Hilfe beim Trainingbeginn

[Grizzlybaer]

Bevor es jetzt mit meinem Training los geht möchte ich erst euch meinen Trainingsplan zeigen. Ich habe versucht möglichst viele Grundübungen einzusetzen da diese für den Muskelaufbau sehr gut geeignet sind.

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schrägbankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Millitary Press
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei

Wäre sehr nett von euch wenn ihr mal einen Blick darauf werfen könntet und mir bescheid gebt ob dieser Plan für mich als Anfänger geeignet ist.



http://www.fitnesswelt.com/fitness/pic/kettler-fitnesscenter-class.gif


Zur verfügen stehen mir ein solches Fitnessgerät eine
Lang/-Kurzhantelstangen eine große Auswahl an Gewichten.

[Grizzlybaer]

Ich wundere mich warum jetzt noch niemand geantwortet hat. Ist der Plan so schlimm oder einfach nur OK.

[hvk]

Würde evtl weniger Wiederholungen machen. So 8-12, nicht mehr. Sonst alles wunderbar! :-)

[Grizzlybaer]

Das heißt jetzt muss ich mir nur noch einen ernährungsplan erstellen der zu mir passt und alles drin ist und dann kanns losgehen

Ansonsten muss ich weiterhin noch lesen lesen lesen.

[Sebbo]

Wenn du mit dem Training erst beginnst belass es ruhig bei 12-15 Wdh. (bzw. mach einfach genau 12 ;-) ).
Kannst du später immer noch runter schrauben, aber arbeite anfangs ruhig mit etwas weniger Gewicht und dafür mehr Wdh.

[Grizzlybaer]

Ok, ich werde Anfangs sowiso auf eine perfekte Ausführung achten.