Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von nurb
kingKikapu
05.12.2010, 19:45
Nice! Schöne Steigerung!
WomanOrMachine
05.12.2010, 20:36
HEUTE WAR BOMBE! Kniebeugen waren der SHIIIIAAAT BIIIATCH!
TE 2:
Kniebeugen: 8x100kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker im SS mit: 10x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x60kg
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg;
LH-Rudern: 8x65kg; 8x65kg;8x65kg;
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 9x15kg
BADABOOM BADABÄM!
Hör' auf, hier so rumzuprahlen, das zieht andere nur runter ... :mrgreen:
Wenn ich mir Kraftwerte von anderen anschaue, sollte ich lieber weinen ^^
Heute war jede Schrägbank besetzt -> Duale Brustpresse schräg!
Kabelzug war besetzt -> Seitheben vorgebeugt mit KH und nicht am Kabel : )
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 7x65kg; 7x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x65kg; 10x70kg; 10x70kg
Duale Brustpresse schräg(Scheibengewicht only): 10x40kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben vorgebeugt: 10x7kg; 9x8kg; 9x8kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x100kg; 15x100kg; 13x100kg
Crunches: 15x; 15x; 15x
War gut eigentlich. Hab mich gesteigert bei paar Übungen.
Weiß ned was ich von der Brustpresse halten soll.
So, blöde Sache.
Anscheinend ist meine Sehne die am Schienbein verläuft, im Knieansatz entzündet.
Alles nur weil ich so eine Kniebeugenmaschine bin die überkrass Gewichte steigert :D
Rob meinte ca. 1 Monat Pause für die Quads. Traurig aber wahr.
Also fallen alle Beinübungen raus, und Kreuzheben wird zum gestreckten Kreuzheben.
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x30kg; 9+1x30kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 9x60kg; 9x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 7x90kg
Rudern am Turm eng: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Rudern aufrecht Seilzug: 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg
TE war gut.
Gestrecktes KH hab ich zum ersten mal gemacht. Ging soweit gut.
Beim aufrechten Rudern spackt meine rechte Schulter irgendwie. Die ist auch irgendwie bissl anders als die linke, also irgendwie ne minimale Fehlstellung oder so, kanns nicht genau beschreiben. Vllt. find ich ne Ausführung wo ich nix merk, muss mal testen.
WomanOrMachine
08.12.2010, 14:20
Alles nur weil ich so eine Kniebeugenmaschine bin die überkrass Gewichte steigert :D
:jumpers:
Klar, daran wird's liegen - und das wiederum an dem übergeilen CC-Systemplan. :lol:
Was ich echt erstaunlich finde ist, dass du beim gestreckten KH mal eben so 90 kg hebst - :krank:...
Haha ja sowieso :D
Also ich hab das gestrecke zum ersten mal gemacht.
Ich denke trotzdem dass die Ausführung richtig ist.
Wenn ich nächstes mal mit nem Kumpel ins Studio fahr kann ich vllt ein Video machen.
WomanOrMachine
08.12.2010, 14:27
Also ich hab das gestrecke zum ersten mal gemacht.
:krank:
Ich denke trotzdem dass die Ausführung richtig ist.
Wenn ich nächstes mal mit nem Kumpel ins Studio fahr kann ich vllt ein Video machen.
Denk dran - Zettel mit mb.info und Nick in die Cam halten, sonst biste ganz schnell als Fake abgestempelt ... :lol:
Ich zieh mich aus bis auf die HULK-Boxers!
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x90kg; 7x85kg; 6x85kg
Duale Brustpresse schräg: 8x50kg; 8x45kg
Butterfly: 10x70kg; 10x65kg
Military Press: 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg;
Seitheben: 10x9kg; 10x10kg
Trizeps Pushdowns Tau: 12x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Shrugs KH: 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
Crunches: 15x; 15x
Wollte nochmal die duale Brustpresse ausprobieren. Liegt mir irgendwie garnicht.
Werd wieder Schrägbank mit KH machen.
So da ja die Beine nun ausfallen für 4-6 Wochen, hatte ich heute mehr als genug
Power und hab diese in mehr frohes Rückentraining und Bizeps gesteckt :DD
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH-Rudern: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Rudern T-Bar: 8x40kg; 8x40kg; 8x40kg(ging wohl noch ne 10er Scheibe mehr)
Rudern aufrecht Seilzug: 8x35kg; 8x40kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 8x70kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg
Curl-Maschine: 12x35kg; 12x35kg; 9x40kg
Fands geil heute :D
Mh, kann mir jemand nen Ersatz sagen für Rudern aufrecht. Habs in allen möglichen Variationen probiert, Kabel, SZ etc etc....aber irgendwie mag meine rechte Schulter nicht ganz.
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Shrugs KH: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 13x105kg; 13x105kg
Nachtrag von Gestern:
TE 2b:
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 8x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 7x90kg; 8x90kg
Rudern am Turm eng: 10x80kg; 8x80kg; 7x80kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 7x70kg
Hab heute nochmal aufrechtes Rudern versucht, geht nicht! Rechte Schulter zickt immer irgendwie. Weiß jemand ne gute Alternative ? ^^
Und heute:
TE 1:
Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 10x80kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 7x32,5kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
MilitaryPress: 10x45kg; 8x45kg; 7x45kg
Seitheben: 10x10kg; 8x12kg
Trizeps Pushdowns Tau: 12x55kg; 10x55kg; 9x55kg
Shrugs Multipresse: 8x~90kg; 8x~90kg
Wadenheben: 15x105kg; 13x110kg; 11x115kg
Crunches: 15x; 15x
WomanOrMachine
15.12.2010, 20:38
Ich zieh mich aus bis auf die HULK-Boxers!
Wann steigt die Party? :mrgreen:
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH Rudern: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Rudermaschine: 8x60kg; 7x80kg
Butterfly Reverse Maschine: 8x70kg; 7x70kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg
Scott-Curls Maschine: 10x40kg; 8x40kg; 8x35kg
Rotatoren am Seilzug: 20x20kg; 20x20kg
Ich hab einfach zu viel Power ohne Kniebeugen :D
Rudermaschine einfach mal aus Jucks gemacht. Hab auch 1 Satz Latziehen in Nacken
gemacht....FAIL! Gefällt mir garned.
Zum 1. Mal Rotatoren gemacht, wie das bei 20x WDH. gebrannt hat : D
Weiß jemand ne gute Übung für den unteren Teil des Rautenmuskels außer Rudern aufrecht ?
Edit: Nachtrag von Gestern!
TE 1b:
Trizeps über am Seilzug Tau: 8x65kg; 8x65kg; 9x60kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 9x75kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x30kg
kingKikapu
19.12.2010, 17:43
Weiß jemand ne gute Übung für den unteren Teil des Rautenmuskels außer Rudern aufrecht ?Rudern am Kabelzug mit mittlerem Parallelgriff. Dabei aufrecht sitzen und die Ellbogen gedanklich etwas nach oben und auseinander ziehen.
Alright, danke dir.
Nachtrag von Gestern:
TE 2b.
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Duale Rudermaschine(Gewichte pro Seite): 8x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x55kg
Butterfly Reverse Maschine: 8x70kg; 8x70kg
War gut. Next time dann Rudern am Turm mit mittlerem Parallelgriff :)
TE 1:
Bankdrücken LH: 6x95kg; 8x90kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 7x32,5kg; 7x32,5kg
Butterfly: 9x70kg; 9x65kg
Military Press: 7x50kg; 8x45kg; 8x45kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
Kickbacks: 10x8kg; 10x12kg; 10x12kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x30kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg
TE war BOMBE! 6x95kg im ersten Satz und danach noch 8x90kg.
Ziel dieses Jahr war eigentlich 8x90kg im 1. Satz. Vielleicht gehen ja die 8x95kg
dieses Jahr auch noch : )
WomanOrMachine
20.12.2010, 20:44
Vielleicht gehen ja die 8x95kg
dieses Jahr auch noch : )
Sind doch noch 11 Tage ... :ratlos:
Du meinst also ich soll auf 110kg rauf ? :D
TE 2:
Klimmzüge weiter OG: 8xBW; 6xBW; 5xBW (Ich bin einfach zu FETT :D )
LH-Rudern: 8x70kg; 8x70kg
Duale Rudermaschine(Gewicht pro Seite): 8x60kg; 8x60kg
Reverse Flys auf der Schrägbank: 12x7kg; 7x10kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 10x15kg; 10x15kg
Scott-Curls Maschine: 8x40kg; 7x40kg
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 10x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x12,5kg; 10x12,5kg;10x12,5kg
Shrugs KH: 15x30kg; 15x32,5kg; 15x32,5kg
Crunches: 15x ; 15x ;
Nachtrag Gestern:
TE 2b:
SZ-Curls(Gewicht ohne Stange): 10x32,5kg; 7x32,5kg; 8x30kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben gestreckt: 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Rudern am Turm mittlerer Paralellgriff: 10x70kg; 8x75kg
Duale Rudermaschine(Gewicht pro Seite): 8x60kg; 8x60kg
Und Heute:
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x95kg; 8x90kg; 7+1x90kg
Schrägbank KH: 7x32,5kg; 8x32,5kg
Butterfly: 10x70kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 10x25kg; 9x25kg, 9x25kg
Seitheben: 10x12kg; 10x12kg
Kickbacks: 10x12kg
Trizeps Pushdowns einarmig: 10x30kg; 10x30kg
Negativ Crunches: 15x15kg; 15x15kg
Crunches: 15xBW; 15xBW
Bei dir geht die Brust inklusive Schultern gut ab. :shock:
Ja man find ich auch. Taug halt so gut.
Bald drück ich mehr als ich hebe und beuge. Lächerlich :D
Kanns kaum erwarten wieder mit Kniebeugen und normalem Kreuzheben anzufangen.
Nur die Harten kommen in den Garten. Weihnachtstraining ftw :)
Ja, McFit war heute fast komplett leer.
Vor Silvester kommt noch der 100kg Versuch beim Bankdrücken. Ich schätze auf 4-5 Wdh.
Ja, McFit war heute fast komplett leer.
Vor Silvester kommt noch der 100kg Versuch beim Bankdrücken. Ich schätze auf 4-5 Wdh.
Bei mir gar nicht. War voller als sonst. :lol:
Aber das liegt am Stadtteil hier. ^^
Die letzten 3 TEs hab ich iwie kein Bock gehabt aufzuschreiben.
Egal.
Dann aber Heute wieder:
TE 1:
Bankdrücken LH: 6x100kg; 6x95kg; 8x90kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 8x32,5kg
Butterfly: 12x70kg; 9x70kg
MilitaryPress: 8x50kg; 6x50kg; 8x45kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
Beinheben: 15xBW; 15xBW
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg; 12x115kg
Brust war nice! 6x100kg! Passt :)
Trizeps hab ich vergessen zu machen :D
kingKikapu
28.12.2010, 19:10
8x100kg kommen immer näher
zeig den Zweiflern, was Weicheier drauf haben :action:
Ja.
SEHT HER IHR UNGLÄUBIGEN!
kingKikapu
28.12.2010, 19:21
http://smileys.on-my-web.com/repository/Battle/flag-blue.gif
WomanOrMachine
28.12.2010, 19:42
8x100kg kommen immer näher
Sind ja noch 3 Tage ... :ratlos:
kingKikapu
28.12.2010, 19:46
ja eben 6x110 sind bestimmt noch drin. CC-Power http://smileys.on-my-web.com/repository/Battle/flag-blue.gif :lol:
Aber vor Januar gibts keine TE 1 mehr :D
TE 2:
Klimmzüge breiter OG: 8xBW; 6xBW; 6xBW
LH-Rudern: 8x70kg; 8x70kg
Dualer Rudermaschine(pro Seite): 10x65kg; 9x65kg
Rudern aufrecht SZ am Turm: 10x55kg; 9x55kg
Konz.-Curls: 10x17,5kg; 9x17,5kg; 10x15kg
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Schrägbank LH: 7x80kg; 8x75kg
Negativbank LH: 8x80kg; 8x80kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x12,5kg; 10x12,5kg; 10x10kg
Shrugs KH: 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg
TE 2b:
SZ-Curls(Gewichte ohne Stange): 10x32,5kg; 8x32,5kg; 10x30kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x65kg; 10x65kg; 10x65kg
Kreuzheben(mit Zughilfen): 8x110kg; 8x110kg; 8x120kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 8x65kg; 8x65kg
Rudern am Turm: 8x75kg; 8x75kg
Rudern aufrecht SZ am Seilzug: 10x55kg; 10x55kg
Hab mir jetzt mal Zughilfen zugelegt. Fand ich richtig gut. Kreuzheben gehen nächstes mal die 130kg denk ich.
In 1-2 Wochen dann wieder Kniebeugen :)
hmm...egal
31.12.2010, 20:03
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Oh man was für ein scheiß Training Heute. Liegt wohl an Silvester und dem nicht vorhanden Schlaf etc.....
TE 1:
Bankdrücken LH: 5x100kg; 8x90kg; 7x90kg
Schrägbank LH: 8x70kg; 7x70kg
Butterfly Maschine: 10x70kg; 8x70kg
Duale Schulterpresse(pro Seite): 8x10kg; 8x10kg; 10x15kg
Seitheben: 10x12kg; 10x12kg
Trizepsdrücken einarmig am Seilzug: 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg
Naja....nicht der Rede wert...lächerlich...
Von Gestern:
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x75kg; 8x75kg
LH Rudern: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 12x60kg
Rudern aufrecht am Seilzug: 10x55kg; 10x55kg
KH Curls im Stehen: 9x20kg; 10x17,5kg
Bizepsmaschine: 8x45kg; 7x40kg
Und jetzt gehts auf PUMPING IRON!
HUA!
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Schrägbank LH: 7x80kg; 6x80kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 7x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg; 16x110kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Hammercurls am Seilzug: 10x65kg; 10x70kg; 9x70kg
Kreuzheben(Zughilfen): 8x110kg; 8x120kg; 7x120kg
Duale Rudermaschine(pro Seite): 8x70kg; 8x70kg; 7x70kg
Butterfly Reverse: 8x70kg; 7x80kg
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x100kg; 6x95kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 8x32,5kg
Butterfly Maschine: 12x70kg; 9x70kg
Schulterdrücken KH: 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg
Seitheben: 9x12kg; 9x12kg
Trizepsdrücken einarmig am Seilzug: 10x30kg; 10x30kg
Dips: 12xBW
Naja, was soll ich sagen, besser als die letzte TE 1, aber dennoch nicht so gut.
Liegt vielleicht daran dass ich gestern bissl weg war. Naja.
NÄCHSTES MAL HULK STYLE !!!! WUUUAAA! EURO TRAINING!
NÄCHSTES MAL HULK STYLE !!!! WUUUAAA! EURO TRAINING!
:action:
http://www.youtube.com/watch?v=j80AMC_LW7U
WomanOrMachine
06.01.2011, 18:40
NÄCHSTES MAL HULK STYLE !!!! WUUUAAA! EURO TRAINING!
Zieh doch einfach die Hulk-Butze aus der Disco an, dann klappt's bestimmt ... :daumen:
Genau 4 Wochen ohne Training zwecks Uni.
Ich komm mir vor wie n Kleinkind.
TE 1:
Bankdrücken LH: 5x90kg; 8x80kg; 6x80kg
Schrägbank KH: 7x25kg; 7x25kg
Butterfly: 8x60kg; 8x55kg
MilitaryPress: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Lächerlich. Naja hoffe ich hab bald wieder mein altes Kraftniveau erreicht.
Liegt wohl auch daran dass ich die 4 Woche kein Creatin mehr genommen hab und
alles wieder weg ist.
WomanOrMachine
07.02.2011, 10:03
Ich dachte schon, du wärst verschollen ... :sad-smiley:
NIEMALS! DER HULK IST UNBESIEGBAR!
Glaubst du in 2 Wochen ist das alte Niveau wieder drin ? :D
Ich mein ChickenCrapp ist ja sowieso unschlagbar :D
WomanOrMachine
07.02.2011, 14:12
NIEMALS! DER HULK IST UNBESIEGBAR!
Glaubst du in 2 Wochen ist das alte Niveau wieder drin ? :D
Ich mein ChickenCrapp ist ja sowieso unschlagbar :D
Weiß ja nicht, wie diszipliniert du bist, aber bei dir lief es doch eh schon klasse, oder? :ratlos:
Ja LIEF!
Aber dann halt Pause zwecks Uni.
Oh man heute Kniebeugen fast gekotzt :D GEIL!
Obwohl die Werte Kinderkaka sind.
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
LH Rudern eng UG: 8x60kg; 8x60kg
Kniebeugen: 8x80kg; 6x80kg; 8x70kg
Beinpresse 45°: 15x190kg; 15x180kg
KH-Curls: 10x15kg; 9x15kg; 8x15kg
Du schaffst beim BD genau so viel bzw. mehr als beim KB :shock:
Jo. Nach der Pause ist das ziemlich gay. Ok. Davor war KB auch ned so viel besser als BD aber naja. Wird schon wieder alles : )
Jo, weitermachen !!!
:daumen:
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x60kg; 7x60kg; 8x55kg
Schrägbank KH: 8x25kg; 8x25kg; 8x25kg
Seitheben vorgebeut am Seilzug: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Wadenheben stehend Maschine: 13x100kg; 10x100kg; 12x90kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
Hammercurls Tau am Seilzug: 10x55kg; 9x55kg; 9x55kg
KH Rudern: 8x30kg; 8x30kg; 7x30kg
Rudermaschine: 6x75kg; 8x65kg
Butterfly Reverse: 8x60kg; 8x55kg
Rudern aufrecht SZ: 10x50kg; 10x55kg
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x90kg; 4x90kg; 8x80kg
Schrägbank KH: 8x27,5kg; 7x27,5kg
Butterfly Maschine: 9x60kg; 7x60kg
Schulterdrücken KH: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 8x20kg
Seitheben: 10x10kg; 9x10kg
FrenchPress(Gewicht ohne Stange): 12x10kg; 10x20kg; 9x20kg
Bauchzeug....
kingKikapu
10.02.2011, 23:22
wird doch wieder!
Ja wie gesagt. Hab ja erst quasi ein Trainingszyklus mit 4 TEs durch seit der Pause.
Wird schon :)
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
T-Bar rudern: 7x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg
Beinpresse: 8x180kg; 8x180kg; 8x180kg
Beinstrecker im SS mit: 8x80kg; 8x80kg
Beinbeuger: 8x55kg; 8x60kg
Konz.-Curls: 10x15kg; 10x15kg; 8x15kg
TE 1b:
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x70kg; 9x70kg; 9x70kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x10kg; 10x10kg; 10x10kg
Crunches am Seilzug: 15x75kg; 14x80kg; 14x85kg
Wadenheben stehend Maschine: 13x100kg; 13x100kg; 12x100kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Hammercurls am Seilzug: 10x60kg; 10x60kg; 8x65kg
Kreuzheben: 8x90kg; 7x100kg; 7x100kg
Rudern am Block enger Griff: 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg
Beinpresse: 8x210kg; 8x210kg; 7x210kg
Rudern aufrecht am Seilzug: 12x55kg; 10x60kg
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x90kg; 6x90kg; 8x80kg
Schrägbank KH: 8x30kg, 7x30kg
Butterfly Maschine: 8x65kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 9x22,5kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
FrenchPress(Gewicht ohne Stange): 8x20kg; 10x15kg; 10x15kg
Crunches am Seil: 15x85kg, 12x85kg; 12x85kg
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x75kg; 8x70kg
LH-Rudern vorgebeugt UG: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Kniebeugen: 8x90kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x90kg
Beinstrecker im SS mit: 10x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x65kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 8x17,5kg; 8x15kg
Hab in den Beinen heute immernoch mittleren Muskelkater gehabt.
Hoffe das legt sich bald dann sind wieder die 100kg bei den Kniebeugen dran.
Nur mal so rein zwecks meinem Ego:
Wenn ich 4 Wochen pausiert habe, darf ich ja auch wieder 4 Wochen brauchen
um auf das alte Level zu kommen oder? Ich versuch zwar es schneller zu erreichen
aber man weiß ja nie :D EGO HALT!
TE 1b:
Trizeps über Kopf Seilzug: 8x65kg; 8x65kg; 7x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 9x75kg; 10x75kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 7x32,5kg; 7x32,5kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 12x105kg; 12x105kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 8x75kg; 7x75kg; 7x75kg
Hammercurls am Seilzug: 9x65kg; 9x60kg; 9x60kg
Kreuzheben: 8x120kg; 8x120kg; 7x120kg (ersten Satz ohne Zughilfen die anderen mit)
Rudern am Turm: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
KH-Rudern: 8x30kg; 8x30kg
ALTER!
Das beschissenste Training aller Zeiten.
Erster Satz Bankdrücken perfekt. Alles gut.
2. Satz...Hantel nimmer hochbekommen, 40 Leute um mich rum am helfen.
Sau peinlich aber was solls, passiert.
Danach war Motivation eh im Keller. Training war scheiße. Kein Spaß gemacht.
Ich mach jetzt 2 Tage Pause.
Vielleicht ess ich zu wenig. Vllt. bin ich zu schnell wieder eingestiegen nach 4 Wochen Pause jetzt komplett 2 Wochen jeden Tag trainiert.
Das Training isses nicht wert dass ich es aufschreibe.
Ich könnte weinen.
kingKikapu
19.02.2011, 03:17
Schwamm drüber. Einen Tag Pause, möglicherweise zwei, dann bist du wieder heiß aufs Training und gehst weiter ab wie ne Rakete! :D
King, machst du immernoch Hühnerkacke eigentlich ?!
Und was hälst du davon wenn ich in TE2 b den Bizeps in etwa so trainiere:
Ersten 3 Sätze schwer mit viel Gewicht etwa 6-7 Wdh
Und dann Satz 4-6 leichteres Gewicht und dann eben 12-15 Wdh ?
Mal ausprobieren ? Weil die Arme wachsen bei mir nicht so wie ich es will : D
2 Tage Pause halte ich natürlich nicht aus und mir war langweilig.
Also ab ins Studio.
Wollte aber nicht zu hart machen.
Nur Maschienen gemacht im Bereich von 12-15 Wdh.
Irgendwie tut mein linker Unterarm weh. Kommt glaub ich weil ich gestern die Hantel nimmer hochbekommen hab und da vllt irgendwie blöd Druck ausgeübt wurde.
Da fühlt man sich doch gleich so wie in South Park: "PISSE AUS MEINEM ARSCH"
Training heute war eigentlich ganz gut.
Irgendwie hab ich mein Trizeps heute so krass zerstört dass ganz aus ist.
Bei Schrägbank KH musste ich mit Gewicht etwas runter.
Trizeps fühlt sich so kaputt an dass er mindestens 5cm an Umfang gewinnen muss in den nächsten Tagen. MINDESTENS!
TE 1b:
Trizeps über Kopf Seilzug: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 9x75kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeut Seilzug: 10x15kg; 9x15kg; 10x12,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 13x105kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 7x80kg; 7x80kg; 6x80kg
Hammercurls am Seilzug: 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
Duale Rudermaschine (pro Seite): 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Rudern am Turm: 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 8x210kg; 8x210kg; 8x240kg
Rudern aufrecht SZ: 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben ging heute leider nicht weil alles besetzt war und alles überfüllt und nirgendwo Platz.
Beinpresse geht wohl noch etwas mehr aber es soll ja ne leichte BeinTE sein : )
TE fing gut an. Besser als die letzte TE1. Allerdings bekam ich irgendwie Schmerzen im rechten Ellenbogen. Könnte mir vorstellen dass es beim letzten Trizeps Training passiert ist und ich irgendwas überlastet hab.
Naja heißt erstmal paar Tage Auszeit oder ne Woche ? Mal sehen.
TE 1 soweit trainiert:
Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 8x85kg
Schrägbank KH: 8x30kg; (hier wollte ich keine Druckübungen mehr machen wegen Ellenbogen)
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
Das wars. Danach dachte ich mir ich hör auf bevor ichs schlimmer mach.
Du drückst soviel wie du beugst.^^ Wär ich froh wenn ich das bei mir sagen könnte. :(
Das Beugen kommt schon noch. Wollte mich nur nach 4 Wochen Pause wieder
rantasten : )
So nach 2 Tagen Pause wieder probiert.
Fazit: Lief alles gut bis dann Bizepscurls dran waren.
Da hat der Ellenbogen wieder angefangen weh zu tun -> Abbruch
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x80kg; 7x80kg
LH Rudern UG: 8x70kg; 8x70kg; 7x75kg
Kniebeugen: 6x100kg; 6x100kg; 8x90kg; 7x90kg
Beinstrecker im SS mit: 8x85kg; 9x90kg
Beinbeuger: 8x70kg; 7x75kg
So für mich gibts jetzt ne Woche Pause schätze ich.
Wollts heute nochmal probieren ging soweit ganz gut aber beim Schrägbank mit KH
hat der rechte Ellenbogen wieder gezickt.
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x80kg; 9x85kg
Dips: 8xBW; 8xBW
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x15kg; 10x17,5kg; 10x20kg
Wadenheben stehend Maschine: 12x115kg; 11x115kg
Hm, ich hasse es nicht zu trainieren deshalb heute gegangen aber die 6x Sätze Bizeps
weggelassen.
TE 2b:
Kreuzheben: 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Rudern am Turm eng: 8x75kg; 8x75kg; 8x70kg
Beinpresse: 7x270kg; 7x270kg; 5x270kg
Rechter Arm fühlt sich besser an.
Rechter Bizeps zieht immernoch so komisch, vllt. etwas gezerrt letzte Woche..
Jetzt erstmal wieder 2 Tage Pause, an Bankdrücken trau ich mich noch nicht wegen
Ellenbogen.
War ja klar, dass du es nicht durchhälst. :angel:
Ich hab ja Bizeps weggelassen, das passt schon : D
Naja, wem mach ich was vor...
TE 1:
Bankdrücken KH: 9x35kg; 7x35kg; 8x35kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
Frontdrücken LH: 8x40kg; 8x40kg; 7x45kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x80kg; 8x85kg; 8x85kg
Wadenheben stehend Maschine: 12x120kg; 11x115kg
Training war gut. Bissl spür ich noch iwas im rechten Arm aber fühlt sich
viel besser an. Werde ne Zeit lang jetzt Bankdrücken nur mit KH machen.
Beim Frontdrücken geht mehr, hatte noch krassen Muskelkater im Schultergürtel
vom Kreuzheben. Bankdrücken nächstes mal auch auf 37,5kg denk ich.
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Rudern KH: 8x32,5kg; 8x32,5kg; 7x32,5kg
Kniebeugen: 6x110kg; 5x110kg; 6x100kg; 6x100kg
Beinstrecker im SS mit: 13x80kg; 12x80kg
Beinbeuger: 11x70kg; 10x70kg
SZ-Curls am Seilzug: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Gute TE. Bizeps noch nicht volle Power gemacht.
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 8x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg (slow)
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
3. Satz bei Schrägbank weggelassen da sich Ellenbogen wieder gemedelt hat...
Man ich schaffs ned ne Woche ned zu trainieren : D
VERDAMMT!!! FUUUUUU!
Muss ich aber wohl -.-
:finger:
Ne Scherz. Gute Genesung.^^ Eine Woche ohne Training ist in der Tat nicht einfach, aber ich denke, dass bekommste hin. :bier:
TE2 b:
SZ-Curls am Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 13x60kg; 10x65kg; 8x65kg
Kreuzheben: 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Rudern am Block eng: 8x75kg; 8x75kg; 7x75kg
Beinpresse: 6x270kg, 8x240kg; 7x240kg
SZ Rudern aufrecht Seilzug: 10x60kg; 10x60kg
TE 1:
Bankdrücken KH: 7x40kg; 6x40kg; 8x35kg
Schärgbank KH: 9x30kg; 8x30kg
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
Frontdrücken: 6x50kg; 8x40kg; 8x40kg
Seitheben: 10x12kg; 10x12kg; 9x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg; 15x85kg
Stark :daumen: weiter so :D
Ganz gut. Es ist eigentlich gar ned der Ellenbogen wie ich gemerkt hab.
Eher der Knochen im Unterarm der halt stabilisieren muss bei Druckübungen.
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x85kg; 8x85kg; 8x80kg
Rudern LH: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
Kniebeugen: 7x110kg; 6x110kg; 5x110kg; 8x100kg
Beinstrecker im SS mit: 12x85kg; 12x85kg
Beinbeuger: 12x70kg; 12x70kg
Doppelbizeps Seilzug(Gewicht pro Seite): 13x30kg; 10x35kg; 8x40kg
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg (slow)
Schrägbank KH: 8x35kg; 7x35kg; 6x35kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg; 15x85kg
legendkiller
11.03.2011, 19:08
kraftwerte finde ich super : P
Will Bilder :D
Danke.
Bilder nächstes Jahr im Sommer vielleicht : )
Will Mr. Bauch nicht zeigen HAHA : D
Mr. Bauch. :D
Ist die brust oder der Trizeps bei dir so stark, dass du soviel drücken kannst?
Naja so viel Gewicht isses nicht.
Bei mir ist eigentlich alles ziemlich Ausgewogen finde ich.
Nachtrag von gestern:
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 10x75kg; 8x70kg; 8x70kg
Hammercurls am Seilzug: 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Kreuzheben: 7x140kg; 7x135kg; 7x130kg LIGHT WEIGHT BABY!! LIGHT WEIGHT!
Latzug enger PG: 8x75kg; 10x70kg; 10x70kg
Beinpresse: 8x270kg; 4x300kg
Bei den 300kg Beinpresse hats mein linkes Schienbein wieder vernichtet.
Also den Muskelansatz unter der linken Kniescheibe. Man dass passiert irgendwie
nur bei der Beinpresse, bei Kniebeugen hab ich das nie. Werde die Übung wohl nie wieder machen. Dafür als Ersatz dann Ausfallschritte ? : )
Naja Ausfallschritte sind nun nicht wirklich ein Ersatz für die Beinpresse. Aber wenn du KBs absolvieren kannst, dann passt das doch. ;) BP mach ich auch nücht.^^
Hast du schon mal harte, schwere Ausfallschritte gemacht ?
: )
Ich brauch ja nur ne Beinübung in der TE 2b.
Da ich aber schon Kniebeugen,Beintrecker und Beinbeuger in TE 2 mache, wollte ich ne andere
Übung : )
Hast du schon mal harte, schwere Ausfallschritte gemacht ?
: )
Jau. :mrgreen:
Ich brauch ja nur ne Beinübung in der TE 2b.
Da ich aber schon Kniebeugen,Beintrecker und Beinbeuger in TE 2 mache, wollte ich ne andere
Übung : )
Achja du trainierst ja nach diesem CC, sry erst jetzt gesehen. :tongue:
Ja, dann würde es sich natürlich durchaus empfehlen die Ausfallschritte mit einzubauen. Oder Good Mornings.
Good Mornings is aber unterer Rücken + halt Beinbizeps als Stabi.
Aber da ich schon Kreuzheben in der TE mach ^^
...........
Musst du schauen, wo du am besten mit zurechtkommst. Ich habe KH und Good Mornings auch lange in einer TE gehabt und bin gut zurechtgekommen. Beinbizeps hat sich besser entwickelt, als nur bei einer Übung. Aber da ja bekanntlich jeder individuell verschieden ist, musst du es selbst testen. ;) Ich habs nur empfohlen, da ich super Erfolge damit erzielt habe.
TE 1:
Bankdrücken KH: 7x40kg; 6x40kg; 8x35kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg (slow)
Schulterdrücken KH: 8x25kg; 8x22,5kg; 8x22,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 8x85kg; 10x75kg
Training war ned so cool. War ned fit und eher etwas müde.
Rechter Arm immernoch bissl am zicken das limitiert mich auch.
Hm, ich denke ne Woche komplette Pause wird mir gut tun. Muskeln
regenerieren lassen etc. (Mein 3. Versuch ne Woche Pause zu machen..oh man ^^)
Über nen 3er nachdenken zwecks Regeneration ?
kingKikapu
13.03.2011, 22:36
Probier es mal ne Zeit lang mit geringerem Volumen. Bspw. 3 Sätze für die Primärmuskeln und ein Satz für die Sekundärmuskeln.
Hast du Stress auf der Arbeit/Uni/privat? Wenig Schlaf?
Hast du Stress auf der Arbeit/Uni/privat? Wenig Schlaf?
Seit Ende Januar Semesterferien : D
Schlafen bis 10 Uhr haha
Mh, vielleicht sollte ich ned 14 Tage am Stück trainieren gehen :D
Obwohl es echt ging bis eben letzte Woche wo die Scheiße mim rechten Arm kam.
So letzte TE vor der Pause.
Nächste TE wird am Montag die TE 1b sein.
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x80kg
Rudern KH: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
T-Bar rudern mit Auflage: 8x55kg; 10x45kg; 10x45kg
Rudern aufrecht am Seilzug: 10x65kg; 8x70kg; 8x70kg
SZ-Curls am Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 15x60kg
Beine ausgelassen wegen den Schmerzen im rechten Bein, dafür mehr Rücken.
Jetzt dann wirklich ne Woche Pause : D
Mh, Ladida!
Was mach ich nur ohne Training ?
Erst Montag wieder....Wetter ist auch behindert und ned für Fotos geeignet...
Naja...4 Tage ^^
ABER! Mir gehts super, keinerlei Schmerzen. Training lief super.
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg
Trizpes Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 10x60kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 9x35kg; 9x35kg !!! LIGHT WEIGHT BABY!
Fliegende auf der Bank am Seilzug: 12x20kg; 12x20kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 12x115kg
Crunches: 15x; 12x
Lief richtig gut. Bei Schrägbank nächste TE 1b dann auf 40kg rauf : )
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 9x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Hammercurls am Seilzug: 10x65kg; 10x65kg; 9x65kg
Kreuzheben: 7x140kg; 6x140kg; 8x130kg
Rudern KH: 8x35kg; 8x35kg; 7x35kg
Kurz mal Beinstrecker versucht aber noch bissl das linke Schienbein gemerkt, deshalb
keine Beine.
Boah bei KH aber gut gestiegert. O.o Vor kurzem warens noch 125.^^
Ja ich wollte mich bissl rantasten.
Sobald ich im ersten Satz 7 oder 8 Wdh geschafft hab, habe ich bei der nächsten
TE einfach erhöht.
Ist aber mit Zughilfen.
Aber so schnell wirds etz nimmer gehen. Die 140kg sind schon hart und das Herz pumpt gut : D
TE 1:
Bankdrücken KH: 7x40kg; 7x40kg; 10x35kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35
Butterfly Maschine: 10x70kg; 8x70kg
Schulterdrücken KH: 5x30kg; 10x25kg, 8x25kg
Seitheben KH: 12x12,5kg; 10x12,5kg; 9x12,5kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 12x75kg
Crunches: 15x, 12x
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Rudern LH: 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg;
T-Bar Rudern aufgelegt: 8x45kg; 8x45kg
KH-Curls im stehen: 10x20kg; 7x20kg -> Red. auf 5x15kg; -> Red. auf 7x12kg
SZ-Curls am Seilzug: 15x50kg
Heute noch keine Beine immernoch wegen Muskel am linken Schienbein.
Pumpus Brutalos im Bizeps, konnte nacher beim Pulli fast die Kapuze ned erreichen mit den Armen : D
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 12x85kg; 9x90kg; 9x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 8x65kg; 8x65kg; 9x60kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 7x35kg, 8x30kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Crunches am Seilzug: 15x85kg
Crunches: 15x
Nachtrag von Gestern:
TE 2b:
SZ-Curls Seilzug: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Hammercurls Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Latzug mittlerer Prallelgriff: 10x70kg; 10x75kg; 8x75kg
Rudern LH: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Rudern aufrecht Seilzug: 10x65kg; 10x70kg; 10x65kg
TE 1:
Bankdrücken KH: 8x40kg; 6x40kg; 9x35kg;
Schrägbank KH: 8x35kg; 8x35kg
Butterfly: 12x70kg; 10x70kg
Schulterdrücken KH: 5x30kg; 8x25kg; 8x25kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 12x12kg; 12x12kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Training war so lala. Erster Satz Bankdrücken war recht nice danach eher
wenig Power gehabt, naja was solls, gibt Tage...
Ich überlege evtl. auf nen 3er zu wechseln.
Gibts nen 3er den man so 5x die Woche machen kann ?
TE1:Brust Arme
TE2:Beine/Waden/Bauch
TE3:Rücken/Schultern
Zwischen TE1 und 2 1 Tag Pause, zwischen 2 und 3 keiner und zwischen 3 und 1 wieder einer. Bei mir klappts, solange das Volumen net zu hoch ist.
Wenn das Volumen nicht so hoch sein darf, weiß ich ned obs sich dann lohnt
auf diesen 3er umzusteigen.
Höherer Split = höheres Volumen pro Muskelgruppe hm...
Wenn das Volumen nicht so hoch sein darf, weiß ich ned obs sich dann lohnt
auf diesen 3er umzusteigen.
Höherer Split = höheres Volumen pro Muskelgruppe hm...
Naja, bei mir sinds halt ca 9 Sätze Brust, 12 Rücken, 10 Beine 9 Schultern.
Falls es bei dir auch mit mehr Volumen klappt ist es doch ok, nur ausprobieren solltest du es wenigstens.
Ok hört sich ganz ok an.
Würdest du mal deinen TP hier posten ?
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 9x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 9x85kg; 9x85kg
Lat-Pushdowns: 10x55kg; 10x65kg
4 Sätze Bizeps durcheinander ^^ + 1 Red.-satz
War heute bissl schwach weil gestern DANCEN und so...naja ^^
TE1:Brust/Arme
4x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x KH-Curls
3x LH-Curls
3x Frenchpress SZ
3x Pushdowns Kabel
TE2:Beine/Waden
4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beinbeuger
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben Beinpresse
3x Wadenheben sitzend
TE3:Rücken/Schulter
3x Latzug OG
3x Latzug PG
3x Rudermaschine
2x LH-Rudern vorgebeugt
3x Schulterdrücken MP
3x Seitheben
3x hintere Schulter
Bauch nach Lust, manchmal auch daheim
Heftig nurb, du musst ja schon übel aussehen... wann gibts Pics von dir?
@chulin : Thx. Ich werds mal testen.
@MPB : Ich seh eigentlich ned so krass aus : D
Lächerliche 38cm Armumfang...Die anderen Umfänge weiß ich garned.
Bissl Bauchspeck hab ich auch naja stört mich nicht so krass : D
Bilder gibts wenn überhaupt mal nach ner richtigen Diät/Defi...sagen wir Sommer 2012 : D wenn die Welt ned untergeht!
Hey, ich hab auch vor für den Sommer 2012 zu diäten. :D
Ziehen wir das zusammen durch und schauen was bei rauskommt. Ich bin schon gespannt. ^^
TE 1b:
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 12x85kg; 10x85kg
Trizeps Pushdowns Tau: 10x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Seitheben vorgebeut am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 12x17,5kg
Crunches am Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
Shrugs KH: 10x40kg; 8x40kg
TE 2b:
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 10x25kg; 8x25kg; 10x20kg
Hammercurls am Seilzug Tau: 10x70kg; 10x65kg; 10x65kg
Kreuzheben: 8x140kg; 7x140kg; 9x130kg
T-Bar aufgelegt OG: 8x50kg; 8x50kg; 10x45kg
Mh, irgendwie zickt linker Unterarm bei den Scott-Curls, an der Stelle direkt unterm Handgelenk. Sind Scott-Curls eigentlich schwerer als SZ-Curls im Stehen ? Ist bei mir jedenfalls so ^^
Mh, irgendwie zickt linker Unterarm bei den Scott-Curls, an der Stelle direkt unterm Handgelenk. Sind Scott-Curls eigentlich schwerer als SZ-Curls im Stehen ? Ist bei mir jedenfalls so ^^
Ja sind sie, da man mit weniger bis keinen Schwung curlen muss/kann;)
Ich schwing im stehen nicht, nur evtl. bei der letzten Wdh. : )
Neuer TP ab Heute: 3er Split von "DerZukunftsBody" nur etwas modifiziert.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken (KH) 3x8
Bankdrücken (KH) 3x8
Duale Brustpresse 3x8
Butterfly am Gerät 3x12
Shrugs (KH) 3x12
Scott-Curls (KH) 3x10
SZ-Curls Seilzug 3x10
Hammercurls Tau Seilzug: 2x10
Wadenheben stehend Maschine 4x15
TE2: Beine/Schultern
Kniebeugen 5x8-10
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 4x12
Schulterdrücken KH 4x10
Seitheben 3x12
Seitheben vorgebeut Seilzug 3x12
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Kreuzheben klassisch 4x8
Latzug weit zur Brust OG 3x8
Latzug eng zur Brust UG 2x10
Rudern am Kabel, enger PG 3x8
Enges Bankdrücken 3x10
Pushdowns Seilzug eng 3x12
Pushdowns Seilzug Tau: 2x12
Wadenheben sitzend 4x
Und gleich die erste TE!
TE 1:
Schrägbank KH: 8x40kg; 6x40kg; 10x35kg
Bankdrücken KH: 8x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(Gewicht pro Seite): 12x25kg; 8x30kg; 8x30kg
Butterfly Maschine: 10x70kg; 12x60kg; 10x60kg
Shrugs: 13x35kg; 13x35kg; 13x35kg
Scott-Curls KH: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
SZ-Curls Seilzug: 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 12x115kg
War nice. Bizeps hab ich 2 Sätze ausgelassen weil ich eigentlich schon gestern Bizeps gemacht habe mit dem alten Plan. Und war etwas in Zeitnot und dadurch Waden auch 2 Sätze weniger.
Die 12 Sätze Brust gefallen mir sehr, find ich geil. Freitag dann nächste TE, weis nicht genau obs mit den Beinen klappt muss ich schauen ob linkes Schienbein schon wieder fit ist.
Sieht doch gut aus :thumleft:
Ja, next time geht mehr bei den Armen dann ohne Ermüdung vom Vortag : )
Kraftwerte gefallen mir^^ Bin gespannt, auf die Bilder
YEAH BUDDY! LIGHT WEIGHT!
TE2:
Kniebeugen: 10x100kg; 6x110kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Beinbeuger: 12x65kg; 10x65kg; 10x65kg; 12x60kg
Schulterdrücken KH: 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg; 9x27,5kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 8x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
Training war so nice. Beine sind vernichtet und Schultern auch.
NIIIICEEEEEEEEE!
DerZukunftsBody
01.04.2011, 19:10
Boah, Respekt!
Ja das geile ist dass ich etz Schultern ohne Vorbelastung durch Bank/Schrägbankdrücken trainieren kann.
Taugt mir wirklich gut : )
ich glaube, den TP werde ich auch mal ausprobieren.
So. Gestern bei nem Kumpel Grillen mit 20-30 Leuten.
11 Kästen Bier + diverser Schnaps. Alles ist leer Oo ich weiß nicht wie das möglich ist.
Jedenfalls war ich heute im Training etwas angeschlagen ^^
lief dennoch ganz ok.
TE 3:
Kreuzheben: 8x140kg; 7x130kg; 7x130kg; 8x120kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x80kg
Latzug enger UG: 9x80kg; 8x80kg
Rudern am Block enger PG: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 12x60kg; 10x70kg; 9x80kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 8x85kg; 8x85kg
Trizeps über Kopf Tau: 8x60kg; 8x60kg
Latzug ging etwas schwer, war einfach zu fertig von gestern.
Engbankdrücken zum 1. mal gemacht und ging sehr gut. Nächstes mal sind
im 1. Satz bestimmt 90kg drin.
TE 1:
Schrägbank KH: 8x40kg; 6x40kg; 9x35kg
Bankdrücken LH: 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 8x30kg; 8x30kg; 13x25kg
Butterfly: 10x75kg; 9x70kg; 7x70kg
Shrugs KH: 13x40kg; 12x40kg; 12x40kg
Scott-Curls KH: 10x17,5kg; 8x17,5kg; 9x15kg
SZ-Curls Seilzug: 10x70kg; 10x70kg; 9x70kg
Doppelbizeps Seilzug(pro Seite): 12x35kg; 10x35kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x115kg; 13x115kg; 12x115kg; 12x115kg
YEAAAAH BUDDDYYYYY!
TE 2:
Kniebeugen: 6x115kg; 6x110kg; 8x100kg; 7x100kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x80kg; 11x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 12x70kh; 10x70kg; 8x65kg; 10x60kg
Schulterdrücken KH: 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg; 9x27,5kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 9x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x20kg; 10x20kg; 10x17,5kg
Beine wieder komplett vernichtet <3
BÄÄÄÄÄM! Fette Sache!
TE 3:
Kreuzheben: 9x140kg; 6x150kg; 8x140kg; 8x130kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x80kg
Rudern am Block: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 9x90kg; 7x90kg; 11x80kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 9x85kg; 10x80kg
Trizepsdrücken über Kopf KH: 10x12kg; 9x12kg
Waden an der Beinpressmaschine: 15x145kg; 15x145kg; 15x145kg
ALTER! Kreuzheben war so hart geil und Engbankdrücken auch. Geht gut ab.
Rücken war etwas zäääh iwie. Wayne : D
Beim KH gehts ja gut voran. Da komm ich nicht mehr mit. :fingernagel:
Ja, liegt wohl daran dass ich diesmal nicht mit über 1proMille trainiert habe so wie letztes mal bei der TE3 haha : D
TE 1:
Bankdrücken LH: 6+1x100kg; 9x90kg; 7x90kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8+1x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 8x35kg; 9x30kg; 7x30kg
Butterfly: 8x75kg; 7x70kg; 7x65kg
Shrugs KH: 15x40kg; 13x40kg; 13x40kg
SZ-Curls Seilzug: 7x80kg; 7x85kg; 6x85kg
Scott-Curls KH: 6x20kg; 7x17,5kg; 7x17,5kg
Hammercurls Seilzug Tau: 6x75kg; 6x75kg
Waden an der Beinpressmaschine: 20x130kg; 15x160kg; 15x180kg; 13x180kg
Kann es sein dass Engbankdrücken leichter ist als normales ? Oo
Kann es sein dass Engbankdrücken leichter ist als normales ? Oo
Das habe ich mich auch schon oft gefragt, denn das Gefühl hatte ich auch schon oft. Ob es aber nun so ist oder nicht, weiß ich auch nicht.
Rein theoretisch eig. nicht, denn beim engen BD arbeitet ja verstärkt der Trizeps, während die Brust außen vor gelassen wird (größtenteils)...
Ja das denk ich mir auch. Aber irgendwie kein Plan....^^ Naja hauptsache die Titten wachsen YAY! : D
Also ich persönlich finde eng um einiges schwerer. Den Grund hat Clemo ja schon genannt. :ratlos:
Also mir ist das Engbankdrücken letztes mal mit 90kg VIEL! leichter gefallen
als die 90kg heute im 2. Satz beim Bankdrücken
TE 2:
Kniebeugen: 5x120kg; 6x110kg; 6x110kg; 5x110kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x80kg; 12x80kg; 11x80kg
Beinbeuger: 12x70kg; 12x70kg; 10x65kg; 10x65kg
Schulterdrücken KH: 6x32,5kg; 9x30kg; 8x30kg; 7x30kg
Seitheben: 10x15kg; 10x15kg; 9x15kg
Seitheben vorgebeugt: 9x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg
War okay.
TE 3:
Kreuzheben: 6x160kg; 8x140kg; 7x140kg; 7x140kg
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Block: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 6x100kg; 8x90kg; 8x90kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x85kg; 9x85kg; 11x80kg
Trizepsdrücken KH über Kopf: 10x12,5kg; 11x12.5kg
Waden an der Beinpressmaschine: 18x180kg; 18x180kg; 17x180kg
Kreuzheben war heute richtig Bombe!!! Glaub hab bei der 6. Wdh. im ersten Satz das ganze Studio zamgeschrien : D
Engbankdrücken war auch sehr nice. Vllt. werd ich beim normalen auch etwas enger greifen als bis jetzt, mal sehen.
Übel, 6x160. :erstaunte: Wie du dich steigerst..Wahnsinn
Ja aber es wird immer langsamer : )
Die 6 Wdh. waren schon echt krass.
Will Jahresende 1x200kg machen : D
Raw? Bzw. waren die 160 raw? Ich glaube, dass hatte ich schonmal gefragt, kann das sein? :oops:
Ansonsten sind mein Ziel für dieses Jahr auch 200. Wobei ich jetzt raw 6x140 hebe. Dann könnten mit viel Disziplin, Gürtel und Zughilfen durchaus 200 drin sein. So, wie das atm vorwärts geht. Ich muss mir diese ganzen Trainingsutensilien aber ersteinmal anschaffen. Und in dieser Hinsicht bin ich auch nicht grad der schnellste.^^ Bin gespannt, wieviel ich mit Gürtel und Zughilfen hebe.
Ne ich hebe mit Zughilfen aber ohne Gürtel.
Naja mir ist das ziemlich wayne, die Zughilfen unterstützen ja ned meinen Muskel : )
Ich hebe lieber schwer mit Zughilfen und vernichte meinen Rücken als ohne Zughilfen und mein Rücken bekommt dann nichts ab.
TE 1:
Bankdrücken LH: 3x110kg; 8x100kg; 6x100kg
Schrägbank KH: 8x35kg; 8x35kg; 9x35kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 7x35kg; 9x30kg; 9x30kg
Fliegende auf der Bank am Seilzug: 12x20kg; 10x25kg; 10x25kg
Shrugs KH: 15x40kg; 15x40kg; 13x40kg
SZ-Curls am Seilzug: 6x90kg; 6x90kg; 5x90kg
Scott-Curls KH: 8x17,5kg; 7x17,5kg; 7x17,5kg
Hammercurls Seilzug Tau: 6x75kg; 6x65kg
Bankdrücken war sehr nice. 110kg wollte ich 4x schaffen aber naja was solls : D
@ enges BD: Mache momentan die selbe Erfahrung... Worans liegt, weiß ich net...^^
Also ich hab heute enger gegriffen als normal. Zwar nicht so eng wie beim Engbankdrücken aber bei der Olympiahantel etwa genau mittig zwischen der äußeren Markierung und der inneren (wo die geriffelte Oberfläche losgeht). Fands sehr gut so.
Hab da ja auch schon oft rumexperimentiert, aber so richtig wills net.
Mh, naja irgendwie muss man ja drücken. Ich hab etz für mich die perfekte Griffweite gefunden : D
Ich denke, ich werds enge BD spaßeshalber mal als Hauptübung in die TE nehmen.
TE 2:
Kniebeugen: 6x120kg; 8x110kg; 7x110kg; 6x110kg; 7x100kg
Beinstrecker: 12x85kg; 11x85kg; 10x85kg
Beinbeuger: 11x75kg; 8x75kg; 10x70kg; 8x70kg
Schulterdrücken KH: 8x32,5kg; 6x32,5kg; 8x30kg; 7x30kg
Seitheben KH: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg
War nice, kann nimmer gehen.
DerZukunftsBody
19.04.2011, 19:59
Ich konnte heute auch nicht mehr gehen, habe allerdings nicht so ne krassen Kraftwerte wie Du. Echt klasse, deine Werte! :)
Ich würd gerne mal mein Maximum an der Beinpresse ausprobieren, aber da spackt
mein scheiß linkes Bein, bzw. Patellasehne und ich wills ned nochmal ausreizen um dann 1 Monat Pause zu machen. Deshalb lass ich des weg. Vllt. war meien Fußstellung auch zu tief ich weiß es ned ^^
Ja meine Schultern gehen zur Zeit ab krafttechnisch. <3
TE 3:
Kreuzheben: 7x160kg; 6x150kg; 8x140kg; 7x140kg
Latzug breiter OG: 7x90kg; 8x85kg; 8x85kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x80kg
Rudern am Block eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 6x100kg; 10x95kg; 8x95kg
Trizeps Pushdowns eng: 8x95kg; 5x105kg; 8x95kg
Trizepsdrücken KH über Kopf: 8x15kg; 8x15kg; 8x15kg
Waden an der Beinpressmaschine: 20x180kg; 18x180kg; 18x180kg
Training war nice. Nur Latzug ging heute etwas schwer...keine Ahnung warum. Naja wayne, der Rest war TOP!
DerZukunftsBody
22.04.2011, 16:53
Warscheinlich war das Latziehen schwerer, weil Du mehr beim Kreuzheben geschafft hast. :)
Daran hab ich auch gedacht, der Lat stabilisiert ja schon gut bei 160kg denk ich, aber naja trotzdem..es nervt mich : D
Scheiß EGO und so ^^
Ja aber es wird immer langsamer : )
Die 6 Wdh. waren schon echt krass.
Will Jahresende 1x200kg machen : D
Packste doch jetzt schon fast.^^
Naja 40kg Unterschied : D
Und das unten wegkommen ist echt teilweise schon hart.
Respekt!
Wann wolltest du nochmal Bilder machen?
War das nach der Diät nächstes Jahr? Viel zu lang hin, bis dahin. :(
Danke Richard : )
Jap nächstes Jahr...^^
TE 1:
Bankdrücken LH: 8+1x100kg; 7+1x100kg; 7+1x95kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Duale Brustpresse(pro Seite): 6x35kg; 8x30kg; 7x30kg
Fliegende zw. Kabelzug Schrägbank: 10x25kg; 10x25kg; 11x25kg
Shrugs KH: 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg
SZ-Curls Seilzug: 6x90kg; 6x90kg; 6x90kg
Scott-Curls KH: 6x20kg; 6x20kg; 6x20kg
Hammercurls Seilzug: 10x70kg; 8x70kg
Bissl Bauchzeug...
War sehr gut. Nächstes mal Bankdrücken auf 105kg.
Geht ja zur Zeit gut ab :daumen:
Der stofft doch^^ :diablo:
:tschuess:
Der stofft doch^^ :diablo:
:tschuess:
Ab und zu Burger King Double Steakhouse Menü ist schon drin : D
kingKikapu
25.04.2011, 01:44
"mit doppelt Fleisch bitte" :D
"mit doppelt Fleisch bitte" :D
"Lassen Sie ruhig das Brot und das Grünzeug weg, dafür nehm ich mehr Fleisch" :D
TE 2:
Kniebeugen: 6x120kg; 5x120kg; 8x110kg; 6x110kg; 8x100kg
Beinstrecker: 12x90kg; 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 11x75kg; 8x75kg; 10x70kg; 9x70kg
Schulterdrücken KH: 8+1x32,5kg; 7+1x32,5kg; 9x30kg; 7x30kg
Seitheben KH: 12x15kg; 10x15kg; 9x15kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
Bauchzeug
TE war gut. Next time beim Schulterdrücken evtl. auf 35kg im 1. Satz.
Gut dass Kniebeugen kaum anstrengend sind und ich mich kaum fühle als müsste ich kotzen. NOOOOOT!
Die 8x100kg KB waren richtig hart tief ASS TO GRASS! die anderen halt below parallel.
Ich geh kotzen... <3
TE 3:
Kreuzheben: 5x170kg; 5x160kg; 6x150kg; 8x140kg
Latzug breiter OG: 8x85kg; 9x80kg; 8x80kg
Latzug enger UG: 8x80kg; 8x80kg
Rudern am Block eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 7+1x100kg; 10x90kg; 7+1x90kg
Trizeps Pushdowns eng: 7x100kg; 5x100kg; 6x95kg
Trizepsdrücken über Kopf KH: 8x15kg; 8x15kg
Mission 170kg Kreuzheben war erfolgreich. Jedoch war ich danach so kaputt dass beim Latziehen garnix mehr ging. Evtl. Überlegung erst Latziehen im OG dann Kreuzheben und danach wie gehabt ?
Ich würde KH zu erst machen, denn es ist DIE Hauptübung schlechthin, nimm einfach erstmal bisschen weniger Gewicht, dann kannste mehr beim Latziehen machen. So ist zumindest meine Meinung
EDIT: Wenn du Latziehen davor machst, denk ich musst du beim KH eh mit dem Gewicht runter
Ich mache Kreuzheben auch vor Latzug. Dann verringer ich eben das Gewicht beim Latzug. Solange der Lat wächst hab ich kein Prob damit, zumal der Lat wirklich der einzige Muskel ist, bei dem ich auf Kraft ein wenig scheisse. :mrgreen:
Wenn dein primäres Ziel ist, dich beim KH zu steigern, dann solltest du es an erster Stelle lassen.
Mein primäres Ziel ist es ein BEAST! zu werden : D
Aber ich werde mal die nächste TE als erstes Latzug ausprobieren und dann KH.
Mal sehen wie es läuft : )
Soooo
TE 1:
Bankdrücken LH: 6x105kg; 7x100kg; 6x100kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Brustpresse: 10x70kg; 8x70kg; 10x65kg
Flys Schrägbank Seilzug: 12x25kg; 9x25kg; 10x25kg
Shrugs LH: 15x80kg; 8x110kg; 10x110kg
SZ-Curls Seilzug: 7x95kg, 6x95kg; 6x90kg
Scott-Curls KH: 7x20kg; 6x20kg; 6x20kg
Hammercurls Seilzug Tau: 9x70kg; 8x70kg
War ziemlich nice. Beim 2. Satz Shrugs hats mir die LH rausgeschwitzt : D
Mein primäres Ziel ist es ein BEAST! zu werden : D
Aber ich werde mal die nächste TE als erstes Latzug ausprobieren und dann KH.
Mal sehen wie es läuft : )
Dann solltest du KH vorne lassen.^^
JAJAJAJAJAJAJAJA!
Man wird sehen :D
Nix JAJA^^
http://www.youtube.com/watch?v=PHFBGO7s5Sk
TE 2:
Kniebeugen: 7x120kg; 6x120kg; 8x110kg; 6x110kg; 6x110kg
Beinstrecker: 11x90kg; 10x90kg; 10x90kg
Beinbeuger: 10x85kg, 7x85kg; 10x80kg; 10x75kg
MilitaryPress: 8x50kg; 8x55kg; 8x60kg; 8x55kg
Seitheben: 9x17,5kg; 10x15kg; 10x15kg
Seitheben vorgebeugt am Seilzug: 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg
War sehr geil. Kniebeugen haben gerockt wie noch nie BÄM!
Heute wieder MilitaryPress gemacht seit langem(alle Bänke fürs Schultedrücken mit KH waren besetzt), musste erst Gewichte rausfinden, aber war nice.
So
TE 3:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x90kg; 8x85kg
Kreuzheben: 5x170kg; 5x160kg; 7x150kg; 8x140kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Block eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 8+1x100kg; 6+1x100kg; 8x90kg
Dips: 10xBW; 8xBW; 8xBW
Trizeps Pushdowns eng: 7x100kg; 6x100kg; 6x100kg
War nice. Heute breiten Latzug vor Kreuzheben gemacht. Ging ganz gut. Werde das mal noch paar TEs so lassen und dann weiterschauen.
TE 1:
Schrägbank KH: 8x40kg; 7x40kg; 6x40kg
Bankdrücken LH: 10x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Brustpresse: 10x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Flys Schrägbank Seilzug: 8x30kg; 10x25kg; 9x25kg
Shrugs LH: 8x80kg; 15x110kg; 12x110kg; 12x110kg
SZ-Curls Seilzug: 7x95kg; 6x95kg; 6x90kg
Scott-Curls SZ(Gewichte ohne Stange): 10x20kg; 6x30kg; 10x20kg
Hammercurls Seilzug Tau: 10x70kg; 8x70kg
TE 2:
Kniebeugen: 7x120kg; 6x120kg; 8x110kg; 7x110kg; 7x110kg
Beinstrecker: 12x100kg; 10x100kg; 10x100kg
Beinbeuger: 10x85kg; 8x85kg; 10x80kg; 8x80kg
Schulterdrücken KH: 7x35kg; 6x35kg; 4x32,5kg; 8x30kg
Seitheben: 10x17,5kg; 12x15kg; 10x15kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x22,5kg
Solides Training : )
TE 3:
Latzug breiter OG: 9x90kg; 8x90kg; 7x90kg
Kreuzheben: 6x170kg; 6x160kg; 8x150kg; 6x150kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Block eng: 10x75kg; 8x75kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 9x100kg; 7x100kg; 8x95kg
Dips: 10xBW; 8xBW; 8xBW
Trizepsdrücken KH: 8x17,5kg; 9x15kg
BÄÄÄM!
TE 1:
Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 9x100kg; 6x100kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Brustpresse Maschine: 10x75kg; 8x75kg; 8x75kg
Flys Schrägbank Seilzug: 9x30kg; 15x25kg; 13x25kg
Shrugs LH: 15x110kg; 14x110kg; 14x110kg
SZ-Curls Seilzug: 7x95kg; 7x95kg; 6x95kg
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 10x20kg; 10x25kg; 8x25kg; 8x25kg; 9x20kg
Waden Beinpresse: 20x180kg; 20x180kg; 20x180kg
Bei den Scott-Curls mit SZ greif ich jetzt nicht mehr breit sondern eng, tut meinen Handgelenken gut. Hab das heute mal nach dem 2. Satz ScottCurls ausprobiert und es war viel besser.
Der stofft doch. :krank:
:mrgreen:
Wie gesagt : BURGER KING : D
TE 2:
Kniebeugen: 7x120kg; 6x120kg; 8x110kg; 8x110kg; 7x110kg
Beinstrecker: 10x100kg; 8x100kg; 9x100kg
Beinbeuger: 10x85kg; 8x85kg; 8x80kg; 8x80kg
Schulterdrücken KH: 8x35kg; 6x35kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben KH: 10x17,5kg; 9x17,5kg, 12x15kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x22,5kg
Kniebeugen sind ja sowas von kaum anstrengend....^^
Nachtrag von GESTERN!
TE 3:
Latzug breiter OG: 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg
Kreuzheben: 7x170kg; 7x160kg; 6x160kg; 8x150kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Block eng: 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg
Engbankdrücken: 8x100kg; 7x100kg; 8x95kg
Trizeps Pushdowns eng(ohne Flaschenzug): 6x55kg; 8x50kg; 7x50kg
Trizepsdrücken KH: 8x17,5kg; 8x17,5kg
Kreuzheben war top.
Rest ok.
Das schreit doch nach Pics :D
Meinst ?
Naja, ich mag meine Optik nicht : D
Noch nicht ^^
Ende 2011 gibts erstmal Diät.
Danach Pics
Ich hänge atm beim KH fest. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich zuerst die Brust trainiere, weil ich da meine Priorität gesetzt habe. Wenn ich brusttechnisch zufrieden bin, werde ich KH wieder an den Anfang setzen.
Hm, limitiert dich das wirklich so ?
Klar beim Bankdrücken etc. ist Lat auch engspannt etc. aber hm....
So große Auswirkung hats nicht glaub ich.
Jop, ich hampel immernoch bei 6x135kg rum. ^^
Vorher, wo KH noch am Anfang stand, bin ich super gut damit gefahren. ;)
Aber ich muss auch gestehen, dass meine Brusteinheit ziemlich heftig ist und viel Energie dabei draufgeht.
Vllt anders splitten ?
Naja "rumhampeln" würd ich das nicht nennen : D
Nope, das ist für mich persönlich der beste Split den ich haben kann. =) Zumindest im Moment noch.
Dieses Jahr wird eh geguckt, mit welcher Trainingsmethode ich am besten zurechtkomme. Der Jahresplan ist schon lange fertig. ^^
Aber freut mich, dass es bei dir so gut vorran geht.
Ja geht gut.
Kniebeugen sollte ich mal zulegen, das nervt mich : D
Da hab ich dich bald. :tongue:
Dienstag geh ich da mal auf 125kg.
Hoffe da gehen auch 6-7Wdh.
Morgen erstmal Tittentraining.
Gehofft wird auf 6-7x110kg : )
Aber bitte Vorher - Nachher pics, wenns möglich ist ^^
Maybe : D
Wie gesagt, meine Optik gefällt mir iwie ned so...
Ich sollte breiter aussehen : D
Whatsuup
20.05.2011, 16:50
Maybe : D
Wie gesagt, meine Optik gefällt mir iwie ned so...
Ich sollte breiter aussehen : D
Ah das schaffste schon iwie mit deinen bearbeitungsprogrammen :D
So heute mal ne Mix-TE aus Jucks und Tollerei:
Wadenheben sitzend: 20x60kg; 20x60kg; 20x60kg; 20x60kg
Waden Beinpressmaschine: 20x180kg; 20x190kg; 2x190kg
Shrugs LH: 15x110kg; 15x110kg
Shrugs KH: 20x40kg; 20x40kg
Beinheben: 15xBW; 15xBW; 15xBW
Crunches Seilzug: 20x85kg; 20x85kg
Unterarmcurls KH: 15x17,5kg; 15x17,5kg; 13x17,5kg
Könnte mir vorstellen das immer so zu machen : D
Das ist die zweite TE an diesem Tag. xD
Ne, die TE3 war eigentlich gestern, habs vergessen dazuzuschreiben ^^
TE 1:
Bankdrücken LH: 5x110kg; 5x105kg; 7x100kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 10x35kg; 8x35kg
Negativ Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 6x90kg
Flys Schrägbank Seilzug: 11x30kg; 15x25kg; 12x25kg
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 10x30kg; 9x30kg; 10x30kg; 8x30kg
Hammercurls Tau Seilzug: 12x70kg; 7x80kg
Einzelcurls Seilzug: 8x25kg; 7x25kg
ULTRAGEILES TRAINING IN YOUR FACE!
Der MultipresseSchlitten+Hantel wiegt laut McFit 23kg damit rechne ich jetzt immer.
TE 2:
Kniebeugen: 6x125kg; 5x125kg; 6x120kg; 8x115kg; 6x115kg
Beinstrecker: 11x100kg; 10x100kg; 10x100kg
Beinbeuger: 10x85kg; 9x85kg; 9x80kg; 8x80kg
Schulterdrücken LH MP: 8x53kg(warmup); 10x68kg; 8x73kg; 6x73kg; 8x68kg
Seitheben KH: 10x17,5kg; 10x17,5kg; 9x17,5kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
BÄÄÄM OIDA! Kniebeugen wäre im 1. Satz wohl noch ne Wdh. drin gewesen, wollte heute eigentlich auf 130kg gehen aber kein Trainingspartner dagewesen. Nächstes mal dann die 130kg. Ans Schulterdrücken mit der LH musste ich mich heute rantasten da ich es ja sonst immer mit KH mache.
Naja, also wenn 8x73 kg bei dir "rantasten" ist, kann ich mir vorstellen, wieviel du dann beim "richtigen" Training nimmst :D:D
Naja die waren schon schwer. Mit rantasten waren halt die 2 Sätze davor gemeint.
Nächstes mal fang ich mit 78kg an denke ich.
TerryTate
24.05.2011, 20:33
Schön stark! Weiterso :thumright:
Leider schau ich meiner Meinung nicht danach aus : (
Wobei Schultern ganz gut kommen aber Rest naja...
Ned mal 40er Ärmel..traurig ist das sag ich dir : D
PS.: Jetzt gibts erstmal njam njam Reis + Fisch <3
TerryTate
24.05.2011, 20:40
Die Power ist ja schonmal da ^^
Jo, mit den Ärmeln kenn ich, da kleb ich auch seit Ewigkeiten bei +-40. Probiere da jetzt aber auch ein wenig herum, damit es da auch mal vorangeht. Ansonsten haben wir ja recht ähnliche Kraftwerte :thumright:
On my way...becoming HULK! : D
TE 3:
Latzug breiter OG: 10x90kg; 9x90kg; 8x90kg
Kreuzheben: 7x170kg; 7x160kg; 5x160kg; 8x150kg
Latzug enger UG: 8x85kg; 8x85kg
Rudern am Block eng: 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg
Engbankdrücken LH: 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg
Trizeps Pushdowns eng: 7x105kg; 5x105kg, 7x100kg
Trizepsdrücken KH: 8x17,5kg; 8x17,5kg
Waden an Beinpressmaschine: 1 Million x 180kg; 1 Million x 180kg : D
DerZukunftsBody
26.05.2011, 17:37
Sehr schöne Werte, nurb!
TE 1:
Bankdrücken LH: 5+1x110kg; 5+1x105kg; 7+1x100kg
Schrägbank KH: 9x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Duale Schrägbrustpresse(nur Hantelscheiben): 10x60kg; 9x60kg; 8x60kg
Butterfly Maschine: 12x70kg; 10x70kg; 8x70kg
Shrugs LH: 13x120kg; 12x120kg; 12x120kg
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 6x40kg; 10x30kg; 8x30kg; 10x30kg
LH-Curls: 12x30kg; 6x40kg
CableCurls: 6x70kg; 7x65kg
Waden Beinpressmaschine: 40x180kg; 35x180kg; 35x180kg
Vielleicht krieg ich dich ja wirklich noch im BD. :mrgreen:
Ich kann mich in jeder TE immer um eine Wdh. steigern. Heute auch wieder. :shock:
Muahahaaa :D
Schauen wir mal : )
Edit: Wie viel packst du denn zur Zeit ? : )
Dat würdeste gerne wissen, wa? :mrgreen:
Muss doch wissen wann ich auf 120kg erhöhen soll : )
Noch drückst du ein bissl mehr.^^ Aber ich habe DIE Methode gefunden, wie ich meine Brust am effektivsten trainieren kann. Kräftemäßig sowie massemäßig.
Ich glaub die Methode kenn ich auch, nennt sich schweres hartes Training : D
Ich glaub die Methode kenn ich auch, nennt sich schweres hartes Training : D
:thumleft:
TE 2:
Kniebeugen: 6x130kg; 6x120kg; 6x120kg; 8x110kg; 7x110kg
Beinstrecker: 12x100kg; 10x100kg; 9x100kg
Beinbeuger: 10x85kg; 10x85kg; 8x85kg; 8x80kg
Schulterdrücken MultiPrese: 7x83kg; 6x83kg; 8x73kg; 6x73kg
Seitheben KH: 12x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg
Training war so nice. Beine gingen richtig gut ab. Glaube sogar ich kann nächstes mal sogar auf 135kg im ersten Satz KB gehen.
Liegt evtl. an den 2 Leberkässemmeln jeden Tag in der Uni : D <3
Liegt evtl. an den 2 Leberkässemmeln jeden Tag in der Uni : D <3
Haha : D Ja, auf jeeeden Fall.
Bei den KBs bin ich auch bei 130. Ich muss mich ranhalten!!
: )
Wie viele Sätze KB machst du in wie schauen die Werte in den anderen Sätzen aus ? : )
Ich überleg mir nen Gürtel für KH zu kaufen, zumindest für den 1. Satz
bin mir aber ned ganz sicher
Ich mache 4 bis 5 Sätze mit ebenfalls 130kg. Gürtel kommt bei mir iwie nicht in Frage. Weiß nicht wieso. Bei uns gehen die Gewichte eh nur bis 160kg. :D
Und da schaffste alle Sätze konstant Yx130 ?
Heute waren es 8x130, 8x130, 8x130 und 7x130. :tongue:
Nice. Wie lange machst Pause dazwischen
Sind schon mindestens 3 Minuten. Die brauche ich einfach.
Alles die ganzen Beugetiere hier :-(
:D
TE 3:
Latzug breiter OG: 8x95kg; 8x90kg; 8x90kg
Kreuzheben: 6x170kg; 8x160kg; 6x160kg; 7x150kg
Latzug enger PG: 8x80kg; 8x80kg
KH Rudern: 9x35kg; 8x35kg; 8x35kg
Trizeps Pushdowns eng: 6x105kg; 6x105kg; 7x100kg
Trizeps Pushdowns tau(slow): 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg
Engbankdrücken: 12x80kg; 8x90kg
Shrugs LH: 15x120kg; 16x120kg; 16x120kg; 13x120kg
TE 1:
Bankdrücken KH: 5+1x110kg; 5+1x105kg; 7+1x100kg
Schrägbank KH: 10x35kg; 10x35kg; 9x35kg
Brustpresse: 10x75kg, 9x75kg; 8x75kg
Flys Schrägbank Seilzug: 11x30kg; 9x30kg; 8x30kg
Shrugs LH: 19x120kg; 17x120kg; 15x120kg
Scott-Curls SZ(Gewicht ohne Stange): 5x40kg; 10x35kg; 8x35kg; 7x35kg
KH Curls im Stehen: 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg
War ganz Ok wenn man bedenkt dass ich gestern bei einer Geburtstagsfeier war mit Alkohol+Disco+wenig schlaf ^^
KH Curls next time mehr..
TE 2:
Kniebeugen: 3x140kg; 6x130kg; 8x120kg; 7x120kg; 7x120kg
Beinstrecker: 12x100kg; 10x110kg; 9x110kg
Beinbeuger: 12x85kg; 10x85kg, 8x85kg
Shrugs LH: 20x120kg; 20x120kg; 17x120kg
Schulterdrücken KH: 7x35kg; 7x35kg; 7x35kg; 10x30kg
Seitheben KH: 11x20kg; 9x20kg; 11x17,5kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x30kg; 10x25kg; 10x25kg
3x140kg KB waren hart geil, evtl. wäre noch eine Wdh drin gewesen aber wayne, next time dann. Geschwitzt wie nomal wos...
Schaut heftig aus bei dir atm. :shock:
Du beugst doch mehr als ich du Penner : D
Ja NOCH. Das sind aber nur wenige Wiederholungen. Genauer gesagt 2. :lol:
Ich spielte auch eher auf deine Fortschritte an bzgl. des Trainingsgewichtes. ;- )
Schultern gehen bei mir gut ab derzeit, das find ich geil : D
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