Erste Fotos von mir...

[bootcamp91]

Wollte nur mal ein paar Fotos von mir reinstellen und fragen wodrann ich noch bevorzugt arbeiten müsste o.ä.

Danke im Voraus für Kritiken!

[domix]

An den Fotos;)


Bei den Lichtverhältnissen erkennt man relativ wenig, wenns geht mit ner besseren Cam bilder machen:)

[Halesin]

hey
arme sehen schon gut aus vlt. bisschen mehr den Rücken und bauch
kannst ja auch noch an deiner bräune arbeiten dann sieht man die Muskeln mehr

mfg

[exciter]

Arme sehen gut aus, wie hast du denn bisher trainiert? Weil da meiner Meinung nach eine Disbalance herrscht, speziell Schultern/Rücken/Nacken hinken hinterher. Wo sind die Beine?

[Timmä]

Lat is mies wie bei mir aber das schaffen wir schon...Arme ganz gut...Bauch sieht man nur recht wenig...Aber die Brust find ich für den Anfang ganz gut,weil auch en bisschen was drauf is;)Bei mir is alles so mickrig um die Brust rum...Schau dir ruhig ma meine Bilder an, dann weißt du was ich mein..

[Johnny91]

Ich sehe es genauso wie Exciter und ich kann mir auch denken das die Beine auch hinterherhinken

[Sesamania]

lat is nix...
poste am besten deinen Trainingsplan, dann kann man sehen was du besser machen kannst

[bootcamp91]

Ich trainiere erst seit 2 Wochen mein Trainingsplan sieht wie folgt aus...

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben (klassisch)
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Also fast wie der normale GK-Trainingsplan...nur das die Hyperextensions durch Kreutzheben ersetzt wurden.

In meinem Begrüßungsthreat habe ich das Thema mit dem Bauch auch schon angesprochen. Nach ca. 5-7 Stück habe ich trotz der Ausführung die mit Robert geschrieben hat ...

Fixiere bei den Crunches einen Punkt an der Zimmerdecke, der genau über Deinem Kopf liegt. Wenn Du dann die Bauchmuskulatur anspannst, rollst Du nicht etwa den Oberkörper in Richtung Knie hoch, sondern versuchst Deine Nase zu dem anvisierten Punkt zu heben. Der Bauch ist dabei zwar kräftig angespannt, aber es findet keine nennenswerte Krümmung in der Wirbelsäule statt, da Du nicht nach vorn sondern nach oben (zu dem Punkt an der Decke) willst. Das dürfte das Problem lösen.

...Schmerzen im unteren Rücken. Ich weis leider nicht warum ich mache alles genau so wie es in der Beschreibung steht. Desswegen wollte ich fragen, ob man Crunches durch etwas ersetzen kann, das den selben Effekt hat.

P.S. Was ist lat?

Danke im Voraus.

[Lautrer]

Was hast du vor diesen 2 Wochen Training für einen Sport ausgeübt?

[Dicktator]

Mit Lat ist der musculus latissimus dorsi ,wie er auf Latein heißt^^,gemeint, oder auch der große Rückenmuskel ;),also die seitlichen "Flügel",wenn man so will, weißt schon was ich mein.

Mhm gibt doch ne Menge Übungen für den Bauch außer Crunches, spontan würden mir da jetzt Beinheben (kann man im liegen oder an ner Stange hängend machen ) einfallen

[bootcamp91]

@ Lautrer

Ne eig. mache ich schon seit Jahren kein richtigen Sport mehr.
Allerdings arbeite ich recht hart.

[Lautrer]

Achso, weil es sieht meiner Meinung nach schon besser aus als bei vielen Anfängern.

[bootcamp91]

Na denn bringt meine Arbeit ja auch was. ;)

Sollte ich jetzt meinen Trainingsplan verändern obwohl ich erst seit 2 Wochen trainiere? Oder soll ich ihn wie in dem Thema beschreiben erstmal für 3 Monate durchziehen.
Abgesehen von den Crunches.

Achja. Danke an Dicktator. Das mit dem Beinheben werde ich mal testen.

[Dicktator]

Du bist 18 Jahre nehme ich an?Ansonsten hätte man dir den Trainingsplan für Jugendliche ans herz legen können (den man als Anfänger natürlich auch noch mit 18 und älter machen kann ,nur falls du unbedingt Gewichte haben willst...)
Dann kannste den ruhig machen, guck nur dass du im 12-15 Wiederholungsbereich bleibst,bzw. daraus resultierend bei nem niedrigerem Gewicht, wegen den Bändern und Sehnen am Anfang...

Naja aufjedenfall statt Beinpresse immer Kniebeugen und Klimmzüge aufjedenfall statt Latziehen machen (auch wenns nicht geht einfach ziehen) ist mMn. einfach besser...

[bootcamp91]

Also Kniebeugen mache ich auch. Aber im mom auch Latzehen. Weil ich nach ca. naja so 6-7 Stück auch am Ende meiner Kräfte bin. Weis auch nicht warum..Oder ist das normal?

[Dicktator]

Also 6-7 VOLLE ;) Klimmis sind sehr gut...setz dir am besten ne Zahl ...zB 20 Klimmis ,und dann machst du halt soviele Sätze wie du brauchst

[Johnny91]

Also 6-7 VOLLE ;) Klimmis sind sehr gut...setz dir am besten ne Zahl ...zB 20 Klimmis ,und dann machst du halt soviele Sätze wie du brauchst

wieviele Sätze er in diesem Zustand wohl für 20 Klimmis braucht :o

[Dicktator]

War ja auch nur ne Beispielszahl ...können ja auch "nur" 15 sein...ist doch nicht schlimm wenn die "Sätze" nur aus einer Wdh bestehen

[Virt]

pff 15 schafft man in einem satz!

[Timmä]

pff 15 schafft man in einem satz!


Angeber;) Ich schaff nur 10 enge und 4 breite Klimmis.

[Johnny91]

breite Klimmis im obergriff sind garnicht so leicht für nen Anfänger, wenn du deine 15 machst freu dich aber ich kann mir denken das er nichtmal die hälfte schafft...

[Virt]

Breite klimmis sind net so schwer, ich glaub wenn man sein körper im griff hat und alle muskeln verhältnissmäsig stark sind kann man ihn bewegen wie man will ohne viel mühe.
http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs&feature=related
So will cih einmal sein :D Hab schon so nen bodybuilder gesehen im studio der schafft locker 25wdh x 5-6 sätze oder so abwechselnd mit sätzen latzug. :O das nenn ich mal rücken power

[Timmä]

Ohja...Und klasse Kfa:D

[uarexD]

gute basis

wie alt bist du?

[bootcamp91]

Sry. das ich so langew nix geschrieben habe... Ich bin 18

[selecta]

ist das ein loch in den shorts auf bild 4 ??

[bootcamp91]

Hmm...ich seh da kein Loch aber vllt ist da eins ....;)