goofy
01.10.2003, 20:19
hi @ all,
wer von euch kennt sich denn auf dem gebiet ernährung gut aus ?
bin momentan in der massephase und ernähre mich nach folgendem muster :
3g eiweiß pro kg körpergewicht
6g kohlenhydrate pro kg körpergewicht
fett so wenig als möglich.
dies teile ich auf 7 mahlzeiten pro tag auf.
bsp. auf 110kg ausgelegt :
1. 140g KH + 40g E
2-5. 110g KH + 50g E
6. 80g KH + 50g E
7. 60g E
die 7. mahlzeit ist ein eiweißshake, den ich kurz vor zu bett gehen trinke.
die restlichen mahlzeiten kombiniere ich aus magerquark, thunfisch oder putenbrust. vollkornnudeln, reis, haferflocken oder roggenbrot. mais, kidneybohnen, erbsen, tomaten.
wasser versuche ich zw. 4-6 liter/tag zu trinken.
bitte um korrektur.
den plan habe ich mir selbst zusammengestellt. die infos habe ich mir über jahre mühselig aus büchern, dem web o.ä. erlesen.
wie sieht es aus mit der mahlzeit vor und nach dem training und überhaupt, ist die aufteilung so in ordnung ?
wer von euch kennt sich denn auf dem gebiet ernährung gut aus ?
bin momentan in der massephase und ernähre mich nach folgendem muster :
3g eiweiß pro kg körpergewicht
6g kohlenhydrate pro kg körpergewicht
fett so wenig als möglich.
dies teile ich auf 7 mahlzeiten pro tag auf.
bsp. auf 110kg ausgelegt :
1. 140g KH + 40g E
2-5. 110g KH + 50g E
6. 80g KH + 50g E
7. 60g E
die 7. mahlzeit ist ein eiweißshake, den ich kurz vor zu bett gehen trinke.
die restlichen mahlzeiten kombiniere ich aus magerquark, thunfisch oder putenbrust. vollkornnudeln, reis, haferflocken oder roggenbrot. mais, kidneybohnen, erbsen, tomaten.
wasser versuche ich zw. 4-6 liter/tag zu trinken.
bitte um korrektur.
den plan habe ich mir selbst zusammengestellt. die infos habe ich mir über jahre mühselig aus büchern, dem web o.ä. erlesen.
wie sieht es aus mit der mahlzeit vor und nach dem training und überhaupt, ist die aufteilung so in ordnung ?