Bitte werft mal nen Blick über meinen TP!

[Bartigolfer]

Trainiere nun schon seit 1 Jahr ohne großen Muskelzuwachs, bin eher definiert als massig.
Trainiere im 3er-Split MO,MI und FR.
DI/DO und SA fahr ich so 20-30 Inliner.
Meine Ernährung besteht zum größten Teil aus Eier, Milch, Haferflocken, Früchtemüsli, gek.Schinken, Knäckebrot, Tomaten, Gurken, Äpfel, Geflügel, Kalbfleisch, Fisch, Joghurt, Quark und mit großem Widerwillen manchmal Hüttenkäse:brech:

vor dem Training nehm ich nen TL Creatin mit nem Schluck Traubensaft,
nach dem Training 4EL Whey mit Milch, dazu ne Banane

Trinke am Tag so 2-3Liter, manchmal auch weniger

Trainiere Zuhause mit KH.

WÄRE SCHÖN FÜR EIN PAAR TIPPS UND ANREGUNGEN ZU MEINEM TP,
EVENTUELL WERD ICH DIESEN ÄNDERN ODER EINEN GANZ NEUEN AUFSTELLEN. Und entschuldigt falls ein paar Übungsbezeichnungen nicht
korrekt sind, ich fange erst an mich in das Thema BB einzulesen.




MONTAG

Brust
Bankdrücken
10/10/8/8

Schrägbankdrücken
10/10/8/8

Fliegende
10/10/8/8

Bizeps
KH Curls
12/12/10

KH Curls drehend
12/12/10

KH Curls sitzend
12/12/10

MITTWOCH

Schultern
Nackendrücken
10/10/8/8

KH Drücken sitzend
10/10/8/8

Rücken
Klimmzüge
10/10/10/10

KH Rudern
10/10/8/8

Kreuzheben
10/10/8/8

FREITAG

Trizeps
Dips
12/12/10/10

French Press
12/12/10/10

Bizeps
KH Curls
10/10/8/8

KH Curls drehend
10/10/8/8

KH Curls sitzend
10/10/8/8

[trainman]

Wieso machst du eine eigene TE nur für die Arme die hast du doch schon bei den Anderen drin.
Außerdem Fehlen die Beine.

[Bartigolfer]

versteh jetzt nicht ganz was du meinst:icon_scratch:

Beine werden durch das Skaten schon genug trainiert, in 1-2 Monaten sind die wieder knüppelhart.


Und ich trainiere zur Zeit mit weniger Gewicht, weil ich mich von einer Leisten-OP erhole.

[trainman]

Am Freitag trainierst du deine Arme nochmal extra, obwohl du die am Montag und Mittwoch schon trainiert hast, da könntest du sinnvollerweise deine Beine trainieren.
Ich glaube nicht, dass du durchs skaten den selben effekt erhälst wie durch Kniebeugen.

[Fleckenteufel]

versteh jetzt nicht ganz was du meinst:icon_scratch:

Beine werden durch das Skaten schon genug trainiert, in 1-2 Monaten sind die wieder knüppelhart.

Wer durchs skaten dicke Beine kriegt der bekommt auch Massige Arme vom Tischtennisspielen --> totaler Quatsch

du solltest wirklich diene Beine trainieren, grade als Skater wird dir das sicherlich zugute kommen

Und die Arme extra zu trainieren ist wirklich unsinnig. etweder du trainierst da wirklich die Beine oder du fügst die Beine bei den anderen TEs dazu (Quads bei der Brust, Waden beim Rücken) und machst am Freitag einfach nochmal die TE vom Montag. Am nächsten MOntag fängst du dann natürlich mit der anderen an

Ansonsten: In TE zwei zuerst den Rücken und dann die Schultern trainieren. Nackendrücken ist sehr schädlich und tainiert überdies das selbe wie das KH-Drücken. Also ersetze das Nackendrücken durch seitheben um auch die seitlichen Schultern zu trainieren

[Bartigolfer]

ist das so dann besser:

MONTAG

Brust
Bankdrücken
10/10/8/8

Schrägbankdrücken
10/10/8/8

Trizeps
Dips
12/12/10/10

Bizeps
KH Curls
12/12/10/10

KH Curls drehend
12/12/10/10

KH Curls sitzend
12/12/10/10

MITTWOCH

Beine
Wieviele Wh sind hier sinnvoll?
Kniebeugen

Ausfallschritt

Wadenheben


FREITAG

Rücken
Klimmzüge
10/10/10/10

KH Rudern
10/10/8/8

Kreuzheben
10/10/8/8

Schultern
Seitheben
10/10/8/8

KH Drücken sitzend
10/10/8/8

[trainman]

Montag: Brust / Schultern / Trizeps
Mittwoch: Beine / Waden
Freitag: Rücken / Bizeps / Nacken?

Wieso machst du 3 Übungen für den Bizeps und 1 für Trizeps?
Der Trizeps ist größer als der Bizeps und 3 Übungen sind eigentlich schon zu viel.
Für die Brust kanst ruhig 3 behalten

[Bartigolfer]

also MONTAG EHER SO:

Brust
Bankdrücken
10/10/8/8

Schrägbankdrücken
10/10/8/8

Fliegende
10/10/8/8

Bizeps
KH Curls drehend
12/12/10/10

KH Curls sitzend
12/12/10/10

Trizeps
Dips
12/12/10/10

French Press
12/12/10/10

[Fleckenteufel]

Ich würde dir empfehlen es so zu machen:

Montag:
Brust/Beine/Bizeps

Mittwoch:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Freitag:
Brust/Beine/Bizeps

Montag:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

usw..

Bei Brust und Rücken 3 Übungen, Bizeps und Trizeps jeweils 2

[Bartigolfer]

hmmh, 2 verschiedene Meinungen.

Und wie wärs wenn ich das so machen würde:

1.Woche
Montag:
Brust/Beine/Bizeps

Mittwoch:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Freitag:
Brust/Beine/Bizeps

2.Woche
Montag: Brust / Schultern / Trizeps

Mittwoch: Beine / Waden

Freitag: Rücken / Bizeps / Nacken?

3.Woche
Montag:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Mittwoch:
Brust/Beine/Bizeps

Freitag:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

4.Woche
Montag: Brust / Schultern / Trizeps

Mittwoch: Beine / Waden

Freitag: Rücken / Bizeps / Nacken?

....und dann wieder von vorne

[spammer69]

Trainiere nun schon seit 1 Jahr ohne großen Muskelzuwachs

Bist du noch nie auf die Idee gekommen, dass dieser "Erfolg" an deiner übertriebenen Splittung liegen könnte? Und jetzt willst du es noch komplizierter machen? :| Versuch es lieber mal mindestens 2 Monate lang mit einem Ganzkörper-Plan, der aus diesen Übungen besteht:

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- vorgebeugtes Rudern
- Bankdrücken
- Schulterdrücken

Trainier den 3x die Woche, mach jeweils 3x8-12 Wdh. und sieh zu, dass du in 60 Minuten durch bist. Lass dir vorher die Übungen ordentlich beibringen - wenn du nicht einmal die Bezeichnungen kennst, will ich gar nicht wissen, wie deine Ausführung aussieht. Iss zu deinem Whey-Shake und der Banane nach dem Training noch eine Scheibe Brot oder sowas. Stell dir außerdem bitte einen richtigen Ernährungsplan zusammen, mit Mengen- und Nährstoffangaben.