Trainingsfortschritte von gert1320

[gert1320]

So jetzt hab ich meine Diät fast beendet. KFA zur Zeit 8,2%
Jetzt bin ich mal gespannt was ihr davon haltet.

[fanio]

Gibt's da noch irgendwo ein "Vorher-Bild"?

So'n Bauch hätte ich jedenfalls auch gerne (Obliquus externus Abdominis)... Der Rest ist natürlich auch topp!:thumleft:

[Zartbitter83]

Wow :respekt:

[Kasi328]

Also für dein Alter echt super in Form...Find ich Perfekt...Gute Leistung

[selecta]

arme find ich sehr gut, und die defi ist echt hammer!
nur brust find ich n bissl klein.

[kingkalli]

Find ich richtig Klasse. Wie lange hast du denn Diät gemacht und wie viel hast du vorher gewogen?

tattoos sehen auch cool aus :D

[gert1320]

Diät hat jetzt 6 Wochen gedauert. Nur Eiweiß und Fett und max. 10gr Kohlenhydrate
am Tag. Das war zwar Hammer aber ich finde es hat sich gelohnt. Verloren habe
ich ca. 3,5 KG. Ja ich weiß, Brust ist meine Schwachstelle aber was soll man(n) machen.
Vorherbild hab ich leider kein Gutes.

[gert1320]

Was sgen denn die Moderatoren dazu????

[Massefreak1]

vom körper her hät ich dich eher auf mitte 20 geschätzt! :daumen:

vor allem die schultern/arme gefallen mir. brust und lat könnte noch bissl masse vertragen, aber kann auch an der pose liegen :)

[uarexD]

super vorm ^^

wenn ich mir mein vater ankucke ... der is zwar paar jahre älter
..aber du siehst viiiiiiiel jünger aus als er

[Smeyer]

also uarex der ist doch gleich groß wie du, aber nur 83 kg, wie kommst du dann auf 90 oder so, der gert sieht doch viel massiger aus

nur so nebenbei


ihr seht beide toll aus:thumleft:

[gert1320]

Hätte zwar gerne ein paar Kilo mehr aber nicht mehr für diesen Sommer. Ab Herbst gehts
in die Massephase und ab Frühjahr dann wieder in die Defi. Mal sehen was dann raus kommt.

[Chaser]

Klasse Form, Arme, Schultern und Bauch kommen seeehr gut. Nur die Brust hängt etwas hinterher. ;)

[gago]

Gefällt mir auch sehr gut, vor allem die Arme!

Könntest du dich etwas genauer zu deiner Ernährung (Nährstoffverteilung, Defizit, EP, Gemüse?, Cardio?) äußern? Ich mache gerade auch eine AD und komme aber nicht so recht damit voran in Sachen Definition.

[gert1320]

Wie oben bereits geschrieben. Eiweiß und Fett und max. 10gr Kohlenhydrate
am Tag. 6 Proteindrinks am Tag 300ml Wasser, 35gr. Protein und 12gr. Fett in Form von Wallnußöl. Nach dem Training den Drink mit 500ml Wasser und 45gr. Protein ohne Fett.
Kannst die Drinks aber auch ersetzten durch 250gr MQ mit einem Eßlöffel Protein und 12gr. Fett oder durch 200gr Hähnchenbrust in Wasser gebraten. Nur auf jeden Fall keine
Kohlenhydrate. Ich habe 1x die Woche Cardio gemacht und an sonsten jeden Tag in der Woche nach Split trainiert außer Sa und So. Ist zwar hart aber es bringt echt was. Nur mußt du unbedingt auf deinen Körper hören wenn du dich irgendwie unwohl fühlen solltest dann mußt du abbrechen. Diätdauer sollte min 28 Tage dauern und min 3-6 Liter Wasser am Tag..... ein paar Kaffe zwischendurch sind auch ok nur keine Fruchtsäfte usw.

[gago]

Magerquark würde dann ja auch zu viele Kohlenhydrate enthalten. Ich habe davon gehört, das ist doch die Velocity-Diät. Ich habe bei Andro gelesen, dass man dabei aber auch recht viel Muskelmasse verlieren soll. Wie war es bei dir?
Wie sah es mit der Kraft und überhaupt dem Training aus?

[gert1320]

Kraftverlust kaum spürbar, mußt nur ein bißchen beißen. Das einzige was ein wenig nervig ist, das wenn man trocken wird, die Gelenke vor allem Schultergelenk ein paar Probleme bereiten. Das kennt aber glaub ich jeder der Kraftsport betreibt...... also schön beißen und dran bleiben.......

[gert1320]

Ach ja, wie kommst du darauf das MQ Kohlenhydrate enthält???? Nährwerttabelle studieren.....

[Massefreak1]

enthält schon KH aber so wenig, das fällt nicht ins gewicht! auf 100g sind es 3g KH

[Sebbo]

Wenn man unter 10g KH am Tag essen will fällt das sehr wohl ins Gewicht, da man diese mit einer Packung Magerquark bereits überschritten hätte.

[kingkalli]

Muss ich Sebbo recht geben MQ würde ja völlig entfallen und 10g KH erscheinen mir auch arg wenig. Trotzdem das Ergebnis spricht ja für sich.

[gago]

Ach ja, wie kommst du darauf das MQ Kohlenhydrate enthält???? Nährwerttabelle studieren.....
Also meiner enthält 4,1 g KH/100 g und das ist ja auch noch Zucker, Milchzucker.
Mal schauen, kcal senke ich in der AD weiter und wenn es absolut nicht hilft, auch mit Cardio, dann werde ich deine Variante mit Pute und Leinöl probieren.

[Massefreak1]

Muss ich Sebbo recht geben MQ würde ja völlig entfallen und 10g KH erscheinen mir auch arg wenig. Trotzdem das Ergebnis spricht ja für sich.

achso 10g..... wenn man jetzt 20g KH isst wirft das einen bestimmt 4wochen zurück!

lowcarb geht glaub bis zu 100g KH und bei der anabolen diät ca bis zu 30g.

[JOTSCHKA]

krasser kfa:shock: und in dem alter
manmanman :daumen:

[ele aKa aLex]

Krass hammer, mich würde dein KFA vor Beginn der Diät interessieren. Außerdem dein TP und vielleicht einen Auszug aus deinem EP wie ein Tag in etwa von der Ernährung her ausgesehen hat
- Was
- Wann
- Wie viel
gegessen :)

[gert1320]

Leute das mit dem MQ ist auch nur als Alternative für ab und zu gedacht wenn man keine
Shakes mehr sehen kann. Kannst natürlich nicht alles mit MQ ersetzen.


@ ele aKA aLex
KFA vor Diät 13,xx %
TP:
Montag Brust/Bizep
Dienstag Beine
Mittwoch Schulter
Donnerstag Lat/Trizep
Freitag von allem ein bißchen
Jeden Tag Bauch immer im Wechsel Crunches und Hängend

EP in der Diät hab ich oben schon mal beschrieben.

[sYo]

Wenn du alles du soviel Sachen durch Shakes ersetzt, kann das doch nicht in die Kategorie "gesundes Abnehmen" fallen xD

[gert1320]

Klar fällt das nicht in die Kategorie "gesundes Abnehmen". Wenn du meine Nachrichten
richtig gelesen hättest, wüßtest du das ich im ganzen nur ca. 3,5Kg runter habe. Die
"Diät" ist dafür gedacht den KFA zu senken und um "trocken" zu werden.