Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Paula`s Log für alle ;-)
WHOOO!!!!
training war gut
Butterfly an den kabelzügen: 3x 12,5 ; 1x 15
fliegende : 2x 5kg; 1x7,5kg
Bankdrücken: 3x35 kg
Schulterdrücken KH : 2x 5kg; 1x7,5
Seitheben: 3x5kg
Nosebreaker : vergessen
trizepsdrücken am kabel: 3x 27,5
20 minuten stepper
achja und fürn trizeps noch so back kicks ? kick back? :-D wie heißen die?
ich frag mich wieso leute die nur abnehmen oder etwas definieren wollen so stark auf eine ernährung achten. haferflocken.. whey+wasser.. only pute jeden tag..
ich meine wen würde es was schaden wenn du einfach ein paar kartoffeln, nudeln etc. isst? oder whey+wasser, wie kriegst du das runter?
naja, wenn du meinst es sei richtig, mach es. ich kann jedenfalls essen was ich will und krieg mein kaloriendefizit durch sport ausgeglichen.
ansonsten geht lebensspaß flöten. ich lebe nichtnur um einpaar kalorien einzusparen, ich will auch mal eine lasagne essen z.B.
und ne pizza kannste dir auch genehmigen, der dünne hefeteig, etwas tomatensoße und mozarela (mit sowieso wenig fettgehalt) und dazu paar gemüsesorten. mach dir einen sinnvolleren plan, langfristig wirst du so keinen erfolg haben, da es dir nach einem jahr in den sinn kommt, mal was anderes zu essen.
trizeps kannste frenchpress oder vorgebeugtes trizepsdrücken am seil machen. kickbacks sind m.E. nur gut fürs pumpen, als sinnvoll empfand ich sie nie wirklich.
hmm... also ich gönn mir schon recht viel!! das schreib ich nur nicht immer rein^^
Und mir persönlich geht dabei kein lebensspaß flöten, da ich es gern mache... wahrscheinlich kommt der punkt nochmal an dem mich das richtig ankotzt...
Bisher fahre ich damit ganz gut, und ich fühle mich auch gut. Gibt es was geileres als abends ins bett zu gehen und zu wissen: du musst kein schlechtes gewissen wegen dem essen haben? also für mich momentan nicht!!!
Was ist french press? die kick backs habe ich heut erst zum zweiten mal gemacht.
Whey und wasser geht:-) mit schoko geschmack passt das ;-)
hab auch schokogeschmack und es geht auf garkeinen fall :)
french press ist du nimmst ne LH (gewicht deiner wahl), gehst auf ne flachbank z.b. und streckst die arme in die höhe und gehst halt mit den unterarmen so runter bis zum kopf und dann mit hilfe der trizeps wieder hoch. hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html
wenn du die frenchpress nicht kannst (ist keine leichte übung), mach http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
lg,
das was ihr unter french press versteht versteh ich unter nosebreaker :-D da man sich die LH schnell mal an die nase haut^^
Ronny Kohlmann
01.07.2009, 18:29
BÄH!!! scheiß wetter hier!! total schwül... kreislauf macht ärger. daher lasse ich training ausfallen, da dort im studio die sonne total raufknallt... und dann fall ich um :-D dafür gehe ich morgen, obwohl eig frei wäre^^
Schwüles Wetter ist Diskopumperwetter. Besser Isos als garnix. :ratlos:
das was ihr unter french press versteht versteh ich unter nosebreaker da man sich die LH schnell mal an die nase haut^^
Habt beide Recht!
aber wenn ich da umfalle, is natürlich besser als sich n tag auszuruhen und dafür n andren tag zu gehen^^
naja, wenn dann heißt es skull crusher, weil es nicht nur die nase, sondern das ganze gesicht demulieren kann. nose breaker hab ich noch nie gehört.
ich habs so beigebracht bekommen^^ is ja auch latten oder?
JOTSCHKA
01.07.2009, 18:56
also ich kenn das unter verschiedenen Namen
nosebreaker hört sich doch am schönsten an oder nich?^^
Short Dawg
01.07.2009, 19:12
nosebreaker hört sich doch am schönsten an oder nich?^^
Nö, Skullcrusher :D ....zu deutsch Schädeltertrümmerer, das isn geiles Wort :zunge:
jetzt mal blöde frage... wieso lagert der körper eigentlich wasser ein??
Müsste man besttimmt wissen, ich weiß es aber nicht^^
so training war heut so ... naja... geschwitzt wie ne sau... und nicht wirklich kraft gehabt. cardio ging garnicht nach dem bein training
Latziehen zu nacken: 1x 40kg; 1x45 kg
Latziehen zur brust: 1x 35kg; 1x 40kg
KH rudern: 2x12,5 kg
Klimmzüge mit hilfsgewicht: 3 sätze mit 20kg
Konz curls: 3x 5kg
curls am kabel: 3x 22,5 kg
Beinpresse: 2x 75 kg ; 1x80kg
Wadenheben stehend: 3x 77kg
wadenheben sitzend : 3x25kg
eigentlich wäre noch mehr für die beine dran gewesen, aber ich hatte KEINE kraft mehr...
bin dann aufs fahrrad gegangen und habe GANZE ACHT minuten durchgehalten
Habe drei liter im training in mich rein gehaun das ging garnicht!!
habe mal zwei fotos gemacht, die ich hier mal einfüge, damit ich die in ein paar monaten auch noch habe...
ich schaffe ohne jegliche vorherige anstreung auch nur 8minuten joggen, danach bin ich tot :)
dachte immer, man soll latziehen, egal wohin, gleiches gewicht haben.
gehe gleich mal trainieren.. hab zwar keine lust mehr auf nichts aber naja
tja, aber wenn ich das NOCH nicht packe... muss ich wohl n bisschen variieren^^
dachte immer, man soll latziehen, egal wohin, gleiches gewicht haben.
LOL? Wenn man es nicht schafft geht es wohl nicht, das doch wohl Schwachsinn oder nicht? Diese Aussage kann niemals irgendein Wahrheitsgehalt enthalten XD:step:
LOL? Wenn man es nicht schafft geht es wohl nicht, das doch wohl Schwachsinn oder nicht? Diese Aussage kann niemals irgendein Wahrheitsgehalt enthalten XD:step:
ich sehe da keinen großen unterschied wenn man latziehen zur brust oder zum nacken macht. es ist die selbe übung nur einmal nach vorne und einmal nach hinten. es sollte beides mit dem selben gewicht gehen.
hallo meine mickey mäuse *stimmung ist gerad sehr gut*
So ich bin top fit... mein bauch zwickt manchmal noch ein wenig.
Das wochenende habe ich total entspannt. fieber habe ich auch nicht bekommen!!
Bin dann heut zum training gegangen. mit dem vorsatz, nicht zu doll zu machen^^
studio war monstermäßig voll!! dachten sich wohl alle, dass sie bei dem wetter mal wieder n bisschen sport machen sollten... *kotz*
Beine:
strecker: 3x 35kg
beuger : 2x45kg; 1x 50kg
Wadenheben stehend: 3x 77kg
Rücken:
Latziehen: 3x 50kg (hallo??? die letzten male gingen nur 40 kg....)
KH rudern: 2x 10kg; 1x 12kg
klimmzüge mit hilfsgewicht: 3x 24kg
Biceps:
Curls am Kabel: 2x 15kg; 1x 17,5 kg
Konz curls: 2x 5kg ; 1x 6kg
20 minuten stepper.
Bauch sagt NICHTS!! daher war es wohl ok
Nun sitze ich hier und chille weiter
__________________
mcselede
06.07.2009, 17:36
Rücken:
Latziehen: 3x 50kg (hallo??? die letzten male gingen nur 40 kg....)
Ein geiler Rücken auf deinem Avatar!
http://tbn1.google.com/images?q=tbn:1qftPSkSXi5NpM:http://static.iq.lycos.de/data/de/db0/5c/db05c4a980f2c7e126bb9356232be373_1.jpg
Weite so!
training war heut n bisschen durcheinander heut...
im "männerbereich" bin ich ja nun eigentlich immer, aber heut waren da hammer viele kerle die so "perfekt" ausgesehen haben wo ich mich zu erst nicht runtergetraut habe, mir aber nachher gesagt habe: alte bist du dumm? sollen die doch n dummen spruch bringen wenn sie wollen
Daher:
Brustpresse: 2x25kg; 1x 30kg (habs lang nich gemacht und beim letzten mal 15 kg )
Butterfly am Kabel: 3x15kg
fliegende : 2x 5kg; 1x 7,5 kg
Schulterdrücke KH : 2x7,5 kg; 1x 10kg (konnt steigern )
Seitheben: 3x 5kg
Trizeps drücken am kabel: 3x 22,5kg
trizeps drücken einarmig am kabel: 2x7,5kg
Glaube ich habe an kraft dazu gewonnen^^
Habs beim cardio dann auch gemerkt, das ich mehr ausgepowert war. habe gerad mal 10minuten aufm stepper ausgehalten
training war heut n bisschen durcheinander heut...
im "männerbereich" bin ich ja nun eigentlich immer, aber heut waren da hammer viele kerle die so "perfekt" ausgesehen haben wo ich mich zu erst nicht runtergetraut habe, mir aber nachher gesagt habe: alte bist du dumm? sollen die doch n dummen spruch bringen wenn sie wollen
und die waren sicher alle voll lieb zu dir, ne?^^
hatte musik in den ohren... die haben mich ignoriert und ich die :-D
hatte musik in den ohren... die haben mich ignoriert und ich die :-D
Aha, hättest du sie nicht ignoriert, dann wären die sicher voll nett gewessen.:motz1:
aber was soll ich denn mit denen reden^^
aber was soll ich denn mit denen reden^^
Als ob du damit Probleme haben dürftest.:mrgreen:
ich bin schüchtern... ob dus glauben willst oder nicht^^
guten tag :smile:
BIn bei meinen eltern zu besuche, daher nicht so aktiv am schreiben wie sonst^^
Training mache ich aber trotzdem:smile:
Gestern war Brust/schultern/trizeps
Bankdrücken: 1x 30kg; 1x 35kg; 1x40kg
Butterfly: 2x30kg; 1x35kg
Butterfly am kabel: 3x 15kg
Schulterdrücken KH: 2x 7,5 kg; 1x 10kg:smile:
Seitheben KH: 3x 5kg
Trizeps drücken: 3x15kg
Nosebreaker: 3x 5kg
20minuten crosser.
Und es wurden mir wieder komplimente um die ohren geschossen von den Jungs hier aus dem alten studio:smile: das tat guuuut:smile:
War am mittwoch noch shoppen bei VERO MODA!!!! ich passe wieder gut in die Hosen da rein:smile: habe sogar 42 übersprungen... musste glatt mal 40 kaufen :smile: JUHU:smile:
habe auch wieder 2 kg verloren. Desto lockerer ich das alles seh, desto besser läuft das :smile:
Heut abend gehts mit mama essen, da sie purzeltag hat^^
Werd wohl daher den schlemmertag auf heut verlegen, normal wäre der morgen gewesen:smile:
Es geht immer leichter, wenn du locker an die Sache rangehst!
Verkrampft sein bringt gar nichts ;)
Mit Spass und dem Mindestmaß an nötigem Ernst an die Sache rangehen und du kannst alles schaffen was du willst!
Hau rein und lass es dir schmecken.
Dürft wohl ein Geburtstagsweekend sein, feiern den Geb. meiner Oma mit lecker Spanferkel.
ja, aber ich musste erstmal wieder n punkt erreichen, an dem ich das alles lockerer sehe!! die letzten wochen liefen nämlich nicht so wirklich^^ daher freut es mich umso mehr...
aber vom 18ten an ne woche auf freizeit... kein sport in der Zeit :-( WHÄÄÄÄ:-(
Essen heut :-D :
1 toastbrot mit nutella
2 toast brote mit käse und schinken
3 gabeln kaiserschmarn
3 kinderriegel
1 banane
1 pizza
1kugel eis
1 kinderriegel
:-D :-D
LEECKER^^ das war der "schlemmertag"
sooooaa!!!
Pups warm hier!! geht so garnicht...
naja zum training bin ich natürlich trotzdem gegangen^^
erstmal möchte ich mich nun auskotzen über meinen so genannten "Trainer"...
ich geh zu ihm hin... du?? kannst du mir mal Langhantel rudern zeigen? habe angst das ich da alles falsch mache... er: jop, ich komm gleich runter...
ich geh runter, fang schon mal mit latziehen an.
latziehen fertig...
geh hoch: sitzt draußen zu rauchen... guck ihn nur an... er so: das schaffst du schon allein. DANKE!!! blödmann... über sowas kann ich mich aufregen... wäre n grund für mich das studio zu wechseln... immer wenn ich ihn mal frage, ob er mir irgendwie was erklären kann... ne... is nicht...
naja, hab ichs dann allein prbiert...
Latziehen zum nacken: 3x45kg
LH ruder: 1x stange ; 1x stange+ 5 kg ; 1x stange+20kg
Klimmzugmaschine mit hilfsgewicht: 3x 25 kg
Beinbeuger: 3x 50kg
Beinstrecker: 3x 40kg
Waden sitzend: 2x 20kg; 1x 30kg
waden stehend: 3x 77kg
( meine beine haben nachher tierisch gezittert)
Bizeps curls am kabel: 3x 17,5 kg
konz curls: 1x5kg; 2x 6kg
15 minuten crosser
bin tierisch kaputt...
also beim LH rudern habe ich den Rücken nun mal gespürt. Habs auh richtig bewusst ausgeführt... und im spiegel geguckt... sah glaube ich, ganz ok aus..
ependinom
15.07.2009, 17:06
Essen heut :
1 toastbrot mit nutella
2 toast brote mit käse und schinken
3 gabeln kaiserschmarn
3 kinderriegel
1 banane
1 pizza
1kugel eis
1 kinderriegel
LEECKER^^ das war der "schlemmertag"
hoert sich ziemlich wenig an :P
hat aufjedenfall gereicht um zu spucken^^
Dass Katrin uns ja nicht magersüchtig wird. :neutral:
dafür isst die paula viel zu gern^^
Das lässt sich vereinbaren.. ;) Wenns hinterher wieder rauskommt isses ja ne Nullrechnung.
das stimmt wohl^^ aber das ist wohl eher selten der fall:-)
jungs? wie bekomm ich den trapezius mal n bisschen zum wachsen??????
Kreuzheben, LH-Rudern... Joa, sollte eigentlich reichen.^^
so leute, ich meld mich für ne woche ab!!!
PAULA IST WIEDER DA!!!!
die woche war ziemlich anstrengend, wenig schlaf, viel generve und VIEL VIEL ungesunder kram... hab morgens und abends zwar meinen quark gegessen aber zwischen durch viel viel schoki... nerven nahrung...
ab montag wird wieder disziplin an den tag gelegt :-) freu mich schon aufs trainingund werde wieder berichten:-)
war 2 mal laufen in der woche... mehr ging leider nicht!!
schön das du wieder da bist, dann hau mal rein :D
mcselede
25.07.2009, 22:58
Wieso eigentlich erst Montag? Sonntag ist doch auch ein Trainingstag :kh:
bei mir ist sonntag kein trainingstag...
da sind nur idioten da...
und ich möcht mich nu erstmal ganz ausruhen und montag wieder voll starten und kein halbes training machen, dazu wäre ich heut nämlich nur in der lage^^
mcselede
26.07.2009, 15:56
und ich möcht mich nu erstmal ganz ausruhen und montag wieder voll starten
Dann wünsche ich Dir morgen viel Spaß!
jaaa!!! um 13 uhr:-) bin schon voll heiß;-)
mcselede
26.07.2009, 16:01
jaaa!!! um 13 uhr:-) bin schon voll heiß;-)
Wow, man lernt als Mann nie aus, was euch Frauen so alles heiß macht :twisted:
Oder meintest Du, dass Du ein "Hot Babe" bist ;)
*Scherz*
*sternchen*
26.07.2009, 16:01
bin schon voll heiß;-)
Gönn dir eine kalte Dusche..hehe
haha^^
ja bescheuert wie man heiß aufs training sein kann :-D :-D
ich habe gerad mal n bisschen überlegt!
Möchte diese Woche mal n stricktes Ernährungsprogramm duchziehen.
Habe mir nun mal überlegt, was ich so essen möcht. Kritik und Anregungen sind erwünscht
hier ist erstmal der Montag. werd wohl jeden Tag neu PLanen.
09:00Uhr 70 gr Haferflocken+ 1 TL eiweißpulver + soya Milch
12:00 Uhr 200gr Pute+ 50gr VOllkornnudeln
13:00Uhr Training
ca. 14:30Uhr eiweißshake
17:00 uhr ne Handvoll Erdbeeren
20:00 Uhr 250gr MQ
gut? oder nicht gut?
Werde jeden Tag min. 30minuten Cardio machen.
Werde versuchen Morgens cardio zu machen und nachmittags dann Krafttraining.
Muss mal sehen ob ich das schaffe.
Aber wichtig ist mir, nach dieser vergangenen Woche wieder in den Rhytmus zu kommen. Und ich glaube ohne Plan bekomme ich das nicht so gut hin.
Waage werde ich mir in einer Woche wieder kaufen!
Latinlover
26.07.2009, 18:40
Um 17 Uhr das gleiche wie um 12 uhr...
burton4tw
26.07.2009, 18:47
aber paula is auf diät?!
1385 kcal
fett: 25gr
KH: 125
EW: 160
wären das so...
Jap Diät. sorry, hätte ich nochmal dazu schreiben sollen...
Latinlover
26.07.2009, 18:49
aber paula is auf diät?!
Nein wirklich :kuss2: he he ja und? Trotzdem muss sie nicht auf 0 Khd gesetzt werden und ausserdem schaden so ne handvoll Vollkorn-nudeln nicht bei dem EP. DAs passt schon...
ich habe angst vor KH ;-)
Latinlover
26.07.2009, 18:54
Ha Ha Ha...dann lass lieber die Haferflocken weg und dafür ordentlich proteine mit ner handvoll Erdbeeren (so da hast deine erdbeeren wieder ;-) ). Statt vollkorn-nudeln kannst auf Glutenfreie nudeln umsteigen (sind noch besser aber teurer).
Wie siehts mit salz aus und vitaminen und mineralien...Du brauchst ab und an ne handvoll Brechbohnen oder Brokkoli für den...naja...du weist schon.
*sternchen*
26.07.2009, 18:54
Mein Körper schreit nach KH nach dem Training..
Latinlover
26.07.2009, 18:57
Vorallem die Kh in Schokoladen form....lekkkaaaaaaaaaaaaaaaaa
ok:-) dann mache ich mir morgen früh schön MQ mit erdbeeren im mixer :-) *lecker*
ja das mit dem brokkoli und so... da achte ich inzwischen irgendwie drauf:-D werd ich wohl dann noch n bissel zum mittag machen:-)
und dann abends die Nudeln nomma mit pute?
vitamine sind in den erdbeeren :-D
mineralien... ja... ähm? :-D
mcselede
26.07.2009, 20:39
ok:-) dann mache ich mir morgen früh schön MQ mit erdbeeren im mixer :-) *lecker*
Ist mein absoluter Favorit:
1 Schale Erdbeeren
250ml Milch
300ml Wasser
500g Magerquark
Süßstoff
Die eine Hälfte morgens, die andere Abends vor dem Schlafengehen.
Hammergeil :lach:
na die sachen habe ich doch alle zuhause, das werd ich morgen ffrüh mal machen:-)
mcselede
26.07.2009, 21:10
Laß Dir schmecken. Ich habe alle schon aufgefuttert :(
Muss mir glaube ich einen Garten pachten, allein schon der Erdbeer-Konsum würde das finanziell rechtfertigen ;)
Latinlover
26.07.2009, 21:24
kannst ja auch reis mit pute nehmen...und nicht zuviel erdbeeren und lass den süss-stoff weg.
lg und viel spass....
TRaining war GEIL!!!
wie heiß ich nach ner Woche ohne bin aufs training, is krank
Rücken,biceps, beine waren heut dran
Latziehen nacken: 1x 40kg; 1x 45kg; 1x50kg
Klimmzüge mit hilfsgewicht: 1x 21kg; 1x 18kg
Rudern an der maschine enger griff: 1x40kg; 1x 45kg; 1x50kg
Shrugs: 3x10kg
Curls am Kabel: 2x 17,5kg; 1x20kg
konz curls: 1x5kg; 1x6kg; 1x7kg
Beinstrecker: 2x35kg; 1x40kg
beinbeuger: 1x45kg; 2x 50kg
Wadenheben sitzend: 2x25kg; 1x30kg
Wadenheben stehen: 1x 77kg ( ICH KONNTE NICHT MEHR)
20minuten cardio! ich bin fertig
__________________
training war anstrengend, da ich muskelkater im rücken, biceps und unterarme habe...
Brust:
Butterfly am kabel: 2x 12,5kg; 1x 15kg
Fliegende : 2x 5kg; 1x 7,5kg
Brustpresse: 2x25kg; 1x 30kg
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x 7,5kg; 1x 10kg
Seitheben: 2x 5kg; 1x6kg
Trizeps:
trizepsdrücken einarmig über kopf am kabel: 2x5kg; 1x 7,5kh
Trizepsdrücken am Kabel: 1x20kg; 1x25kg; 1x30kg
10min cardio.
gerad schrecken bekommen... n alten pullover angezogen der recht eng is... aber immer gepasst hat...
am bauch viel zu weit und schultern und arme viel zu eng :-D :-D
mcselede
28.07.2009, 22:16
Die Bauchmuskeln sind in die Schultern und Arme gewandert? :D
gerad schrecken bekommen... n alten pullover angezogen der recht eng is... aber immer gepasst hat...
am bauch viel zu weit und schultern und arme viel zu eng :-D :-D
Gibts ne bessere Motivation? :)
ähm eigentlich nicht... aber bin heut seit drei wochen wieder auf die waage gegangen... und hab fast n anfall bekommen...
ich fühl mich nich dicker oder so... passe sogar wieder in alte hosen rein... aber trotzdem zeit die 3 kilo mehr an das dumme ding :-(
rindeastwut
29.07.2009, 15:21
ist die zufällig von ikea? kenn ich.. die ist bestimmt kaputt!
ne, vor drei wochen is meine kaputt gegangen... heut ne neue gekauft... von grundig... die vorher war von AEG...
:-( :-( :-(
rindeastwut
29.07.2009, 15:24
dann ist entweder die neue schrott (gut für dich) oder die alte hat schon immer 3 zuwenig angezeigt (nicht so toll) :-)
aber im prinzip ist das gewicht doch wayne.. check schnell kfa und wenns noch passt freu dich!
grr...
bin erst in 2 wochen wieder da, wo ich KFA messen lasse...
also ich mein es könnte angehen, das ich wasser eingelagert habe, da ich in der letzten woche extrem viel Scheiße gegessen habe...
also ganz unrealistisch is das mit dem gewicht nicht... aber is immer so gemein, dass der Körper sich sofort rächt...
rindeastwut
29.07.2009, 15:27
! da ist was dran... zeit für einen gegenangriff, zeig ihm wer die hosen an hat!!
jaja, bin ich schon bei :-( dürfte ja auch recht schnell wieder runter sein... oh manno:-(
heut is einer von den doofen tagen
rindeastwut
29.07.2009, 15:30
wieso ist ein doofer tag? ist dir nicht eben der pulli an den armen geplatz? da träum ich von!
gestern abend war das mit dem pulli^^
bin immer am schwanken, ob ich mich über neue muckies freuen soll oder heulen soll, weil immer noch so viel speck an bauch und beinen sitzt...
baaahh...
ähm eigentlich nicht... aber bin heut seit drei wochen wieder auf die waage gegangen... und hab fast n anfall bekommen...
ich fühl mich nich dicker oder so... passe sogar wieder in alte hosen rein... aber trotzdem zeit die 3 kilo mehr an das dumme ding :-(
Kann gut sein dass du Fett verloren und parallel Muskeln aufgebaut hast (ich weiss, das wird immer als unmöglich bezeichnet - aber du trainierst ja noch nich sooo lang) - dadurch bist du optisch schlanker aber eben auch schwerer geworden. Andererseits kann es natürlich auch Wasser sein, oder der Waagenwechsel ist schuld. Oder der Körper hat sich wirklich gerächt...
gibt immer so viele sachen, die es sein könnten^^
oh mano... wieso kann der körper das denn nicht einfach mal sagen^^ so von wegen: "ey, du hast mal 500gr Muskeln dazu gewonnen:-), Glückwunsch"
Oder: " boah du dumme Kuh, hast wohl zu viel gefressen die letzte woche, das zahl ich dir in kilos heim!"
rindeastwut
29.07.2009, 15:34
gestern abend war das mit dem pulli^^
bin immer am schwanken, ob ich mich über neue muckies freuen soll oder heulen soll, weil immer noch so viel speck an bauch und beinen sitzt...
baaahh...
dann zieh jetzt den pulli wieder an und geh ne runde joggen, gogo!
30 minuten laufen gewesen, paula fühlt sich gut:-)
soa heut morgen war die waage wieder n bisschen netter...
gestern mittag, als ich die waage gekauft habe waren es 77,5 kg
heut morgen 76,5kg :-)
DANKE;-) Trotzdem noch nicht meine 74:-( Naja wird wieder!!
rindeastwut
30.07.2009, 09:45
hej siehste ! der rest ist jetzt nen klacks :) weiter so!
wie wir hier so oft bei großen projekten sagen "man muss den elephanten in scheiben schneiden" sprich nur teilerfolge zählen !!!11
mir gehts da heute auch schlechter ;) trotz training inkl 1h radfahren 100gramm mehr drauf als gestern :(
blöd das man sich schon bei 100gr so ärgert :-D aber ich kenn das^^
naja aber 100 gramm sind ja nun wirklich nicht die welt^^ vielleicht siehts morgen früh ja völlig anders aus:-)
Seit ihr Männer eigentlich auch so anfällig fürs wasser einlagern??
rindeastwut
30.07.2009, 09:49
normal würde mich es nicht ärgern aber wenn ich extra cardio mache dann schon!
ich hab keine ahnung... fakt ist ich bestehe mehr aus wasser als du komplett :P .. ein trauerspiel ;)
ohoh;-)
hmm... wird auch wieder andre tage geben, oder was willst du hören :-D bin da nich so talentiert^^
Seit ihr Männer eigentlich auch so anfällig fürs wasser einlagern??
Also ich schon, bei mir macht das aber keine 100g aus, sondern 'etwas' mehr, total verrückt!
Kohlenhydrate binden Wasser im Körper, und zwar bis zu drei Gramm Wasser für ein Gramm Kohlenhydrate. Isst man dann ab Abend ein kohlenhydratbetontes Essen, wird die Waage am Morgen eventuell mehr Gewicht anzeigen. Das Wasser eben.
hmm habe ich gerad im internet gefunden...
ich frag mich immer wie ich das merke das ich wasser einlager...
also am gewicht jaa... aber sonst? wenn ich mich aufgeschwemmt fühl oda was;-)
Kohlenhydrate binden Wasser im Körper, und zwar bis zu drei Gramm Wasser für ein Gramm Kohlenhydrate. Isst man dann ab Abend ein kohlenhydratbetontes Essen, wird die Waage am Morgen eventuell mehr Gewicht anzeigen. Das Wasser eben.
hmm habe ich gerad im internet gefunden...
ich frag mich immer wie ich das merke das ich wasser einlager...
also am gewicht jaa... aber sonst? wenn ich mich aufgeschwemmt fühl oda was;-)
Ich denke ein sichtbarer Unterschied besteht erst, wenn man grundsätzlich sehr definiert ist. Ansonsten verteilen sich die paar hundert Milliliter Wasser eben so stark im Fett- oder Bindegewebe, dass man es mit dem Auge nicht erkennt. Ich seh das bei mir auch nicht. ;)
und so weit bin ich noch lange nich :-D :-D
wird (hoffentlich) noch werden, mit ein wenig geduld
Aber übertreibs nicht, ne Frau muss keinen Sixpack haben! :)
ich glaube das kann ich garnicht hinbekommen^^ aber halt so, das andere auch sehen, das ich sport mache^^
training war irgendwie doofi...
habe so Tage da bin ich einfach tierisch verplant und renne da von a nach b, vergesse was ich machen muss
hört sich komisch an, aber so bin ich nunmal^^
Rücken:
Klimmzüge : 2x 19kg hilfsgewicht
Latziehen nacken: 3x 45kg
LH Rudern: 1x stange; 1x 10kg ; 1x 15kg
Bizeps:
curls am Turm: 1x 17,5kg; 1x20kg
konz curls: 2x 5kg; 1x6kg
Beine:
Kniebeugen: 1xstange; 1x 20kg; 1x35kg
Beinbeuger: 1x 45; 1x 50kg
WADEN HABE ICH VERGESSEN!!! GRRRRR
wie doof!!!!
15 minuten stepper
gibt immer so viele sachen, die es sein könnten^^
oh mano... wieso kann der körper das denn nicht einfach mal sagen^^ so von wegen: "ey, du hast mal 500gr Muskeln dazu gewonnen:-), Glückwunsch"
Oder: " boah du dumme Kuh, hast wohl zu viel gefressen die letzte woche, das zahl ich dir in kilos heim!"
Das würden wir dir sagen, wenn du Bilder hochladen würdest.:wink:
ich poste hier schon immer viel zu viele bilder :-D
ich poste hier schon immer viel zu viele bilder :-D
Jaaaa aber die falschen! Ich rede von Ganzkörperfotos.:motz1:
ne die gibts garantiert noch nicht!!! und wenn dann nur in jeans und pulli^^
*sternchen*
30.07.2009, 19:38
Schäääätzelein,
ich mecker doch auch- dabei dürft ich hier gar nicht meckern..
eeegal,wie man aussieht, es ist eh nicht perfekt..
ne die gibts garantiert noch nicht!!! und wenn dann nur in jeans und pulli^^
Das da links im Profilbild sieht aber nicht nach Pulli aus. ;)
Ich würde auch gerne mal Bilder sehen :D
rindeastwut
31.07.2009, 11:18
musst mal suchen dann findest eins! aber ist gut versteckt ;-)
und dann aber auch n kommentar hier lassen wegen dem bild^^ mich interessiert sowas immer^^
rindeastwut
31.07.2009, 11:22
sieht nett aus.
dädäm.
training war ok.
mich wundert es nur, das es immer so unterschiedlich mit den gewichten is. aber naja^^
Brust:
butterfly am kabel: 2x12,5kg; 1x 15kg
fliegende: 1x 5kg; 2x 7,5kg
Bankdrücken: 1x stange; 1x 30kg; 1x40kg( ich weiß, war dumm das als letztes zu machen)
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x8kg; 1x 10kg
Seitheben: 1x 5kg; 2x 6kg
Schulterpresse: 2x 20kg; 1x 25kg
Trizeps:
French Press: 1x2,5kg; 1x5kg
Trizeps übern kopf am seil ziehen:-D : 2x5kg; 1x 7,5kg
Trizeps drücken am kabel: 1x25kg; 1x 30kg
15 minuten stepper...
lief ganz gut... bin tierisch kaputt
pete1983
31.07.2009, 17:03
hi,
was bedeutet 1x 5 kg; 2X 7,5kg?
also einmal 1 satz mit 5 kg und 2 sätze mit 7,5 kg?
wenn ja mit wievielen wiederholungen?
6-8 oder 10-12 wiederholungen? oder nur eine wiederholung?
1-3 sind immer sätze.
wdhs mache ich 10-12
pete1983
31.07.2009, 17:07
ahh, ok.
ein 1-3 wiederholungen wären ja auch bissn wenig :p
thx für die schnelle antwort
bääääääääääääääääääh
wieder schilddrüsen unterfunktion.-( MIST
wieder hormone nehmen:-( BÄÄÄH
ab sofort mit 2 Beinen auf die Waage :floet:
Aber sieht schon gut aus, was du bisher aufgebaut hast!
Du nimmst Hormone??
Was für welche? :P
natürlich testosterone :-D
nene so hormone damit die schilddrüse wieder richtig arbeitet
asoo :D
dacht du mutierst zum Mann :floet:
ich weiß scheiße das dass zweite foto nich auch von weiter weg is...
ich find langsam sieht man unterschiede:-)
das erste bild ist von april
und das zweite von gerad eben^^
würd euch ja auch n bauch und sowas zeigen, wenn da schon muskeln zu sehen wären^^
ependinom
01.08.2009, 17:03
merh als bei mir :(
Was hast du links mit deinem Handgelenk gemacht?
umgeknickt? :D
aber rechts sieht schon gut aus :)
ja, ach ka was ich da gemacht hab:-D
ausgerechnet im Bad das Bild gemacht :D
mach ich auch meistens :floet:
Aber rechts is das Gesicht toll :D
hab inzwischen n ziemlich schmales gesicht bekommen.... vom abnehmen... sie aus wie n bananenkopf:-(
Schmal und lang? :D
und hat nen günen Stengel oben drauf :devil-smiley:
ne jetzt mal ernst, sieht man da schon unterschiede oder nich?
hab auch oftmals das gefühl das ich mir das einfach einbilde...
oldiegerd
01.08.2009, 18:18
Doch ist ein Unterschied zu sehen.
Versuch mal bei den Fotos die deinen Fortschritt kommentieren möglichst gleiche Lichtverhältnisse zu erreichen, den gleichen Kamerastandpunkt und Hintergrund. So siehst du genaue Unterschiede.
kingKikapu
01.08.2009, 18:22
hast du auch so starke beine wie arme? zeig doch mal fotos!
Mach mal ein ganzkörperbild ;)
erleichtert es wenn man man den Rest des Körpers sieht der Proportionen halber ;)
Jens1981
01.08.2009, 18:48
^^ und vom gesicht auch bitte...
ganzkörper... trau ich mich noch nich so recht...
kann die beine mal inna relativ kurzen hose fotografieren...
aber da ist noch recht viel fett...
gesicht wollt ihr nich sehen;-)
Jens1981
02.08.2009, 00:17
ich schon :mrgreen:
vom gesicht sind hier auch irgendwo bilder. dann macht euch auf die suche...
gesten abend griechisch buffett gegessen.
hatte gestern abend richtig miese bauchschmerzen danach! tat rivhtig dolle weh:-(
War wohl n bisschen sehr viel essen:-(
naja heut geh ich spazieren;-)
ich schon :mrgreen:
Studivz:nusch::mrgreen:
Ich seh auch ein Unterschied Paula, mit dem Arm machst du ja bald Kurzhund konkurrenz.:daumen:
ja, aber sind auch nur die arme:-D
hmm...egal
02.08.2009, 12:04
boah was für arme, krass :shock:
hmm...egal
02.08.2009, 12:14
du hast ja mehr arme als 50% der kerle hier. ^^
weiß weiß wo noch alles muskeln versteckt sind unterm speck^^ dann mach ich alle platt^^
Das Problem kenne Ich :floet:
beine,rücken, trizeps
kniebeugen: 1x stange; 1x 20kg; 1x 40kg
Wadenheben stehend: 3x 77kg
Latziehen: 2x 45kg; 1x50kg
Rudern Maschine: 1x45kg; 1x50kg
Klimmzüge: 1x20kg; 1x19; 18kg nur 5 wdhs(Kg sind hilfsgewichte)
seizug einarmig übern kopf: 2x7,5kg
trizepsdrücken: 2x 25kg; 1x 30kg
die kniebeugen machen mich richtig fertig...
ich glaube ich muss n extra beine tag einlegen und dann rücken und trizeps allein machen...
das bringt so irgendwie nicht viel...
bin ich blöd!!! bizeps wäre dran gewesen nicht trizeps... bin ich verplant...
bääääääääääääääääääh
wieder schilddrüsen unterfunktion.-( MIST
wieder hormone nehmen:-( BÄÄÄH
die muss ich auch nehmen -.- immer wenn ich die einnehmen muss bauen sich absoulut keine muskeln bei mir auf -.-
die musst du doch dauerhaft nehmen?
leute ich habe mal wieder muskelkater vom kniebeugen...
bin kaum ausm bett gekommen, war echt n kampf:-(
die musst du doch dauerhaft nehmen?
leute ich habe mal wieder muskelkater vom kniebeugen...
bin kaum ausm bett gekommen, war echt n kampf:-(
hmm also ... der arzt mein ich soll 50mg täglich nehmen
-.-
beim training war jedes hinsetzen einmal zu viel hinsetzen^^
brust/schultern/bizeps
Butterfly am kabel: 2x 15kg
Fliegende schrägbank: 1x5kg; 1x 7kg
Bankdrücken KH : 2x7,5kg( hab ich das erste mal gemacht und mag es nicht^^)
Schulterdrücken KH: 1x 8kg; 1x10kg
Seitheben: 3x6kg
Bizeps maschine: 2x ohne gewicht; 1x2,5kg (endlich mit zusatzgewicht )
curls am kabel: 2x 20kg
konz curls: 2x6kg; 1x7kg
15 min stepper, was die reinste hölle war mit dem MK!!!
war ziemlich warm heut
heut abend sollen wir mit freunden weg... na klasse.... da heißt es wieder disziplin an den tag legen. HHIIILFFEE!!
ich muss morgens ne halbe stunde vorm frühstück 75 mg nehmen... nerv kram...
kingKikapu
05.08.2009, 00:45
ist doch gut, dann fällts abnehmen leichter.
hmm...egal
05.08.2009, 10:01
ist doch gut, dann fällts abnehmen leichter.
cool, voher kann ich sowas kriegen?
rindeastwut
05.08.2009, 11:14
naja ich bin inzwischen bei den 100ern.. denke auf 125 gehts noch hoch :(
aber man wird ja nur solange eingestellt bis man auf dem normal level ist und dann "abnimmt" wie jemand mit normaler schilddrüsen funktion... zum künstlichen abnehmen müsste man in eine überfunktion gehen aber dann fühlste dich total hippelig und vorallem verbrennt der körper dann nicht nur übermäßig fett sondern auch muskeln so weit ich weiss!!
aber diese ewige müdigkeit und schlappheit in der unterfunktion ist ebenfalls fürn arsch :hammer:
oh leute , mir gehts garnich gut:-(
halsschmerzen,husten und kopfschmerzen:-( die lymphknoten sind wie wild angeschwollen am hals:-(
Hoffentlich is die kacke morgen wieder weg... hab son tolles wochenende vor mir:-(
OH MANNO
nehm seit donnerstagabend antibiotika....
is ne acht tage packung.
kann ich in den acht tagen nich schon mal n bisschen training machen???
ich dreh durch ohne
ependinom
09.08.2009, 19:34
is nich zu empfehlen ... obwohl ihc auch spaetestens nach dem 2. tag immer handball wieder gespielt habe
ich muss einmal rum heuln^^
ich fühl mich inzwischen wieder recht gut und mir gehts auf die nerven, dass ich nich zum sport kann/darf!!!
habe heut so viel überschüssige energie, dass ich sogar die wohnung aufgeräumt und geputzt habe
und freiwillig einkaufen gegangen bin!!
GRRR ICH WILL ZUM TRAINING!!!!
und das mit der ernährung klappt irgendwie auch nich, wenn ich nich zum training gehe WHÄÄÄÄ
kingKikapu
10.08.2009, 18:32
kopf hoch! bald ists ausgestanden.
bald? nächsten montag darf ich wieder :-(
kingKikapu
10.08.2009, 19:45
sind doch nurnoch 7 tage, danach gehts mit vollgas weiter. :kh:
sooo :-) Morgen um 10uhr geh ich zum training:-)
Werde diese Woche nur dreimal gehen montag,mittwoch,freitag und dann ganzkörper machen. und WDH bereich 15-20. also alles n bisschen leichter als sonst. damit ich vorsichtig wieder ran gehe:-) freu mich schon wieder :-)
Na, dann mal viel Spaß bei 15+ Wdhs bei dem dem Wetter.^^
hier is es kalt, es regnet... und es ist windig^^ daher alles gut fürs training
Hmm, okay, ich hab im letzten Training geschwitzt, wie nen Ochse.^^
schwitzen tu ich eh beim train wie ne sau^^ daher is mir latz ob warm oder kalt^^
Mir nich, wenns kühler is, krieg ich das Shirt hinterher leichter aus.^^
stimmt das mim shirt kenn ich =D.
soo, war heut beim training
habe einfach nur n bisschen rumgedüdelt, damit ich langsam wieder rein komme
10 minuten crosser
Latziehen: 3x 40kg
Butterflym am kabel: 3x10kg
Rudern an der maschine: 3x35kg
schuterdrücken: 3x 7,5kg
fliegende: 3x7,5kg
konz curls: 3x 6kg
Beinpresse: 3x80kg
war schön mal wiede rbeim training zu sein
Ich hab heute ne geile Frau im Studio gesehen ..
Ich wusste nicht das es mitlerweile Hotpants gibt die soo kurz sind, dass schon ein Teil vom Po mit rausguckt .. Und die hatte heute Beintag .. Jeder aber wirklich jeder Mann hat geguckt :mrgreen:
Aber natürlich kommt sie nicht an Paula ran :)
*kopf kratz*
morgen gehts wieder zum training:-)
kingKikapu
20.08.2009, 20:02
*kopf kratz*
wieviele sätze hast du durchgezogen?
?versteh ich gerad nicht^^
wieviel sätze du dich am kopf gekratzt hast...
kingKikapu
20.08.2009, 20:06
die hitze macht uns allen zu schaffen :mrgreen:
:-D also nach kais eintrag von da oben so ca 10 mal :-D
kingKikapu
20.08.2009, 20:09
ist ja schließlich ein TRAININGSLOG!! ^^
pass auf das ich nicht anfange zu lachen kingmausi :-D
kingKikapu
20.08.2009, 20:13
kannst du ruhig, schatzi. aber immer schön die sätze notieren :motz1:
kingKikapu
20.08.2009, 20:15
vorsicht! komm nicht ins übertraining!
sehnscheidenentzündung könnte natürlich kommen, aber ich werde versuchen es zu vermeiden^^
gestern habe ich noch groß rumgeprollt... morgen training... heut garnichts training:-(
fühl mich schon wiede total kaputt:-( sone scheiße... jemand ne idee was ich noch machen könnte? nehm momentan vitamin C, actimel und fress obst^^
ICH WILL WIEDER GANZ FIT SEIN
metalwilli
21.08.2009, 19:10
wie kaputt? bist krank oder was?
Falls nicht nimm mal ein paar Tage frei und dann vorm Train was anregendes konsumieren, wie Coffeintabletten, Kaffee, etc... ^^
ich war krank... nun eigentlich wieder fit... bin aber einfach kaputt... schlapp halt. könnt den ganzen tag schlafen...
jiippii
erstmal essen von heut:
10.00uhr : 70 gr müsli(habe mir gerad bei my muesli welches bestellt )
11:30 Training
13:00 uhr 200 gr Mq-200ml Milch-200ml wasser und 30 gr protein pulver
16:00 300gr MQ mit süßstoff und mandeln
19:00 200 gr Pute
nun is es 17;00 und bisher 4 liter wasser gesoffen^^
bei der arbeit gerad habe ich sogar aufn butterkeks verzichtet^^
Training war gut fürs erste mal nach 3 woche wieder so richtig training
5min crosser
Butterfly am Kabel: 2x 12,5 kg; 1x15kg
BD Multi: 1x stange(20kg);1x10kg;1x15kg
Fliegende: 2x5kg; 1x8kg
Schulterdrücken KH: 2x8kg; 1x10kg
Seitheben: 2x5kg; 1x6kg
Trizepsdrücke Kabel: 1x22,5kg; 1x 25kg; 1x30kg
übern kopf am seil: 3x5kg (trizeps war richtig hart nachm train )
20 minuten crosser.
ependinom
24.08.2009, 17:50
jemand ne idee was ich noch machen könnte?
wenns nich durch das kranksein is probier koffein oder halt noch mit aspirin dazu
kam wohl durchs kranksein^^
war heut ja wieder zum training und alles war wieder normal:-)
oh ja diese böse hitze macht mich noch fertig beim training.
Ich hab heute ne geile Frau im Studio gesehen ..
Ich wusste nicht das es mitlerweile Hotpants gibt die soo kurz sind, dass schon ein Teil vom Po mit rausguckt
Meinst du so?
heut war rücken, beine und biceps
biceps ging nicht, da muskelkater...
Rücken:
Latziehen zur Brust: 2x45kg; 1x50kg
Rudern am Gerät: 2x45kg; 1x 50kg
KH rudern: 1x 8kg; 2x10kg
Beine:
Beinstrecker: 1x30kg; 1x40kg;1x45kg
Beinbeuger: 1x40kg; 1x45kg; 1x50kg
Beinpresse: 1x101kg; 2x 109kg
Waden sitzend: 1x25kg; 1x30kg,1x35kg
cardio ging nich mehr... beine waren irgendwie schlapp^^
Essen heut:
10:00 uhr 75 gr Müsli
13:00 uhr Pute mit brokolli
16:00 uhr shake
19:00 uhr 250gr Quaaaark
war gerad im fitnessshop und habe 1 kg proteinpulver gekauft LEECKER white chocolate
!!!!!!ähm kann man irgendwie dieses bild löschen??????????
Beinbeuger: 1x40kg; 1x45kg; 1x50kg
jew. 8 widerholungen ??
also beinbeuger mit 50kg.. respekt.. schaff ich glaub net... :sad:
an soner maschiene mit kabelzug, oder so: http://www.bodyfit-online.de/homepage/Bilder/training/beine-1_3.jpg
gestern wieder komplimente ohne ende im alten studio eingeholt:grin: das tut immer sooo gut und motiviert:smile:
gestriges essen war nicht so der hammer, war in husum(alte heimat) und da is immer alles n bisschen chaotisch
10:00 50 gr Müsli
13:00 VK sandwich mit light käse und light salami
18:00 4 babybels light :grin: ( soo schlecht sind die nicht)^^
dann training
19:30uhr ne kleine schüssel bauernsalat(hat mama extra für mich gemacht)
21:00 200gr MQ mit ew Pulver
gestern war eigentlich trainingsfrei, war aber trotzdem n bisschen "durchpumpen"
30 minuten Crosser
und an den geräten nur was gefiel und mit wenig gewicht^^ daher nicht nennenswert.
15 min crosser
so, heut war son tag voller termine mit freunden
daher kein training. ist aber nicht so wild, da gestern eig frei gewesen wäre, ich aber da war^^
essen war aber auch nicht prickelnd. habe mir nun aber überlegt, dafür am samstag den schlemmer tag dafür ausfallen zu lassen!
10:00uhr 200gr MQ mit ew pulver
13:00 uhr MC DONALDS chicken wrap irgendwas, 3 ganze pommes( mag die anscheinend nicht mehr) und cola light
19:00 so komische chicken mc nuggets im backofen mit country potatoes....freundin war zum essen da, und wollt eig pute und salat machen... wollt sie aber nicht essen
jew. 8 widerholungen ??
also beinbeuger mit 50kg.. respekt.. schaff ich glaub net... :sad:
Sicher? Schwer find ichs nich, aber schon ne nette Leistung, Katrin.
taadaaaaa
komme gerad vom training und bin platt
Brust/Schultern/triceps
Brust:
Butterfly am kabel: 2x 12,5kg; 1x15kg
BD Multi: 1xstange; 1x10kg; 1x20kg
Fliegende: 3x8kg
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x8kg; 1x10kg
Seitheben: 3x5kg
Trizeps: trizepsziehen am Kabel: 3x7,5kg
Trizepsdrücken am Kabel: 2x25kg; 1x 30kg
10min Crosser.
Ähm ich muss ja mal was beichten...
ich habe teilweise ab und zu mal abgebrochen vorher als es mir zu schwer war
und seit nem Monat mache ich wirklich, bis NICHTS mehr geht und alles zittert.
und wenn ich mitm krafttraining durch bin, habe ich absolut KEINE kraft mehr cardio zu machen
wollt ich nur mal gesagt haben^^
Sicher? Schwer find ichs nich, aber schon ne nette Leistung, Katrin.
ich weiß net wie das mit der kraft aussieht an der maschiene, ich kann bei meiner hantelbank @ home nur den aufsatz draufklemmen und mich dann mit dem bauch auf die banklegen und die beine dann anwinkeln.. da sind 50kg schon etwas :D
hmm...egal
28.08.2009, 19:31
Sicher? Schwer find ichs nich, aber schon ne nette Leistung, Katrin.
ihr kennt doch garnet die übersetzung der maschine.
maschinen sind extrem unterschiedlich, sehe ich bei meinen zwei studios wo ich trainiere.
essen heut:
10:00 uhr 50gr Müsli
13:00 uhr 30gr ew + 300ml wasser
15:00 Buchstabensuppe mit putenhackkläßchen
18:00 uhr Quark mit erdbeeren
n bissel wenig...
kingKikapu
28.08.2009, 20:54
n bissel wenig...krass wenig!
war gerad vor lauter wut auf 5 schoko bons laufen.
essen war heut chaotisch.
es gibt doch diesen spruch:" du bist, was du isst"
ist bestimmt nich so gemeint wie ich es interpretier
aber zu mir würds passen denn heut war schon wieder chaos im essenssystem.
12:00 uhr n riegel
14:00 Nudeln mit pute, möhren und lauchzwiebeln
17:00 Bagel mit tomate und käse
zwischen 17:00 und 18:00 uhr 5 kinder schoko bons...
WHÄÄ!!!!
und nun halt vor lauter wut 30 minuten laufen...
bilder auch versucht mal neue zu machen... ich habs einfach nicht drauf
mcselede
29.08.2009, 19:31
Schicker Rücken ;)
metalwilli
29.08.2009, 19:43
die Taille kommt schon gut heraus! :thumright:
offensichtlich haben die Kinder-Bons keinen allzugroßen Schaden angerichtet^^
hoffe, deine aufregung über die schokobongs war nicht ernst gemeint.
doooooooooooooooooooooooooooooooooooch, das war ernst gemeint:-( leicht gestörtes essverhalten, fragt mein arzt letztens. ich nur NÖÖÖ :-D
doooooooooooooooooooooooooooooooooooch, das war ernst gemeint:-( leicht gestörtes essverhalten, fragt mein arzt letztens. ich nur NÖÖÖ :-D
:esser2: Ich pfeif mir jetzt nen Joghurt und ne große Schussel Cornflakes rein. Ich habe HUNGAAAAHHHH!^^
whaa was für ein tag...
mit bauchschmerzen gleichmal aufgewacht vor aufregung...
werd ja morgen eingeschult wie inzwischen wahrscheinlich die meisten mitbekommen haben
essen war daher nich so der hammer
finds aber eigentlich garnicht sooo dramatisch, da es momentan mit dem gewicht gut läuft.
10:00 uhr einstück zwiebelbrot mit truthan aufschnitt
13:00 VK nudeln mit thunfisch und pesto
15:00 n twix eis und n paar naschiteile...
nachher gibts quark...
whaaaa bin ich aufgeregt
ich bin fertig...
2 std letzte nacht geschlafen vor aufregung...
morgen hab ich dann versucht n brot zu essen... kam wieder raus...
dann einschulung.. war ganz ok.. klasse scheint aufn ersten blick ganz nett zu sein.
Stundenplan ist die reinste HÖLLE!!! training wird wohl auf 3 mal die woche schrumpfen müssen
3 mal in der woche bis um 17uhr unterricht!!!!!!!!!
essen war heut sehr bescheiden...
11:00 n riegel und n halbes VK brötchen mit kochschinken
14:00 ne handvoll nudeln
17:00 n taco mit pute
werd mir nachher noch quark machen...
metalwilli
31.08.2009, 19:32
Na das ist doch garnix. Letztes Schuljahr hatte ich von Montag bis Freitag Nachmittags Schule und dann musste ich noch 1 Stunde und 10 Minuten mit dem Bus heimfahren.
Häufig bin ich erst so gegen 19:00 zuhause angekommen. Dann musste man aber noch 2 Stunden was für die Schule machen und trotzdem irgendiwe zum Training kommen und essen und ausruhen und und und
Ist nur am Anfang eine kleine Umstellung aber in 1 bis 2 Monaten flutscht das dann^^
YEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHH
paulas kleines schulloch ist vorrüber :-)
erstmal muss ich nomma mäckern:-D ich habe ECV als fach*kotz* mussten heut mit word arbeiten... ist mal GARNICHTS für mich!!!
nun zum guten;-)
paula war beim training:-)
musste mich zwar treten aber es war gut:-)
war zwar nich so "kraftvoll" wie sonst aber ich war wieder da:-)
beine/rücken/biceps
beinpresse: 3x101kg
beinstrecker: 2x35kg; 1x40kg
waden stehend: 2x69kg; 1x77kg
latziehen: 2x40kg;1x45kg
rudern am block: 2x40kg;1x45kg
KH rudern: 3x7,5kg
curls am seil: 2x20kg
konz curls: 2x6kg;1x7kg
ganze 5 minuten stepper. beine waren müde:-) aber es tat unheimlich gut:-)
Komme gerad vom Training
Wurmt mich n bisschen das ich nicht steigern kann...
Brust/Schultern/trizeps
Bankdrücken: 1x30kg; 1x35kg;1x40kg
Fliegende: 1x5kg; 2x8kg
Schulterdrücken: 1x7,5kg;2x10kg
Seitheben: 1x5kg;1x6kg;1x7kg
French Press: 1x2,5kg +stange; 1x7,5kg+stange
Trizeps drücken überm kopf: 3x5kg
15 min crosser
hmm...egal
03.09.2009, 18:39
boah krass :kh:
wills du mich verarschen doofmann?
hmm...egal
03.09.2009, 20:05
entschuldigung dooffrau :(
tüdeldüüü,
heut war der absolute sport tag
heut morgen um 7 aufgewacht... um halb zehn erst schule... da bin ich noch vor der schule ne halbe stunde laufen gegangen
und ich habe noch nie so fit in der schule gefühlt
dann um 16:30 schluss gehabt.
voll kaputt aber ab zum training
Butterfly kabel: 2x12,5kg
Fliegende: 2x8kg
Schulterdrücke KH : 1x8kg;1x10kg
Seitheben:2x6kg
Schulterpresse: 1x20kg;1x25kg
Trizeps drücken am kabel übern kopf: 3x5kg
French press: 2x5kg+stange
15 minuten stepper nun noch n paar hausaufgaben machen und dann noch essen gehen mit freunden. wird wohl aufn salat hinauslaufen
Kein training heut:-(
mist wetter hat meinen kreislauf umgehaun:-(
Auch kein Training. Scheiß Lernerei!
BloodyVampire
08.09.2009, 19:07
*paula knuddeln* na dann wird das nächste mal um so schöner :)
whoooo:smile:
heut n super tag gehabt:smile:
essen war super( find ich) :wink:
und n schönes training gehabt:smile:
gestern war ich selbstverständlich auch beim training :grin:
Ich bin so kaputt das ich kein bock habe das training aufzuschreiben:grin: __________________
nur so zur info, ich bin fleißig dabei, bin aber momentan zu faul um immer alles aufzuschreiben :-D
BloodyVampire
12.09.2009, 09:32
nur so zur info, ich bin fleißig dabei, bin aber momentan zu faul um immer alles aufzuschreiben :-D
du faules Stück du *räusper* :biggrin:
heut ne std cardio gemacht. 30 min crosser; 30 min rad:-)
zur abwechselung schreib ich mal mein training auf :-D
war heut so voll, das ich mein train programm an geräten gemacht habe und nich so wie immer;-)
Butterfly: 2x30kg; 1x35kg
Bankdrücken: 1x20kg;1x25kg;1x30kg
Schulterpresse: 1x15;1x20kg;1x25kg
Seitheben: 1x5kg;1x6kg;1x7kg
Shrugs: 3x10kg
Trizeps drücken am kabel: 1x 22,5kg;2x25kg
trizeps ziehen übern kopp: 1x5kg;2x7,5kg
20 minuten crosser...
Obwohl ich nicht leichter geworden bin , fühl ich mich dünner... hmm....evtl mal n bisschen muskelmasse aufgebaut???
hab in letzter zeit auch n bisschen mehr gefressen...
ich bekomm n fööön:wink:
seit 3 wochen is ja nun wieder schule... und ich bekomme es mit dem essen nicht hin... ich habe zwar nicht zugenommen... aber es stört mich trotzdem...
dieses über mittag in der schule sitzen... bringt mich total durcheinander...
20 jahre lang habe ich MITTAGS warm gegessen... NUN NICHT MEHR!!!
boaaahhh... morgens fresse ich dermaßen viel weil ich irgendwie unbewusst panik bekomme das ich mittags nichts bekomme...
mittags esse ich dann nen riegel und bis abends NICHTS mehr... und abends kommt dann der liebe liebe heißhunger zu besuche... schoki,brot,milchschnitten,pizza... alles was das herz eines nicht gesund lebenden menschen begehrt... ich könnt kotzen...
regelmäßig zum training gehe auch noch:wink: aber das mit der ernährung nervt mich momentan tiieeerisch an:sad:
wird mal wieder zeit für n stichproben artiges aufschreiben meines trainings;-)
gestern war Rücken/Biceps
Latziehen: 1x40kg;1x45kg;1x50kg
LH Rudern:1xnur stange(20kg); 1x30kg;1x40kg
Klimmzugmaschine
Rudern an der Maschine: 3x40kg
bicepscurls am kabel: 3x20kg
konz curls: 3x7kg
heut habe ich den muskelkater meines lebens im unteren rücken :-D
ependinom
20.09.2009, 09:53
20 jahre lang habe ich MITTAGS warm gegessen... NUN NICHT MEHR!!!
gibts da nirgendwo ne mikrowelle ?
oldiegerd
20.09.2009, 09:54
morgens fresse ich dermaßen viel weil ich irgendwie unbewusst panik bekomme das ich mittags nichts bekomme...
mittags esse ich dann nen riegel und bis abends NICHTS mehr... und abends kommt dann der liebe liebe heißhunger zu besuche... schoki,brot,milchschnitten,pizza...
20 jahre lang habe ich MITTAGS warm gegessen...
20 Jahre lang habe innerhalb der Arbeitswoche gar nicht warm gegessen, bis auf wenige Ausnahmen bei Firmenfeiern.
Mittags kannst du doch Brote essen mit Rutenaufschnitt oder Käse.
Nachmittags dann noch Hüttenkäse mit Obst.
Damit vermeidest du große Blutzuckerschwankungen und die Heißhungerattacken am Abend bleiben aus.
ne gibts da leider nicht... ne mikrowelle...
Ja gerd wahrscheinlich muss ich das wirklich so machen mit den broten... das heißt aber morgens früher aufstehen:-D
danke für deinen tipp!!!
oldiegerd
20.09.2009, 09:59
Kannst du am Abend vorher zubereiten und in Alufolie einwickeln. Obst und Hüttenkäse in Kunststoffbehälter und alles in den Kühlschrank. So mache ich es heute auch noch.
Dann bist du morgens nicht unter Zeitdruck.
ooohhh gerd:-) das sind manchmal gaaanz simple sachen, auf die man nicht unbedingt selber kommt :-D
danke danke danke. ich werd berichten obs klappt
hmm...egal
20.09.2009, 11:25
wenn ich mir morgens um 5 uhr brote schmiere, schmecken die nachmittags schon wie trockene pappe.
Guerkchen
20.09.2009, 11:54
Ich bereite mein Essen für Schule/Arbeit grundsätzlich am Tag vorher vor. Das schmeckt dann auch nicht wie Pappe (sondern nur manchmal wie altes Brot :mrgreen: )
Ich schmeiße mir morgens, während ich Frühstücke, immer 2 Tk-Brötchen in den Ofen (natürlich nicht die weißen :grin:). Wenn sie fertig sind nur kurz auskühlen lassen, schnell belegen und einpacken. Das geht ganz schnell so nebenbei. Dann schmeckt es nicht nach Pappe und nicht nach alten Brötchen. Esse in der Schule lieber Brötchen als Brot. Weiß net warum.
SO, will ich auch mal wieder Spuren hinterlassen...nicht das ihr mich noch vergesst^^ Momentan habe ich recht viel um die ohren. die neue ausbildung ist ziemlich anspruchsvoll... bringt aber spaß:smile:
Zum training gehe ich zum glück immer noch. Hatte am Anfang n bisschen angst das ich es schleifen lasse. "quäle" mich aber immer hin:smile:
Also nu ma butter bei die fische....
wiege momentan 77 kg!!!!!!!! 3 kg mehr als "Normal"...zu erst gings nich hoch und dann BÄÄÄÄM... und oben wars
Kanns mir aber verzeihen, wegen dem Streß, seit Dienstag klappt es aber wieder recht gut:smile:
ja beim Training hat sich nichts geändert. bin nun wieder konsequenter dabei die cardio einheiten auch durch zu machen, da ich meine 74 wieder haben möchte:wink:
bin ne woche weg! auf freizeit mit kindern!! bye bye
kingKikapu
09.10.2009, 20:00
viel spaß!
robert234
09.10.2009, 21:11
bin ne woche weg! auf
freizeit mit kindern!! bye bye
Das hättest Du hier auch haben können. :motz:
stimmt hätte ich auch hier haben können^^
bin momentan n bisschen sehr doll im streß:-( hoffe ab nächster woche gehts wieder vorran mit vernünftiger ernährung und training!!
sooo die paula war heut das erste mal nach 3 wochen wieder so richtig beim training:-)
und ich fühle mich soo gut :-)
Butterfly am kabel: 2x12,5kg
Brustpresse: 2x20kg;1x25kg
Schulterdrücken KH: 2x7,5kg
Seitheben: 3x5kg
Trizepsziehen übern kopf am kabel da:-D 3x5kg
30minuten Stepper
ja mal sehen ob er noch kommt^^
soo heut wieder training... ich brauche unbedingt n neuen plan.. der bringt jetzt keinen spaß mehr... hab den auch schon recht lange!
Latziehen: 3x45kg
Rudern am Turm: 1x25kg;1x30kg;1x35kg
Butterfly reverse: 3x30kg
einarmige scottcurls: 3x5kg
curls am turm: 2x20kg
30minuten fahrrad...
ganz seltsam... beim cardio bekam ich aufeinmal so von der einen auf die andre sekunde totales hungergefühl und kopfschmerzen und mir wurd ganz komisch:sad:
SO meine allerliebsten;-)
Paula braucht unbedingt n neuen Trainingsplan, weil der alte einfach nur noch langweilt!!!
Es dürfen gern n paar alte Übungen drinnen bleiben. Es würd auch schon reichen, wenn irgendwie n andres System dahinter stecken würde.
Momentan siehts so aus:
Beine: Beinstrecker; Beinbeuger;Wadenheben stehend
Brust: Butterfly am Kabel, Brustpresse; Fliegende
Rücken: Latziehen;Butterfly Reverse; Rudern am turm
Bizeps: Curls an einer Maschine; konz curls
Trizeps: spiele ich irgendwie immer rum... also überlegt euch was
Bauch: Crunches beinheben
Schultern: Schulterdrücken KH im sitzen; Seitheben
2er split:
1: Rücken,Beine,Bizeps
2:Trizeps; Brust,Schultern
3x12 Wiederholungen
BITTE BITTE macht was neues draus!
SOll auf jeden fall schwer sein!
Kann auch schon seit2 monaten nichts mehr steigern... das nervt!!!!
hmm...egal
14.11.2009, 18:31
ist das ein 2er splitt? blick irgendwie nicht durch bei deinen aufzeichnungen^^
guck nochmal genau büdde;-)
hmm...egal
14.11.2009, 18:46
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
3x Latziehen / Klimmzüge
2x Hyperextensions / Kreuzheben
3x Rudern mit LH / Rudern am Kabelzug oder Block
Schultern
3x Schulterdrücken
2x Seitheben
Trizeps
3x Trizepsdrücken mit Seil / Stange
2x Kickbags/ Dips / Bankdips / Frenchpress
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen
2x12 Wadenheben im Sitzen
Brust/Beine/Bizeps
Brust
3x Bankdrücken / BD Maschine
2x KH Schrägbank
3x Überzüge / Butterfly / oder KH Butterfly.
Bizeps
3x12 KH Curls / Hammercurls
2x12 Curls mit LH / SZ Curls
Beine
3x Kniebeugen / Beinpresse
2x Ausfallschritte / Beinstrecker
3x Beincurls / gestrecktes Kreuzheben
Wenn du willst, kannst du das machen...
kann man auch mal 5x5 oder so machen? 3x12 mach ich nun schon soooo lange...
hmm...egal
14.11.2009, 19:05
dann mach doch 8 wdh bei mehrgelenk- und 12/15 bei eingelenkübungen.
hmm ok... und wieso wird das so gemacht :-D?
hmm...egal
14.11.2009, 19:09
ich zitier mal dirk aus nen thread den ich vor kurzen erstellt hatte.
5x5 mache ich momentan auch, sieht so aus:
MO:
5x5 BD ( schwer)
3x8-10 BD schräg KH (mittelschwer)
3x6-8 Konzentrationscurl
3x6-8 SZ-Curl
MI
5x5 KH (schwer)
3x8-10 Latziehen (mittelschwer)
5x5 MP ( schwer)
3x8-10 Seitheben
FR:
5x5 KB (schwer)
3x10 Beinbeuger (mittelschwer)
3x10 Beinstrecker (mittelschwer)
3x10-12 French Press
3x10-12 Trizepsdrücken am Seil
ein Tag am WE: ( vorher habe ich zB am Montag die leichten KB, am Freitag leichtes BD gemacht. Zeitlich komme ich momentan so besser zurecht)
3x8-10 KB
3x8-10 BD
3x8-10 Rudern + was für die Disco*lol*
Alles schön locker, nix extrem schweres. Schwerpunkt bilden die 5x5er, der Rest ist sozusagen Beiwerk^^ .
gegessen heut VIEL zu wenig.
Hatte irgendwie keinen Hunger und dann vergesse ich das essen gern mal:sad:
70gr Haferflocken mit ew pulver
250gr Quark
ein Corny
und ne banane....
Nun bekomme ich auch gerad hunger...
werdmir wohl n shake aus milch , quark, wasser und EW pulver machen:smile:
Beim training war ich natürlich auch, habe aber gemerkt das ich noch nicht ganz fit bin...
Habe nur n bisschen beine gemacht. und merke nun jede muskelfaser im beinbizeps und im ARSCH!!! ich bin nach hause gekrochen. im bus wurd ich sogar gefragt ob ich sitzen möchte weil ich so wackelig auf den beinen aussehe :grin:
Beine habe ich auch ein wenig vernachlässigt in den letzten wochen*schäm*
Kniebeugen: 1xnur stange; 1x25kg; 1x30kg. mitm arsch kurz vorm boden. hat das gezogen :grin: ABER GEIL!!
Beinstrecker: 3x30kg
Beinbeuger: 1x35kg; 1x40kg; 1x45kg
Wadenheben stehend: 3x77kg
wadenheben sitzend: 1x20kg; 1x25kg; 1x30kg
mehr habe ich heut nicht geschafft :grin: :grin:
NUn geh ich mir was zu essen machen:grin:
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