Rolao
09.05.2009, 20:22
Da ich sozusagen ein Anfänger bin brauche ich eure hilfe indem ihr mir hilft diesen Plan auszubessern indem ihr mir tipps, ratschläge gibt.
Montag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)
Dienstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Mittwoch: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)
Donnerstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Freitag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)
Samstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Sonntag: Beine 5*12 Lunges
Schulter 3*12 Standing Dumbbell Press (jede
Montag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)
Dienstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Mittwoch: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)
Donnerstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Freitag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)
Samstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Sonntag: Beine 5*12 Lunges
Schulter 3*12 Standing Dumbbell Press (jede