Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von PaRaZzEe
PaRaZzEe
03.05.2009, 23:10
So hab nun schon länger mit dem Gedanken gespielt hier auch mein Trainingstagebuch zu führen aber hatte bisher keine Lust eins anzulegen(faul wie ich bin)
Hab mir aber gedacht, dass ich so den (hoffentlich eintretenden :mrgreen:) Fortschritt festzuhalten.
Anregungen sowie Kritik usw. sind natürlich ausdrücklich erwünscht!!
Na dann fang ich mal an:
Aktuelles Gewicht: 74,3 KG (mit Klamotten im Studio gemessen, da ich
zuhause keine Wage hab.)
TE1:
Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
7 x 57,7 Kg + 1Wh mit Hilfe
6 x 55 Kg + 2Wh mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
2 x 8 20 Kg
1 x 8 17,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg
2 x 10-12 10 kg
Schulterdrücken:
7 x 30 Kg
7 x 25 Kg
8 x 22,5 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 10Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
8
7
5
Enges bankdrücken:
2 x 10-12 30 Kg
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2 x 10-11 10 Kg
Mit den Kraftwerten bin ich soweit zufrieden wenn ich mal an Januar zurückdenke^^ Da bin beim BD in der Multipresse bei 40 Kilo nach der 6 Wh zusammengerbrochen :lol3:
Aber hab auch schon die erste Frage und hoffe das mir die jemand beantworten kann wenn mal einer zufällig hier vorbeischaut:
Wie man sieht reduzier ich beim BD das gewicht nur um 2.5 Kilo pro Satz.
Ich hab das so ausgelegt das ich in redem Satz ca 8 Wh schaffe und wenn ich in einer TE in allen 4 Sätzen 8 Wh schaffe, dann steiger ich in der nächsten TE alle 4 Sätze um 2,5 Kilo.
Nun wollt ich wissen ob das Sinnvoll ist, da ich so pro Monat um ca 2,5 steigern kann, aber mir das System komisch vorkommt und mich im Studio auch immer alle Klugscheisser vollabern, dass das Unsinn ist und ich lieber das Gewicht pro Satz steigern soll(machen da irgendwie alle so)
beispielsweise:
1 Satz 10 x 40 Kg
2 Satz 10 x 50 Kg
3 Satz 8 x 60 Kg
4 Satz 4 x 70 Kg
Naja ich hab so argumentiert, dass ichnach meinem System in fast jedem Satz MV erreichen und dann haben mich alle angeguckt als wenn ich chinesisch rede.
Naja Sorry für den kleinen Roman, aber wollt die Frage gern beantwortet haben :)
PaRaZzEe
04.05.2009, 15:12
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
4x 6-8 60Kg
Klimmzüge weit(BW):
9
7
5
4
KH-Rudern:
2 x 9-10 22,5 Kg
1 x 10 20 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 8-10 10Kg
Cruches:
3 x 12-14
Waden hab ich ausfallen lassen weil ich sonst zu spät zur Hochschule gekommen wäre:-(
PaRaZzEe
08.05.2009, 11:10
Gewicht: kA
TE1:
Bankdrücken:
8 x 60 Kg
8 x 57,7 Kg
8 x 55 Kg
8 x 52,5 Kg
Gewicht wieder reduziert weil ich ohne TP da war und keine Lust hatte unter der LH liegen zu bleiben.
KH-Schrägbankdrücken:
2 x 8 20 Kg
1 x 9 17,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10-12 10 kg
Schulterdrücken:
8 x 30 Kg
7 x 25 Kg
8 x 22,5 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10-12 10Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 20 Kg zum Aufwärmen
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
7 x 50 Kg
Hab dann abgebrochen weil mir die neue Ausführung überhaupt nicht liegt.
Dips(BW):
8
7
5
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
3 x 10-11 10 Kg
Fazit: Alles ganz i.O. bis auf die Kniebeugen, bei denen ich wieder von vorne anfange mit(hoffentlich besserer Ausführung und breiterem Stand)
PaRaZzEe
08.05.2009, 19:56
Gewicht: 72,9 OMG :brech:
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg
Kreuzheben:
4x 8-9 60Kg
Lief super mit den Stutzen
Klimmzüge weit(BW):
10
8
6
Latziehen zur Brust:
8 x 10 Kg
KH-Rudern:
2 x 9-10 22,5 Kg
1 x 10 20 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-12 10Kg
Einbeiniges Wadenheben im stehen:
4 x 14-17 15 Kilo
Beinheben am Holm:
2 x max (ca 15)
Cruches:
2 x 12-14
PaRaZzEe
10.05.2009, 18:41
TE1:
Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
8 x 57,7 Kg
8 x 55 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg
Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg
2 x 10-12 10 kg
Schulterdrücken:
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
8 x 22,5 Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
8
7
4
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2 x 10-11 10 Kg
Alibi Beinpresse:
3 x 10-12 130 Kg
PaRaZzEe
11.05.2009, 15:14
Gewicht: 73,9Kg
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
4x 6-8 60Kg
Klimmzüge weit(BW):
9
7
5
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 8-10 10Kg
Wadenheben im stehen:
3 x 15-17 +15Kg
Cruches:
3 x 12-14
Lief heute ganz gut bis auf die Klimmzüge und dass ich schonwieder beim Kreuzheben von sonem Fitnessopa vollgelabert wurde ich würd mich anhören wie beim Geschlechtsakt...
PaRaZzEe
14.05.2009, 21:11
TE1:
Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
8 x 57,7 Kg
7 x 55 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
2 x 8 20 Kg
1 x 8 17,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg
2 x 10-12 10 kg
Schulterdrücken:
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
9 x 22,5 Kg
8 x 22,5 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
4 (musste abbrechen wegen Schulterschmerzen)
7
5
Enges bankdrücken:
2 x 10-12 30 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
4 x 6-8 50 Kg
Hatte heute nen recht guten Gefühl und auch die Trainerin meinte das sieht gut aus :) Trau mich aber noch nicht bis zum MV zu gehen, daher...
Beinpresse:
3 x 10-12 110 Kg
PaRaZzEe
21.05.2009, 21:46
E1:
Bankdrücken:
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
8 x 57,7 Kg
8 x 55 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg
Flys am Kabel:
1 x 8 15 Kg
2 x 10-12 10 kg
Schulterdrücken:
8 x 30 Kg
9 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
8
6
4
Enges bankdrücken:
2 x 10-12 30 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
4 x 8-12 50 Kg
Beinpresse:
2 x 10-12 110 Kg
PaRaZzEe
24.05.2009, 13:08
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg
2 x 6-8 65Kg
1 x 6 60Kg
Klimmzüge weit(BW):
9
7
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 8-10 10Kg
Cruches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
25.05.2009, 13:11
E1:
Bankdrücken:
7 x 65 Kg + 1 x mit Hilfe
6 x 62,5 Kg + 2 x mit Hilfe
6 x 60 Kg + 1 x mit Hilfe
7 x 55 Kg x 1 x mit Hilfe
Megaschwer, naja war ja auch das erste mal mit dem neuen Gewicht.
KH-Schrägbankdrücken:
2 x 7 20 Kg
1 x 8 17,5 Kg
Flys mit KH:
2 x 8 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 30 Kg
9 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
7
6
4
Enges bankdrücken:
2 x 10-12 35 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
1 x 8-12 50 Kg
2 x 8 55 Kg
1 x 8 50 Kg
Beinpresse:
2 x 10-12 110 Kg
PaRaZzEe
30.05.2009, 15:51
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg
2 x 6-8 65Kg
1 x 6 60Kg
Klimmzüge weit(BW):
9
7
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 8-10 10Kg
Cruches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
30.05.2009, 15:55
E1:
Bankdrücken:
6 x 65 Kg + 1 x mit Hilfe
9 x 60 Kg
8 x 57,5 Kg
8 x 55 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
2 x 7 20 Kg
1 x 8 17,5 Kg
Flys am Kabel:
2 x 10 15 Kg
1 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 30 Kg
9 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
7
6
4
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabel:
2 x 10-12 15 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
1 x 8-12 50 Kg
2 x 8 55 Kg
1 x 8 50 Kg
Beinpresse:
2 x 10-12 110 Kg
PaRaZzEe
30.05.2009, 15:56
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg
2 x 6-8 65Kg
1 x 6 60Kg
Klimmzüge weit(BW):
9
7
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 8-10 10Kg
Wadenheben im stehen einbeinig:
3 x 15-17 15Kg
1 x 15-17 BW
Cruches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
06.06.2009, 21:27
E1:
Bankdrücken:
8 x 65 Kg
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 20 Kg
Flys am Kabel:
2 x 10 15 Kg
1 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 32.5 Kg
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
8
6
4
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
1 x 8-12 50 Kg
2 x 8 55 Kg
1 x 8 50 Kg
Beinpresse:
2 x 10-12 110 Kg
PaRaZzEe
06.06.2009, 21:29
E2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
1 x 6-8 60Kg
1 x 4 65Kg
2 x 4 60Kg
Klimmzüge weit(BW):
9
7
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 10Kg
Konz. Curls:
2 x 8-10 10Kg
Wadenheben im stehen einbeinig:
3 x 15-17 15Kg
1 x 15-17 BW
Cruches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
10.06.2009, 11:44
TE1:
Bankdrücken:
5 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
6 x 65 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 57,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 8 20 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 32.5 Kg
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg
Seitheben am Kabel:
2 x 10 5 Kg
Dips(BW):
8
6
4
Kniebeugen:
2 x 10 20Kg
1 x 8-12 50 Kg
2 x 8 55 Kg
1 x 8 50 Kg
Beinpresse:
2 x 10-12 110 Kg
PaRaZzEe
10.06.2009, 11:46
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Rumänisches Kreuzheben zum Aufwärmen 3 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 65Kg
1 x 4 60Kg
Seit ich wieder schwer Beuge in der TE davor fällt mit das ziehen deutlich schwerer
Klimmzüge weit(BW):
9
7
4
KH-Rudern:
3 x 9-10 22,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben im stehen einbeinig:
3 x 15-17 15Kg
1 x 15-17 BW
Cruches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
24.07.2009, 19:48
Sooooo...
Da mich das Train in letzter Zeit ziemlich deprimiert hat, hatte ich in letzter zeit keine Lust mehr auf das Trainingslog,
aber heute wars so krass, da hab ich mir gedacht, machste mal weiter. Vielleicht lags am Mittagsschlaf :)
Gewicht: Kp aber leider im Mom so um die 70-71Kg :( :(
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 70Kg
1 x 4 60Kg
Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)
7(+5Kg)
6(+2,5Kg)
8(BW)
Yeah!!!!
KH-Rudern:
3 x 9-10 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 15-17 35Kg
Cruches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
26.07.2009, 20:15
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 35 Kg
8 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg
1 x 9 15 KG
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 +5Kg
7 +2,5
7
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 9 60 Kg
1 x 9 65 Kg
1 x 7 70 Kg
1 x 10 60 Kg
PaRaZzEe
30.07.2009, 22:14
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 70Kg
1 x 4 60Kg
Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)+1 mit Hilfe
7(+5Kg)+1 mit Hilfe
6(+2,5Kg)
7(BW)
Yeah!!!!
KH-Rudern:
3 x 9-10 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 15-17 35Kg
Crunches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
30.07.2009, 22:16
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
7 x 35 Kg
8 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg
1 x 9 15 KG
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 +5Kg
8 +2,5
7
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 9 62,5 Kg
1 x 5 67,5 Kg
1 x 6 72,5 Kg
1 x 9 60 Kg
PaRaZzEe
31.07.2009, 21:01
TE2:
Aufwärmen (5min Laufband)
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 65Kg
1 x 4 70Kg
1 x 4 60Kg
Klimmzüge weit:
7(+7.5Kg)
6(+5Kg)
6(+2,5Kg)
5(BW)
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 9-10 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 10Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 15-17 35Kg
Crunches:
3 x 12-14
PaRaZzEe
04.08.2009, 12:17
TE1:
Bankdrücken:
4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 65 Kg
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Flys am Kabel:
1 x 10 15 Kg
2 x 10 10 Kg
Schulterdrücken:
8 x 35 Kg
8 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 7 20 Kg
1 x 9 15 KG
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 +5Kg
8 +2,5
7
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 9 62,5 Kg
1 x 5 67,5 Kg
dann hat das Studio dicht gemacht...
PaRaZzEe
14.08.2009, 23:44
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg
7 x 62,5 Kg
7 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Schulterdrücken:
8 x 37,5 Kg
8 x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 15 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 6 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
9 + 7,5 Kg
8 + 5 Kg
6 + 2,5 Kg
5
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 62,5 Kg
1 x 8 67,5 Kg
1 x 6 72,5 Kg
1 x 8 60 Kg
PaRaZzEe
14.08.2009, 23:47
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 8 65Kg
1 x 8 70Kg
1 x 8 70Kg
Klimmzüge weit:
8(+7.5Kg)
7(+5Kg)
7(+2,5Kg)
6(BW)
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 8 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 12 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 10-11 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 13-15 40Kg
PaRaZzEe
18.08.2009, 00:15
TE1:
Bankdrücken:
7 x 67,5 Kg
7 x 62,5 Kg
7 x 60 Kg
7 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg
8 x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 8 20 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
9 + 7,5 Kg
8 + 5 Kg
6 + 2,5 Kg
5
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 65 Kg
1 x 7 70 Kg
1 x 8 75 Kg
1 x 8 60 Kg
BAM ALTER
PaRaZzEe
18.08.2009, 00:17
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 8 70Kg
1 x 7 70Kg
Lieber wieder mit absetzen zwischen den WH. Tat weh im Rücken...
Klimmzüge weit:
5(+10g)
8(+5Kg)
7(+2,5Kg)
6(BW)
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 8 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 8 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8-9 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
3 x 13-15 40Kg
Drecks TE...nur gelabert
PaRaZzEe
19.08.2009, 21:40
TE1:
Bankdrücken:
5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 65 Kg
7 x 60 Kg
7 x 55 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
3 x 7 22,5 Kg
Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg
8 x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
6 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 8 15 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
8 + 10 Kg
8 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 67,5 Kg
1 x 8 72,5 Kg
1 x 6 77,5 Kg
1 x 3 87,5 Kg
Weiß nich ob meim letzen Satz der Spotter geholfen hat, hab mich nur aufs beugen konzentriert.
ÜBELST
PaRaZzEe
23.08.2009, 20:39
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 7 70Kg
1 x 4 75Kg
1 x 8 65Kg
Klimmzüge weit:
11
7
6
7
KH-Rudern:
2 x 8 30 Kg
1 x 8 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 8 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8-9 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
4 x 13-15 40Kg
PaRaZzEe
23.08.2009, 20:44
TE1:
Bankdrücken:
Keinen Spotter gehabt daher hab ichs ruhig angehen lassen.
8 x 65 Kg
8 x 62,5 Kg
8 x 60 Kg
9 x 60 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 7 25Kg
1 x 5 25Kg
1 x 10 20Kg
Schulterdrücken:
7 x 37,5 Kg
6x 32,5 Kg
8 x 27,5 Kg
8x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 10 20Kg
1 x 9 15Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 50Kg
1 x 8 70Kg
1 x 7 75Kg
1 x 6 80Kg
PaRaZzEe
25.08.2009, 19:27
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 8 70Kg
1 x 4 75Kg
1 x 8 65Kg
Klimmzüge weit:
8 + 7,5Kg
8 + 5Kg
7 + 5Kg
5 + 5Kg
KH-Rudern:
1 x 9 30 Kg
1 x 8 32,5 Kg
1 x 7 32,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 10 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 13-15 40Kg
1 x 10 50 Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 15 30 Kg
Man man man ich verstehs nicht. Kraftwerte sind schonwieder wie fast überall hoch gegangen aber das Gewicht bleibt gleich und ist immer noch ca. 3 Kg weniger als vor nen Paar Monaten. :headbang2:
PaRaZzEe
26.08.2009, 19:57
TE1:
Bankdrücken:
6 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 65 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 60 Kg
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 7 25Kg
2 x 7 22,5Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 35 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 30 Kg
7 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
2 x 10 20Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 4 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 8 50Kg
1 x 6 60Kg
1 x 8 72,5Kg
1 x 7 77,5Kg
1 x 5 82,5Kg
1 x 6 70Kg
PaRaZzEe
28.08.2009, 19:17
TE2:
5 min Cardio
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 70Kg
1 x 4 80Kg
1 x 8 70Kg
Klimmzüge weit:
6 + 10Kg
6 + 5Kg
7
5
2 x 2 negativ Klimmzug + 20KG -------> Üff
KH-Rudern:
1 x 9 30 Kg
1 x 7 30 Kg
1 x 9 27,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 17 30Kg
1 x 13 40 Kg
1 x 8-10 50 Kg
2 x 15 30 Kg
War heut wieder erstaunlich gut drauf :)
PaRaZzEe
30.08.2009, 00:17
TE1:
Bankdrücken:
6 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 65 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 60 Kg
6 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 8 25Kg
1 x 6 25Kg
1 x 7 22,5Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg
6 x 35 Kg
7 x 30 Kg
7 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 8 20Kg
1 x 9 15Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 4 10 Kg
1 x 10 5 Kg
Dips:
7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Enges bankdrücken:
1 x 10 40Kg
1 x 6 50Kg
1 x 7 40Kg
Hab nochmal enges Bankdrücken angehängt da ich Beine weggelassen hab und die morgen ne extra-TE bekommen
PaRaZzEe
03.09.2009, 12:06
Die Exterene Beib-TE war der totale Reinfall.
Ich war irgendwie schon bei den Aufwärmsätzen hundemüde und hab die Kniebeugen nach 2 Arbeitssätzen abgebrochen weil ich Angst hatte zusammenzubrechen. Naja ich "Log" mal trotzdem.
Kniebeugen:
2 x 10 40 Kg
1 x 10 50 Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 8 72,5 Kg(mit Mühe und Not)
1 x 5 77,5 Kg
Hab hir abgebrochen da NIX mehr ging. Dabei mach ich sonst 5 KG mehr auch 5-6 mal und fühl mich dabei um einiges fitter.
Beinpresse:
1 x 10 120Kg
1 x 10 110 Kg
1 x 9 100 Kg
PaRaZzEe
03.09.2009, 12:08
TE2:
5 min Cardio
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 70Kg
1 x 4 80Kg
1 x 8 70Kg
Klimmzüge weit:
7 + 10Kg + 1 mit Hilfe
7 + 5Kg
6 +,5Kg
5
2 x 2 negativ Klimmzug + 20KG -------> Üff
KH-Rudern:
1 x 9 32,5 Kg
2 x 8 30 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 17 30Kg
1 x 13 40 Kg
1 x 8-10 50 Kg
2 x 15 30 Kg
PaRaZzEe
19.09.2009, 23:06
TE1:
Bankdrücken:
7 x 70 Kg + 1 eventuell mit Hilfe xD
7 x 65 Kg + 1 mit Hilfe
6 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 6 25Kg
1 x 6 22,5Kg
1 x 5 22,5Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg
7 x 35 Kg + 1 Push Press
7 x 30 Kg + 1 Push Press
7 x 25 Kg + 1 Push Press
Frontheben am Kabel:
1 x 8 20Kg
1 x 9 15Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 4 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 10 50Kg
1 x 8 70Kg
1 x 7 75Kg
1 x 5 80Kg
1 x 6 70Kg
Üff...dachte schon im letzten Satz ich bleib unten sitzen :)
PaRaZzEe
19.09.2009, 23:11
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 70Kg
1 x 2 80Kg
1 x 8 70Kg
Klimmzüge weit:
7 + 10Kg + 1 mit Hilfe
5 + 7,5Kg
7 + 5Kg + 1 BW
6 BW
KH-Rudern:
3 x 7-9 32,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 17 30Kg
1 x 13 40 Kg
1 x 8-10 50 Kg
2 x 15 30 Kg
PaRaZzEe
21.09.2009, 00:51
TE1:
Bankdrücken:
7 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
5 x 75 Kg + 1 mit Hilfe
5 x 67,5 Kg + 1 mit Hilfe
4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 7 25Kg
1 x 6 25Kg
1 x 5 25Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg
5 x 35 Kg
5 x 30 Kg
7 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 8 20Kg
1 x 9 15Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
7 + 10 Kg
7 + 7,5 Kg
6 + 5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 10 50Kg
1 x 8 70Kg
1 x 8 75Kg
1 x 5 80Kg
1 x 6 70Kg
PaRaZzEe
21.09.2009, 19:36
TE2:
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 30 Kg
1 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 6 70Kg
1 x 5 80Kg
90 Kg : Fail
85 Kg : Fail
1 x 3 75Kg
Klimmzüge weit:
8 + 10Kg
6 + 5Kg
6
5
KH-Rudern:
1 x 8 35 Kg
2 x 7-9 32,5 Kg
Schrägbankhammercurls:
2 x 10 12,5Kg
Konz. Curls:
2 x 8 12,5Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 15 40Kg
1 x 9 60 Kg
1 x 9 60 Kg
1 x 13 35 Kg
PaRaZzEe
24.09.2009, 19:56
TE1:
Bankdrücken:
3 x 80 Kg + 1 mit Hilfe
5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
8 x 65 Kg
7 x 65 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 8 25Kg
1 x 7 25Kg
1 x 6 25Kg
Schulterdrücken:
5 x 42,5 Kg
5 x 35 Kg
8 x 30 Kg
7 x 25 Kg
Frontheben am Kabel:
1 x 8 25Kg
1 x 6 25Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 8 5 Kg
Dips:
7 + 12,5 Kg
7 + 10 Kg
6 + 7,5 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 10 50Kg
1 x 8 70Kg
1 x 7 75Kg
1 x 6 80Kg
Dann hat einer genervt ich brauch das Rack daher:
2 x Beinpresse 130Kg und 110Kg
PaRaZzEe
27.02.2010, 17:57
Soooo hab mich nun endlich wieder aufgerafft den Log weiterzumachen
nachdem meine Kraftwerte wieder Ansatzweise Novemberniveau erreicht haben.:lh: Falls sich hier einer per Zufall reinklickt, sind Verbesserungsvorschläge zum TP gern gesehn ;)
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
4 x 75 Kg + den Teil vom Trizeps mit ein wenig Hilfe
3 x 75 Kg + 2 mit Hilfe (1 mit Hilfe und ein Deadlift vom Spotter xD )
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 9 22.5Kg
1 x 5 25Kg
1 x 8 20Kg
Schulterdrücken:
6 x 40 Kg
6 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 10 10 Kg
1 x 6 10 Kg
1 x 8 5Kg
Enges Bankdrücken:
3 x 8-10 40 Kg
Kabel-Pushdowns einarmig:
2 x 20-15-10 Kg bis nix mehr ging
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 5 60Kg
2 x 1 80Kg
5 x 5 85Kg
nächstes mal steigern wenn n Spotter da is(wollt ich eig Heute schon)
PaRaZzEe
01.03.2010, 19:54
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 5 60Kg
1 x 3 70Kg
1 x 80 Kg
1 x 90 Kg
1 x 100 Kg
0 x 105 Kg
3 x 95 Kg
3 x 90 Kg
Latzug zur Brust weit:
12 x 70 Kg
8 x 75 Kg
5 x 80 Kg + 2 mit Hilfe
Rudern am tiefen Block eng:
1 x 9 55 Kg
1 x 6 60 Kg
1 x 8 50 Kg
Hammercurls:
1 x 9 15Kg
1 x 7 12,5 Kg
Konz. Curls:
2 x 9-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 13-15 40Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 7 65 Kg
1 x 7 60 Kg
1 x 10 40 Kg
Wieso hängt denn Kniebeugen immer am Ende der TE rum?
Wie oft die Woche gehst du trainieren?
PaRaZzEe
03.03.2010, 12:45
Hatte die Beugen zuerst am Anfang der TE also noch vor dem Bankdrücken. Aber danach war ich immer so kaputt, dass der Rest vom Training nicht mehr zu gerauchen war also hab ichs ans Ende gepackt und das funktioniert für mich so besser.
Hab dann auch mal rumexperimentiert mit ner seperaten Bein-TE und da wars total komisch. Konnt nichtmal ansatzweise die Leistung abrufen, die ich sonst gebracht habe, also auch nach dem Brust und Schultertraining. Kann natürlich an der Tagesform gelegen hat aber.....Ums kurz zu machen: Die Beugen bleiben wo sie sind :P
Im Moment geh ich jeden 2. Tag weil ich Frei hab, aber sonst bin ich immer Sonntag Montag Donnerstag Freitag (also 4 mal die Woche) gegangen weils mein Stundenplan nicht anders zugelassen hat.
Ich denk, den TP kannste so lassen. Eventuell nach den KBs generell noch 1-2 Sätze anner Beinpresse.
Machst du Schulterdrücken im Stehen?
PaRaZzEe
03.03.2010, 15:20
Ja mach ich warum?
Ja mach ich warum?
Wenn nicht, hätte ich gesagt, machs im Stehen.^^
PaRaZzEe
03.03.2010, 15:27
Achso :)
Hab zwar das Gefühl, dass mich das Umsetzten immer 1-2 Wiederholungen kostet aber ich denk nicht, dass ich das noch aus dem scheiß Kniebeugenständer rausheben will, wenn die Gewichte steigen.
Achso :)
Hab zwar das Gefühl, dass mich das Umsetzten immer 1-2 Wiederholungen kostet aber ich denk nicht, dass ich das noch aus dem scheiß Kniebeugenständer rausheben will, wenn die Gewichte steigen.
Was ist denn an dem so scheisse?
PaRaZzEe
03.03.2010, 17:01
Am Ständer nix, nur entweder bin ich zu blöd das Ding da vernünftig rauszuheben, oder das ist verflucht(ich denk aber das erste). Wenn ich die Hantel rausheb aus dem Ständer tuts immer tierisch um handgelenk weh, aber frag mich jetzt nicht warum :)
PaRaZzEe
03.03.2010, 20:43
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
4 x 75 Kg + 1 mit Hilfe :schimpf: :headbang:
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 10 25Kg
1 x 6 27,5Kg
1 x 8 22,5Kg
Schulterdrücken:
6 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg + 1 mit Hilfe
5 x 40 Kg + 1 mit Hilfe
Seitheben am Kabel:
1 x 5 15 Kg
1 x 8 10 Kg
1 x 10 5Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
1 x 5 60Kg
1 x 1 80Kg
4 x 5 90Kg
1 x 3 90Kg
Es wird langsam :) Nur das mir beim BD ne halbe WH gefehlt hat hat mich n bisschen angefressen, aber naja 2 WH mehr als letzte TE
PaRaZzEe
05.03.2010, 22:06
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
1 x 8 60Kg
1 x 3 70Kg
1 x 3 80 Kg
1 x 5 90 Kg
1 x 4 90 Kg
2 x 6 80 Kg
Latzug zur Brust weit:
11 x 70 Kg
7 x 75 Kg + 1 mit Hilfe
4 x 80 Kg + 2 mit Hilfe
Rudern am tiefen Block eng:
1 x 11 50 Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 8 50 Kg
Hammercurls:
1 x 9 15Kg
1 x 8 12,5 Kg
Konz. Curls:
2 x 9-11 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
1 x 13-15 40Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 8 65 Kg
1 x 8 60 Kg
1 x 10-12 40 Kg
Bekacktes Training... wieder zu viele Leute die ich kannte und nur rumgelabert. Kraft war auch weg...alles Kacke :P
ele aKa aLex
05.03.2010, 22:59
Ich hab den Log jetzt nicht ganz durchgelesen muss ich zugeben aber ehm wie lang bistn schon am Eisen dabei? Und zu deinem Log Kreuzheben soll das bedeuten das du 1x8x60 etc. geschafft hast - nur für mich das ich das auch richtig nachvollziehe
PaRaZzEe
07.03.2010, 19:47
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg + 2 Restpause WH (heißt das so??)
WOHOO endlich steigern :hello2:
KH-Schrägbankdrücken:
1 x 11 22,5Kg
1 x 8 25Kg
1 x 5 27,5Kg
Schulterdrücken:
7 x 40 Kg
3 x 45 Kg
5 x 40 Kg
7 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
5 x 15 Kg (Mit Links nur 3 :sport:)
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
Enges Bankdrücken:
11 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
Kniebeugen:
2 x 10 40Kg
5 x 5 85 Kg
war wieder kein Spotter da....
Wow obwohl ich erst so verballert war von der letzten Nacht und dachte das wird heute eh nichts, war es das geilste Train seit langem.
@ Alex: Ja hast recht, die Angaben waren ein wenig verwirrend. Mach das in Zukunft anders :P
1 x 8 60Kg sollte heißen 1 Satz, 8 WH mit 60 Kg
Bin seit Dezember 08 am Eisen. Mal mehr mal weniger :) Warum sind die Werte wirklich so schlecht? :sad-smiley:
ele aKa aLex
07.03.2010, 20:16
Nö vollkommen in Ordnung finde ich :) Hat mich nur so interessiert.
Mal eine kleine Hilfe zum Kreuzheben. Die Tipps sind wirklich Gold wert: http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I
PaRaZzEe
22.03.2010, 19:52
Also das war mit Abstand das schlimmste Training an das ich mich erinnern kann.
Mir war ja klar, dass ich nach dem Darminfekt an Substanz verloren hab, vor allem weil ich ja 7 Tage lang so gut wie nichts gegessen hab, aber das nach 2 Wochen ohne Training so viel verloren geht hab ich nicht erwartet. So ein frustrierendes Training hatte ich wirklich noch nie....
TE1:
Bankdrücken:
3 x 7 Kg + 2 mit Hilfe
7 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
4 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
3 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
5 x 22,5 Kg
5 x 20 Kg
6 x 17,5 Kg
Schulterdrücken:
6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
Seitheben am Kabel:
1 x 5 10 Kg
1 x 6 5 Kg
1 x 6 5Kg
Kniebeugen:
8 x 40Kg
5 x 50Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
Ich fand zu Anfang die 15 Kg weniger beim Bankdrücken ja schon so heftig, dass die ganze Motivation weg war, aber das beim Kniebeugen fast 30 Kg weniger gingen hat dem Fass den Boden ausgeschlagen...:-(:-(:-(
Ich hoffe, dass ich in 3-4 Wochen wieder auf altem Niveau bin, sonst spring ich vor nen Dreirad.
robert234
22.03.2010, 20:20
Hehe, was erwartest Du, nach einer Woche des Hungerns? Natürlich muß sich der Körper davon erst erholen, natürlich hat er in dieser Zeit seinen Energiebedarf aus seiner Substanz gedeckt (und decken müssen), da wird durchaus auch das eine oder andere Quäntchen Muskelmasse dabei gewesen sein. Für die Vorgeschichte sind Deine Leistungen noch aller Ehren wert und ja, in 3 bis 4 Wochen sollte sich das wieder auf altem Niveau bewegen, wenn Du brav futterst und trainierst. ;)
PaRaZzEe
22.03.2010, 20:26
Ja mir war schon klar, dass ich abgebaut habe, nur das das ganze so krass ausfällt hab ich halt nicht erwartet. Am schlimmsten waren die Kniebeugen. Hatte dabei das gefühl, als hätte sich meine ganze Stützmuskulatur zurückgebildet, weil ich mich kaum in ner vernünftigen Position zum Beugen halten konnte.
Naja was solls.
Kannste machen nix. Musste gucken zu :P
PaRaZzEe
27.03.2010, 16:15
Nachtrag von
TE2:
vom Mittwoch
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
8 x 60Kg
5 x 70Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 70 Kg
Latzug zur Brust weit:
8 x 60 Kg
5 x 65 Kg
5 x 60 Kg
Latzug zur Brust eng:
7 x 60 Kg
6 x 55 Kg
6 x 50 Kg
Hammercurls:
9 x 12,5Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
2 x 6-7 10Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
3 Sätze keine Ahnung wieviel genau
Kam ich nicht mit klar und habs auch nur Notgedrungen gemacht,
weil alle Multipressen besetzt waren...
Wadenheben im Stehen einbeinig:
3 Sätze mit 17,5 Kurzhantel und danach mit BW bis MV
Naja auch hier war die Kraft total im Keller, aber das war ja nicht anders zu erwarten :).
Mal sehen wie die Rücken-TE morgen so wird.
PaRaZzEe
27.03.2010, 16:20
TE1:
Bankdrücken:
5 x 70 Kg
4 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
5 x 65 Kg
6 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
3 x 60 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 22,5 Kg
5 x 22,5 Kg
5 x 20 Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 30 Kg
Seitheben am Kabel:
6 x 10 Kg
4 x 10 Kg
8 x 5Kg
Kniebeugen:
10 x 40Kg
8 x 40Kg
7 x 50Kg
5 x 5 70Kg
Beinpresse:
8 x 120 Kg
7 x 110 Kg
6 x 100 Kg
Naja immernoch Funfaktor gegen 0, aber es wird langsam besser hab ich das
Gefühl.
PaRaZzEe
29.03.2010, 20:32
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
8 x 60Kg
5 x 70Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
4 x 80 Kg
7 x 70 Kg
Klimmzüge weit:
10 x BW
4 x 10Kg + 3 Bw
3 x BW
Ka was da los war^^
KH-Rudern:
8 x 32,5 Kg
7 x 32,5 Kg
6 x 32,5 Kg
Hammercurls:
9 x 12,5Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
2 x 6-7 10Kg
Wadenheben in der Multipresse:
13 x 40Kg
17 x 40Kg
10 x 60Kg
8 x 60Kg
12 x 40Kg
Wadenheben im sitzen mit SZ-Stange:
2 x 15 x 50Kg
PaRaZzEe
01.04.2010, 14:53
TE1:
Bankdrücken:
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
4 x 70 Kg + 1 Restpausen-WH
2 x 70 Kg
6 x 60 Kg + 2 Restpausen-WH
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 22,5 Kg
5 x 22,5 Kg
5 x 22,5 Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 30 Kg
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
5 x 10 Kg + 5Kg bis MV
Kniebeugen:
10 x 40Kg
8 x 40Kg
5 x 50Kg
5 x 5 75Kg
PaRaZzEe
01.04.2010, 20:38
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
8 x 60Kg
3 x 70Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
4 x 80 Kg
4 x 80 Kg
Latziehen weit:
10 x 65 Kg
7 x 70 Kg
5 x 75 Kg
KH-Rudern:
9 x 32,5 Kg
8 x 32,5 Kg
7 x 32,5 Kg
Hammercurls:
7 x 15 Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
12 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Wadenheben in der Multipresse:
13 x 40Kg
17 x 40Kg
12 x 60Kg
8 x 60 Kg
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg
PaRaZzEe
04.04.2010, 17:55
TE1:
Bankdrücken:
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg
5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
9 x 25 Kg
6 x 25 Kg
7 x 22,5 Kg
Schulterdrücken:
5 x 40 Kg
6 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
6 x 10 Kg + 5Kg bis MV
Kniebeugen:
10 x 40Kg
8 x 40Kg
5 x 50Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
Spotter weg:thumbdown:
8 x 60Kg
PaRaZzEe
05.04.2010, 18:47
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
8 x 60Kg
3 x 70Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
Latziehen weit:
10 x 65 Kg
9 x 70 Kg
5 x 75 Kg
KH-Rudern:
9 x 35 Kg
6 x 35 Kg
8 x 32,5 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
12 x 10 Kg
Wadenheben in der Multipresse:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
21 x 40Kg
12 x 60Kg
8 x 70 Kg
8 x 60 Kg
12 x 40 Kg
PaRaZzEe
07.04.2010, 21:23
TE1:
Bankdrücken:
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
5 x 72,5 Kg
easy 8)8)8).....:icon_cheers:
KH-Schrägbankdrücken:
10 x 25 Kg
8 x 25 Kg
7 x 25 Kg
Schulterdrücken:
7 x 40 Kg
5 x 40 Kg
4 x 40 Kg
3 x 40 Kg + 1 mit Hilfe
Seitheben am Kabel:
11 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
7 x 80 Kg
easy 8)8)8).....:icon_cheers:
Bestandsaufnahme:
Rund 3 Wochen nach der Krankenhausgeschichte und ca 2 Wochen nach dem ersten desaströsen Training bin ich jetzt fast auf altem Niveau.
BD fehlen noch 2,5 Kg
KB fehlen noch 5 Kg
KH fehlen noch knapp 10 Kg
Fazit: Ging schneller als ich gedacht hatte!
PaRaZzEe
10.04.2010, 14:07
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
8 x 60Kg
3 x 70Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
Latziehen weit:
10 x 70 Kg
8 x 75 Kg
4 x 80 Kg
KH-Rudern:
9 x 35 Kg
7 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
10 x 10 Kg
Wadenheben in der Multipresse:
8 x 40Kg
8 x 40Kg
22 x 40Kg
14 x 60Kg
8 x 70 Kg
8 x 60 Kg
12 x 40 Kg
PaRaZzEe
11.04.2010, 20:46
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
4 x 75 Kg
toll eine Wh...
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 27,5 Kg
4 x 27,5 Kg
5 x 25 Kg
Schulterdrücken:
6 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg
4 x 40 Kg + 1 Push-Press
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Enges Bankdrücken:
10 x 50 Kg
5 x 60 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
Kein Spotter gehabt also wieder 80Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
PaRaZzEe
13.04.2010, 19:12
TE2:
2 x Kreuzheben zum Aufwärmen 40 Kg
Kreuzheben:
3 x 60 Kg
1 x 70 Kg
1 x 80 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
Wow das war der Hammer!:Stemmer:
KH-Rudern:
11 x 35 Kg
8 x 35 Kg
6 x 35 Kg
Latziehen weit:
8 x 70 Kg
6 x 70 Kg
6 x 65 Kg
Hammercurls:
7 x 15 Kg
6 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
10 x 10 Kg
Crunches:
1 x 20
1 x 12
1 x 8
Wadenmaschine(Multipresse war von Vollspackos besetzt):
5 Sätze. Gewicht KA
PaRaZzEe
14.04.2010, 22:43
Kacke... hab grade festgelstellt, dass mein Hohlkreuz immer schlimmer wird. Denke das kommt vom Kreuzheben und vom nicht vorhandenen Bauchtraining. Werde es wohl leider für nen halbes Jahr raus nehmen müssen und mich mehr auf das Bauchtraining und Dehnübungen konzentrieren müssen wenn ich dem entgegenwirken will...
Man und gerade fing es an wieder bergauf zu gehen beim KH....
PaRaZzEe
15.04.2010, 19:45
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 27,5 Kg
5 x 30 Kg
6 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
7 x 40 Kg
5 x 40 Kg
5 x 40 Kg
4 x 40 Kg + 1 Push-Press
Enges Bankdrücken:
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
Beinpresse:
8 x 120 Kg
8 x 110 Kg
8 x 100 Kg
PaRaZzEe
17.04.2010, 19:40
TE2:
Latziehen weit:
10 x 70 Kg
8 x 75 Kg
5 x 80 Kg
10 x 60 Kg
KH-Rudern:
10 x 35 Kg
9 x 35 Kg
8 x 35 Kg
Latziehen eng:
8 x 70 Kg
6 x 70 Kg
6 x 65 Kg
Hammercurls:
10 x 12,5 Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
6 x 12,5 Kg
10 x 10 Kg
Wadenheben in der MP:
21 x 40 Kg im Supersatz mit Wadenheben einbeinig
15 x 40 Kg im Supersatz mit einbeinigen Negativ-WHs
8 x 60 Kg
6 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 20
1 x 12
1 x 8
Crunches(Bauchschiene):
3 x 8 WHs
PaRaZzEe
20.04.2010, 18:59
TE1:
Bankdrücken:
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg
5 x 75 Kg + 1 mit Hilfe
----> nächstes mal 77,5
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 27,5 Kg
6 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Schulterdrücken:
7 x 40 Kg + 1 Pushpress
6 x 40 Kg
4 x 40 Kg + 1 Pushpress
3 x 40 Kg
Trizepsdrücken einarmig am Seil:
11 x 20 Kg
12 x 15 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
----->nächstes mal 90 Kg
Beinpresse:
8 x 120 Kg
8 x 110 Kg
7 x 110 Kg
PaRaZzEe
23.04.2010, 19:00
TE2:
Latziehen weit:
10 x 70 Kg
8 x 75 Kg
5 x 80 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
6 x 70 Kg + 2 mit Hilfe
5 x 70 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Rudern:
10 x 35 Kg
9 x 35 Kg
8 x 35 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
10 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
10 x 10 Kg
Wadenheben in der MP:
21 x 40 Kg
12 x 60 Kg
8 x 70 Kg
8 x 60 Kg
10 x 40 Kg
Crunches:
1 x 15
1 x 8
1 x 6
PaRaZzEe
23.04.2010, 19:03
TE1:
Bankdrücken:
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
4 x 77,5 Kg
5 x 72,7 Kg
3 x 72,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 27,5 Kg
6 x 27,5 Kg
8 x 25 Kg
Schulterdrücken:
8 x 40 Kg
6 x 40 Kg
5 x 40 Kg + 1 Pushpress
4 x 40 Kg + 1 Pushpress
Seitheben am Kabel:
10 x 10 Kg
8 x 10 Kg
Trizepsdrücken einarmig am Seil:
11 x 20 Kg
12 x 15 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
sehr sehr hart. nächstes mal noch keine Steigerung
Beinpresse:
10 x 120 Kg
8 x 120 Kg
PaRaZzEe
28.04.2010, 22:45
TE1:
Bankdrücken:
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg
5 x 77,5 Kg + 1 Restpausen Wh
----> nächstes mal 80
KH-Schrägbankdrücken:
9 x 27,5 Kg
7 x 27,5 Kg
6 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
8 x 40 Kg
6 x 40 Kg
5 x 40 Kg + 1 Pushpress
4 x 40 Kg + 1 Pushpress
Seitheben am Kabel:
11 x 10 Kg
8 x 10 Kg
10 x 5 Kg
Trizepsdrücken einarmig am Seil:
12 x 20 Kg
6 x 20 Kg + 6 x 15 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Beinpresse:
8 x 120 Kg
6 x 110 Kg
PaRaZzEe
29.04.2010, 22:27
@Morski: Jo macht auch wieder richtig Spaß. Ich hoffe das geht auch so weiter. Nachdem meine Freundin schluss gemacht hat, ist das auch das einzige was mich noch meinen Arsch hoch kriegen lässt.
TE2:
Latziehen weit:
10 x 70 Kg
8 x 75 Kg
5 x 80 Kg
KH-Rudern:
9 x 37,5 Kg
9 x 37,5 Kg
7 x 37,5 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
6 x 75 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
10 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
10 x 10 Kg
Wadenheben in der MP:
23 x 40 Kg
12 x 60 Kg
6 x 80 Kg
14 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Crunches:
1 x 15
1 x 8
1 x 6
1 x 8
PaRaZzEe
02.05.2010, 18:55
TE1:
Bankdrücken:
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
4 x 80 Kg + 1 mit Hilfe
3 x 80 Kg + 2 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30 Kg
7 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Schulterdrücken:
6 x 42,5 Kg
5 x 42,5 Kg + 2 Pushpress
4 x 42,5 Kg + 2 Pushpress
4 x 42,5 Kg + 1 Pushpress
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
6 x 10 Kg
6 x 5 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
4 x 100 Kg
Die letzten 2 Sätze mit Gürtel
Ich kann nicht mehr laufen.....GEIL
PaRaZzEe
06.05.2010, 21:24
TE1:
Bankdrücken:
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
5 x 80 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
9 x 30 Kg
7 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Schulterdrücken:
9 x 42,5 Kg
5 x 42,5 Kg + 2 Pushpress
3 x 42,5 Kg + 2 Pushpress
3 x 42,5 Kg + 1 Pushpress
Seitheben am Kabel:
10 x 10 Kg
8 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
4 x 100 Kg
3 x 100 Kg
PaRaZzEe
08.05.2010, 19:45
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
8 x 80 Kg
6 x 85 Kg
KH-Rudern:
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
5 x 75 Kg
Hammercurls:
9 x 15 Kg
6 x 15 Kg
Konz. Curls:
10 x 12,5 Kg
6 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
23 x 40 Kg
16 x 60 Kg
12 x 70 Kg
Crunches:
1 x 15
1 x 8
1 x 6
PaRaZzEe
11.05.2010, 14:23
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg
3 x 82,5 Kg
2 x 82,5 Kg + 1 Restpausen-WH
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
6 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
9 x 42,5 Kg
7 x 42,5 Kg
6 x 42,5 Kg
5 x 42,5 Kg + 1 Pushpress
Seitheben am Kabel:
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 100 Kg
3 x 100 Kg
Musste los....
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
6 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg#
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 100 Kg
3 x 100 Kg
gute Werte !
PaRaZzEe
12.05.2010, 20:53
@ uarexD: Ja bin zufrieden, bis auf die Kniebeuge. Die könnt stärker sein, aber ich darf mich nicht beschweren. Geht ja gut nach oben im Moment.
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
8 x 80 Kg
6 x 85 Kg
KH-Rudern:
10 x 40 Kg
7 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latzug war ewig besetzt, also bin ich gleich zum Bizeps übergegangen.
Ohne den engen Latzug, hatte der Bizeps gleich mehr drauf :P
Hammercurls:
10 x 17,5 Kg
10 x 15 Kg
Konz. Curls:
7 x 15 Kg
9 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
18 x 40 Kg + 10 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg + 5 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 15
1 x 8
1 x 6
PaRaZzEe
18.05.2010, 11:55
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg + 1 mit Hilfe
4 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
5 x 30 Kg
8 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
6 x 45 Kg
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg
4 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Freitag wieder 5x5 100Kg
Na, da gehts aber zügig voran, vor allem auf der Bank. weiter so :icon_cheers:
PaRaZzEe
18.05.2010, 12:16
Ja also ich muss sagen, dass das 5x5 Programm, auch wenn ich es nicht so ausführe wie gedacht, wirklich gut anschlägt. Ging überall gut voran, egal ob BD, KH oder KB.
Leider musste ich nun KH rausnehmen wegen meinem Hohlkreuz, aber wenn das besser ist gehts wieder ab!:action:
Kniebeugen werden wohl nen paar Wochen bei 100Kg bleiben, da bei den letzten Sätzen der Rücken noch zu viel arbeitet, aber ich werd Freitag mal sehen, was da geht.
Also wer 5x5 oder 3x5 noch nicht ausprobiert hat, kann ich nur sagen: Auf gehts! :P
PaRaZzEe
19.05.2010, 20:36
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
10 x 80 Kg
6 x 85 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Rudern:
9 x 40 Kg
8 x 40 Kg
8 x 40 Kg
Latziehen eng:
9 x 65 Kg
6 x 70 Kg
6 x 65 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
8 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
21 x 40 Kg + 10 x 40 Kg
11 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg + 5 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 17
1 x 12
1 x 8
PaRaZzEe
22.05.2010, 02:05
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30 Kg
6 x 30 Kg
7 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
6 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 100 Kg
5 x 100 Kg
Hatte erst ein paar Bedenken, aber nachdem die ersten 3 Sätze relativ "locker" gingen, hab ich mich entschieden zu erhöhen.
PaRaZzEe
05.06.2010, 10:35
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
8 x 80 Kg
4 x 85 Kg
KH-Rudern:
7 x 40 Kg
7 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Latziehen eng:
9 x 65 Kg
6 x 70 Kg
5 x 70 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
8 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
8 x 12,5 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
21 x 40 Kg + 10 x 40 Kg
11 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg + 5 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 17
1 x 12
1 x 8
PaRaZzEe
06.06.2010, 18:11
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
3 x 82,5 Kg
4 x 80 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 27,5 Kg
6 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
8 x 40 Kg
4 x 42,5 Kg
4 x 40 Kg
3 x 40 Kg + 1 Push-Press
Seitheben auf der Schrägbank:
7 x 6 Kg
7 x 5 Kg
7 x 4 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
Beinpresse:
8 x 120 Kg
12 x 100 Kg
12 x 100 Kg
PaRaZzEe
08.06.2010, 21:36
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
9 x 80 Kg
4 x 85 Kg
KH-Rudern:
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
6 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
7 x 75 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
Konz. Curls:
6 x 15 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
18 x 40 Kg + 12 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg + 4 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 17
1 x 12
1 x 8
PaRaZzEe
10.06.2010, 21:56
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
6 x 27,5 Kg
5 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg + 1 Pushpress
3 x 45 Kg
5 x 40 Kg
4 x 40 Kg + 1 Push-Press
Seitheben auf der Schrägbank:
9 x 5 Kg
7 x 5 Kg
7 x 5 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
7 x 90 Kg
Beinpresse:
12 x 120 Kg
Danach wär ich bei 100% Luftfeuchtigkeit und 25 grad in dem Laden fast den Erstickungstod gestorben xD
PaRaZzEe
12.06.2010, 20:13
TE2:
Latziehen weit:
10 x 80 Kg
7 x 85 Kg
7 x 85 Kg
KH-Rudern:
10 x 40 Kg
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
Hammercurls:
10 x 15 Kg
7 x 15 Kg
Konz. Curls:
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
18 x 40 Kg + 12 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
11 x 70 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
4 x 82,5 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
7 x 90 Kg
Danach wär ich bei 100% Luftfeuchtigkeit und 25 grad in dem Laden fast den Erstickungstod gestorben xD
xD kenn ich
nich schlechtes gewicht
was für nen kfa hast du ?
PaRaZzEe
12.06.2010, 22:14
Joa hatte schon 10 Kilo mehr drauf, daher bin ich da nicht ganz so zufrieden.
Weiß nich so genau was für nen Kfa ich habe, aber ich schätze den ziemlich niedrig ein. Seh auf der Brust und an den Schultern die einzelnen Muskelfasern also bin ich mit damit zufrieden. Sollte mir vielleicht mal nen Caliper zulegen.
Joa hatte schon 10 Kilo mehr drauf, daher bin ich da nicht ganz so zufrieden.
Weiß nich so genau was für nen Kfa ich habe, aber ich schätze den ziemlich niedrig ein. Seh auf der Brust und an den Schultern die einzelnen Muskelfasern also bin ich mit damit zufrieden. Sollte mir vielleicht mal nen Caliper zulegen.
poste mal paar aktuelle bilder :) :Stemmer:
in 2Monaten um ~7.5kg gesteigert im Bankdrücken. Nicht schlecht! Wie lange willste noch nach 5x5 trainieren?
in 2Monaten um ~7.5kg gesteigert im Bankdrücken. Nicht schlecht! Wie lange willste noch nach 5x5 trainieren?
So viel ist das nicht! :motz1:
PaRaZzEe
12.06.2010, 23:40
in 2Monaten um ~7.5kg gesteigert im Bankdrücken. Nicht schlecht! Wie lange willste noch nach 5x5 trainieren?
So lange bis die Kraft nicht mehr steigt, oder ich irgend welche Probleme mit Schmerzen oder so bekomme. Dann wollte ich nach dem 5x5 3 Woche Muskelausdauer einlegen und dann im Hypertrophiebereich trainieren.
PaRaZzEe
14.06.2010, 21:14
TE1:
Bankdrücken:
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
5 x 82,5 Kg
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
7 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg + 1 Pushpress
4 x 45 Kg + 1 Pushpress
3 x 45 Kg + 1 Push-Press
Seitheben auf der Schrägbank:
7 x 5 Kg
7 x 5 Kg
Danach Gelenkscherzen, also nächstes mal ne andere Seitheben-Variante
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Keine Zeit mehr gehabt... sone Scheiß.. dafür gibts nächstes mal 2 Sätze mehr.
PaRaZzEe
16.06.2010, 22:33
TE2:
Latziehen weit:
10 x 80 Kg
7 x 85 Kg
6 x 85 Kg
KH-Rudern:
9 x 40 Kg
8 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latziehen eng:
10 x 65 Kg
8 x 70 Kg
Hammercurls:
12 x 15 Kg
9 x 15 Kg
Konz. Curls:
9 x 12,5 Kg
7 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
20 x 40 Kg + 12 x 40 Kg
14 x 60 Kg + 8 x 60 Kg
8 x 70 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
PaRaZzEe
18.06.2010, 22:26
TE1:
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
4 x 85 Kg
3 x 85 Kg+1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
9 x 30 Kg
6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg
4 x 45 Kg
4 x 45 Kg + 1 mit Hilfe
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Hab das Gefühl, meine Kniebeuge wird bei jedem Mal tiefer. Hätte ich dickere Wade, würde ich die sicher mit dem Beinbizeps berühren xD
Hätte im letzten Satz auch 6 geschafft.
Dann ist mein Spotter verschwunden, also bin ich ab zur
Beinpresse:
9 x 130 Kg
8 x 130 Kg
Der letzte Satz war schon sehr Brutal!
Aber du wiegst keine 73 mehr oder?
PaRaZzEe
19.06.2010, 01:40
Weiß nicht. Hab mich seit den 68 Kilo im März als ich im Krankenhaus war, nicht mehr auf die Waage getraut. Denke aber nicht, dass es mehr sind. Da wir keine Waage zuhause haben, werd ich mich Sonntag aber mal auf die im Studio stellen.
PaRaZzEe
21.06.2010, 18:51
TE2:
Latziehen weit:
10 x 80 Kg
7 x 85 Kg
6 x 85 Kg
KH-Rudern:
9 x 40 Kg
7 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Klimmzüge eng:
9 x 65 Kg
6 x 70 Kg
Hammercurls:
7 x 15 Kg
7 x 12,5 Kg
Konz. Curls:
6 x 12,5 Kg
Wadenheben in der MP:
20 x 40 Kg + 10 x 40 Kg
14 x 60 Kg + 5 x 60 Kg
8 x 70 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
PaRaZzEe
23.06.2010, 23:46
TE1:
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
2 x 85 Kg-1 mit Hilfe
2 x 85 Kg+1 mit Hilfe
Weniger WHs geschafft as letztes mal, was wohl daran lag, dass ich vieeel kürzere Pausen gemacht habe, weil mein Spotter gervt hat :P
KH-Schrägbankdrücken:
7 x 30 Kg
5 x 30 Kg
6 x 27,5 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
5 x 45 Kg
3 x 45 Kg + 1 Pushpress
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
6 x 10 Kg
9 x 5 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
5 x 95 Kg
7 x 95 Kg
5 x 95 Kg
Das war glaube das härteste Beintraining was ich bisher hatte. Hab zwar schon mehr gebeugt, aber die Kraft ist seit 3-4 Wochen nicht da.
Hab ab dem 3. Satz den Studio-Hulk gefragt, ob er mal kurz spotten kann und der hat mich so dermaßen geschunden ::action-smiley-035:
Im letzten Satz ging schon bei der 3. Wh nix mehr, aber er hat mich weiter gepusht. Als ich nach der 4. wieder ins Rack wollte, hat er mich fest gehalten und angebrüllt: "Los noch einen, Los RUNTER JETZT".
Bin dann nach der 5. einfach nur noch zu Boden gefallen und mir war bis 30 min. nach dem Training kotzübel.
Fazit: Hammergeil!
PaRaZzEe
08.07.2010, 10:21
TE1:
So, seit 2 Wochen endlich wieder einen erwähnenswerte TE. Durch den ganzen Lernstress in der Klausurenphase und das Wetter konnte ich mich immer weniger aufraffen und mal ne Woche Pause oder nur pillepalle-Training gemacht. Naja das schlechte Gewissen hat gesiegt und heute war die erste TE die es wert wäre sie hier zu posten...aber das auch nur ganz knapp xD
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
4 x 85 Kg + 1 WH nach 5 sek Pause
KH-Schrägbankdrücken:
9 x 30 Kg
6 x 30 Kg
6 x 30 Kg
Schulterdrücken:
7 x 45 Kg
5 x 45 Kg
3 x 45 Kg + Pushpress
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 95 Kg
hat sich nach 2 Wochen Kniebuegen abstinenz zu wackelig angefühlt also:
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
hab dann gemerkt, dass 90 doch zu wenig waren und hab dann nach 20 sek Pause den nächsten Satz eingelegt:
5 x 90 Kg
Dann gings ab zum Deutschlandspiel....
PaRaZzEe
09.07.2010, 22:22
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
7 x 80 Kg
6 x 80 Kg
KH-Rudern:
9 x 40 Kg
7 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latzug eng:
12 x 65 Kg
6 x 70 Kg
6 x 70 Kg
Hammercurls:
8 x 15 Kg
7 x 15 Kg
Konz. Curls:
10 x 12,5 Kg
10 x 12,5
Wadenheben in der MP:
20 x 40 Kg
16 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 5 x 60 Kg
7 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
So hab heute mal Offizielles Wiegen veranstaltet.
Hab zu meinem TP gesagt, dass mich alles unter 73 Kg enttäuschen würde.
Nachdem ich ja im April während des Infektes auf 68 Kg runter war, hatte ich bisher ja immer Angst vor der Waage.
Doch dann bin ich drauf gestiegen und BAAAM: 77,0 Kg :shock::shock::shock:
Zwar mit Sportklamotte im Studio, aber hab mich ja nie anders gewogen, da ich zuhause keine Waage hab.
So viel wie jetzt hatte ich noch nie auf den Rippen :pokal:
PaRaZzEe
12.07.2010, 22:24
TE1:
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
Weiß nich ob ich die letzte Wh alleine gemacht habe. Mein Spotter meinte ja aber dem trau ich nicht :P
KH-Schrägbankdrücken:
8 x 30 Kg
6 x 30 Kg
3 x 30 Kg
ohne jemanden der mir bei der ersten WH. geholfen hat, also ganz gut eigentlich.
Schulterdrücken:
6 x 45 Kg
5 x 45 Kg
4 x 45 Kg + 1 Pushpress
4 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
5 x 15 Kg
6 x 10 Kg
9 x 5 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
Beinstrecker einbeinig:
10 x 25 Kg
10 x 20 Kg
PaRaZzEe
14.07.2010, 21:30
TE2:
Latziehen weit:
10 x 75 Kg
9 x 80 Kg
6 x 85 Kg
KH-Rudern:
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
7 x 40 Kg
Latzug eng:
10 x 70 Kg
6 x 75 Kg
6 x 70 Kg
Hammercurls:
9 x 15 Kg
6 x 15 Kg
Konz. Curls:
19 x 12,5 Kg
6 x 12,5
Wadenheben in der MP:
20 x 40 Kg
12 x 60 Kg + 5 x 60 Kg
7 x 70 Kg
12 x 40 Kg
Crunches:
1 x 12
1 x 10
1 x 8
PaRaZzEe
16.07.2010, 22:59
TE1:
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
6 x 85 Kg + 1 mit Hilfe
ABOOOO
KH-Schrägbankdrücken:
6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
4 x 30 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
3 x 45 Kg
5 x 40 Kg
5 x 45 Kg
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
5 x 90 Kg
5 x 90 Kg
6 x 90 Kg
Beinstrecker einbeinig:
10 x 25 Kg
10 x 20 Kg
10 x 15 Kg
PaRaZzEe
24.07.2010, 11:50
TE1:
Bankdrücken:
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
5 x 85 Kg
3 x 85 Kg + 1 mit Hilfe
KH-Schrägbankdrücken:
6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
Schulterdrücken:
5 x 45 Kg
6 x 40 Kg
5 x 40 Kg
3 x 45 Kg + 2 Push-Press
Seitheben am Kabel:
8 x 10 Kg
7 x 10 Kg
Kniebeugen:
ein paar Aufwärmsätze
Hatte wieder den Studio-Hulk als Spotter
11 x 90 Kg
10 mins Pause bis die Übelkeit nachgelassen hat
3 x 90 Kg (ohne Spotter)
danach hab ich gedacht es geht nix mehr aber dann kam mein Spotter wieder...
8 x 90 Kg
danach bin ich sofort zusammengeklappt und lag 10 min im Rack bis ich wieder grade gucken konnte
Hab zwar schon mal mehr Gewicht bewegt, aber das war echt zu heftig
Kniebeugen:
danach bin ich sofort zusammengeklappt und lag 10 min im Rack bis ich wieder grade gucken konnte
Hab zwar schon mal mehr Gewicht bewegt, aber das war echt zu heftig
Das sind die besten TE's :thumright: Da weiß man echt, was man getan hat und kann sich getrost dem PWN widmen.
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