Trainingslog von nurb

[Zetto]

Hast du immer nur 1 Tag frei nach der 3. TE ? Ich dachte man (soll) 2 Tage frei haben.

[nurb]

Mal so mal so.
Ich versuch eigentlich zwischen TE2 und TE3 2 Tage Pause zu haben da ich in TE2 Kniebeugen und in TE3 Kreuzheben drin hab..das ist hart : D

[Zetto]

Alles klar ok, ich dachte man MÜSSTE da und da soviele Tage Pause machen

[nurb]

ich dachte man MÜSSTE da und da soviele Tage Pause machen

Ehrlich gesagt weiß ich das nicht so genau, aber bis jetzt läufts : D

[nurb]

So heute hab ich mir nen Gürtel gekauft und damit gleich gehoben. Werde das
erstmal so beibehalten. War sehr nice.

TE 3:

Kreuzheben: 8x170kg; 6x170kg; 8x160kg; 6x160kg
Latzug breiter OG: 8x95kg; 8x90kg; 8x90kg
LH Rudern vorgebeugt UG: 8x80kg; 8x70kg; 8x70kg
Latzug enger PG: 8x80kg; 10x70kg

FrenchPress SZ(Gewicht ohne Stange): 10x30kg; 9x30kg; 8x30kg; 9x30kg
Trizepsdrücken KH liegend(slow): 10x12kg; 10x12kg; 9x12kg;
Trizeps Pushdowns eng: 7x85kg; 7x85kg

Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg; 20x120kg

Kreuzheben ging gut ab mit Gürtel.
Evtl. versuch ich den auch bei den Beugen.

[AlerioN]

LIGHT WEIGHT BABYY, LIGHT WEIGHT !! Yeah Buddy xD

[LYCRIS]

Echt starke Werte. Respekt!

[nurb]

YEAAAAAH BUDDDDYYY!

Man merkt halt so dermaßen dass nach dem Kreuzheben nicht mehr so viel beim Lat geht.
Next time Kreuzheben +5kg : )

[Whatsuup]

170Kg KH :respekt: ^^

Schulterdrücken-KH, pro hantel oder insgesamt?

[nurb]

Schulterdrücken KH ist pro Hand.
Also mit 35kg Kurzhanteln.

[nurb]

TE 1:

Bankdrücken LH: 6x110kg; 6+1x105kg; 7+1x100kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 6x40kg; 5x40kg
Negativbank LH: 10x80kg; 8x90kg; 7x90kg
Flys Schrägbank Seilzug: 10x30kg; 12x25kg; 11x25kg

Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg; 20x120kg

Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 6+1x40kg; 10x30kg; 9x30kg; 8x30kg
Hammercurls Scott: 7x17,5kg; 7x17,5kg
KH Curls im Stehen mit eindrehen: 10x17,5kg; 10x17,5kg

Ging gut. Nächstes mal fang ich bei Schrägbank mit 40kg an.
Dieses mal wollte ich nur testen wie oft die 40kg KH noch nachm normalen BD gehen.

[Zetto]

gehen die Hanteln bei euch auch nur bis 40kg? Oder kann man beliebig Gewicht draufmachen?

[nurb]

Gehen nur bis 40kg.
Hab schon mit dem Leiter geredet, er meinte die bestellen keine neuen und schwereren.

[Zetto]

Ahjo, kannst ja notfalls zur LH rübergreifen

[AlerioN]

40 kg ist echt zu wenig, wenn man das Ganze vorrausschauend sieht... Ich überlege, deswegen auch zu wechseln. Zu Fitness First. Da gehen die bis 80. :angel:
Naja übernexte Woche habe ich Probetraining (MMA :action: ) Da wird das geld fürn anderes Studio net reichen..

[nurb]

Bei uns gibts auch n FitnessFirst.
Aber ich weiß ned wie da der Freihantelbereich aussieht.
War noch ned drin.
Außerdem haben die keine 24h am Tag offen oder ? ^^

Ja ich glaube wenn ich als erste Übung Brust mit KH machen würde, wären die 40kg evtl. schon bissl zu wenig.

[AlerioN]

du TIER!! :D

[nurb]

Bin auf dem besten Weg dorthin : D

[nurb]

So heute zum 1. mal mit Gürtel gebeugt. War sau geil.

TE 2:

Kniebeugen: 6x140kg; 5x140kg; 7x130kg; 6x130kg; 5x130kg
Beinstrecker: 10x110kg; 9x110kg; 9x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 8x85kg; 9x80kg

Schulterdrücken KH: 9+1x35kg; 8+1x35kg; 7+1x35kg; 7x35kg
Seitheben: 12x20kg; 10x20kg; 10x20kg
Seitheben vorgebeut Seilzug: 10x30kg; 10x30kg; 10x25kg

Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg

Was soll ich sagen. War ziemlich geil : D

[Cofloh]

Na großer, wie siehts mal aus mit Bildchen? :fingernagel: Daten lesen sich ja sehr gut :daumen: Und da du eh so gerne fotographierst...;- )

[nurb]

Ich mag meine Form ned, bissl zu viel Specki Specki am Bauch : D
Hab vor Ende 2011 mit ner sehr langen und langsamen Diät anzufangen.
Vllt. gibts Doppelbizeps von Hinten oder sowas aber keine Front ^^

Heute war ich Vormittags/Mittags bei meiner Freundin zwecks Geburtstag ihrer Mutter, da gabs Knödl + Schweinsbraten = POWER : D

[Cofloh]

Dann nehme ich eben die Doppelbizeps von hinten. :p


Ist das Gewicht noch aktuell?

[nurb]

Ja Gewicht ist aktuell, sogar vllt. bissl mehr ^^

Du siehst aber iwie VIEL krasser aus als ich : /

[Cofloh]

hmm..glaub ich erst wenn ich Bilder gesehen habe, deine Kraftwerte versprechen jedenfalls was schönes. Aber kann auch sein dass du kraftmäßig eine bessere Veranlagung hast als optisch, dass die Übungsausführungen passen unterstelle ich dir jetzt einfach mal ;- )

Aber natürlich kann ich erst nach Bildern urteilen, also...:angel: ;)

[nurb]

Ja krafttechnisch gehts echt gut vorran zur Zeit. Ich denke das kommt auch daher dass ich dieses "möglichst fettfrei zunehmen" hinter mir hab, und lieber bissl was ansetze aber dafür mich halt steigern kann, ich also einfach mehr esse.

Ja evtl. mach ich heute dann Doppelbizeps oder so..natürlich nur mit vorteilhafter Ausleuchtung : D

[linnsche]

Ja krafttechnisch gehts echt gut vorran zur Zeit. Ich denke das kommt auch daher dass ich dieses "möglichst fettfrei zunehmen" hinter mir hab, und lieber bissl was ansetze aber dafür mich halt steigern kann, ich also einfach mehr esse.

Ja evtl. mach ich heute dann Doppelbizeps oder so..natürlich nur mit vorteilhafter Ausleuchtung : D
ich bin gespannt :-)

[nurb]

Nur mal am Rand bemerkt, von wegen bissl mehr essen, gerade:

1. Fleischsalat (Kartoffeln, Fleisch, Ei, etc. etc..)
2. Russische Suppe(Borsch, mit Fleisch, Kartoffeln, Gemüse...)
3. Schnitzel mit Kartoffeln und Pilzen : D

Danch gehts bissl in City dancen ^^

[nurb]

Und hier auch nochmal:
1 und 2 von heute
3 und 4 September 2010

[linnsche]

september wars sicher weniger KFA oder? aber ich find deine schultern sehn echt gut aus und dein V is auch viel mehr zu sehen! :)

[nurb]

Ja KFA war sicher weniger : )
Aber ist jetzt ned so viel gestiegen.

Ich finds so wie es ist viel besser als letztes Jahr, des bissl Fett stört mich erstmal ned.
Für den Sommer ist sowieso zu spät.
Diät kommt ja dann Ende 2011 denke ich^^

[linnsche]

Ja KFA war sicher weniger : )
Aber ist jetzt ned so viel gestiegen.

Ich finds so wie es ist viel besser als letztes Jahr, des bissl Fett stört mich erstmal ned.
Für den Sommer ist sowieso zu spät.
Diät kommt ja dann Ende 2011 denke ich^^

ICH finds auch net schlimm :) ich find es sieht gut aus! und Fortschritte hast sowieso gemacht! :-) :daumen:

[nurb]

TE 3:

Kreuzheben: 6x175kg; 7x170kg; 8x160kg; 6x160kg
Latzug breiter OG: 8x95kg; 8x90kg; 8x90kg
LH-Rudern: 8x80kg; 10x70kg; 10x70kg
KH-Rudern: 10x35kg; 9x35kg

FrenchPress SZ(Gewicht ohne Stange): 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg
Trizepdrücken KH liegend: 8x15kg; 8x15kg; 10x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 11x85kg

Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg

[AlerioN]

Hoffentlich kann ich morgen wieder trainieren. Da wird mir ja schlecht, wenn ich das sehe hier. :D

[nurb]

Nachm Kreuzheben war mir auch schlecht : D

[nurb]

Heute aus krassem Zeitmangel kaum was gegessen...deswegen war ich heute bissl schwach auf der Brust : D

TE 1:

Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 5+1x105kg; 7x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 10x35kg; 8+1x35kg
Negativbank LH: 8x90kg; 7x90kg; 9x80kg
Flys Schrägbank Seilzug(pro Seite): 12x30kg; 10x30kg; 13x25kg

Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 5x40kg; 10x30kg; 10x30kg; 9x30kg
Hammercurls Scott: 8x17,5kg; 8x17,5kg; 8x17,5kg
SZ-Curls Seilzug: 7x85kg; 6x85kg

Waden an der Beinpressmaschine: 40x180kg; 40x180kg; 40x180kg

War relativ ok dafür dass ich nix gegessen hab fast. Brust teilweise bissl schwächer als letztes mal.
Aber der Oberknaller war:
Ich und Kumpel kommen beim McFit an..alles dunkel..3 Leute stehen vorm Eingang.
Blitz hat eingeschlagen : D Stromausfall. Aber Hauptsache das Restaurant und die Spielhalle nebenan alles locker mit Strom. Naja 30Minuten gewartet bis der nette man von der Rewag die Hälfte vom Licht wieder anbekommen hat ^^

[AlerioN]

Drückst du flach mehr als negativ?

[Zetto]

Drückst du flach mehr als negativ?

is doch normal oder? :D

[KBN]

...
Waden an der Beinpressmaschine: 40x180kg; 40x180kg; 40x180kg
...


Warum 40 Wdh? Es heißt doch immer, dass Waden genau wie Bauch ein ganz normaler Muskel sei, den man mit ähnlichen Wiederholungszahlen trainieren sollte oder nicht?
Sry wenn das hier schon irgendwo angesprochen wurde :)

[Zetto]

Warum 40 Wdh? Es heißt doch immer, dass Waden genau wie Bauch ein ganz normaler Muskel sei, den man mit ähnlichen Wiederholungszahlen trainieren sollte oder nicht?
Sry wenn das hier schon irgendwo angesprochen wurde :)

Ich glaub er will was neues probieren, sprich gucken wie die Waden auf so eine hohe Anzahl der WDH's anspringen.

[AlerioN]

is doch normal oder? :D

Ich drücke negativ mehr^^

[nurb]

Weiß ned ob ich Flach oder Negativ mehr drück, hab Negativ noch nie als 1. Übung gemacht.

@KBN:
Bei mir sind Waden auf die normalen Wdh.Zahlen nicht angesprungen und es wird teilweise geraten die Waden in einem höheren Wdh. Bereich zu trainieren.
Und mit höher mein ich nicht 15 sonder so 25 aufwärts ^^

[KBN]

@KBN:
Bei mir sind Waden auf die normalen Wdh.Zahlen nicht angesprungen und es wird teilweise geraten die Waden in einem höheren Wdh. Bereich zu trainieren.
Und mit höher mein ich nicht 15 sonder so 25 aufwärts ^^


Dachte das wäre nur ein Gerücht, aber dann wurde ich jetzt eines Besseren belehrt : )
Und, schon Erfolge erzielen können?

[nurb]

Was heißt gerücht.
Man muss halt einfach rausfinden auf was der eigene Körper reagiert : )

Nach so kurzer Zeit kann ich noch nix sagen.
Mach die hohen Wdh. erst seit nem Monat oder so.
Aber wird schon : )

[AlerioN]

Ich mache zwischen 5 und 40. ^^ Und sie wachsen. :D

[nurb]

Jetzt musst du nur rausfinden obs an den 5 oder an den 40 oder an dem dazwischen liegt : )

[AlerioN]

Nope, wieso? Deswegen periodisiere ich ja so.^^

[nurb]

Achso, dachte du machst das in Richtung holistisches Training.
Also 5 Sätze Waden und dann den ersten 5 Wdh die nächsten 2 10Wdh etc...

[AlerioN]

Das ist ja richtig. ;- ) Ich mache 40, 30, 25, 20, 12, 5 ;)

[nurb]

Also in einer TE ?
Wachsen die bei dir gut ?

Hab bei manchen Übungen mir auch überlegt ob ich das mal mit holistischem Training machen sollte : )

[AlerioN]

Jop sehr gut sogar. Bin bei 43,x. Anfangs vor knapp 6 Monaten waren es nur 38. Hat sich also gelohnt. Davor sind sie nie gewachsen...

[nurb]

Alles klar, werde ich mal antesten : )
Danke dir.

Oh, man gestern Freudin Geburtstag gefeiert...heute Kopfweh deluxe.
Muss morgen aber wieder fit sein fürs Beugen : D

[AlerioN]

Ja du, ich habe auch noch leicht Kopfweh. :/
Morgen sind Schultern und Beine dran. Das heißt auch Beugen. :biggrin:

[nurb]

Bei mir dito.

Ich trink eigentlich nichts, aber Geburtstag meiner Freundin.. ^^

[AlerioN]

Naja ich kann ja eh nur an der MP beugen :/

Ach, dann gönne dir das halt doch auch mal. ;)

[nurb]

Haha, heute bei der TE beim Beugen Boxershorts gerissen...STARK : D

Kniebeugen: 6x140kg; 5x140kg; 5x140kg; 6x130kg; 7x120kg
Beinstrecker: 10x110kg; 9x110kg; 9x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg

Schulterdrücken KH: 5+1x37,5kg; 7x35kg; 7x35kg; 9x30kg
Seitheben KH: 12x20kg; 10x20kg; 13x17,5kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg

[AlerioN]

Kniebeugen: 6x140kg:shock::-(:icon_scratch::sprechen::erstaunte::brech::evil:: ratlos::safe::rolleyes:

[nurb]

War doch letzte Bein TE auch schon so.

Aber Schultern waren so nice heute.
5+1x37,5kg, das hat mir gefallen : D

[AlerioN]

Wahrhaftig. :shock: Ich kann halt nicht alles im Überblick haben. :pueh:

Wir hatten doch ohne Stoff gesagt, Mensch. :biggrin:

[nurb]

Das sind wohl die Hormone im Fleisch vom BurgerKing : D

[sak]

Lese hier auch schon länger mit, sehr schöne Werte. :)
BurgerKing ftw!!!! :D

[danni84]

Das sind wohl die Hormone im Fleisch vom BurgerKing : D
Die Kühe kriegen ja auch Anabolika, damit die schneller wachsen^^

[nurb]

Hey,
mal so ne Frage in den Raum.

Ich überlege mir derzeit ob ich den Bein/Schultertag aufsplitten kann.
Also ein Tag nur für Beine und den anderen nur Schultern.

Würde dann in etwas so gehen:

TE1: Brust, Bizeps
Pause
TE2: Beine
TE3: Schultern
Pause
TE4: Rücken,Trizeps

[AlerioN]

Kannst du machen...Obs was bringt kann ich dir nicht sagen, das ich das noch nie ausprobiert habe. Kannst ja dann berichten. Wenns gut klappt, versuch ich das auch mal. Wir trainieren ja nach derselben Splittung. ^^

[nurb]

Was heißt was bringen.
Ich brauch einfach so hart lange für die schweren Kniebeugen etc....
Ich mach ja sowieso schon Schultern zuerst und danach die Beugen damit die Schultern ned unter der krassen Anstrengung der Kniebeugen leiden : D

Wenn ich das splitte könnte ich auch evtl. für Schulter den einen oder anderen Satz mehr machen.

[AlerioN]

Ich mach ja sowieso schon Schultern zuerst und danach die Beugen damit die Schultern ned unter der krassen Anstrengung der Kniebeugen leiden : D

So handhabe ich das auch. Nach KBs geht einfach nix mehr.


Was heißt was bringen.

Im Sinne von Erfolg, was Kraft und Muskelzuwachs betrifft. :angel:

[nurb]

Im Sinne von Erfolg, was Kraft und Muskelzuwachs betrifft. :angel:

Ja schon klar. Also schlechter wirds nicht aber es bringt mir einfach mal in erster Linie dass ich mich beim Beintag nur auf die Beine konzentrieren kann ^^

Ich werds mal so die nächste Zeit machen.

[Massefreak1]

Hey,
mal so ne Frage in den Raum.

Ich überlege mir derzeit ob ich den Bein/Schultertag aufsplitten kann.
Also ein Tag nur für Beine und den anderen nur Schultern.

Würde dann in etwas so gehen:

TE1: Brust, Bizeps
Pause
TE2: Beine
TE3: Schultern
Pause
TE4: Rücken,Trizeps

finde ich sehr gut so, würde dann auch noch direkt trizeps zum schultertag mit rein nehmen. nach schultern dürftest ja sowieso noch etwas mehr luft wie nach rücken haben und regenerationstechnisch bist dann auf der sicheren seite. geht aber auch so.

[AlerioN]

würde dann auch noch direkt trizeps zum schultertag mit rein nehmen.Würde ich nicht, da er SD absolviert und SD doch schon ordentlich den Trizeps mitbelastet. Bei mir war es zumindest so, dass ich danach nicht mehr alles aus dem Trizeps rausholen konnte.

[nurb]

Ja Schulterdrücken vernichtet meinen Trizeps ganz gut.
Ich werd also erstmal alles so lassen wie es oben steht ohne Trizeps zusätlich da reinzunehemn.

[Massefreak1]

wieviele sätze schulterdrücken macht ihr den? 4-5 sätze sollten den trizeps eigentlich nicht killen, ansonsten läuft da irgendwas falsch.
und gerade wegen der geringen vorbelastung finde ich passt es doch optimal zusammen. kann da jedenfalls nur aus eigener erfahrung sprechen, ich fühlte mich durch das schultertraining nie im trizepstraining eingeschränkt.

aber wie gesagt ist nur eine von vielen möglichkeiten, dein vorgeschlagener splitt ist natürlich auch nicht verkehrt.

[AlerioN]

Um den Strich ziehen zu können, sollte man eh soviel Varianten wie möglich ausprobieren.

[nurb]

So kleine Änderung im TP.
Ich werd vorerst kein Kreuzheben klassisch und keine Kniebeugen machen für ca. 3 Wochen da sich meine Patella wohl noch nicht vom letzen Beinpressevorfall ganz erholt hat.
Klassisches Kreuzheben werde ich allgemein für ne Zeit gegen gestrecktes Tauschen um den Rückenstrecker mehr zu beanspruchen.

TE 3:

LH-Rudern: 8x90kg; 8x90kg; 6x95kg
Kreuzheben gestreckt: 8x140kg; 8x140kg; 6x140kg
Latzug breiter OG(slow): 8x80kg; 8x80kg; 9x80kg; 8x80kg
Latzug enger PG: 8x70kg; 9x70kg

FrenchPress SZ(Gewicht ohne Stange): 9x30kg; 9x30kg; 8x30kg; 9x30kg
Trizepsdrücken KH liegend: 10x15kg; 8x15kg; 10x12,5kg
TrizepsPushdowns eng: 12x85kg; 9x85kg

Ja hab aus Spaß etz mal LH Rudern nach vorne gesetzt zwecks dem kleinen Wettbewerb hier im Forum.

[DerZukunftsBody]

Was genau ist beim Beinpressen passiert?

[nurb]

Ja ab und zu hatte ich Probleme bei der Beinpresse dass vor allem meine linke Patellasehne gezickt hat.
Beim Kniebeugen hab ich davon eigentlich nichts gemerkt. Nur wenn sie schon etwas gereizt war hab ichs auch etwas beim Kniebeugen gespürt. Deshalb mache ich Beinpresse garnicht mehr. Habs aber irgendwie nie ganz ausheilen lassen.

Werde ich jetzt mal tun sonst hinderts mich später nur bei den KBs.

[fitnessfan2010]

@nurb
muss ja mal sagen hab mir jetzt eben mal fast den ganzen Thread durch gelesen scheiß auf Form usw find deine Tattoos hammer!!!!
bin Tattoo freak echt hammer udn dann noch so gebaut echt net schlecht

[nurb]

scheiß auf FormSo ne scheiß Form hab ich garned : D
Ja bissl Bauch und halt nicht 100% speckfrei aber wayne.
Diät kommt auch mal : )

Und danke dir
Hab noch eins auf der Brust : D

[fitnessfan2010]

habnciht gesagt hast ne scheiss form,sry kam falsch rüber meine einfach scheiss mal auf die form tattoos sind wichtiger;)

[nurb]

hab schon verstanden was du gemeint hast und ned böse aufgefasst : )

[fitnessfan2010]

dann is ja gut man weis ja nie wie jemand das aufnimmt

[AlerioN]

Ja hab aus Spaß etz mal LH Rudern nach vorne gesetzt zwecks dem kleinen Wettbewerb hier im Forum.

So Kanten wie du, sollten sich andere Ziele setzen. :D Btw gib hier nicht vor nur 8x90 kg zu rudern. :roll:


:tschuess:^^

[nurb]

Warum, 110kg Rudern find ich schon krass.

Das dauert bei mir bestimmt auch noch n Stück.
Ja im letzten Satz warens 6x95kg : )
Hab ned gewusst wie viel ich pack wenn ich das an Anfang setze.

[danni84]

Zuerst wollte ich ja das Ziel auf 5x100 festlegen, aber ich glaub 5x110 war ne gute Entscheidung :mrgreen:








steph hat mich dazu gedrängt^^ :nusch:

[nurb]

TE 1:

Bankdrücken LH: 3+1x115kg; 5x110kg; 7+1x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 6x40kg; 10x35kg
Negativbank LH: 8x90kg; 6x90kg; 8x80kg
Flys Schrägbank Seilzug: 13x30kg; 10x30kg; 13x25kg

Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg; 20x120kg

ScottCurls SZ(Gewicht ohne Stange): 6+1x40kg; 10x30kg; 10x30kg
KH Curls im Stehen: 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
SZ-Curls Seilzug: 8x75kg; 8x75kg

[nurb]

TE 2:

MilitaryPress: 5x70kg; 10x60kg; 7x60kg
Schulterdrücken KH: 7x35kg; 6x35kg
Seitheben KH: 12x20kg; 9x20kg; 12x17,5kg
Seitheben vorgebeugt sitzend: 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg

Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg; 20x120kg

Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg

[AlerioN]

Seitheben KH: 12x20kg

Krankes Tier, aller. :mrgreen:

[nurb]

Joa geht, aber Arme nicht 100% gerade ausgestreckt sondern angewinkelt.
Sonst tut mir oben die Schulter weh wenn ich ganz hochgeh.
Wenn ich sie anwinkle wie bei so ner "Seithebemaschine" im McFit dann gehts sehr gut.

[danni84]

Mach dem MP immer noch KH-SD mit 35kg :shock:

Kranker Freak, ey :D:mrgreen:

[AlerioN]

Ja nurb halt, ne. :D

[nurb]

Ja waren aber gut schwer : D

Bis ich aber bei LH-Rudern auf 110kg bin dauerts bestimmt noch ne halbe Ewigkeit.

[AlerioN]

Da nehme ich das nächste Mal 100. :daumen:

[nurb]

Will ich auch gerne versuchen.
Mal sehen wie viel geht.

Aber nächste TE erst Dienstag : (

[danni84]

Da nehme ich das nächste Mal 100. :daumen:
Du hattest doch 7x90, oder?
Da werden mit 100 vermutlich nur 2 Wdh oder so gehen :D^^

[AlerioN]

Egal^^

[nurb]

TE 3:

LH-Rudern: 5x100kg; 7x90kg; 6x90kg; 8x85kg
Kreuzheben gestrecket: 7x140kg; 7x140kg; 7x140kg
Latzug breiter OG: 10x80kg; 8x80kg; 9x80kg
Latzug enger PG(langsam): 12x65kg; 11x65kg

Trizeps über Kopf SZ Seilzug: 12x75kg; 10x85kg; 8x85kg; 10x80kg
Trizepsdrücken liegend KH: 7x15kg; 12x12,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 9x85kg; 17x70kg

[Zetto]

Krass :D

[nurb]

Es reicht NIIIIIIIIIIIIICHT : D
MMEEEEEHR!

[nurb]

TE 1:

Bankdrücken LH: 4+1x115kg; 5x110kg; 8x100kg
Schrägbank KH: 7x40kg; 5x40kg; 10x35kg
Negativbank LH: 8x90kg; 7x90kg; 10x80kg
Butterfly: 13x75kg; 10x75kg; 10x75kg

SZ-Curls liegend am Ruderturm: 10x45kg; 5x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 10x45kg
KH Curls im Stehen: 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg

[nurb]

TE Langeweile:

Shrugs LH: 12x140kg; 9x160kg; 9x160kg; 7x160kg; 20x110kg; 20x110kg; 20x110kg; 20x110kg
Wadenheben sitzend: 12x70kg; 20x60kg; 20x60kg; 20x60kg; 20x60kg
Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg; 20x85kg
Beinheben: 15xBW; 15xBW

Joa mir war langweilig und nexte TE ist erst Sonntag ^^

[AlerioN]

Shrugs LH: 12x140kg; 9x160kg; 9x160kg;

:daumen:

[DerZukunftsBody]

Die Griffkraft hätte ich nicht. :D

[nurb]

Hab ich auch nicht. Griffhilfen.
Weiß zwar nicht wie es mit Kreuzgriff aussehen würde aber wayne.

Warum soll mich denn die Griffkraft bei dieser Übung limitieren ?
Mach ja keinen Griffkraftwettbewerb : D

[DerZukunftsBody]

Ne ne, stimmt schon. :D Dachte nur Du benutzt keine Griffhilfen. :)

[danni84]

Les ich hier wieder "Griffhilfen"? :schimpf:


































:tschuess:^^

[AlerioN]

Da use ich doch lieber den Kreuzgriff^^

[nurb]

Wozu ?
Ich find vor allem Shrugs mit Kreuzgriff irgendwie scheiße.
Fühlt sich so falsch an und wills ned unterschiedlich belasten.

: )

[DerZukunftsBody]

Stimmt, es geht ja schließlich darum den Nacken zum wachsen zu bringen und nicht wie sehr Du es in den Unterarmen oder in den Händen spührst. :D

[nurb]

Eben.
Naja aber meine Hände sind sowieso voller Hornhaut : D

[nurb]

TE 2:

MilitaryPress: 6x70kg; 5x70kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 6x37,5kg; 8x35kg; 7x35kg
Seitheben KH: 10x20kg; 10x20kg; 8x20kg
Seitheben vorgebeugt KH: 15x12kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg
ButterflyReverse: 12x55kg; 12x65kg; 10x75kg
Rudern aufrecht Seilzug: 12x75kg; 11x75kg

Beim Butterfly Reverse hab ich so gegriffen dass die hintere Schultern mehr belastet wird. Also nicht diesen komischen Griff wo die Handflächen nach Außen zeigen sondern ganz normal nach Innen.

[nurb]

TE 3:

LH-Rudern: 6x100kg; 7x90kg; 12x80kg
Kreuzheben gestreckt: 9x140kg; 8x140kg; 6x140kg
Latzug breiter OG: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Latzug enger PG: 10x65kg; 10x65kg

Frenchpress am Seilzug: 9x90kg; 9x90kg; 8x90kg; 9x85kg
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 11x85kg
Trizepsdrücken liegend KH: 8x12,5kg; 9x12,5kg; 9x12,5kg

[DerZukunftsBody]

Rudern scheint ja ab zu gehen. :D

[nurb]

Geht ganz gut, habs bis etz immer im UG gemacht und heute die 12x80kg dann mal im OG...werde das mal ne Zeit jetzt nur mit OG machen, mal sehen.

[Massefreak1]

krafttechnisch bist ja mittlerweile echt gut dabei!

[nurb]

Jo geht sehr gut.
Ich überleg mir ob ich ab jetzt dann bis Ende 2011 nach HIT trainieren soll um eben bis zum Anfang der Diät Ende 2011 alles rauszuholen was ich kann ^^

[nurb]

So, heute mal mit HIT 3er angefangen.
Also aus meinem 3er einfach nen HIT Plan gemacht und Sätze reduziert.

Ich schwanke noch zwischen 4 Sätze großer Muskel und 3 Sätze kleiner Muskel
oder 3 Sätze großer Muskel und 2 Sätze kleiner Muskel.

Heute war es letzteres für den Anfang.
Kadenz 4 - 2 - 4

TE 1:

Bankdrücken LH: 5x100kg; 5x100kg
Schrägbank KH: 6x35kg

SZ-Curls Seilzug: 6x70kg
Hammercurls Seilzug: 6x60kg

Waden Beinpresse: 40x180kg; 40x180kg (Waden bleibe ich bei hohen Wdh.)

[Exterminator]

:erstaunte:Meine Fresse, Du hast ja Kraftwerte die übermenschlich sind. MP mit 70 kg, Bankdrücken mit 115 kg, Rudern mit 100 kg - das ist doch nicht mehr normal. Wie lange trainierst Du bzw. hast Du für diese tollen Werte gebraucht? Sag mir jetzt bitte nicht, dass Du erst ein halbes Jahr trainiert, dann krieg ich ne Krise... :daumen:

[nurb]

Also angemeldet im McFit bin ich ca. 3 Jahre glaube ich.
Am Anfang hab ich nicht wirklich mit Plan trainiert und vorwiegend mit Geräten.
Dann gabs auch mal lange Pausen von 6 Monaten oder keine Ahnung wie lange.
Also sehr unregelmäßig.

Du kannst mal hier schauen:
http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/38199-trainingslog-nurb-36.html#post1044846

Das bin ich: Links die aktuellen Bilder und rechts die von September 2010.
Also gute 9 Monate Unterschied. Solange bin ich jetzt regelmäßig am trainieren.
Klar hab ich auch davor teilweise regelmäßig trainiert aber noch nie so lange wie jetzt.

Kraftwerte Sep. 2010 waren deutlich weniger als jetzt:
Ich glaub Bankdrücken iwas mit 70kg; Rudern 60kg; MP etwa 40kg....muss mal hier im Log schauen da stehen die genauen Werte drin.

[Exterminator]

Danke für die ausführliche Antwort. Die Bilder sehen klasse aus und passen auch zu Deinen Kraftwerten. Rücken und Schultern finde ich besonders gut. Und die Unterschiede zwischen den Bildern sind auch sehr deutlich zu sehen. Das motiviert doch fürs weitere Training:knie:

[Rinchar]

Du Kreuzheben TIER! : )
Falsch! Das wahre TIER steckt in dir!!! :D

Deine Werte haben sich krass verändert, nurb. :daumen:
Ziehst du die Diät eigentlich zeitlich nach vorne?
Du wolltest doch eigentlich erst im Frühjahr 2012 damit anfangen.
Bin echt schon gespannt, wie du dich weiter entwickelst. :D

[nurb]

Kein, Problem.
Schön wenns motiviert : )

Joa bissl Speck hab ich schon dran aber egal. Ende 2011 dann Diät : )


Edit:
@Rinch
Ich denke Ende 2011 fang ich mit der Diät an!
Ich wiege jetzt schon ca. 100kg und in den nächsten 5 Monaten kommt garantiert noch was drauf.
Das reicht dann aber auch wieder : D
Meine Hosen passen schon nimmer haha ^^

[nurb]

Heute Schultern und Beine nach HIT gemacht und danach Kleinkrams...
Bin mir ned sicher ob HIT was für mich ist. Es ist anstrengend ganz klar, aber iwie
komm ich nicht klar damit nur 3 Sätze für nen großen Muskel zu machen ^^

TE 2: kadenz 4-2-4

MilitaryPress: 5x60kg; 5x60kg
Schultedrücken KH: 6x30kg
Seitheben am Seilzug: 6x15kg

Beinpressmaschine: 6x180(locker)
Beinpresse: 6x270kg(würde mehr gehen wollte nur langsam anfangen wegen Patella)

Kleinzeug...

Beinpresse war nice. Hab meine Füße auf den oberen Teil der Platte gestellt, viel viel besser als früher wo sie eher mittig/unten waren. TOP!

[AlerioN]

Ich sehe da, aber nur 1 bis 2 Sätze oder hast du die anderen nicht aufgelistet?

[DerZukunftsBody]

Er trainiert doch nach HIT.

[AlerioN]

Achso, macht man da nur so wenig Sätze? Kenne mich überhaupt nicht mit HIT aus. Danke für die Aufklärung Stephen. :thumright:

[nurb]

Ja da macht man relativ wenig.
Deshalb hab ich ja oben geschrieben, weiß ned ob mir das HIT liegt.
Ich steh auf 12 Sätze Brust : D

[AlerioN]

Echt so viele? Bei mir reichen hingegen ca. 4 bis 6 ohne Isos für die Brust.
Brustisos mache ich schon seit Ewigkeiten nicht mehr und komme gut damit zurecht.
Ja, 2 Sätze oder gar nur 1 Satz, würde mir auch zu denken geben.

[nurb]

Also ich mach Brust 9 Sätze schwere Übungen und dann 3 Sätze ne Iso.

z.B.
3x Flach
3x Schräg
3x Negativ
3x Flys

[AlerioN]

Wie voluminös! :mrgreen:

[nurb]

Wie voluminös! :mrgreen:

So wie meine Titten : )

[nurb]

So bissl neuer Plan.
HIT werde ich erstmal lassen, irgendwie komm ich ned klar damit nur 3 Sätze für ne Muskelgruppe zu machen, vllt. irgendwannmal.....

3er wird bissl umgestellt so dass ich 6x die Woche trainieren kann weil ich so n
krasser sibirischer Bär bin!

TE 2:

LH-Rudern OG: 4+1x100kg; 8x90kg; 10x80kg
Latzug breiter OG: 10x90kg; 10x90kg; 8x90kg
Kreuzheben gestreckt: 8x140kg; 6x140kg; 9x130kg
ButterflyReverse: 8x80kg; 12x75kg; 10x75kg

SZ-Curls (Gewicht ohne Stange): 10x30kg; 10x30kg; 8x30kg
Cable-Curls eng: 12x60kg; 11x60kg

Shrugs heute ausgelassen weil ich die schon gestern gemacht hab.
Bizeps war noch bissl von Freitag im Arsch...^^

Morgen dann Beinchen : )

[AlerioN]

weil ich so n
krasser sibirischer Bär bin!

:lol:

[nurb]

Ja, sorry, ist halt so : D

[Exterminator]

Nurb, wenn Du so weiter machst, dann kommst Du fast an Clemo ran. Deine Kraftwerte passen zu einem sibirischen Bären :respekt:
Und Deine Bilder auch - Du Tier! :grin:

[nurb]

Bis Ende 2011 gehts noch aufwärts hoffe ich.
Wenn morgen bei der Beinpresse alles gut läuft fang ich wieder
mit Kniebeugen und Kreuzheben an.
Hatte etz paar Wochen Pause weil ich meine Patellasehne nie gescheid hab
abheilen lassen.

Will die 200kg im Kreuzheben noch dieses Jahr packen.

[Exterminator]

Will die 200kg im Kreuzheben noch dieses Jahr packen.
Nurb - Du machst mir Angst :erstaunte:

[Chaser]

Will die 200kg im Kreuzheben noch dieses Jahr packen.

Denk dran... ich auch.^^

[Exterminator]

:lh:Ihr verdammten Kreuzhebe-Tiere :mrgreen:

[Chaser]

Im Vergleich dazu sind meine KBs allerdings mies und mein BD obermies...^^ ich denke, das gleicht sich wieder aus. :lol:

[Exterminator]

chaser: kann man bei 160 kg KB wirklich von "mies" reden, selbst wenn Du 200 kg KH schaffst? :erstaunte:
Woran liegt das denn, dass das Bankdrücken so sehr bei Dir hinterherhinkt?

[nurb]

Also ich war bei Kreuzheben bei 5x175kg vor der kleinen KH und KB Pause jetzt.
Max habe ich nocht nie probiert aber könnte bei vllt. 190kg liegen.

Kniebeugen war ich bei 6x140kg.

Mit Gürtel allerdings.


Also ich denke die 200kg sollten schon drin sein!

Achja: Ziel auf der Bank sind so 130kg

[AlerioN]

Mit Gürtel allerdings.

Aha, da haben wir den Maulwurf. :D:D ^^

nurb, die 200 sind ja mal wohl locker flockig drinne, wenn du jetzt schon 5*175 packst^^

[nurb]

Bei den 6x140kg sind mir die Boxershorts gerissen ^^
Zum Glück lange Hose drübergehabt : D
Ich glaub ich zieh zum Training nur noch so elastische an.

Naja "locker flockig" würde ich nicht sagen : D
Nach den 5x175 sterbe ich immer fast...

[Chaser]

Ich pack 4-5x 175 und bin an den 200 zweimal an den Knien gescheitert, von locker kann also nicht die Rede sein...^^

Naja Exterminator... normal wäre bei den KBs da etwa nen Max von 180... raw, also maximal nen Gürtel. Die 160 habe ich mich Gürtel und Bandagen gebeugt, also nicht raw. Und raw sinds grad mal 145. Von daher... ja, sie sind mies.^^
Worans allerdings am BD hängt.... ich habe KEINE Ahnung...

[AlerioN]

Naja du ziehst ja jetzt das Programm von Dirk durch.^^



Ich pack 4-5x 175 und bin an den 200 zweimal an den Knien gescheitert, von locker kann also nicht die Rede sein...^^

Klar, jetzt auch noch nicht, aber dieses Jahr bestimmt.^^

[Chaser]

Dieses Jahr hab ich eigentlich vor, raw noch 210-220 zu knacken.^^

Ich hoffe echt, dass Dirks Programm anschlägt...

[nurb]

Raw mit Gürtel oder ohne ? : )

[Chaser]

Raw mit Gürtel.

[nurb]

Alles klar, Challenge accepted : D

[Chaser]

Welche von den vielen?^^ 220 bis Jahresende?^^

[nurb]

1 mal 220 ?
Von mir aus ^^

[Chaser]

Okay...^^ Dann mal auf, Kollesche.^^

[AlerioN]

Das gibt noch ein schönes Battle zwischen euch beiden. :)

[nurb]

So heute mal wieder seit langem an die Beinpresse getraut. Lief ziemlich gut finde ich : )
Hab langsam angefangen weil ich nicht sicher war welches Gewicht geht.

TE 3:

Beinpresse 45°: 12x270kg; 12x300kg; 11x330kg; 10x360kg; 7x390kg; 6x390kg
Beinstrecker: 12x100kg; 10x100kg; 9x100kg

Waden an der Beinpresse: 40x210kg; 40x210kg; 40x210kg
Waden sitzend: 30x60kg; 30x60kg

Beinheben: 15xBW; 15xBW
Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg

Nächste Bein TE wird direkt mit 400kg Beinpresse gestartet.

[danni84]

Das gibt noch ein schönes Battle zwischen euch beiden. :)
Da kann ich leider net mitmachen :-(^^

[nurb]

Musst einfach mehr RUSSIAN STYLE machen : D

Heute waren Titten dran. Oh man, hätte ned gedacht dass vom normalen BD zum Schrägen so n großer Unterschied ist....

TE 1:

Schrägbank LH: 6+1x100kg; 7+1x90kg; 8x80kg
Flachbank KH: 5+2x40kg; 10x35kg; 8x35kg
Butterfly: 13x70kg; 11x70kg

Schulterdrücken LH Multi: 7x53kg; 9x53kg (WTF? Scheiß Schultervorbelastung durch Bank)
Seitheben KH: 15x15kg; 10x17,5kg; 8x17,5kg

Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 10x85kg

Mir tun die Titten so hart weh, nice.
Gehen kann ich kaum, hab so fetten Muskelkatter von den knapp guten 400kg Beinpresse, Autofahren ist damit die Höhle. </3

[linnsche]

wie schafft man bitte 400kg beinpresse?? gibts überhaupt soviel gewicht? :D:D ich glaub bei uns is das in pfund ausgeschrieben...dann gehts da ja nur bis 150kg....:-O das is ja krass..oder irr ich mich?

[nurb]

Also bei uns passt auf die 45° Beinpresse pro Seite 12x15kg Scheiben.
Das sind dann 360kg insgesamt. In den Schlitten selber kann man noch Scheiben reinlegen.

[Chaser]

Theoretisch kannst auch ne Stange quer mit dranlegen und da draufschaufeln...^^

[HH.Ost.175]

Also bei uns passt auf die 45° Beinpresse pro Seite 12x15kg Scheiben.
Das sind dann 360kg insgesamt. In den Schlitten selber kann man noch Scheiben reinlegen.

Man kann , wenn der Schlitten auch voller Scheiben sein sollte, nen Kumbel fragen ob er sich auf den Schlitten drauf setzt, falls bei dir irgendwann der Fall sein sollte.

[nurb]

Theoretisch kannst auch ne Stange quer mit dranlegen und da draufschaufeln...^^

Das kommt bald wenn in den Schlitten selber keine Scheiben mehr passen.
Also es passen 360kg regulär drauf und ich schätze so 4-5 10er Scheiben in den Schlitten selber. Wenn das nimmer reicht, Hantelstange ^^

[Chaser]

Schlitten selber wiegt ja auch was. Meist was zwischen 20 und 40kg.

[nurb]

Ja den zähl ich aber ned mit.
Bei uns im McFit hängt so n Zettel da steht der wieg 48kg.
Aber wayne.

[Chaser]

Dat sind fast 50kg! Die nix wayne!^^ Ob da nun 400 oder 450 steht, macht einen KLEINEN Unterschied aus.^^

[HH.Ost.175]

Dat sind fast 50kg! Die nix wayne!^^ Ob da nun 400 oder 450 steht, macht einen KLEINEN Unterschied aus.^^

Er ist wohl jemand, der nur die Scheiben aufschreibt die er zusätzlich drauf legt.

[Chaser]

Tiefstapler!^^

[danni84]

Dann hebt er ja schon 5x195kg, wenn er da die Stange auch net mitzählt :shock:^^

[linnsche]

http://www.physiotherapie.de/attachments/314-kraftgeraete/811d1211184560-funktionsstemme-lojer-beinpresse-beinstemme_lojer_blau.jpgwir haben nur sowas...ungefähr.....und da geht halt net viel...aber ich schaff da auch net viel...voll fuck.....hab aber noch nie jemanden gesehen der ALLE GEWICHTE gestemmt hat..egal wie krass die drauf waren.....komisch oder? sind das echt PFUND???

[nurb]

So meine Freunde, hintere Schulter heute vergessen zu machen ^^

TE 2:

Latzug breiter OG: 9x100kg; 10x95kg; 10x90kg
Rudern am Turm eng: 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg
Kreuzheben gestreckt: 11x110kg; 10x110kg; 10x100kg

SZ-Curls im stehen(kg ohne Stange): 10x35kg; -> mag die Übung ned ausgetauscht
Bizepsmaschine: 10x45kg; 10x50kg -> drop 10x30kg -> drop 7x17,5kg
SZ-Curls Seilzug: 10x70kg; 9x70kg

Gestrecktes KH nach den ganzen RÜckenübungen is so anstrengend ^^
Ich wills aber ned vorziehen weil ich erstmal alles beim Latzug rausholen will...muss breiter werden : D

[DerZukunftsBody]

In meinen Videos seht ihr wie man das mit mehr Gewicht auf der Beinpresse regeln kann. :)

Gute Werte nurb! Wie gefällt dir der Plan so nach den ersten Einheiten?

[Whatsuup]

http://www.physiotherapie.de/attachments/314-kraftgeraete/811d1211184560-funktionsstemme-lojer-beinpresse-beinstemme_lojer_blau.jpgwir haben nur sowas...ungefähr.....und da geht halt net viel...aber ich schaff da auch net viel...voll fuck.....hab aber noch nie jemanden gesehen der ALLE GEWICHTE gestemmt hat..egal wie krass die drauf waren.....komisch oder? sind das echt PFUND???

So eine ähnliche haben wir auch. Geht nur bis 200 bei uns-.-
Das sind KG angaben und der schlitten wird net mitgezählt.

OT: Nurb, krasse werte :respekt:
Wann gibbet mal posing bilder?^^

[nurb]

@Stephen: Ich weiß, die Hantel kommt dann nächstes mal : )
Letzte Bein TE musste ich erstmal rausfinden wo ich so stehe nach 3-4 Wochen Beinpause.
Hoffe bald sind 500kg drin.

Achja, Plan gefällt ganz gut, nur wieder bissl ungewohnt teilweise wieder mit Vorbelastung zu trainieren.

@onur:
Evtl. nach meiner Diät die Ende 2011 beginnt : )

[AlerioN]

Hoffe bald sind 500kg drin.


Nur? :angel:

[nurb]

Ja, du weißt, immer kurzfristige erreichbare Ziele setzen : )
Nächstes Jahr siehts anders aus :D

[AlerioN]

Ja, du weißt, immer kurzfristige erreichbare Ziele setzen : )

Ja, deswegen habe ich mir beim Nbd auch vorgenommen, nur 130 dieses Jahr noch zu drücken. =) :smoke:

[nurb]

Kleinigkeiten...

[nurb]

Noch bissl MK gehabt in den Beinen aber wayne ^^

TE 3:

Beinpresse: 5x420kg; 8x420kg; 8x420kg; 6x440kg; 6x440kg
Beinstrecker: 9x100kg; 10x100kg; 9x100kg

Waden an Beinpressemaschine: 30x205kg; 30x205kg; 25x205kg
Waden sitzend: 15x60kg; 17x50kg

Und noch hinter Schulter nachgeholt:

Seitheben vorgebeugt: 12x15kg; 12x15kg; 10x15kg

Hat so krass geregnet und ich bin vom Eingang zum Auto gerannt...meine Beine..HÖLLE...

[DerZukunftsBody]

Du gehst aber mehr runter als ich bei der Beinpresse, oder?

[nurb]

Bissl vielleicht.
Ich mach die Füße auch so hoch wie du sonst bekomm ich Probleme mit Patella.
Also ich geh soweit runter wie es geht irgendwann berühren halt Oberschenkel Brust und es geht nimmer weiter ^^

[nurb]

TE 1:

Schrägbank LH: 6+1x100kg; 8x90kg; 7x90kg
Flachbank LH: 6x100kg; 8x90kg; 11x80kg
Butterfly: 13x75kg; 11x75kg

Seitheben Seilzug: 12x22,5kg; 12x22,5kg; 11x25kg

Trizeps 3x....

Irgendwie hab ich mir bei der Schrägbank den linken Ellenbogen bissl vernichtet. Weiß ned genau warum. Der rechte hat keine Probleme. Werde da wohl weiter bei KH bleiben anstatt LH.

[nurb]

TE 2:

Latzug breiter OG: 10x100kg; 8x100kg; 10x95kg
Rudern am Block eng: 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg
Good Mornings(erstmal Ausführung): 10x40kg; 10x60kg; 10x70kg

Butterfly Reverse: 3 Sätze

Edit: Shrugs LH: 10x160kg, 9x160kg -> drop 17x110kg

Bizeps-Maschine: 14x50kg; 10x60kg; 12x50kg -> drop 40kg -> drop 25kg -> drop 17,5kg
SZ-Curls Seilzug: 12x70kg; 12x70kg

[nurb]

TE 3:

Kniebeugen: 7x130kg; 5x130kg; 6x120kg
Beinpresse: 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
Beinstrecker: 10x100kg; 10x100kg

Waden einzeln Beinpressmaschine: 18x90kg; 15x90kg; 20x60kg

[AlerioN]

:ass: :mrgreen:

[nurb]

Ja ich hab Muskelkater im Arsch : D
3 Wochen keine KBs gemacht. Man merkts ^^

[Massefreak1]

Ja ich hab Muskelkater im Arsch : D
3 Wochen keine KBs gemacht. Man merkts ^^

muskelkater IM arsch? haste kniebeuge im gurkenfeld gemacht oder wie? :lol:

[nurb]

JAJAJAJAJAJAJA geh du mal lieber Beugen mein Freund : D

[Sebi[S.G.]]

brutale werte:daumen:

[nurb]

Ich danke dir : )
Aber noch weit entfernt von HULK : D

[AlerioN]

Ja klar, Hulk beugt ein ganzes Hochhaus ehh. :lol:

[nurb]

Pic or it didn't happen ^^

[nurb]

TE 1:

Schrägbank KH: 9x40kg; 6x40kg; 9x35kg(mit Eindrehen)
Bankdrücken LH: 7x100kg; 5x100kg; 8x90kg
Butterfly: 13x75kg; 10x75kg

Seitheben KH: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg

3x Trizeps..

[nurb]

TE 2:

Duale Latzugmach.(pro Seite): 10x55kg; 10x50kg; 9x50kg
Rudern am Block eng: 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg
Good Mornings: 8x80kg; 9x70kg; 8x70kg

Hintere Schulter: 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg

Bizepsmaschine: 10x60kg; 12x55kg; 12x50kg
SZ-Curls Seilzug: 12x70kg; 10x70kg

Hintere Schulter hab ich heute am Ruderblock gemacht mit dem breiten Latzuggriff.
Ganz breit gegriffen und halt nach hinten ziehen, kein Plan wie das heißt, war auf jeden Fall ULTRAGEIL!

[nurb]

TE 3:

Kniebeugen: 8x130kg; 6x130kg; 8x120kg
Beinpresse: 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
Beinstrecker: 10x105kg; 9x105kg

Waden einzeln Beinpressmaschine: 30x60kg; 25x60kg; 25x60kg
Waden sitzend langsam: 20x45kg; 15x45kg; 15x45kg

3x Bauch

[nurb]

Gestern:

TE 1:

Bankdrücken LH: 6+1x110kg; 8x100kg; 7x100kg
Schrägbank KH: 6x40kg; 9x35kg; 8x35kg
Butterfly: 13x75kg; 11x75kg

SeithebenMaschine: 3x15

Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 15x70kg; 15x70kg

Heute:

TE 2:

Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x95kg; 10x90kg
DualeRudermaschine(pro Seite): 12x75kg; 12x75kg; 10x75kg
Good Mornings: 6x80kg; 8x70kg

Hintere Schulter: 3x15

Bizeps: 5x

[Chaser]

Bankdrücken gefällt. :thumright:

[Zetto]

Ich frag mich, wieder du nach so einem Brusttraining immer noch die Kraft für 75kg Butterfly hast :D

[Chaser]

Ich frag mich, wieder du nach so einem Brusttraining immer noch die Kraft für 75kg Butterfly hast :D

Gute Übersetzung. :smoke:

Ach ja, wann hebste mal wieder, nurb? ^^

[nurb]

Gute Übersetzung. :smoke:

Haters gonna hate!
Isn normaler Butterfly im McFit ^^


In 2-3 Wochen heb ich wieder.
Hab ja etz nen 3er 2x die Woche(also 6 TEs pro Woche) da kommt sich KB und KH in die Quere.

In 2-3 Wochen mach ich 4er 1x die Woche dann wieder GOGO POWER RANGERS!

[Chaser]

Haters gonna hate!
Isn normaler Butterfly im McFit ^^


In 2-3 Wochen heb ich wieder.
Hab ja etz nen 3er 2x die Woche(also 6 TEs pro Woche) da kommt sich KB und KH in die Quere.

In 2-3 Wochen mach ich 4er 1x die Woche dann wieder GOGO POWER RANGERS!

Ich wollt nur sagen, dass du da Gas geben solltest.^^

[nurb]

Bissl Hühnerkacketime:

TE 1:

Duale Brustpresse(pro Seite): 10x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 10x40kg
Flys Schrägbank Seilzug: 15x30kg; 11x30kg; 15x25kg

MilitaryPress: 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg
SeithebenMaschine: 15x60kg; 15x55kg

Trizeps einzeln Seilzug: 12x30kg; 10x30kg; 10x25kg

Waden einzeln Beinpresse: 3x

[nurb]

TE 2:

Kniebeugen: 5x140kg; 7x130kg; 5x130kg; 6x130kg
Beinstrecker im SS mit: 13x105kg; 11x105kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg

Latzug breiter OG: 10x100kg; 8x100kg; 10x95kg
Rudern am Turm eng: 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg

3x Bizeps

[Chaser]

10kg haste noch Vorpsrung... :diablo:

[nurb]

Jaja das kommt noch : D
Hatte ja 3-4 Wochen keine KBs gemacht mein Freund das war nur zum aufwärmen ^^

Übermorgen wird wieder gehoben : D

[Chaser]

Freitag. 2x3 mit 185.^^

[nurb]

Ich werde denke ich so langsam mit 150kg anfangen und dann schauen wie viel geht.
Hoffentlich komm ich wieder schnell auf die 6x175kg.

[Chaser]

220 bis Jahresende, immer schön vor Augen haben. ;)

[nurb]

Ja da hast du recht.
Ich hab etz Semesterferien da werde ich etwas nach Hühnerkacke trainieren
weil ich da Bock hab oft zu trainieren in der Woche.
Danach wirds n 4er und da geht dann richtig Kreuzheben : )

[Chaser]

Ich hab nach dieser Woche erstmal 8 Wochen Praktikum.

Montags bis Dienstags von 7-16 Uhr und Freitags von 7-13 Uhr... :lol: Das wird hart.^^

[nurb]

TE 1b:

Trizeps Pushdowns eng: 15x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizepsdrücken liegend KH: 10x12,5kg(slow); 11x12,5kg; 11x12,5kg

Schrägbank KH: 11x35kg; 10x35kg; 10x35kg

Hintere Schulter: 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg

Bissl Bauch

[nurb]

TE 2b:

Bizepsmaschine: 14x60kg; 12x25kg(ein Arm); 12x25kg
Hammercurls Seilzug einzeln: 14x25kg; 14x25kg; 14x25kg

Kreuzheben: 8x140kg; 6x160kg; 6x160kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 12x75kg; 12x75kg; 8x75kg

Beinpresse: 15x360kg; 15x360kg; 15x360kg

Paar Sätze Waden sitzend

[nurb]

von Gestern:

TE 1:

Duale Bankdrückmaschine(pro Seite): 8x45kg; 10x45kg; 9x45kg; 10x40kg
Butterfly: 14x75kg; 11x75kg; 10x75kg

Duale Schulterdrückmaschine(pro Seite): 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg
SeithebenMaschine: 15x60kg; 13x60kg

TrizepsPushdowns(einzeln): 15x30kg; 12x30kg; 10x30kg

Kein Trainingspartner am Start gewesen und musste schnell gehen deshalb das ganze
Maschinenzeug. Wobei mir die 2 Schultergeräte immer mehr gefallen.

[nurb]

Heute wieder Beinbeuger und Strecker im SS vercheckt ^^

TE 2:

Kniebeugen: 5x140kg; 6x130kg; 6x130kg; 6x130kg

Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 8x100kg
Latzug enger PG: 11x80kg; 10x80kg; 9x80kg

3x Bizepsmaschine einzeln

[nurb]

TE 1b:

Trizeps Pushdowns: 15x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Trizeps Pushdowns Seil einarmig: 15x30kg; 14x25kg; 13x25kg

Schrägbank Multipresse: 10x83kg; 10x83kg; 10x83kg

Paar Sätze hintere Schulter mit Supersätzen.

3x Waden

[nurb]

TE 1b(neu, danke Cofloh<3):

Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 8x100kg
Rudern am Turm eng: 14x85kg; 12x85kg; 12x85kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 13x60kg; 13x60kg

Bizepsmaschine(einzeln): 16x30kg; 12x35kg; 15x30kg
Hammercurls Seilzug(einzeln): 13x30kg; 16x25kg; 16x25kg
Curls im Sitzen Schrägbank: 10x12,5kg; 10x15kg

[nurb]

TE 2b:

LH Schulterdrücken(Mulitpresse): 8x83kg; 5x83kg; 10x70kg; 8x70kg
Duale Schulterdrückmaschine(pro Seite): 15x20kg; 13x25kg; 12x30kg
Seitheben Maschine: 18x50kg; 15x60kg
Hintere Schulter(kein Plan wie die Übung heißt am Seilzug mim Seil ^^): 15x60kg; 15x70kg; 13x70kg

CableCross(eher Brustpresse am Seilzug, pro Seite): 15x45kg; 12x45kg; 12x45kg
Butterfly: 14x70kg; 13x70kg; 11x70kg

Trizeps Pushdowns(einzeln): 16x30kg; 14x30kg; 16x25kg; 13x25kg
Trizepsdrücken KH liegend(einzeln): 15x12,5kg; 11x12,5kg; 11x12,5kg
Trizeps Pushdowns SZ: 15x75kg; 12x75kg; 15x70kg

War sehr sehr geile TE.
Endlich wieder schwere Gewichte bei den Schultern am Anfang <3

[Rinchar]

Schön schön. :D

Ich hätte auch wieder Bock auf ChickenCrapp, allerdings hab ich nicht so die Zeit. Naja, bald hab ich für mind. 6 Wochen frei... vielleicht dann. :D

[nurb]

Ist gerade wieder kein Chickencrapp ^^
Cofloh hat mir n TP gemacht für harte Jungs : D

Aber das Prinzip ist ähnlich, mit unterschiedlichen Schwerpunkten in jeder TE!

[AlerioN]

Den TP checke ich sowieso nicht. :mrgreen:

[Chaser]

Den TP checke ich sowieso nicht. :mrgreen:

Checkst du Co's TP?^^

[nurb]

Ehm ja ist im Grunde n 3er Split 6x die Woche.

Es wird halt nur jede TE ne andere Gruppe mehr belastet damit das mit der Regeneration klappt.

[AlerioN]

6mal die Woche beim 3er wäre mir persönlich viel zu viel, weil ich so meine Ansichten habe, was die Regenaration und das Trainingsvolumen betrifft als naturaler, noch nicht allzu lang trainierender Athlet.^^
Ja Co's Plan.. hmm. jaa. :mrgreen: Ich habe auch keine festen Wdh.zahlen, aber iwie komme ich damit doch nicht so zurecht.^^

[nurb]

Ich hab derzeit viel Zeit und will diese nutzen. Das mit der Regeneration klappt schon.

ICH BIN DER HULK! : D

[Detten]

Wolltest du nicht irgendwann Fotos zeigen? Oder wolltest du noch eine Diät einschieben? Bei den Kraftwerten würde mich schon interessieren, wie man aussieht :D

[nurb]

Fotos vom Rücken sind drin paar Seiten weiter vorne.
Ende 2011 mach ich ne Diät danach gibts dann Fotos : )

Edit: Link zu den Fotos: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/38199-trainingslog-nurb-36.html#post1044846

TE 3b:

Beinpresse 45°(Gewicht Hantelscheiben only): 12x420kg; 12x440kg; 12x460kg; 12x480kg; 10x480kg
Beinstrecker: 12x100kg; 11x100kg; 10x100kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg; 12x80kg; 10x80kg

Shrugs LH: 13x160kg; 10x160kg; 20x140kg; 17x140kg; 20x110kg; 20x110kg

7 Sätze Waden

Beinpresse war richtig nice. 480kg nur mit Scheiben. Mit Schlitten und Hantelstange sinds knapp 550kg. Wird schon. Nächstes mal gleich mit 480kg anfangen!

[Detten]

Du Tier :O

[nurb]

Mit bissl Speck : D

[nurb]

TE 1a:

Latzug breiter OG: 10x100kg; 10x100kg; 10x100kg
Rudern am Turm enger PG: 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg
Lat-Pushdowns(?) am Seilzug: 15x60kg; 12x70kg; 12x70kg
Kreuzheben: 5x170kg; 5x170kg; 6x160kg

Bizepsmaschine(einzeln): 17x30kg; 12x35kg; 11x35kg
Konz.-Curls KH: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 15x15kg

Paar Pumpsätze Bizeps aus Spaß : )

[miniHERCULES]

Hast du auch Beinbilder?

[nurb]

Noch keine Gemacht. Sieht man aber eigentlich keine Teilung oder so.
Nur Klötze : D

[AlerioN]

Passt doch. :mrgreen:

[DerZukunftsBody]

Meinst Du mit Lat Pushdowns zufällig gestrecktes Latziehen? :)

[nurb]

Ja ich glaube schon ^^

[nurb]

TE 2a:

Schrägbank Multipresse: 7x103kg; 7x93kg; 10x83kg; 9x83kg
Bankdrücken LH: 8+1x90kg; 7+1x90kg; 12+1x80kg; 10+1x80kg
Flys Schrägbank Seilzug: 13x30kg; 14x25kg; 12x25kg; 12x25kg

Seitheben Maschine: 11x70kg; 11x65kg; 13x60kg
Hintere Schulter am Ruderturm: 15x65kg; 15x65kg; 13x65kg

Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 15x75kg; 15x75kg
Trizeps Pushdowns Tau einzeln: 12x30kg; 12x25kg; 12x25kg

[nurb]

TE 3a:

Kniebeugen: 6x140kg; 5x140kg; 4x140kg; 8x130kg
Beinpresse 45°(Gewichte only): 11x440kg; 10x470kg; 10x500kg; 10x500kg; 8x530kg; 8x500kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg

Shrugs LH: 12x160kg; 12x160kg; 12x160kg

Jo, war ziemlich harte Beinpresse of Death! War sehr geil!
Kniebeugen gingen auch gut!

LIIIIIIIGHT WEIIIIIIIIIGHT BAAABBYYY!

[AlerioN]

Fett Alta!

[Exterminator]

Nurb, mal ne Frage zu Deinen Shrugs: 1. Hältst Du die Langhantel VOR oder HINTER dem Körper? 2. Benutzt Du Zughilfen bei den Shrugs?

[nurb]

Findest du mich zu fett ? : (

<3 : DD

Edit @EX:

Halte sie VOR mir und ja benutze Zughilfen.

[nurb]

TE 1b:

Latzug breiter OG: 10x100kg; 9x105kg; 7x105kg
Rudern am Turm eng: 12x90kg; 11x90kg; 12x85kg
KH-Rudern: 10x35kg; 10x35kg

Bizepsmaschine einzeln: 10x40kg; 8x40kg; 11x35kg; 10x30kg
Curls am Seilzug Tau einzeln: 12x30kg; 12x30kg
KH-Curls Schrägbank: 10x15kg; 10x15kg

[Exterminator]

Nurb, Du reitest den Gaul auch bis er zusammenbricht, he?

[nurb]

Was meinst du damit ?
Ja will der HULK werden : D

[Marcel121]

Was meinst du damit ?

Das du Geschlechtsverkehr mit einem Pferd hast, das ist doch offensichtlich. :mrgreen:

[nurb]

Nicht nett!

[Exterminator]

Nurb, Du hast mich schon richtig verstanden....

[nurb]

Keine Ahnung ich kenn den Ausdruck wirklich nicht ^^
Wenn du meinst dass ich hart trainiere, dann ja, aber das tut wohl jeder hier.

[Exterminator]

Genau das meinte ich Kollege :daumen:

[nurb]

Alter heute war ne verdammte geile TE, ich fühl mich stärker als HULK! <3

TE 2b:

Schulterdrücken LH Multipresse: 8x83kg; 7x83kg; 10x70kg; 10x70kg
MilitaryPress(nur 1. Teil der Bewegung explosionsartig): 15x50kg; 13x50kg; 12x50kg
Seitheben Maschine: 11x70kg; 11x65kg
Seitheben KH: 10x17,5kg; 10x17,5kg
FacePulls: 18x60kg; 15x70kg; 15x80kg; 15x80kg

Schrägbankdrücken am Seilzug: 16x30kg; 15x45kg; 13x40kg; 13x35kg
Flys Schrägbank Seilzug: 12x30kg; 15x25kg; 12x25kg

Trizeps Pushdowns eng: 16x85kg; 15x85kg; 13x85kg; 12x85kg
Trizeps Pushdowns UG einzeln: 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
Trizeps Tau über Kopf: 14x40kg; 13x40kg; 12x40kg
Trizepsdrücken KH liegend: 9x12,5kg; 9x12,5kg


GEIL! <3

[Exterminator]

Hallo Nurb, ich glaube langsam Du BIST Hulk. Allerdings Version 2.0, denn selbst der Hulk schafft kein Seitheben mit 17,5 kg.

So, und jetzt mal ein paar Fragen:

1. Ist Military Press eigentlich das Gleiche wie Schulterdrücken oder gibt es da einen Unterschied?
2. Trizeps Pushdowns UG - ist das das Gleiche wie normale Pushdowns nur mit UG? Wenn ja, dann mußt Du wohl ganz schön aufpassen, dass Dir der Zug nicht ins Gesicht schleudert, oder?
3. Trizepsdrücken KH liegend - ist das das Gleiche wie Frenchpress, nur mit einer KH? Das macht man doch normalerweise mit einer KH sitzend.
4. Was zum Teufel bedeutet eigentlich dieses Zeichen hier "<3"? Sieht für mich aus wie Brüste - soll das eine Anspiegelung auf Deine herkulische Brustmuskulatur sein?
5. Und last but not least - wer zur Hölle ist der Typ auf Deinem Avatar? Bist Du das? Das frag ich mich jedes verdammte Mal wenn ich das sehe.

[nurb]

Seitheben geht normal auch 20kg aber ned nach so viel Schulter ^^

1. Bei Military Press sind die Hände viel enger etwa so wie beim engen Bankdrücken. Bei Schulterdrücken greife ich immer breiter. Außerdem steht man bei MilitaryPress mit den Füßen zusammen also wie beim "Stillgestanden"

2. Also ich nehm halt so n Griff wie zum CableCross und einfach im UG und mach dann mit jedem Arm einzeln, aufpassen muss ich da eigentlich nicht.

3. Mh, ja kein Plan ist halt bissl anders. Also ich liege und ein Arm ist halt oben und geht dann bei mir direkt Richtung Gesicht runter, die Beugung ist nur im Ellenbogen.

4. <3 ist ein Herz ^^

5. Ja das bin ich auf dem Avatar.

Ein "Bild" von mir gibts jetzt mal hier...vllt nicht das was ihr wollt aber WAYNE : D

[AlerioN]

Darf ich auch auf deine Fragen eingehen?

Ich bin mal so frei:

Zu 1): Nein, bei der MP stehst du, beim SD sitzt du. Dabei wird die LH bis auf die Brust abgelassen.

http://www.youtube.com/watch?v=ELZKK03F_wg

Zu 4): Das ist ein Herz! :D

Zu 5): Das ist Johnny Depp. o.o


eidt: Hä? Das ist doch Johnny Depp. O___o

edit2: Video geht nicht. OMG, ich hätte besser ned geantwortet XDD

[nurb]

Zoltan Mega FAIL!
Ne das ist nicht JohnnyDepp : D

[AlerioN]

Ja, aber sowas von. :lol: Man beachte meine 2 ediths :mrgreen:

Sieht nice aus, nurb^^

[nurb]

:ddd
thx!