PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : bizepstraining


muskelmann1345
11.05.2009, 18:04
bin 16 jahre und möchte gern muskeln aufbauen. meine bauchmuskeln, beine, brust und rücken sind schon gut trainiert anders sieht es dabei mit dem bizeps aus! da ist kaum was. habe letztens 100 wiederholungen mit 4kg hanteln gemacht aber das ist zu viel. könnt ihr mir vielleicht tipps geben wie ich meinen bizeps aufbauen könnte? Momentan mache ich:

KH Curls mit 4kg 100 wiederholungen
KH Curls mit 10kg 20 wiederholungen
Hammer curls mit 10kg 20 wiederholungen

ist ein Fehler in meinen System? könnt ihr mir vielleicht ein paar tipps geben zum aufbau? was könnte ich verbessern? Ich freue mich sehr über antworten.
Vielen Dank
ependinom
11.05.2009, 18:07
denke wenn dein bizepstraining schon so aussieht kann der rest nicht wie du sagst "gut trainiert" sein.

das sollte dir helfen
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html
burton4tw
11.05.2009, 18:08
das is total krotten falsch :D
du musst im bereich 3 x 8-12 wdh arbeiten mit mehr gewicht
muskelmann1345
11.05.2009, 18:13
wäre das hier besser:

3 sätze mit 15kg zu 8-12 wiederholungen KH-Curls
3 sätze mit 15kg zu 8-12 wiederholungen Hammer curls

vielen dank
HansODEN
11.05.2009, 18:15
xD 100 wdh ? :D tja um masse aufzubauen teilst mal deine wdh durch 10 oder mehr... wie gesagt, so 8-10 sind für masse gut. 6 dann maximalkraft
muskelmann1345
11.05.2009, 18:21
was ist mit definition?
muskelmann1345
11.05.2009, 18:24
hab mal was von definiton gehört das man mit weniger gewicht arbeiten soll
Johnny91
11.05.2009, 18:26
was ist mit definition?

das kannst du achen wenn du was zu definieren hast
Jens1981
11.05.2009, 18:28
auch dann ist das net ganz so richtig...definition geht eigentlich nur über senken des kfa...also über die ernährung + cardio...
muskelmann1345
11.05.2009, 18:32
stimmt dass das man bei definition mit weniger geicht arbeitet aber auch viele wiederholungen macht? bin noch anfänger
Johnny91
11.05.2009, 18:34
stimmt dass das man bei definition mit weniger geicht arbeitet aber auch viele wiederholungen macht? bin noch anfänger

nöp das ist dann Kraftausdauer, der über dir hats eigentlich erklärt
muskelmann1345
11.05.2009, 18:35
aso ja stimmt vielen dank und schönen tag noch