Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixe´s öffentlicher Log
Heute war ich auch wieder fleißig Trainieren. Beine/Waden/Bizeps und Trizeps wurden etwas gefoltert.
-Ausfallschritte: 30Kg - 15Wdh, 40Kg - 2x8Wdh
-Kreuzheben: 40Kg - Wdh, 50Kg - 2x8Wdh
-Beinpresse: 106Kg - 15Wdh, 124Kg - 2x10Wdh
-Schrägbank KH Curls: 5,5Kg - 15Wdh, 9,5Kg - 2x8Wdh
-Scottcurls (Maschine): 17,5Kg - 15Wdh, 25Kg - 2x8Wdh
-liegendes Trizepsstrecken: 15Kg - 15Wdh, 20Kg - 2x8Wdh
-Trizepsdrücken am Kabel: 18,5Kg - 15Wdh, 25Kg - 2x8Wdh
-sitzendes Wadenheben: 30Kg - 15Wdh, 40Kg - 2x10Wdh
-Waden in der Beinpresse: 124Kg - 15Wdh, 142Kg - 2x8Wdh
Ab heute hab ich wieder angefangen nach dem Pyramidensystem zu Trainieren.
-Bankdrücken: [45Kg] 8Wdh, [50Kg] 5Wdh, [55Kg] 3Wdh
-Schrägbank Fliegende: [10Kg] 8Wdh, [12,5Kg] 5Wdh, [15Kg] 3Wdh
-vorgebeugtes LH Rudern: [40Kg] 8Wdh, [45Kg] 5Wdh, [50Kg] 3Wdh
-Lat ziehen: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-Butterfly reverse: [28Kg] 8Wdh, [31,5Kg] 6Wdh, [35Kg] 4Wdh
-Schulterpresse: je Seite [12,5Kg] 8Wdh, [15Kg] 6Wdh, [17,5Kg] 5Wdh
-KH Schulterheben: je Seite [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 6Wdh
Ging alles erstaunlich gut heute. Kann also Außnahmsweise mal nicht klagen.
Ich muss sagen, dass deine Kraftwerte sehr gut sind. ;)
Geht schon denk ich.
Aber bei dir läufts ja auch sehr gut was?
Na, beim BD haste ja schon fast dein Körpergewicht als Arbeitsgewicht, find ich schonmal nicht schlecht. ;)
Jo, bei mir gehts momentan auch gut ab. Dafür bin ich nachm Training auch regelmäßig im Eimer.^^ Ich spüre dabei ziemlich deutlich, wo meine Schwächen sind...
Dann haste wenigstens einen Anhaltspunkt wo du dran arbeiten kannst. Sieh es positiv. Dein Körper entwickelt sich wenigsten sehr gut in letzter Zeit. Bei mir passiert nichts.
Beim BD war ich aber auch schon bei 60Kg. Da bin ich z.Zt. noch ein Stück von entfernt, obwohl 5 Kg erstmal nicht viel erscheinen.
Dann haste wenigstens einen Anhaltspunkt wo du dran arbeiten kannst. Sieh es positiv. Dein Körper entwickelt sich wenigsten sehr gut in letzter Zeit. Bei mir passiert nichts.
Danke.. :oops: Bei dir kommts auch schon noch, einfach weiter machen. ;)
Beim BD war ich aber auch schon bei 60Kg. Da bin ich z.Zt. noch ein Stück von entfernt, obwohl 5 Kg erstmal nicht viel erscheinen.
Doch, 5kg SIND viel, grade in dem niedrigen Wiederholungsbereich. Merk ich ja selber,
Dennoch bin ich mir sicher, dass du die 60 bald wieder hast. ;)
Werd dran arbeiten.
Danke
Mach weiter so. Ich verfolge deinen Log weiterhin.
Heute Beine/Waden/Bizeps und Trizeps gequält.
-Kniebeugen: [60Kg] 8Wdh, [65Kg] 5Wdh, [70Kg] 3Wdh (Es wären bestimmt noch 1-2Wdh mehr drin gewesen, aber ich han keinen Trainingspartner und hab mich einfach nicht getraut)
-Beinstrecker (Maschine): [56Kg] 10Wdh, [63Kg] 7Wdh, [70Kg] 6Wdh
-Beinbeuger (Maschine): [56Kg] 8Wdh, [59,5Kg] 5Wdh, [63Kg] 3Wdh
-sitz. Wadenheben: [40Kg] 10Wdh, [45Kg] 6Wdh, [50Kg] 5Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 6Wdh
-LH Curls: [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 4Wdh, [30Kg] 2Wdh
-Konzentrationscurls: [10Kg] 8Wdh, [11,5Kg] 6Wdh, [12,5Kg] 4Wdh
-BD eng: [35Kg] 8Wdh, [37,5Kg] 5Wdh, [40Kg] 3Wdh
-KH Trizepsstrecken: [7,5Kg] 8Wdh, [9Kg] 4Wdh, [10Kg] 2Wdh
Hat wieder alles ganz gut funktioniert. So kann es weitergehen.:grin:
Heute wieder Brust/Rücken/Schultern und Trapez Trainiert.
-KH Schrägbankdrücken: [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 5Wdh (hier hatte ich das Problem das Gewicht überhaupt in die Anfangsposition zu bekommen. Wenn ich es dann erstmal oben habe ist es kein Problem mehr und ich könnte auch die nächst schwerere Hantel nehmen, aber das bekomme ich dann wohl nicht mehr hoch)
-Butterfly am Kabel: (pro Seite)[25Kg] 8Wdh [27,5Kg] 6Wdh, [30Kg] 4Wdh
-unterstüzute Klimmis: 8-6-3 Wdh
-sitz. Kabelrudern: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 5Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-LH Drücken: [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 6Wdh, [32,5Kg] 4Wdh
-Seitheben: [6,5Kg] 8Wdh, [7,5Kg] 5Wdh, [8Kg] 3Wdh
-LH Schulterheben: [37,5Kg] 8Wdh, [40Kg] 6Wdh, [42,5Kg] 4Wdh
Wie ich es hasse wenn das Studio so voll ist. :schimpf:Eigentlich waren ja heute Ausfallschritte und Kreuzheben im Programm vorgesehen, aber es war kein drankommen. Ständig war die LH und das Rack besetzt. Erst hab ich Gedacht: O.k. fängste mit´m Bizeps an. Erste Übung Bizeps gemacht da war dann die Curl Maschine besetzt für die 2te Übung. Also erstmal Waden. Ärgerlich alles. Hab dann als Austausch wieder Beinstrecker und Beinbeuger für die Beine gemacht. Lieber das als garnichts.
-Beinstrecker: [56Kg] 10Wdh, [63Kg] 8Wdh, [70Kg] 6Wdh
-Beinbeuger: [56Kg] 8Wdh, [59,5Kg] 6Wdh, [63Kg] 6Wdh
-Beinpresse: [124Kg] 8Wdh, [133Kg] 6Wdh, [142Kg] 5Wdh
-sitzendes Wadenheben: [40Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 4Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 6Wdh, [160Kg] 5Wdh
-Scottcurls (Maschine): [25Kg] 8Wdh, [30Kg] 5Wdh, [35Kg] 2Wdh
-Schrägbank KH Curls: [9,5Kg] 8Wdh [10Kg] 6Wdh, [12,5Kg] 2,5Wdh (ging net mehr ganz bis nach oben, deswegen nur noch ne halbe Wdh)
-lieg. Trizepsstrecken: [20Kg] 8Wdh, [22,5Kg] 6Wdh, [25Kg] 4Wdh
-Trizepsdrücken am Kabel: [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 6Wdh, [30Kg] 4Wdh
Und danach gabs mal wieder ne Massage. :smile:
Heute war es Gott sei Dank wieder schön leer im Studio. Teilweise war ich sogar ganz allein. :icon_cheers:
-Bankdrücken: [45Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 3Wdh
-Schrägbank Fliegende: [10Kg] 10Wdh, [12,5Kg] 6Wdh, [15Kg] 3Wdh
-vorgebeugtes LH Rudern: [40Kg] 10Wdh, [45Kg] 6Wdh, [50Kg] 4Wdh
-Lat ziehen: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-Butterfly reverse: [28Kg] 10Wdh, [31,5Kg] 6Wdh, [35Kg] 4Wdh
-Schulterpresse: je Seite [12,5Kg] 10Wdh, [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 5Wdh
-KH Schulterheben: je Seite [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 6Wdh
Konnte hier und da mal die ein oder andere Wdh mehr machen. Es geht voran. :daumen:
Seit ich wieder nach dem Pyramidensystem trainiere, hab ich wieder viel mehr Spaß an meinem Plan. Heute also wieder Beine/Waden/Bizeps/Trizeps.
-Kniebeugen: [60Kg] 8Wdh, [65Kg] 5Wdh, [70Kg] 4Wdh
-Beinstrecker (Maschine): [56Kg] 10Wdh, [63Kg] 8Wdh, [70Kg] 7Wdh (Ich glaub das wird so langsam meine lieblings Übung für die Beine)
-Beinbeuger (Maschine): [56Kg] 8Wdh, [59,5Kg] 6Wdh, [63Kg] 6Wdh
-sitzendes Wadenheben (Maschine): [40Kg] 10Wdh, [45Kg] 8Wdh, [50Kg] 7Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7Wdh
-LH Curls: [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 5Wdh, [30Kg] 3Wdh
-Konzentrationscurls: [10Kg] 10Wdh, [11,5Kg] 7Wdh, [12,5Kg] 5Wdh
-enges Bankdrücken: [35Kg] 8Wdh, [37,5Kg] 6Wdh, [40Kg] 4Wdh
-sitzendes Trizepsstrecken (KH): [7,5Kg] 8Wdh, [9Kg] 5Wdh, [10Kg] 2Wdh
Konnte wieder hier und da einige Widerholungen mehr machen. :lach:So kann es weitergehen.
Training war heut mal richtig sch..... Kreislauf kam net in Schwung, hab Geschwitzt wie ein Tier und teilweise hat ich keine Kraft. :motz:
-KH Schrägbankdrücken: [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 6Wdh [20Kg] 0Wdh (hab die Hanteln einfach net hoch bekommen heute) :sad-smiley:
-Butterfly am Kabel: pro Seite [25Kg] 8Wdh, [27,5Kg] 7Wdh, [30Kg] 5Wdh
-unterstützte Klimmis: 8-6-3 Wdh
-sitzendes Kabelrudern: [45,5Kg] 10Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 4Wdh
-LH Drücken: [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 6Wdh, [32,5Kg] 4Wdh
-Seitheben: [6,5Kg] 8Wdh, [7,5Kg] 4Wdh, (8Kg] 4Wdh
-LH Schulterheben: [37,5Kg] 8Wdh, [40Kg] 6Wdh, [42,5Kg] 4Wdh
Man war ich froh als das Training vorbei war. :neutral:
Hab mir glaub ich gestern irgendwas in der Schulter gezerrt (Bewegungsschmerz, Druckschmerz, Krafteinbußen), was auch erklären würde warum ich die Hantel gestern net hochbekommen habe. Noch dazu hab ich mir gestern die Hantel an den Beckenknochen gehauen. *AUA* Genau da drückt die Hose im sitzen drauf. War aber trotzdem beim Training und auch da hab ich teilw. die Gewichte net geschafft. Natürlich bei den Übungen die auf die Arme bzw. die Schulter gehen. Beintrain war i.O., nur der Kreislauf wollte noch nicht so ganz.
-Ausfallschritte: [40Kg] 8Wdh, [45Kg] 7Wdh, [50Kg] 5Wdh
-Kreuzheben: [50Kg] 8Wdh, [55Kg] 4Wdh, [60Kg] 2Wdh
-Beinpresse: [124Kg] 10Wdh, [133Kg] 8Wdh, [142Kg] 6Wdh
-sitz. Wadenheben: [40Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 4Wdh
-Waden in der Beinpresse: [142Kg] 10Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7Wdh
-Scottcurls (Maschine): [25Kg] 8Wdh, [30Kg] 4Wdh, [35Kg] 2Wdh
-Schrägbank KH Curls: [9,5Kg] 8Wdh, [10Kg] 6Wdh, [12,5Kg] 2Wdh
-lieg. Trizepsstrecken: [20Kg] 10Wdh, [22,5Kg] 6Wdh, [25Kg] 3Wdh
-Trizepsdrücken am Kabel: [25Kg] 10Wdh, [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 5Wdh
Nun sind ja eh erst mal 2 Tage Pause. Hoffe das es dann wieder besser ist.
So, war eben wegen meinen Schulterschmerzen beim Arzt. Schulter ist geschwollen, hab ich selber gar net gesehen. Der Doc meint das es eine Schleimbeutelentzündung ist. Konsequenz: Ruhig stellen, Entzündungshemmer einnehmen und Kühlen. Toll. War grad wieder gut drauf und nun Trainingspause. :sad-smiley:Hab jetzt auch so keinen Plan was ich machen soll. Sämtliche Oberkörper Übungen entfallen, da man die Schulter dabei immer irgendwie mit benutzt. Nur Beintraining ist auch doof. Nur wegen Cardio fahr ich auch nicht die 20Km.
Aaahhhhh, was soll ich machen????? Wie lange dauert sowas, hat jemand damit Erfahrung?
Heut bin ich 1 Stunde Rad gefahren. Hab geschwitzt wie blöd, weil ich sowas überhaupt nicht mehr gewohnt bin. Mit Musik und einem Buch ging es dann aber. Danach hab ich kein Beintraining gemacht. Ich konnt mich einfach nicht zurückhalten und hab dann lieber Brust und Schultertraining gemacht um zu sehen wie es mit der Schulter klappt. Hab auch net soviel gemacht. Ich muss sagen es ging sehr gut. Keine Probleme gehabt. Jetzt hoffe ich nur das ich morgen nicht die Quittung dafür bekomme. Wenn nicht werd ich nächste Woche wieder voll Einsteigen.
Ich konnte natürlich nicht bis nächste Woche mit dem Training warten. Deswegen habe ich heute Brust/Rücken/Schultern und Trapez Trainiert.
-Bankdrücken: [45Kg] 10Wdh, [50Kg] 6Wdh, [55Kg] 3Wdh
-Schrägbank Fliegende: [10Kg] 10Wdh, [12,5Kg] 7Wdh, [15Kg] 3Wdh
-vorgebeugtes LH Rudern: [40Kg] 8Wdh, [45Kg] 6Wdh, [50Kg] 4Wdh
-Lat ziehen: [45,5Kg] 8Wdh, [49Kg] 6Wdh, [52,5Kg] 3Wdh
-Butterfly reverse: [28Kg] 10Wdh, [31,5Kg] 7Wdh, [35Kg] 5Wdh
-Schulterpresse: je Seite [12,5Kg] 12Wdh, [15Kg] 8Wdh, [17,5Kg] 6Wdh
-KH Schulterheben: je Seite [15Kg] 10Wdh, [17,5Kg] 8Wdh, [20Kg] 6Wdh
Ging alles gut. Hatte keine Probs mit der Schulter. Alles super.
War heut wieder Trainieren. Hat voll reingehauen. Beine haben voll gezittert und die Arme waren schön platt. :biggrin:
Kniebeugen:
[60Kg] 10x, [65Kg] 6x, [70Kg] 5x (mehr Wdh´s geschafft)
Beinstrecker (Maschine)
[56Kg] 12x, [63Kg] 10x, [70Kg] 8x (mehr Wdh´s geschafft)
Beinbeuger (Maschine)
[56Kg] 10x, [59,5Kg] 8x, [63Kg] 6x (mehr Wdh´s geschafft)
Wadenheben sitzend:
[40Kg] 12x, [45Kg] 10x, [50Kg] 8x (mehr Wdh´s geschafft)
Waden in der Beinpresse:
[142Kg] 12Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7x (wenigstens im ersten Satz mehr Wdh´s)
LH Curls:
[25Kg] 10x, [27,5Kg] 6x, [30Kg] 4x (mehr Wdh´s geschafft)
Konzentrationscurls:
[10Kg] 10x, [11,5Kg] 7x, [12,5Kg] 3x (weniger Wdh´s im letzten Satz , Arme waren platt :sad:)
sitzendes KH Strecken:
[7,5Kg] 10x, [9Kg] 8x, [10Kg] 3x (mehr Wdh´s geschafft)
enges Bankdrücken:
[35Kg] 10x, [37,5Kg] 8x, [40Kg] 6x (mehr Wdh´s geschafft)
War mal wieder richtig gut. Hätt ich vorher net gedacht, weil ich so müde war.
WomanOrMachine
03.11.2009, 20:07
War heut wieder Trainieren. Hat voll reingehauen. Beine haben voll gezittert und die Arme waren schön platt. :biggrin:
Kniebeugen:
[60Kg] 10x, [65Kg] 6x, [70Kg] 5x (mehr Wdh´s geschafft)
Beinstrecker (Maschine)
[56Kg] 12x, [63Kg] 10x, [70Kg] 8x (mehr Wdh´s geschafft)
Beinbeuger (Maschine)
[56Kg] 10x, [59,5Kg] 8x, [63Kg] 6x (mehr Wdh´s geschafft)
Wadenheben sitzend:
[40Kg] 12x, [45Kg] 10x, [50Kg] 8x (mehr Wdh´s geschafft)
Waden in der Beinpresse:
[142Kg] 12Wdh, [151Kg] 8Wdh, [160Kg] 7x (wenigstens im ersten Satz mehr Wdh´s)
LH Curls:
[25Kg] 10x, [27,5Kg] 6x, [30Kg] 4x (mehr Wdh´s geschafft)
Konzentrationscurls:
[10Kg] 10x, [11,5Kg] 7x, [12,5Kg] 3x (weniger Wdh´s im letzten Satz , Arme waren platt :sad:)
sitzendes KH Strecken:
[7,5Kg] 10x, [9Kg] 8x, [10Kg] 3x (mehr Wdh´s geschafft)
enges Bankdrücken:
[35Kg] 10x, [37,5Kg] 8x, [40Kg] 6x (mehr Wdh´s geschafft)
War mal wieder richtig gut. Hätt ich vorher net gedacht, weil ich so müde war.
Boah - KB mit 70kg ... Heftig, da brauch' ich noch 'ne Weile für ... :oops:
Heute wieder Brust/Rücken/Schultern/Trapez trainiert.
KH Schrägbankdrücken
[15Kg] 3x10Wdh Keine Ahnung was da los ist, aber ich bekomme jetzt noch nicht einmal mehr die 17,5Kg Hanteln in Position. Vor kurzem hab ich doch die 20er noch fast mühelos hoch bekommen.:ratlos: Ist seit dem Schulterproblem,was ja eigentlich keins mehr ist.
Butterfly am Kabel
pro Seite [25Kg] 10Wdh, [27,5Kg] 8Wdh, [30Kg] 5Wdh
unterstütze Klimmis
10 - 7 - 3 Wdh´s
Lat ziehen
[45,5Kg] 10Wdh, [49Kg] 7Wdh, [52,5Kg] 3Wdh Man bin ich blöd. Eigentlich war heute Kabelrudern dran, nicht Lat ziehen. Hab´s erst hinterher bemerkt. :stupid:
LH Drücken
[27,5Kg] 10Wdh, [30Kg] 7Wdh, [32,5Kg] 4Wdh
Seitheben
[6,5Kg] 8Wdh, [7,5Kg] 4Wdh, [8Kg] 4Wdh
LH Schulterheben
[37,5Kg] 10Wdh, [40Kg] 8Wdh, [45Kg] 6Wdh
Plauze natürlich auch, wie immer. Konnte hier und da mal ein paar Wdh mehr machen. Mich ärgert aber dieses blöde KH Schrägbankdrücken. Was ist da los????
Du hast dich jetzt über Wochen/Monate kontinuierlich gesteigert.
Hast du in der Zwischenzeit auch einmal Pause gemacht, oder bist das Training mal für 2 Wochen und länger mal ruhiger angegangen?
Wenn du so eine "Pause" bewusst setzt, gibst du deinem Körper mal eine Erholungsphase und danach geht es in 99% der Fälle super weiter!
Hatte in der Vergangenheit Phasen, da hab ich volle Power trainiert, ohne so eine Pause zu machen. Irgendwann hat sich der Körper die Pause selbst genommen und ich hatte dann 2 Monate keine Lust auf Training.
Tret mal bewusst etwas kürzer, mach weniger Gewicht, mit mehr Wiederholungen.
Mach in der Zeit vielleicht einen lockeren Ganzkörperplan.
So ne richtige Pause eigentlich nicht. Nur wenn ich mal krank war vielleicht mal ne Woche. Länger glaub ich eigentlich nicht.
Ich werde ab Sonntag mal ein 4x4 System ausprobieren. 3x pro Woche für die nächsten 6 Wochen. Am 4ten Tag dann die kleinen Muskelgruppen wie Bizeps,Trizeps,Schultern etc.
Dann fahr ich erstmal 2 Wochen in den Skiurlaub. Und danach geht´s wieder "normal" weiter.
Danke dir für deinen netten Eintrag. :)
:daumen:
Wird dich bestimmt weiter bringen!
Lass die kleinen Muskelgruppen ruhig weg und setz auf die großen Übungen.
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
LH-Rudern
LH-Schulterdrücken
Überall die kleinen schön zur Unterstützung dabei und du deckst den ganzen Körper ab.
Hab das jetzt vor meinem 3er Split gute 2 Wochen als Einstieg gemacht und bin ziemlich gut gefahren damit.
Ja es sollen dann Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken, Lat ziehen oder LH Rudern sein. Mal sehen wie es wird, da überall immer nur 30 sec.Pause dazwischen sein werden. Barbara sprach vom Gefühl des sterbens. :diablo:
Heute nochmal nach dem alten Plan Beine/Waden/Bizeps und Trizeps trainiert.
Ausfallschritte
[40Kg] 10Wdh, [45Kg] 8Wdh, [50Kg] 6Wdh mehr Wdh´s
Kreuzheben
[50Kg] 10Wdh, [55Kg] 8Wdh, [60Kg] 6Wdh mehr Wdh´s
Beinpresse
[124Kg] 15Wdh, [133Kg] 12Wdh, [142Kg] 10Wdh mehr Wdh´s
sitzendes Wadenheben
[40Kg] 12Wdh, [50Kg] 9Wdh, [55Kg] 6Wdh mehr Wdh´s
Waden in der Beinpresse
[142Kg] 12Wdh, [151Kg] 10Wdh, [160Kg] 8Wdh mehr Wdh´s
Scottcurls (Maschine)
[25Kg] 10Wdh, [30Kg] 5Wdh, [35Kg] 2Wdh im 1. und 2. Satz mehr Wdh´s
Schrägbank KH Curls
[9,5Kg] 10Wdh, [10Kg] 8Wdh, [12,5Kg] 3Wdh mehr Wdh´s
liegendes Trizepsstrecken
[20Kg] 12Wdh, [22,5Kg] 8Wdh, [25Kg] 4Wdh mehr Wdh´s
Trizepsdrücken am Kabel
[25Kg] 12Wdh, [27,5Kg] 10Wdh, [30Kg] 7Wdh mehr Wdh´s
Beine gehen zur Zeit richtig super, nur leider sieht man davon nichts. :( Man kann halt nicht alles haben.
metalwilli
06.11.2009, 16:09
Ausfallschritte sind bei dir sehr stark:action-smiley-035:
Ausfallschritte sind bei dir sehr stark:action-smiley-035:
Sag ich ja. :ratlos: Steh mit meiner Meinung wohl nich alleine da.^^
So heut hab ich zum ersten mal den Plan nach Babsys Rezept gemacht. Es ist eine 4x4 System. Ich fuhr mit dem Gedanken "So schlimm können doch 4 Übungen nicht sein" zum Training. Jetzt sag ich "Doch, 4 Übungen können schlimm sein". Ich habe Angst morgen aufzuwachen, denn ich weiß was mir blühen wird. Ich werd mich nicht mehr bewegen können.
Kniebeugen
40Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
45Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
50Kg - 12Wdh
60 sec. Pause
55Kg - 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
40Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
45Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
50Kg - 10Wdh
60 sec. Pause
55Kg - 8Wdh Mehr gehen nicht mehr. Ich merke leider das KH mehr im Rücken als in den Beinen. Mach ich was falsch?
180 sec. Pause
Bankdrücken
30Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
35Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
40Kg - 10Wdh
60 sec. Pause
45Kg - 8Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
35Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
38,5Kg - 12Wdh
30 sec. Pause
42Kg - 10Wdh
60 sec. Pause
45,5Kg - 8Wdh
Anschließend meine Bauchübungen noch gemacht und nachdem ich endlich wieder genügend Luft hatte und der Puls wieder einigermaßen gleichmäßig schlug noch 45 min Rad gefahren.
Heute war Tag 2 vom fiesen Training. Nie wieder mach ich diesen Plan an 2 aufeinander folgenden Tagen.
Kreuzheben
Ich dachte mir heut fang ich mal hiermit an, vielleicht isses besser. Is es nicht!
[40Kg] 12Wdh
30sec. Pause
[45Kg] 10Wdh
30sec. Pause
[50Kg] 8Wdh
60 sec.Pause
[55Kg] 6Wdh
150 sec.Pause
Kniebeugen
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec.Pause
[50Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
180 sec.Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 7Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 10Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 8Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 6Wdh
Danach wieder Bauchtraining und 45 min Rad. Bald werd ich endlich schlank.:-D
:krank:
Wie kann man so ein Mördertraining an 2 Tagen hintereinander nur machen...
Da is wer ein bischen übermütig :D
Also ich würd da mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten lassen.
Wat is mit den Schultern?
Die Schultern interessieren bei dem Training nicht!
Das Training hab ich vor 3 Jahren mal gemacht, es wurde in der Sport Revue propagiert, um die Stoffwechselrate nach dem Train solange wie möglich hoch zu halten, um so viele Kcals wie möglich zu verbrennen. Dabei geht es darum, Grundübungen mit hoher Muskelmassenbeteiligung zu machen mit extrem kurzen Pausen.
Ich habs gemacht mit meinem Mann als Helfer- ich war in 35min durch und tot!
Das Ganze ist eher als Kraftausdauer und Fettverbrennungsprogramm zu sehen als zum Muskelaufbau. Allerdings hatte ich nach 6 Wochen mit diesem Programm in jeder Übung ne Steigerung in der Maxkaft. Um ehrlich zu sein, ich finde das Programm möderisch, was mir kein Schwein glaubt, bis er / sie es selber ausprobiert hat!
Das ist eine gute Abwechslung mal für 6-8 Wochen, länger sollte man es nicht machen.
Die Schultern interessieren bei dem Training nicht!
Das Training hab ich vor 3 Jahren mal gemacht, es wurde in der Sport Revue propagiert, um die Stoffwechselrate nach dem Train solange wie möglich hoch zu halten, um so viele Kcals wie möglich zu verbrennen. Dabei geht es darum, Grundübungen mit hoher Muskelmassenbeteiligung zu machen mit extrem kurzen Pausen.
Ich habs gemacht mit meinem Mann als Helfer- ich war in 35min durch und tot!
Das Ganze ist eher als Kraftausdauer und Fettverbrennungsprogramm zu sehen als zum Muskelaufbau. Allerdings hatte ich nach 6 Wochen mit diesem Programm in jeder Übung ne Steigerung in der Maxkaft. Um ehrlich zu sein, ich finde das Programm möderisch, was mir kein Schwein glaubt, bis er / sie es selber ausprobiert hat!
Das ist eine gute Abwechslung mal für 6-8 Wochen, länger sollte man es nicht machen.
Naja gut, dann eben nicht, hätt ja sein können...^^
Und ja Babsi, ich glaub dir, dass der TP mörderisch is. Die Pausen sind verdammt kurz.
@Bounce
Das hatte nichts mit Übermut, sondern mit Zeitmangel zu tun. Heute und morgen kann ich net. Donnerstag geh ich wieder und Freitag hab ich wahrsch. auch keine Zeit. Um also meine 3 Einheiten zu schaffen musste ich gestern schon wieder Trainieren. Werd in Zukunft natürlich versuchen immer einen Tag Pause dazwischen zu haben.
@Chaser
Da ich normalerweise ja 4x in der Woche Trainieren gehe und dieser Plan nur 3x gemacht wird, werde ich an meinem 4ten Tag wahrscheinlich die kleinen Muskelgruppen bearbeiten. Also Bizeps,Trizeps,Schultern......
@Barbara
Danke das du mich in meiner Abwesenheit hier vertreten hast. Du kannst das eh besser rüberbringen. :thumleft:
So heut wieder Training:
Kniebeugen
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh Das ist die einzige Übung die gut klappt. :sad:
Kreuzheben
[35Kg] 12Wdh
[44Kg] 12Wdh
[45Kg] 10Wdh Mein Rücken bringt mich um. :stupid:
[50Kg] 6Wdh Kann man diese Übung gegen eine andere Austauschen?
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 10Wdh Hui, Sterne :drunken_smilie1:
[45Kg] 6Wdh Das werden ja immer mehr kleine weiße Sterne. Ist das schöööön. :drunken_smilie1:
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 10Wdh
[42Kg] 8Wdh Ich will sterben!!!!!
[45,5Kg] 6Wdh Platt!!!
Im Anschluss mein obligatorisches Bauchtraining. Danach waren die Beine immernoch so wackelig, aber egal 45 min. Rad müssen sein. :stupid:
Soooo, heut war wieder Training.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh
[60Kg] 12Wdh
Yeah, mehr Gewicht genommen. :action:
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh Ich spür meinen Beinbizeps. :icon_cheers:
[45Kg] 12Wdh Spür den Beinbizeps immer noch
[50Kg] 10Wdh Der Rücken tut gar nicht so dolle weh.
[55Kg] 8Wdh Ich glaub so langsam wird es besser mit dem KH.
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 12Wdh wenigstens 2 Wdh mehr geschafft.
[45Kg] 6Wdh
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 12Wdh
[42Kg] 10Wdh Der ganze Körper istvor Erschöpfung am zittern! :grin:
[45,5Kg] 6Wdh
Danach wieder Bauch und Fahrrad. Ich würd sagen, heut war mal wieder ein gutes Training :mrgreen:. Hab jetzt jemanden gefunden, den ich mal wegen meinem KH ansprechen werde. Heute war er leider schon fertig als ich noch auf´m Rad saß. Irgendwann werd ich ihn aber mal wieder sehen und dann frag ich ihn.
12x 60kg... nice! :thumright:
Dafür hinkt das KH ordentlich nach, aber das mach ich ja noch nicht so lange. Heut hat wenigstens der Rücken nicht so weh getan uuuund ich hab dabei meinen Beinbizeps gespürt. :hello2:
Ansonsten schaust einfach mein Video in meinem Log an, da siehste auch KH. :smoke:
Hab ich schon getan gestern. Vielleicht lief es deswegen heute besser. :D
Hab ich schon getan gestern. Vielleicht lief es deswegen heute besser. :D
Okay... :D
Heute lief das Training recht bescheiden. Bin den ganzen Tag schon iwie Müde und platt. Hab trotzdem durchgezogen. Im Nachhinein bin ich aber echt sauer , das es so besch.... lief.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh
[60Kg] 12Wdh
O.k. hier war noch alles i.O. Allerdings war es so warm im Studio, das mir schon hier der Schweiß lief wie Hulle.
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 10Wdh
[55Kg] 8Wdh Rücken hab ich heute wieder ordentlich gemerkt. So´n sch...
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 10Wdh
[45Kg] 6Wdh
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 12Wdh
[42Kg] 10Wdh
[45,5Kg] 6Wdh
Den Werten nach zu Urteilen war das Training ja nicht wirklich schlechter als sonst, aber es fühlte sich bescheiden an
:conf:
Kannst du dich etwas deutlicher Ausdrücken? Ich versteh dich leider nicht.
Gestern den ganzen Tag auf ner Messe rumgelaufen. Füße und Rücken sind arg geschändet. War aber trotzdem beim Training.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh Beine waren ein bissl schlappi, aber ging
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 10Wdh Da sind wieder diese schönen Sterne :drunken_smilie1:
60 sec. Pause
[55Kg] 8Wdh
Rücken war beim KH i.O., deshalb doch beim Gewicht geblieben.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 4Wdh Mehr war heute einfach nicht drin
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 6Wdh
O.k. hier war noch alles i.O. Allerdings war es so warm im Studio, das mir schon hier der Schweiß lief wie Hulle.
Sicher, dass es im Studio so warm war?^^ Ich schaff das auch immer wieder... nach den Aufwärmsätzen bin ich so am Schwitzen und mir is so warm, dass ich denke, es könnt Hochsommer sein.^^
Da sind wieder diese schönen Sterne :drunken_smilie1:
Ja, wer mag die nicht...^^ :brech:
Ne am Dienstag war es echt richtig warm im Studio. Haben mir einige andere dort auch bestätigt.
Ich hab seit Freitag so einen blöden stechenden Kopfschmerz nur auf der linken Seite. Zieht schön vom Nacken hoch. Toll. Kommt bestimmt dadurch, das ich am Donnerstag meine Tasche sehr viel auf der linken Schulter getragen habe. War dann aber natürlich totzdem heute Trainieren.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12Wdh
[55Kg] 12Wdh
[60Kg] 12Wdh Läuft!
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 12Wdh
[50Kg] 12 Wdh :icon_cheers: Steigerung
[55Kg] 8Wdh
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
[35Kg] 12Wdh
[40Kg] 12Wdh
[45Kg] 6Wdh Da muss ich doch auch mal mehr schaffen. Menno. :motz:
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
[38,5Kg] 12Wdh
[42Kg] 8Wdh
[45,5Kg] 6Wdh Und da geht dann gar nix mehr. So´n sch...
Anschließend wieder Bauch und 45 min. Fahrrad. Hatte vergessen meinen MP3 Player aufzuladen. Er ging genau nach 44:57 aus. Glück gehabt. Die 3 sec. hab ich noch ohne Musik geschafft.
So heut war wieder quälen angesagt. Man ich hab geschwitzt wie ein Tier. Dafür war ich aber auch alleine. Die Wohltat.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh Die funzen, obwohl die Beine heut etwas schlappi waren.
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 10 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 8Wdh Ab dem 3.Satz wieder den Rücken ordentlich gespürt. Ich kriegs net hin. :motz:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 6Wdh
Beim Lat ziehen plötzlich so einen sauren Geschmack im Mund bekommen. So als müsste man mal :brech:. Ist mir aber zum Glück erspart geblieben.
Danach wie immer Bauchtrain und 45 min. Rad
Training vom 26.11.09
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 10 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 8Wdh Sag ich nichts mehr zu.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh Da ist dann immer ganz plötzlich die Luft raus.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 7Wdh Und auch da geht dann nix mehr.
Naja, Bauch und Rad erwähn ich mal nur noch am Rande.
Bin nun völig im A....
So, beim Training war ich heute auch. Heute nur ein bissl was für Schultern,Bizeps, Trizeps,Rücken, Brust und Bauch gemacht. Hab zum ersten mal Hammer Curls gemacht. Alter ist das geil. Hab voll die fetten Pumper Adern an den Armen gehabt.:biggrin:
Und da heute Schlemmertag ist, hab ich mir Lebkuchen und Kokosmakronen geholt. :esser3:
Hab heute MK im Bizeps. *Freu* :D:D:D:D
Hammer Curls sind geil.
Heut wieder beim Training gewesen.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Yeah, endlich. In allen Sätzen die 12 Wdh´s geschafft. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 7Wdh Naja, wenigsten mal 1 Wdh mehr.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Hab wieder geschwitzt wie Hulle. Ist immer blöd wenn einem der Schweiß während der Übung in die Augen läuft. :icon_aaargh:
MK im Bizeps hab ich immer noch.:grin:
Seit gestern morgen nur leider Schmerzen an der li. Halsseite. Hab mich wohl iwie verlegen oder sowas. Kann den Kopf nicht richtig drehen.Gibt auch eine Stelle die ziemlich schmerzemfindlich ist.
formatc23
29.11.2009, 15:08
Heut wieder beim Training gewesen.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Yeah, endlich. In allen Sätzen die 12 Wdh´s geschafft. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 7Wdh Naja, wenigsten mal 1 Wdh mehr.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Hab wieder geschwitzt wie Hulle. Ist immer blöd wenn einem der Schweiß während der Übung in die Augen läuft. :icon_aaargh:
MK im Bizeps hab ich immer noch.:grin:
Seit gestern morgen nur leider Schmerzen an der li. Halsseite. Hab mich wohl iwie verlegen oder sowas. Kann den Kopf nicht richtig drehen.Gibt auch eine Stelle die ziemlich schmerzemfindlich ist.
lösung stirnband!^^
edit: also für den schweiß in den augen!^^
Sorry, aber das geht gar nicht! Wie sieht das denn aus? Ne, dann lieber Schweißtropfen in den Augen. :grin:
*sternchen*
29.11.2009, 16:12
Ich hab ein Pony, da hab ich null Schweiß- ist nur unschön,wenn dann Pony, Schweiß und Haarspray sich vermischt.. lol
Und wie krieg ich das Pony ins Studio? :jumpers:
*sternchen*
29.11.2009, 17:13
Roooooofl- du bist stark- du schaffst das schon. Ansonsten hat das noch vier Beine..
formatc23
29.11.2009, 17:27
naja hauptsache es funzt!
aber hast recht bei nem schweißband kann ich das schon verstehen!
sieht dann nach aerobic aus! ^^
O.k. Sternchen, dann will ich mal schauen ob ich am Dienstag irgendwo ein Pony her bekomme. :lol: Und wehe der Schweiß läuft dann noch in die Augen. :tongue:
Heut wieder trainiert.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Es wird. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 8Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Da ich heut noch so einiges zu tun hab, habe ich hinterher nur noch die Plauze trainiert. Die 45 min Rad hab ich nir mal gespart. *Schäm*
So, da ich heute etwas länger Schule hatte, hab ich beschlossen das "normale" Training für die kleinen Muskelgruppen zu machen. Erstens mal weil ich schon so ausgelaugt war und zweitens wird es um diese Zeit langsam voller im Studio und ich kann mir die Hanteln nicht vorbereitet zurechtlegen. So war es dann natürlich auch. Werde dann morgen mein Power Train machen. Da bin ich ausgeruht und es ist nicht soviel los.
Hab dann wieder was für Bizeps/Trizeps/Schultern/Brust und Rücken gemacht. Dann noch den Bauch. Hab mich auch geärgert weil es so voll war. Ich konnte nie meine Übungen nacheinander machen wie ich es wollte. Ständig war die Bank oder das Gerät was ich brauchte besetzt. Sowas hasse ich.
So jetzt werd ich mal anfangen die ersten Kekse zu backen.
Wie erwartet war es heute natürlich viel leerer im Studio und ich konnte mich richtig ausbreiten. Werd jetzt wohl lieber Freitags das 3. Power Train machen anstatt Donnerstags. Und lieber am Do. das normale Train. Passt besser.
Kniebeugen
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[60Kg] 12Wdh Ich glaub ich erhöhe hier mal ein bissl.
180 sec. Pause
Kreuzheben
[40Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[45Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[50Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[55Kg] 12Wdh Tschakka. Es geht doch. :lach:Vielleicht kann ich da ja auch bald erhöhen. Obwohl ich beim KH immer ans Aufgeben denke.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh Hab schon im 2.Satz gemerkt, das dass heute nix wird.
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Danach wieder Bauch und 45 min. Rad. Hab richtig reingestrampelt heute. War geil. Beine sind schön schlappi jetzt.
Dann hat einer meiner Rentner mich beim KH beobachtet und wollte dann mal probieren ob er die Hantel auch so einfach hochkriegt. Er hat sie 2x kurz angehoben (bei 55Kg) und sie dann schnell wieder fallen lassen. Beim nächsten Umzug ruft er mich dann an. :smile: Er hat mir großen Respekt ausgesprochen. Das ging ja runter wie Öl. :razz:
Na, da hebst ja fast dein Körpergewicht im letzten Satz 12x. ;)
Und es tut auch im Rücken nicht mehr so weh. *Freu*
So, als erstes möchte ich allen hier einen schönen Nikolaustag wünschen.
Und jetzt komm ich zum Thema. Ich war natürlich heute trainieren. :biggrin:
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh Yeah, waren zwar nur 2,5Kg die ich erhöht habe aber trotzdem freu ich mich. :action:
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 10Wdh Naja, keine 12 Wdh, aber dafür mehr Gewicht bewältigt. :lach:
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Brauch mehr Power in den Armen. Da fehlt noch was.
Natürlich wieder im Anschluß Plauze trainiert und meine obligatorischen 45 min. Rad. Wieder voll reingestrampelt. Danach waren die Beine richtig platt und das sind sie auch jetzt noch. Wir haben heute alle einen Mini Schokonikolaus im Studio geschenkt bekommen. Der musste direkt nach dem Training dran glauben. Das brauchte ich.
Und nun hau ich mir gefühlte 100000Kcal., in Form von Stollen und Keksen rein. :esser3: Ich sag euch, die Back Arien haben sich mal wieder gelohnt. Hhhmmmm lecker. :biggrin:
So, leider ging es nicht anders und ich musste heute wieder Trainieren. Nicht gut, aber besser als Ausfallen lassen.
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 10Wdh
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Beim Bauchtraining wurd ich dann von einer Trainerin zugequatscht. Kam also nicht richtig dazu. Dann hatte ich heut nicht soviel Zeit und musste das Radeln sein lassen. Naja, Hauptsache trainiert.
So, wie angedacht hab ich heute "nur" normales Training gemacht.
Bissl was für Bizeps/Trizeps/Schultern/Brust/Rücken und Bauch gemacht. War richtig geil. Hab nen Mega Pump in den Armen und Schultern gehabt. Die Adern sind schön rausgekommen. *Freu*
Morgen dann wieder Power Train.
Soll jetzt keine "dumme" Anmache sein... ganz im Gegenteil. Finde alleine deine Schulterbreite und das herauskommen der Brustmuskulatur Oberhammer.
Also mal ein dickes Kompliment...!
LG
:kuss: Danke.
Als ich heut so beim Training vor dem Spiegel saß, dacht ich mir: Gar nicht so schlecht! Hatte gerade meine Schultern so nach vorne gezogen, und da sah man ganz ordentlich den Trapez und streifige Brustmuskulatur.Geil!!! Aaaaaber, da geht noch was. Wird dran gearbeitet, versprochen!
Heute war ich wieder im Studio.
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause Da sind sie wieder, diese kraftraubenden weißen Sterne :drunken_smilie1:
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 10Wdh
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 5Wdh saft- und kraftlos! :sad:
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Wie immer anschließend noch Bauch und 45 min. Rad.
Zur Zeit ess ich ja eigentlich nur KH und Fett. Eiweiß, was ist das? Aber die Waage ist gnädig und steigt nicht und mein Spiegelbild hat mir heut doch glatt mal gefallen. Vielleicht brauch ich ja die vielen KH?
Heut war ich wieder Trainieren.
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh Ja,Ja,Jaaaaaa endlich.:mrgreen: Alle 12 geschafft.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 6Wdh Hier geht immer gar nichts mehr. Was soll das????
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 10Wdh
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Danach wieder Bauch und Rad. Die Beine waren eigentlich schon so platt, aber aber Rad musste sein. Nach 20 min. konnte ich nicht mehr hab aber durchgehalten. Ist halt doch vieles eine kopfsache.
Hab grad als ich nach Hause kam ein gekochtes Ei gegessen und einen riiiiiesen Shake (Scitec Karamell - ganz schön süß, aber lecker) getrunken. Man bin ich jetzt voll.:brech:
So nächste Woche um diese Zeit hab ich meinen ersten halben Ski Tag hinter mir. Ich such für diese Zeit noch einen Internet Stick der auch im Ausland einigermassen bezahlbar ist. Erstens kann ich so hier ein bissl mitlesen und zweitens kann ich so mal was für die Schule recherchieren. Hat jemand Ahnung davon???
:daumen:
Jetzt wo ich zumindest eine TE von dem Programm hinter mir habe, hab ich noch mehr Respekt vor dem Training, bzw. vor den Gewichten die unsere Nicole hier bewegt!
Nach 12 Wdh Kniebeugen, 30sek Pause und einer Gewichtssteigerung nochmal 12 Wdh machen... da muss man stark im Kopf sein, der Körper macht das schon mit.
Hut ab!
Und beim Stick werd ich nicht viel helfen können...
Bei uns gibt es Angebote von 10-15€/Monat.
:daumen:
Jetzt wo ich zumindest eine TE von dem Programm hinter mir habe, hab ich noch mehr Respekt vor dem Training, bzw. vor den Gewichten die unsere Nicole hier bewegt!
Nach 12 Wdh Kniebeugen, 30sek Pause und einer Gewichtssteigerung nochmal 12 Wdh machen... da muss man stark im Kopf sein, der Körper macht das schon mit.
Hut ab!
Und beim Stick werd ich nicht viel helfen können...
Bei uns gibt es Angebote von 10-15€/Monat.
Danke Sebi :kuss:
Wie sieht´s bei dir aus? Wann geht´s weiter mit dem Horror Train?
In dieser Preisklasse gibt es bei uns auch, aber das gilt nur innerhalb Deutschlands. Um eine E-Mail im Ausland abzufrufen kann es wohl schonmal so um die 14€ kosten sagte mir die Hotline Dame eben am Telefon. Vielleicht sollte ich mir in Österreich einen besorgen. Die gibt es ja als Prepaid mit Tages oder Monats Flat. Oder ich hacke mich in die Leitung unserer Pension ein. :biggrin: Der hat ja eh ne Flatrate.
Ich werd morgen ne lockere Variante davon hinlegen, am Mittwoch und Freitag nochmal voll angreifen!
Möcht nämlich vor dem wegfliegen noch auf 3 TE's kommen.
:shock: 14€ für eine Mail is heftig...
Das mit dem Prepaid hab ich nicht gewusst, ist aber für einen Kurzaufenthalt, sicher eine super alternative.
Heut wieder Training. War iwie nicht so doll.
Kniebeugen
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[57,5Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[62,6Kg] 12Wdh Iwie lag die Hantel schräg auf. Blödes Gefühl
180 sec. Pause
Kreuzheben
[42,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[47,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[52,5Kg] 12 Wdh
60 sec. Pause
[57,5Kg] 10Wdh Hab´s heut net so mit dem ausbalancieren. Fühlte sich so schief an, das ich ablegen musste nach 10Wdh.
180 sec. Pause
Bankdrücken
[30Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[40Kg] 12Wdh
60 sec. Pause
[45Kg] 5Wdh Manno, ich da auch 12 Wdh schaffen. :sad:
180 sec. Pause
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
[35Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[38,5Kg] 12Wdh
30 sec. Pause
[42Kg] 12Wdh Tschakka, endlich 12 im 3ten Satz :biggrin:
60 sec. Pause
[45,5Kg] 8Wdh
Danach heute mal nur Bauch, da ich noch ne Präsentation bis morgen fertig haben muss.
Beim BD, nehm doch da ein etwas anderes System, anstatt 12 WDH nur 10 oder 8. Oder probier mal vor dem Satz mit den 45Kg 120 sek pause. Da muss doch irgendwann mal mehr gehen^^
Ne mehr Pause ist nicht drin. Ist nunmal der Plan. Ich könnte höchstens weniger Gewicht nehmen. Ach scheiße, nur noch 1x und dann ist erstmal Urlaub. Danach gibt´s nen neuen Plan.
Pläne sind doch sowieso fürn popo:D:D
Ich nehm den aber schon sehr ernst. Die Pausen sind nicht umsonst so kurz gehalten.
Joa, scheint ja auch zu klappen bei dir. Nur beim BD hängts schon ne ganze Weile oder?
Ja, da hab ich das Gewicht wahrscheinlich zu hoch angesetzt für diesen Plan. Normal sind 45Kg kein Problem, aber durch diese geringen Pausen ist dann einfach schon der Saft raus.
Clemo, ich geb dir den Tip: Probier ihn einmal aus...
Jedes Max-Krafttraining war da bis jetzt ein Spaziergang für mich!
Bei dem Plan bist du während der Übungen geistig dermaßen gefordert, dass du es durchstehst und wenn du fertig bist, legst du dich zum sterben hin, weil du da erst merkst wie es dich körperlich gefordert hat!
Nicole, mit jeder Einheit die ich mach, bekomm ich mehr und mehr respekt für dein Training und die Gewichter! Die sind nämlich nicht von schlechten Eltern! :daumen:
Clemo, ich geb dir den Tip: Probier ihn einmal aus...
Jedes Max-Krafttraining war da bis jetzt ein Spaziergang für mich!
Bei dem Plan bist du während der Übungen geistig dermaßen gefordert, dass du es durchstehst und wenn du fertig bist, legst du dich zum sterben hin, weil du da erst merkst wie es dich körperlich gefordert hat!
:daumen:
Ist mal eine Überlegung wert. Ich werde das mal ein Tag machen.
Mach es nur wenn du vom Kopf her wirklich bereit bist. Dieser Plan ist so sehr von der Psyche abhängig, das glaubst du gar nicht.
@Bounce: Danke für´s kompliment Sebi. :daumen:
Heut war ich wieder im Studio. Hätte ich es bloß gelassen. Ich hatte ja eh nicht so richtig Lust, und heut waren ja auch nur die kleinen Muskelgruppen dran. Ich bin dann auf´s Laufband um mich aufzuwärmen. Das beginnt natürlich nicht gleich mit Vollgas, sondern steigert langsam bis zum eingestelltem Tempo. Nach ca. 4 Schritten (war grad bei 5,? Km/h!) knirscht es plötzlich in meinem re. Knie. Wollte nicht gleich wieder aufhören, also bin ich etwas unrund weitergelaufen. Es war ja auszuhalten. Als ich fertig war merkte ich dann so´n komischen Druck im Knie. Also zu der Hantelbank gehumpelt, hingesetzt und mit meiner Flasche (die war den ganzen Tag im Auto und deswegen schön kalt) erstmal gekühlt. Im Laufe des Trainings wurde der Druck immer mehr. Ich konnte schon bald das Bein nicht mehr ganz ausstrecken und einknicken geht auch nicht richtig. Hab dann bald das restliche Training abgebrochen, weil ich nicht mal richtig stehen konnte. Ich hab keinen richtigen Schmerz, aber dieses Druckgefühl ist total komisch. Hab mit´m Knie noch nie was gehabt. Das würde auch überhaupt nicht passen jetzt, da ich am Samstag in den Ski-Urlaub fahren will. Scheiße. Kennt sich jemand aus? :confused:
So, bin vom Doc zurück. Hab mir ne schöne Sehnenreizung angelacht. Darf aber zum Sifahren. Zum Glück. :hello2:
Da ich nicht weiß ob ich die nächsten 2 Wochen Online sein kann, wünsche ich allen hier im Forum ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.
Bis denne!
Nicole
oldiegerd
18.12.2009, 19:51
Hallo Nixe: Danke. Ich wünsche dir auch ruhige Weihnachtsfeiertage, gute Pisten und gelungene Abfahrten und komm gesund ins neue Jahr.
*sternchen*
18.12.2009, 20:18
Schööönen Urlaub, schöne Weihnachten und komm ja gesund wieder...denk an dein Knie..knutscha
robert234
18.12.2009, 20:26
Da ich nicht weiß ob ich die nächsten 2 Wochen Online sein kann, wünsche ich allen hier im Forum ein schönes Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.
Bis denne!
Nicole
Danke gleichfalls, komm heil wieder. :)
Urlaubstagebuch: Viele Urlauber standen an den Hängen und Pißten. :mrgreen:
viel spass du und ebenfalls auch von mir schöne feuertage und en guten rutsch ins neue glück :D
So mal ne kleine Nachricht von mir.
Samstag 11,5 Stunden auf den Autobahnen verbracht. Gestern erster Ski Tag. saukalt aber sonnig gewesen. Heute morgen wurden wir für die Skigruppen eingeteilt. Meine Gruppe bestand heute aus 3 Personen, was soviel wie Privatunterricht bedeutet. Da es gestern Abend bis heute morgen geschneit hat sind wir heute Tiefschnee gefahren. Hab ich zum ersten mal gemacht, ist aber super. Allerdings sind meine Beine heute megaplatt. Spüre sie jetzt noch. War alles Training umsonst???? 3 Tage Kurs hab ich ja noch vor mir.
So, demnächst mehr an dieser Stelle.
Viele Grüße
Nicole
Hatte heute meinen letzten Tag in der Gruppe. Angefangen haben wir mit 9 Leuten, aufgehört mit 4. Der Schnee war so schwer und pappig, das war richtig anstrengend sag ich euch. Wieder einmal viel neben den Pisten gefahren. Da es aber so warm geworden ist, haben wir uns alle sehr schwer getan im Gelände. Immer total versackt im Schnee und nicht genügend Erfahrung um diesen wegzudrücken. Naja, ich bin durchgekommen. Zum Schluss waren die meisten so fertig das sie aufgehört haben, aber ich nicht. http://1.2.3.12/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/pokal.gif
Ich wünsche allen einen schönen Weihnachtsabend und lasst euch reichlich beschenken. http://1.2.3.9/bmi/www.muskelbody.info/forum/images/smilies/icon_biggrin.gif
Mal wieder eine kurze Meldung von mir. Heute super schöner Skitag aber mal wieder ziemlich kalt und windig. Egal, hauptsache Sonne. Die Pisten waren vormittags sehr schön, später wurden sie hart und eisig. Das mag ich nicht so gerne, aber wir sind alle wieder gesund in unserer Pension angekommen.
oldiegerd
26.12.2009, 19:15
Hört sich ja gut an, richtiges Winterwetter. In Neustadt sind die Wiesen schon wieder grün.
Vie Spaß weiterhin.
In Neustadt sind die Wiesen schon wieder grün.
Vie Spaß weiterhin.
Danke Gerd.
Grüne Wiesen hören sich blöd an. Wir hatten heute wieder schönen Sonnenschein mit eisigen Temperaturen.
Ich hab mich heute mal wieder auf die Waage gestellt. Nach 12 Tagen mit weißen Brötchen, fetter Salami, Marmelade, Keksen, Pizza, Pommes und viel Fleisch hatte ich ja mit dem schlimmsten gerechnet. Aaaaaber, die Waage war lieb zu mir. Das Gewicht ist geblieben, Fett ist sogar etwas gesunken. *Freu* :biggrin: Und das obwohl wir immer erst spät gegessen haben.
Heut hab ich mir neue Schuhe besorgt. Nochmal will ich mir das Knie nicht verdrehen. Ab morgen steig ich dann wieder ins Training ein. Demnächst gibt es auch wieder einen neuen Plan.
Meine Motivation und meine Laune sind noch immer im Keller. Bin dann aber trotzdem heute beim Training gewesen. Da ich momentan ja noch keinen neuen Plan habe, hab ich einfach Trainiert worauf ich einigerm. Lust hatte.
So hatte ich dann heute Beine/Brust/Schultern/Plauze. Kraftwerte sind da wo meine Laune ist, im Keller. Mir bekommt ne 2 wöchige Pause einfach nicht.
Kniebeugen12x 20Kg
12x 40Kg
12x 50Kg
12x 60Kg
Beinstrecker (Maschine)
12x 42Kg
12x 49Kg
10x 56Kg
10x 63Kg
Bankdrücken
15x 20Kg
12x 40Kg
12x 40Kg
12x 40Kg Bankdrücken ist so schlecht geworden in der letzten Zeit. Sch....
Fliegende auf Schrägbank
12x 5Kg pro Seite
12x 7,5Kg pro Seite
12x 7,5Kg pro Seite
12x 7,5Kg pro Seite
Schultern (weiß net wie die Übung heißt. Ist erst Schulterdrücken und in der untersten Position dann die Arme gebeugt nach vorne zusammen)
12x 5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
Butterfly reverse
12x 21Kg
12x 28Kg
12x 28Kg
12x 28Kg
Dann noch Plauze dazu. Naja ist halt das erste Training nach ner Pause. Sollte wohl nicht zuviel erwarten. Der Trainer hat wohl am Dienstag doch keinen Urlaub mehr, aber die Damen waren so schlau und haben 2 andere Leute bei ihm eingetragen. Dabei sollte ich umgetragen werden, wenn er da ist. Super, wie´s aussieht darf ich noch ne Woche auf meinen Plan warten.
Toll, bin krank und werde wohl heute nicht zum Training gehen. Da hat man schonmal Ferien und dann so ne sch.....
Immer noch krank. Seit Sonntag kein Training. :-(
Ich habe mich heute mal wieder ins Studio getraut. So geht es mir eigentlich ganz gut, nur der Kopf brummt noch ein bissl. Ist aber auszuhalten. Da der Kreislauf natürlcih noch nicht so richtig mitmachen wollte, habe ich bei denmeisten Übungen die Gewichte recht moderat gehalten. Will ja nicht gleich übertreiben.
Kreuzheben
30 Kg - 12Wdh
40 Kg - 12Wdh
45 Kg - 12Wdh
50 Kg - 12Wdh
Lat ziehen (breiter Parallelgriff)
28Kg - 12Wdh
35Kg - 12Wdh
42Kg - 12Wdh
49Kg - 8Wdh
Dips (am Turm mit Eigengewicht)
10Wdh
10Wdh
10Wdh
Liegendes Trizepsstrecken
15Kg - 12Wdh
17,5Kg - 12Wdh
20Kg - 10Wdh
Hammercurls
je Seite 7,5Kg - 10Wdh
7,5Kg - 10Wdh
7,5Kg - 10Wdh
Konzentrationscurls
7,5Kg - 10 Wdh
7,5Kg - 10Wdh
3.Satz ging nicht mehr. Arme waren platt
Dazu noch Bauchübungen
Da ich morgen keine Zeit habe, war ich heute schon beim Training. Heut Vormittag hab ich mich noch nicht so gut gefühlt, aber Training ging dann.
Beinpresse
88Kg - 12Wdh
97Kg - 12Wdh
106Kg - 12Wdh
115Kg - 12Wdh
Beinstrecker (Maschine)
42Kg - 12Wdh
49Kg - 12Wdh
56Kg - 12Wdh
63Kg - 10Wdh
Beinbeuger (Maschine)
35Kg - 12Wdh
42Kg - 12Wdh
49Kg - 12Wdh
56Kg - 10Wdh
Bankdrücken
30Kg - 12Wdh
40Kg - 12Wdh
45Kg - 12Wdh
50Kg - 6Wdh
Butterfly am hohen Kabel
pro Seite 15Kg - 12Wdh
" " 20Kg - 12Wdh
" " 25Kg - 10Wdh
KH Schulterdrücken
pro Seite 7,5Kg - 12Wdh
" " 10Kg - 12Wdh
" " 12,5Kg - 10Wdh
Butterfly reverse (Maschine)
21Kg - 12Wdh
28Kg - 12Wdh
28Kg - 10Wdh
Für Kniebeugen war mein Körper heut nicht kräftig genug. Hätte wahrscheinlich eher unter der Hantelstange gelegen, als das ich sie hoch bekommen hätte. Bauchübungen gab´s natürlich auch wieder.
Tief Daisy ist inzwischen auch bei uns angekommen. Bisher aber noch nicht ganz so schlimm. Allerdings bin ich vorhin durch den Schneesturm nach Hause gekrochen. Überall ziemliche Schneeverwehungen, da muss man ganz schön Aufpassen.
Mach dir keine Sorgen.
Hab jetzt auch gut 3 Wochen Pause gemacht, da sind die ersten paar Trainingseinheiten mehr eine Überwindung als eine Freude!
Aber das kommt dann meist schnell wieder und du bist wieder in dem alten Muster "bigger, stronger, faster" drinnen.
Wie war's Skifahren? Pisten in Ordnung, Wetter auch?
Naja ich war ja nun auch gleich mal krank nach dem Urlaub.
Dieser war wieder sehr schön, aber zu kurz. Wie immer. Wir hatten mal wieder von allem etwas. Sonne, Regen,Schnee,Nebel und Sturm. So wird´s nie langweilig. Ich hatte mich ja diesesmal einer Gruppe angeschlossen. Ausser das ich ständig von einer Gruppe zur anderen geschoben werden sollte, war es sehr gut. Wir sind viel neben den Pisten unterwegs gewesen. Abends waren die Beine immer schön platt. So soll´s sein. Gutes Essen habt ihr in Österreich ja sowieso, hab aber nicht zugenommen.
Nun fieber ich dem nächsten Skiurlaub im März entgegen.
Und bei dir? Wie war´s bei deiner Schwester?
Supi, sollte heute meinen neuen TP bekommen. Trainer ist krank geworden. D.h. noch ne Woche warten. :(
Bei mir war's total super.
Gefressen wie eine Vernichtungsmaschine! Lauter gute Sachen, die ich sonst nicht esse oder kaufe :biggrin:
Seele baumeln lassen, von Angesicht zu Angesicht plaudern, was ja über die Entfernung normal schwierig is.
Meine Oma besucht, die ich schon länger nicht gesehen hab.
Einmal nach Schweden zum shoppen.
Und Blödsinn mit den Neffen anstellen :D
Und egal wie lange ich bleibe, es ist immer zu kurz :(
Und egal wie lange ich bleibe, es ist immer zu kurz :sad:
So geht´s mir immer in Österreich. Naja, am 19.3. geht´s wieder los. Leider nur 1 Woche.
oldiegerd
13.01.2010, 20:00
@Nixe: Wir haben die Winterpracht zur Zeit vor der Tür. Das ist wie Verlängerung des Urlaubs. Mach mal.
So Gerd, wie du auf dem Foto sehen kannst, hab ich den Winter hier schon ordentlich genutzt. Einschl. meiner Nachbarn. Mir fehlen hier aber noch die Berge.
Heut war ich mal wieder beim Training. Und was soll ich sagen? Hätt ich es bloss sein gelassen. Der liebe Gott da oben hat zur Zeit was gegen mich. Hab heute Rücken/Bizeps und Trizeps trainiert. Bei dem ersten Satz Dips zog es einmal schön durch die rechte Schulter. Die beiden anderen Sätze waren dann unter Schmerzen und natürlich nicht mehr ganz so tief. Oh man, erst die li. Schulter, dann das re. Knie und jetzt re. Schulter. Demnächst kommt dann wahrscheinlich das li. Knie. :mad:
Kreuzheben
40Kg 12Wdh
50Kg 12Wdh
60Kg 9Wdh (Da gingen dann die Hände auf)
Lat ziehen
35Kg 12Wdh
42Kg 12Wdh
49Kg 8Wdh
Dips (am Turm mit Eigengewicht)
10Wdh
10Wdh
10Wdh
liegendes Trizepsstrecken
15Kg 12Wdh
17,5Kg 12Wdh
20Kg 12Wdh
Konzentrationscurls
7,5Kg 10Wdh
7,5Kg 10Wdh
7,5Kg 10Wdh
Hammercurls
pro Seite 7,5Kg 10Wdh
pro Seite 7,5Kg 10Wdh
pro Seite 7,5Kg 8Wdh
Bauchübungen
Bei den Curls kamen an beiden Armen überall die Adern richtig schön raus. Geil! :grin: Hab aber dort auch meine Schulter ordentlich gemerkt. Naja, wird schon nicht so schlimm sein. Bissl Salbe drauf und gut is.
Ansonsten hab ich mich heut ganz schön schlapp gefühlt.
Heute hatte ich endlich meinen Termin zum Gefäß Ultraschall. Ich hab zum Glück noch keine Ablagerungen. Der Doc würde mir aber trotzden gerne ein Medikament wegen meinem Cholesterin aufschreiben. Die Krankenkasse bezahlt es aber nur, wenn ich Begleiterkrankungen habe. Man muss also erst einen Herzinfarkt bekommen, damit man Behandelt wird. Auf Privatrezept kann er es mir verschreiben, das kann ich mir aber nicht leisten. Artischockensaft hat er mir noch empfohlen.
Danach war ich beim Training. Schulter war wieder i.O., wer weiß was das wieder war.
Kniebeugen
12x 40Kg
12x 50Kg
12x 60Kg
Beinstrecker (Maschine)
12x 49Kg
12x 56Kg
10x 63Kg
Bankdrücken
12x 40Kg
12x 45Kg
8x 45Kg
Fliegende auf Schrägbank
12x 7,5Kg pro Seite
12x 10Kg pro Seite
10x 10Kg pro Seite
Schultern (weiß net wie die Übung heißt. Ist erst Schulterdrücken und in der untersten Position dann die Arme gebeugt nach vorne zusammen)
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
10x 7,5Kg pro Seite
Butterfly reverse
12x 28Kg
12x 28Kg
12x 28Kg
Und Plauze natürlich auch.
So, nun bin ich zurück von meinem Termin beim Trainer. Es war wirklich alles sehr nett, der Trainer hat auch gut Ahnung von der ganzen Materie. Er hat immer schön erklärt warum das so ist, und wenn man das so macht dann passiert hier und da dieses...... Also sehr gutes Fachwissen. Selber hat er früher auch an BD Wettkämpfen teilgenommen. Zuerst war natürlich das Gespräch. Wie hast du bisher so trainiert, was sind die Ziele, welche evtl. Schwachstellen/ Einschränkungen, welcher Typ (also wenig Gewicht-viele Wdh, oder mehr Gewicht-wenig Wdh)usw....... Von meiner Vorstellung viele freie Übungen zu machen war er sehr begeistert, er hat mich auch schon öfter dabei beobachtet. Grundübungen sind bei ihm standardmäßig mit im Programm (wenn jemand so Trainiert). Klar er hat jetzt das Training nicht neu erfunden und auch keine neuen Übungen aus der Luft gezaubert, aber er hat sich wirklich mal Gedanken gemacht und er nimmt mich in meinem Vorhaben richtig Ernst. Ich werde jetzt wieder nach einem 2er Split trainieren.
Tag 1+3: Brust/Trizeps/Beine
BD 2x8-12
BD auf der Negativbank 2x8-12
Schrägbankdrücken mit reversem Griff (da meine Schulter sonst immer knackt) 2x8-12
KH-Schrägbankdrücken 2x8-12
Nosebreaker am Kabel 2x8-12
Nosebreaker mit KH 2x8-12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel 2x15
KB 2x10-12
Beinpresse (wir haben so eine geteilte, wo re. und li. Bein getrennt drücken müssen) 2x10-12
Beinstrecker (Maschine) 3x8-12
Beinbeuger (Maschine) 3x8-12
Tag 2+4 Rücken/Schultern/Bizeps
Kreuzheben 2x8-12
vorgebeugt. LH Rudern 2x8-12
Iso Lat Pulldown (so ne Maschine für den Lat, re.und li. ziehen getrennt) 2x8-12
einarmiges Kabelziehen im Knien 2x8-12
Klimmis (unterstützt) 2x8-12 (hätte ich mich bloß nicht beschwert das ich keinen Lat habe :wink:)
KH Drücken 1x8-12
Seitheben sitzend 2x10-12
Butterfly reverse 2x8-12
1 Übung am tiefen Kabel 2x8-12 (so von unten über kreuz nach oben/hinten)
1 Übung am hohen Kabel 1x8 (vorne Kabel gekreuzt aus den Schultern nach unten hinten)
oder optional am tiefen Kabel einarmig, hinter dem Rücken zur Seite
eingedr. KH Curls im Sitzen 2x8-12
Hammer Curls im Sitzen 1x8-12
Kabelcurls mit SZ Stange 1x8-12
Und den Bauch natürlich. Wie ihr seht nix mit kurz und knackig. Jetzt wird´s lang und hart. :kh: Er hat sich echt viel Zeit genommen. Anstelle der geplanten 60min sind es fast 120min. geworden. Bei den Übungsausührungen hatte er nichts zu meckern, sah alles sehr gut aus (vor allem beim KH :hello2:). Hier und da hat er mir noch mal eine kleine Abwandlung der Ausführungen gezeigt, damit es den Muskel noch besser trifft. Somit wird´s dann aber auch mal etwas schwerer. Vor den Jungs hat mich noch gelobt: Sieht ganz schön drahtig aus, ne? Und sie haben es bejat.
Dann war da mal wieder ne lustige Geschichte. Ich mach grad ne Übung, da meinte der eine so: Jaaaa, ich mag Frauen mit nem starken Nacken!!! Ich schau ihn an, fange voll an zu lachen und meinte nur so: Schade das dass hier ne Übung für die Schultern ist! Er nur: Öhh, ja meinte ich auch. Frauen mit ner starken Schulter. Alle waren am Lachen um ihn herum.
Wie gesagt, er hat nichts neu Erfunden, aber es steht wieder jemand hinter mir der in ein paar Wochen Erfolge sehen will. Diesen kleinen Druck brauche ich - dann steiger ich mich noch mehr da rein. Morgen geht´s dann gleich los. Da ich ihn ab und zu mal am WE im Studio sehe, wird er natürlich auch immer ein Auge auf mich werfen, das spornt an. Außerdem will er auf jeden Fall den nächsten Termin mit mir machen. Er ist gespannt auf die Resultate - ich auch! Freu mich endlich wieder auf´s Training.Nun heisst es erstmal wieder die richtigen Gewichte zu finden.
Heut erste TE nach dem neuen Plan. Hab mit Rücken/Schultern und Bizeps angefangen. Mit den Gewichten muss ich zum Teil etwas runtergehen. Was ne kleine Veränderung der Ausführung ausmachen kann. Auf jeden Fall hat es ordentlich in den Schultern und im Bizeps gebrannt. Fazit: Gutes Training gehabt.
Heute hab ich Beine/Brust und Trizeps trainiert. Boah, was so eine kleine Veränderung des Bewegungsablaufes und eine etwas andere Ellenbogenhaltung so alles ausmacht. Echt krass. Beim BD z.B. musste ich gleich mal 10Kg weniger nehmen. Ausserdem kriecht so angsam der Muskelkater in den Rücken und in die Schultern. *Freu* Morgen wird er sich wohl noch auf den restlichen Körper ausdehnen. Die Trizepse haben so gebrannt, HAMMER!!! Beine auch ordentlich platt und von der Brust reden wir mal nicht, hab die letzten Übungen kaum noch geschafft. So soll´s sein :biggrin:. Die heiße Dusche hab ich sowas von genossen :smile:.
Hab also heute folgende Übungen gemacht (ohne Gewichtsangaben, weil immer noch peinlich)
Beine
KB 2*12
Beinpresse (diese geteilte) 2*12
Beinstrecker Maschine 3*12
Beinbeuger Maschine 3*12
Brust
LH-BD 12,11
LH-BD auf Negativbank 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff 10,9
KH Schrägbankdrücken 2*12
Butterfly (Maschine) 10,12
Trizeps
Nosebreaker am Kabel 2*12
KH Nosebreaker 2*12
Trizepsstrecken am Kabel (einarmig) 12,15
Ich hoffe die Gewichte bald wieder erhöhen zu können. Das geht ja so gar nicht. :schimpf:
Aber sonst geiles Train gehabt. :biggrin::biggrin::biggrin:
Das Trainingsgewicht ist doch nur Mittel zum Zweck und völlig zweitrangig! :schimpf:
Toll, dass das Training wieder um eine Ecke mehr Spass macht :action:
Ja ich freu mich auch wieder etwas mehr Motivation zu haben. Vor allem spornt es an, weil der Trainer von sich aus gesagt hat das er beim nächsten Termin auf die Ergebnisse gespannt ist. Da will man ja was vorzeigen.
Habe heute wieder Rücken,Schultern und Bizeps trainiert. Uuuund es gibt die ersten Erfolge zu verbuchen (Ging ja schneller als erwartet):biggrin: . An einigen Geräten konnte ich die Gewichte erhöhen, und an den anderen war es wenigstens nicht mehr ganz so schwer. Gebrannt hat es auch nicht mehr so dolle in den Muckis. Aber der MK in den Schultern ist noch ordentlich zu spüren.
Und dann wurde ich von nem Typen im Studio gefragt ob ich iwie mal auf die Bühne will, so wie ich Trainiere. Tschakka, ich hab aber auch grad nen Lauf.:smoke:
Im Studio war es sau voll. Ich hasse diese Neujahrs Vorsätze. Als ich ankam waren fast alle Cardiogeräte besetzt. Konnte gerade noch ein Fahrrad ergattern. Habe heute Brust/Beine und Trizeps trainiert. Auch hier konnte ich bei einigen Übungen die Gewichte erhöhen, nur leider bei den LH Bankdrückübungen geht noch nicht mehr. Iwie spür ich auch gar nicht so richtig im Zielmuskel. Mag aber täuschen. Training sah wie folgt aus.
LH Bankdrücken
2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank
2*12
LH Schrägbankdrücken mit rev. Griff
2*12
KH Schrägbankdrücken
2*12
Butterfly (Maschine)
2*12
KB
2*12
Beinpresse (die geteilte)
2*12
Beinstrecker
3*12
Beinbeuger
3*12 (bisher hatte mir niemand gesagt wie weit der Bewegungsradius bei diesem Gerät noch geht. AAAAAUUUUUUAAAAA, immer bis zum Anschlag. Mein Beinbizeps war richtig platt, schöööön)
Nosebraker am tiefen Kabel
2*12
KH Nosebraker
2*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel
2*15
War wieder ganz gut. Schön wenn das brennen in den Muskeln nachlässt, aber auch schön wenn es da ist. :stupid:
Nächste Woche kann ich leider nicht zum Training, da ich die ganze Woche bis spät in einem Strahlenschutzkurs hänge. Bin dann erst gegen 18.30 Uhr Zuhause, dann noch was Essen und den Stoff des Tages nochmal lernen. Prüfung ist dann gleich am Freitag. Das nervt mich jetzt schon total, das sind 4 Tage wo ich nichts machen kann. Ich hoffe das dass meiner Motivation keinen Einbruch bringt, sondern mich so richtig anspornt.
Heut den ganzen Tag in dem Strahlenschutzkurs gesessen. Meine größte Sorge war ja das ich verhungern könnte. :smile: So war meine Tasche voll mit Essen. So schlecht hab ich aber glaub ich nicht gegessen. Erste Pause Quark mit Mandarinen, 2. Pause Salat mit Schafskäse,Paprika,Tomaten,Gurken und Balsamico Öl Dressing, hinterher ne Light Bifi, letzte Pause ein Roggenbrötchen mit nem Hähnchenschnitzel (von gestern übrig geblieben) und Frischkäse mit Gurke und ein bissl Salat drauf. Also eigentlich mal etwas EW betonter wie sonst. Jippihhh. Heut Abend dann Hähnchenschnitzel mit scharfem Spitzkohl und 1,5 Kartoffeln (Stck. nicht KG, wollte nicht mehr KH). Nachher noch nen EW Shake.
Bei dem Kurs bekommen wir Kaffee, Tee und Wasser kostenlos zur Verfügung gestellt und leider auch Kekse bis zum Umfallen, hab aber nur 2 Stck. gegessen. Das ist für mich richtig gut. :neutral: Morgen will ich mal keinen Essen, hoffentlich klappt´s.
Guerkchen
25.01.2010, 20:26
Hmmmm ... Salat & Hähnchen ... sowas gibts bei mir in der Woche ganz selten.
Bei mir eigentlich auch, aber so ein langer Tag muss essenstechnisch gut durchdacht sein. Schule geht ja nie so lange bei uns. Ausserdem will ich ja unbedingt mehr EW und weniger KH essen.
Die meisten aus dem Kurs sind Mittags in ein Restaurant und haben sich schnell Currywurst etc. reingezogen. Das wollte und will ich auch die nächsten Tage nicht.
spieler10
25.01.2010, 20:36
ist das nicht ein bissi viel am 20.1+21.1+22.1 zu trainieren und dabei noch zweimal die selbe einheit?^^
Eigentlich ist es nicht so super, aber ich hatte sooooo ne Lust dazu. Und diese Woche wird´s wohl nix mit´m Train. War aber wohl ne Ausnahme. Naja, oder vielleicht demnächst noch einmal, aber dann wieder mit nem Tag Pause.
Machst du dir Sorgen um mich??? :mrgreen:
Guerkchen
25.01.2010, 20:41
Da sieht mans mal - die Jungs halten nix aus :mrgreen:
spieler10
25.01.2010, 20:42
Machst du dir Sorgen um mich??? :mrgreen:
aber sicher ;)
ja das kenn ich! hab auch manchmal tage wo ich mich bei der rücken TE einfach mal unter die Bank lege und nen satz bankdrücken mache, obwohl ich es erst gestern trainiert habe. aber manchmal macht es einfach so viel spaß :-)
Da sieht mans mal - die Jungs halten nix aus :mrgreen:
:finger:
spieler10
25.01.2010, 20:44
Da sieht mans mal - die Jungs halten nix aus :mrgreen:
:knuddel2: hab dich auch lieb:knuddel:
Guerkchen
25.01.2010, 20:48
Aaauch ... ? :diablo:
spieler10
25.01.2010, 20:51
Aaauch ... ? :diablo:
:pueh:
Eyhhh, das ist mein Log. Hier gehen Liebeserklärungen nur an mich. :angel:
Baaaaahh, was´n sch.... Tag. Wozu gibt es Navis, wenn die sich nicht auskennen? Wir sind heut morgen 15 min. zu spät gekommen, weil dieses blöde Navi uns 7x in die falsche Richtung geschickt hat. :schimpf:Von dem Rückweg will ich gar nicht erst Reden, wir haben dann irgendwann auf die klassische Variante umgeschwenkt und haben uns an den wenigen Verkehrsschildern orientiert. Siehe da, wir sind angekommen. Hätte das Ding beinah aus´m Fenster geworfen. Bin dann gleich zum Training, mit ner mords Wut im Bauch. Heute hätte ich die 80Kg KH bestimmt geschafft, aber der Trainer war da da wollte ich nicht übertreiben. Ist wahrscheinlich auch besser gewesen. Zumindest hab ich beim KH mer Gewicht benutzt als die Typies von letzter Woche. Dabei sind die schon ganz gut Trainiert. :biggrin: 2 Übungen für die Schulter konnte ich nicht machen, weil die Kabelzüge die ganze Zeit belegt waren, aber Schultern sind bei mir ja eh ganz gut ausgeprägt. Das konnte ich im Spiegel heute wieder richtig gut sehen. Also heute Rücken/Schultern und Bizeps geplättet.
Rücken
KH 2*12
vorgeb. LH Rudern (zur Brust) 2*12
unterst. Klimmzüge 12,10 (mehr gingen heut nicht)
Iso Lat ziehen 2*12
einarmiges Kabelrudern 2*12
Schultern
Schulterdrücken 1*12
sitzendes Seitheben 2*12
Butterfly reverse 2*12
Schulterpresse (die geteilte) 12,10
Bizeps
sitzende KH Curls (mit eindrehendem Griff) 12,10
Hammercurls 1*9 (platt)
SZ Curls am Kabel 1*15
Bauch hab ich aus Zeitgründen ausgelassen. Ab Freitag geht´s wieder richtig los. Hier und da gab´s wieder Steigerungen. Aber auf Muskelkater muss ich wohl verzichten. Das bissl nach der ersten Trainingseinheit war nicht der Rede wert. :sad:
Essen war ungefähr wie gestern, allerdings nur 1 Keks. Und heut Abend gab´s Bihunsuppe mit 1 Mehrkornbrötchen. Auf den Tag verteilt war es glaub ich nicht so viel, vor allem vor´m Training gar nichts mehr. Letztes Essen war um 15:45 und Training um 18:30. Für mich eigentlich zu lange ohne Essen, aber es ging.
Heute habe ich erfolgreich meine Strahlenschutzprüfung hinter mich gebracht. Man das war ne Woche, aber nun ist sie ja zum Glück vorbei. Danach bin ich natürlich zum Training. Hab heute bei den KB mal den Gürtel ausprobiert. Iwie fühlt sich das noch komisch an, vor allem weil der so steif ist und sich noch nicht richtig anpasst. Deswegen bekomme ich ihn auch noch nicht so richtig fest. Hab dann also Brust/Beine und Trizeps trainiert.
Brust
LH Bankdrücken: 2*12
Negatives LH Bankdrücken: 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff: 2*12
KH Schrägbankdrücken: 2*12
Butterfly Maschine: 2*15
Beine
KB 2*12
Beinpresse (die getrennte): 2*12
Beinstrecker Maschine: 3*12
Beinbeuger Maschine: 3*12 Alter hat der Beinbizeps gebrannt. Geil!
Trizeps
KH Nosebraker: 12,6 (hatte im zweiten Satz das Gewicht erhöht, war wohl zuviel)
Nosebraker am Kabel: 2*12
Trizepsziehen am Kabel: 2*15 FEUER!!!! in den Armen. Schön wenn der Schmerz nachlässt.
War eigentlich vorher total kaputt, dafür war das Training ganz gut. Heute werden die KH wieder aufgetankt. PIZZA ich komme.
Mein Kreislauf war heut noch nicht so ganz in Schuss, aber ich bin trotzdem zum Training gefahren. Zwischendurch hab ich immer mal wieder Sterne gesehen, das legt sich aber immer ganz schnell. Beim KH hab ich heut mal die 20 Kg Scheiben benutzt. Sonst nehm ich immer die 15er+5er. Die 20er sind mir aber echt zu groß, da komm ich immer so schnell am Boden auf. Aber witzig ist´s schon wie die Leute gucken, wenn Frau sich die Hantel mit 20ern beläd. :grin: Heut ist wohl auch mal der Tag gekommen, an dem ich euch mit meinen Gewichten bespassen muss. Bei einigen Übungen ist natürlcih noch ordentlich was zu tun, liegt aber an den neuen Übungsausführungen.
Rücken
KH [65Kg] - 2*12
unterstützte Klimmis: 2*12
LH Rudern zur Brust (ist viel schwerer als zum Bauch): [30Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im Knien: [15Kg] - 12, [17,5Kg] - 12
Iso Lat: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Schultern
KH Drücken: pro Seite [12,5Kg] - 12
Seitheben: pro Seite [4,5Kg] - 2*12 (hab ich früher immer im stehen und einzeln gemacht, jetzt sitzend und beide Seiten gleichzeitig. Erstmal dran gewöhnen)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten unten ziehen (k.A. wie die Übung heisst): pro Seite [10Kg] - 2*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinen oben ziehen: pro Seite [5Kg] -2*12
Schulterpresse (die getrennte): pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse (Maschine): [28Kg] - 2*12
Bizeps
KH Curls (Hände eindrehen): pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 12
SZ-Curls am Kabel: [17,5Kg] - 12, [20Kg] - 12
Tja, da ist wohl noch einiges zu tun, packen wir´s an (oder ich). Die Waage war heut mal sehr freundlich zu mir. Das erste mal seit langem mal die 57,7Kg wieder gesehen. Wird leider nicht von langer Dauer sein. Meine Waage kennt eigentlich nur den Bereich von 58,???? bis 61,??? Aber schön mal die 57 gesehen zu haben. :grin: Morgen geht´s mit Brust/Beine/Trizeps weiter, da sind die Gewichte noch weiter unten. :sad-smiley:
Die 20er hätten allerdings wohl die richtige Höhe. ;) Ich geh mal davon aus, dass bei dir im Studio erst ab den 20ern ne ordentliche Hebehöhe erreicht wird.
Versteh ich grad net wie du das meinst. Ich find die einfach zu groß, weil ich damit dann nicht so tief beugen kann.
So nun bin ich zurück vom Training und von der anschließenden Massage. Ich könnt schon wieder. Grad da wo der MK am größten ist, war´s seeeehr schön. Musste ihm also nicht an die Gurgel. Training war so la la, komme einfach mit der Bankdrücktechnik nicht voran. Eigentlich wollte ich dann in der Kabine mal Fotos machen, aber da kamen dann soviele Leute rein. Also heute Brust/Beine/Trizeps.
Beine
KB [65Kg] - 2*12
Beinpresse (die getrennte): pro Seite [25Kg] - 2*12
Beinstrecker (Maschine): [56Kg] - 3*12
Beinbeuger (Maschine): [49Kg] - 3*12
Brust
LH Bankdrücken: [35Kg] - 2*12 Manno. Mit der anderen Technik hab ich viel mehr Drücken können. Das ärgert mich, weil´s hier nicht vorwärts geht.
LH Bankdrücken auf Negativbank: [35Kg] - 2*12
LH Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [25Kg] - 2*12
KH Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 2*12
Butterfly (Maschine): [28Kg] - 2*15 auch hier eine etwas andere Technik und schon geht´s nimmer.
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1* 7,5 (ging nicht mehr ganz hoch)
Nosebraker am Kabel: [15Kg] - 2*12
Trizepsstrecken am Kabel: [7,5Kg] - 1*12, [10Kg] - 1*13
Das mit dem BD geht mir voll auf den Keks. Ich weiß, ich sollte keine Wunder erwarten, aber überall gibt es Fortschritte nur da nicht. Ich hab nunmal so einen fiesen Ehrgeiz, der steht mir auch manchmal im Weg.:headbang2:
Versteh ich grad net wie du das meinst. Ich find die einfach zu groß, weil ich damit dann nicht so tief beugen kann.
Naja, im Normalfall sollten die 15er so groß sein, wie die 20er und darüber. Denn damit wird erst die korrekte, wettkampfgültige Höhe erreicht, die die Stange beim KH vom Boden haben muss. Wenn du mal auf die großen Scheiben umsteigen würdest, würdest du auch mehr heben, weil der Weg nicht mehr so lang ist.
Und warum setzt du bei deinem TP so wenig auf GÜs? Die sind ja immer nur mit 2x12 drin?
Naja, im Normalfall sollten die 15er so groß sein, wie die 20er und darüber. Denn damit wird erst die korrekte, wettkampfgültige Höhe erreicht, die die Stange beim KH vom Boden haben muss. Wenn du mal auf die großen Scheiben umsteigen würdest, würdest du auch mehr heben, weil der Weg nicht mehr so lang ist.
Und warum setzt du bei deinem TP so wenig auf GÜs? Die sind ja immer nur mit 2x12 drin?
Die 20er haben einen viel größeren Durchmesser. Bei uns zumindest.
2x12 weil ich dafür mehr verschiedene Übungen mache. Der Trainer wollt´s mal so probieren. Der kennt mich ja noch nicht. Ich find´s aber ganz gut so.
Die 20er haben einen viel größeren Durchmesser. Bei uns zumindest.
Ja, bei mir jetzt auch... :roll: Im alten Studio wars noch schön so, wies auf WKs auch ist. Glaub, die Stange sollte 22,5cm vom Boden weg sein, wenn die 20er das bei dir erreichen, nimm die. ;)
Okay, deinem Trainer will ich nicht reinpfuschen, der wird wissen, was er macht.
Okay, deinem Trainer will ich nicht reinpfuschen, der wird wissen, was er macht.
Das hoffe ich doch. Aber ich glaub schon das der echt Ahnung hat.
Also gut, Nixe. Habe mir das alles mal so angeguckt.....
Grundsätzlich ist die Übungsaufteilung in Ordnung so, natürlich hat auch jeder etwas andere Vorlieben und manche Übungen, die er lieber nicht so gerne macht. Also der Plan ist soweit ok, auch die WH´s sind in einem Bereich, der für dich wohl das optimale zwischen Kraft und einem straffen Body rausholt. Natürlich kann man auch noch etwas weniger machen, also 8-10, muss aber nicht unbedingt sein. Wenn du natürlich richtig viel stärker werden willst, dann musst du auch mal weniger WH´s machen aber das weiß dein Trainer sicher und der wird dich da gut beraten ( hoffe ich^^).
Übungen, die ich als eher nicht so sinnvoll erachte, sind auf den ersten Blick zwei Brustübungen:
negatives BD und SBD mit reversem Griff! Aber auch da kann man unterschiedlicher Meinung sein, ich denke es gibt unterschiedliche Methoden.
Deine Hebehöhe sollte beim KH schon so sein, wie Chaser es beschrieben hat. Die Kraft ist ja da, also mache das KH auch richtig! Wenn du etwas willst, daß da zusätzlich eingebaut wird, würde ich entweder rum. KH oder mal was ganz anderes ( Straddle, Zercher oder Sumo) versuchen..... Aber auch hier gilt: (wie immer!) Ausführung geht vor Gewicht!
Den Gürtel, den du dir neuerdings um die Taille bindest, würde ich noch mal an den Nagel hängen. Du brauchst ihn einfach (noch) nicht!
Jetzt meine Frage: was zur Hölle kann man an der Drücktechnik so verändern, daß man ein ganzes Stück weniger drückt????^^ Ich spreche deine "neue" BD-Technik an, die sich meiner lebhaften Phantasie nur schwer nachvollziehen lässt.
Übrigens, der Satz
Ich könnt schon wieder
hat mir mit am besten gefallen*lol*
Guerkchen
02.02.2010, 07:07
Übrigens, der Satz
Ich könnt schon wieder.
hat mir mit am besten gefallen*lol*
Ja, ja - das hören die Männer gerne :tschuess:
Also gut, Nixe. Habe mir das alles mal so angeguckt.....
Grundsätzlich ist die Übungsaufteilung in Ordnung so, natürlich hat auch jeder etwas andere Vorlieben und manche Übungen, die er lieber nicht so gerne macht. Also der Plan ist soweit ok, auch die WH´s sind in einem Bereich, der für dich wohl das optimale zwischen Kraft und einem straffen Body rausholt. Natürlich kann man auch noch etwas weniger machen, also 8-10, muss aber nicht unbedingt sein. Wenn du natürlich richtig viel stärker werden willst, dann musst du auch mal weniger WH´s machen aber das weiß dein Trainer sicher und der wird dich da gut beraten ( hoffe ich^^).
Übungen, die ich als eher nicht so sinnvoll erachte, sind auf den ersten Blick zwei Brustübungen:
negatives BD und SBD mit reversem Griff! Aber auch da kann man unterschiedlicher Meinung sein, ich denke es gibt unterschiedliche Methoden.
Deine Hebehöhe sollte beim KH schon so sein, wie Chaser es beschrieben hat. Die Kraft ist ja da, also mache das KH auch richtig! Wenn du etwas willst, daß da zusätzlich eingebaut wird, würde ich entweder rum. KH oder mal was ganz anderes ( Straddle, Zercher oder Sumo) versuchen..... Aber auch hier gilt: (wie immer!) Ausführung geht vor Gewicht!
Den Gürtel, den du dir neuerdings um die Taille bindest, würde ich noch mal an den Nagel hängen. Du brauchst ihn einfach (noch) nicht!
Jetzt meine Frage: was zur Hölle kann man an der Drücktechnik so verändern, daß man ein ganzes Stück weniger drückt????^^ Ich spreche deine "neue" BD-Technik an, die sich meiner lebhaften Phantasie nur schwer nachvollziehen lässt.
Übrigens, der Satz
hat mir mit am besten gefallen*lol*
Ich hab vorher beim BD immer relativ gerade nach oben gedrückt und unten die Hantel eher im oberen Teil der Brust abgelegt. Nun leg ich sie auf dem Solarplexus ab und rücke in einem kleinen Bogen nach oben. Dazu kommt noch, das die Ellenbogen jetzt viel näher am Körper sind als vorher.
SBD mach ich mit rev.Griff, weil mit dem normalen meine re. Schulter knackt. So geht es.
Warum soll ich den Gürtel weglassen? Mein unterer Rücken ist näcmlich die Schwachstelle, wegen dem ich überhaupt erst mit dem Training angefangen habe. (Übrigens ärztlich verordnet damals)
Zusätzliche Rückenübungen brauch ich glau ich momentan noch nicht. Hab tierischen MK im Rücken von Sonntag.
Ich denke die Wdh. werden beim nächsten zusammentreffen mit dem Trainer variieren. Wie gesagt, er kannte mich bis dahin noch nicht und muss ja erstmal ausprobieren was bei mir so geht. Ich hoffe wohl auch das er mich dabei gut berät, bin mir da aber eigentlich recht sicher. Er macht einen guten Eindruck mit seinen Fachkenntnissen.
Eine Frage hab ich dann aber noch. Wie steht´s denn deiner Meinung nach um die Kraftwerte? Durchwachsen, Schlecht, ganz gut.......?
Brauche halt mal ne Bestätigung, ob ich auf dem richtigen Weg bin.
Vielen Dank Dirk das du dir die Mühe gemacht hast.
Nicole
Ich hab vorher beim BD immer relativ gerade nach oben gedrückt und unten die Hantel eher im oberen Teil der Brust abgelegt. Nun leg ich sie auf dem Solarplexus ab und rücke in einem kleinen Bogen nach oben. Dazu kommt noch, das die Ellenbogen jetzt viel näher am Körper sind als vorher.
SBD mach ich mit rev.Griff, weil mit dem normalen meine re. Schulter knackt. So geht es.
Warum soll ich den Gürtel weglassen? Mein unterer Rücken ist näcmlich die Schwachstelle, wegen dem ich überhaupt erst mit dem Training angefangen habe. (Übrigens ärztlich verordnet damals)
Zusätzliche Rückenübungen brauch ich glau ich momentan noch nicht. Hab tierischen MK im Rücken von Sonntag.
Ich denke die Wdh. werden beim nächsten zusammentreffen mit dem Trainer variieren. Wie gesagt, er kannte mich bis dahin noch nicht und muss ja erstmal ausprobieren was bei mir so geht. Ich hoffe wohl auch das er mich dabei gut berät, bin mir da aber eigentlich recht sicher. Er macht einen guten Eindruck mit seinen Fachkenntnissen.
Eine Frage hab ich dann aber noch. Wie steht´s denn deiner Meinung nach um die Kraftwerte? Durchwachsen, Schlecht, ganz gut.......?
Brauche halt mal ne Bestätigung, ob ich auf dem richtigen Weg bin.
Vielen Dank Dirk das du dir die Mühe gemacht hast.
Nicole
Hi Nicole
Die Hantel soll einen Bogen machen, in Kraftsportkreisen auch oft Banane genannt^^. Bis zum Solarplexus ablegen wäre aber, denke ich, nicht notwendig. Bei Männern sage ich: etwas unterhalb der Brustwarzen. Also Solarplexus wäre demnach etwas tief, außer beim engen BD ( wo du aufgrund deiner Anatomie sowieso tiefer gehen musst). Die Ellbogen zum Körper beziehen stärker den Lat ein und veringern auch die Verletzungsanfälligkeit für die Rotatoren ( eigentlich drücken die meisten alleine bei der Änderung schon mehr)
Gürtel weg, warum? Ganz einfach: gerade weil du beim KB und KH besonders die Rückenstrecker ( also die gesamte Rumpf- und Stützmuskulatur, aber eben die Strecker auch) beanspruchst, werden diese durch den Gürtel etwas entlastet. Bei sehr hohem Gewicht ist das auch notwendig, aber bei 60 kg m.M. nach nicht. Da darf man geteilter Meinung sein, dies ist eben meine Erfahrung. Und weil du offensichtlich dort eine Schwachstelle hast gilt es, diese zu stärken und nicht zu umgehen.
SBD würde ich dann ganz weglassen, aber auch das ist eine Frage der Anschauung.
Zu den Kraftwerten: schon ganz ordentlich. Da der Plan aber relativ frisch ist, wirst du dich noch deutlich steigern. Bei Kraftwerten äußere ich mich immer nur zu Freihantelübungen, da Maschinen unterschiedlich konstruiert sind und entsprechend stark in den Werten abweichen können. KB 12 WH mit 65kg ist gut. Jetzt kommt der blöde Satz: für eine Frau. Aber das geht auch noch besser, also dranbleiben!:pumper3:
Komisch, bei meinen Kraftwerten sind immer alle viel kritischer wie bei anderen. Liegt das an mir??? Naja, egal. Ab welchem Gewicht würdest du den Gürtel denn als sinnvoll bezeichnen?
So, nun bin ich vom Train zurück. Ja ich weiß, das dritte mal hintereinander und das zweite mal in den 3 Tagen das selbe Programm. Macht man(n) eigentlich nicht, Frau aber. :smile: Also heute Rücken/Schultern/Bizeps
Rücken
Kreuzheben: [65Kg] - 1*12, [70Kg] - 1*12 Tschakka, geht doch :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [17,5Kg] - 2*12
Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [12,5Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, [12,5Kg] - 1*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12
Schulterpresse (die getrennte): pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, 1*10 (mehr ging nicht. Schultern waren feddich)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 1*12, 1*10
Komisch, bei meinen Kraftwerten sind immer alle viel kritischer wie bei anderen. Liegt das an mir??? Naja, egal. Ab welchem Gewicht würdest du den Gürtel denn als sinnvoll bezeichnen?
So, nun bin ich vom Train zurück. Ja ich weiß, das dritte mal hintereinander und das zweite mal in den 3 Tagen das selbe Programm. Macht man(n) eigentlich nicht, Frau aber. :smile: Also heute Rücken/Schultern/Bizeps
Rücken
Kreuzheben: [65Kg] - 1*12, [70Kg] - 1*12 Tschakka, geht doch :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035:Tschakka: nächstes mal gleich mit 70 anfangen, Tschakka!!!
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 2*12wenns geht in 2,5ern erhöhen, 12wh sind ausreichend, Tschakka!!!
Iso Lat Pulldown: pro Seite [17,5Kg] - 2*12ist das ne Maschine? Egal, 20kg, mehr Gewicht raufpacken! zumindest im ersten Satz, gehen keine 10 wh´s, im zweiten wieder mit 17,5 arbeiten! Ach ja: Tschakka!
einarmiges Kabelziehen im knien:[17,5Kg] - 2*12 Tschakka, was issn das?^^
Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [12,5Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, [12,5Kg] - 1*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*12
Schulterpresse (die getrennte): pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, 1*10 (mehr ging nicht. Schultern waren feddich)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 1*12, 1*10
Hi Nicole,
keiner bewertet dich strenger als andere, zumindest ich nicht:knuddel:
Also wenn du deine 2 Sätze mit deinen 12 WH´s durchbekommst, solltest du halt bei der nächsten TE im ersten ein bisschen erhöhen, schaffst du dann auch wieder mind. 8, besser 10, ist es ok, ansonsten ist es zu schwer. Dann musst du etwas nach Gefühl im zweiten Satz gehen, ob du dir das gleiche Gewicht nochmal zutraust. Wenn du stärker werden willst, musst du schwerer heben, so einfach ist das halt ( in der Theorie, die Praxis ist manchmal zum kotzen^^) .
Also jetzt bei Schulter und Bizeps auch etwas mehr Eisen, ist ja auch etwas abhängig, wie es bei euch im Gym gestaffelt ist ( wir haben so Ladies-Hanteln, die sind bis 12kg in Kiloschritten unterteilt. Für manche Übungen nehme ich die auch her!)
Und deine Leistungen sind wirklich schon ordentlich: habe heute gebeugt, da war ein Mann mit ungefähr meinem Gewicht ( gut, er ist 10 cm größer^^) und der machte mit 80kg etwas, daß er wohl KB nannte. Ich nenne sowas Hofknicks!
Wenn du also mit etwas weniger Arbeitsgewicht bereits jetzt 12 saubere Beugen zustande bekommst, darfst dreimal raten, vor wem ich den Hut ziehe!!!???^^:respekt:
Gruß Dirk
Hi Nicole,
keiner bewertet dich strenger als andere, zumindest ich nicht:knuddel:
Also wenn du deine 2 Sätze mit deinen 12 WH´s durchbekommst, solltest du halt bei der nächsten TE im ersten ein bisschen erhöhen, schaffst du dann auch wieder mind. 8, besser 10, ist es ok, ansonsten ist es zu schwer. Dann musst du etwas nach Gefühl im zweiten Satz gehen, ob du dir das gleiche Gewicht nochmal zutraust. Wenn du stärker werden willst, musst du schwerer heben, so einfach ist das halt ( in der Theorie, die Praxis ist manchmal zum kotzen^^) .
Also jetzt bei Schulter und Bizeps auch etwas mehr Eisen, ist ja auch etwas abhängig, wie es bei euch im Gym gestaffelt ist ( wir haben so Ladies-Hanteln, die sind bis 12kg in Kiloschritten unterteilt. Für manche Übungen nehme ich die auch her!)
Und deine Leistungen sind wirklich schon ordentlich: habe heute gebeugt, da war ein Mann mit ungefähr meinem Gewicht ( gut, er ist 10 cm größer^^) und der machte mit 80kg etwas, daß er wohl KB nannte. Ich nenne sowas Hofknicks!
Wenn du also mit etwas weniger Arbeitsgewicht bereits jetzt 12 saubere Beugen zustande bekommst, darfst dreimal raten, vor wem ich den Hut ziehe!!!???^^:respekt:
Gruß Dirk
Ich hab´s jetzt mit der Steigerung so gemacht. Wenn ich in der einen TE beide Sätze mit 12 Wdh´s geschafft habe, hab ich in der nächsten TE den ersten Satz mit dem selben Gewicht gemacht und im zweiten erhöht. Wenn ich dort die 12 Wdh auch geschafft habe, hab ich dann in der nächsten TE dieses Gewicht für beide Sätze aufgelegt. Wenn ich die 12 vorher nicht geschafft hab, wird so weitergemacht wie davor, also 1.Satz geringeres Gewicht und im zweiten das höhere bis ich da 12 schaffe. Ich denke das ist so O.k.
In unserem Studio sind die Hanteln leider in 2,5Kg Schritten, bzw. am Turm in 5Kg Schritten. Da gibt es aber kleine Zusatzgewichte von 5Pfund und 7,5Pfund. So Bastelhanteln haben wir zwar auch, die nehm ich aber nicht so gerne, da sich die Verschlüsse schnell lösen. Deswegen ist eine Steigerung da immer relativ schwierig, da das nächste Gewicht doch um einiges schwerer ist.
Zu den KB. Die Ausführung ist korrekt, ich könnte wohl aber noch etwas tiefer gehen. Komme aber auf jeden Fall etwas unter die parallele von den Oberschenkeln. Tiefer geht wohl noch, hab aber immer etwas Bedenken da ich keinen Trainingspartner habe. Ich stehe zwar zwischen den Ablagen, aber trotzdem. Da bin ich schisser. ;)
Bleibt nur noch die Frage offen, ab welchem Gewicht du einen Gürtel für sinnvoll betrachtest? Bin nun bei 70Kg KH und denke bei meinem Körpergewicht ist das nicht mehr sooooo leicht.
Ich danke dir für deine Bemühungen. :knuddel:
Nicole
Heut hab ich mal wieder ein richtig gutes Training gehabt. Konnte mich überall steigern, sei es das Gewicht zu erhöhen oder mehr Wdh´s zu schaffen. Bin nach dem Beintrain wie auf rohen Eiern gegangen. Da konnte sich eine Frau das Lächeln nicht verkneifen. So, da hab ich also heute Brust/Beine und Trizeps gefoltert.
Brust
LH Bankdrücken: [35Kg] - 12, [37,5Kg] - 12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [35Kg] - 12, [37,5Kg] - 12
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [25Kg] - 12, [27,5Kg] - 11
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 12, [15Kg] - 12
Butterfly Maschine: [28Kg] - 15, [31,5Kg] - 15
Beine
KB: [65Kg] - 12, [70Kg] - 12 :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035: Yeah, die 70Kg gingen besser als die 65Kg :icon_scratch:. Und es ist noch Luft nach oben. Da geht noch was. :knie:
Beinpresse (die getrennte): pro Seite [25Kg] - 12, [27,5Kg] - 12
Beinbeuger Maschine: [49Kg] - 12, [51,5Kg] - 12, [52,5Kg] - 12
Beinstrecker Maschine: [56Kg] - 12, [58,5Kg] - 2*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1*9
Nosebraker am Kabel: [15Kg] - 12, [17,5Kg] - 12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15
Alter, ist das schön wenn der Trizeps aufhört zu brennen. Aber es ist auch geil wenn er brennt. :drunken_smilie1: Ich glaub im Moment läuft´s ganz gut.*Freu*
Meinst du mit Beinpresse (Die getrennte) eine Duale Beinpresse?
Ich meine diese hier:
http://de.commercial.lifefitness.com/content.cfm/iso-laterallegpress
Nur das Video dazu ist das falsche.
Jo, das ist die Duale Beinpresse.
Na gut, dann werd ich sie in Zukunft so nennen. Dann ist die "getrennte" Schulterpresse wahrscheinlich auch eine duale Schulterpresse?
Das weiß ich nicht. Aber duale wird langsam immer populärer finde ich. ^^
Modeworte was? O.k. werd mich zukünftig klarer ausdrücken. :mrgreen:
Heut hat sich mal wieder bewahrheitet, das ein gutes Frühstück einen den Start in den Tag erleichtert. Ich hatte heute kein gutes Frühstück und war total schlappi als ich zum Training gefahren bin. Nach dem Rückentraining war ich schon so feddisch, das ich keine Lust mehr auf den Rest hatte, hab´s aber natürlich trotzdem durchgezogen.
Rücken
KH: [70Kg] - 2*12 :action-smiley-035: Werd die nächsten TE´s bei den 70Kg bleiben und erstmal nicht weiter erhöhen. Die letzten 2,5 Wochen hab ich KH um 20Kg gesteigert und ich hab Angst um die richtige Ausführung wenn ich weiter steigere. Also bleibt es erstmal so.
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*10
unterstützte Klimmis: 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
einarmiges Kabelrudern im Knien: [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 2*12
Kh Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*9
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*12
hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach unten hinten ziehen: pro Seite [12,5Kg] - 2*12
tiefes Kabel vorne gekreuzt, nach hinten oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 2*12
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 ab der jew. 8en Wdh, konnte ich zusehen wie mein Oberkörper ne andere Farbe bekam und die Adern überall rauskamen. :biggrin:
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12
SZ Curls am Kabel: [20Kg] - 2*12
Hatte so ein bissl mit´m Kreislauf zu kämpfen, vor allem beim KH. Hmm, nächstes mal wird besser.
So, bin zurück vom Sonntagstrain. War net so doll heute, der Trizeps hat geschwächelt. Sonst ging´s.
Brust
LH Bankdrücken: [37,5Kg] - 2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [37,5Kg] - 2*12,
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [27,5Kg] - 1*12, 1*10
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, 1*10
Butterfly Maschine: [30,5Kg] - 1*15, 1*14
Beine
KB: [70Kg] - 2*12,
duale Beinpresse: pro Seite [27,5Kg] - 2*12,
Beinstrecker Maschine: [56Kg] - 3*12, hab´s verpeilt mehr aufzulegen :erstaunte:
Beinbeuger Maschine: [51,5Kg] - 12, [52,5Kg] - 2*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*10, 1*8
Nosebraker am Kabel: [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15
So nun bin ich zurück vom Training. Ist iwie nicht so meine Zeit dafür, aber ich muss mich schonmal langsam daran gewöhnen, wenn ich ab Sommer wieder Arbeiten sollte.
Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12,
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [20Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [20Kg] - 2*12
Schultern
Seitheben: pro Seite[5Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [12,5Kg] - 1*12, [15Kg] 1*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, 1*11
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 2*12
Boah, Schultern und Bizeps waren voll platt danach. Die waren so aufgepumpt, das war mal geil. :jumpers: Gab zwar kaum Steigerungen, war aber trotzdem ein richtig gute Training. Möchte öfter so zufrieden und feddisch nach Hause fahren. :lol:
Whuhaaaa, endgeiles Training gehabt. War richtig geil. Konnte mich überall in irgendeiner Form steigern. Entw. mehr Gewicht oder mehr Wdh´s geschafft. Yeahh, so kann es weitergehen. :action:
Brust
LH Bankdrücken: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Butterfly Maschine: [30,5Kg] - 1*15, [31,5Kg] - 1*15 (gesteigert :action:)
Beine
KB: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*10 (gesteigert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12
Beinstrecker Maschine: [58,5Kg] -1*12, [59,5Kg] - 1*12, [62Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Beinbeuger Maschine: [52,5Kg] - 1*12, [55Kg] -1*12, [56Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, 1*10 (gesteigert :action:)
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*10 (gesteigert :action:)
Gibt nichts weiter dazu zu sagen. Bin einfach nur zufrieden, und das will was heissen bei mir. :biggrin:
Na dann :action-smiley-035:
Und nur zur Beruhigung, ich lese bei dir immer brav mit ;)
Na wenigsten einer. :mrgreen:
Ich bin aber auch bei dir immer am lesen.
Nur noch 5 Wochen bis zum Skiurlaub :jumpers:
Kein Muskelkater, kein Schlappi Gefühl, alles super heute. War dann auch wieder im Fitti und hab mit Rücken,Schultern und Bizeps weitergemacht. War nicht sooo super wie gestern, aber auch hier gab es Steigerungen zu verzeichnen.
Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12, Da wollte ich ja nicht mehr erhöhen erst mal.
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7Kg] - 1*10 (gesteigert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] 1*9 (gesteigert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10 (gesteigert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [28Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Ach, heut war in Sachen Training nicht so mein Tag. Ich hab mich total schlappi gefühlt und etwas unmotiviert auch. Die Kraftwerte sagen aber was anderes. Zum Glück.
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, 1*8 na wenigstens im zweiten Satz die minimal Vorgabe von 8 Wdh´s eingehalten.
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*9 (gesteigert :action:)
Butterfly Maschine: [31,5Kg] - 2*15 (gesteigert :action:)
Beine
KB: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12 (gesteigert :action:) Eigentlich hab ich im ersten Satz sogar mehr geschafft. Mein Vorgänger hatte auf einer Seite 35Kg und auf der anderen Seite 30Kg. Hab nur auf der einen Seite geguckt und hab gedacht es wären beide Seiten mit 30Kg (was ja auch Sinn macht). Hab mich dann gewundert warum es rechts so schwer ist. Hab im zweiten Satz dann auf beiden Seiten 30Kg genommen.
Beinstrecker Maschine: [59,5Kg] -1*12, [63Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 2*12, 1*11 (gesteigert :action:)
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1*7 :sad:
Nosebraker am Kabel: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*10
Boah, ich war sooo kaputt nach der Schule und hatte eigentlich überhaupt keine Lust mehr auf Training. Aber Ausfallen lassen gibt´s nicht. Also rein ins Fitti und Rücken/Schultern und Bizeps quälen.
Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*8 Hab die Hantel am Anfang kaum in die Ausgangsposition bekommen :grin: (gesteigert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] 1*11 (gesteigert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, [10Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, [30,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 1*12, [8Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
SZ-Curls am Kabel: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Yeah, war dann doch noch ganz gut.
Schön, Nixe!
Weiter so, glaube mal ja nicht, daß ich nicht fleissig in deinem Log lese!!!
Schön, Nixe!
Weiter so, glaube mal ja nicht, daß ich nicht fleissig in deinem Log lese!!!
Dachte schon. :( Danke Dirk. :D Nu bin ich beruhigt das noch jemand hier mitliest.
Na dann :action-smiley-035:
Und nur zur Beruhigung, ich lese bei dir immer brav mit ;)
Vergisst wohl ziemlich leicht ;)
Auslassen gibt es nicht... Das macht nur Mario!
Wie fetzt denn das einarmige Kabelziehen im Knien so?
Und wann gehts beim KH weiter?^^
@Bounce: Ich hab ja auch noch jemand geschrieben. Also ich hab dich nicht vergessen. :mrgreen:
@Chaser: Das Kabelziehen geht richtig gut auf den Lat. Endlich spür ich ihn mal. KH muss ich mal sehen, wann ich weiter steigere. Werd bei KB jetzt auch erst mal bei dem Gewicht bleiben.
Heute dann also Brust/Beine/Trizeps geärgert.
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [31,5Kg] - 1*15, [34Kg] - 1*15 (verbessert :action:)
Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12 (verbessert :action:)
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 Jaaaaa, endlich (verbessert :action:)
Nosebraker am Kabel: [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Hatte heute iwie das Problem, das ich immer erst im zweiten Satz die nötige Körperspannung aufbauen konnte. Im ersten ging´s net. :(
Wie schon oben erwähnt, werde ich beim KB jetzt auch erstmal nicht weiter erhöhen. Noch ein bissl sicherer werden und dann geht´s weiter.
Dafür das ich heut mal wieder absolut kaputt war vor dem Training, lief es erstaunlich gut von den Kraftwerten. Hat sich aber net gut angefühlt. .
Naja, und blöd wie ich heut war, musste ich heute einen zusätzlichen Satz KB machen. Leg mir das Gewicht auf, fange an zu beugen und denke dann so: Wow, das ist ja mal easy heute. Da leg ich doch glatt 75Kg auf im zweiten. Als ich dann mehr auflegen wollte, hab ich festgestellt das es nur 62,5Kg waren, anstatt 72,5Kg. :stupid: Wie blöd. Also das richtige Gewicht drauf, und nochmal von vorne anfangen. :mrgreen:
Bin heute ein wenig hungrig zum Training gefahren und hatte eigentlich erwartet das es einen Einbruch gibt. Kam aber nicht. Gut so.
Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*12 ich konnt´s doch nicht mehr lassen. (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 im zweiten Satz weniger Gegengewicht genommen. (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 2*12, (verbessert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*9 Die Hantel wäre beim ersten Hochheben beinah verhungert :grin: (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [30,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [8KG] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [22,5Kg] -1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Bei einigen Übungen bin jetzt wohl erstmal wieder am Limit angekommen. Z.B. Iso-Lat und die Kabelübungen, da wird erstmal Schluss sein mit Steigerungen. Naja, irgendwann geht´s wieder weiter. KH lief richtig gut heute. Schultern und Bizeps haben noch nach dem Training ordentlich gebrannt. Schön :drunken_smilie1:
WomanOrMachine
19.02.2010, 20:02
*räusper*
Hast ja nette Kraftwerte, Schätzchen ... :daumen:
*räusper*
Hast ja nette Kraftwerte, Schätzchen ... :daumen:
Du bist ne doofe Nuss, Susi. :mrgreen::zunge::mrgreen:
Heut wieder Brust/Beine und Trizeps trainiert.
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*12(verbessert :action:)
Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 1*12, [32Kg] - 1*10 (verbessert :action:) Da stand dann meine Kollegin mit ihrer Mutter vor mir und sagten dann immer: Ist das schwer? Must du mal Pupen? Warum bist du so rot? Haha, sehr lustig wenn jemand hart Trainiert sowas zu bringen. Hätt sie umbringen können. Ohne die beiden hätte ich vielleicht die 12 Wdh´s geschafft. Danke. :mad:
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, 1*11
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Da stand dann meine Kollegin mit ihrer Mutter vor mir und sagten dann immer: Ist das schwer? Must du mal Pupen? Warum bist du so rot? Haha, sehr lustig wenn jemand hart Trainiert sowas zu bringen. Hätt sie umbringen können. Ohne die beiden hätte ich vielleicht die 12 Wdh´s geschafft. Danke
Nächstes Mal volle Kanne anpupen, dann verziehen die sich schon!:action2:
Tolle Kraftwerte!:Stemmer:
Nächstes Mal volle Kanne anpupen, dann verziehen die sich schon!:action2:
:lol3:Ja, vielleicht sollte ich das nächstes mal machen. Aber ich kann nicht auf Kommando. Das kriegt sie von mir aber noch zu hören, wie sch... ich das fand.
Tolle Kraftwerte!:Stemmer:Danke. So langsam komm ich aber wieder an Werte wo es erstmal nicht weitergehen wird.
Boah Leutz, ich hoffe das ich jetzt nicht auch noch krank werde. Hab den ganzen Tag schon einen krampfigen Unterbauch, das zieht bis zur Hüfte. Im Oberbauch herrscht ein Druck der mir ständig sagt: Dein Essen kommt gleich oben wieder raus. Das war besonders beim KH mit Gürtel sehr angenehm *Ironie aus*, denn ich war trotzdem beim Training.
Rücken
Kreuzheben: [72,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [25Kg] - 2*12(verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*9
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*11, 1*10 Im ersten Satz zwar eine Wdh weniger, dafür im zweiten Satz zwei mehr. Also insgesamt ->(verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [30,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [8KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] -2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Die Schultern haben heute so doll gebrannt. Das hat überhaupt nicht nachgelassen. Tat schon richtig weh.
Boah, wat ein Scheiß. Die Hüftbeuger schmerzen heute total, auch bei normalen Bewegungen. Und nach der dritten Brustübung kam die Übelkeit schön zurück. Hätte :brech: können. Das zusammen war, vor allem bei den KB, richtig toll. :sad:
Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [42,5Kg] - 2*12(verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*11
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*14 (verbessert :action:)
Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 1*12, [32Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 Yeah, geht doch!
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 1*12, [27,5Kg] - 12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*14 (verbessert :action:)
Hüftstrecker? Sicher, dass es nicht die Hüftbeuger sind? Der Hüftstrecker wäre der Gluteus. ;)
Hüftstrecker? Sicher, dass es nicht die Hüftbeuger sind? Der Hüftstrecker wäre der Gluteus. ;)
Oh, sorry natürlich Hüftbeuger. Werd´s gleich ändern.
Oh, sorry natürlich Hüftbeuger. Werd´s gleich ändern.
Awas, is ja net schlimm. Hatte ich in letzter Zeit übrigens auch, nicht sonderlich angenehm. :brech: Geht momentan aber wieder, gute Besserung. ;)
Awas, is ja net schlimm. Hatte ich in letzter Zeit übrigens auch, nicht sonderlich angenehm. :brech: Geht momentan aber wieder, gute Besserung. ;)
Danke Hase. Iwie komisch dich in "rot" zu sehen.
Sonst gibt es nix zu meckern? Ich meine wegen Training etc.
Danke Hase. Iwie komisch dich in "rot" zu sehen.
Sonst gibt es nix zu meckern? Ich meine wegen Training etc.
Ich finds auch ungewohnt.... immer, wenn ich was zitieren will, klick ich erstma auf editieren... wundert mich voll.^^
Nope, außer, dass es halt zum Teil viele verschiedene Übungen sind, aber das hatten wir ja schonmal, und wenn das dein Trainer so vorschlägt, dann passts auf jeden Fall. ;)
spammer69
25.02.2010, 20:19
Tolle Kraftwerte!
Kannst du deinen "Hüftbeuger" und die Schmerzen genauer beschreiben?
trotz Übelkeit, Schmerzen etc. lese ich hinter fast jeder Übung "verbessert"...wie geht das ? ;)
Tolle Kraftwerte!
Kannst du deinen "Hüftbeuger" und die Schmerzen genauer beschreiben?
Hey haste dich verlaufen??? :mrgreen:
Also ist so ein ziehen von den Hüftbeugern, etwas den Oberschenkel herunter. Mach mir da ber noch keine Sorgen, war der erste Tag und zur Zeit scheint eh irgendwas in mir zu stecken. Siehe Übelkeit seit 3 Tagen. :(
trotz Übelkeit, Schmerzen etc. lese ich hinter fast jeder Übung "verbessert"...wie geht das ? ;)
Willenskraft, mentale Stärke,....... das weibliche Geschlecht:mrgreen:
Ne mal im ernst. Hier geht es ja teilweise nur darum mal 1-2 Wdh´s mehr geschafft zu haben oder kleine Gewichtssteigerungen von 2,5Kg oder so.
spammer69
25.02.2010, 21:26
Hey haste dich verlaufen??? :mrgreen:
Ich lese doch schon lange heimlich mit. Man nennt mich auch stalker69. :devil-smiley:
Also ist so ein ziehen von den Hüftbeugern, etwas den Oberschenkel herunter. Mach mir da ber noch keine Sorgen, war der erste Tag und zur Zeit scheint eh irgendwas in mir zu stecken. Siehe Übelkeit seit 2 Tagen. :(
Okay, mit der Erklärung kann ich zwar immer noch nicht so viel anfangen, aber es ist wahrscheinlich wirklich nichts Schlimmes. Solltest du nur weiterhin beobachten. Ich hatte selber eine Zeit lang Probleme mit meiner Oberschenkelmuskulatur (lag an der mangelnden KB-Ausführung und Dehnbarkeit), deswegen fühle ich mich bei sowas besonders angesprochen. ;)
Ich lese doch schon lange heimlich mit. Man nennt mich auch stalker69. :devil-smiley:
Okay, mit der Erklärung kann ich zwar immer noch nicht so viel anfangen, aber es ist wahrscheinlich wirklich nichts Schlimmes. Solltest du nur weiterhin beobachten. Ich hatte selber eine Zeit lang Probleme mit meiner Oberschenkelmuskulatur (lag an der mangelnden Ausführung und Dehnbarkeit), deswegen fühle ich mich bei sowas besonders angesprochen. ;)
Ja, Dehnen..... das ist so ein Thema. :) Sorry kann den Schmerz iwie net Beschreiben. Werd´s Beobachten. Danke.
Scheiß Übelkeit. Die kann einem den ganzen Tag vermiesen. Ich glaub aber die kommt von einer allergischen Reaktion, denn seit gestern hab ich überall so juckende kleine Pusteln. Besonders an den Füßen,Beinen und Armen. Jetzt heißt es den Auslöser zu finden. Hab mir erstmal ein Antiallergikum geholt. War heute schon um 9Uhr im Studio. Dachte eigentlich das ist so gar nicht meine Zeit, aber es war erstaunlich gut. Außer meine Hüfte, die tut immer noch weh.
@Chaser: Jetzt weiß ich wie es dir ergangen ist mit der Hüfte.
@Spammer: Tat immer dann weh, wenn ich aus der Hocke hoch kam. Hab nach dem Train mal kurz die Beuger gedehnt. War erstmal ganz angenehm, aber nach 20min. fühlte es sich an als würde dort alles Anschwellen, war aber net so.
Rücken
Kreuzheben: [72,5Kg] - 1*12, [75Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [35Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 mit weniger Gegengewicht also (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [25Kg] - 1*12, [27,5Kg] - 1*12(verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*9 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [31,5Kg] - 1*12, [34Kg] - 1*12(verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [8KG] - 1*12, [9,5Kg] - 1*10
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] -1*12, [27,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Während ich an der Klimmi Maschine stand und ein kurzes Päuschen machte, kam eine Trainerin zu mir und meinte so: Dein Rücken sieht so geil aus. Echt toll. :razz::razz::razz: *Freu*
Zudem bin ich wohl unter den Trainerin Gesprächsthema. Die eine findet es zu viel, die andere super. Naja, solange man im Gespräch bleibt ist man nicht langweilig.
So heut war wieder Radeln angesagt. War diesmal ein Programm mit unterschiedlichen Stufen. Also ein paar Minuten ganz easy, dann ein paar Minuten etwas stärkerer Widerstand, dann wieder easy und dann richtig heftig.....
Zeit: 45min
Rpm: Durschnitt 73/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 30,4Km/h
Watt: Durchschnitt 176, max 320 :shock: (hab ich natürlich nicht lange durchgehalten und schnell runtergeschaltet)
Herzfrequenz:Durchschnitt 176, max 184
Kilojoule: 1819 = 434 Kcal (NUR???????):shock: :sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:
So heut war ich wieder in "meiner" Disziplin, dem Hanteltrain, unterwegs. Endlich keine Übelkeit und keine Hüftbeschwerden. Lag garantiert alles an der allergischen Reaktion.
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:) Und jetzt? Die nächst schwerere Hantel, also 20Kg, bekomm ich doch niemals in die Ausgangsposition!
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, [37,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -1*12, [65,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 1*12, [58,5Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [27,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*15 (verbessert :action:)
Tja, Brusttrain ging heut richtig gut und KB waren auch richtig geil. Bleibe aber trotzdem beim KB erstmal bei dem Gewicht.
Meiner Kollegin hätt ich heut wieder eine Ballern können. Bin am SBD und kontrolliere mich dabei im Spiegel. Was macht sie???? Stellt sich genau davor die blöde Kuh. Wenigstens hatte ich laute Musik in den Ohren sonst hätte sie mich wieder zugetextet.
Die nächst schwerere Hantel, also 20Kg, bekomm ich doch niemals in die Ausgangsposition!
Das denk ich mir auch bei vielen Übungen... Ist die Hantel aber erst mal dort wo sie hingehört, ist sie fast schon wieder zu leicht :D
(verbessert :action:) <- :daumen:
Und schade, dass deine Kollegin so komisch ist...
So oft wie du das schreibst, nehmt ihr das Training unterschiedlich ernst...
Die nächst schwerere Hantel, also 20Kg, bekomm ich doch niemals in die Ausgangsposition!
Das denk ich mir auch bei vielen Übungen... Ist die Hantel aber erst mal dort wo sie hingehört, ist sie fast schon wieder zu leicht :D
Aber wie krieg ich sie da erstmal hin????
(verbessert :action:) <- :daumen:
Danke :kuss2:
Und schade, dass deine Kollegin so komisch ist...
So oft wie du das schreibst, nehmt ihr das Training unterschiedlich ernst...
Na, zum Glück sehen wir uns meistens nur Sonntags, oder sonst so im Vorbeigehen. Ich bin fertig, sie kommt. Naja, ist ja nur noch bis Mitte Juni, dann muss ich sie nicht mehr ständig sehen.
Soooo, heut wieder Rücken, Schultern und Trizeps geärgert.
Rücken
Kreuzheben: [75Kg] - 1*12, [77,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [35Kg] - 1*12, [37,5] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 mit weniger Gegengewicht also (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [27,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*9 (verbessert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*11 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*11 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [8KG] - 1*12, [9,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -1*12, 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
KH lief richtig supi, die 80Kg können so langsam kommen. :mrgreen: Hüfte hab ich heut doch wieder ein bisschen gemerkt, war aber nicht schlimm. Schultern haben endgeil gebrannt, musste mich erstmal an die kalten Geräte lehnen damit´s aufhört.
WomanOrMachine
02.03.2010, 16:34
Boooooooooooooooah - 80 kg Kreuzheben ist ja mal krass! :action:
Boooooooooooooooah - 80 kg Kreuzheben ist ja mal krass! :action:
Kommen ja erst. Bin aber nah dran.:icon_cheers:
WomanOrMachine
02.03.2010, 17:32
Die schaffst du doch sowieso ... :action::action::action:
Nun brauch ich aber mal eure Hilfe. Am Donnerstag ist wieder KH Bankdrücken dran. Mit 17,5Kg pro Seite ging das jetzt ganz gut (klar ziemlich anstrengend und an schlechten Tagen pack ich das wohl auch nicht). Um mich jetzt weiter zu steigern müsste ich die nächst größere Hantel nehmen. Das wäre dann die 20Kg. Schön und gut, aber wie bekomme ich die (sicher) in die Ausgangsposition???? Die krieg ich doch niemals da hoch. Hab aber keinen TP der mir helfen könnte, und die Rentner will ich dann auch nicht fragen (die schaffen das ja auch nicht). Wenn sie einmal oben ist, dann ist´s o.K. aber bis dahin.....
spammer69
02.03.2010, 20:52
Ich mache das so: Auf die Bank setzen, Kurzhanteln auf den Oberschenkeln abstützen. Wenn ich mich hinlege, helfen die Beine, die Hanteln (sachte!) in die richtige Position zu "kicken".
Ich mache das so: Auf die Bank setzen, Kurzhanteln auf den Oberschenkeln abstützen. Wenn ich mich hinlege, helfen die Beine, die Hanteln (sachte!) in die richtige Position zu "kicken".
So mach ichs auch, ist wohl die weit verbreitetse Methode.
Ich mache das so: Auf die Bank setzen, Kurzhanteln auf den Oberschenkeln abstützen. Wenn ich mich hinlege, helfen die Beine, die Hanteln (sachte!) in die richtige Position zu "kicken".
Ja ja, so mach ich das auch. Aber ich krieg sie dann kaum rausgrdrückt beim ersten Anlauf. Und überleg mal, meine kleinen Ärmchen mit 20ern pro Seite. :finger: Werd ja schon mit den 17,5ern komisch angeguckt. Nun, ich werd´s probieren müssen und hoffe das sie mir niergends drauf fällt weil ich sie nicht halten kann. :D
Kannst ja im selben Zug die Arme strecken. Geht auch.
spammer69
02.03.2010, 21:01
Wenn du sie beim ersten Anlauf nicht gedrückt bekommst, ist wohl das Gewicht zu hoch gewählt. Es ist aber auch ein be******enes Studio, wenn die Kurzhanteln nur in 2,5-kg-Sprüngen verfügbar sind. ;)
Ansonsten kann man die Kurzhanteln bereits im Stehen mit etwas Schwung auf Schulterhöhe umsetzen und sich dann erst hinlegen.
Kannst ja im selben Zug die Arme strecken. Geht auch.
Ich seh schon probieren geht über studieren. :| Mit den 17,5ern klappt´s ja auch immer besser. Die waren Anfangs auch voll das Problem, jetzt geht´s schon richtig gut.
Wenn du sie beim ersten Anlauf nicht gedrückt bekommst, ist wohl das Gewicht zu hoch gewählt. Es ist aber auch ein be******enes Studio, wenn die Kurzhanteln nur in 2,5-kg-Sprüngen verfügbar sind. ;)
Ansonsten kann man die Kurzhanteln bereits im Stehen mit etwas Schwung auf Schulterhöhe umsetzen und sich dann erst hinlegen.
Hey, mach unser Studio nicht schlecht.:motz: Klar ist das Gewicht erstmal ein bissl zu hoch, will mich ja auch steigern. Also muss ich da jetzt iwie durch. Probiere jetzt mal beide Varianten aus, wenn´s net geht muss ich wieder mit dem Gewicht runter. :sad:
spammer69
02.03.2010, 21:10
Wenn du bedenkst, dass von 17,5 auf 20 kg eine Steigerung von fast 15 Prozent ist, dann kann das auch schwer in die Hose gehen. Klar, es kann funktionieren, zumal du mit 17,5 kg 12 Wiederholungen geschafft hast, aber so eine Steigerung halte ich für bedenklich.
Übrigens haben wir auch son "Scheißstudio". Auch nur Steigerungen um 2,5kg.^^
spammer69
02.03.2010, 21:13
Wie gut, dass ich zu Hause trainiere. :finger:
Wie gut, dass ich zu Hause trainiere. :finger:
:schimpf:
Wenn du bedenkst, dass von 17,5 auf 20 kg eine Steigerung von fast 15 Prozent ist, dann kann das auch schwer in die Hose gehen. Klar, es kann funktionieren, zumal du mit 17,5 kg 12 Wiederholungen geschafft hast, aber so eine Steigerung halte ich für bedenklich.
Naja, so war es ja von 15Kg auf 17,5Kg auch. :| Ein Satz mach ich erstmal mit 17,5Kg und den zweiten probier ich mit den 20ern aus. Wenn´s net klappt probier ich´s beim nächsten mal wieder.
Ich würd im ersten die 20er nehmen, verschleuder net so viel Kraft. ;)
Ich würd im ersten die 20er nehmen, verschleuder net so viel Kraft. ;)
Oder so.
*sternchen*
02.03.2010, 21:19
Und wenn du einen Trainer fragst bzw den Chef,ob er ggf schauen und helfen kann?
Und wenn du einen Trainer fragst bzw den Chef,ob er ggf schauen und helfen kann?
Trainer ist immer nur Abends da, und ich meist frühen Nachmittag. Besitzerin ist selten überhaupt mal Anwesend und die anderen Schluffis da kannste vergessen. Kann höchstens mal einen der Jungs fragen, wenn einer da ist. Meistens hab ich aber nur Rentner um mich. :|
Also ich halte jetzt den Schritt von 17,5 auf 20 trotz der rel. hohen Prozentzahl nicht für sooooooooo bedenklich... .
Ich mach es ähnlich wie Spammer, lasse aber die KH auf der Brust ruhen und nehme die Beine erstmal mit nach hinten, lasse sie also nicht auf dem Boden. Dann positioniere ich die Beine, während der Zeit "ruhen" die KH´s auf der Brust. Dann erst drücke ich die KH´s nach oben, dabei lasse ich die Hände halb eingedreht ( so tue ich mich leichter). Wenn die Hanteln mal oben sind, ist es i.d.R kein Problem mehr, außer du hast dich total mit dem Gewicht vertan. In jedem Fall rate ich bei schweren KH-Übungen zum TP, weil das auch schnell in Verletzungen ausarten kann ( besonders in unbekanntem Terrain, also neues, höheres Gewicht!)
Gruß Dirk
Also ich halte jetzt den Schritt von 17,5 auf 20 trotz der rel. hohen Prozentzahl nicht für sooooooooo bedenklich... .
Ich mach es ähnlich wie Spammer, lasse aber die KH auf der Brust ruhen und nehme die Beine erstmal mit nach hinten, lasse sie also nicht auf dem Boden. Dann positioniere ich die Beine, während der Zeit "ruhen" die KH´s auf der Brust. Dann erst drücke ich die KH´s nach oben, dabei lasse ich die Hände halb eingedreht ( so tue ich mich leichter). Wenn die Hanteln mal oben sind, ist es i.d.R kein Problem mehr, außer du hast dich total mit dem Gewicht vertan. In jedem Fall rate ich bei schweren KH-Übungen zum TP, weil das auch schnell in Verletzungen ausarten kann ( besonders in unbekanntem Terrain, also neues, höheres Gewicht!)
Gruß Dirk
Woher nehmen, wenn nicht stehlen?:conf:
Was meinst du mit halb eingedreht? Ich setzte die Hantel mit einer Scheibenseite auf die Beine und die Handöffnungen schauen zueinander dabei. Und dann?
Ich sollte vielleicht zuerst schaun ob noch ein paar mehr Posts da sind, bevor ich antworte...
Hier pass wirklich auf, hab schon einige gesehen, denen eine Hand plötzlich eingeknickt ist und ihnen dann die Hantel im besten Fall nur auf die Brust "gefallen" ist.
Hier pass wirklich auf, hab schon einige gesehen, denen eine Hand plötzlich eingeknickt ist und ihnen dann die Hantel im besten Fall nur auf die Brust "gefallen" ist.
Na schönen Dank auch. :???: Das will ich natürlich nicht unbedingt. Ich glaub ich geh erst Abends zum Train, da ist die Chance höher jemand gescheites zu sehen, der einem vielleicht helfen kann. Oder ich lass es erstmal sein.
So, Radeinheit hab ich überstanden. :icon_cheers: Komisch, beim Krafttrain freu ich mich nicht so das ich es hinter mir habe. :biggrin:
Dauer: 60min
davon 10min bei 80 Watt einradeln, 10min - 110Watt, 10min - 120 Watt, 10min - 130 Watt, 10min - 140 Watt, 5min - 100 Watt, 5min - 80 Watt
RPM: Durchschnitt 91/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 32,6 Km/h
Strecke: 32,6Km
Kilojoule 2268, macht 542Kcal
Puls: Durchschnitt 166/min, max. 180/min
Nach 130 Watt hatte ich überhaupt keinen Bock mehr, hab mir dann aber vorgestellt wie ich mit mehr fettfreier Masse aussehen könnte. Also Augen zu und durch. Geschwitzt hab ich wie blöde.
Naja, Nixe und Ausdauer werden wohl niemals gute Freunde. :???:
Woher nehmen, wenn nicht stehlen?:conf:
Was meinst du mit halb eingedreht? Ich setzte die Hantel mit einer Scheibenseite auf die Beine und die Handöffnungen schauen zueinander dabei. Und dann?
Und dann:
lasse aber die KH auf der Brust ruhen und nehme die Beine erstmal mit nach hinten, lasse sie also nicht auf dem Boden. Dann positioniere ich die Beine, während der Zeit "ruhen" die KH´s auf der Brust. Dann erst drücke ich die KH´s nach oben
Also die Hantel bleibt an der Brust ( so wie du es beschrieben hast) und du rollst langsam deinen OK nach hinten, die Beine hebts dabei mit an. Wenn du dann liegst, positionierst du die Haxen und dann drückst du die beiden KH nach oben:
manche drücken die KH in der Pos., wie du sie ursprünglich abgelegt hast ( also Handinnenseiten zueinander , parallel), dann nach oben und drehen dann die beiden KH nach auußen (90°) in die Ausgangsstellung. Ich tu mich leichter, wenn die KH beim ersten Hochdrücken ca 45° nach außen gedreht wird und erst ganz oben auf 90° ausgedreht wird.
Hmm, habe ich es verständlich ausgedrückt?:gruebel:
Und dann:
Also die Hantel bleibt an der Brust ( so wie du es beschrieben hast) und du rollst langsam deinen OK nach hinten, die Beine hebts dabei mit an. Wenn du dann liegst, positionierst du die Haxen und dann drückst du die beiden KH nach oben:
manche drücken die KH in der Pos., wie du sie ursprünglich abgelegt hast ( also Handinnenseiten zueinander , parallel), dann nach oben und drehen dann die beiden KH nach auußen (90°) in die Ausgangsstellung. Ich tu mich leichter, wenn die KH beim ersten Hochdrücken ca 45° nach außen gedreht wird und erst ganz oben auf 90° ausgedreht wird.
Hmm, habe ich es verständlich ausgedrückt?:gruebel:
Hmm, ich glaub ich dreh sie auch etwas ein beim Hochdrücken. Ich schau mal wie ich mich morgen so fühle und dann entscheide ich ob ich höher gehe oder nicht. Evtl. werd ich auch erst Abends zum Train gehen, evtl. hab ich die Chance das der Trainer dann da ist.
Danke Dirk :daumen:
Man, war das ein sch.... Training. Bin ja extra erst später hin, damit ich jemanden nach Hilfe für´s KH Bankdrücken fragen kann. So, erstmal auf dem Laufband aufwärmen. Stand doch plötzlich mein Stalker opa vor mir und schaute mich die ganze Zeit eindringlich an. Ich hab die Musik lauter gedreht und habe starr auf das Display geschaut. Baaahhh, ekelig dieser Typ. Es war noch keiner da den ich hätte Fragen können, also hab ich heute mit den Beinen angefangen. Ab der ersten Übungen hab ich einen stechenden Schmerz im linken Knie verspürt. Das zog sich durch das ganze Training. Anschließend war immer noch keiner da, also anfangen mit dem Brusttrain. Ich beginne am liebsten mit Flachbankdrücken, das fällt mir am schwersten. Natürlich war die belegt, also mit Negativ BD anfangen. Entsprechend sch.. lief danach Flachbank BD. Schrägbank war besetzt, also KH Bankdrücken. Da schon alles so blöd lief, hab ich die 20er lieber liegen gelassen, aber die 17,5er gingen easy in Position. Beim SBD hab ich schön das Gewicht aufgelegt und dann losgelegt. Alter, was ist los? Das war ja noch nie so schwer! Als ich den 2ten Satz hinter mir hatte und ich mein schlechtes Ergebnis aufschreiben wollte, musste ich feststellen das ich mich um satte 5Kg vertan hatte. Kein Wunder also. Die Bodenmatten für´s Bauchtrain waren auch die ganze Zeit von 2 dicken Mädels belegt, glaubt aber nicht das die da drauf irgendwelche Übungen gemacht hätten. :mad:
Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [65,5Kg] -2*12, [66,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12 (verbessert :action:)
Brust
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 1*12, 1*10 :sad:
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [37,5Kg] - 2*5 so gesehen also (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, [37,5Kg] - 1*13 (verbessert :action:)
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 2*15 (verbessert :action:)
Nun ja, es kann ja nicht immer so gut laufen wie die letzten Einheiten. Wenigstens haben mir Schulter, Brust und Trapez heute im Spiegelbild gut gefallen. Sie machen sich zusammen schon ganz gut.
So hab ich nich iregndwas vergessen???? Ich weiß net.
Na komm, steigerst dich doch immernoch sehr gut. :ratlos:
Zudem hast du ja auchs NBD erhöht. ;)
Na komm, steigerst dich doch immernoch sehr gut. :ratlos:
Zudem hast du ja auchs NBD erhöht. ;)
NBD????
Trotzdem sch.. Train. :x
Negativ-Bankdrücken. :zunge:
Negativ-Bankdrücken. :zunge:
Oh, O.k.
Komme jetzt wohl aber langsm aber sicher an das Plateau. Viel ist da Momentan nicht mehr drin. Vor allem bei den Beinen. Muss jetzt noch bis Anfang April durchhalten, dann setz ich mich wieder mit dem Trainer zusammen. Mal sehen ob er die geforderten Resultate sieht. :roll:
Oh, O.k.
Komme jetzt wohl aber langsm aber sicher an das Plateau. Viel ist da Momentan nicht mehr drin. Vor allem bei den Beinen. Muss jetzt noch bis Anfang April durchhalten, dann setz ich mich wieder mit dem Trainer zusammen. Mal sehen ob er die geforderten Resultate sieht. :roll:
Das, was am wenigsten hilft ist unter Druck setzen. Entspann dich, gib im Training einfach alles.
Doof, dass du gar keinen richtigen TP hast... wenn da 1-3 Leute um dich herumstehen und noch bissel anfeuern, dann geht alles fast von alleine.
Das, was am wenigsten hilft ist unter Druck setzen. Entspann dich, gib im Training einfach alles.
Doof, dass du gar keinen richtigen TP hast... wenn da 1-3 Leute um dich herumstehen und noch bissel anfeuern, dann geht alles fast von alleine.
Die einzigen die ich meistens um mich herum stehen habe sind meine Rentner. Die möchte ich nicht unbedingt dafür nutzen. :? Ansonsten laufen hier viele Asis rum, die nicht mal ein Hallo über die Lippen bekommen. Und die, die wirklich nett sind, und denen man sowas zutrauen würde, die sind meistens zu anderen Zeiten da. Ich hab echt keine ahnung wen ich als TP nehmen könnte, da ich auch noch zu Zeiten da bin, wo kein "normaler" Mensch Zeit hätte. Das wird sich ja wahrscheinlich ab Juli ändern, wenn ich mit der Schule fertig bin, und wieder arbeite.
Morgen ist wieder KH angesagt. Das läuft wenigstens.
Hmm, das is natürlich doof...
Ich wünsch dir aber viel Spaß beim KH morgen. :D
Hmm, das is natürlich doof...
Ich wünsch dir aber viel Spaß beim KH morgen. :D
Danke. :D
Abends trainieren und am nächsten Vormittag gleich wieder ist Mist. War total schlappi. Blöd, sowas. Außerdem hab ich seit einer Woche Rücken. Ist für´s KH nicht grad förderlich.
Rücken
Kreuzheben: [77,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 mit weniger Gegengewicht also (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*9
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*11
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*11
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [35Kg] - 1*12, 1*10
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern hab ich jetzt wohl das Plateau erreicht. :sad: Gestern hat mich jemand bei den KB beobachtet und sagte mir dann heute das ich noch tiefer gehen kann. Da hat wohl die Tiefe unter den Gewichtssteigerungen in den letzten Wochen gelitten. Also werd ich wieder Gewicht runternehmen und nochmal klein anfangen. Hab mich dann mit ihm und seinem TP etwas Unterhalten. Ich sagte das ich ja keinen TP habe der mich darauf Aufmerksam machen könnte etc. Sie haben mir dann Angeboten, wenn sie da sind, das ich sie gerne um Hilfe bitten kann. Ich fragte dann wie sie mir denn bei den KB helfen wollen, da geht ja nicht viel wenn ich nicht mehr hochkomme. Er dann: Doch, da kann man viel unterstützen. Von hinten dann unter die Arme greifen, nach vorne an die Brust. Ich lachte die beiden an und meinte nur: Na, also mir fast keiner von euch von hinten an die Brust.:grin: Da wurde ihnen dann auch klar, das es doch nicht so einfach ist.
Hab mich dann noch ein bissl weiter Unterhalten. Der eine fragte mich dann, ob ich in Richtung Bühne will. :shock: Die beiden trauen mir das echt zu. :shock::shock::shock: Hab gleich verneint und meinte das ich das nur für mich und den Spaß betreibe. Das ist jetzt in dieser Woche das zweite mal. Wenn mein Trainer auch noch damit Anfängt komm ich ins Grübeln. Hab mir übrigens schonmal einen neuen Termin für April bei ihm geben lassen. Besser ist besser. Sonst krieg ich wieder keinen.
Könntest ja mal bei den Schultern etwas die Übungsreihenfolge verändern, um einen neuen Reiz zu setzen.
Das mit den KBs ist recht ärgerlich, das stimmt. Allerdings trainiere ich auch ohne TP bei KBs, bzw ich will einfach nicht, dass man mir hilft. Also: Erstmal Gewicht runter und dann mit sauberer Tiefe weitermachen.
Könntest ja mal bei den Schultern etwas die Übungsreihenfolge verändern, um einen neuen Reiz zu setzen.
Das mit den KBs ist recht ärgerlich, das stimmt. Allerdings trainiere ich auch ohne TP bei KBs, bzw ich will einfach nicht, dass man mir hilft. Also: Erstmal Gewicht runter und dann mit sauberer Tiefe weitermachen.
So mach ich´s. Hab´s auch gleich mal getestet, obwohl KB heute nicht im Programm waren. :D Ich bin auch lieber unabhängig von einem TP, aber es ist sinnvoll wenn mal jemand zuschaut. Bin ihm sehr dankbar, das er auf mich geachtet hat.
Zur Schulter. Also ich mach schon am liebsten zuerst die Freihantelübungen und dann erst am Kabel oder an der Maschiene. :conf:
Zur Schulter. Also ich mach schon am liebsten zuerst die Freihantelübungen und dann erst am Kabel oder an der Maschiene. :conf:
KH Drücken
Seitheben
duale Schulterpresse
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen
Butterfly reverse
Machstes halt mal sorum. Wenn mir auch schleierhaft is, was mit hohes Kabel usw gemeint is...^^
KH Drücken
Seitheben
duale Schulterpresse
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen
Butterfly reverse
Machstes halt mal sorum. Wenn mir auch schleierhaft is, was mit hohes Kabel usw gemeint is...^^
Ähm, geht aus meinem Log grad nicht hervor (müsste ich mal umschreiben). Inzwischen beginne ich tatsächlich mit KH Drücken und gehen dann auf Seitheben. (Vorher war´s anders herum). Danach mach ich manchmal erst Schulterpresse (so wie heute) und dann die Kabelübungen.(oder umgedreht) Zum Schluss immer Butterfly. :D
Sorry. Aber danke das du dir die Mühe machst.
Die Übung am hohen Kabel ist im Prinzip sowas wie Reverse Butterfly am Kabel, geht aber mehr auf den mittleren und vorderen Delta. Tiefes Kabel ist ähnlich geht aber wie beim Rev. Butterfly auf den hinteren Delta.
Heute Ausdauer auf´m Rad:
Zeit: 45min bei unterschiedlichen Widerständen (also Hügelprogramm????)
Leistung zwischen 80-290 Watt. Kurze Zeit stand da mal 400 Watt, aber wohl nur für 5 sec.
RPM: Durschnitt 90/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,9Km/h
Strecke: 22,4Km
Kilojoule: 1975 => 472Kcal :thumbdown:
Puls: Durchschnitt 163, max. 184
Mit mir war heut nix los im Train. Laune ist nicht wirklich viel besser. Wenigstens war die Waage etwas freundlicher zu mir. Also ist es doch keine zugelegte Muskelmasse gewesen. :sad-smiley:
Brust
LH Bankdrücken: [42,5Kg] - 1*12, [45Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [45Kg] - 1*12, [47,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 2*12
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, [37,5Kg] - 1*15 (verbessert :action:)
Beine
KB: [40Kg] - 1*12, [50Kg] - 1*12 zugunsten der Technik ordentlich Gewicht runtergeschmissen. Werd jetzt wieder langsam mehr drauf tun.
duale Beinpresse: pro Seite [32,5Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [65,5Kg] -1*12, [66,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [58,5Kg] - 3*12
Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [12,5Kg] - 1*15, 1*13 :thumbdown:
ele aKa aLex
07.03.2010, 14:14
krass.... Ich verstehe absolut nicht wie man mit Butterfly so viel bewegen kann... Eine meiner absoluten Hassübungen und viel zu frustrierend für mich ^^
krass.... Ich verstehe absolut nicht wie man mit Butterfly so viel bewegen kann... Eine meiner absoluten Hassübungen und viel zu frustrierend für mich ^^
Sind doch nur 37,5Kg :conf: Wenn ich nicht 15 Wdh´s machen müsste, könnt ich wohl mehr drauflegen.
Vielleicht liegt´s an eurer Maschiene. Das kann man ja nicht vergleichen. :knuddel:
ele aKa aLex
07.03.2010, 15:13
Vielleicht liegt´s an eurer Maschiene. Das kann man ja nicht vergleichen. :knuddel:
Das wirds wohl sein :action-smiley-035:
Naja wenn ich mir meine Werte anschaue, meine Brust ist zuvor zwar schon etwas leicht angeschlagen aber über die 30kg komme ich als Trainingsatz nicht groß hinaus... Aber das war bei mir bei der Übung schon immer so...
Das wirds wohl sein :action-smiley-035:
Naja wenn ich mir meine Werte anschaue, meine Brust ist zuvor zwar schon etwas leicht angeschlagen aber über die 30kg komme ich als Trainingsatz nicht groß hinaus... Aber das war bei mir bei der Übung schon immer so...
Dafür laufen die anderen Brustübungen bei mir net. Sämtliche BD Übungen sind sch..... von den Werten.
ele aKa aLex
07.03.2010, 17:18
und auch hier sehen wir wieder, das Leben ist kein Zuckerschlecken, man kriegt nicht alles vorgekaut :)
So, die quälende Radeinheit ist beendet. Wird sich das irgendwann mal bessern? Werd ich mal Spaß daran finden? Ich weiß net.
Heute war 60min. Intervalltrain dran.
Dauer: 60min
5min. Aufwärmen bei 80 Watt
10min. 150Watt
3min. 80Watt
10min 150Watt
3min. 80Watt
10Min. 150Watt
3min. 80 Watt
10min. 150Watt
6min. Ausradeln bei 80Watt
RPM: Durchschnitt 81/min
Geschwindigkeit: Durchschnitt 29,6Km/h
Strecke: 29,6Km
Kilojoule: 2484 => 593Kcal
Puls: Durchschnitt 157, max. 172
Meinem Puls nach zu Urteilen war es wohl nicht sonderlich anstrengend, die Beine sprechen aber eine andere Sprache. Hatte ja gestern auch Beintrain und außerdem war ich schon ganz schön kaputt vor dem Radeln.
Hmmh, und ich habe multiple Schmerzen. Am re. Knie (vielleicht wieder diese Sehnenreizung wie im Dezember, nur nicht so doll?), beide Seiten Hüfte (ich hatte mal ne Adduktoren Tendinose. Sowas soll wohl öfter wiederkommen), Rückenschmerzen (Dauerzustand). Ist iwie nicht so toll. :frown:
War heut mal wieder total schlappi, bin aber zum Train gegangen. Kraft fehlte aber doch ganz schön. Morgen endlich mal kein Sport, ich in total ausgelaugt. Und ich hab wieder Hüfte. :-(:-(:-( Das nervt.
Rücken
Kreuzheben: [77,5Kg] - 1*12, [80Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [37,5Kg] - 1*12, 1*10
unterstützte Klimmis: 1*12, 1*10 mit weniger Gegengewicht also (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [25Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [30Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Schultern
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*12
Seitheben: pro Seite [7Kg] - 1*12, [7,5Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [35Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Bizeps
KH Curls: pro Seite [9,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [9,5Kg] - 1*10 :thumbdown:
SZ-Curls am Kabel: [27,5Kg] -2*12
Heut hab ich einen Bekannten nach über einem 1/2 Jahr wiedergetroffen. Er meinte sofort ich hätte an Schulter, Armen und Trapez aufgebaut.:biggrin: Den Rest konnte er nicht beurteilen, weil gut verdeckt.
War heut mal wieder total schlappi, bin aber zum Train gegangen.
und
(verbessert :action:)
Ich glaub du bist irgendwie verkehrt :lol:
So ein Lob tut gut, hab ich auch erst diese Weekend von nem Freund bekommen, den ich schon länger nicht gesehen hab.
und
Ich glaub du bist irgendwie verkehrt :lol:
So ein Lob tut gut, hab ich auch erst diese Weekend von nem Freund bekommen, den ich schon länger nicht gesehen hab.
Hehe, haben mir die Mädels auch schon vorgeworfen. Musste mich heut aber richtig quälen um diese Ergebnisse zu erzielen. Lief nicht so locker und entspannt wie sonst.
Joa, Lob ist schon geil. Bekomm ich aber in letzter Zeit häufiger. :mrgreen: Scheint sich also was zu tun (was ich aber nicht sehe. Typisch Frau???). Wurde letzte Woche 2x von unterschiedlichen Leuten gefragt ob ich auf die Bühne will. Sie trauten mir das zu. :ratlos:
Hehe, haben mir die Mädels auch schon vorgeworfen. Musste mich heut aber richtig quälen um diese Ergebnisse zu erzielen. Lief nicht so locker und entspannt wie sonst.
Ab einem gewissen Punkt läufts eh nicht mehr locker und entspannt, wenn man weiter kommen will. ;)
Joa, Lob ist schon geil. Bekomm ich aber in letzter Zeit häufiger. :mrgreen: Scheint sich also was zu tun (was ich aber nicht sehe. Typisch Frau???). Wurde letzte Woche 2x von unterschiedlichen Leuten gefragt ob ich auf die Bühne will. Sie trauten mir das zu. :ratlos:
Nö, stinknormal. Ich seh auch net, wenn ich breiter werd oder ähnliches. Man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel, da fallen so langsame Veränderungen nicht auf.
Ab einem gewissen Punkt läufts eh nicht mehr locker und entspannt, wenn man weiter kommen will. ;)
Schon klar, aber wenn die Gewichte, die man sonst ganz easy drückt/zieht, tooootal schwer sind ist das blöd. Manchmal ist einfach die Luft raus. Noch etwas 1 Woche, dann wird Skiurlaub gemacht. :mrgreen:
Nö, stinknormal. Ich seh auch net, wenn ich breiter werd oder ähnliches. Man sieht sich ja jeden Tag im Spiegel, da fallen so langsame Veränderungen nicht auf.
Ich hab ein etwas gestörtes Selbstbild :mrgreen::mrgreen::mrgreen:
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