hallo , bin hier neu und hab ne frage

[FaSho]

Hallo ,

ich bin 15 jahre alt und trainiere seit gut einem jahr
ich bin 1.68 groß (-_-) und wiege 60 kg
ich schÄtze ich werde nicht besonders groß da meine eltern nicht groß sind ( vater 1.77)

bis jetzt hatte ich noch nie wirkliche schmerzen in den gelenken und keine wirklichen verletzungen aber hab trotzdem das gefühl das ich was falsch mache
daher wollte ich fragen ob ihr mir villeicht mit meinem plan helfen könnt
besitze 2 10 kg kurzhanteln
also ,

( aufärmen : stretchen und so ^^)

30 dips
50 liegestütze
30 dips
50 liegestütze

pause ( ca 2-3 min)

7,5 kg kurz hantelcurls ( nicht sicher ob das so heist , im sitzen auf den beinen abgestützt )
5 sÄtze 20Wh

9 kg
4 sÄtze 20 Wh

10 kg
3 sÄtze 20 wh

pause ( ca 2-3 min )

10 kg heben ( die hantel ist nicht angewinkelt , so als wenn man eine tüte aufhebt , im sitzen )
100 mal ( denke das das für schulter ist weil sichs da anspannt ^^)

verschieden situps und crunches :

50 crunsches
100 sit ups ( beide beinen 90 grad nach oben gestreckt)
25 seitliche situps ( links -recht , dabei ist ein bein in der luft und das andere auf dem boden )
50 crunsches

ja ich weiß ^^ ich denke auch das ich was RICHTIG falsch mache aber deshalb bin ich ja hier :)

so siets bei mir so weit aus

http://img114.imageshack.us/img114/8271/picture206.jpg
angespannt

http://img114.imageshack.us/img114/8605/picture207i.th.jpg

http://img520.imageshack.us/img520/2983/picture204.th.jpg
nicht angespannt

bitte nich lachen ^^
und schon mal danke im voraus :)

[Rolao]

du schaffst niemals 50 richtig ausgeführte liegestütze und schon gar nicht 2mal hinter einander
wenn du sie richtig ausführst!
denk dran der körper muss gerade sein, du musst ganz runter mit dem körper und man muss liegestütze langsam ausfürhren das heist: 2sec oben bleiben 2sec unten!!!
nur unter diesen vorraussetzungen sind es liegestütze

[ependinom]

nur unter diesen vorraussetzungen sind es liegestütze

liegestuetze is wenn der oberarm waagerecht zur erde ist

[sYo]

:sprechen::sprechen::sprechen::sprechen::sprechen: :sprechen::sprechen::sprechen::sprechen::sprechen: :sprechen::sprechen:
liegestuetze is wenn der oberarm waagerecht zur erde ist

[FaSho]

erst mal danke für die schnelle antwort
und ja ich hab sie nicht so gemacht :P
hatte immer die arme weiter auseinander und ganz schnell
naja habs mal so gemacht wie ihr gesagt habt und ..... hab 27 geschafft und bin dann zusammegeklappt ^^

[sYo]

27 ist auch eine Leistung ;D

[PaRaZzEe]

Also ersteinmal ist zu sagen, dass du dich hier unbedingt im Archiv schlau machen solltest, damit du ersteinmal die Grundlagen lernst(WH-Bereiche usw).
Ich denke dann werden sich die meißten Fragen erübrigen, aber wenn dann noch Fragen bestehen, dann werden die alle hier natürlich gern beantwortet

Also erstmal hier schlau machen:

http://www.muskelbody.info/forum/training/25013-trainingsleitsaetze-fuer-jugendliche.html

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

[FaSho]

danke ^^
hab mir alles durch gelesen und bin ne ecke schlauer :)
...... ein neues problem !!
seitdem ich richtige liegestütze mach hab ich blaue flecken an den gelecken ....
sie tun nicht besonders weh nur wenn man drauf drückt
sollt ich mir sorgen machen und für kurze zeit aufhören ?



http://img201.imageshack.us/img201/5791/picture209.jpg

[Patrick_K]

Oha.. sowas hab ich ja noch nie gesehen..mhh.. ich würde gerne mal sehen wie du Liegestütze machst..

[Kevin92]

Und ich würde dir empfehlen zum Artzt zu gehen wenns in nächster Zeit nicht von alleine weggeht ;)

[FaSho]

okay ich glaub ich hab den fehler selbst entdeckt ....
ich glaub ich hab mich verlesen ...
ich hab gelesen ( von den tips ) das meine arme senkrecht zur erde sein sollten Oo
ich hab sie so gemacht nach dem was ich gelesen hab :
hatte meine arme ganz nah aneinander so das als ich oben bin meine ober arme so zusagen senkrecht zu dem boden waren und ganz nah bei einander und wenn man dann halt unten ist belaste das denk ich ma die gelenke weil sich das ja da abstützt und die hÄnde einknicken .... naja
dann mus ich ganz ehrlich sagen das ich doch 50 schaffe ^^ mehr oder weniger verstehts sich :P

[dangerdave]

hehe ok du machst deine sache gt so habe ich auch angefangen mit 15 nachdem ich gezwungenermassen mit kampfsprt aufgehört hatte. konnte damals noch weit üer 50 liegestütze mit 16 glaub ich. Jetzt ist mein oberkörper sehr schwr also schaffe ich auch so um die 50 . wirst sehen bald gehst du auf die 80 rauf. viel glück