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Dicktator
28.04.2009, 16:21
Hi also ich brauch nen neuen Plan.
Hab jetzt gut 3 Monate nach nem etwas verändertem GK aus dem Archiv trainiert und will etwas neues...
Die Frage ist ,wie soll ich weiter machen?
Ich weiß ich bin erst 16. aber ich habe ja schon mit leider wahrscheinlich auch zu hohem Gewicht trainiert, und von daher hätte ein BW Plan eher keinen Erfolg mehr, bzw wäre Sinnlos (von wegen eh alles kapott^^) oder?
Lass mich da aber auch gern eines anderen belehren...
Ansonsten...was könnt ich machen? 2er Split ausm Archiv?
Wenn ja, der ist ganz ok, allerdings stört mich das Bein Programm etwas:
3x8 Kb
3x Beinpresse
könnte man das durch
3x KB (lern sie ja grade ohne Gewicht;) )
3x12 Ausfallschritte?
ersetzen?
Was gibts noch für Alternativen?
gruß
Warum sollte man einen Fehler nicht korrigieren können, indem man ihn nicht wiederholt? Nach 3 Monaten Training nach einem "falschen" Plan ist das Risiko, bleibende Schäden zu behalten, wesentlich geringer, als wenn man noch weitere Jahre danach trainiert. Ich würde dir empfehlen, den Jugendplan durchzuziehen.
Klar kannste Ausfallschritte anstatt Beinpresse machen, würd ich sogar vorziehen. ;)
Dicktator
28.04.2009, 17:25
Naja Training geht ja nicht erst seit 3 Monaten so ;)
Hab jetzt gut 3 Monate nach nem etwas verändertem GK aus dem Archiv trainiert und will etwas neues...
Naja Training geht ja nicht erst seit 3 Monaten so ;)
Hum? :)
Und unabhängig davon: Warum willst du ein noch höheres Risiko eingehen?
Dicktator
28.04.2009, 18:06
Ja etwas unglücklich ausgedrückt:
Davor ein 2er Split, DAVOR (gegen August) richtig angefangen mit nem GK und davor blödes,wahrscheinlich gesundheitschädliches rumgepumpe (was mir im Nachhinein leid tut :/ )
Ich will nichts eingehen, nur halt trotzdem den Sport noch weiter betreiben (und natürlich Muskeln aufbauen)
Die Frage ist dann: Bringen BW überhaupt noch was ,oder ist es quasi jetz auch "egal "mit den Gewichten(ihr wisst schon was gemeint ist ;) )
spammer69
28.04.2009, 18:48
Bringen BW überhaupt noch was
Das kommt nicht zuletzt auf deine Wahl der Übungen an. Such mal im Internet nach "muscle up", "planche", "front lever pull" oder "l sit". Da hast du ganz bestimmt noch ein Weilchen dran zu knabbern, wetten?
Dicktator
28.04.2009, 19:30
Ui das sieht gut aus :thumleft: Danke Spammer
"muscle up" und "front lever pull" sind dsa selbe? Bis auf dass die "muscle up" an Ringen sind?
Zu Planches hab ich nichts gefunden, ich weiß jetz nur, dass das den Bereich im Fechtsport bezeichnet :mrgreen:
Ja also das sieht aufjedenfall gut aus und kann man sicher reinbringen, wie könnte denn ein Plan aussehen? Vielleicht kann man ja auch nen "Hybridplan" machen?
spammer69
28.04.2009, 19:40
"muscle up" und "front lever pull" sind dsa selbe? Bis auf dass die "muscle up" an Ringen sind?
Nein, ist nicht das Selbe. Muscle ups kann man auch an einer Klimmzugstange durchführen.
Zu Planches hab ich nichts gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88
Vielleicht kann man ja auch nen "Hybridplan" machen?
Klar, bastel dir einen zurecht. Aber erwarte nicht, dass du die von mir vorgeschlagenen Übungen gleich schaffen kannst. Da muss man teilweise Monate lang hin arbeiten, aber es lohnt sich.
Dicktator
28.04.2009, 20:00
Ok gut also das Hinarbeiten ist klar ,ich nehme an hier lautet die Devise ,wie bei den ersten Klimmzügen? (Einfach ziehen auch wenns nicht hoch geht?)
Ok ein Plan ... ich hätte gern mal zur Abwechslung ein wenig gesplittet, könnte so ein Plan aussehen?
TE1
Beine,Brust,Biceps
BEINE
3x KB (wegen der Ausführung nat. ohne Gewicht ;) )
3x10 Ausfallschritte (gibt es hier eigentlich großartig was zu beachten, außer dass das vordere Knie nicht über die Fussspitzen gehen darf??)
Brust
Ich denke hier könnte ich ERST Dips machen ,um die Brust ein wenig vorzuermüden um nicht so hohes Gewicht beim BD zu nehmen?Wäre nämlich auch so langsam bei den 70kg Arbeitsgewicht,als ich mit BD angefangen habe
3x Dips (gegebenenfalls Zusatzgewicht (Die werden ja dann nicht so hoch ausfallen)
3x BD
Biceps
3x12 Sz-Curls
2x12 Irgendwelche andere Curls (hab die passenden noch nicht gefunden^^)
TE2
Rücken,Schultern,Waden,Triceps
Rücken
3x "muscle up" so oft wies "geht"^^
30 Klimmis (schauen wir ja dann wieviele Sätze gebraucht werden^^)
Schultern
3x12 Seitheben
3xeine andere Schulterübung ,die richtige habe ich auch hier nocht nicht gefunden, ich tendiere aber zur "Arnold Press")
Triceps
3xDips an der Bank
2x12 irgendwas am Kabelzug?
Waden
4xWadenheben mit Kurzhanteln (wobei ich das ohne Gewicht besser spüre?!)
-------------------------------------------------
Bauch
Am Ende einer TE falls ich Lust habe...ich könnte ja hier auf den l sitz hinarbeiten
Also 2x l sitz so lange wie geht
--------------------------------------------------
Die front lever pull scheinen für mich momentan aufjedenfall total unrealistisch,das selbe bei den Planches...Trotzdem irgendwo reinpacken oder weg lassen?
So ok ,oder zuviel Volumen?
spammer69
28.04.2009, 20:22
Ok gut also das Hinarbeiten ist klar ,ich nehme an hier lautet die Devise ,wie bei den ersten Klimmzügen? (Einfach ziehen auch wenns nicht hoch geht?)
Ist leider nicht ganz so einfach. Du brauchst schon jemanden, der dir beibringt, wie du dahin kommst. Vielleicht findest du aber auch Anleitungen im Netz? :ratlos:
Ich bleibe aber auch, was die Kniebeugen und andere Grundübungen angeht, bei meiner Aussage: Such dir einen gescheiten Trainer und lerne sie so bald wie möglich. Dein Plan ist nichts Ganzes und nichts Halbes.
Wenn du die Möglichkeit hast dir bei Dips wirklich ordentlich was umzuhängen, dann kannste auch nur die machen, die haun ziemlich gut rein, zumal ich, wenn ich mit Gewicht dippe, mich weiter vorlehnen kann und noch mehr aus der Brust drücke, probiers mal aus...
Dicktator
28.04.2009, 20:30
Ich hab ne super Anleitung auf einer Seite namens Beastskills gefunden ,für die muscle ups ,da steht auch drauf wie man drauf hinarbeiten kann (mit Erhöhung)
Nunja, so hätte ich doch bis auf die Kbs keine GÜs mehr drinne? Gut BD aber das mache ich nach Aussagen mehrer Leute richtig.
Wie könnte ein Plan dann aussehen?Irgendwie muss ich ja Trainieren...
spammer69
28.04.2009, 20:34
Wie könnte ein Plan dann aussehen?
Ich werde das für dich sicherlich nicht machen. Lass deiner Kreativität freien Lauf. Bastel doch z.B. aus deinen Übungen oben 2 GK-Varianten auf, die du abwechselnd trainieren kannst.
Und du sollst ja die GÜs drin haben, nachdem du sie ordentlich gelernt hast, und zwar möglichst morgen! :evil:
Dicktator
28.04.2009, 21:01
Ich bin ja dabei ,ich weiß nicht aber es liegt doch vorallem an der fehlenden Beweglichkeit (bei den KBs) das versuche ich ja durch Dehnen in den Griff zu bringen ^^
Jut jut also ...was hälstdu davon:
GK1
3xKB
3xAusfallschritte (hier nochmal die Frage:gibt es hier eigentlich großartig was zu beachten, außer dass das vordere Knie nicht über die Fussspitzen gehen darf??)
40 Klimmis
3xDips
2xBD
3xSeitheben
3xDips an der Bank
3xSz Curls
3xstehendes Wadenheben
Gk13xKB
3xAusfallschritte 3xKreuzheben (nachdem ichs mir haben zeigen lassen!)
3xmuscle up (mit Hilfe,sprich erhöhung)
3xDips
2xBD
3xArnold Press
3xTricpes Iso
3xirgendwelche anderen Curls
3x Wadenheben
ok sind nicht wirklich verschieden,aber naja...
Wegen den KB und dem KH werd ich die Trainier die da sind fragen, ich seh ja dann ob die mir totalen Mist erzählen oder nicht...
Naja kann ich den denn so tuen?Ich weiß grade irgendwie echt nicht was einen guten GK ausmacht...ich glaube man sagt ja ein guer GK besteht nur aus GÜs aber dsa wäre nicht so gut ,da ich meinen Körper ja so mit noch höheren Gewichten maltretieren würde oder?
spammer69
28.04.2009, 21:06
Kennst du Glute-Ham Raises? Könntest du noch für die Beine einbauen. Ich vermisse noch etwas für den unteren Rücken (solange du noch kein Kreuzheben machst), z.B. Hyperextensions oder Back Crunches in jeder TE. Ansonsten finde ich die Pläne nicht so schlecht. :thumleft:
ein guer GK besteht nur aus GÜs aber dsa wäre nicht so gut ,da ich meinen Körper ja so mit noch höheren Gewichten maltretieren würde oder?
Solange du die richtige Ausführung einhältst, ist das okay. Was soll an den hohen Gewichten schlecht sein? Hohe Gewichte motivieren deinen Körper zum Wachsen.
40 Klimmis... meine Güte... ich sollte wohl auch mal wieder welche machen...^^
spammer69
28.04.2009, 21:14
Naja, wenn er 18 Sätze dafür braucht, ist es dann doch nicht sooo toll. ;)
Ich würds wohl nichmal in 20 Sätzen hinkriegen...^^
Dicktator
28.04.2009, 21:18
Naja also 18 Sätze sinds nicht, ich schaff im ersten Satz immerhin 8 weite Klimmis :icon_cheers:
Glute-Schinken Raises...mhm kann man die auch ohne entsprechende Maschine bzw. Trainingspartner ausführen?
Jap genau das war es was ich vergessen hatte :P Back Crunches sind gut ,die bau ich noch rein...naja jut dann werd ich die so machen...
Wegen den hohen Gewichten, ging um mein Alter..aber ich werd mich langsam rein tasten...
Schonmal danke an dich mal wieder Spammer ;)
spammer69
28.04.2009, 21:21
Wegen den hohen Gewichten, ging um mein Alter..aber ich werd mich langsam rein tasten...
Mach dir weniger Gedanken um das Gewicht, mehr um die Ausführung. Solange diese im Laufe des ganzen Satzes stimmt, kann das Gewicht nicht so groß werden, dass irgendwelche Schäden entstehen.
Ich würds wohl nichmal in 20 Sätzen hinkriegen...^^
Jaja, bestimmt. ;)
Naja, das vielleicht schon, aber nicht in einer akzeptablen Anzahl an Sätzen.
Dicktator
28.04.2009, 21:27
Alles klar...
aber nochmal 2 wichtige Fragen:
1. Ausfallschritte
gibt es hier eigentlich großartig was zu beachten, außer dass das vordere Knie nicht über die Fussspitzen gehen darf??
2. Glute-Ham-Raises
Glute-Schinken Raises...mhm kann man die auch ohne entsprechende Maschine bzw. Trainingspartner ausführen?
spammer69
28.04.2009, 21:33
gibt es hier eigentlich großartig was zu beachten, außer dass das vordere Knie nicht über die Fussspitzen gehen darf??
Das Übliche: Nicht das Knie verdrehen. Das Knie sollte in die gleiche Richtung zeigen wie die Fußspitze. Sonst kann man da meines Wissens nicht so viel falsch machen.
Glute-Schinken Raises...mhm kann man die auch ohne entsprechende Maschine bzw. Trainingspartner ausführen?
Du brauchst auf jeden Fall etwas, um die Füße festzuklemmen (Gymnastikleiter oder sowas), und eine Auflage für die Oberschenkel. Theoretisch könnte das vielleicht auch auf dem Boden funktionieren, aber die Kniescheiben wären da wahrscheinlich nicht so begeistert.
Vielleicht hat ja noch jemand eine Idee?
Was ist das eigentlich für ein Studio? Keine gescheiten Trainer, keine ordentlichen Geräte...
Dicktator
28.04.2009, 21:44
Hehe ja das frag ich mich auch manchmal ,nicht nur wegen den Dingen naja,aber für Schüler ist es recht günstig (20 Euro mit Getränken,Sauna,Duschen und Kursen) und nur 5 min von mir entfernt
schimpft sich "welcome fitness"...dürfte irgend nen Franchise Dinge sein?Ist halt trotzdem sehr familär da, was die Besucher angeht...
mhm...wir hätten sonen Dinge für Hyperextensions sieht aus wie im Anhang...und kommt auch den Dingern für GHR nah, nur dieses Stützding steht "fest" ...also wahrscheinlich nicht verwendbar oder?
spammer69
28.04.2009, 21:49
Hehe ja das frag ich mich auch manchmal ,nicht nur wegen den Dingen naja,aber für Schüler ist es recht günstig (20 Euro mit Getränken,Sauna,Duschen und Kursen) und nur 5 min von mir entfernt
Bis auf die Getränke und die Sauna könntest du das im Verein noch günstiger haben.
mhm...wir hätten sonen Dinge für Hyperextensions sieht aus wie im Anhang...und kommt auch den Dingern für GHR nah, nur dieses Stützding steht "fest" ...also wahrscheinlich nicht verwendbar oder?
Wohl kaum.
Dicktator
28.04.2009, 22:01
Bis auf die Getränke und die Sauna könntest du das im Verein noch günstiger haben.
Jap, nur ist der nächste laut Verbandsliste in Köln...d.h. 45 min mit dem Zug bis grad mal Hauptbahnhof
Zu den GHR ,ich kann sie ja mal auf dem Boden mit ner weichen Matte als unterlage probieren...geht ja bekanntlich über studieren ;)
ich würd an deiner stelle bedenken das deine bizepse bei dne klimmis und muscle ups shcon sehr mit beansprucht werden! wär mir da nicht so sicher ob dann am nächste tag nochmal extra curls sinnvoll sind!
spammer69
28.04.2009, 22:04
ich würd an deiner stelle bedenken das deine bizepse bei dne klimmis und muscle ups shcon sehr mit beansprucht werden! wär mir da nicht so sicher ob dann am nächste tag nochmal extra curls sinnvoll sind!
Hat er vor, jeden Tag zu trainieren? :icon_scratch:
dachte das er nen 2er split machen will wegen den 2trainingseinheiten?! und auch wen nicht! das sollte er es trotzdem beachten!
Ich hab ne super Anleitung auf einer Seite namens Beastskills gefunden ,für die muscle ups ,da steht auch drauf wie man drauf hinarbeiten kann (mit Erhöhung).
Und? Hast du einen MU jeh geschafft, wenn ja wie lange hast du dazu gebraucht?
Ich hab ne super Anleitung auf einer Seite namens Beastskills gefunden ,für die muscle ups ,da steht auch drauf wie man drauf hinarbeiten kann (mit Erhöhung)
Kannst du jetzt einen Muscle Up? Wenn ja, wie hattest du es erlernt? Bin für Tipps dankbar.
mfg
Kannst du jetzt einen Muscle Up? Wenn ja, wie hattest du es erlernt? Bin für Tipps dankbar.
mfg
Ich kram mal wieder in meiner Vergangenheit. :witless:
Vier Monaten später nach dem ich das geschrieben hatte, bekam ich an den GymRings den ersten relativ langsamen Muscle-Up aus dem Deadhang und ohne Schwung hin. Hab dann noch so ein Jahr weiter trainiert, dann war aus.
Heute fang ich nach über zehn Jahren Pause wieder von 0 an, aber diesmal ausschließlich an Bar, keine GymRings. Wenn nichts dazwischen kommt müsste es in einem Jahr zu schaffen sein, ... wünsche es mir :sulkiness:
Eh unverschämt von Dicktator, dass er dir nicht drauf geantwortet hatte. Ich könnte ihn zur Strafe nachträglich verwarnen ^^
Muscle-Ups sehen cool aus, ist aber bestimmt schwer ohne Schwung. Probiere ich heute vielleicht mal aus :P
Ich hab schon einige "Muscle-Ups" gesehen, ist ja mittlerweile Mode in den Parks. Man merkt halt, da fehlen bei den meisten die Basics und es wird mit aller Gewalt versucht irgendwie hochzukommen. Wenn du das noch nie gemacht hast, dann wirst du das nicht hinbekommen.
Schau dir vlt diese Video mal an :orange:
https://www.youtube.com/watch?v=dGsPYDD-vgc
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