Guter Ep für Defi? bzw. KFA Senkung?

[sYo]

Frühstück: 75g Haferflocken mit 250ml Milch + 30gr. Proteinshake (514kcal |kh 64,16|ew: 42,6| fett 11,6)

Vormittag: 250g Magerquark mit 20gr Leinöl (371kcal |kh 10,0 | ew 35| fett 19,90)

Mittag: 1 Stück Hühnchenbrust oder Putenbrust oder mageres Rindfleisch oder ganz mageres Schweinefleisch gebraten mit Leinöl - zwischen 150g-200g- mit Reis/kartoffeln im Maße mit Gemüse gff. auch Fisch! bisschen Ungenau die Angaben aber (443kcal | kh 36,13| ew 37,5| Fett 22,50)

1-2 Stunden später Training dannach 30gr. Whey mit 49g Dextrose an Trainigstagen

Nachmittags:

200gr Hüttenkäse (364kcal|kh 9,20| ew 46g| fett 16,50
Zitat:

Du kannst auch aus 2 ganzen Eiern plus 2 Eiweiß, wo Du das eigelb wegschmeißt mit wenig Mehl und Milch und Salz einen Pfannkucken machen. Den kann man gut mit ein wenig magerem Schinken essen.
Lecker Pfannkuchen :grin:
Abends: 250g Magerquark mit 20gr Leinöl (371kcal |kh 10,0 | ew 35| fett 19,90)

Gesamt: 2141kcal | 129,39 KH | 200g EW | ~92 Fette |

+ Ca.4 Liter Wasser trinken

Ich hoffe der Ep ist gut! Was sagt ihr dazu? Will eig. nicht weiter diäten sondern nur KF verlieren und wenn ich so bei 12% bin wieder langsam aufbauen! Hab gehört das es besser wäre Natrium armes Wasser zutrinken , weiß jmd was darüber? Ich weiß das man Gewicht verliert beim Senken von kfa ^^ Hoffentlich geh ich euch damit nicht schon auf die N****^^

Mein Tp sieht so aus:

Einteilung:
Brust/Schulter/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch
T1 = Montag
4x Bankdrücken
3x Fliegende
2x Frontdrücken
2x Seitheben
4x French Presses

Di = Fussball

T2 = Mittwoch
3x Kreuzheben
4x LH-Rudern
4x Klimmzüge
2x vorg. Seitheben
3x LH-Curls

Do= Fussball

T3 =Freitag
4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beincurls (-beuger)
3x Adduktion
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben
3x neg. Crunches

Samstag = Fussball

Sonntag = 30 min gemütliches Cardio :wink: ggf.

[Smeyer]

sieht gut aus

[sYo]

Wobei das Gemüse aus Mais, Möhren , Paprika und Erbsen und Spargel besteht... Angeblich sollen Mais Möhren und Erbsen nicht gut sein, was ist dran?

[sYo]

Ist es ggf. zuviel Milcheiweiß?

[Barbara]

Ich glaube, daß das zuwenig ist zum Halten, aber irgendwo musst Du ja mal anfangen! Natriumarmes Wasser wäre alleine deswegen gut, weil man eh zuviel Salz zu sich nimmt- es jetzt speziell in einer Diät zu nehmen, um noch mehr Gewicht zu verlieren ist indes sinnlos, weil das nur weniger Wasser im Körper speichert, sonst nix.
Pack noch nen Apfel mit rein ( oder Apfelmus, wenn Du keine Äpfel magst) und noch ein zweites Stück Obst, dann biste gut versorgt!

[sYo]

Achso, hat ich nicht mit unter geschrieben, zwischendurch mal ein Apfel,Banane o.Ä. 1 pro Tag ;) Ist es denn eig. wichtig ob es viel Milcheiweiß ist o.Ä.? Will nämlich ab Morgen damit anfangen :)

[Barbara]

Nein, für einen Nichtwettkämpfer ist es nicht wichtig!

[sYo]

Gut Gut Danke Barbara :)

[sYo]

Kannst du mir vllt nochmal ein Verlinkung oder Erklärung dazu abgeben? Bin gerade am googlen, aber bisher ohne Erfolg ?! :daumen:

[TBa]

Ich nehme an, die WK'ler versuchen nicht in erster Linie das Milch-EW einzuschränken, sondern die damit fast immer einhergehende Lactose (Milchzucker), die in jeder Milch-EW-Quelle außer in Proteinpulvern enthalten ist. Bin mir aber nicht sicher, ob Barbara darauf hinauswollte.

[sYo]

Ich bin gerade auch ein bisschen verwirrt, wegen der Frage, weil ich denke ich habe irgendwas falsch gelesen, d.h. wo ich das gelesen habe über Milcheiweiße, sollte jmd davon mehr aufnehmen anstatt eine andere Art davon. ALso eig. ist MIlcheiweiß nicht schlecht sondern eine andere Proteinquelle... oh man hoffentlich versteht man das, bin jetzt vollkommen verwirrt ^^

[Barbara]

Nein, ich verstehe Dich nicht! Aber Milcheiweiss ist dafür bekannt, Wasser mit einzulagern- das könnte tatsächlich an den KHs liegen, denn Quark usw haben ja immer auch KHs enthalten. Bei Wettkämpfern in der Endphase der Defi wird deswegen auf Milcheiweiss verzichtet zugunten von Whey und Eggprotein.
Sowas fällt aber nur bei Leuten auf, die auf der Bühne stehen, bei Otto-Normal mit KFA über 6% ist das kein Thema und wer so nen Mist wie "dicke Haut" erzählt, will nur von seinem falschen Essverhalten im Allgemeinen ablenken, indem er das böse Milcheiweiss für seinen KFA verantwortlich macht- das ist meine ganz persönliche Meinung dazu!

[sYo]

Danke Barbara, hoffentlich nerv ich dich nicht schon ^^

[Barbara]

Quark! Nerven tun mich nur Leute, die mir Löcher in den Bauch fragen, alles in Frage stellen, was ich schriebe und letztendlich das gegenteil von dem mache, was ich vorschlage. Da kann ich in der Zeit, die ich für sie verschwendet habe lieber in der Nase bohren:wink:

[Tartaros]

und gibts schon nen zwischenstand?

[sYo]

Jo bin von 14,8kfa runter auf 13,2

[Barbara]

Und das Gewicht? Hälst Du das oder musstest Du mehr essen?

[sYo]

Muss mehr essen! Bis zum Mittagessen ist alles gleich geblieben! Dann habe ich noch 100gr Vollkornbrot mit 100gr Hähnchenbrustfilet o.Ä. eingeführt und dann ist die Portion mit dem Hüttenkäse auf 20:00 verschoben wurden und dann 2-3 Stunden später der Gute nacht Quark...bin dann ca auf ~2500 kcal mit den ich jetzt in einer Woche sogar 200gr zugenommen habe :D

[Barbara]

Ich liebe es, wenn ich recht habe!:diablo:

[sYo]

Glück gehabt :D