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Exterminator
12.08.2011, 19:09
Danke für die Antwort. Tolles Foto. Du bist schon irgendwie künstlerisch angehaucht.
TE 3b:
Beinpresse 45°(Gewichte only): 12x500kg; 12x530kg; 11x560kg; 10x560kg; 10x560kg; 15x530kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 9x80kg; 8x80kg
Shrugs LH: 12x160kg; 12x160kg; 12x160kg
Meine Fresse, bei den Beinen gehste momentan aber wieder dick ab..... :respekt:
Und ich kann mich wieder net für motivieren... :lol:
Hab Ferien und nix zu tun : D hahaha
Ja Beinpresse geht schon bei KBs muss ich mich auch immer bissl überwinden ^^
Bissel is da bei mir noch gar kein Ausdruck... :lol:
Exterminator
13.08.2011, 17:30
TE 3b:
Beinpresse 45°(Gewichte only): 12x500kg; 12x530kg; 11x560kg; 10x560kg; 10x560kg; 15x530kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 9x80kg; 8x80kg
Shrugs LH: 12x160kg; 12x160kg; 12x160kg
Hulk lässt grüßen
Aber HULK kann Panzer werfen...das will ich auch können!
ele aKa aLex
13.08.2011, 17:46
wie läufts mit der Vorbereitung, bist noch dran? Nächstes Jahr wolltest du oder?
Ende nächsten Jahres wenn ich es schaffe.
Bis Ende Dezember noch gut aufbauen und dann mal sehen.
Diät wird richtig lange dauern will das sehr langsam machen.
ele aKa aLex
13.08.2011, 17:51
Ach richtig lange, übertreibs nicht... Oder hast du dich schon mit jemandem darüber ausgesprochen? Ich habe dich ja noch grob in Erinnerung und 14-16 Wochen saubere Diät reichen vollkommen aus! Wenn du Anfang nächstes Jahr eine vierwöchige saubere Diät machst, dann langsam wieder hoch fährst und das halten kannst bis zum Ende des nächsten Jahres, dann wirst du nicht mal 16 Wochen brauchen, dann werden 14 Wochen ausreichen. Natürlich ist langsam vernünftiger, du brauchst es aber nicht übertreiben! Alles was über 16 bzw. 20 Wochen hinaus geht (Diät) wäre in meinen Augen maßlos übertrieben.
Also ich hab ja schon bissl Speck vor allem am Bauch, weiß nicht wie schnell man das wegbekommt.
Gesprochen hab ich noch mit keinem.
Ich weiß auch garnicht wie genau das alles abläuft wenn ich nen Betreuer hab der nicht hier wohnt. Kannst mir ja gerne ne PN schreiben und bissl erzählen wie das so alles geregelt wird.
ele aKa aLex
13.08.2011, 18:04
Also glaub mir, ich hab hier in der Leistungsgruppe einen, der hat um einiges mehr an Speck als du und der hat für seine Diät 16 Wochen Zeit. Mit 20 Wochen wäre er besser gefahren, so ein großes Zeitfenster hatten wir aber leider nicht. Und deswegen sagte ich ja, im Januar eine vierwöchige saubere Diät halten, mit einfachem Kaloriendefizit und ausgewogener Ernährung, gleichzeitig das Cardio etwas hochschrauben und wenn du das dann hälst und überwiegend sauber isst, dann wirst du eine gute Ausgangssituation haben und mit einer 16-wöchigen Diät vollkommen hin kommen. Da bin ich mir sicher. Wie lang genau die Diät werden würde, würde man dann natürlich erst kurzfristig entscheiden können. Je radikaler die Diät gestaltet wird, desto weniger Zeit brauchst du. Das birgt natürlich die Gefahr in sich, unnötig Muskelmasse zu verlieren! Also mach dir da keinen Kopf drum... Je nachdem wie es bei mir nächstes Jahr aussieht, zeitlich etc. könnte ich dir auf jeden Fall unter die Arme greifen! Bis dahin habe ich dann zusammen mitm Michl hier aus München einige Erfahrungen in Sachen Vorbereitung sammeln können ;)
Alles klar dann wird Anfang Januar eine normale Diät gestartet mit leichtem Kcal Defizit da könnte ich mit dir nen groben EP machen wenn du Lust hast. Das ganze dann 4 Wochen + Cardio. Wegen Betreuer schreib ich dir dann oder du mir.
Zur Zeit mach ich ja gar kein Cardio. Evtl. langsam damit anfangen ^^
Freut mich aber zu hören dass das alles ganz gut klappt in 16 Wochen.
Danke dir.
ele aKa aLex
13.08.2011, 18:11
Ja dicke. Überleg mal wie lang ich meine erste Diät gehalten habe. Das waren auch höchstens 16 Wochen wenn ich es rückblickend richtig in Erinnerung habe. Ich habe Anfangs das Cardio schwer schleifen lassen, bin nicht von Anfang an mit 60 Minuten eingestiegen und habe es teilweise auch ausfallen lassen. Wenn du also das ganze strickt und konsequenz durchziehst, dann sind 16 Wochen vollkommen ausreichend! Jetzt schon mit Cardio anzufangen würde auf keinen Fall schaden. 1-2x die Woche nach dem Training 45-60 Minuten Cardio und dazwischen ein paar BCAAs und ich bin mir sicher du wirst äußerlich Unterschiede festhalten können. Zwar nur dezente, aber Unterschiede. Wenn du gleichzeitig schon jetzt erstwas an deiner Ernährung schraubst und den Energieüberschuss auf 100/200 hälst, dann wird das überhaupt kein Problem werden. Du wirst ebenfalls feststellen, in deiner ersten richtig durchdachten Diät wirst du extrem Veränderungen durchmachen (körperlicherseits). Die 3 Athleten die hier an der Uni sind und das erste mal eine Diät machen, haben bisher allesamt die Erfahrung gemacht, dass die Hautfalte geringer geworden ist, ebenso wie der Taillenumfang aber das Gewicht konstant geblieben ist - das nur als Beispiel. Alles weiter kommt dann.
Alles klar danke dir.
Da ich heute sowieso nichts vorhabe geh ich Abends vllt. bissl Cardio machen ^^
Gerät egal ? Ich hab eigentlich kein Bock auf Fahrrad only, eher Crosstrainer.
Was sagst du dazu ?
ele aKa aLex
13.08.2011, 19:52
das is sowas von wayne, cardio is cardio ;)
Alex kennst du eine verlässliche Pulsuhr im Bereich von 30€ ?
Brauche da kein SchnickSchnack nur meinen Puls zuverlässig angezeigt!
ele aKa aLex
13.08.2011, 19:56
:ratlos: ich habe zwar eine von Polar, habe mich da aber auch beraten lassen und meine hat 200,- gekostet... Eig. machst du grundsätzlich mit einer simplen Pulsuhr von Polar nichts verkehrt. Ich denk da wird dir Ruth eher weiterhelfen können. Ansonsten in das Sportgeschäft deines Vertrauens gehen und beraten lassen.
200....bitter ^^
Ich trau den Mitarbeitern von SportsExperts irgendwie nicht so....
Ok ich werd mal bissl rumschauen.
Massefreak1
13.08.2011, 20:06
habe meine pulsuhr bei conrad bestellt... hat auch ihren zweck erfüllt und glaube nicht mehr wie 20-25 euro gekostet.^^
16 wochen diät halte ich auch für ausreichend, hatte ja auch nicht gerade den niedrigsten kfa und bin mit 14 wochen relativ gut gefahren, hätte es sogar in 12 geschafft aber wegen dem entwässern haben wir es auf den urlaub hinaus gezögert...
Masse ich hab ja deine normalen Fotos gesehen und deinen Blog verfolgt und ich hab schon n gutes Stück mehr Speck als du in deiner Anfangsphase hattest.
Ich werd etz einfach mal mit Cardio anfangen, mind. 2x die Woche und wenn ich Bock hab auch öfter : )
Edit: Könntest du mir mal den Namen deiner Uhr sagen ? War sie zuverlässig ? ^^
ele aKa aLex
13.08.2011, 20:29
Jaaa stop nurb, du willst ja weiter aufbauen... Daher solltest du darauf achten, dass du mit dem Cardio (wenn du es auf 4-5x die Woche hoch schraubst) nicht in ein Defizit kommst! Wenn du zwei Tage die Woche ein Energiebilanzdefizit hast würdest du dennoch weiter aufbauen. Das sind zwar umstrittene Ansätze, ich halte das aber durchaus für einen vertretbaren Ansatz! Wenn du allerdings genau weist, du isst eh genug, dann kansnt du auch nach jeder TE Cardio machen...
Nene, ins Defizit will ich ned kommen.
Aber ich glaub ich ess eh genug ^^
Ich schau einfach mal wies läuft.
Massefreak1
13.08.2011, 20:32
Masse ich hab ja deine normalen Fotos gesehen und deinen Blog verfolgt und ich hab schon n gutes Stück mehr Speck als du in deiner Anfangsphase hattest.
Ich werd etz einfach mal mit Cardio anfangen, mind. 2x die Woche und wenn ich Bock hab auch öfter : )
Edit: Könntest du mir mal den Namen deiner Uhr sagen ? War sie zuverlässig ? ^^
ja war schon zuverlässig, das einzige war das man den brustgurt ziemlich eng schnallen musste das sie richtig misst... ansonsten hat sie ständig den selben puls angezeigt obwohl er tatsächlich viel höher oder niedriger war. aber nach dem enger ziehen war das problem behoben. bei nem pulsar gurt hatte ich das problem nicht.
diese uhr hab ich (hoffe der link geht klar):
http://www.conrad.de/ce/de/product/860195/PULSUHR-SL388/0601013&ref=list;jsessionid=AA57E0C29A4F203DF368BF2C71997C 9E.ASTPCCP13
Es gibt auch günstige und einfache Pulsuhren von Polar. Grundsätzlich sind die schon sehr gut. Allerdings hatte ich bei meiner (das war auch ne etwas teurere) nach ner Weile immer Probs bei der Pulsübertragung. Der zeigte oft nen Puls von 0 an. Das wär übel gewesen wenn es so gewesen wäre. :)
Ansonsten sind die Suunto Uhren sehr gut. Da wirst du aber schonmind. 60€ ausgeben müssen für das einfachste Modell.
So war eben Cardio.
60 Minuten.
Davon 25 Crosstrainer und 35 Liegefahrrad.
War ganz gut, hab geschwitzt wie die Hölle Puls war aber locker. War nur bissl anstrengend weil die Beine noch bissl kaputt sind von heute ^^
SuperVegeta
13.08.2011, 23:27
was Pulsuhr angeht, habe ich mir vor einer Woche eine gekauft: Sigma PC15 - sehr empfehlenswert. Kostet bei amazon z.B. knapp 35€ und erfüllt ihren zweck.
Ja über paar Sigmas hab ich da n paar üble Rezensionen gelesen ^^
Werd mal schauen!
TE 1a:
Latzug breiter OG: 10x105kg; 10x105kg; 10x100kg
Rudern am Turm eng: 12x95kg; 11x95kg; 10x95kg
Lat Pushdowns: 12x70kg; 12x70kg; 11x70kg
Kreuzheben: 3x180kg; 2x190kg; 2x190kg
Bizeps Maschine(einzeln): 12x40kg; 9x40kg; 11x35kg
KH Curls Schrägbank: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
Danach 45 Min. Cardio!
Kreuzheben war gut anstrengend als letzte Rückenübung und dann auf Kraft noch dazu ^^
Aber läuft soweit alles!
TE 2a:
Bankdrücken LH: 7+1x110kg; 6+1x110kg; 9+1x100kg; 8+1x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 5x40kg; 10x35kg; 9x35kg
Fliegende Schrägbank KH: 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg
Seitheben KH: 11x20kg; 10x20kg; 9x20kg
Face-Pulls: 16x85kg; 15x85kg; 13x85kg; 12x85kg
Trizeps über Kopf Tau: 16x40kg; 9x60kg; 12x55kg
Trizeps Pushdowns UG einzeln: 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg
Trizeps Pushdowns eng(Pumpsatz): 21x60kg
Exterminator
16.08.2011, 16:34
Nurb, krasse Kraftwerte! Was heißt das "+1" beim Bankdrücken? Einer mit Hilfe?
Wie hoch ist Dein Max beim BD?
Ja heißt mit Hilfe.
Also 7+1 wäre dann 7 selber und der 8. mit Hilfe.
Keine Ahnung hab noch nie gemaxt bei keiner Übung.
legendkiller
16.08.2011, 16:48
190 Kreuzheben :p
dann haste ja bald die 200 *__*
Respekt nurb :)
Thx.
Hab mit Chris ne kleine Challenge.
Etwa 220 bis Jahresende
Dawird der Chris aber kämpfen müssen.
btw ich bin grad auf 100aaaaaaaaaaaaaachtzig!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Nicht wirklich. Die Frage ist dann nur, wie die aussehen...^^
legendkiller
16.08.2011, 16:54
Ihr seit doch alle Viecher :sad-smiley:
Du musst ja nichts überstürzen. ;)
Also die 190 waren schon hart, richtig hart.
Waren aber auch als letzte Rückenübung dran.
Du musst ja nichts überstürzen. ;)
Ich seh ja, wos mich hinträgt, mit korrekter Technik. Bin ja "schon" wieder bei 3x3 mit 165.... :lol: Glaub aber, dass ich da nen Satz wegfallen lasse und von dort mit 2x3 und 1x5 starte.
Also die 190 waren schon hart, richtig hart.
Waren aber auch als letzte Rückenübung dran.
Denk dran, es geht immer noch härter.^^
Ich weiß ichweiß ^^
Next Time mit 190 starten. Vllt mach ichs auch mal am Anfang der TE..
Ich merk grad, ich brauch für +10kg nen Monat, nach dem Plan. Ey, diese Technikkacke kostet mich so viel Zeit.... :lol:
Technik ? Kann man das essen ? ^^
Leider nich. Mindestens einmal am Tag verfluche ich diesen Mist, ich hasse das.
Exterminator
16.08.2011, 17:06
[QUOTE=nurb;1077640]Thx.
Hab mit Chris ne kleine Challenge.
Etwa 220 bis Jahresende[/QUOTE
Ich würde gerne eine kleine Challenge im Bankdrücken machen. Bis Ende des Jahres 110 kg 1 x. Chaser, bist Du dabei? Würde mich freuen. :smoke:
Bin ich, 110 sind eh mein Jahresziel. :smoke:
Exterminator
16.08.2011, 17:11
Bin ich, 110 sind eh mein Jahresziel. :smoke: Geil, freut mich! :daumen: Das passt doch. Vor 2 Wochen habe ich erstmals die 90 1 x gedrückt. Von daher könnten 110 1 x am Ende des Jahres möglich sein. Der Wettbewerb steht.:Stemmer::smoke:
Wunderbar, viel Erfolg. :D
Wer macht nun noch bei KBs bis 170 mit?^^
Exterminator
16.08.2011, 17:13
Wunderbar, viel Erfolg. :D
Wer macht nun noch bei KBs bis 170 mit?^^Besten Dank - ich verzichte freiwillig:-(
Wie oft ? 1x ? ^^
Bin dabei : D
Mit Gürtel aber pls!
1x und mit Gürtel, jo.
Wo stehste grad?^^
Daaaaann muss ich Gas geben....^^
Exterminator
16.08.2011, 17:20
Ich glaub ich dreh dazu nen Film:"Hunde wollt ihr ewig beugen.....?":mrgreen:
Damit es nicht untergeht ...
17:59 <MPB> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u27766.html)
faustregel für männer: (220 - lebensalter) x 0,6 bis 0,8
17:59 <MPB> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u27766.html)
@ nurb
17:40 <nurb> (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u28649.html)
in welchem pulsbereich sollte man in etwa cardio machen ? also ohne intervall einfach nur durchgehend
Teddy-Nurb, wie gehts dir mit dem Plan, kommst du zurecht?....oder ist es dir zu viel und zu anstrengend? :diablo:
Ne ne alles cool läuft super.
Lieblingseinheit ist TE 2b wo Schultern als erstes drankommen : D
Ich glaub in ca. 2 Monaten mach ich mal nen 5er.
Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme
Einverstanden ? ^^
Klar, musst ja selber damit glücklich sein ;- )
Vorhin Pulsuhr gekauft und dann heute Abend gleich ausprobiert.
Cardio 40 Minuten Crosstrainer.
Puls Durchschnitt 154
Max 170
TE 3a:
Kniebeugen: 3x150kg; 5x140kg; 4x140kg; 7x130kg
Beinpresse 45° (Gewichte only): 20x360kg; 20x360kg; 20x360kg; 20x360kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 11x80kg; 10x80kg
Waden 3x
SuperVegeta
17.08.2011, 15:18
Vorhin Pulsuhr gekauft und dann heute Abend gleich ausprobiert.
Cardio 40 Minuten Crosstrainer.
Puls Durchschnitt 154
Max 170
Um auf 154 zu kommen auf dem Crosstrainer muss ich volle Pulle geben :sad-smiley::sad-smiley: Ich hab aber auch nen Ruhepuls von ca. 50 - vll deswegen??
Welche Pulsuhr hasst du dir letzlich gekauft nurb?
Vllt. geht mein Puls ja schneller hoch als deiner ^^
Hab jedenfalls auf "Stufe 110" gehabt bei dem Gerät was auch immer das heißen soll.
Normal hab ich früher immer 60 gemacht.
Und dann eben gecrosstrained, war eher langsamer als sehr schnell.
Ist ne Uhr von Polar mit Gürtel.
Modell: FS2C
SuperVegeta
17.08.2011, 16:50
Vllt. geht mein Puls ja schneller hoch als deiner ^^
Hab jedenfalls auf "Stufe 110" gehabt bei dem Gerät was auch immer das heißen soll.
Normal hab ich früher immer 60 gemacht.
Und dann eben gecrosstrained, war eher langsamer als sehr schnell.
Ist ne Uhr von Polar mit Gürtel.
Modell: FS2C
Das denke ich mal, weil ist echt komisch ich strampel mir einen ab am Crosstrainer, schwitze, bin totaler außer Atem. Puls: 150^^
Wie ist dein Ruhepuls?
Ruhepuls noch ned gemessen.
Im Sitzen oder im Stehen ? Kann ich nacher mal machen.
Also geschwitzt hab ich auch wie sau aber außer Atem war ich ned ^^
TE 1b:
LH-Rudern: 10x100kg; 9x100kg; 8x100kg; 7x100kg
Latzug enger PG: 12x80kg; 11x80kg; 11x80kg; 10x80kg
Lat-Pushdowns: 17x60kg; 17x60kg
Bizepsmaschine einzeln: 11x45kg; 7x45kg; 8x40kg; 11x35kg
KH Curls: 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
miniHERCULES
18.08.2011, 22:23
Oberkante!
Exterminator
18.08.2011, 22:42
Das kannst Du bald auch:
http://www.monstersandcritics.de/downloads/downloads/articles2/67632/article_images/image7_1205529701.jpg
miniHERCULES
18.08.2011, 22:49
Das kann er jetzt schon!
Exterminator
18.08.2011, 22:56
Das kann er jetzt schon!Nein, er hat letztens zwar geschrieben, dass er sich wie HULK fühlt, aber DER könne Panzer werfen. Liegt also noch etwas Arbeit vor ihm. Aber nicht mehr viel, denke ich mal......:biggrin:
ele aKa aLex
19.08.2011, 10:59
Wenn du einen 5er trainierst würde ich persönlich dir empfehlen Rücken und Beine nicht hintereinander zu legen oder zumindest 1 Tag Pause dazwischen.
SuperVegeta
19.08.2011, 12:08
Ruhepuls noch ned gemessen.
Im Sitzen oder im Stehen ? Kann ich nacher mal machen.
Am Besten im Sitzen ohne vorherige Sportanstrengung oder so.. Also wirklich wenn du "ruhst" :-)
HH.Ost.175
19.08.2011, 12:10
Am Besten im Sitzen ohne vorherige Sportanstrengung oder so.. Also wirklich wenn du "ruhst" :-)
AM besten morgens direckt nach dem Aufstehen.
TE 2b:
Schulterdrücken KH: 7x37,5kg; 5x37,5kg; 8x35kg; 8x35kg
Schulterpresse: 7x70kg; 12x60kg; 11x60kg
Seitheben: 10x20kg; 9x20kg; 9x20kg
Face-Pulls: 16x85kg; 14x90kg; 14x90kg; 12x95kg; 11x95kg
Schrägbankdrücken Seilzug: 13x45kg; 12x40kg; 11x40kg
Flys Schrägbank Seilzug: 14x30kg; 12x30kg; 10x30kg
Trizeps Pushdowns eng: 18x85kg; 13x85kg; 12x85kg; 11x85kg
Trizeps über Kopf Tau: 12x50kg; 12x50kg; 12x50kg; 11x50kg
Trizeps Pushdowns UG: 10x30kg; 12x25kg; 12x25kg; 11x25kg
miniHERCULES
19.08.2011, 21:42
Face-Pulls? :lol: WTF is that? Zieht man das Gewicht dabei mit den Zähnen? ^^
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
miniHERCULES
19.08.2011, 23:37
Genau das Video habe ich kurz nach meinem Komment auch gefunden. ^^Der Typ hat doch seine roid rage so wie er da den Dicken raushängen lässt.
Da ist Rudern zur Brust doch besser oder? Man trainiert die selben Muskeln und hat mehr Stabilität.
Ich find die Übung geil, mach sie allerdings nicht so krass zum Gesicht sondern obere Brust Höhe.
Rudern ist schon anders.
So meine Fans, sorry dass ich schon SO lange nix gepostet hab. War etz auch seit Sonntag bis heute ned im Studio...irgendwie zu krass warm und ich hab ganzen Tag Pokemon Rote Edition gespielt. Bin dafür etz aber schon sau weit. Hab den 7. Orden und Mew gefangen. <3
Die ganzen Tage auch ned wirklich viel gegessen, kein Creatin gesuppt, Training viel heute bissl schwerer aber wayne.
Also kleiner Nachtrag vom letzten Sonntag.
TE 3b:
Beinpresse 45°(einzeln): 12x180kg; 12x210kg; 10x240kg; 10x240kg; 9x240kg
Beinstrecker: 12x110kg; 11x110kg; 11x110kg;
Beinbeuger: 12x85kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x85kg
Hatte kein Bock auf Beinpresse ne Stunde auf und abbauen deshalb einfach einzeln gemacht. Ich glaub die Wdh. stimmen soweit vllt +/- 1 Wdh. is schon fast ne Woche her ^^ Beinstrecker und Beuger weiß ich noch zu 100%
So und dann die TE von gerade eben...so geil um Mitternacht zu trainieren wenns bissl kühler ist und max. 3 Leute da sind!
TE 1a:
Latzug breiter OG: 10x105kg; 9x105kg; 10x100kg
Latzug in Nacken(ultra saubere Technick und langsam): 10x80kg; 9x80kg; 9x80kg
Rudern am Turm eng: 12x90kg; 12x90kg; 12x90kg
Lat-Pushdowns: 16x70kg; 16x70kg; 14x70kg
Bizepsmaschine: 10x75kg; 10x70kg; 7x50kg -> superlangsam + 3 Sek. halten am Schluss
KH-Curls im Stehen: 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
Bissl Bauch
So TE heute...hab die paar Tage Pause gemerkt. War alles etwas schwerer als sonst und hatte bissl Zeitmangel deshalb Trizeps nur 3 Sätze.
Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 5+1x110kg; 6+1x100kg; 5+1x100kg
Schrägbank MP: 8x83kg; 7x83kg; 6x83kg; 6x83kg
Butterfly: 14x75kg; 10x75kg; 11x70kg
Seitheben: 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
Face-Pulls: 14x95kg: 11x95kg; 15x85kg
Trizeps Pushdowns eng: 16x85kg; 11x85kg; 10x85kg
|biceps|
26.08.2011, 15:26
hab ganzen Tag Pokemon Rote Edition gespielt. Bin dafür etz aber schon sau weit. Hab den 7. Orden und Mew gefangen. <3
Ein zeitloser Klassiker :thumleft: :D
Ich habe letztens nochmal die Kristall Edi angezockt. :mrgreen:
bballpro
26.08.2011, 22:43
Ich habe letztens nochmal die Kristall Edi angezockt. :mrgreen:
Werdet erwachsen ihr Kinder :???:
Ps. Ich hatte Mew auf der Silbernen, ohne Cheat :zunge:
Ich auf der Blauen :zunge:
Exterminator
27.08.2011, 09:48
So meine Fans, sorry dass ich schon SO lange nix gepostet hab.
Wann bekommen wir endlich eine Autogrammkarte? Mein Motivvorschlag wäre: Dich in Most Muscular Pose und auf Hulk getrimmt. Wär doch was. :mrgreen:
Wie viel zahlt ihr ?
Ja Mew in Gold/Silber geht nur durch Tausch : )
Ich hatte mal ein Shiny Mew auf Perl. *.*
WTF ist PERL ? Kann man da schon 1 Mio. Pokemon fangen ?
Konnte schon bei Gold keine Namen merken ^^
blaue und rote edition 4 ever biäätches alle andere editionen sind dreck
http://images.wikia.com/brotawil/images/e/e6/1902.jpg
legendkiller
27.08.2011, 14:09
Smaragd is geil, bin gerade bei der Kampfzone :O
Pokedex sagt 189 gefangene :D
Hab nur den alten GameBoy und die neuen Sachen sind ja für DS und so.
So heute Beine etwas geschwächelt. Muss zugeben war Freitag auch bissl gut am Start was Alk angeht ^^
Sollte das wieder lassen....
Also dann:
TE 3a:
Kniebeugen: 5x140kg; 5x140kg; 4x140kg; 6x130kg
Beinstrecker: 13x110kg; 11x110kg; 10x110kg; 10x105kg
Abduktoren: 15x105kg; 15x105kg
Adduktoren: 13x105kg; 10x100kg
Beinbeuger: 12x85kg; 12x85kg; 11x85kg; 10x85kg
Shrugs LH: 13x160kg; 12x160kg; 12x160kg; 11x160kg; 15x140kg; 15x140kg
6x Waden
6x Bauch
Exterminator
28.08.2011, 22:07
So heute Beine etwas geschwächelt. Muss zugeben war Freitag auch bissl gut am Start was Alk angeht ^^
Sollte das wieder lassen....
Da kann man mal sehen, was Alkohol aus Menschen machen kann....:mrgreen:
TE 1b:
Latzug breiter OG: 10x105kg; 10x105kg; 10x100kg
LH Rudern: 9x100kg; 9x100kg; 7x100kg
Latzug zum Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
KH-Curls im Stehen: 10x22,5kg; 9x22,5kg; 10x20kg
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 10x30kg; 7x30kg; 10x20kg
Hammercurls Seilzug einzeln: 12x25kg; 12x25kg
1 Million Sätze Bauch
TE 2b:
Schultedrücken KH: 2x40kg+5x37,5kg; 5+1x37,5kg; 7+1x35kg; 6+1x35kg
MilitaryPress(sehr langsam runter, explosiv nach oben): 10x50kg; 10x50kg; 12x40kg; 10x40kg
Seitheben: 9x22,5kg; 9x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
FacePulls: 15x95kg; 12x95kg; 12x85kg; 11x85kg
Schrägbankdrücken Seilzug: 18x45kg; 11x50kg; 12x45kg
Flys Schrägbank Seilzug: 8x35kg; 10x30kg; 11x25kg
Trizeps Pushdowns SZ: 15x95kg; 11x95kg; 12x90kg; 11x90kg
Trizeps über Kopf Tau: 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg
Trizeps Pushdwons Tau: 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg; 10x50kg
Schulterdrücken mit 40kg wären noch 1-2 Wdh. drin gewesen im 1. Satz aber hatte die linke Hantel iwie blöd gegriffen und dann gings irgendwie scheiße hoch, hab dann ohne Pause direkt die 37,5kg genommen. Naja next time dann.
Trizeps mit Tau hab ich immer sehr langsame negativ Phase gemacht und explosive positive Phase.
legendkiller
30.08.2011, 21:53
Wie kann man bitte Seitheben mit 22,5 KG machen :O
Du Monster
legendkiller
30.08.2011, 21:56
Ich bringe suabere Wdh mit 5KG hin ^^
Bei meinen derzeitigen 8,5 ist die Ausführung nicht bestens ^^
Mann die 22,5 würde ich nicht mal beim Schulterdrücken mit KHs packen o.O
Gibts von dir Bilder? Krasse Werte!
Edith sagt: Ich bin bei 12x8kg....
Wie kann man bitte Seitheben mit 22,5 KG machen :O
Du Monster
Fehlen mir noch 2,5kg...^^
legendkiller
30.08.2011, 21:58
Und chaser muss wieder mal prahlen :jumpers:
Typisch
Ich verstehs nicht wie ihr das hochbekommt, 22KG :hammer:
Exterminator
30.08.2011, 21:59
Wie kann man bitte Seitheben mit 22,5 KG machen :O
Du MonsterMit Stoff - kein Problem :tschuess:
legendkiller
30.08.2011, 22:00
:jumpers::jumpers::jumpers:
ah ok jz weiß ich wies funktioniert
Chaser, Nurb...ich zeige euch an, so gehts nicht mehr weiter :tot:
Ja die 22,5kg waren auch nicht 100% sauber.
Also ich weiß ja nicht wie ihr alle Seitheben macht.
Ich mach das mit leicht angewinktelten Armen sonst bekomme ich da Probleme und lehne mich minimal nach vorne. Und dann gehts eben hoch.
Ehm irgendwo hier im Log gibts Bilder aber nur Rückenansicht.
Exterminator
30.08.2011, 22:05
:jumpers::jumpers::jumpers:
ah ok jz weiß ich wies funktioniert
Chaser, Nurb...ich zeige euch an, so gehts nicht mehr weiter :tot:So ist das, die einen machen hier im Forum Wettpumpen - und die anderen Wettstoffen:tschuess::tschuess::tschuess::tschuess ::tschuess::tschuess:
Exterminator
30.08.2011, 22:07
Ja die 22,5kg waren auch nicht 100% sauber.
Also ich weiß ja nicht wie ihr alle Seitheben macht.
Ich mach das mit leicht angewinktelten Armen sonst bekomme ich da Probleme und lehne mich minimal nach vorne. Und dann gehts eben hoch.
Ehm irgendwo hier im Log gibts Bilder aber nur Rückenansicht.
Jetzt ist es endlich raus.....:angel:
98% : )
Machs mir nach : D
Exterminator
30.08.2011, 22:12
98% : )
Machs mir nach : D98 % Stoff?:shock:
Damit pack ich das auch:smoke:
DerZukunftsBody
30.08.2011, 22:18
Na ja 22,5kg bekommt man nie richtig sauber hin. Das Gewicht ist halt total hoch, heißt ja aber nicht, dass es deshalb nichts bringt.
Warum bekommt man das nicht sauber hin ?
In paar Wochen/Monaten bekomme ich das garantiert sauber hin mit meiner Ausführung wie oben beschrieben.
ele aKa aLex
30.08.2011, 22:22
Das sag mal meinem Trainingspartner ;) Der vertritt die Einstellung: Ein Stoffathlet kann es sich ohne weiteres erlauben mit Abfälschung zu trainieren... Wir als Naturalathleten haben unbedingt darauf zu achten, dass die Ausführung immer sauber, ordentlich und kontrolliert stattfindet. Auf der anderen Seite gilt abfälschen als Intensivmethode, welche durchaus akzeptabel ist und angewendet wird. Letztendlich muss sich also jeder selbst damit beschäftigen und für sich entscheiden wie er dazu steht. Ich traineire - wenn ich mit ihm zusammen trainiere - auf jeden Fall fast komplett ohne abfälschen. Zumindest ohne bewusstes abfälschen. Irgendwann ist die Power raus, so das eine Abfälschung sich fast garnicht vermeiden lässt.
TE 3b:
Frontkniebeugen: 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg; 7x80kg
Beinstrecker: 12x110kg; 11x110kg; 10x110kg; 11x105kg
Beinbeuger: 15x85kg; 12x85kg; 11x85kg; 9x85kg
Shrugs LH: 14x160kg; 12x160kg; 12x160kg; 11x160kg
5x Waden
So wieder back in businnes in Bayern.
Oh man 1 Woche und nur 1 mal Training dazu sau unregelmäßiges essen und dann gleich so schwach geworden. EKELHAFT!
Naja heute angekommen aus Berlin und gleich PUMPEN gegangen.
Brust ONLY! Lächerliche Gewichte : (
TITTENTRAINING:
Bankdrücken LH: 8x100kg; 6x100kg; 8x90kg; 7x90kg DROP auf 12x70kg; DROP auf 12x50kg
Schrägbank KH: 8x35kg; 9x30kg; 9x30kg
Negativ Bankdrücken LH: 9x70kg; 9x70kg; 8x70kg
CableCross von Unten: 9x30kg; 12x25kg; 12x22,5kg; 11x22,5kg
Butterfly: 15x60kg; 12x60kg; 11x60kg
Ich könnte kotzen.
Denk mir grad nen 5er aus.
Wie wärs mit:
Titten
Rücken
Schulter
Arme
Beine
also auch in der Reihenfolge 5x die Woche ?
legendkiller
08.09.2011, 00:52
Wie wärs mit:
Titten
:mrgreen:
Zu dem Training, wäre für mich Hulkpower xD
Ja Brüste muss ich mal echt irgendwie mehr zerstören.
Kraft geht aber Optik ist Mist.
legendkiller
08.09.2011, 01:05
ach was, das ist ein syndrom der muskelsucht
Ausserdem wächst das andere schneller weil du ja steroide in form von whey einnimst :angel:
Weißt du noch den report damals ^^
ROFL ja ich weiß was du meinst.
Außerdem ist bei mir der "Schlitz" zwischen den Brüsten vor allem unten sehr sehr breit, verfluchte Genetik!
ele aKa aLex
08.09.2011, 06:33
Wenn du solch arge Probleme mit der Brust hast und diese mehr reizen möchtest, dann mach doch Brust; Rücken; Pause; Schulter + 3-6 Sätze Brust (ohne MV); Beine; Arme; Pause. Guck mal in meinem Log, da habe ich meinen Trainingsplan in etwa auch so gestaltet! mMn ist halt wichtig, dass du zwischen Rücken und Beine (je nachdem wie du die Übungen aufteilst) genug Regenerationszeit lässt. Schulter und Arme direkt hintereinandern hingegen, da habe ich kaum bis keine Probleme, zumindest keine nennenswerte. Ich nehme den Bizeps jetzt des öfteren zwei mal die Woche dran, schon allein dadurch, das unser Rückentraining überhaupt extrem auf den Bizeps geht. Ich finde der hat sich seeeehr gut entwickelt...
Ja so wie ich oben geschrieben haben hab ich ja auch ziemlich lange Pause zwischen Rücken und Beine.
Oder was gefällt dir daran nicht ?
ele aKa aLex
08.09.2011, 10:58
Passt alles, wolltes es nur noch mal hervorheben :)
Ah ok, alles klar.
Wie würdest du so die Satzzahl ansetzen ?
ele aKa aLex
08.09.2011, 11:05
Am probierst du rum und findest es für dich heraus! Ich fahre auf ~13 Sätze. 15 Würde ich sagen wäre das absolute Maximum für eine Muskelgruppe. Ich orientiere mich aber garnicht mal so extrem an der Satzzahl, das passiert mehr instinktiv, vielmehr lege ich Wert darauf, dass mein Training in 45, allerhöchstens 60 Minuten durch ist und wenn ich dann mal Bock auf 20 Sätze für eine Muskelgruppe hab, dann mach ich die 20 Sätze. Allerdings wende ich dann auch sehr viele Intensivsätze an um auf meine 60 Minuten zu kommen.
Grundsätzlich fang erstmal mit 13 Sätzen an und schau wie du deinen Muskel leer bekommst. Wenn du es klassisch durchziehst, sprich: Genug Pause dazwischen und schön schwer, dann wirst du sehen ob du 13 Sätze packst, es zu wenig oder zu viel sind.
TE: Rücken
Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 10x95kg
Latzug zum Nacken: 10x80kg; 9x75kg; 9x75kg
Rudern am Turm eng: 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 16x65kg; 13x65kg; 13x65kg
Ruder-Maschine: 12x70kg; 10x85kg; 10x85kg; 12x70kg DROP auf 12x50kg DROP auf 12x30kg DROP auf 12x20kg(superslow) dann SS 10x20kg einarmig
Außerdem ist bei mir der "Schlitz" zwischen den Brüsten vor allem unten sehr sehr breit, verfluchte Genetik!
Ja, frag mich mal. :(:(
ele aKa aLex
10.09.2011, 07:51
Ich habe meinen Schwerpunkt auf Flysübungen bei der Brust gelegt und fahre damit sehr sehr gut muss ich sagen. Mit pump - auch bedingt durch Kre-Alkalyn etc. - ist die Brust sehr voluminös und massig. Wie dem auch sei: stelle das Brusttraining doch einfach mal komplett um und variiere auch mit verschiedenen Wiederholungsansätzen, um herauszufinden auf was deine Brust richtig anspringt.
Im klartext:
Schrägbankdrücken würde ich zu Schrägbankdrücken mit Reverse Griff machen
Bankdrücken austauschen mit negativ Bankdrücken
zusätzlich würde ich Schrägbankdrücken am Kabelzug einbauen
und Flys in leichter Schräglage
abschließend noch Butterfly, wenn nötig und wenn du noch immer Power hast, Butterfly mit Kabelzug von oben vor den Bauch
Schrägbankdrücken würde ich zu Schrägbankdrücken mit Reverse Griff machenWTF? Hab ja davon schonmal n Video gesehen aber was wird da anders belastet? EDIT: Gerade gegoogelt. Geht ja mehr auf Trizeps und Schultern als auf Brust ?
Bankdrücken austauschen mit negativ BankdrückenOkay
zusätzlich würde ich Schrägbankdrücken am Kabelzug einbauenMache ich schon
und Flys in leichter SchräglageMache ich auch am Kabel
abschließend noch Butterfly, wenn nötig und wenn du noch immer Power hast, Butterfly mit Kabelzug von oben vor den BauchOk
ele aKa aLex
10.09.2011, 08:36
Ich habe einen Artikel darüber gelesen, dass dadurch die oberen Brustfasern zu 30% MEHR belastet werden sollen als bei normalenm Schrägbankdrücken. Ein Kumpel hat mir bestätigt, das er dadurch extreme Fortschritte in der Entwicklung im oberen Teil des Brustmuskels gemacht hat. Ich habe die ganze letzte Zeit ohne Schräglage trainiert weil ich - unter anderem aufgrund meines Trainingspartners - gesagt habe die Brust wird eh immer im ganzen trainiert. Da mir aber bei den letzten Posen mit Pump aufgefallen ist, das meinem subj. empfinden nach der obere Teil etwas zu flach wirkt wollte ich das jetzt zunächst einmal ausprobieren.
Ok werde ich mal testen danke dir.
Dann mache ich mal negativ als erste Übung.
TE: Schultern
Schulterdrücken KH: 8x35kg; 6x35kg; 9x30kg
MilitaryPress an der MultiPresse: 12x40kg(Gewicht testen); 9x63kg; 10x53kg; 9x53kg; 9x53kg
Schulerdrückmaschine: 15x50kg; 12x50kg; 11x50kg DROP auf 9x30kg DROP auf 9x20kg
Seitheben KH: 12x17,5kg; 12x17,5kg; 10x17,5kg DROP auf 9x10kg
Face-Pulls: 13x95kg; 11x95kg; 12x85kg DROP auf 10x60kg
Sau gutes Training auch wenn Gewichte noch nicht ganz da sind wo sie mal waren.
Aber Schultern sind zerstört vor allem die Reduktionssätze hauen hart rein.
GEIL!
ele aKa aLex
10.09.2011, 16:38
Reduktionssätze nicht nicht jedermanns Sache aber ziemlich nice, das ist richtig :)
Jaja, und zu mir noch sagen Reduktionssätze seien beim Schultertraining nicht dein Ding. :hammer:
Wann hab ich das gesagt ? ^^
TE: Arme
Hab alles in Supersätzen gemacht wegen Zeitmangel. Schreibs aber normal auf.
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 10x30kg; 10x30kg; 9x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 10x15kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 12x20kg; 11x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 12x50kg; 10x50kg DROP auf 10x25kg
Trizeps Pushdowns eng: 15x95kg; 13x95kg; 11x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 14x55kg; 12x55kg; 10x55kg
Trizeps im UG einzeln Seilzug: 12x25kg; 12x25kg; 10x25kg
Trizepsmaschine: 15x85kg; 15x85kg; DROP auf 15x50kg
Alter, die Woche Berlin ohne Training hat mich gekilled.
Kniebeugen so schwach heute...EKELHAFT. ICH HASSE MICH!
TE: Beine
Kniebeugen: 7x130kg; 4x135kg; 5x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 11x110kg; 11x105kg; 11x105kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 11x80kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 13x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x95kg; 12x95kg; 11x95kg
ele aKa aLex
13.09.2011, 06:52
Du machst so einen Aufriss wegen nur 1 Woche "Pause"? Es war doch nur eine Woche oder? Dann bleib mal ganz entspannt... das kommt wieder. Und wenn du deinen Schwerpunkt auf BB setzt sollten die Kraftwerte nebensächlich sein, es kommt drauf an, dass der Muskel einen Reiz zu größer werden bekommt und wenn der Muskel "versagt" - auch mit weniger Gewicht - hat er dennoch seinen Reiz bekommen...!
Ja ich weiß es, ich weiß ^^
Aber es NERVT mich hart!
TE: Titten
Bankdrücken LH: 5x110kg; 4+2x110kg; 6+2x100kg; 12x80kg
Negativbank LH: 8x90kg; 9x80kg; 9x80kg
Schrägbank Seilzug: 13x45kg; 11x45kg; 14x40kg
Schrägbank ReverseGriff(MultiPresse): 9x53kg; 10x53kg; 9x53kg
Butterfly: 12x70kg; 12x70kg; 10x70kg DROP auf 9x45kg DROP auf 15x25kg(?)
Schrägbank im Reverse Griff war ganz geil aber irgendwie nicht so cool für die Handgelenke zumindest nicht an der Multipresse. Bei der normalen Schrägbank isses aber extrem Scheiße die Hantel rauszuheben.
aber irgendwie nicht so cool für die Handgelenke zumindest nicht an der Multipresse.
Du sagst es. Hab nach der 2ten Wdh abgebrochen.
Werd ich nächstes mal frei probieren falls ein Trainingspartner dabei ist.
Wobei ich finde, dass man da gar nicht so viel Gewicht benutzen muss.^^ Also 50 bis 60 kg reichen da locker.^^
Ja finde ich auch. War zwar mein 11. bis 13. Satz aber trotzdem waren die 53kg schon ganz gut.
TE: Rücken
Latzug breiter OG: 9x105kg; 10x100kg; 9x100kg
Latzug in den Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 9x80kg
Rudern am Turm eng: 12x95kg; 10x95kg; 12x90kg; 14x80kg
Lat-Pushdowns: 14x70kg; 12x70kg; 14x65kg
Rudermaschine: 14x85kg; 12x85kg; 13x70kg DROP auf 15x50kg DROP auf 12x40kg DROP auf 10x30kg
TE: Schultern
MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg
Schulterdrücken KH: 6x35kg; 6+3x35kg; 8+2x30kg
Schulterpresse: 12x55kg; 11x55kg; 12x50kg
Seitheben KH: 10x20kg; 8x20kg; 12x17,5kg DROP auf 15x10kg
Face-Pulls: 14x95kg; 13x95kg; 12x95kg DROP auf 17x60kg
MilitaryPress an der MultiPresse: 8x73kg; 8x73kg; 9x63kg; 8x63kg
Dann ist die aber ziemlich hoch bei euch.^^
Ja im sitzen halt blabla : D
Mit MilitaryPress meine ich halt dass ich eng greife und nicht breit so wie beim
Schulterdrücken : )
TE: Arme
Wieder alles in Supersätzen aber schreibs normal auf.
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 9x35kg; 11x30kg; 10x30kg
KH-Curls sitzend Schrägbank: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 15x20kg; 12x20kg; 11x20kg
Bizepsmaschine: 14x45kg; 11x45kg DROP auf 15x25kg
Trizeps Pushdowns eng: 16x95kg; 13x95kg; 9x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 12x60kg; 10x60kg; 12x55kg
Trizeps Pushdowns UG: 16x60kg; 15x60kg; 15x60kg
Trizepsmaschine: 17x85kg; 13x95kg DROP auf 9x70kg
Achja nacher fahr ich wieder ins Studio so gute 45-60 Minuten Cardio.
TE: Beine
Kniebeugen: 5x140kg; 3x140kg; 6x130kg; 4x130kg
Beinstrecker: 12x110kg; 10x110kg; 10x105kg; 10x105kg
Beinbeuger: 13x85kg; 11x85kg; 9x85kg; 11x80kg
Abduktoren: 15x105kg; 15x105kg; 12x105kg
Adduktoren: 15x100kg; 12x100kg; 11x95kg
Bei den Kbs hängts auch noch oder?
Ja muss da wieder an alte Gewichte ran ^^
Wie gesagt letzte Woche geschwächelt. Wird schon : )
TE: Brust
Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 5+1x110kg; 7+1x100kg;
Negativbank LH: 12x90kg; 10x90kg; 7x90kg
Schrägbank Reverse: 9x60kg danach KH wegen Handgelenken: 12x25kg; 11x25kg
Schrägbank Seilzug: 16x45kg; 9x50kg; 12x45kg
Flys Schrägbank Seilzug: 8x35kg; 12x30kg; 10x25kg; 10x25kg
Paar Sätze Bauch mit Supersätzen und noch bissl Wadeln.
TE: Rücken
Kreuzheben: 8x160kg; 6x170kg; 7x160kg
Latzugmaschine: 9x120kg; 10x110kg; 10x110kg
Rudern am Turm eng: 11x95kg; 12x90kg; 12x85kg
Lat-Pushdowns: 13x70kg; 14x65kg; 14x65kg
Heute wieder seit gefühlten 100 Jahren Kreuzheben gemacht.
Deshalb auch insgesamt "nur" 12 Sätze. War einfach so kaputt : D
ele aKa aLex
20.09.2011, 06:46
Merkst du eigentlich durch die "geregeltere" Ernährung schon etwas im Training?
Hm, schwer zu sagen.
Also Gewichte etc alles gut finde ich.
Motiviert bin ich immer : D
Noch ne Frage Alex:
Wie schauts z.B. aus mit Mais und Erbsen z.B. zum Fleisch ?
Also bei den Mahlzeiten ohne KH.
Mais hat ja doch schon ganz gut KHs und Erbsen auch.
ele aKa aLex
20.09.2011, 13:43
Kannst du ruhig essen. Versuche aber den Schwerpunkt, sprich die größere Portion durch Broccoli, Blumenkohl und vergleichbares zu decken oder eben grünen Salat mit essig/öldressing.
TE: Schultern
MilitaryPress an der MulitPresse: 9x73kg; 7x73kg; 11x63kg; 9x63kg
Schulterdrücken KH: 6+2x35kg; 8+2x30kg; 7+3x30kg
Schulterpresse: 11x60kg; 9x60kg; 11x55kg
Seitheben: 10x20kg; 8x20kg; 11x17,5kg DROP auf 7x10kg
Face-Pulls: 20x95kg; 13x100kg; 14x95kg DROP auf 7x85kg
Die forced reps beim KH Schulterdrücken haben mich so zerstört : D
TE: Arme
Diesmal nicht in Supersätzen
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 5+2x40kg; 8x35kg; 7x35kg
KH-Curls Schrägbank: 10x20kg; 13x17,5kg; 11x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 13x30kg; 10x30kg; 12x20kg
Hammercurls Seilzug Tau(einzeln): 12x30kg; 11x30kg; 10x30kg
Trizeps Pushdowns eng: 17x95kg; 11x100kg; 11x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 11x60kg; 11x60kg; 10x60kg
Trizeps Pushdowns UG(einzeln): 8x30kg; 12x25kg; 12x25kg
Trizepsmaschine: 17x95kg; 15x95kg DROP auf 16x65kg
ele aKa aLex
21.09.2011, 16:16
Sag ma nurb, du als Student, hast du nicht sowas wie ein bayr. Ticket oder vergleichbares mit dem du kostenlos Bahn fahren kannst?
Ich hab n Studentenausweis mit dem kann ich umsonst bei der DB fahren
bis zu nem gewissen Punkt halt
ele aKa aLex
21.09.2011, 18:30
Dann sieh ma zu das du zum Training nach München kommst. München wird doch sicherlich im "Studententicket" mit inbegriffen sein oder?
Ne ist ned drin.
Kann nur bis Eggmühl fahren umsonst : D
Und das is noch ned mal in der nähe von Landshut.
Aber is seltsam. Andersrum kann ich fast bis Nürnberg fahren.
ele aKa aLex
21.09.2011, 21:03
nächstes Jahr im Herbst peilst du an zu starten richtig?
Ich versuchs. Ich habe kein Plan ob ich überhaupt da ne Chance hab.
Kann das überhaupt nicht einschätzen.
Mein KFA liegt derzeit geschätzt bei ca. 20-22%
Ich will einfach in Richtung Wettkampfvorbereitung gehen.
Wenns klappt dann klappts, wenn ned dann halt ne Erfahrung mehr : D
ependinom
21.09.2011, 21:10
Ich versuchs. Ich habe kein Plan ob ich überhaupt da ne Chance hab.
Kann das überhaupt nicht einschätzen.
Mein KFA liegt derzeit geschätzt bei ca. 20-22%
Ich will einfach in Richtung Wettkampfvorbereitung gehen.
Wenns klappt dann klappts, wenn ned dann halt ne Erfahrung mehr : D
xD
genau so siehts auch bei mir aus :D
ele aKa aLex
21.09.2011, 21:27
Also... nächstes Jahr im Herbst... Bis dahin ist eine ganze Menge drin. Verbleib einfach so wie wir es schon einmal bequatscht hatten. Zieh die Aufbauphase weiter durch und dann gehts in die Diät und du wirst schon sehen, das wird ein Knaller! Wie die Chancen stehen ist auch erstmal egal. Wichtig ist: Du gibst dein Bestes und hast das bestmögliche rausgeholt. Entscheiden tut das dann wer anderes was für Ergebnis dabei rum kommt aber als "Hobbyathlet" sollte die Erfahrung im Fokus liegen, zumindest aufm ersten Wettkampf. Packen wa schon ;) Bis dahin habe ich auch noch um einiges mehr Erfahrung - sofern du dich in der Vorbereitung in meine Hände begeben möchtest :>
Was sagt eigentlich dein Gewicht?
Heute gewogen 98,4kg
300g mehr als beim 1. wiegen.
Kann alles oder nichts bedeuten : D
Ich werde natürlich mein Bestes geben : )
TE: Beine
Kniebeugen: 5x140kg; 5x140kg; 7x130kg; 5x130kg
Beinpresse 45° (Gewichte only): 18x420kg; 18x420kg; 17x420kg
Beinbeuger: 13x85kg; 11x85kg; 9x85kg
So jetzt gibts erstmal 2 Tage Pause.
Hab heute gemerkt dass ich mich mal erholen muss.
Exterminator
22.09.2011, 22:43
So jetzt gibts erstmal 2 Tage Pause.
Hab heute gemerkt dass ich mich mal erholen muss.So ein Hulk ist auch nur ein Mensch...
So 3 Tage Pause gehabt und heute Programmieren Nachholprüfung. War besser als gedacht...vielleicht auch zu gut....man munkelt...
TE: Titten
Bankdrücken LH: 7+1x110kg; 6+1x110kg; 7+1x100kg
Schrägbank KH: 7+1x100kg; 6+1x100kg; 11+1x35kg
Schrägbank KH ReverseGriff: 9x30kg; 9x30kg; 11x25kg
So Art Brustpresse am CableCross: 15x40kg; 13x45kg; 13x40kg
Flys von unten Seilzug: 12x30kg; 12x25kg; 11x25kg
Bissl Bauch.
War nice aber der reverse Griff bei den Brustübungen haut irgendwie nie so perfekt hin.
War nice aber der reverse Griff bei den Brustübungen haut irgendwie nie so perfekt hin.
stell ich mir auch teilweise richtig eklig vor irgendwie ist dies auch eine total unnatürliche stellung der gelenke wenn du etwas von der Brust wegdrücken möchtest tust du dies ja normal und nicht revers wie empfindest du den griff? schmerzhafter als der normale oder?
Also bei LH find ichs total scheiße da merkt man richtig dass es nix wird.
Bei Kurzhanteln gehts, da tut nix weh, aber komischer weiße dreht beim hochdrücken meine linke Hande immer so bissl ein. Also Handfläche richtung Körper. Bei der rechten gehts dagegen sehr gut.
DerZukunftsBody
27.09.2011, 07:01
Mit Kurzhanteln habe ich es mir sogar noch etwas schlimmer vorgestellt. :D
Warum ? Da sind die Handgelenke wenigstens in einer bequemen Position
Nachtrag von Gestern.
TE: Rücken
Latzug breiter OG: 8x105kg; 11x95kg; 9x95kg
Latzug in den Nacken: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Rudern am Turm eng(slow): 17x70kg; 14x70kg; 12x70kg
Lat-Pushdowns: 20x60kg; 15x70kg; 15x65kg
War paar Tage ned im Training zwecks Lernen für Matheprüfung.
: (
Aber etz am Start wieder!
Exterminator
30.09.2011, 14:57
Was ich Dich schon immer fragen wollte: Wärmst Du Dich immer noch so vor den Übungen auf, wie es Dir "spammer" damals empfohlen hat? Also ich mache das auch so. Beispiel Bankdrücken: Wenn ich im ersten Satz 80 kg drücken will, wärme ich mich in etwa so auf: 20 kg 20 x; 30 kg 15 x; 40 kg 6 x; 50 kg 3 x; 60 kg 2 x; 70 kg 1 x; 80 kg 1 x - und dann folgt der Arbeitssatz. Die vielen Sätze mache ich allerdings nur, weil ich Brust am Anfang trainiere und somit das generelle und spezielle Aufwärmen verbinde.
Ne nicht mehr so. Da ich ja nicht mehr 3x5 bzw. 5x5 oder nen anderen Kraftplan habe.
Ich mache das etwas schneller.
Bsp. Bankdrücken: Arbeitsgewicht 110kg
12-15x50kg
6-8x80kg
und dann evtl. 1x100kg aber selten.
TE: Schultern
Schulterdrücken KH: 5+1x40kg; 8+1x37,5kg; 6+1x37,5kg
MilitaryPress an der MultiPresse: 13x60kg; 11x60kg; 9x60kg; 9x60kg
Schulterpresse Dual(pro Seite): 20x15kg; 13x20kg; 12x20kg DROP 6x15kg DROP 6x10kg
Seitheben: 11x20kg; 9x20kg; 11x17,5kg DROP 7x10kg
Face-Pulls: 16x100kg; 14x100kg; 13x100kg DROP 10x85kg
Bissl Bauch
Exterminator
01.10.2011, 19:46
Ah, ok....wärmst Du Dich denn dann vor Deinen beiden Aufwärmsätzen fürs Bankdrücken mit 50 und 80 kg noch generell auf - z.B. mit irgendwas an Cardio?
Zur Zeit nicht. Sollte man eigentlich machen aber ich hab dazu irgendwie einfach nie Bock. Mit schon etwas angekurbeltem Kreislauf steigt deine Leistung.
TE: Arme wieder in Supersätzen abwechselnd
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 6+1x40kg; 13x30kg; 11+1x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x20kg; 10x17,5kg; 9x17,5kg
SZ-Curls stehend: 9x30kg; 11x20kg; 10x20kg
Curls einzeln Seilzug: 12x25kg; 12x25kg
Trizeps Pushdowns eng: 15x95kg; 13x95kg; 12x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 13x60kg; 12x60kg; 10x60kg
Trizeps Pushdowns Tau: 15x50kg; 13x50kg; 13x50kg
Trizepsdrücken KH liegend: 10x12,5kg; 10x12,5kg
Exterminator
01.10.2011, 21:57
Zur Zeit nicht. Sollte man eigentlich machen aber ich hab dazu irgendwie einfach nie Bock. In dem Punkt sind wir uns sehr ähnlich :mrgreen:
TE: Brust
Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 6+1x110kg; 8+1x100kg
Schrägbank KH: 7+1x40kg; 6+1x40kg; 12+1x35kg
Negativbank LH: 9x90kg; 11x80kg; 12x80kg
Brustpresse am Seilzug: 9x50kg; 12x45kg; 15x35kg
Flys Schrägbank von Unten Seilzug: 7x35kg; 12x25kg; 12x25kg DROP auf 7x17,5kg
TE: Rücken
Kreuzheben: 7x170kg; 5x170kg; 7x160kg
Latzug zum Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Latzug PG eng: 10x80kg; 8x80kg; 9x75kg
Lat-Pushdowns: 15x70kg; 13x70kg; 12x70kg
TE: Schultern
Schulterdrücken KH: 5+1x40kg; 7+1x37,5kg; 5+1x37,5kg
MilitaryPress frei: 9x60kg; 11x50kg; 9x50kg
Nackendrücken LH: 15x50kg; 13x55kg; 11x60kg
Seitheben KH: 13x20kg; 11x20kg; 8x20kg
Face-Pulls: 15x105kg; 12x105kg; 9x105kg
Musste heute 1 Übung auslassen wegen Zeitmangel.
War aber geil. Nackendrücken geht ganz gut, besser als ich dachte.
Geh da halt nicht so tief runter. Gefällt mir ganz gut : )
Was der Uterschied zwischen ND und SD?
Nackendrücken führst du hinter dem Kopf aus ---> negative Bewegung zum Nacken/unteren Kopf.
Schulterdrücken vor'm Kopf.
Alles klar? :)
ele aKa aLex
08.10.2011, 10:43
Wie läuft es eigentlich mit dem Schrägbankdrücke im reverse Griff, spürst du effektiv was?
Ich mach es ab und zu aber mit KH.
Mit Langhantel komm ich da garned klar.
Aber ist schon gut anstrengend und obere Brust spür ich gut.
ele aKa aLex
08.10.2011, 16:42
ich habe es noch nie mit LH ausprobiert, da ich überwiegend Brust mit KH trainiere ^^
Exterminator
08.10.2011, 18:01
Nurb, machst Du das Nackendrücken stehend oder sitzend?
Das Schulterdrücken mit Kurzhanteln JE 40 kg ???? Lässt Du Dir die KH`s angeben?
Nackendrücken sitzend.
Ja je 40kg. Eine KH bring ich selber hoch, mit 2 Händen halt, und eine lass ich mir dann geben.
TE: Arme
Wieder in Supersätzen
Scott-Curls SZ(Gewicht only): 7x40kg; 14x30kg; 12x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x20kg; 9x20kg; 10x17,5kg
SZ-Curls stehend(Gewicht only): 10x30kg; 14x20kg; 10x20kg
Curls am Seilzug einarmig: 12x25kg; 12x25kg
Trizeps Pushdowns eng: 15x95kg; 13x95kg; 11x95kg
Trizeps über Kopf Tau: 14x60kg; 12x60kg; 11x60kg
Trizeps Pushdowns Tau: 15x50kg; 14x50kg; 12x50kg
Trizepsdrücken KH liegend: 12x12,5kg; 10x12,5kg
Ich habe heute mein Brust/Bizepsworkout auch in SS durchgezogen. Lag aber daran, dass ich nur 25 Minuten Zeit hatte. :biggrin:
Meine Arme explodieren immer fast wenn ich das in SS mache Oo
Gestern
TE: Brust
Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 6+1x110kg; 8+1x100kg
Schrägbank KH: 6+1x40kg; 6+1x40kg; 11x35kg(mit Eindrehen)
Negativbank LH: 13x90kg; 11x90kg; 8x90kg
Schrägbank Seilzug: 15x45kg; 13x45kg; 12x45kg
Fliegende Seilzug: 10x30kg; 12x25kg; 12x25kg
Heute
TE: Rücken
Latzug breiter OG: 9x105kg; 7x105kg; 9x100kg
Latzug in den Nacken: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 14x75kg; 12x75kg; 10x75kg
Lat-Pushdowns: 20x70kg; 14x70kg; 12x70kg
Rudern KH: 8x40kg; 7x40kg
Exterminator
26.10.2011, 21:12
Was ist denn hier los? Seit 14 Tagen keinen Eintrag mehr. Falls noch krank - gute Besserung!
nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurb!!!!!!!
I'm sorry für die Abwesenheit. Musste privat einiges auf die Reihe bekommen und hatte für nichts anderes Zeit.
Viel gibts nicht zu erzählen. Bin derzeit in Österreich beim Boarden, Urlaub.
Und traininsmäßig? Haste schon alles hingeworfen? :mrgreen:
Ne ne, Kraftwerte etc. sind alle aufm gleichen Stand etwa. Trainiere natürlich weiter : )
Musste privat einiges auf die Reihe bekommen
Passt jetzt soweit alles? Btw, subba, dass de noch trainierst. :mrgreen:
Ja geht sich schon alles : )
Bissl stress hab ich zwar immernoch, aber alles ok.
Ist voll seltsam gewesen ab und zu. War öfter mal 1-2 Wochen nicht trainieren, nehme seit Monaten auch absolut keine Supps mehr, also auch kein Crea etc. und Kraftwerte sind trotzdem nicht zurückgegangen. Krasse Regeneration iwie, und Russenbonus.
und Russenbonus
Ja, das wirds sein! :mrgreen:
Sebi[S.G.]
26.12.2011, 22:24
wahnsinn, ohne die gottgleichen supps gehts auch? uiuiuiui
btw schön, dass du wieder da bist
Naja, zumindest hatte ich erwartet dass ohne Crea meine Kraft etwas zurückgeht, verbunden mit 2 Wochen ohne Training.
Klar, Muskemasse baut nicht so schnell ab, Kraft aber schon, ist zwar genauso schnell wieder drauf aber trotzdem.
Naja ich will mich nicht beschweren : )
Freue mich auch : )
Hoffentlich hauste deine TEs hier wieder rein.^^
Hatte zwischenzeitlich auch mal 200 kg gehoben, übrigens! :mrgreen:
Wie oft ?
Pics or it didn't happen : )
1 mal. Aber dann kam die Zerrung im Lat und joa.. :(
DerZukunftsBody
26.12.2011, 22:43
Schön mal wieder was von dir zu hören. :)
Danke, wann besuchst du mich mal ? : )
DerZukunftsBody
26.12.2011, 22:51
Sobald ich mal in der Gegend bin und endlich wieder richtig trainieren kann. :/ Bin leider verletzt gewesen, die letzten 5Wochen und muss es leicht angehen. :(
Du bist iwie dauernt verletzt. Was ist es diesmal ? : D
Wir sind dieses Jahr alle schwer verletzt.^^
DerZukunftsBody
26.12.2011, 23:31
Entzündung der langen Bizepssehne.
Wie lange noch Pause ? : )
Achja, braucht iwer Fotoshootings ? : D
DerZukunftsBody
27.12.2011, 00:02
Übermorgen versuche ich mal wieder zu trainieren. :)
Evtl bin ich im Sommer weit genug für ein kleines Shooting :cool:
Schön dass du wieder da bist, Big Teddy :knuddel:
Evtl bin ich im Sommer weit genug für ein kleines Shooting
Jau, ich auch^^
Exterminator
28.12.2011, 10:47
Der verlorene Hulk kehrt heim :mrgreen:
Whatsuup
28.12.2011, 10:49
Der verlorene Hulk kehrt heim :mrgreen:
ich bin doch hier :ratlos:
:mrgreen:
Exterminator
28.12.2011, 10:53
ich bin doch hier :ratlos:
:mrgreen:
Du sollst nicht den Onkel Exterminator ärgern, sondern Deine Energie in die Regeneration und ins Training stecken. Also sei lieb zu mir, dann wird das auch was mit den 100 kg. Immerhin fehlen Dir noch ca. 5 kg. :mrgreen:
Ach auf einmal sind sie alle die krassen Tiere die n Fotoshooting brauchen : D
YAY! Coole Sache, freu mich auf jede einzelne Anfrage : )
Exterminator
28.12.2011, 13:58
Cofloh ist doch auch ein krasses Tier. Da kann man ruhig mal ein paar Fotos von machen. ;)
Ja er schon : D
Er ist eh überkrass!
Exterminator
28.12.2011, 14:09
Ja er schon : D
Er ist eh überkrass!Vielleicht wird das ja dann im Sommer ein kleines Fotoshooting mit Euch beiden. Wäre schön :)
Ich hab schon immer Interesse gehabt, aber find erstmal einen, der sich damit gut auskennt.
Ja alle go nach Regensburg : )
Sebi[S.G.]
28.12.2011, 15:22
regensburg? dann wär ich auch bereit für n kleines shooting, wenn die form stimmt :D
Ja :)
Achja,
wennst Bock hast komm ich zum Pumpen mal nach Minga.
Bist du da im McFit ?
So erste Januarwoche :D
Sebi[S.G.]
28.12.2011, 15:30
klar :) wann genau?
ich bin im mc fit taunusstraße, am frankfurter ring :)
Ja iwann erste Januarwoche. Wann genau is mir egal.
Sebi[S.G.]
28.12.2011, 15:58
ok, von wann bis wann bist du in münchen?
Garnicht. Würd halt nur 1 Tas ausmachen da komm ich vorbei dann geh ma pumpen : )
Sebi[S.G.]
28.12.2011, 16:08
achso...wenn dir des passt, dann schlag ich den 6.1. vor :)
Deal! PUMPEN LIKE A BOSS!
Sebi[S.G.]
28.12.2011, 16:13
läuft :D uhrzeit mach ma dann noch aus :)
fotos kömma auch machen wennscht willst :)
Sebi[S.G.]
29.12.2011, 10:22
fuuuuuuuuu hab ich ganz vergessen. von 4. bis 6. bin ich bei meinen großeltern. gehts bei dir am 7ten auch nurb? :)
Exterminator
30.12.2011, 21:52
Sollte klar gehen
Ich freu mich schon auf die Bilder und Videos.
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