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Das mit dem Selbstbild hab ich auch...^^
Das mit dem Selbstbild hab ich auch...^^
Ist das ne Krankheit in unserem Ländle???:mrgreen:
80kg Kreuzheben, wow!:daumen:
Ist das ne Krankheit in unserem Ländle???:mrgreen:
Nein, unter Leuten, die BB betreiben.^^
80kg Kreuzheben, wow!:daumen:
:jumpers: Ich freu mich auch voll darüber.
Das hat jeder der den Sport macht.
Dadurch dass man sich wirklich jeden Tag sieht, fällt einem so eine Veränderung nicht auf.
Geht mir genauso...
Ach... mach dir keinen Kopf, dass ist einfach die Tagesverfassung die mal besser und mal schlechter ist.
Juchhuuu, heute die vorerst letzte Klausur geschrieben. Nächste Woche Projektarbeit und dann Osterferien.
War heut wieder beim Training. Ich weiß nicht was los ist. Schon bei der 2ten Übung war die Kraft weg. Das war beim Negativbankdrücken. Bei der 11ten Wdh. hatte ich die Hantel fast oben, plötzlich war die Kraft weg und die Hantel kam mir blitzartig entgegen. Konnte sie grad noch in die unterste Ablage kriegen. Das war ein Schock. Sowas hatte ich noch nie. :shock: Nach dem Brusttrain ging es wieder einigermassen.
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*10
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, 1*10 :sad:
Butterfly Maschine: [37,5Kg] - 2*15 (verbessert :action:)
Beine
KB: [50Kg] - 1*12, [55Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [66,5Kg] -2*12, [70Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*15 (verbessert :action:)
Hmm, ich glaube mir macht das mit dem Radfahren zu schaffen. Kann es zuviel sein??? Brauch ich vielleicht mehr Regeneration? 2 zusätzliche Radtage können mich doch nicht so rausbringen. :icon_scratch::icon_scratch::icon_scratch:
Und es geht weiter. :hihi: Heute wieder von 2 Männern zu hören bekommen das ich ordentlich Muskeln aufgebaut hätte (ich seh davon natürlich nichts) . Mein neuer Spitzname bei denen: Unsere kleine Pumperin.:hihi: :biggrin::hihi:
Heut war´s Training schon wieder viel besser. Blöd war nur, das ich heute mal keine Schmerztablette eingeworfen hatte und sich prompt meine Adduktoren/Hüfte wieder zurückgemeldet haben. Fuck! :schimpf:
Rücken
Kreuzheben: [80Kg] - 1*12,1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 1*12, 1*10
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*11 (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [20Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (hätte cih doch beinahe vergessen diese Übung :stupid:)
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*12
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 1*12
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*12 War ich wohl iwie verpeilt heute. Eigentlich ist ja nur 1 Satz Hammer und 2 Sätze normale Curls.
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12
Mein rechter Adduktor macht auch immernoch ein wenig zicken, allerdings wirds besser. Zwar langsam, aber es wird.
Mein rechter Adduktor macht auch immernoch ein wenig zicken, allerdings wirds besser. Zwar langsam, aber es wird.
Sowas nervt. :schimpf::schimpf::schimpf:
Sowas nervt. :schimpf::schimpf::schimpf:
Auf jeden Fall. Immerhin komm ich wieder bei KBs so tief, wie vorher auch...^^
Naja, und ich kann den Bereich endlich mehr oder minder beschwerdefrei dehnen.
Baaahh, ich werd doch wohl nix ausbrüten, oder? Gestern war mir ja schon so komisch. Heute immernoch total geplättet und zudem belagert mich schon den ganzen Vormittag so ne blöde Übelkeit. Ich will nicht krank werden, auf gar keinen Fall. :pueh: Allerdings scheint mich diese Übelkeit zu beflügeln, konnte mich wieder hier und da beim Training steigern. :grin:
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken [37,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [37,5Kg] - 1*15, 1*13
Beine
KB: [55Kg] - 1*12, [60Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [66,5Kg] -1*12, [70Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*15
Lief also trotzdem ganz gut. Nun bin ich aber richtig feddisch.:grin:
So, hab meine Radeinheit geschafft. Nachdem ich laut Uhr mal wieder keinen Puls hatte hab ich die Uhr und den Gurt in die Ecke geworfen und bin ohne gefahren. Deswegen heute ohne Pulsangaben. Hab nochmal das selbe Programm wie letztens gefahren. Sind auch ungefähr die selben Werte.
Dauer: 60min
5min. Aufwärmen bei 80 Watt
10min. 150Watt
3min. 80Watt
10min 150Watt
3min. 80Watt
10Min. 150Watt
3min. 80 Watt
10min. 150Watt
6min. Ausradeln bei 80Watt
RPM: Durchschnitt 82/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,9Km/h
Strecke: 29,8Km
Kilojoule: 2488 => 594Kcal
Puls: Durchschnitt ???, max. ??? :motz:
Nu bin ich noch müder als vorher und kalt ist mir auch. :schimpf:Hab´s aber hinter mich gebracht, und es war die letzte Radeinheit vor meinem Urlaub. :action:
Marek123
15.03.2010, 17:45
deine kraftwerte finde ich wirklich bemerkenswert!
deine kraftwerte finde ich wirklich bemerkenswert!
Danke. :oops::kuss:
Bin aber auch fleißig dabei Kraft und Muskeln aufzubauen. Versuch macht klug.:D
Marek123
15.03.2010, 17:54
Bin aber auch fleißig dabei Kraft und Muskeln aufzubauen. Versuch macht klug.:D
so siehts aus! sind deine ausführungen tüv geprüft?
so siehts aus! sind deine ausführungen tüv geprüft?
Jop, sind sie. Hab bei den KB ein bisschen die Tiefe verloren gehabt. Da hat mich jemand drauf aufmerksam gemacht. Also Gewicht runter, wieder richtig Tief gehen und langsam wieder Gewicht erhöhen. Ansonsten schaut mein Trainer öfter mal. Also alles im Lot.
Marek123
15.03.2010, 17:59
Jop, sind sie. Hab bei den KB ein bisschen die Tiefe verloren gehabt. Da hat mich jemand drauf aufmerksam gemacht. Also Gewicht runter, wieder richtig Tief gehen und langsam wieder Gewicht erhöhen. Ansonsten schaut mein Trainer öfter mal. Also alles im Lot.
na dann, läuft ja wie am schnürchen!
80kg kreuzheben mit sauberer technik sind schon ne marke!
Da bleib ich jetzt aber auch erstmal. Mehr muss net sein z.Zt.
Schön das du mal hier vorbeischaust. :-P
Marek123
15.03.2010, 18:05
Da bleib ich jetzt aber auch erstmal. Mehr muss net sein z.Zt.
Schön das du mal hier vorbeischaust. :-P
tu ich öfter, schreib nur nicht immer :P
Das freut mich aber trotzdem.
Beim Training war ich natürlich auch heute. Man, ich war nach dem Rückentraining schon so feddisch. Eigentlich wollte ich nicht mehr, aber Aufgeben wollte ich auch nicht. :lol:
Rücken
Kreuzheben: [80Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 1*12, 1*10 da geht´s nicht weiter :mad:
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 1*12, [26,25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [32,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [18,25Kg] - 1*11 (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [20Kg] - 2*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12 , [12,5Kg] - 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*12, [37,5Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12
Baaaah, Rücken war tot. Bizeps hat gebrannt ohne Ende. Geil.:jumpers: Aber, ich hatte wieder Adduktoren Aua.
Ich war auch noch mal beim Training heute, hab aber schon beim BD gemerkt das ich nicht voll da bin. Also hab ich beschlossen eine Luscheneinheit zu machen. Sprich, ich hab die Gewichte runtergeschraubt und bewusst keine Steigerungen versucht. War auch mal toll.
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 2*12
Schrägbankdrücken [35Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*13
Beine
KB: [50Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [56Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [49Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15
So ein easy Training hatte ich ja schon lange nicht mehr. Ist das schön. :cool:
So, werd mich bestimmt mal zwischendurch aus Österreich melden. Wetteraussichten sind recht bescheiden.
Bescheiden...
Spitzenwetter, zumindest im Osten :D
Bin aber jetzt auch in Bad Gastein...
Weiß gar nicht wie das Wetter dort im Westen werden soll!
Lass dich nicht täuschen, solche Einheiten haben auch ihren Sinn! ;)
Ich fand´s Training auch echt o.K. Hat mal Spaß gemacht. Jetzt ist eh erstmal ne Woche Pause und dann gibt´s bald wieder nen neuen Plan. Also alles bestens. :smile:
So, wollte mich mal aus Österreich melden. Gestern strahlender Sonnenschein. Habe Mittags schön auf der Terasse gesessen. Ach, war das schön. Gestern hatte ich mir Skier geliehen, es war aber überhaupt nicht mein Ding. Lief also sehr bescheiden.
Heute war das Wetter echt Mist. Regen,Schnee, Nebel, Wind, aber zum Schluss dann wieder Sonne. Mein heutiger Leihski war dann echt super. Endlich konnte ich wieder so Ski fahren wie ich es normlaerweise mache.
Morgen teste ich noch einen anderen Ski und dann werde ich mich entscheiden welchen ich kaufe. Brauche unbedingt mal wieder einen neuen.
Also, euch allen einen schönen Wochenstart morgen.
Sooooo, ich lebe noch. Hatte heute Privatunterricht. War natürlich ordentlich anstrengend, aber richtig geil. Wir haben ordentlich Tempo gemacht. Viel Techniktraining das ich nun alleine weiter umsetzten muss. Viel gibt es wohl bei mir nicht zu verbessern, aber das was sich einmal falsch in den Kopf gebrannt hat bekommt man immer so schlecht wieder heraus. Man lernt eben nie aus. So hab ich wenigstens was zu arbeiten hier. So wollte ich es ja. Sonne satt heute. Glaub ich hab mir die Nase verbrutzelt. Boaahhh, das hat so Spaß gemacht heute. Und mein neuer Ski läuft super. http://1.2.3.12/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_mrgreen.gifhttp://1.2.3.12/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_mrgreen.gifhttp://1.2.3.12/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_mrgreen.gif
Kann jedem Skiurlaub empfehlen. Macht super Laune (wenn das Wetter stimmt) und man ist richtig schön kaputt hinterher. Stinke glaub ich wie ein Puma und freue mich auf die Dusche und das leckere Essen. http://1.2.3.9/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/essen_01.gifhttp://1.2.3.9/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/essen_01.gifhttp://1.2.3.9/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/essen_01.gif
Morgen wollen evtl. die Besitzer der Pension mal mit uns fahren. Das wird nicht minder anstrengend. http://1.2.3.11/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_thumleft.gif
Heute hatten wir wieder super Wetter. Sonnenschein pur. Wie geil. Leider hab ich mir die Augen verblitzt oder so. Zumindest sind sie ständig am tränen und sie brennen. Konnte zum Schluss kaum noch gucken. Und das obwohl ich immer ne Sonnen- oder Skibrille trage. Sogar auf der Sonnenterasse hab ich die Sonnenbrille auf gehabt. Zum Glück hab ich ein paar Augentropfen. Ich hoffe die helfen.
Ansonsten bin ich total erstaunt über mich. Entweder bin ich dieses mal sehr gut trainiert oder meine Skitechnik hat sich so sehr verbessert das mir das hier alles nichts ausmacht. Gestern der Unterricht - normalerweise lieg ich zur Mittagspause schon unter dem Tisch, aber nix. Mir ging es super die ganze Zeit. Heute mit den Vermietern gefahren. Die machen auch wenig Pause und immer Vollgas - keine Probleme gehabt. http://1.2.3.10/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/ratlos.gif Komisch, aber natürlich freu ich mich total darüber. So kann es weitergehen. Leider hab ich nur noch 2 Skitage. Dann ist schon wieder alles vorbei. Schade. http://1.2.3.11/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_cry.gif
Heute war mein erstes Training nach etwas über einer Woche. Boah, mir tut so ne Pause überhaupt nicht gut glaub ich. Ich hatte mir ja schon vorher Vorgenommen ein recht "moderates" Training zu machen, da ich mir schon dachte das ich die normalen Gewichte heute noch nicht schaffe. Man war das ein sch... Training. Hab geschwitzt wie ein Bär. KH hab ich ohne Griffhilfen gemacht, aber die Hände machten bei nur 60 Kg kaum mit. Musste zwischendurch absetzen. Mir bekommt die Flachland Luft nicht, ich muss zurück in die Berge. :wink: Am Dienstag geht es weiter, nochmal sehr moderat am besten. Freitag und Sonntag hat das Studio leider geschlossen. Mal sehen was ich dann mache. Hätte mal wieder Lust Inliner zu laufen. Vielleicht wird das Wetter ja ein bissl besser.
Ach und mein Auge ist immernoch ein bisschen entzündet. Es tränt die ganze Zeit und deswegen läuft auch immer die Nase auf der gleichen Seite. Rund um´s Auge herum ist schon alles ganz rot und gereizt. Die Nase bröselt. Zum einen durch den Sonnenbrand, zum anderen vom ewigen Nase putzen. Sonnenbrand hab ich übrigens auch am Hals, aber nur rechts. Sieht doof aus.
Ich les hier ständig strahlender Sonnenschein. Hätte ich doch noch ne Woche gewartet mim Skifahren.:icon_aaargh:
Also ich konnte letztens bei mir einen klaren Konditionsrückgang feststellen. War ständig am Schnaufen und brauchte ne Pause.^^
Gute Besserung wegen deinem Auge:wink:
Danke Wasert. :kuss2:
Wir hatten echt Glück mit´m Wetter. Schnee war, außer Nachmittags im Tal, noch richtig geil. Nur am Freitag hat der Himmel um 14 Uhr schon angefangen zu weinen, weil wir ja nach Hause mussten.;) Beim Skifahren selber hatte ich dieses mal überhaupt keine Probleme. Keine brennenden Beine oder so. War richhtig geil. Ich will zurück. :sad-smiley:
Mit dem Auge ist echt fies. Ich hab immer Sonnen- oder Skibrille getragen, aber am Mittwoch konnte ich kaum noch gucken. Das tat richtig weh. Ich denke das ich mir die Augen ein bisschen verblitzt hab, oder so.
Muaaahhh, ich hab Muskelkater. In den Unterarmen, im Popo und im Rücken. Bahhh, was 10 Tage Trainingspause so ausmachen können.
Heut muss ich die ganze Wäsche noch machen, Einkaufen (der Kühlschrank ist leeeeeeer), meine Versicherung anrufen wegen Papas Auto, Blumen umtopfen.... Mit Sport wird da heut noch nichts, aber morgen geh ich wieder ins Fitti.
So, nun bin ich wieder zurück vom Training. Obwohl ich die Gewichte relativ niedrig gehalten habe lief es überhaupt nicht gut. Mein Kopf ist wohl noch in den Bergen oder sonst wo, aber nicht bei der Sache. So macht das grad mal wieder keinen Spaß.
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [42,5Kg] - 2*12
Schrägbankdrücken [35Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [35Kg] - 2*15
Beine
KB: [50Kg] - 1*12, [55Kg] - 1*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [56Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [49Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15
Tja, wie schon oben geschrieben lief es nicht sonderlich gut. Ich muss mich jetzt einfach zusammenreißen. Hmmh, ich glaub ich geh jetzt raus die Sommerreifen auf mein Auto ziehen. Da mach ich wenigstens was sinnvolles.
Guerkchen
30.03.2010, 16:59
Du ziehst Sommerreifen auf das Auto :shock: ? ... :mrgreen: :diablo:
spammer69
30.03.2010, 17:04
Was, kennst du die Rückenübung "Sommerreifenaufsautoziehen" etwa nicht? Typisch Motorradfahrer. :D
Guerkchen
30.03.2010, 17:08
Nee, ich kenn nur Alleradschraubennochmalaustauschenweildiefalscheng enommen. Typisch ich.
Tja Guerkchen. ichhabeallesrichtiggemachtundwarganzschnellfertig. :D
Guerkchen
30.03.2010, 21:14
Macht nix. Ich habe mich schon daran gewöhnt, dass ich auch wenn ich was zum 100. Mal mache noch eine Dummheit einbau ;) .
spammer69
30.03.2010, 21:20
Nee, ich kenn nur Alleradschraubennochmalaustauschenweildiefalscheng enommen. Typisch ich.
Naja. :roll: Das ist ja auch eine Bizepsiso. Discopumperin.
:mrgreen:
Soooo, heute hab ich mal wieder beim Training zusammengerissen. So konnte es ja nicht weitergehen. Die Gewichte passen also wieder, die Wdh´s noch nicht überall, aber der Weg ist wieder der richtige. Gott sei Dank.
Rücken
KH: [80Kg] - 1*12, 1*10
vorgeb. LH Rudern: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*10
Iso Lat: pro Seite: [25Kg] - 1*12, [26,5Kg] - 1*11
unterst. Klimmis: 2*12
einarm. Kabelrudern im knien: [32,5Kg] - 2*12
Schultern
KH Schulterdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [18,75Kg] - 1*12
hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [20Kg] - 1*11, 1*8
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12 , [12,5Kg] - 1*8
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*12, [37,5Kg] - 1*8
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 1*12, 1*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -1*12, 1*9
Joahh, lief dann also ganz ordentlich. Am Dienstag setzte ich mich dann wieder mit dem Trainer zusammen. Mal sehen was dann auf mich zukommt.
WomanOrMachine
01.04.2010, 16:37
Willst du was ändern oder warum das Trainergespräch?
Naja, zum einen sind die geplanten 12 Wochen jetzt um, und zum anderen brauch ich jetzt erst mal einen Plan der nicht so viel Zeit in Anspruch nimmt. Es ist ja jetzt bald Prüfungszeit. Training will ich deswegen aber nicht schleifen lassen, also muss es kurz und knackig werden. Mal sehen was er sagt.
Endlich wieder Training, dachte ich heut vormittag. Während des Trainings legte sich die Euphorie ganz schnell. Schon vorher war ich iwie total zittrig und schlapp. Aber ich wollte mein Training durchziehen. Also, erstmal auf´m Laufband aufwärmen. Als ich fertig war, legte sich natürlich grad jemand auf die Bank wo ich jetzt hinwollte. Prima. Also Reihenfolge ändern, was mir meist ziemlich stinkt. Also mit KH Bankdrücken anfangen. Wollte grad beginnen, kommt mein Trainer um die Ecke. < Wir haben ja morgen einen Termin zusammen, können wir den um eine Woche verschieben?> Na, da hat er mich heute genau auf dem richtigen Fuß erwischt, bin ja eh schon schlecht drauf. Die glauben wohl mit mir kann man es machen. Pustekuchen. Hab ihm gesagt das ich die nächsten Wochen nicht kann, und ich auf den Termin morgen bestehe. Klappt, wenn auch ne halbe Stunde später. Dann konnte es endlich mit Training losgehen, fühlte sich aber sch.... an.
Brust
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [42,5Kg] - 2*12
Schrägbankdrücken [35Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*14, 1*13 :sad:
Beine
KB: [55Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -1*12, [66,5Kg] - 1*12, [70Kg] - 1*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 1*12, [58,5Kg] - 1*12, 1*10
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*13
Komme beim BD überhaupt nicht weiter, was mich total ärgert. Ansonsten komm ich nach der Pause auch noch nicht so richtig in Schwung. Motivation ist iwie futsch.
Tja, und dann hat mich der Trainer gefragt was ich überhaupt ändern will. Hallooooo, er hat gesagt nach 12 Wochen setzten wir uns wieder zusammen. Naja, was ich will ist natürlich ein Plan der um einiges weniger Zeit beansprucht. Ansonsten sind die Ziele ja immer noch die selben wie vor 12 Wochen. Na mal sehen was das morgen wird.
ele aKa aLex
05.04.2010, 16:31
Mit der Motivation hatte ich die letzten Wochen auch mal wieder zu kämpfen. Am Samstag war ich mit einem Kumpel trainieren. So ein geiles Training hatte ich seit Monaten nicht mehr. Ich habe heute auch immer noch Muskelkarter im Rücken und ich muss sagen mittlerweile ist die Vorfreude auf die nächste TE wieder richtig groß!
Was ich damit sagen will, gibt es nicht die Möglichkeit eine(s/r) Trainingspartner/in?! Ich trainiere zwar lieber alleine, weil ich dann mehr konzentrierter bin, aber mit TP kann ich einfach näher an die Grenzen gehen.
Mit der Motivation hatte ich die letzten Wochen auch mal wieder zu kämpfen. Am Samstag war ich mit einem Kumpel trainieren. So ein geiles Training hatte ich seit Monaten nicht mehr. Ich habe heute auch immer noch Muskelkarter im Rücken und ich muss sagen mittlerweile ist die Vorfreude auf die nächste TE wieder richtig groß!
Was ich damit sagen will, gibt es nicht die Möglichkeit eine(s/r) Trainingspartner/in?! Ich trainiere zwar lieber alleine, weil ich dann mehr konzentrierter bin, aber mit TP kann ich einfach näher an die Grenzen gehen.
Nein, leider gibt´s keine Möglichkeit für´n TP. :ratlos: Ist scheiße, weil man so nie wirklich an die Grenzen gehen kann.
WomanOrMachine
05.04.2010, 22:42
Tja, und dann hat mich der Trainer gefragt was ich überhaupt ändern will. Hallooooo, er hat gesagt nach 12 Wochen setzten wir uns wieder zusammen. Naja, was ich will ist natürlich ein Plan der um einiges weniger Zeit beansprucht. Ansonsten sind die Ziele ja immer noch die selben wie vor 12 Wochen. Na mal sehen was das morgen wird.
Hmmm, finde ich ja mal scheiße von deinem Trainer. Kannst du den nicht wechseln?
Was ist denn so schlimm daran wenn er darum bittet den Termin um eine Woche zu verschieben? Ist doch kein Grund den Trainer zu wechseln. Hin und wieder ändern sich nunmal Termine, und du hast doch im großen und ganzen mit dem Plan gute Fortschritte verzeichnen können oder? :- )
Das mit Prüfungsstress ist natürlich ein guter Grund den Plan zu wechseln, aber mal ehrlich..ich weiß nicht wie lange dein Training gerade dauert, aber ich rechne mal nicht damit dass der Plan direkt sooo viel kürzer wird. Außerdem ist das Training doch eh ein gutes Mittel den Kopf frei zu bekommen? Gerade wenn ich Stress hab trainiere ich extra lange ;)
lg Co
Wasn so schlimm daran, wenn man mal nen Termin verschieben muss? Sowas passiert halt....
Edit: Cofloh, du garstiger....! :motz:
@ Susi
Es gibt zum einen nicht viele fähige Trainer bei uns und zum anderen bin ich eigentlich zufrieden mit ihm.
@Chaser und Cofloh
Mir wurde beim letzten mal der Termin schon 2x verschoben. Langsam reicht es dann auch. Die glauben wohl mit mir können sie das machen.
Cofloh, mein Training dauert inzwischen über 2 Stunden. Das dass zu lang ist brauch ich ja wohl nicht weiter auszuführen oder? Und grad im Prüfungsstreß würde ich mich dann beim Training hetzten, weil das schlechte Gewissen mich plagen würde nicht genug für die Prüfung zu tun. Ich lass mich einfach überraschen. Länger als 60- max.75min inkl Aufwärmen sollte es auf keinen Fall mehr dauern. Das liegt also alles im Rahmen denk ich. Und in 5 Wochen bin ich mit den Prüfungen durch, da kann ich ja wieder länger trainieren.
WomanOrMachine
06.04.2010, 09:41
Nixe, mal 'ne andere Frage - warum nimmst du nicht einen Plan hier ausm Forum? :ratlos:
Nixe, mal 'ne andere Frage - warum nimmst du nicht einen Plan hier ausm Forum? :ratlos:
Ich mag ne individuelle Betreuung. :mrgreen: Mal im Ernst, das ist ja alles super hier, aber keiner kennt mich in Wirklichkeit. Es ist immer besser jemanden zu haben der mal auf einen schaut. Soll nicht heißen das mir hier keiner Helfen kann, aber ihr seid alle weeeeiiiiit weg. Einen guten Trainer vor Ort kann das Forum nihct ersetzten, nur unterstützen.
ependinom
06.04.2010, 10:19
wahre worte !
ependinom
06.04.2010, 11:20
mein trainer hat auch ab und an andere ansichten ... aber es hat noch nie so gut funktioniert wie im moment
Ich muss gestehen, bislang is die Art meines Trainers und die des Forums eher konträr...^^
aber ihr seid alle weeeeiiiiit weg
denkst du
:tschuess:
Ich bin der Meinung jeder der länger hier unterwegs war und praktische Erfahrung hat sollte in der Lage sein sich selbst zumindest einen guten und passenden Plan zusammenstellen.
Ein Externer findet dann noch Fehler und Lücken und passt ihn auf individuelle Schwachstellen an aber ein Gerüst muss jeder selbst haben.
ependinom
06.04.2010, 11:42
mein trainer kuemmert sich wie ein vater um mich ... da muss ich garnichts machen
Sei froh, dass es voran geht, ich gehe eher rückwärts... :?
Sei froh, dass es voran geht, ich gehe eher rückwärts... :?
Naja, und bei mir ist jetzt stillstand. :ratlos: Außerdem, ich bezahle doch dafür das sich ein Trainer seinen Kopf für mich zerbricht. Warum sollte ich das selber machen, wenn die das doch gelernt haben und dafür bezahlt werden?
ependinom
06.04.2010, 14:51
mein trainer mag mich dolle deshalb krieg ich das alles umsonst .... also ich bezahle nur fuer das studio
mein trainer mag mich dolle deshalb krieg ich das alles umsonst .... also ich bezahle nur fuer das studio
Naja, extra bezahl ich den auch nicht, aber im Beitrag ist sowas ja inbegriffen.
Sooo, bin wieder da. Alle Aufregung umsonst. Mein Trainer und ich haben uns wieder beeeeestens verstanden. :wink: Er hat sich auch ordentlich Zeit genommen um sich meine Wünsche, Ziele, Pläne anzuhören. Wir sind dann zu dem Entschluss gekommen das ich jetzt erst mal einen 3er Splitt machen werde. Für die nächsten 6 Wochen. Und ich darf zititeren: "Dann setzen wir uns in 6 Wochen wieder zusammen und werden evtl. dann mal noch höher splitten, also 4er Splitt". Die Übungen sind überwiegend erhalten geblieben, also wenig geändert.
So der dreier sieht wie folgt aus (Na, wie sich das wieder anhört, dreier :mrgreen:)
Tag I: Brust/Bizeps
Negatives BD: 3*8-12
KH Schrägbankdrücken: 3*8-12
Butterfly Maschine: 2*10
KH Curls (eingedreht): 2*10
Hammer Curls: 1*10
Kabel Curls: 1*10
Tag II: Beine/Schultern
KB: 3*10
Beinpresse: 3*15-20 (Oh je, ich hasse so eine hohe Wdh Zahl)
Beinstrecker Maschine: 3*10
Beinbeuger Maschine: 3*10
duale Schulterpresse: 2*10
KH Schulterdrücken: 1*15
Seitheben: 2*10
Butterfly reverse: 2*10
Übung am hohen Kabel: 2*10
Übung am tiefen Kabel: 1*10
Tag III: Rücken/ Trizeps
KH: 2*12
duale Rudermaschine enger Griff: 2*10-12
duale Rudermaschine weiter Griff: 2*10-12
Iso Lat: 1-2* 10-12 hatte ich gestern vergessen.
Lat Zug breiter Parallelgriff: 1*12
Nosebraker am Kabel: 2*10-12
KH Nosebraker: 2*12
Trizepstrecken am Kabel: 1-2*10-12
Waden kann ich immer machen wenn ich Zeit und Lust hab, auch jedesmal. Das wären dann sitzendes und stehendes Wadenheben. Sitzend mit verschiedenen Fußstellungen, damit man alle Bereiche erwischt.
Mir fällt grad auf das ich 10 Sätze für die Schultern mache, aber nur 7 für den Rücken. Da stimmt was nicht. Muss ich noch mal klären.
Dann hab ich mir noch unbedingt andere Bauchübungen zeigen lassen müssen. Ich denke die mach ich erst mal heimlich zuhause. Beim probieren musste natürlich wieder was blödes passieren. ICh sollte eine Übung für die seitlichen Bauchmuskeln machen. Lege mich also in Grundstellung, lasse die Beine zur Seite kippen und sollte dann das obere Bein ausstrecken und den Fuß am Boden ablegen. Was passiert? Ich krieg voll den Krampf im Oberschenkel, und zwar gaaaaanz oben. Gott war das peinlich. :oops: So lag ich dann erst mal 2 min. und er lacht noch über mich. Danke. Wo bleibt die professionelle Hilfe??? :motz:
Ich war heute draussen Laufen. Zum ersten mal seit eeeeewigen Zeiten mal wieder gelaufen. Ausdauer ist ja nicht so mein Ding. Ich hasse es und ich kann es nicht. :brech:
Prima, die Batterie der Pulsuhr ist natürlich leer. Im Hause hat man auch keinen Ersatz dafür. Also ohne. Hab dann eine Stoppuhr genommen, damit ich wenigsten sagen kann wie lange ich Unterwegs war.
Laut Google Earth waren es 3,75Km und die habe ich in 26,11 min erledigt, oder eher andersherum. Die 3,75Km haben mich in 26,11 min erledigt.
Ausdauer ist einfach nichts für mich, aber was tut man nicht alles um den lästigen Speck abzuwerfen.
WomanOrMachine
07.04.2010, 21:51
Hört sich doch gar nicht so schlecht an! Ist vielleicht Gewohnheitssache - irgendwann wirst du dich auch noch zum Marathon anmelden ... ;)
Hört sich doch gar nicht so schlecht an! Ist vielleicht Gewohnheitssache - irgendwann wirst du dich auch noch zum Marathon anmelden ... ;)
Niiiemals. Genauso wenig wie für die Bühne. :biggrin:
irgendwann werden wir dir alle zujubeln wenn du auf der bühne stehst!!
WomanOrMachine
07.04.2010, 21:56
irgendwann werden wir dir alle zujubeln wenn du auf der bühne stehst!!
:action: Nixe goes Bühne!!! :action:
:icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers::icon_cheer s: susi und ich sammeln dich sonst ein, und tragen dich da hin :-D
obwohl, susi kann dich auch allein tragen:action::action:
:icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers::icon_cheer s: susi und ich sammeln dich sonst ein, und tragen dich da hin :-D
obwohl, susi kann dich auch allein tragen:action::action:
Das kann sie wohl. Naja, und mein Rentner haben sich schon Angeboten mir die Bronzecreme aufzutragen. :biggrin: Ne, soweit wird es niemals kommen. Schade das ihr nicht auf die Fibo kommt, dann könntet ihr euch davon überzeugen das dass eh keinen Sinn hätte.
dann mach foootttooooosssss :-D
stimmt, dann hätten wir dich gleich auf die bühne auf der fibo geschleppt :-D
*sternchen*
07.04.2010, 22:03
Niiiemals. Genauso wenig wie für die Bühne. :biggrin:
Und schon hat sie alles vergessen- oder verdrängt:motz: grins
dann mach foootttooooosssss :-D
stimmt, dann hätten wir dich gleich auf die bühne auf der fibo geschleppt :-D
Da muss man sich ja erst anmelden. Das würde ja gar nicht funzen. :zunge: Und ich würd mich mit Händen und Füssen wehren.
Fotos gibt´s erst mit weniger Speck.
Und schon hat sie alles vergessen- oder verdrängt:motz: grins:conf::conf::conf::conf:
*sternchen*
07.04.2010, 22:06
tses, sowas..
was war mit letztem jahr? hehe.. bühnen-mäßig..hehe
tses, sowas..
was war mit letztem jahr? hehe.. bühnen-mäßig..hehe
Ich steh völlig auf dem Schlauch. Hab da wohl wirklich was verdrängt. Hilf mir.
Ne, ne , ne. Man sollte nichts tun, was man nicht beherrscht. Ich hab richtig schönen MK in den Beinen und heute war natürlich Beintraining angesagt. War zum Aufwärmen kurz auf´m Laufband und hab wohl die Anzeige ziemlich fies angeguckt. Das hat eine Trainerin gesehen die grad da trainiert hat. Die hat sich halb totgelacht über mein Gesicht. Aber es tat grad alles soooo weh.
Training hab ich trotzdem durchgezogen. Leider musste ich heute eine Allergie Tbl. einschmeißen. Da wird man doch ein bissi müde von.
Beine
KB: [55Kg] - 3*10 Boahhh, ich hab jede Muskelfaser gemerkt. Sch.. MK :grin:
Beinpresse: [106Kg] - 1*20, [115KG] - 1*20, [124Kg] - 1*20 Ich haaaassssse soviele Wdh´s :mad:
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 3*10
Beinbeuger Maschine: [58,5KG] - 3*10
Schultern
duale Schulterpresse: [18,75Kg] - 2*10
KH Schulterdrücken: [17,5Kg] - 1*10 Ich sollte eigentlich 15 Wdh´s machen. Das hatte ich zu spät bemerkt. Also nächstes mal weniger Gewicht.
Seitheben: [7Kg] - 2*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*10, [37,5Kg] - 1*9
Übung am hohen Kabel: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [20KG] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 1*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20 and it burns, burns, burns :pfeifer:
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*10 Mehr war nicht mehr drin. Hab schon so lange die Waden nicht mehr geärgert.
Ich glaube ich hab wirklich ein Problem mit meinen Adduktoren. Hatte letztens schon die duale Beinpresse im Verdacht, aber heute direkt nach den Kniebeugen und dann nach der "normalen" Beinpresse fühlte es sich ganz komisch an. So als würde dort alles fett anschwellen. Nach ca. 30 min. war das Gefühl wieder weg. Also alles was auf die Adduktoren geht ist zur Zeit nicht so doll. :ratlos: Werd aber erstmal ganz normal weiter machen.
So, zurück vom Training. Man war ich müde. Aber egal, hab´s ja jetzt hinter mir. Und ich Muskelkater in den Waden.
Rücken
KH: [80Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [15Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*12
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*12
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [5Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*12
Waden
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 16,13,13 mit versch. Fußstellungen, damit ich auch alle Bereiche der Wade mit einbeziehe.
So, ich hab´s tatsächlich wieder getan. Ich war wieder Laufen. Es ging heute auch schon viel besser. Die erste Laufpause war wesentlich später als noch am Mittwoch. ICh war kaum verschleimt und hatte auch kein Lungenbrennen o.ä. Die Waden waren wie erwartet nicht das Problem, vielmehr der untere Rücken. Der war so fest. Es tat richtig weh. Leider entspannte ers ich auch überhaupt nicht. Dummerweise hatte ich auch noch die Laufschuhe mit der etwas festeren Sohle an. Wollte nicht dieselben wie Mittwoch anziehen, da man ja öfter wechseln soll.
Laut Tante Googkle Earth waren es 5,07 Km - also 5Km
Puls kann ich noch nichts zu sagen, weil ich noch keine Batterie habe.
Zeit: Ich hatte mit über 40min gerechnet, aber auf der Uhr stand genau 34min. Wow, bin völlig überrascht.
Meine Streckenwahl war mal wieder richtig klasse. :stupid: Bin auch auf die Rennbahn (wo seeehr viel Reiter für nächste Woche trainierten), aber dann richtig in die Geländestrecke eingestiegen. Dort gibt es viel Tiefsprünge. Aber, wo ein Pferd runterspringen soll, muss es auch erstmal hoch. :shock: Ich dann also auch. :mad: Boah, ich bin glaub ich da hoch gekrochen, aber ich bin angekommen. :pokal: 3 kleine Gehpausen hab ich eingelegt. Die sollen demnächst aber auch noch verschwinden.
WomanOrMachine
11.04.2010, 08:12
Ist doch super, Hauptsache, du hast erstmal angefangen! :action:
Heute war ich wieder im Fitti.
Brust
Negativ BD: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [35KG] - 1*10, [37,5Kg] - 1*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 1*10, [27,5Kg] - 1*10
Waden
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*20
Meine Waden tun immer noch sowas von weh. Ich komme kaum die Treppen runter. Fühl mich wie ein Krüppel. :smile:
WomanOrMachine
11.04.2010, 16:41
Meine Waden tun immer noch sowas von weh. Ich komme kaum die Treppen runter. Fühl mich wie ein Krüppel. :smile:
Klingt nach 'ner geilen TE ... :mrgreen:
3x Waden in 4 Tagen trainiert, dazu noch Laufen gewesen. :) Nun bin ich aber ganz schön müde, muss aber noch lernen. :(
Heute war ein sch... Tag zum Laufen. Ich glaube je öfter ich Laufe desto qualvoller wird es. Zumindest hat mir heute, bestimmt vor Anstrengung, mal wieder die rechte Schulter während des Laufens weh getan. Schleimproduktion lief auf hochtouren. Der Wind hatte auch was gegen mich, ständiger Gegenwind. Als ich zuhause ankam, hätte ich fast :brech:. Ausdauer - mein Feind. :sport:Trotz alledem war ich heute schneller als beim letzen mal auf dieser Strecke. 2x 1,5 min. Gehpause waren dazwischen. Ich hoffe die kann ich bald auslassen.
Distanz: 3,75Km
Zeit: 24,51 min
Puls: Durchschnitt 182, max. 188
Kcal.: 238
Geschwindigkeit: 9,18Km/h (Hab ich das richtig gerechnet???)
Meine blöde Polar Uhr wandert demnächst in den Müll. :evil: Trotz neuer Batterie und ordentlichem Schrubben des Brustteils habe ich wieder mehrere Minuten gebraucht bis ich einen Puls angezeigt bekam. Ich denke nicht das ich länger als 5 min. keinen Pulsschlag habe, oder vielleicht doch? :ratlos:
In der Schule hat unser Lehrer uns die Noten für eine schon etwas länger zurückliegende Klausur (Anfang März?) vorgelesen. Ich bin die einzige mit ner 1. :mrgreen::mrgreen::mrgreen: Alle anderen zwischen 2 und 4. So natürlich auch meine Kollegin (4).
ependinom
12.04.2010, 14:58
Ich denke nicht das ich länger als 5 min. keinen Pulsschlag habe, oder vielleicht doch?
wuerde aber doch erklaeren warum du dich so komisch fuehlst
wuerde aber doch erklaeren warum du dich so komisch fuehlst
Ja, das würde es wohl. :tot:
WomanOrMachine
12.04.2010, 19:35
Meine blöde Polar Uhr wandert demnächst in den Müll. :evil: Trotz neuer Batterie und ordentlichem Schrubben des Brustteils habe ich wieder mehrere Minuten gebraucht bis ich einen Puls angezeigt bekam. Ich denke nicht das ich länger als 5 min. keinen Pulsschlag habe, oder vielleicht doch? :ratlos:
Hmmm, bei meiner Pulsuhr dauert es auch zwischen 5 und 10 Minuten, bis der Puls angezeigt wird. Das liegt - ich glaube, Ruth hatte das mal erklärt - daran, dass die Uhren eine bestimmte Hautfeuchtigkeit benötigen, um zu funktionieren. Ich schnalle mir das Teil immer schon was früher um, ca. 'ne halbe Stunde, bevor ich mit dem Training anfange.
Eigentlich sollte, wenn man die Haut und den Sender anfeuchtet, sofort ein Signal aufgenommen werden. Anfangs war das bei dem Mistding auch so, aber inzwischen....... Der Sender ist so blöd länglich, d.h. er sitzt bei mir auf den Rippenbögen auf und in der Mitte hat er keinen Kontakt. Somit auch kein Signal. Wenn ich drauf drücke geht es, aber hast du schonmal versucht zu Laufen und die ganze Zeit den Sender auf die Haut zu drücken? :-D Iwie blöd. Das Ding wandert in den Müll. Es gibt was neues.
Heute war wieder Fitti angesagt. Jetzt bin ich total alle.
Beine
KB: [55Kg] - 1*10, [60Kg] - 2*10
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 1*10, [73,5Kg] - 2*10
Beinbeuger Maschine: [58,5KG] - 1*10, [59,5Kg] - 2*10
Beinpresse: [124Kg] - 1*20, [133KG] - 2*20
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*10
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: [18,75Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*10, [37,5Kg] - 1*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 17,14,13
Iwie sch... Training gewesen. Aber nu ist es vorbei und das nächste wird wieder besser. :Stemmer:
WomanOrMachine
13.04.2010, 16:34
So gings mir gestern auch - liegt am Wetter ... ;-)
Gestern ging´s ja auch schon nicht so dolle. Ist wohl wirklich das Wetter. Nächstes mal wird wieder besser, bestimmt. ;-)
Heut hab ich meine Bequemlichkeit wieder überlistet und war im Studio. Man war ich müde. Weiß nicht ob das von den Allergie Tbl. kommt oder von was anderem.
Rücken
KH: [80Kg] - 1*12, [82,5Kg] - 1*10 :lach:
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*12
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*12
Trizeps
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsziehen am Kabel: [12,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 19,20,18
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
WomanOrMachine
15.04.2010, 19:58
82,5 - ich geh' kaputt ... http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_119.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Der Smiley ist cool.
Ja, der erste Satz lief echt gut, da hab ich mir gedacht das ich mal die kleinen Scheibchen mit drauf packe. Und ging! Nach´m ersten Satz hat mich ein Typ angesprochen, und war sehr erstaunt. Und ob das denn überhaupt gut wäre für meinen Rücken mit so einem Gewicht zu arbeiten. :wink: Das hat angespornt noch was draufzupacken. :jumpers:
WomanOrMachine
15.04.2010, 20:10
Der Smiley ist cool.
Ja, der erste Satz lief echt gut, da hab ich mir gedacht das ich mal die kleinen Scheibchen mit drauf packe. Und ging! Nach´m ersten Satz hat mich ein Typ angesprochen, und war sehr erstaunt. Und ob das denn überhaupt gut wäre für meinen Rücken mit so einem Gewicht zu arbeiten. :wink: Das hat angespornt noch was draufzupacken. :jumpers:
Genau, du machst dir den Rücken kaputt, Kind! Nimm lieber ein paar Scheibchen runter ...
:jumpers:
Heut war ich natürlich wieder im Fitti.
Brust
Negativ BD: [45Kg] - 3*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [37,5KG] - 2*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 1*10, [27,5Kg] - 1*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Joa, ging so.
So, heut war wieder Laufe angesagt. Auf Ruth´s anraten hin, habe ich mal nicht auf die Zeit geachtet sondern ausschließlich auf´s durchkommen und das die Kilometer in den Beinen sind.
Strecke: Tante Google meint 7,5km
Zeit: 51,39 min
Kcal: 496
Puls: Durchschnitt 183, max. 191
Geschwindigkeit: 8,76Km/h
Nach ca. 15min begann mein rechter Oberschenkel dicht zu machen. Ich bin aber erstmal weitergelaufen und wollte an einer bestimmten Stelle eine Gehpause einlegen. An besagter Stelle angekommen war gerade jemand mit seinen Hunden spazieren. Da konnte ich natürlich nicht gehen, also bin ich weitergelaufen bis ich aus der Sichtweite war. Nach 30 min dann also die erste Gehpause von 1 min. Danach wollte mein Kopf wohl nicht mehr so und so dachte ich mir "da vorne am nächsten Abzweig ist die nächste Gehpause". Wie schön das bei diesem Wetter so viele Leute spazieren gehen, denn die nächste Gehpause kam dann noch ein bissl später. Danke Spaziergänger. Diese dauerte knapp 2 min., später noch eine Pause auch von knapp 2 min. Man, war ich froh als ich von weitem schon unser Grundstück sehen konnte. Der Gegenwind war mal wieder besonders toll, er war ständig anwesend, egal in welche Richtung ich gelaufen bin. Kennt ihr das Gefühl Gänsehaut zu haben, obwohl einem warm ist? So ging es mir die ganze Zeit. An Untergründen hatte ich auch alles. Von Kopfsteinplaster uber Straße, feste Waldwege, tiefer Sand.... Was will man mehr. Und jetzt hab ich mir ein Croissant verdient. :esser3:
Uihhh, das Laufen von gestern noch ordentlich in den Beinen, und heute Beintraining. Prima Idee. :stupid:
Beine
KB: [60Kg] - 3*10
Beinpresse: [133Kg] - 3*20 Ich steeeeeerbeeeeeee!!! Das war hart heute.
Beinbeuger Maschine: [59,5KG] - 3*10
Beinstrecker Maschine: [73,5Kg] - 3*10
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*10
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: [18,75Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 2*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*10, [37,5Kg] - 1*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 20,20,15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
Beintrain war echt hart heute, dazu war es auch noch so warm im Studio. Als ich fertig war hab ich meinen Trainer getroffen. Wir haben so gut 15min geredet. Dabei sind wir zu dem Entschluss gekommen, das es für mich ganz gut wäre mal 1-2 Wochen etwas lockerer zu Trainieren. Sprich ich werde jetzt mal 1-2 Wochen mit nur 50-70% Trainieren. Dann hab ich ihn noch auf die vielen Sätze Schulter angesprochen. Er meinte das er sich da wohl vertan haben könnte, da meine Schultern ja absolut meine Stärke sind. :smile: Ich kann hier und da einen Satz streichen wenn ich mag, mag ich aber nicht.
WomanOrMachine
18.04.2010, 20:25
Ich kann hier und da einen Satz streichen wenn ich mag, mag ich aber nicht.
:jumpers:
Tyyyyyyyyyyyyyyyyyyyypisch ...
:jumpers:
Tyyyyyyyyyyyyyyyyyyyypisch ...
Würdest du doch auch nicht machen. :lol:
WomanOrMachine
18.04.2010, 20:28
Würdest du doch auch nicht machen. :lol:
Doch, ich würde mich ganz streng an die Vorgaben des Trainers halten.
:angel:
Doch, ich würde mich ganz streng an die Vorgaben des Trainers halten.
:angel:
Ne is klar Susi. Ich glaub dir jedes Wort. A pro pro Trainer. Lies mal bei uns Ladies meinen Log. :drunken_smilie1:
WomanOrMachine
18.04.2010, 20:34
Ne is klar Susi. Ich glaub dir jedes Wort. A pro pro Trainer. Lies mal bei uns Ladies meinen Log. :drunken_smilie1:
:jumpers:
Du Nuss ...
:jumpers:
Du Nuss ...
:wink:
Meine Güte, heute ging aber auch gar nichts. Das Laufen und das Beintraining der letzten beiden Tage noch in den Beinen, war ich eben wieder Laufen. Oh je, nach 3 min. wär ich am liebsten umgekehrt. Die Beine sind sooooo schwer heute, dazu Kopfschmerzen und Müde durch die Allergie. Aber hey ich bin die Strecke ohne Gehpause durchgeschlichen. :icon_cheers: Ich hab mir immer gesagt "Nein, du gehst nicht, du läufst durch". Heut bin ich auch mal ne ganz andere Strecke gelaufen. @Mary Nix mit Romantik. Vorbei an zwei Schweineställen. Das hat gestunken. Bähh.
Strecke: 4,22Km
Zeit:26,53min
Puls: Soweit ich der Uhr heute glauben kann, denn nach 5 min. war ich mal wieder Scheintod. Puls 0. Irgendwann kam er dann wieder. Also angeblicher Durchschnitt: 179, max. 186
Kcal:219 +10min ohne Puls
Geschwindigkeit: 9,55km/h Sooo langsam war das ja dann doch nicht. Also für meine Verhältnisse. :grin:
Jetzt bin ich froh das ich es hinter mir habe.
WomanOrMachine
19.04.2010, 15:14
Puls 0. Irgendwann kam er dann wieder.
Du bist aus dem Reich der Toten zurückgekehrt? :krank:
Du stoffst doch bestimmt ...
:jumpers:
Du bist aus dem Reich der Toten zurückgekehrt? :krank:
Du stoffst doch bestimmt ...
:jumpers:
Deswegen kann ich ja auch 10 min ohne Puls weiterlaufen. :lol: Das kommt von den Pillen die Gurke uns gezeigt hat. Sind nämlich schon da. :wink:
WomanOrMachine
19.04.2010, 15:19
Deswegen kann ich ja auch 10 min ohne Puls weiterlaufen. :lol: Das kommt von den Pillen die Gurke uns gezeigt hat. Sind nämlich schon da. :wink:
:krank:
Ihr Schweinebacken - und für mich habt ihr keine übrig gelassen ... :hammer:
:krank:
Ihr Schweinebacken - und für mich habt ihr keine übrig gelassen ... :hammer:
Das kommt davon das du nicht mehr so häufig bei uns Ladies bist. :pueh:
Tschakkaaaaaa! Heute die zwei letzten Klausuren in einem Fach zurück bekommen. Waren beides einsen. Somit gehe ich in diesem Fach mit einer 1 als Vornote in die Prüfung. :lach::lach::lach:
Danach war ich erstmal im Fitti. Ab heute hab ich ja 2 Wochen Training mit nur 60% Intensität. Mein Trainer hatte es ja schon prophezeit das ich unzufrieden aus dem Studio gehen werde, und so war es dann auch. Meine Güte, das war fast gar nicht anstrengend. Man fühlt sich als hätte man nichts getan. Aber ich will ein braves Mädchen sein und auf den Trainer hören. Wenn´s mich weiterbringt, dann mach ich das halt mal 2 Wochen. Aber ist schon blöd so. :sad:
Rücken
KH: [50Kg] - 2*15
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
Iso Lat: pro Seite [15Kg] - 2*15
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [28Kg] - 1*15
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 2*15
Kh Nosebraker: [5Kg] - 2*15
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [8,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Dann hab ich heute meinen Physiotherapeuten im Studio getroffen. Er kennt mich und meine Wehwehchen schon sehr gut. Die Praxis hat zur Zeit so ein Laser Gerät zur Probe und er braucht noch Personen die ihm ein vernünftiges Feedback geben können. Also darf ich jetzt ein paar mal mit meinem Ellenbogen zu ihm kommen und das dort Behandeln lassen. Wenn schon kein Arzt was macht, dann probier ich es wenigstens so.
Ansich also ein toller Tag, wenn da nicht dieses unzufriedenstellende Training gewesen wär.
WomanOrMachine
20.04.2010, 17:09
KH mit 50 kg? o.O Habbich was verpasst?
Guerkchen
20.04.2010, 17:14
Ja :)
Beintrain war echt hart heute, dazu war es auch noch so warm im Studio. Als ich fertig war hab ich meinen Trainer getroffen. Wir haben so gut 15min geredet. Dabei sind wir zu dem Entschluss gekommen, das es für mich ganz gut wäre mal 1-2 Wochen etwas lockerer zu Trainieren. Sprich ich werde jetzt mal 1-2 Wochen mit nur 50-70% Trainieren. Dann hab ich ihn noch auf die vielen Sätze Schulter angesprochen. Er meinte das er sich da wohl vertan haben könnte, da meine Schultern ja absolut meine Stärke sind. :smile: Ich kann hier und da einen Satz streichen wenn ich mag, mag ich aber nicht.
WomanOrMachine
20.04.2010, 17:17
*hüstel*
Das hat sie nachträglich reineditiert. :angel:
*hüstel*
Das hat sie nachträglich reineditiert. :angel:
Bestimmt. Du überliest doch sowas nicht. :grin:
WomanOrMachine
20.04.2010, 17:20
Bestimmt. Du überliest doch sowas nicht. :grin:
Niemals! :grin:
Niemals! :grin:
Hätte ich auch nicht von dir erwartet. Du doch nicht. :mrgreen:
Ich hab Glück gehabt. Grad als ich vom Laufen wieder rein bin hat es tierisch angefangen zu regnen. Heute wollte ich ja mal laaaaangsam und pulsorientiert laufen, weil ich mein Tempo ja nicht einschätzen kann (das will ich jetzt lernen). Was soll ich zu meiner Pulsuhr noch sagen, außer das ich ihr nicht mehr glaube. Die ersten 5 min. angeblich einen Puls von 92 (unmöglich bei mir), dann plötzlich ein riesen Sprung auf 155 und als nächsten Sprung über 170, wo er dann auch nicht mehr von weg kam (doch, er ging noch auf 180). Und ich bin wirklich langsam gelaufen. Also heute keine Puls und Kcal. Angaben
Strecke: Tante Google sagt 3,28Km (wollte heute nur kurz laufen, weil ich noch lernen will)
Zeit:24,14min
Geschwindigkeit: 8,15km/h Muss ich nooooch langsamer??????
So, heut wieder im Fitti gewesen.
Brust
Negativ BD: [30Kg] - 3*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [10Kg] - 3*10
Butterfly Maschine: [24,5KG] - 2*15
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [5,5Kg] - 2*15
Hammer Curls: pro Seite [5,5Kg] - 1*15
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
[ironiemodus an] Man macht mir dieses Luschen Training Spaß. Das ist ja sooo toll [ironiemodus aus] Ich könnt kotzen. Das ist sooo langweilig mit den Gewichten. Mir macht es echt keinen Spaß so, und ich bin kurz davor es abzubrechen und wieder "normal" zu trainieren.
Das kommt davon das du nicht mehr so häufig bei uns Ladies bist. :pueh:
So solls ja auch sein. :schimpf: Die Frauen sollen sich hier endlich mal mehr zu Wort melden!
Man, wie ich viele Wdh´s hasse. Ich mache lieber nur 10 bis max.12 Wdh´s. Hoffentlich ist das bald vorbei.
Beine
KB: [40Kg] - 3*15
Beinpresse: [88Kg] - 3*30Kranker Scheiß. Soviele Wdh´s macht doch keiner freiwillig.
Beinbeuger Maschine: [35KG] - 1*15, [42Kg] - 2*15 Ich konnte es nicht lassen. Das war einfach sooo leicht, das ich mehr Gewicht nehmen musste.
Beinstrecker Maschine: [44,5Kg] - 3*15 Öde.
Schultern
KH Schulterdrücken: [10Kg] - 1*15
Seitheben: [5Kg] - 2*15,
duale Schulterpresse: pro Seite [12,5Kg] - 2*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [12,5Kg] - 1*15
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [7,5Kg] - 2*15
Butterfly reverse: [23,5Kg] - 2*15
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Tja, alles wie die letzten Tage. Ich mag dieses Training nicht. Nur noch eine Woche durchhalten. Dann kommt aber eine noch schlimmere Woche, denn in der Prüfungswoche werde ich gar nicht trainieren gehen. Oh Gott, hoffentlich überlebe ich das (und vor allem die Leute um mich herum :diablo:)
du machst nicht gerne viele Wdh´s... kann ich verstehen, geht mir auch so, aber nach knapp 5 monaten NUR minimale bis wenige wiederholungen, freu ich mich mal wieder auf viele wdh´s. Aber das is schon brutal so viele bein wdh´s^^
Seid ihr gut heim gekommen von der Fibo??
du machst nicht gerne viele Wdh´s... kann ich verstehen, geht mir auch so, aber nach knapp 5 monaten NUR minimale bis wenige wiederholungen, freu ich mich mal wieder auf viele wdh´s. Aber das is schon brutal so viele bein wdh´s^^
Seid ihr gut heim gekommen von der Fibo??
Ich hab die letzten Jahre nie mehr als 12 Wdh´s gemacht, nun muss das wohl mal sein. :? Naja, nicht mehr lange.
Ja, wir sind gut Heim gekommen. Ohne Stau etc.
Wünsch dir eine gute Fahrt heute in Richtung Kaserne.
So, ein weiteres Luschentraining überstanden. Also 6 Wochen würd ich sowas nicht durchhalten.
Rücken
KH: [50Kg] - 2*15
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
Iso Lat: pro Seite [15Kg] - 2*15
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [28Kg] - 1*15
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 2*15
Kh Nosebraker: [5Kg] - 2*15
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [8,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Hat sich also nichts geändert, wie denn auch - ich darf ja nicht. *grummel*
Morgen weiß ich noch nicht ob ich zum Laufen komme. Ich werde morgen länger in der Schule bleiben um mit einem Kollegen dort zu lernen. Mal sehen wie lang das dauert.
Nicht motschgern... durchbeißen!
Auch wenn man den Sinn nicht unmittelbar überzuckert, die 2 Wochen Training werden schon ihren positiven Effekt haben!
Sie es als großes Ganzes an und du bist gerade bei einer Teilaufgabe, am Weg zum Erfolg!
Nicht motschgern... durchbeißen!
Auch wenn man den Sinn nicht unmittelbar überzuckert, die 2 Wochen Training werden schon ihren positiven Effekt haben!
Sie es als großes Ganzes an und du bist gerade bei einer Teilaufgabe, am Weg zum Erfolg!
Na du hast gut Reden. Du musst da ja auch nicht durch. :biggrin:
Heute kein Lauftraining. Bin erst um nach halb Acht aus der Schule nach Hause gekommen. Prüfung sei Dank. :sad: Morgen aber wieder Fitti, vorher noch zum Ellenbogen Lasern.
Morgen aber wieder Fitti, vorher noch zum Ellenbogen Lasern.
du machst ja sachen...:headbang:
du machst ja sachen...:headbang:
Ich hab ja schon lange Probs mit´m Ellenbogen, aber kein Arzt kann mir sagen was es ist und macht natürlich macht auch keiner was. Mein Physio hat z.Zt. ein Test Gerät und braucht noch ein paar Feedbacks. Also darf ich das umsonst ausprobieren. Schlechter kann´s ja net werden.
oje, dann wünsche ich dir gute besserung und hoffe das dein problem bald entdeckt wird!!!
oje, dann wünsche ich dir gute besserung und hoffe das dein problem bald entdeckt wird!!!
Danke, aber da hab ich die Hoffnung aufgegeben. Hoffe das mir das Lasern ein wenig hilft.
Wie war die Heimfahrt?
von essen nach köln bin ich ne stunde im stau gestanden.
Von köln zur kaserne bin ich ohne stau durchgekommen, super^^
von essen nach köln bin ich ne stunde im stau gestanden.
Von köln zur kaserne bin ich ohne stau durchgekommen, super^^
Hihi, wir hatten nix.
Hihi, wir hatten nix.
ja hab ich von dana erfahren... so ich glaueb wir sollten aufhören deinen log vollzuspammen, es sei denn es stört dich net^^
ja hab ich von dana erfahren... so ich glaueb wir sollten aufhören deinen log vollzuspammen, es sei denn es stört dich net^^
Grundsätzlich stört es mich nicht, muss aber mein Zeugs für morgen noch zusammenpacken und dann geht´s ins Bettchen. Gute Nacht.
*sternchen*
26.04.2010, 21:49
Hey Sweety,
was hast du mit dem Ellenbogen? Tennisarm?
Hey Sweety,
was hast du mit dem Ellenbogen? Tennisarm?
Wenn ich das so genau wüsste. Fest steht das ich zwei Knochenzysten dort habe. Laut MRT wohl auch eine Tendinose (pathol. Sehnenansatzveränderung), bissl Arthrose. Machen tut wie gesagt keiner was. Nur mein Physio ist so nett und hat an mich gedacht.
Hab übrigens schon gefragt ob das bei dem klassischen Tennisellenbogen/Arm auch hilft und er meinte das dass sehr wohl klappen könnte. Wöre also vielleicht ne Alternative für dich. Leider zahlt die Kasse das nicht. Ich bekomm´s zum Glück umsonst.
Heute wieder Fitti. War wie immer.
Brust
Negativ BD: [30Kg] - 3*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [10Kg] - 3*15
Butterfly Maschine: [24,5KG] - 2*15
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [5,5Kg] - 2*15
Hammer Curls: pro Seite [5,5Kg] - 1*15
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Heute kein Sport. Ich muss soooooo viel Lernen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_175.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_175.gif'))
ich darf auch nicht, weil ich mich schonen muss...
ich darf auch nicht, weil ich mich schonen muss...
Komm, wir gehen zusammen ne Runde heulen. http://www.smileygarden.de/smilie/Traurig/1.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Traurig/1.gif'))
Komm, wir gehen zusammen ne Runde heulen. http://www.smileygarden.de/smilie/Traurig/1.gif (http://javascript%3Cb%3E%3C/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Traurig/1.gif%27%29)
ich bin ne runde fressen und gleich darauf ne runde grillen :diablo::esser1:
ich bin ne runde fressen und gleich darauf ne runde grillen :diablo::esser1:
Auch ne Lösung. ;) Guten Hunger.
Heut wieder im Studio gewesen. War das kacke. Erstmal tierisch warm, und nach dem Beintrain war ich schon so alle, das ich eigentlich keine Lust mehr auf den Rest hatte. Aber was soll´s, aufgeben tun ja nur die Pussys da draussen.
Beine
KB: [40Kg] - 3*15
Beinbeuger Maschine: [42KG] - 3*15
Beinstrecker Maschine: [44,5Kg] - 3*15
Beinpresse: [88Kg] - 3*30
Schultern
KH Schulterdrücken: [10Kg] - 1*15
Seitheben: [5Kg] - 2*15,
duale Schulterpresse: pro Seite [12,5Kg] - 2*15
Übung am hohen Kabel: pro Seite [12,5Kg] - 2*15
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [7,5Kg] - 1*15
Butterfly reverse: [24,5Kg] - 2*15
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [10Kg] - 3*15 die 12,5Kg Hanteln waren im Einsatz. :thumbdown:
Jaaa, Training war wieder blöd. Kann zur Zeit leider nichts anderes dazu sagen. Hab mir schonmal wieder einen Termin geben lassen bei meinem Trainer. Am 1.6. ist es soweit.
Als ich vom Studioparklatz wegfuhr, schepperte mein Auspuff. Super, ich weiß ja seit 2 Tagen das er kaputt ist, aber muss er immer so schnell abfallen? Er hängt jetzt noch an einer Seite fest. Der Sound ist allerdings schon geil. :hihi: Morgen also schnell einen neuen Endtopf besorgen und unterbauen am WE. Ich hab ja grad nichts besseres zu tun. :mad:
ich hab mein auto heute von der werstatt geholt...
ach deine TE´s werden auch wieder besser laufen, nur nicht den kopf hängen lassen...
Hast du schon die Fotos der Fibo gesehen??
Hast du schon die Fotos der Fibo gesehen??
jop, wir haben sie schon etwas länger im Ladies. :smile:
jop, wir haben sie schon etwas länger im Ladies. :smile:
darf ich da auch mal rein... quasi als "ehrenlady" :meister:
oldiegerd
29.04.2010, 20:41
In welchem Sudio trainierst du? Habt ihr da immer einen Trainer der euch betreut?
In welchem Sudio trainierst du? Habt ihr da immer einen Trainer der euch betreut?
Ich trainiere in Mellendorf. Trainer(innen) sind zwar Anwesend aber nicht zu gebrauchen. Mein Trainer macht das nur nebenberuflich und ist somit nur Dienstag Abends da. Leider. Ist so ein rel. kleines Dorfstudio, keine Kette. Selten das mal jemand auf der Fläche aufpasst. http://www.pro-feel.de (http://www.pro-feel.de/)
@Sentoz
Ich werde das evtl. mal ansprechen im Ladies. :smile:
oldiegerd
29.04.2010, 21:07
Da bin ich schon vorbeigefahren. Ist in der Nähe von "Lost and Found Records"
Wichtig ist ja das du dich dort wohl fühlst und gerne hingehst.
Da bin ich schon vorbeigefahren. Ist in der Nähe von "Lost and Found Records"
Wichtig ist ja das du dich dort wohl fühlst und gerne hingehst.
Richtig Gerd, du kennst dich ja aus.
Auf jeden Fall fühle ich mich da wohl. Gerne gehe ich schon hin, aber mir steht der Kopf einfach nicht nach "Luschentraining", aber da muss ich jetzt mal durch. Nächste Woche werde ich gar nichts machen wegen meinen Prüfungen. Aber am Montag (10.5) werd ich sofort wieder gehen, und dann auch wieder normal trainieren.
Kannst ja mal hinkommen, dann trainieren wir ne Runde zusammen. :smile:
So, heute vorletztes Training vor der trainingsfreien Prüfungswoche. Hoffentlich geht die schnell rum. Vorher war ich wieder beim Lasern. Ist immer so schön warm. :smile:
Rücken
KH: [50Kg] - 2*15 Shit, die Hände wollten im zweiten Satz immer aufgehen.
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [15Kg] - 2*15
Iso Lat: pro Seite [15Kg] - 2*15
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [28Kg] - 1*15
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 2*15
Kh Nosebraker: [5Kg] - 2*15
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [8,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
So das war heute das letzte Training für eine ganze lange Woche. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_195.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_195.gif%27%29)http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_111.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_111.gif%27%29)http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_239.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_239.gif%27%29)
Ein Bekannter meinte heute zu mir, ich sollte mir vielleicht mal nen Psychologen suchen wenn ich mir wegen einer Woche schon solche Sorgen mache. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_242.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_242.gif%27%29)
Auf jeden Fall hab ich mächtig Schiss vor nächster Woche. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_189.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_189.gif%27%29)
So hier das letzte Training:
Brust
Negativ BD: [30Kg] - 3*15
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 3*15 Die 10er waren besetzt, da musste ich die 12,5er nehmen.
Butterfly Maschine: [24,5KG] - 2*15
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [5,5Kg] - 2*15
Hammer Curls: pro Seite [5,5Kg] - 1*15
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 2*15
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Hab das Gefühl das ich immer schwächer werde. Inzwischen empfinde ich sogar dieses Luschentraining als anstrengend. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_094.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_094.gif%27%29)
Muaaahhh, ich weiß wer morgen ordentlich Probleme mit den Beinen hat. :mrgreen::mrgreen::mrgreen: Heute nach 3 Wochen also endlich wieder mit annährend "normalen" Gewichten trainiert. Dachte natürlich ich könnte gleich wieder meine alten Gewichte nehmen. Das ging natürlich gründlich in die Hose. Beine waren voll am zittern, auch nach über einer halben Stunde noch. Konnte meine Schuhe kaum öffnen, weil die Beine so gezittert haben. Bin nach dem Beintrain völlig unkoordiniert durchs Studio getorkelt. :drunken_smilie1:
Beine
KB: [55Kg] - 3*10 Nach dem zweiten Arbeitssatz wieder voll Hüftprobs bekommen. Dachte das wär weg, aber NEIN ist es nicht. :sad:
Beinpresse: [124Kg] - 3*20
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 1*10, [66,5Kg] - 1*10, [63Kg] - 1*10
Beinbeuger Maschine: [56KG] - 3*10
Schultern
KH Schulterdrücken: [12,5Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 2*10
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [17,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Tja, dauert wohl noch ein paar Trainingseinheiten bis ich wieder "die alte" bin.
Danach 45 min. Massage. Man, war das wieder gut. Er hat meine Verhärtungen wieder alle gefunden. Aua. Zum Schluss noch schön die Waden und Oberschenkel massiert bekommen. Hach, warum müssen diese 45 min. immer so schnell rum sein?
Ich finde, die Werte sehen sehr gut aus. Insbesondere die Beindaten sind spitze. Oder auch Seitheben mit 7 Kg :respekt:
Ich finde, die Werte sehen sehr gut aus. Insbesondere die Beindaten sind spitze. Oder auch Seitheben mit 7 Kg :respekt:
Ich war aber schon mal weiter. Hab jetzt erst 2 Wochen nur mit 60% trainiert und die letzte Woche komplett pausiert. Jetzt muss ich mich erstmal wieder hoch arbeiten.
Wenn das nicht mal deine besten Daten sind, finde ich das Ganze noch beeindruckender. Naja, ich wette, du hast deinen alten Stand bald erreicht. Von dem was ich bislang von dir im Forum gelesen habe, schließe ich nämlich, dass du ziemlich motiviert + diszipliniert bist. :)
spammer69
10.05.2010, 20:07
Wegen der Hüftprobleme: Hast du dir mal ein Dehnprogramm überlegt? Würde ich sehr begrüßen.
Wegen der Hüftprobleme: Hast du dir mal ein Dehnprogramm überlegt? Würde ich sehr begrüßen.
Ja überlegt hab da schonmal, aber ausgeführt hab ich es noch nie. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_190.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_190.gif'))
Ich bin ja sooooo dehnfaul. Ich weiß, nicht gut. :-(
spammer69
10.05.2010, 20:14
Kannst du etwas konkreter sagen, wo der Schmerz sitzt?
http://www.mendmeshop.com/_img/anterior_hip_muscles.jpg
Man kann doch vorne die beiden Höcker vom Becken spüren (Der spina iliaca anterior superior????). Von da an zieht es runter. Fühlt sich meistens so an als würde es anschwellen, was es natürlich nicht tut. Vielleicht was mit dem Leistenband??? Vielmehr geht ja von der Stelle nicht ab, oder? Maximal noch Iliopsias mit seinem Anteil dem M. iliacus.
Was ich noch vergessen hatte zu erwähnen ist, das der Schmerz ne halbe Stunde später wieder komplett weg ist. Was heisst Schmerz? Eher dieses komische Gefühl des Anschwellens, so ein Druck. Ach, blöd zu beschreiben.
WomanOrMachine
11.05.2010, 10:08
Und wie geht's heute deinen Beinen? ;)
spammer69
11.05.2010, 15:36
Man kann doch vorne die beiden Höcker vom Becken spüren (Der spina iliaca anterior superior????). Von da an zieht es runter. Fühlt sich meistens so an als würde es anschwellen, was es natürlich nicht tut. Vielleicht was mit dem Leistenband??? Vielmehr geht ja von der Stelle nicht ab, oder? Maximal noch Iliopsias mit seinem Anteil dem M. iliacus.
Wenn du die gleichen "Höcker" meinst wie ich, dann haben dort zwei Muskeln ihren Ursprung, die auch immer wieder für Probleme sorgen. Zieht es mehr nach innen oder nach außen runter?
http://preventdisease.com/home/muscleatlas/204.jpg
Tut es weh, wenn du z.B. mit dem Daumen auf den "Höcker" drückst?
Etern1ty
11.05.2010, 15:41
Kannst du etwas konkreter sagen, wo der Schmerz sitzt?
http://www.mendmeshop.com/_img/anterior_hip_muscles.jpg
Will den Thread ja nicht missbrauchen, aber was kann es sein, wenn man Probleme direkt überdem Illiacus bekommt, da wo man am unteren Rücken das Becken fühlt?
@Susi
Ich hatte es schlimmer erwartet als es dann heute ist, aber sie sind ganz schön platt. Uff.
@Spammer
Es zieht nach innen. Also mehr der Sartorius. Solange dieser "Druck" da ist tut es beim drauf drücken auch weh. Später dann eigentlich nicht mehr. :conf: Die 2 Wochen wo ich nur mit 60% trainiert habe ist das nicht vorgekommen. Also nur bei schwereren Gewichten. Heute merk ich schon gar nichts mehr. Tritt also wirklich nur während stärkerer Belastung auf und dauert ca. ne halbe Stunde an. Obwohl, wenn ich jetzt am Ansatz rumprokel merk ich doch ein bissl was. Muss ich ja aber auch nicht machen. :lol:
So nun zum heutigen Training. Man war ich platt. Bin schon fast in der Schule eingepennt. Gewichte schaff ich noch nicht wie vorher, war ja gestern auch schon so. Wird wohl so 1-2 Trainingseinheiten pro Muskelgruppe dauern.
Rücken
KH: [80Kg] - 1*10, 1*7
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 2*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*10
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*10
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*10
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Und ich hab jetzt schon Wochenende :jumpers:
WomanOrMachine
11.05.2010, 18:03
Ja, soooo platt - nur 10 Wdh. im ersten Satz bei 80 kg ... http://www.smilies.4-user.de/include/Schock/smilie_sh_026.gif (http://www.smilies.4-user.de)
spammer69
11.05.2010, 18:42
@Spammer
Es zieht nach innen. Also mehr der Sartorius. Solange dieser "Druck" da ist tut es beim drauf drücken auch weh. Später dann eigentlich nicht mehr. :conf: Die 2 Wochen wo ich nur mit 60% trainiert habe ist das nicht vorgekommen. Also nur bei schwereren Gewichten. Heute merk ich schon gar nichts mehr. Tritt also wirklich nur während stärkerer Belastung auf und dauert ca. ne halbe Stunde an. Obwohl, wenn ich jetzt am Ansatz rumprokel merk ich doch ein bissl was. Muss ich ja aber auch nicht machen. :lol:
Sowas ist immer schwer zu sagen, wenn man die Übungsausführung noch nie gesehen hat, aber ich habe eine gute Vermutung, was da los ist. Wenn es der Sartorius ist, dann ist das Problem wahrscheinlich, dass deine KB-Ausführung bei hohen Gewichten nachlässt. Ca. im letzten Drittel der Abwärtsbewegung gehen deine Knie zu stark nach vorne. Damit (eine fiese Besonderheit des Sartorius, weil er über zwei Gelenke verläuft) erzeugst du kurzzeitig einen extremen Zug im Ursprung des Muskels und überlastest die dortigen Sehnen. Der Fehler ist eigentlich sehr typisch, weil die Meisten bei hohen Gewichten unbewusst mit den Knien weiter nach vorne gehen, die hintere Oberschenkelmuskulatur entlasten und die Quads die meiste Arbeit machen lassen.
Dass der Muskel bei dir evtl. recht unflexibel ist, kommt wahrscheinlich erschwerend hinzu, also solltest du wirklich mal anfangen, dich zu dehnen. ;)
Und ich hab jetzt schon Wochenende
:schimpf:
@Etern1ty Du kannst gerne einen eigenen Thread aufmachen.
Ja, soooo platt - nur 10 Wdh. im ersten Satz bei 80 kg ... http://www.smilies.4-user.de/include/Schock/smilie_sh_026.gif (http://www.smilies.4-user.de)
Ja, und nur 7 im zweiten. :thumbdown: Das ganze aber natürlich mit Zughilfen, ohne bekomm ich bei 60 schon Probs mit der Griffkraft. Ich komm aber mit den neuen Zughilfen noch nicht so richtig klar, sonst hätte ich im zweiten vielleicht doch noch mehr gepackt. Wenn ich wieder mehr bei Kräften bin, wollte ich mal gucken was ich so als 1Rpm beim KH schaffen kann. Vielleicht schaff ich da ja dann irgendwann mal die 100KG???????
@Spammer
Ähm, 55Kg sind ja nun kein Gewicht. Ich hab das ja eigentlich schon mit einigem mehr gemacht. Zumal ich das selbe Prob ja auch durch die Beinpresse bekomme. Hmmh, aber jaaaaa ich werde mir das mit dem Dehnen mal zu Herzen nehmen. :neutral:
Danke dir für die Mühe die du dir machst. :knuddel:
spammer69
11.05.2010, 21:34
Ähm, 55Kg sind ja nun kein Gewicht.
Nun ja, offenbar schon, denn mit 15x40 kg hast du ja keine Probleme gehabt, oder? Dein Ziel sollte nicht sein, möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern möglichst viel Gewicht mit der korrekten Ausführung zu bewegen. Alles Andere rächt sich früher oder später, glaub mir. Und die Schmerzen sind kein gutes Zeichen.
Aber da ich deine Ausführung nicht kenne und dir nichts Böses unterstellen möchte, können wir das alles auf die fehlende Dehnung schieben und es meinetwegen dabei belassen. ;)
Nun ja, offenbar schon, denn mit 15x40 kg hast du ja keine Probleme gehabt, oder? Dein Ziel sollte nicht sein, möglichst viel Gewicht zu bewegen, sondern möglichst viel Gewicht mit der korrekten Ausführung zu bewegen. Alles Andere rächt sich früher oder später, glaub mir. Und die Schmerzen sind kein gutes Zeichen.
Aber da ich deine Ausführung nicht kenne und dir nichts Böses unterstellen möchte, können wir das alles auf die fehlende Dehnung schieben und es meinetwegen dabei belassen. ;)
Hab ja bald wieder ein Date mit´m Trainer. Wenn ich bis dahin niemanden gefunden habe der mal schaut, muss ich mal sehen was ich mache. Hab ja extra schon Gewicht reduziert damit die Technik in den Vordergrund rückt. Man sagt mir auch nach das ich immer sehr exakt bei meinen Ausführungen bin und nirgends schummel. Evtl. treff ich am Freitag meinen Physio im Studio, werd den mal fragen.
Werd morgen mal anfangen mit dem Dehnen. Ist recht so Meister Spammer??? :smile:
spammer69
11.05.2010, 21:38
:daumen:
Muaaahhh, Mörder MK in den Beinen. Heute werde ich mich nicht schneller als Schrittgeschwindigkeit bewegen. Eigentlich wollte ich Laufen gehen, aber das geht gaaaaaar nicht.
WomanOrMachine
12.05.2010, 10:22
Muaaahhh, Mörder MK in den Beinen. Heute werde ich mich nicht schneller als Schrittgeschwindigkeit bewegen. Eigentlich wollte ich Laufen gehen, aber das geht gaaaaaar nicht.
Geh doch mit so 'nem Rollator laufen ... :knuddel:
Geh doch mit so 'nem Rollator laufen ... :knuddel:
Gut, dann werd ich jetzt auf meine Nachbarin lauern. Wenn sie losgeht zum Spazierengehen werd ich ihr den Rollator einfach wegnehmen und dann geht´s los. :smile:
Das wird bestimmt ein heißes Rennen :lol:
Das wird bestimmt ein heißes Rennen :lol:
In meinem jetzigem Zustand könnte sie gewinnen. :-P
Man muss auch zu seinen Niederlagen stehen :p
Hoffe deine Verletzung geht bald wieder weg!
Man muss auch zu seinen Niederlagen stehen :p
Hoffe deine Verletzung geht bald wieder weg!
Nun ja, die Frau ist Ende 70. Ne Niederlage ist da schon bitter.
Es geht hier mehr um meinen Muskelkater. :smile: Verletzung (oder wie man das nennen soll) merk ich nur beim Beintrain. Speziell bei KB und Beinpresse.
Kann das nicht auch einfach nen starker Pump sein?
Kann das nicht auch einfach nen starker Pump sein?
Ne, das fühlt sich anders an. Wär natürlich schön wenn´s so wäre. :smile:
spammer69
12.05.2010, 18:01
Und, heute schon gedehnt? :mrgreen:
Ähmm, Hüstel... der Tag ist ja noch nicht vorbei. :biggrin:
spammer69
12.05.2010, 19:29
Dann recycle ich mal den Arschtritt-Smiley aus WOMs Thread:
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
;)
Dann recycle ich mal den Arschtritt-Smiley aus WOMs Thread:
http://freespace.virgin.net/zzz.99/k/kick.gif
;)
AUA!:sad:
spammer69
12.05.2010, 19:44
Hast du dir wenigstens schon Übungen überlegt?
Hast du dir wenigstens schon Übungen überlegt?
Da brauch ich nicht lang überlegen. War ja lange Fußballerin und da mussten wir ja viel Dehnen. Ich kenn die Übungen und ich habe auch ein gutes Körpergefühl so dass ich weiß welcher Bereich grad gedehnt wird. Ich mag es einfach nur nicht, und deswegen sträube ich mich auch mit allen Mitteln dagegen.
spammer69
12.05.2010, 19:50
Das Problem beim Sartorius (und auch beim Tensor f.l., wenn wir schon dabei sind) ist allerdings, dass er gleichzeitig Hüft- und Kniebeuger ist. Mit den 08/15-Dehnübungen kriegt man den nicht gedehnt.
Das Problem beim Sartorius (und auch beim Tensor f.l., wenn wir schon dabei sind) ist allerdings, dass er gleichzeitig Hüft- und Kniebeuger ist. Mit den 08/15-Dehnübungen kriegt man den nicht gedehnt.
Was wäre denn deiner Meinung nach eine geeignete Übung?
Sag mal bist du eigentlich Mediziner o.ä???
spammer69
12.05.2010, 20:01
Sag mal bist du eigentlich Mediziner o.ä???
Um Gottes Willen. :erstaunte:
Was wäre denn deiner Meinung nach eine geeignete Übung?
Zum Beispiel sowas. Beachte, dass hier der Sartorius des hinteren Beins gedehnt wird, d.h. Knie und Hüfte müssen möglichst gestreckt sein. Es müsste sich so anfühlen, als würde der Quadriceps gedehnt, wird er aber nicht.
http://www.schuh-halbig.de/Button/dehnuebung010.jpg
Um Gottes Willen. :erstaunte:
Zum Beispiel sowas. Beachte, dass hier der Sartorius des hinteren Beins gedehnt wird, d.h. Knie und Hüfte müssen möglichst gestreckt sein. Es müsste sich so anfühlen, als würde der Quadriceps gedehnt, wird er aber nicht.
http://www.schuh-halbig.de/Button/dehnuebung010.jpg
Genau das wäre eine der Übungen in meinem zukünftigen Dehnprogramm. Also, alles bestens.
Wieso um Gottes Willen??? Du kennst dich sehr gut aus, da liegt die Vermutung ja Nahe.
spammer69
12.05.2010, 20:06
Na dann ist ja gut. ;)
WomanOrMachine
13.05.2010, 11:02
AUA!:sad:
Siehste, jetzt weißt du, wie's mir immer geht ... :ratlos:
WomanOrMachine
13.05.2010, 11:03
Wieso um Gottes Willen??? Du kennst dich sehr gut aus, da liegt die Vermutung ja Nahe.
Spammer ist der einzige und alleinige Verfasser sämtlicher Wikipedia-Artikel - da kann er nicht noch als Arzt nebenbei tätig sein. :mrgreen:
Siehste, jetzt weißt du, wie's mir immer geht ... :ratlos:
Das die einen auch immer gleich treten müssen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_167.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_167.gif'))
Boah, Kopfschmerzen und total müde, obwohl ich eigentlich gut geschlafen habe. Komisch ist das. War aber natürlich trotzdem beim Training, kneifen gilt nicht.
Brust
Negativ BD: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [35KG] - 2*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Danach hab ich brav gedehnt, vor allem natürlich wegen meiner Hüftgeschichte. Ich muss sagen, es ist ganz schön unangenehm diese Stelle zu dehnen. Außerdem tut sie mir jetzt, nach über ner Stunde, noch immer weh. Vor allem beim gehen.
ach nixe, hoffe dir gehts bald wieder besser und das das dehnen was bringt, du schaffst das schon :D
ach nixe, hoffe dir gehts bald wieder besser und das das dehnen was bringt, du schaffst das schon :D
Danke dir Sven. :kuss: Wird schon werden. Da lass ich mich nicht von klein kriegen (obwohl, ich bin ja schon klein ;)). Ich mach erstmal so weiter. Nur nicht behindern lassen von sowas. :sport:
spammer69
14.05.2010, 22:07
Spammer ist der einzige und alleinige Verfasser sämtlicher Wikipedia-Artikel - da kann er nicht noch als Arzt nebenbei tätig sein. :mrgreen:
:pfeifer:
Nixe, wenn du schon vom Dehnen Schmerzen bekommst, deutet einerseits darauf hin, dass wir das Problem wahrscheinlich richtig identifiziert haben, ist aber natürlich trotzdem schlecht. Deswegen solltest du vielleicht komplett auf Übungen verzichten, die diesen Bereich belasten, und nach der Genesung langsam wieder einsteigen, inklusive Dehnen.
Dass du nicht zu heftig/ruckartig dehnst, nehme ich angesichts deiner Fußball-Vergangenheit mal an. ;)
:pfeifer:
Nixe, wenn du schon vom Dehnen Schmerzen bekommst, deutet einerseits darauf hin, dass wir das Problem wahrscheinlich richtig identifiziert haben, ist aber natürlich trotzdem schlecht.
Ja, das sieht wohl so aus als hättest DU das richtig identifiziert.
Deswegen solltest du vielleicht komplett auf Übungen verzichten, die diesen Bereich belasten, und nach der Genesung langsam wieder einsteigen, inklusive Dehnen.
Ich denke mit diesem Gedanken kann ich mich noch nicht abfinden. Werde es am Sonntag erstmal wieder testen. Werde dabei aber auch noch mal verschärft auf die Ausführung achten. In ein paar Wochen bin ich eh erstmal im Urlaub, da hab ich ja dann fast 2 Wochen Ruhe.
Dass du nicht zu heftig/ruckartig dehnst, nehme ich angesichts deiner Fußball-Vergangenheit mal an. ;)
Natürlich mach ich sowas vorsichtig. Immer schön langsam rantasten.
Oh Gott, Fußballvergangenheit. Das hört sich an als wär ich schon Steinalt, dabei bin ich doch erst 32 (Laut Schnecke wohl erst 21 http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_275.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_275.gif')))
spammer69
14.05.2010, 22:24
Lass am besten deinen Trainer von der Seite beobachten, was deine Knie bei der Abwärtsbewegung machen, denn bei sich selbst kann man das schlecht kontrollieren. Wenn die Knie im letzten Abschnitt sichtbar nach vorne gehen, liegt das mit ziemlicher Sicherheit daran.
Lass am besten deinen Trainer von der Seite beobachten, was deine Knie bei der Abwärtsbewegung machen, denn bei sich selbst kann man das schlecht kontrollieren. Wenn die Knie im letzten Abschnitt sichtbar nach vorne gehen, liegt das mit ziemlicher Sicherheit daran.
Wenn der mal da wäre. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_211.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_211.gif')) Der macht das nämlich nur so als Nebenjob und ist nur Dienstags Abends da. Da bin ich natürlich nicht da. Andere Trainer sind nicht auf der Fläche zu finden, oder wenn doch dann sind sie nicht fähig genug für solche Übungen. Vielleicht ist die Chefin ja mal da, der kann ich dabei noch vertrauen.
Irgendwie ist das nicht mein Wetter momentan. Kopfschmerzen, müde, schlappi...... Alles doof. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_164.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_164.gif%27%29) War nach´m Beintraining schon wieder so platt, das mir ganz schlecht wurde. Aber naja, nutzt ja alles nichts. Also zuende trainiert. Gewichte kommen auch langsam wieder ins normale. Und das Dehnen scheint tatsächlich schon zu wirken. Hab heute erst nach dem zweiten Satz Beinpressen was gemerkt. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_121.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_121.gif%27%29)
Beine
KB: [55Kg] - 2*10, [60Kg] - 1*10 Schön auf die Ausführung geachtet. Heute keine Hüftprobs, also Gewicht erhöht.
Beinpresse: [124Kg] - 2*20, [133Kg] - 1*20
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 3*10Fällt mir noch ganz schön schwer, aber das wird.
Beinbeuger Maschine: [56KG] - 1*10, [58,5Kg] - 2*10
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*8
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [20Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [12,5Kg] - 1*8
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Wie schon oben geschrieben war die Hüfte heut schon etwas besser. Schmerz dauerte auch nicht solange an. Anschließend natürlcih wieder gedehnt. Bin ja ein braves Mädchen http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif%27%29) , außerdem scheint´s ja zu helfen.
Waaahhhhh, was ein geiler Tag. :grin::grin::grin: Heute morgen eine Klausur zurück bekommen die wir schon Anfang März geschrieben hatten. Der Lehrer teilte die Klausur aus und meinte zu mir das ich nächstes mal wohl etwas mehr lernen sollte. Ich klappe auf - 100%. :pokal::pokal::pokal: Ich hab es tatsächlich bei diesem Lehrer geschafft 100% zu schreiben. Wie geiiiiiiil. Danach ein richtig hammermäßiges Training gehabt. Schade das ich heute noch lernen muss, sonst könnte ich diesen Tag so richtig genießen. :smoke:
Und hier mein Training von heute:
Rücken
KH: [80Kg] - 1*10, [82,5Kg] - 1*10. Und da ich es unbedingt mal ausprobieren wollte [90Kg] - 1*5. Hätte eigentlich noch mehr geschafft, war aber so überrascht von mir selber das ich aufgehört habe.
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [22,5Kg] - 1*10, 1*12
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 2*10
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*10
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
So langsam schaff ich meine alten Gewichte wieder, und ich glaube hier und da kann ich tatsächlich bald erhöhen. :mrgreen: Hab beim KH extra auf die Ausführung achten lassen - alles O.k.
Danach wieder brav gedehnt. Tut immer noch ganz schön weh beim Dehnen selber, aber zum Glück danach nicht mehr. Hilft wohl doch.
Dann noch nen Bekannten im Studio getroffen. Haben uns so über mein Training unterhalten und das ich ja evtl. auf 4er Splitt umsteige. Seine Antwort "Du Pumperin :hantel:". :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
das is doch super, sowohl deien leistung bei den Prüfungen, als auch training, is doch klasse, mach weiter so.
Wie gehts dir Gesundheitlich, wieder besser??
Wie gehts dir Gesundheitlich, wieder besser??
Jo, denke das wird bald wieder alles im Lot sein. Geht aufwärts. :fingernagel:
WomanOrMachine
19.05.2010, 08:26
KH: [80Kg] - 1*10, [82,5Kg] - 1*10. Und da ich es unbedingt mal ausprobieren wollte [90Kg] - 1*5.
Ich meld' mich doch zum Ballett an ... :?
Nixe, du spinnst wohl, was soll der Scheiß? :hammer:
Neeee, mal im Ernst - du Tier! :meister:
Ich meld' mich doch zum Ballett an ... :?
Nixe, du spinnst wohl, was soll der Scheiß? :hammer:
Neeee, mal im Ernst - du Tier! :meister:
Sagt die richtige. :hihi:
Muaaahhhh, isch hab Rücken heute. Richtig schönen Rückenmuskelkater von gestern. :biggrin::biggrin::biggrin:
WomanOrMachine
19.05.2010, 08:37
Muaaahhhh, isch hab Rücken heute. Richtig schönen Rückenmuskelkater von gestern. :biggrin::biggrin::biggrin:
Liegt das evtl. an den 90 kg? Nimm mal lieber Gewicht runter, am besten so 30 oder 40 kg, du machst dir sonst den Rücken kaputt ... :motz1:
:hihi:
Liegt das evtl. an den 90 kg? Nimm mal lieber Gewicht runter, am besten so 30 oder 40 kg, du machst dir sonst den Rücken kaputt ... :motz1:
:hihi:
Das hättest du wohl gerne. Lass mir doch wenigsten eine Übung wo ich besser bin als du. (Zumindest zur Zeit noch) :smile:
WomanOrMachine
19.05.2010, 08:40
(Zumindest zur Zeit noch) :smile:
hahahahahaha - das wird wohl auch so bleiben, keine Sorge ... :kiss:
hahahahahaha - das wird wohl auch so bleiben, keine Sorge ... :kiss:
Nur eine Frage der Zeit. :motz1:
Super Leistung!
In der nächsten TE mach mal eine Einzelwiederholung mit 100kg!
Kann mir nämlich vorstellen, dass das bei dir so eine magische Grenze ist.
Sobald du die aber einmal durchbrochen hast, geht es schlagartig bergauf und du kannst mehr bewegen als vorher, weil die "Angst" vor dieser Grenze weg ist.
Letztens hat das bei mir beim Bankdrücken funktioniert und bei meine Trainingspartner beim Kreuzheben!
WomanOrMachine
19.05.2010, 10:52
In der nächsten TE mach mal eine Einzelwiederholung mit 100kg!
Nein Nixe, mach' das nicht, der Bounce macht nur Spaß!!!!!!! :biggrin:
Super Leistung!
In der nächsten TE mach mal eine Einzelwiederholung mit 100kg!
Kann mir nämlich vorstellen, dass das bei dir so eine magische Grenze ist.
Sobald du die aber einmal durchbrochen hast, geht es schlagartig bergauf und du kannst mehr bewegen als vorher, weil die "Angst" vor dieser Grenze weg ist.
Letztens hat das bei mir beim Bankdrücken funktioniert und bei meine Trainingspartner beim Kreuzheben!
Ja da hast du Recht. Die 100Kg sind so eine Grenze die ich unbedingt durchbrechen will. Hab mich aber gestern noch nicht getraut. Ich denke nächstes mal probier ich mich erst mal mit 95Kg und dann beim übernächsten mal dann die 100Kg. Ich will sie ja auch nur 1x hochbekommen die 100Kg. Mehr will ich ja gar nicht.:smile:
Nein Nixe, mach' das nicht, der Bounce macht nur Spaß!!!!!!! :biggrin:
:zunge: Doch Nixe wird das bald mal ausprobieren.:hihi:
WomanOrMachine
19.05.2010, 11:02
:zunge: Doch Nixe wird das bald mal ausprobieren.:hihi:
Mist ... :cry: Ich ahne Böses ...
Mist ... :cry: Ich ahne Böses ...
Neeee, du ahnst nur gutes. :biggrin:
Paperlapap! :hammer:
Gleich beim nächsten mal 100kg und die Geschichte ist gegessen!
Freund auch letztens beim KH mit 90kg angefangen und wollte dann für Satz 2 und 3 auf 95kg erhöhen, weil es echt schon leicht gegangen ist.
Bin dann hin und hab ihm 100k draufgehaun, er erst die Augen verdreht, aber siehe da... er hats hinbekommen und es geht dahin! :lh:
:sprechen: 100kg und basta!
Paperlapap! :hammer:
Gleich beim nächsten mal 100kg und die Geschichte ist gegessen!
Freund auch letztens beim KH mit 90kg angefangen und wollte dann für Satz 2 und 3 auf 95kg erhöhen, weil es echt schon leicht gegangen ist.
Bin dann hin und hab ihm 100k draufgehaun, er erst die Augen verdreht, aber siehe da... er hats hinbekommen und es geht dahin! :lh:
:sprechen: 100kg und basta!
Seh ich auch so. Die 100Kg sind da locker Drin, Nixe:wink:
Paperlapap! :hammer:
Gleich beim nächsten mal 100kg und die Geschichte ist gegessen!
Freund auch letztens beim KH mit 90kg angefangen und wollte dann für Satz 2 und 3 auf 95kg erhöhen, weil es echt schon leicht gegangen ist.
Bin dann hin und hab ihm 100k draufgehaun, er erst die Augen verdreht, aber siehe da... er hats hinbekommen und es geht dahin! :lh:
:sprechen: 100kg und basta!
O.k. Meister :meister:, dann probier ich´s beim nächsten Rückentrain. Ist ja noch ein paar Tage hin. Mehr als das die Hantel unten liegen bleibt kann ja eigentlich nicht passieren. :lol:
@Clemo
Danke für deinen Zuspruch. Ich werd dann berichten, ob ich die Hantel hoch bekommen habe. :wink:
Boah, gestern Abend noch richtig fiese Kopfschmerzen bekommen. So über eine Gesichtshälfte. Wusste überhaupt nicht wie ich liegen sollte, weil´s immer so gepochert hat im Kopp. Irgendwann bin ich dann aber doch eingeschlafen. Heute ist´s schon wieder besser. War natürlich auch wieder im Fitti. So langsam wird´s echt wieder. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_033.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_033.gif%27%29)
Brust
Negativ BD: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 3*12
Butterfly Maschine: [35KG] - 1*10, [38,5Kg] - 1*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 2*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] - 1*10, [27,5Kg] - 1*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*15
Anschließend wieder gedehnt. Ich hab´s nicht vergessen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_014.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_014.gif%27%29)
spammer69
20.05.2010, 18:30
Anschließend wieder gedehnt. Ich hab´s nicht vergessen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_014.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_014.gif%27%29)
Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif%27%29)
:mrgreen:
Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif%27%29)
:mrgreen:
http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_192.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_192.gif'))
WomanOrMachine
20.05.2010, 22:15
Braves Mädchen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif%27%29)
:mrgreen:
Was denn Spämmer, hier zeigst du deine zärtliche Seite? o.O
mcselede
20.05.2010, 22:31
Was denn Spämmer, hier zeigst du deine zärtliche Seite? o.O
Bei nNixxe Zuckerbrot und bei Dir Peitsche. "Wie es euch gefällt" :biggrin:
Bei nNixxe Zuckerbrot und bei Dir Peitsche. "Wie es euch gefällt" :biggrin:
Aber Zuckerbrot macht dick. Das will ich nicht.
WomanOrMachine
20.05.2010, 22:32
Bei nNixxe Zuckerbrot und bei Dir Peitsche. "Wie es euch gefällt" :biggrin:
Na warte, wenn der Spämmer nochmal on ist ... *droh*
mcselede
20.05.2010, 22:33
Aber Zuckerbrot macht dick. Das will ich nicht.
Für Dich Low-Carb ;)
Für Dich Low-Carb ;)
O.k. dann nehm ich´s. :biggrin:
Zu wenig Schlaf und hartes Training gehen einfach nicht zusammen. Das durfte ich mal wieder spüren heute.
Beine
KB: [60Kg] - 2*10, [65Kg] - 1*7 Mist. Mehr ging nicht, :mad: aber trotzdem gesteigert.
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 2*10, [72,5Kg] - 1*10Wird langsam wieder
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*10
Beinpresse: [133Kg] - 2*20, [142Kg] - 1*20 Hier wird´s bald eng mit dem steigern. Die Maschine geht nur bis 169Kg. Und dann????
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7Kg] - 1*10, [7,5Kg] - 1*10 Joa, wird besser
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [18,75Kg] - 1*10
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [10Kg] - 2*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Konnte mich zwar teilweise steigern, aber trotzdem hab ich mich nicht gut gefühlt dabei. Shit. Dienstag wird´s besser........ hoffentlich.
Bei KB nur kurz Hüftprobs gehabt, bei de rBeinpresse gar nicht. Dafür tut das Dehnen aber noch ordentlich weh. Das wird wohl noch dauern.
Muahhhh, ich merke jetzt schon den Muskelkater der mich die nächsten Tage begleiten wird. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_012.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_012.gif%27%29) Obwohl ich noch ganz schön kaputt bin vom WE lief das Training echt gut.
Rücken
KH: [82,5Kg] - 2*10. Danach Max. Kraft Versuch
[85Kg] - 1*1
[90Kg] - 1*1
[95Kg] - 1*1
[100Kg] - 1*1
[102,5Kg] - 1*1 :jumpers:
Eigentlich sind es sogar jeweils 1*2Wdh., denn nach dem ersten hochheben hab ich noch jeweils einmal abgesenkt und wieder gehoben.
duale Rudermaschine, weiter Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
duale Rudermaschine, enger Griff: pro Seite [22,5Kg] - 2*10
Iso Lat: pro Seite [25Kg] - 1*12, 1*11
Lat ziehen: breiter Parallelgriff [42Kg] - 1*11
Trizeps
Nosebraker am Kabel: [32,5Kg] - 2*12
Kh Nosebraker: [7,5Kg] - 2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
Nach dem Rückentrain war ich schon völlig platt. GEEEEEIIIIL. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_149.gif (http://javascript%3cb%3e%3c/b%3E:openRequestedPopup%28%27smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_149.gif%27%29)
Hab aber natürlich alles bis zum Schluss durchgezogen, inkl. Dehnen.
Respekt Nixe, hut ab! Wie war es vom Gefühl her? War noch Luft nach oben?
Respekt Nixe, hut ab! Wie war es vom Gefühl her? War noch Luft nach oben?
Ich weiß nicht ob ich die 105Kg geschafft hätte, aber ein paar Wdh´s mit 102,5Kg hätte ich wohl hinbekommen. Ich muss ja nichts überstürzen.
spammer69
25.05.2010, 19:13
[/B][/U]KH: [82,5Kg] - 2*10. Danach Max. Kraft Versuch
[85Kg] - 1*1
[90Kg] - 1*1
[95Kg] - 1*1
[100Kg] - 1*1
[102,5Kg] - 1*1 :jumpers:
:daumen: Alles jenseits der 100 und so deutlich über dem Eigengewicht ist schon eine Hausnummer. Angesichts der zwei recht schweren Arbeitssätze am Anfang und deiner üblichen Arbeitsgewichte gehe ich mal davon aus, dass da noch einiges mehr drin gewesen wäre. Aber deine vernünftige Einstellung finde ich trotzdem top!
Was sagt die Hüfte im Moment? Merkst du weiterhin eine Besserung oder tut es immer noch weh beim Dehnen?
WomanOrMachine
25.05.2010, 19:14
Wo ist das Seil, mit dem ich mich aufhängen kann? :erstaunte:
Neee, Spaß beiseite - ist doch total geiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiil!!!! :hello2::hello2::hello2:
Ich dachte mir, dass du das schaffen würdest, bist halt megastark!!! Herzlichen Glückwunsch!!! :knuddel:
Du stoffst doch! :mrgreen:
:daumen: Alles jenseits der 100 und so deutlich über dem Eigengewicht ist schon eine Hausnummer. Angesichts der zwei recht schweren Arbeitssätze am Anfang und deiner üblichen Arbeitsgewichte gehe ich mal davon aus, dass da noch einiges mehr drin gewesen wäre. Aber deine vernünftige Einstellung finde ich trotzdem top!
Was sagt die Hüfte im Moment? Merkst du weiterhin eine Besserung oder tut es immer noch weh beim Dehnen?
Danke Spammer. Mich hetzt ja keiner, ausser mein Ehrgeiz vielleicht. :hihi: Und ich hatte vor den Arbeitssätzen noch 3 Aufwärmsätze mit 20, 40 und 60Kg.
Die Hüfte wird besser. Beim Dehnen merk ich es zwar noch, aber danach ist es gleich weg. Also schon viiiiiel besser als noch vor 2 Wochen.
@Susi
Danke schön. Na klar Stoffe ich. Mit Whey, Glutamin, Omega 3..... :D Und nuuuuuur deswegen habe ich am WE an 4 Schützenfesttagen keinen Alkohol getrunken. Nur wegen dem Stoff. Das verträgt sich nämlich nicht so gut miteinander, weisste! :mrgreen:
Gratuliere zu den 102,5kg!
Spitzenleistung :daumen:
Gratuliere zu den 102,5kg!
Spitzenleistung :daumen:
Danke Sebi. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_128.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_128.gif'))
mcselede
25.05.2010, 20:13
Wow,
bald kannst Du mich auf Händen tragen :hihi:
Klasse Leistung http://www.smilies.4-user.de/include/Optimismus/smilie_op_010.gif
Wow,
bald kannst Du mich auf Händen tragen :hihi:
Klasse Leistung http://www.smilies.4-user.de/include/Optimismus/smilie_op_010.gif
Aber nur kurz, dann muss ich dich leider fallen lassen. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_119.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_119.gif'))
Danke dir. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_149.gif (javascript:openRequestedPopup('smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_149.gif'))
Boah was ne Nacht. Jedes Umdrehen wurde schon diese Nacht zur Qual. Dabei kommt der richtige Muskelkater doch erst ab morgen. Ich spür sogar was im Bauch. :hihi: Naja, ich hab´s ja nicht anders gewollt. :grin:
Maaaan, ich war heute soooooo müde und schlappi. Ich hatte überhaupt keine Lust mich zum Training zu schleppen, hab´s aber trotzdem gemacht. Zum Glück kann ich mich beim Training selber immer ganz gut zusammenreißen. Ich kann euch sagen, Bauchtraining mit so nem fiesen Muskelkater ist echt krass. AUUUUUUAAAAAA!
Brust
Negativ BD: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12, [50Kg] - 1*11
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12, [17,5Kg] - 1*10
Butterfly Maschine: [38,5KG] - 2*10
Bizeps
eingedrehte KH Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10, [10Kg] - 1*10
Hammer Curls: pro Seite [10Kg] - 1*8
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] - 2*10
Waden
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*20
sitzendes Wadenheben: [20Kg] - 3*20
Wie immer anschließend gedehnt. Joa, obwohl ich so kaputt war lief es ganz gut. Konnte mich teilweise steigern. Aber jetzt könnt ich ne Stunde schlafen und dann in´s Bett gehen. :grin:
Heute war ich sowas von froh als ich Training endlich beenden konnte. Man, ich war soooo feddisch.
Beine
KB: [60Kg] - 1*10, [62,5Kg] - 2*10
Beinstrecker Maschine: [70Kg] - 1*10, [72,5Kg] - 1*10, [73,5Kg] - 1*10
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 1*10, [59,5Kg] - 2*10
Beinpresse: [133Kg] - 1*20, [142Kg] - 1*20, [151Kg] - 1*20 Nach der Beinpresse hatte ich erstmal Kreislauf Probs. Gut das ich mich für die Bauchübung sowieso hinlegen musste. Und die Beine haben noch ewig gebrannt.
Schultern
KH Schulterdrücken: [15Kg] - 1*15
Seitheben: [7,5Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 1*10, [18,75Kg] - 1*10
Übung am hohen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10, 1*9
Übung am tiefen Kabel: pro Seite [20Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*10
Waden
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*15
stehendes Wadenheben: [12,5Kg] - 3*15
Ich hätte am liebsten einfach abgebrochen. Beim anschließenden Dehnen war mein gesamter Körper total am zittern. Total ausgelaugt. Hab mir grad erstmal Schoki gekauft und gegessen. Das brauchte ich jetzt.
Scheiß Training!:mad:
Alter Verwalter!
102,5kg bei dem Gewicht - meinen vollsten :respekt:!
Alter Verwalter!
102,5kg bei dem Gewicht - meinen vollsten :respekt:!
Ich hab keinen Verwalter, aber trotzdem DANKE. :D (War ja auch nur 1x)
Passt schon! Bei dir sind mehr drin wie 102,5, da bin ich mir sicher..... . Tolle Leistung in jedem Fall, Hut ab vor dir!
Passt schon! Bei dir sind mehr drin wie 102,5, da bin ich mir sicher..... . Tolle Leistung in jedem Fall, Hut ab vor dir!
Man, man, man ist das schwer mit euch. Hier muss man immer um Einträge und um Komplimente betteln. :D
@Sentoz
Beugen und Drücken klappt im Gegensatz zum Heben überhaupt nicht. Beim BD war mein Max. mal bei 60Kg, komm ich aber längst nicht mehr hin. Letztens 11x 50KG bei Negativ BD.
Beugen war ich mal bei über 70Kg, hab´s aber aufgrund der Technik wieder runtergeschraubt und bin jetzt bei 62,5Kg mit 2x10Wdh.
Iwie ist Heben wohl mehr mein Ding. Will Sonntag mal schauen ob die 105 auch gehen, mache dann aber nicht soviele Sätze vorher.
Lasse doch mal das negativ-BD weg und drücke normal. Außerdem würde ich einen Tag Pause zwischen Brust und Schulter lassen.........
Lasse doch mal das negativ-BD weg und drücke normal. Außerdem würde ich einen Tag Pause zwischen Brust und Schulter lassen.........
Ich hab vorher das normale BD gemacht. Das kappt aber noch weniger. :cry: Die Pause ist immer unterschiedlich, weil ich ja nen 3er mache an 4 Tagen. Habe aber am Dienstag wieder einen Termin mit´m Trainer, da wollen wir evtl auf nen 4er umstellen.
Das doofe beim BD ist, das ich das immer alleine machen muss und wir auch keine Multipresse haben. Da traut man sich dann nicht so richtig. Vielleicht würde ich die 60 auch noch schaffen, aber nicht ohne Absicherung. Naja und die ganzen Rentner um mich herum mag ich da nicht fragen. Die kriegen ja nicht mal die 142Kg Beinpresse gedrückt. :roll:
@Sentoz
Ich hab grad mal beim Hasen geschaut. Ich glaub den krieg ich nicht ein. 145Kg KH ist dann noch ne Spur zu viel für mich.
WomanOrMachine
29.05.2010, 08:22
145Kg KH ist dann noch ne Spur zu viel für mich.
Ja sicher - wir sprechen uns dann in ein paar Wochen nochmal ... :knuddel:
Ja sicher - wir sprechen uns dann in ein paar Wochen nochmal ... :knuddel:
Ja lass uns nochmal sprechen. Dann kannst du mich ja trösten, weil´s nicht geklappt hat. :neutral:
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