Neuer 3er gesucht. Oder doch nicht?

[Pingo]

Hi,

nun ich habe folgendes Problem:

Ich bin jetzt ca 1 1/2 jahre im regelmässigem Training! Sachte angefangen mit einem GK Plan dann auf einen 2er und beim 3er hängengeblieben weil dieser mir am meisten Spass macht und auch alles Zeittechnisch sehr gut in meine Wochenplanung passt! ich habe zwar kurz mal einen 4er ausprobiert doch kann ich die einzelnen Tage aus Zeitgründen nicht immer einhalten bzw. kommt an einen der 4 Tage immer irgendwas dazwischen!

Doch langsam macht mir der 3er so wie ich ihn mache keinen Spass mehr!

Ich trainiere zZ. folgenden 3er mit Vorerschöpfung:

Tag 1 (Brust/Schultern/Trizeps) :

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Kabelziehen über Kreuz

Schulterdrücken
KH-Seitenheben

Pushdowns
F-Press

Tag 2 (Unterer Rücken/Beine/Bauch) :

Beinpresse
Hackenschm. Kniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

Crunch
Beinheben

Tag 3 (Rücken/Nacken/Bizeps) :

Latzug breit
Latzug eng
Rudern am K-Zug
Einarmiges KH Rudern

Schulterheben
Butterfly Reverse

LH-Curls
KH-Curls

Soweit der aktuelle Plan

Hab auch schonmal überlegt den Plan so zu lassen doch halt ohne Vorerschöpfung! Aber bin mir da nicht so sicher!

nun bin ich auf der suche nach einen neuen 3er Plan der auch neue Motivation und Spass bringt! Bei der Suche hier im Forum bin ich auf den 3er Plan im Online Archiv gestoßen! Dieser liest sich ganz gut. Meint ihr das wäre ein guter ersatz für meinen aktuellen 3er Split?

[cooper308]

Kannst den Plan aus dem Archiv ja mal Posten. Wenn du mal was neues und spaßiges machen willst empfehl ich dir Kreuzheben, Kniebeugen, Lh-Rudern, Klimmzüge und Umsetzen mal in den Plan zu nehmen. Das wäre bestimmt mal eine ganz neue herausforderung (mir hat es damals tierisch gefallen nach dem "Geräte-Training" ;) ).

edit: achja, wie alt bist du denn?

[Pingo]

das Wäre der Plan aus dem Archiv:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

bin 28 Jahre und halt seit 1 1/2 jahre in Training. Vorher habe ich ewigkeiten Baseball gespielt und etwas Hockey! Wonach ich jetzt einfach mal "behaupte" recht fit zu sein :-) wie man auch immer das sehen möchte :mrgreen:

[cooper308]

Der Plan ist eigentlich Top. Ich würde eventuell noch eine Übung mehr für die Beine machen, muss aber nicht. Und ich frage mich wieso SBD vor BD kommt? Ich würds andersherum machen, aber probier aus, wie es dir besser gefällt ;)

edit: Fragt sich nur inwieweit dieser Plan jetzt eine Veränderung zum vorherigen ist?! Wenn dir das genug Abwechslung ist (dein alter Plan macht ja keinen Spass mehr) kannst du loslegen, ansonsten beschwer dich nochmal ;)