20er Kniebeugen bei vorermüdetem Quadrizeps

[mrv82]

Hallo zusammen,

ich würde gerne 20er Kniebeugen in meinen TP einbauen, kann aber wegen Rückenproblemen keinen allzu schweren Kniebeugen machen. Deshalb frage ich mich ob es funktionieren würde, die Kniebeugen nach einer vorermüdenden Übung für den Quadrizeps zu machen damit dass Gewicht nicht so hoch sein muss. Oder geht dadurch der Effekt verloren? Was mein ihr?

MfG,
MRV

[MPB]

Was für Rückenprobleme hast du denn? Gehen die vorüber? Wenn nicht, dann kannst du auch nie schwere 20er machen. 20er sind nur 20er, wenn sie auch schwer für dich sind. 20er mit starker Vorermüdung sind keine 20er...

[robert234]

kann aber wegen Rückenproblemen keinen allzu schweren Kniebeugen machen

Was hast Du da genau?

[oldiegerd]

@mrv82: Fang an mit Frontkniebeugen, das Gewicht hast du auf den vorderen Schultern, die Arme sind überkreuz und stabilisieren das Gewicht. Nach einiger Zeit kommst du mit der Übung klar und kannst das Gewicht steigern.

Dein Rücken macht dabei keine Probleme.

Du steigerst nach und nach das Gewicht.

Nun kommt die 20 Wdhl. Kniebeuge. Die Atemkniebeuge.

Du machst mit dem gewohnten Gewicht 20 Wdhl.
Nach jeder Wdhl. atmest du 3x tief durch und machst eine weitere Wdhl.
Bis du 20 Wdhl. absolviert hast.

Die 20er Atemkniebeuge ist brutal anstrengend.

[mrv82]

Danke für die Hinweise, ich werd sie beherzigen :-)

[mrv82]

Ach ja, ich habe ein Holhkreuz und bei wirklich schwerem Gewicht auf den Schultern tut hinterher das Rückrad gut weh. Für die ersten paar Wiederholungen kann ich mit dem Bauch ganz gut für eine gerade Rückenhaltung sorgen, aber dann lässt es nach.

Ich bin schon dabei was gegen das Hohlkreuz zu unternehmen, aber bis es soweit ist dass der Rücken gerade ist sind schwere Kniebeugen nicht drin.

[Guerkchen]

Du machst mit dem gewohnten Gewicht 20 Wdhl.
Nach jeder Wdhl. atmest du 3x tief durch und machst eine weitere Wdhl.
Bis du 20 Wdhl. absolviert hast.


Was heißt eigentlich "gewohntes" Gewicht - das Trainingsgewicht, dass sonst für 10Wdh genommen wird, für 15, für 8 ... ?!

[creepingdeath]

Ein Gewicht, mit dem man sonst 8-12 Wiederholungen hinbekommen würde.