Neuer EP für Masseaufbau

[Han]

Hi,

da ich mit meinem alten EP nie über die 70 - 71 Kg kam, muss wohl ein neuer her. Gemüse ist der übersichtshalber nicht aufgelistet, kommt aber immer in der vierten Mahlzeit (Mittagessen) vor. Wäre nett wenn mal jemand drüberschauen könnte.


5:50 Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast 246 Kcal | 8 gr. Ew.
300 ml Milch (1,5%) 141 Kcal | 10 gr. Ew.
200gr Magerquark 136 Kcal | 24 gr. Ew.
Obst ~30 Kcal
553 Kcal | 42 gr. Ew.

9:30 Uhr
2 Scheiben Roggenbrot 130 Kcal | 5 gr. Ew.
Aufschnitt ~ 25 Kcal
150 ml Milch (1,5%) 70 Kcal | 5 gr. Ew.
225 Kcal | 10 gr. Ew.

11:!5 Uhr
Siehe 9:30 Uhr

13-14 Uhr
Normales Mittagessen 300 Kcal
300 Kcal | ?? gr. Ew.

15:30 Uhr
250gr fettarmer Fruchtjoghurt 200 Kcal | 12 gr. Ew.
100gr Haferflocken 340 Kcal | 10 gr. Ew.
540 kcal | ~ 22 gr. Ew.


Training

18:00 Uhr
100gr Nudeln 350 Kcal | 13 gr. Ew.
300 ml Milch (1,5%) 141 Kcal | 10 gr. Ew.
491 Kcal | 23 gr. Ew.

20:00 Uhr
4 Scheiben Vollkorntoast 246 Kcal | 8 gr. Ew.
300 ml Milch (1,5%) 141 Kcal | 10 gr. Ew.
387 Kcal | 18 gr. Ew.

21:00 Uhr
200gr Magerquark 136 Kcal | 24 gr. Ew.
Obst ~ 30 Kcal
166 Kcal | 24 gr. Ew.

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Snacks:
35g Nüsse 180 Kcal | 5 gr. Ew.

GESAMMT: 3067 Kcal | 154 gr. Ew.

[sYo]

Wie siehts mit Fetten und Kohlenhydraten aus? Eiweiß ist nicht alles... Also die Nährwert angeben pls :D

[ependinom]

welches normale mittagessen hat denn 300kcal ?

[Sven90]

Ich würde auch sagen, dass die Proteinquelle sehr einseitig ist. Mehr oder weniger hast du nur eine Quelle, nämlich aus Milchprodukten.

Ich würde da evtl. noch ein oder zwei andere Quellen mit integrieren.

Außer dein Mittagessen hat noch andere Quellen zu bieten, dann habe ich nichts gesagt ;)

Liebe Grüße
Sven

[Han]

Da ich Mittags noch essen muss was auf den Tisch kommt, ist es schwer da einen festen Wert zu finden. Also habe ich 300 Kcal einfach mal als Schätzwert genommen, um es irgendwie mit einrechnen zu können.

In der Regel gibt es mittags Nudeln, Hähnchen- oder Putenfleisch. Mit Gemüse versteht sich.