Meine Trainingspläne

[ele aKa aLex]

Ich starte mal dieses Theard für mich wo ich im Laufe der Zeit immer alle Trainingspläne und Veränderungen posten werden, natürlich auch mit dem Hintergedanken, dass diese u.U. von euch bewertet werden bzw. ihr einfach eure Kommentare zu abgebt =)

Aktuller Trainingsplan zur Definition
Mo: Joggen, zwischen 30 und 60 Minuten
Di: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren
Mi: für gewöhnlich frei
Do: Joggen zwischen 30 und 60 Minuten
Fr: Ganzkörperkraft-/Ausdauertraining (Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch); 1h Fahrrad fahren
Sa: Trainingsfrei
So: Sofern von der Arbeit einbringbar eine Masseeinheit.

Den Sonntag habe ich jetzt neu dazu genommen.
Ich habe bisher mit dem Gedanken gespielt für den So. nen 2er Split rein zu haun. Denke aber es wird ein GK werden. Den habe ich aber noch nicht fertig.

more coming soon

[Jens1981]

o.O? willste dann zwischen 2er u GK abwechseln?
zu einer ordentlichen bewertung müsstest du auch noch posten WAS du machst...

[ele aKa aLex]

Nene nur eines von beiden, entweder 2er oder GK.

Der Kraftausdauerteil setzt sich aus einem Gruppenfitnesskurs zusammen: Bodypump =)

und wie gesagt der 2er oder GK ist noch nicht fertig, werde ich morgen fertig machen

[ele aKa aLex]

Werde einmal folgenden Plan ausprobieren

4x 8-10 Kniebeugen
2x Klimmzüge
3x 8-10 Lh- Rudern
3x 8-10 Bankdrücken
2x 10-12 Flys
2x 10-12 Schrägbank
3x 8-10 Frontdrücken
2x 10-12 Reverse Flys
2x 10-12 Kh-Curls
2x max Dips
3x 10-15 Beinheben
2x 10-15 Crunches od. Rumpf

[ele aKa aLex]

Neuer Trainingsplan, diese Woche schon aktiv:

TE1 Brust/Trizeps
Bankdrücken - 5 Sätze - 8-10 Wdh.
Schrägbankdrücken - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Flys schräg - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
Dips vorgebeugt - 4 Sätze - MAX oder Cable-Cross - 4 Sätze - 10-12 Wdh.
Cable Pushdowns - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
French Press - 2 Sätze - 10-12 Wdh.
Dips - 4 Sätze - MAX

TE2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
Klimmis - 3 Sätze - MAX
Rudern vorgebeugt - 5 Sätze - 8-10 Wdh.
Hyperextensions - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
SZ-Curls - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Hammerculrs - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
Bizeps am Kabel zum Kopf - 3 Sätze Pyramide abwärts

TE3 Beine/Schulter/Nacken
Kniebeugen - 5 Sätze - 8-10 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
Beinbeuger - 4 Sätze - 8-10 Wdh.
Wadenpresse - 3 Sätze - 10-12 Wdh.
Schulterdrücken - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Rev. Flys - 3 Sätze - 8-10 Wdh.
Seitheben - 3 Sätze - 10-12 Wdh.

TE4 Bauch
Crunches - 3 Sätze - 10 Wdh.
Beinheben - 2 Sätze - 10-12 Wdh.
Beinheben seitl. - 2 Sätze - 10 Wdh.

TE5 GK Kraftausdauer
(Beine, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine, Schultern, Bauch)

TE6 Spinning, 1h Fahrradfahren in der Gruppe

Mo: TE2 + TE4
Di: TE1 + TE6
Mi: TE3 + TE4
Do: FREI
Fr: TE5 + TE6
Sa: FREI
So: FREI