kuzzzi
13.05.2009, 18:41
passt das in etwa? :
TE1
Beine – Waden – Brust – Schulter – Bizeps
Beine
Sehr tiefe Kniebeugen 1 x 6 Wdh
Kniebeugen, knapp 90 Grad 2x 8 – 10
Oberschenkel – Strecker 1 Supersatz: 10 x normal, 10x Zehen zeigen nach außen, 10 x Zehen zeigen nach innen
Waden
Fersen heben mit LH 3 x 20-30
Brust
LH Bankdrücken 3 x 6 – 8 – 10
KH Schrägbankdrücken 2 x 6 – 8
Iso, je nach Lust und Laune bzw was frei ist: Fliegende / Butterfly / oä 1 x 10 – 12
Schulter
KH Schulter drücken 3x 6 – 8 – 10
Aufrechtes Rudern 1 x 10
Supersatz: Frontheben – Seitenheben 1 x jeweils 10
Bizeps
Sehr abwechslungsreich, immer 2 – 5 Sätze, je nach restlicher Kraft, 10 – 12 Wdh
TE2
Rücken – Lat – Trizeps
Rücken
Kreuzheben 3 x 4 – 6 Wdh
Lat
Klimmzüge 4 x max, mit verschiednen Griffvarianten
Einarmiges Rudern 3 x 6 – 8 – 10
Rudern am Seilzug, breitgegriffen: 1 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 1 x 10 – 12
Face Pulls 3 x 10
Trizeps
wie Bizeps, abwechslungreich, 2-5 Sätze
Kurz:
habe mal die Arme getauscht, mal gucken wies läuft
Das Gewicht wird nach jedem Satz (zumindest von den Grundübungen) reduziert, sodass mehr Wdh möglich sind. Jeder Satz bis keine Wdh mehr möglich ist.
Kniebeugen:
nur einen tiefen Satz, weil der eindeutig mehr am Po geht, da habe ich immer Muskelkater im Po, und nicht in den Beinen
Was sagt ihr??
TE1
Beine – Waden – Brust – Schulter – Bizeps
Beine
Sehr tiefe Kniebeugen 1 x 6 Wdh
Kniebeugen, knapp 90 Grad 2x 8 – 10
Oberschenkel – Strecker 1 Supersatz: 10 x normal, 10x Zehen zeigen nach außen, 10 x Zehen zeigen nach innen
Waden
Fersen heben mit LH 3 x 20-30
Brust
LH Bankdrücken 3 x 6 – 8 – 10
KH Schrägbankdrücken 2 x 6 – 8
Iso, je nach Lust und Laune bzw was frei ist: Fliegende / Butterfly / oä 1 x 10 – 12
Schulter
KH Schulter drücken 3x 6 – 8 – 10
Aufrechtes Rudern 1 x 10
Supersatz: Frontheben – Seitenheben 1 x jeweils 10
Bizeps
Sehr abwechslungsreich, immer 2 – 5 Sätze, je nach restlicher Kraft, 10 – 12 Wdh
TE2
Rücken – Lat – Trizeps
Rücken
Kreuzheben 3 x 4 – 6 Wdh
Lat
Klimmzüge 4 x max, mit verschiednen Griffvarianten
Einarmiges Rudern 3 x 6 – 8 – 10
Rudern am Seilzug, breitgegriffen: 1 x 10 – 12
Latzug zur Brust: 1 x 10 – 12
Face Pulls 3 x 10
Trizeps
wie Bizeps, abwechslungreich, 2-5 Sätze
Kurz:
habe mal die Arme getauscht, mal gucken wies läuft
Das Gewicht wird nach jedem Satz (zumindest von den Grundübungen) reduziert, sodass mehr Wdh möglich sind. Jeder Satz bis keine Wdh mehr möglich ist.
Kniebeugen:
nur einen tiefen Satz, weil der eindeutig mehr am Po geht, da habe ich immer Muskelkater im Po, und nicht in den Beinen
Was sagt ihr??