Breiter aussehen

[Timmä]

Hi Leute,
mache im Moment ganz gute Fortschritte mit meinem Lat, sodass man von hinten schon die Entwicklung erkennen kann.
Doch ich würde gerne weitere Übungen in meinen Tp aufnehmen, die ohne Hanteln (sprich:Jugendgerecht) auszuführen sind und mir dabei helfen, mein Gesamtbild von vorne breiter erscheinen zu lassen. Ich glaube SChulter und Nacken wären solche zu trainierenden Muskelpartien.

[Chaser]

Schulter und Nacken: Wandliegestütz.^^

[vegan_power]

Wenn du das hinbekommst sind Handstandliegestütz echt ne gute Wahl. Kannst noch Bodenrudern machen für den Lat und Dands für die Schultern.

Hab noch 2 Sachen gefunden:

1) Door Rows: Tür auf, Handtuch um beide Seiten der Türklinke wickeln, in Kniebeugestellung davor und rudern. Zur Erhöhung der Schwierigkeit Füße näher an die Tür, oder einarmig. Je tiefer du runtergehst, desto mehr trainierst du den oberen Bereich des Rückens.

2) Door Chins: Tür auf und mit Keil sichern. Handtuch falten und über Türoberkante legen. Mit den Händen an Kante hochziehen > Klimmzug mit verstärktem Armeinsatz.

Gruß,

v_p

[Krautbert]

wenn ich das mache nehm ich die tür auseinander... :(

[ependinom]

wenn ich das mache nehm ich die tür auseinander...

das passiert mir nur wenn ich durchgehe