baluba
21.04.2009, 11:52
Erstmal Hallo!
Bin 28, 176 kg's schwer und 87 cm gross.... Oder wars doch umgekehrt? :diablo:
Na jedenfalls hab ich beschlossen, mal wieder was zu tun nachdem die Waage auf die 90 zugerast ist... Und zwar war ich Zeit meines Lebens immer ein Fliegengewicht. Mit 18 hab ich noch gekämpft um auf 70 kg's zu kommen. Das kommt halt davon wenn man Leistungssport macht - da nimmt man nur sehr sehr schwer zu. Kraft hatte ich genug, doch war ich drahtig und sehnig - einfach zu mager.
Nachdem ich dann berufsbedingt den Sport lassen musste, hab ich mich nur noch auf die Arbeit konzentriert. Abends dann immer schön Fast Food. Innerhalb eines Jahres war ich dann bei 80, jetzt eben bei 87 kg's. Hab halt nen Bürojob wo ich den ganzen Tag sitze, da verbrennt man nicht viel. Und Abends war ich zu bequem noch was zu machen.... man kann es auch stinkfaul nennen.
Bin mit meinem Körper soweit auch zufrieden (mache Fotos)- bis auf den Bauch. Muskeln hab ich noch von meiner Zeit als Sportler, die müssen nur wieder "aufgeweckt" werden. Breite Schultern hab ich immer noch, Arme passen soweit auch (zumindest für das, dass ich so lange nichts gemacht habe).
Jetzt gehe ich wieder ins Fitnesstudio. Wenn ichs zeitlich schaffe dann habe ich mir fest vorgenommen 4-5 Mal in der Woche dahin zu gehen. Wobei ich gestehen muss, dass ich kontraproduktiv trainiere. Ich versuche so gesund zu essen wie möglich, und wann immer möglich nach dem Prinzip der Trennkost. Ich will ja abnhemen. Gleichzeitig trainiere ich aber auf Masse - einfach weil mir das Training mit schweren Gewichten Spass macht.
Ne richtige Diät kommt mir nicht in die Tüte, das ist mir alles zu aufwändig. Trennkost ist relativ easy, und dann halt noch ein bisschen die Mengen ruterschrauben und so schauen auf ein Kaloriendefizit zu kommen. Was natürlich kontraproduktiv fürs Aufbautraining ist, aber das ist nebensächlich, will ja kein Bodybuilder werden sondern einfach nur meinen Körper wieder schön formen. Ich will auch nicht das ganze Fett verlieren, gefällt mir persönlich nicht so sehr wenn es zuuuu definiert ist.
Jetzt radle ich halt dann fast täglich zum Training, und zwar ca. 25 Minuten bergauf, dann noch ca. 1,5 Stunden an den Maschinen. Programm wie folgt:
Tag 1: Brust + Bizeps
4x8 Bankdrücken
4x8 Chestpress
4x8 Kurzhantel
4x8 Schrägbank
4x8 Bizeps KH
4x8 Bizeps LH
4x8 Bizeps konzentriert
4x8 Bizeps Seilzug
dann noch Bauch und Rücken
(die anderen tipp ich hier jetzt nicht rein - sind vom AUfbau aber ähnlich. Jeweils 4 Übungen zu 4x8 Wiederholungen pro Muskel)
Tag 2: Beine + Trizeps
Tag 3: Rücken und Schultern
... und dann wieder von vorne. Trainingsfreie Tage gibts nach Gelegenheit. Wochenend's bei schönem Wetter sind noch kleinere Rad-Touren geplant.
Kann mit dem Plan was gehen oder empfehlt ihr mir einen anderen Ülan, wo die einzelnen Muskelgruppen mehr Erholung haben?
Wie gesagt: Mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern einfach den Bauch zu verlieren und nebenher den Körper wieder etwas zu fordern und zu stählen. Aber nicht zu sehr definiert, sondern ruhig ein paar Kilos über dem durchschnitt, mir gefällts halt besser wenns massig ist.
Bin 28, 176 kg's schwer und 87 cm gross.... Oder wars doch umgekehrt? :diablo:
Na jedenfalls hab ich beschlossen, mal wieder was zu tun nachdem die Waage auf die 90 zugerast ist... Und zwar war ich Zeit meines Lebens immer ein Fliegengewicht. Mit 18 hab ich noch gekämpft um auf 70 kg's zu kommen. Das kommt halt davon wenn man Leistungssport macht - da nimmt man nur sehr sehr schwer zu. Kraft hatte ich genug, doch war ich drahtig und sehnig - einfach zu mager.
Nachdem ich dann berufsbedingt den Sport lassen musste, hab ich mich nur noch auf die Arbeit konzentriert. Abends dann immer schön Fast Food. Innerhalb eines Jahres war ich dann bei 80, jetzt eben bei 87 kg's. Hab halt nen Bürojob wo ich den ganzen Tag sitze, da verbrennt man nicht viel. Und Abends war ich zu bequem noch was zu machen.... man kann es auch stinkfaul nennen.
Bin mit meinem Körper soweit auch zufrieden (mache Fotos)- bis auf den Bauch. Muskeln hab ich noch von meiner Zeit als Sportler, die müssen nur wieder "aufgeweckt" werden. Breite Schultern hab ich immer noch, Arme passen soweit auch (zumindest für das, dass ich so lange nichts gemacht habe).
Jetzt gehe ich wieder ins Fitnesstudio. Wenn ichs zeitlich schaffe dann habe ich mir fest vorgenommen 4-5 Mal in der Woche dahin zu gehen. Wobei ich gestehen muss, dass ich kontraproduktiv trainiere. Ich versuche so gesund zu essen wie möglich, und wann immer möglich nach dem Prinzip der Trennkost. Ich will ja abnhemen. Gleichzeitig trainiere ich aber auf Masse - einfach weil mir das Training mit schweren Gewichten Spass macht.
Ne richtige Diät kommt mir nicht in die Tüte, das ist mir alles zu aufwändig. Trennkost ist relativ easy, und dann halt noch ein bisschen die Mengen ruterschrauben und so schauen auf ein Kaloriendefizit zu kommen. Was natürlich kontraproduktiv fürs Aufbautraining ist, aber das ist nebensächlich, will ja kein Bodybuilder werden sondern einfach nur meinen Körper wieder schön formen. Ich will auch nicht das ganze Fett verlieren, gefällt mir persönlich nicht so sehr wenn es zuuuu definiert ist.
Jetzt radle ich halt dann fast täglich zum Training, und zwar ca. 25 Minuten bergauf, dann noch ca. 1,5 Stunden an den Maschinen. Programm wie folgt:
Tag 1: Brust + Bizeps
4x8 Bankdrücken
4x8 Chestpress
4x8 Kurzhantel
4x8 Schrägbank
4x8 Bizeps KH
4x8 Bizeps LH
4x8 Bizeps konzentriert
4x8 Bizeps Seilzug
dann noch Bauch und Rücken
(die anderen tipp ich hier jetzt nicht rein - sind vom AUfbau aber ähnlich. Jeweils 4 Übungen zu 4x8 Wiederholungen pro Muskel)
Tag 2: Beine + Trizeps
Tag 3: Rücken und Schultern
... und dann wieder von vorne. Trainingsfreie Tage gibts nach Gelegenheit. Wochenend's bei schönem Wetter sind noch kleinere Rad-Touren geplant.
Kann mit dem Plan was gehen oder empfehlt ihr mir einen anderen Ülan, wo die einzelnen Muskelgruppen mehr Erholung haben?
Wie gesagt: Mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, sondern einfach den Bauch zu verlieren und nebenher den Körper wieder etwas zu fordern und zu stählen. Aber nicht zu sehr definiert, sondern ruhig ein paar Kilos über dem durchschnitt, mir gefällts halt besser wenns massig ist.