aftershow
26.04.2009, 09:24
will bissl abnehmen damit der bauch flacher wird http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder-bilder/38094-6-monate-kein-train.html hier meine bilder, ähm und ja würd gern wissen ob der ep gut ist abnehmen tue ich aber vl kann mir jemand ne alternative zum frühstück 1 geben wo man nicht kochen muss was schnell geht.. ja und einfach mal über den ep drüberschauen
Frühstück 1
07:00
Shake
29g Whey EW: 24 F: 1 KH 3 KCAL 120
5g glutamin
50g Müsli EW: 4 F: 1,5 KH 40 KCAL 187,5
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
Frühstück 2
10:00
50g Haferflocken EW: 6 F: 3,5 KH: 33 KCAL 182
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
TRAINING
11:00
Nach dem training
29g Whey EW: 24 F: 1 KH 3
5g glutamin
Nachmittag
13:00-14:00
100g Huhn EW:23 F:1,5 KH:0 KCAL 109
100g Kartoffel EW: 3 F:4,5 KH: 20 KCAL 137
16:00
40g Nüsse EW: 10 F: 18 KH: 7 KCAL 240
17:00
Nachmittag 2
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Wasser
Abendessen 1
19:00
150g Huhn EW:34 F:1,5 KH:0 KCAL 164
200g Salat
10g ÖL F10 KCAL 90
Abendessen 2
22:00
Shake
5glutamin
40g Protein EW: 30 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
5g öl KCAL 50
INSGESAMT EW: 216,5 F 51 KH 157 KCAL 1849,5
Frühstück 1
07:00
Shake
29g Whey EW: 24 F: 1 KH 3 KCAL 120
5g glutamin
50g Müsli EW: 4 F: 1,5 KH 40 KCAL 187,5
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
Frühstück 2
10:00
50g Haferflocken EW: 6 F: 3,5 KH: 33 KCAL 182
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
TRAINING
11:00
Nach dem training
29g Whey EW: 24 F: 1 KH 3
5g glutamin
Nachmittag
13:00-14:00
100g Huhn EW:23 F:1,5 KH:0 KCAL 109
100g Kartoffel EW: 3 F:4,5 KH: 20 KCAL 137
16:00
40g Nüsse EW: 10 F: 18 KH: 7 KCAL 240
17:00
Nachmittag 2
125g Topfen EW:17,5 F:0 KH:5 KCAL 98
300g Wasser
Abendessen 1
19:00
150g Huhn EW:34 F:1,5 KH:0 KCAL 164
200g Salat
10g ÖL F10 KCAL 90
Abendessen 2
22:00
Shake
5glutamin
40g Protein EW: 30 F: 0,5 KH: 0,8
300g Milch EW:10 F:3 KH:15 KCAL 126
5g öl KCAL 50
INSGESAMT EW: 216,5 F 51 KH 157 KCAL 1849,5