Trainingsplan

[Rolao]

Hallo bitte hilft mir indem ihr mir tipps, verbesserungsvorschläge für diesen trainingsplan gibt. danke.


Montag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)

Dienstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz

Mittwoch: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)

Donnerstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz
Freitag: ABS http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Brust+Trizeps:Bankdrücken 3*20 (30kg)
Nacken Barbell Shrugs 3*12 (30kg)

Samstag: Bizeps 10*20 (30kg) SZ Curl
Rücken: Bent Over Barbell Rows -vorgebeugtes Ziehen SZ-Stange
3*6 (30kg) sz

Sonntag: Beine 5*12 Lunges
Schulter 3*12 Standing Dumbbell Press (jede Hand 5kg)

[JOTSCHKA]

also
es is zwar hart aber vergiss den ganzen mist im internet "in 6 Wochen zur Traumfigur"
aber wenn du die Übungen im Video schon machst, mach sie viel LANGSAMER
aber ich würd dir sowieso zu chrunches raten die bringens viel mehr

ich schätze mal du bist Trainingsanfänger
deswegen kriegst du erstmal das hier von mir
den hab ich auch lange gemacht und er ist sehr zu empfehlen
http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

[sYo]

also
es is zwar hart aber vergiss den ganzen mist im internet "in 6 Wochen zur Traumfigur"


Und wenn es klappt hast es danach wieder so schnell drauf wie es runter war...placeboooooo

[Rolao]

also das mit dem video ist keine in "6 wochen zur traumfigur" das ist von einem seriösen kampfsportler der anderen leuten zeigt wie man trainieren kann
ich machs seit ca. 3 wochen und sehe relativ shcnell resultate auch wenn sie jetzt nicht sooo schlaggebend sind hilfts trotzdem

[Rolao]

Und wenn es klappt hast es danach wieder so schnell drauf wie es runter war...placeboooooo

was genau meinst du bitte damit?

[JOTSCHKA]

glaub mir mit Chrunches
3 Sätze soviel wie du schaffst bist du besser bedient
ich bin auch seriösxD

[Rolao]

was er in dem video macht sind doch auch crunches

außerdem geht es mir eher um den gesamten plan und nicht um das bacuhmuskeltraining
ist er so gut oder mangelhaft...?

[JOTSCHKA]

du meinst die crunches als der typ wie wild mit armen und beinen rumfuchtelt:lol:
crunches d.h.
2 sec hoch 3 sec halten und wieder 2 runter

[Rolao]

probier es einfach selbst mal aus
1. man fühlt sich gut und total ausgepowert wenn man das 6 min nachmacht ohne pause
2. ist es nicht so "langweilig" wie die normalen crunches^^

[JOTSCHKA]

neee ich werds nich ausprobiern^^
ich fahr sehr gut mit crunches
wenn dir dabei langweilig wird machst du was falsch...
wenn du die "Übungen" machst musst du sie viel langsamer machen und am ende läufts dann auf 10min raus... DAS is langweilig

[Rolao]

:( hört mich denn keiner

[JOTSCHKA]

such dir einen Plan aus dem Forum
an einem Tag zwei Übungen zu machen ist kein Training...
du bist doch anfänger oder
dann fang mit nem GK an

[A.K.]

@rolao

du kommst in ein forum, in dem viele leute schon ein ziemlich großes wissen über sport haben, und fragst nach. bei den antworten, die du bekommst widersprichst du aber und kannst deinen widerspruch nicht mal richtig begründen (kampsportler hin oder her>>> die ausführung ist scheisse bzw. damit erzielt man nicht die bestmöglichen erfolge) . jetzt kommt die frage: warum fragst du denn, wenn du die guten antworten nicht annimmst. und jotschkas rat ist gut, denn dieser GK-plan ist das beste, was ein anfänger machen kann. wenn du mir nicht glaubst, dann schau dir ein paar von jotschkas bildern an, der hat diesen plan bis vor kurzem noch gemacht.

einbißchen vertrauen gehört schon dazu, wenn du nach ratschlägen in einem forum fragst:)

gruß ak

[Rolao]

GK = ganz körper?

und welcher GK ist gut?

ja bezüglich jotschkas rat da stimme ich ja zu und bin auch dankbar für den rat

[JOTSCHKA]

für dich zum Anfang is mein geposteter am besten

[Rolao]

Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst


der hier?

[JOTSCHKA]

ja
5zeichen

[Rolao]

und diese ganze übungen soll ich jeden 2ten tag machen?
und wegen klimmzüge kann ich nicht da ich keine stange habe zum hochziehen

[JOTSCHKA]

ja
Baumstamm Klettergerüst irgendeine Stange wirst schon finden

[Rolao]

ne echt nicht ist hier nichts in der gegend
es besteht echt keine möglichkeit für klimmzüge für mich

und soviele übungen soll man hintereinander machen ??
wie lange hast du diesen plan denn gemacht?
und wo kann man fotos von dir sehen wie AK sagte?^^

[JOTSCHKA]

wenn du willst wirst du schon was finden... schau dich einfach um
ja sooo viele Übungen
ca 6mon
mein Benutzerbild is das einzige atm
die andern in meinem Mitgliederlog hab ich gelöscht
neue kommen so in 4 mon

[Rolao]

also dann z.B. Montag, Mittwoch,Freitag den plan durchführen
also 3* die woche oder mehr?

[JOTSCHKA]

ja dürfte reichen
kannst auch jeden zweiten Tag machen

[Rolao]

wie oft hast du es denn gemacht?
und mich würde auch interessieren wie du vorher aussahst (aufgrund des fortschritts)
wie lange trainierst du schon?
und wie soll das beinheben aussehen?

[JOTSCHKA]

ich habs jeden zweiten Tag versucht hat aber wegen foot nich immer geklappt
auch schon ziemlich gut
ziemlich larifari so 1 Jahr ungefähr
ich kann nich genau sagen wann es in richtig trainieren übergegangen is
das schaust dir auf utub an

[Rolao]

und was soll ich dann nach diesem plan machen nach nem halben jahr?
bzw. was machst du jetzt

[JOTSCHKA]

mach den Plan erstmal ein halbes Jahr und lies dich hier ein
dann kommst du auch drauf das du dir im Archiv 100 1A Pläne anschaun könntest:daumen:

[Rolao]

oha http://www.youtube.com/watch?v=FbUcT5y1_a8
wo soll ich das denn bitte machen

[JOTSCHKA]

an ner Stange hängend
oder du kannst es auch am Boden machen
schau dir das auf utub an

[Rolao]

archiv 100?
gehst du eigentlich ins studio oder machst du home workouts?
ich besitze zu hause lediglich eine sz stange mit n paar gewichten dran

[Rolao]

so? http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/training/bauch_3.jpg

[JOTSCHKA]

daheim
du machst jetz erstmal den Jugendplan wenn du dranbleibst und ihn 3-mal in der woche machst für ein halbes Jahr liest du dich hier erstmal gründlich ein

ja zb

[Rolao]

wofür steht denn jetzt GK?
und kannst mir bitte noch sagen wo das "archiv 00" ist? bzw. was du damit meinst

[Rolao]

sind alle deine erfolge aus dem jugend trainigsplan zurückzuführen?

[A.K.]

GK steht für ganz körper.

er meinte einfach das archiv hier im forum, dazu gehst du einafch unten auf archiv und wählst den unterforum, bei trainingsplänen wäre es jetzt trainingsmethoden oder so, und dann kriegst du über 100 verschiedene post von anderen usern mit allen mögliceh trainigsplänen.

du kannst dir auch die seite angucken (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html), da sind von den moderatoren von hier sehr gute trainigspläne gemacht worden.

du musst aber zuerst haöbes jahr den GK durchziehen, erst danach bringt es was auf einen 2 er split umzusteigen.

ansonsten lies dich hier einfach langsam ein, und trainier schön fleisig:)

gruß ak

[Rolao]

wie siehts mit den kniebeugen bei diesem kg für jugend bei den kniebeugen aus?

ich habe beim ersten mal 100 gemacht und dann 50, 50 und zum schluss auch 50 habe von 100 auf 50 reduziert weil es ziemlich langwierig und langweilig ist
vor allem weil ich am nächsten tag davon nichts in den beinen gespürt habe
wie viel ist denn gut zu machen?

[A.K.]

versuch die kniebeuge extrem langsam auszuführen und natürlich sauber, schön runter gehen, alles kontrollierte bewegungen, dann soltest du mit weniger wiederholungen müde werden. selbst wenns bei manchen übungen zu leicht erscheint, darfst du nicht vergessen, dass das ziel vom gk ist hauptsächlich eine grundbasis für krafttraining zu schaffen.

[JOTSCHKA]

hab gute genetik hab aber auch wie schon gesagt ca 1 Jahr trainiert
trainier einfach... und richtige Ernährung

[MPB]

Dieses Bauchmuskeldrehning is geil :thumleft:

[JOTSCHKA]

hastu das echt gemachtz?:mrgreen::lol:
wie lang hast du gebraucht?

[MPB]

Nö aber ich machs gleich, habs am KB-Tag schon wieder versäumt die Wampe auf Vordermann zu bringen :mrgreen:

[Rolao]

und MPB hast dus probiert? man fühlt sich voll gut danach und ist auf hochtouren
wozu 6min so alles führen können...