Plan zur Definition

[ele aKa aLex]

Grundlegend sieht mein EP derzeit in etwa wie folgt aus:

1. Frühstück ca. 7:30
1 Vitaminshake
250g Fettarmer Naturjoghurt
70g Banane
40-50g Haferflocken

2. Frühstück ca. 9:30
90g Brot (Roggenvollkorn)
40g Putenschincken
40g Käse

3. Frühstück ca. 11:30
90g Brot (Roggenvollkorn)
40g Putenschincken
40g Käse

Liege ich laut Rechner bei etwa
1069 kcal
28g Fett
133g Kh
67g Eiweiß

Mittagessen (variiert immer als Beispiel der letzte Freitag) ca. 13:30
170g Fisch - Rotbarsch (gedünstet)
150g Kartoffeln
200g Blumenkohl gekocht

Laut Rechner:
330 kcal
6g Fett
33g Kh
35g Eiweiß

Mittagessen (heute) ca. 13:30
160g Kartoffeln
150g Kohlrabi
60g Käse
100g Schwein
42g Brot

Laut Rechner:
567kcal
20g Fett
52g Kh
44g Eiweiß

Zwischendruch 16:30 / 17:00
84g Brot
80g Käse
40g Putenschincken
1 Kiwi

Laut Rechner:
466 kcal
19g Fett
35g Kh
35g Eiweiß

Der bis jetzt gesamte Tagesumsatz beläuft sich dann auf etwa
2100 kcal
68g Fett
220g Kh
147g Eiweiß

TRAINING

Abendessen

Kommt noch wird aber wohl was sein in Richtung Omlett mit Lachs und Käse und Bohnen dazu oder sowas in der Richtung

Vor dem Schlafengehen Snack
1 Proteinshake

Mein Problem:
Ich bekomme das Hungergefühl nicht in Griff, die letzte Mahlzeit ist jetzt knapp 45 mins her und ich habe seit dem immernoch hunger...

Grundsätzlich Kritik erwünscht bzw. was ist grundlegend falsch?

[ele aKa aLex]

Ich weis ich weis, habe mir die Grundlagen etc. schon durchgelesen... aber mit 1gKH/kg Körpergewicht komme ich nicht zurecht hab ich das Gefühl. Seit meiner letzten Mahlzeit um halb 9 etwa (2 ganze Eier + 2 Eiweiß mit 200g grünen Bohnen) hab ich ein Dauerhungergefühl...
Oder ist an dem Plan soweit nichts auszusetzen?!

[TBa]

Ich hätte etwas Bedenken beim Verhältnis ges./unges. Fette. Dein Fett kommt hauptsächlich aus dem Käse, also "schlechtes" Fett. Da würde ich lieber eine entsprechende Menge Nüsse einbauen und dann das "verlorene" EW (aus dem Käse) andernweitig wieder reinholen, z.B. durch mehr Putenschinken.

[ele aKa aLex]

Okay, ja ich denke das habe ich jetzt auch in Griff bekommen und ausgetauscht... Paar Nüsse mit rein gebaut, Käse raus gehaun und noch mehr Putenschincken :)