Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie lange für mein Sixpack ?
Hi,
was schätzt ihr wie lange ich brauche um mein Sixpack sichtbar zu machen
hier mal meine daten:
182cm groß
81kg schwer
17 jahre
kf% keine ahnung
hier noch ein bild
burton4tw
26.04.2009, 15:37
bild fehlt
bild fehlt
sorry vergessen :P
gibts da snicht auch in größer?! aufjedenfall sieht man doch schon die konturen! denk einfahc ganz bisschen diät und dann müsstets du das noch bis zum sommer schaffen! abe rhaste mal trainiert oder so?! weil bizeps sieht schon agr nciht so klein aus!
ich war vor 1 jahr ungefähr 105 kilo
ich trainiere seid ungefähr 9 monaten jetzt
vor 1 jahr ungefähr 105 kiloohh ha! und wieso ahste jetzt abtrainiert?! fandest du die ganzen muskeln bei 105kg einfach nciht mehr schön?! :-P
nene! weiß shcon das speckige 105kg gemeint sind!
neee haha das war 105 kiloooo fett haha keine muskeln ^^
nene! weiß shcon das speckige 105kg gemeint sind![/QUOTE]
haha :D okee
gibts da snicht auch in größer?! aufjedenfall sieht man doch schon die konturen! denk einfahc ganz bisschen diät und dann müsstets du das noch bis zum sommer schaffen! abe rhaste mal trainiert oder so?! weil bizeps sieht schon agr nciht so klein aus!
jaa ich weiss das der bizeps klein ist hab immer verletzung am handgelenk kann den muskel net richtig trainieren
burton4tw
26.04.2009, 15:56
er meinte bizeps sieht garnich so klein aus => bizeps is recht gut
chris1988
26.04.2009, 15:58
Du hast 105 kg gewogen und hast keine überschüssige Haut? Also zumindestens ist sie auf dem Bild nicht erkennbar. Mir fällt es schwer das zu glauben.
er meinte bizeps sieht garnich so klein aus => bizeps is recht gut
achsoooo danke danke :D
Du hast 105 kg gewogen und hast keine überschüssige Haut? Also zumindestens ist sie auf dem Bild nicht erkennbar. Mir fällt es schwer das zu glauben.
weisst du was ich habe ich habe soo risse bekommen aber keine überschüssige haut
chris1988
26.04.2009, 16:06
die überschüssige haut ist ja meistens das was "übrig bleibt" nach dem abnehmen. gerade dann wenn es so viel ist.
Ich bewundere deine Disziplin! Weiter so!:thumright:
weisst du was ich habe ich habe soo risse bekommen aber keine überschüssige haut
aber sicher nicht vom abnehmen:nusch:
Wo sind denn die Risse? vielleicht überdehnst du die Haut beim Train
Super Leistung! Hast du einen EP ;)?
Mach weiter so, dann hast du bestimmt bald dein Ziel erreicht!
Grüße
Sven
die überschüssige haut ist ja meistens das was "übrig bleibt" nach dem abnehmen. gerade dann wenn es so viel ist.
Ich bewundere deine Disziplin! Weiter so!:thumright:
danke :D :sporty:
Super Leistung! Hast du einen EP ;)?
Mach weiter so, dann hast du bestimmt bald dein Ziel erreicht!
Grüße
Sven
Hi Sven
jaa ich habe einen EP aber keinen festen ich mach jede Woche einen neuen weils sonst langweilig wird und ich die motivation verliere
aber sicher nicht vom abnehmen:nusch:
Wo sind denn die Risse? vielleicht überdehnst du die Haut beim Train
am bauch sind welche und an den armen die kamen durch zu viel fett
und am rücken sind jetzt auch welche durchs training
nene durchs abnehmen kamen die risse nicht sorry das ich es falsch ausgedrückt habe
gruß
chris
Johnny91
26.04.2009, 16:14
hmmm Risse kriegt man wenn die Haut beim Wachstum nicht mehr mitkommt (durch Körperwachstum oder Muskelwachstum), allerdings nicht wenn man abnimmt zumindest hab ich das noch nie gehört :o
hmmm Risse kriegt man wenn die Haut beim Wachstum nicht mehr mitkommt (durch Körperwachstum oder Muskelwachstum), allerdings nicht wenn man abnimmt zumindest hab ich das noch nie gehört :o
wie gesagt habs falsch formuliert :P:D
Haselkuss
26.04.2009, 16:26
Klasse Leistung! Sieht schon sehr gut aus. Einfach noch weiter den kfa reduzieren (ich mag ja jogging) und dann sollte das bis zum sommer hinhauen :D
Klasse Leistung! Sieht schon sehr gut aus. Einfach noch weiter den kfa reduzieren (ich mag ja jogging) und dann sollte das bis zum sommer hinhauen :D
ich jogge 4 -5 mal in der woche und trainiere 6 ma in der woche reicht das ?
Johnny91
26.04.2009, 16:29
ich jogge 4 -5 mal in der woche und trainiere 6 ma in der woche reicht das ?
das reicht nicht nur, das ist zuviel.
das reicht nicht nur, das ist zuviel.
ich trainiere jeden muskel 2 mal in der woche bin weil ich der ansicht bin dass ich bei einmal training den muskel nicht voll auspower
und zum joggen das mach ich morgens oder abends und immer vorher schöön viel eiweiß
mach ich was falsch
ich weiss man gerät leicht ins übertraining
Johnny91
26.04.2009, 16:33
ich trainiere jeden muskel 2 mal in der woche bin weil ich der ansicht bin dass ich bei einmal training den muskel nicht voll auspower
und zum joggen das mach ich morgens oder abends und immer vorher schöön viel eiweiß
mach ich was falsch
ich weiss man gerät leicht ins übertraining
zeig mal bitte deinen TP oder an welchen Tagen du was trainierst 8)
zeig mal bitte deinen TP oder an welchen Tagen du was trainierst 8)
Montag & Donnerstag Brust +Schulter +Trizeps
Schrägbank-Lanhanteldrücken 5 12,10,8,6,6
Bankdrücken 3 6,6,10
Negativ-Kurzhanteldrücken 3 6-8,6-8,10
Bankdrücken an Maschine 2 10,10
Kabel-Crossover 2 12,12
Schulter
Nackendrücken von Brust 4 12,10,8,6
Sitzendes-Kurzhanteldrücken 3 6,8,10
Frontheben 2 10,10
Seitenheben 3 8,8,10
Vorgebeugtes Seitenheben 3 8,8,10
Trizeps
Multipresse: Bankdrücken eng 3 6-8
Trizepsdrücken mit Untergriff 3 6,8,10
Trizepsdrücken mit Obergriff 3 8,8,10
Kabelstrecken überkopf 3 10,6,6
Liegendes Trizepsstrecken 3 8,8,10
Dienstag + Freitag Beine + Bauch + Waden
Beine
Kniebeugen 6/6-8
Beinpresse 3/6-8
Beinstrecken im SuSa mit 3/8-10
Beincurls 3/6-8
Waden Stehendes Wadenheben 5 12,10,8,6,6
+ Bauch-Workout
Mittwoch + Samstag Rücken + Bizeps + Nacken + Unterarme
Rücken
Vorgebeugtes Rudern 4 10,8,6,6
Latziehen mit breitem Griff zur Brust 3 6,6,10
Latziehen mit breitem Griff zum Nacken 3 10,8,6
Latziehen mit geraden Armen 2 6-8, 6-8
Einarmiges Kurzhantelrudern 4 Abwechselnd jede Hand
Kreuzheben 5 10,10,10,10,8
Trapezmuskeln Langhantel-Schulterheben im SuSa mit 2/6-8
Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken 2/10
Bizeps Langhantelcurls (breiter Griff) 2/6-8
Curls mit SZ-Stange 2/15
Sitzende Schrägbank-Kurzhantelcurls 3/6-8
Konzentrationscurls 4/6-8
Unterarme Langhantel-Handgelenkcurls im SuSa mit 2/6-8
Reverse Langhantel-Handgelenkcurls 2/15
Johnny91
26.04.2009, 17:00
woa ne das kann nicht gut gehen, da bist du ja fast 24h in der Woche am trainieren!!! Lies dich hier ein und hol dir einen Trainingsplan bei dem du höchstens 3-4 Tage in der Woche trainierst und 2-3 Tage dein Cardio machst, was du da hast hält doch kein Mensch aus, da bist du locker im Übertraining, das hält dein Körper und dein ZNS nicht lange durch!
woa ne das kann nicht gut gehen, da bist du ja fast 24h in der Woche am trainieren!!! Lies dich hier ein und hol dir einen Trainingsplan bei dem du höchstens 3-4 Tage in der Woche trainierst und 2-3 Tage dein Cardio machst, was du da hast hält doch kein Mensch aus, da bist du locker im Übertraining, das hält dein Körper und dein ZNS nicht lange durch!
ich mache das seit fast 2 monaten und ich hab soo viel mehr aufgebaut als die 7 monate vorher mein körper spricht drauf an
Also dabei stellen sich mir paar Fragen:
ich mache das seit fast 2 monaten und ich hab soo viel mehr aufgebaut als die 7 monate vorher mein körper spricht drauf an
1. Entweder trainierst du nicht intensiv, sauber genug
2. Gewichtszunahme heißt nicht gleich dass es nur Muskeln sind
Also dabei stellen sich mir paar Fragen:
1. Entweder trainierst du nicht intensiv, sauber genug
2. Gewichtszunahme heißt nicht gleich dass es nur Muskeln sind
ich meine nicht gewichtszunahme sondern ich sehe das
und zweitens messe ich immer meine bauchumfang und arme und sowas
trainman
26.04.2009, 17:23
Also dabei stellen sich mir paar Fragen:
1. Entweder trainierst du nicht intensiv, sauber genug
2. Gewichtszunahme heißt nicht gleich dass es nur Muskeln sind
Das sind keine Fragen :zunge:
Aber zu deinem Plan: Das ist wirklich viel zu viel, vorallem, weil du genau so viele sätze für deine Arme machst wie für die großen Muskeln.
Schau hier mal nach Trainingsplänen, gibt genug gute mit denen du sicherlich besser Aufbauen wirst.
Das sind keine Fragen :zunge:
Aber zu deinem Plan: Das ist wirklich viel zu viel, vorallem, weil du genau so viele sätze für deine Arme machst wie für die großen Muskeln.
Schau hier mal nach Trainingsplänen, gibt genug gute mit denen du sicherlich besser Aufbauen wirst.
Stimmt schon es is zu viel
vom volumen her oder meint ihr von der satzzahl oder beides ???xD
Ja ich hätte auch sagen können:
- trainierst du intensiv genug ?
- war das sicher alles Muskelmasse ?
Klugscheißer : D
Ne mal im ernst.
ich meine nicht gewichtszunahme sondern ich sehe das
und zweitens messe ich immer meine bauchumfang und arme und sowas
Also ich kann nicht durch meine Haut sehen. Ja wenn du zunimmst haste sicher auch durch das Training etwas an Muskelmasse aufgebaut, aber wie viel halt, und wie viel Fett ist dabei. Umfang sagt nicht zwingend was über die Muskelmasse aus.
trainman
26.04.2009, 17:51
Sind zu viele Übungen.
Für die Arme reichen maximal 2 Übungen (Bizeps & Trizeps) die Unterarme musst du nicht extra trainieren, die werden bei vielen Übungen mit trainiert.
Für Rücken, Brust und Beine reichen 3 Übungen.
Schon hast du mindestens ne halbe Stunde gespart.
Sind zu viele Übungen.
Für die Arme reichen maximal 2 Übungen (Bizeps & Trizeps) die Unterarme musst du nicht extra trainieren, die werden bei vielen Übungen mit trainiert.
Für Rücken, Brust und Beine reichen 3 Übungen.
Schon hast du mindestens ne halbe Stunde gespart.
jaa stimmt schooon aber wenn ich die kraft dazu habe denke ich mir warum nicht ...
aber das stimmt das es zu viel ist ich werd wohl bisschen weniger machen
es ist ja nicht soo das ich das nicht gewusst habe, aber ich probiere halt alles
und wenn ich sehe es ist gut warum soll ich was ändern
nur ist das nichts auf dauer
burton4tw
26.04.2009, 18:21
jaa stimmt schooon aber wenn ich die kraft dazu habe denke ich mir warum nicht ...
wenn du die andren übungen und die grundübungen sauber machst und am limit haste danach keine kraft mehr noch hundert andre zu machn ...
Word! Burton.
Wie schon vorher gesagt, wenn du dann noch Kraft hast, trainierst du nicht hart genug.
Word! Burton.
Wie schon vorher gesagt, wenn du dann noch Kraft hast, trainierst du nicht hart genug.
meint ihr mit hart ... gewichte ??
ich mache die grundübungen wie zb bankdrücken oder sooo immer so hart wie ich kann
die isoübungen mache ich ja wie soll ich sagen soo dass den muskel nocheinmal benutzen kann und zwar 3 tage spääter
ich mach halt neet das maximum bei denen sagen wirs soo
beispiel
ich drücke 100kg auf der flachbank
danach mach ich schräägbank und zwar mir nur 60kg
ich teil mir das ein
Johnny91
26.04.2009, 18:28
irgendwie fällt es mir schwer zu glauben das du 100kg vernünftig drückst, wenn ich sehe wie du aussiehst und wielange du erst trainierst.
8 vernünftige Wiederholungen mit 100kg...hmm, also bei deinem Bild kommen mir da auch Zweifel auf. Aber ist ja dein Ding. Du solltest aber immer ans Maximum gehen und dafür lieber weniger Übungen.
Patrick_K
26.04.2009, 18:39
trainier so als wäre jeder Satz der letzte Satz ;)
Immer schön auspowern bis Muskelversagen :)
8 vernünftige Wiederholungen mit 100kg...hmm, also bei deinem Bild kommen mir da auch Zweifel auf. Aber ist ja dein Ding. Du solltest aber immer ans Maximum gehen und dafür lieber weniger Übungen.
nee neee ich schaffe keine 8 "vernüftige wiederholugen"
ich kann höchstens um die +-4
ich mach die 100 nicht weil wie ich schon sagte meine gelenke weeeh tun danach habe so eine sehnscheidentzündung
ich trainiere mit 80 außerdem war es ein beispiel
Vielen, vielen Dank für Eure netten Antworten. Ihr habt mich echt ein großes Stück weiter gebracht.
Ich wünsche Euch allen weiterhin viel Spaß beim Training und viel Erfolg und verletzt Euch nicht ;)
Ja alles in einem:
Nimm lieber mehr Gewicht und trainier intensiv, aber geht mit der Anzahl der Übungen runter.
Hauste rein
Ja alles in einem:
Nimm lieber mehr Gewicht und trainier intensiv, aber geht mit der Anzahl der Übungen runter.
Hauste rein
Okeey alles klar
mach ich
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