2er Split so in Ordnung ?

[VanderVaart21]

Hallo
Komischerweise habe ich den jetzt erst gefunden.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Habe jetzt 2 Probleme! Kann die Übung Wadenheben sitzend nicht machen
da ich zu Hause trainiere. Was kann ich dafür machen oder soll ich die
weg lassen ? Und das andere ist das ich gerne Dips mit einbauen möchte
kann ich das für die French-Press machen ?

[PaRaZzEe]

Naja ich persönlich würde Bizeps und Trizeps tauschen, dann würden auch Dips mehr Sinn machen, aber das ist natürlich Geschmackssache.

Wadenheben sitzend ist ohne TP der sich auf die Knie setzt(klingt komisch geht aber)
Zuhause schwer machbar da haste Recht. Ich würd an deiner Stelle einfach 1-2 Sätze mehr stehendes Wadenheben machen aber am besten fragste Robert :)

Wieso gestrecktes KH und kein klassisches?

[Smeyer]

schultern mach ich immer mit brust zusammen

bizeps am rückentag
für die hinteren deltas fehlt dir ne übung

[A.K.]

also ich find den plan gut.
ihr beide redet hier von push&pull, da macht man brust schulter und triceps und rücken mit biceps. sein plan ist kein push&pull!

schauts euch nochmal an:

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html:wink:

[PaRaZzEe]

ja ist mir schon klar aber ich find in nem Push and Pull machen Dips mehr Sinn und darum ging ihm ja, was heißt, dass ich die French Press lassen würde.