Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Welche Helferlein benötige ich?
Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum. Vllt. kurz erst was über meinen Body^^. Ich bin 174 cm groß und wiege 74 kg.
Naja da ich jetzt mit Fitness anfangen will und auch meine Wampe.... loswerden möchte um einfach einen strafferen Bauch, schöne Oberarme.... zu haben. Da ich mich ja noch nicht so mit den "Helferlein" auskenn dachte ich mir, ich frag lieber davor, bevor ich mir irgendwas kaufe.
Reicht mir ein Whey aus? Wenn ja welchen genau würdet ihr mir empfehlen?
Und wo genau bekomme ich so ein PWO? Nehme ich des nur nachm Training?
Ich melde mich halt demnächst erst wieder zum Training an!
Ahja okay. Und wie gut ist das Body Attack was du hast? Weil ich will halt gleich was gescheites kaufen weißt.
Hamonlinie
20.04.2009, 20:15
du kaufst dir ein Whey Protein , ich hab das Extreme Whey Deluxe von Body Attack , mixt es mit Milch und du erhältst ein PWO xD
Eben NICHT mit Milch. 30g Whey, 80g Dextrose, dann FRISCH mit WASSER mischen und runter damit.
edit: das von BA hab ich auch, passt schon
Okay gut. Ja aber welches Whey und welches Dextrose wäre denn ja gut? Wie gesagt will ja gleich was gescheites^^
80g Dextrose,
naja da er seine wampe ja loswerden will, halte ich das für n bisschen übertrieben viel.
vegan_power
20.04.2009, 20:23
Ich sag das zwar bestimmt zum 20. mal, aber du solltest erstmal anfangen zu trainieren und dich vernünftig ernähren bevor du über Supps nachdenkst. Die sind für später wenn es ohne nicht mehr oder zu langsam vorrangeht. Das erste Jahr baut man auch ohne Supps mit guter Ernährung hervorragend und schnell auf. Heb dir das für den Zeitpunkt auf, wo es mit der Motivation und den Erfolgen abwärts geht.
Gruß,
v_p
Und das Body Attack ist also auch top? Weil dann werde ich mir das auch zulegen. Würde auch noch gern wissen welche Dextrose?!
Wollte halt nur a weng die Supps nemma.
vegan_power
20.04.2009, 20:27
Wenns dem Seelenfrieden dient dann nimm halt Supps ;) War ja nur gut gemeint..
Welche Dextrose du nimmst is egal. Kannst die von Dextro Energen für 2€ / kg nehmen oder die von TIP für 50 cent/kg. Ist genau dasselbe drin.
Die Sachen ausm Shop hier sind auch wirklich gut und muskelbody freut sich ;)
Gruß,
v_p
A weng:mrgreen:
Dextrose: einfach die billigste aus dem Supermarkt
Erhoff dir aber keine Wunder dadurch, zum Muskelaufbau gehören viele Faktoren( Essen, richtiges Train, Regeneration usw..)
Hamonlinie
20.04.2009, 20:32
[QUOTE=SchlankerAtze91;640389]Wieso denn nicht mit Milch? Das versteh ich jetz nicht :/
Weil es darum geht, dem Körper so lange er sich in der anabolen Phase befindet (also durch Testosteron zum Einbau von Proteinen animiert ist), schnell verfügbare Bausteine zuzufügen. Whey ist im gegensatz zum Milchprotein schnell resorbierbar, bei Vermengung mit Milch wird dieser Effekt zunichte gemacht. Die zugesetzte Dextrose schüttet Insulin aus, was zusätzlich den Einbau fördert.
Es heißt ja auch nur "kleine Helferlein"
Die Dosierung für des Body Attack Extreme Whey Deluxe ist ja 30g auf 300 ml Wasser/fettarme Milch oder?
Wie oft muss ich das denn dann nehmen?
Hamonlinie
20.04.2009, 20:49
Whey direkt nach dem Train, ansonsten kannst du deinen Tagesbedarf auch durch normale Nahrung decken.
Aber da gibts doch auch welche, wo man morgens und nochmal nach dem Training trinkt. Ist des was anderes?
Jens1981
20.04.2009, 20:56
in der regel morgens nach m aufstehen whey...nach m training sofort whey...vorm einschlafen n mk-protein oder am besten ne 500g packung MQ...
hey *Ghostrider*
ich weiß wie du dich fühlst. Man denkt mit Supps gehts schneller und einfacher, aber durch richtige Ehrnährung geht alles.
Ich zum Beispiel hab in 4 Wochen ca 2kg zugenommen (was du nich willst), aber das ist fast das Gleiche ;)
Mfg
Was denn nu? der eine sagt nur sofort nachm Training Whey und der andere sagt morgens, nachm Training und dann noch MK-Proteine.... abends!
MK Protein bedeutet Mehrkomponenten-Protein? Und was ist MQ?
Ist das ein "muss"?
Jens1981
20.04.2009, 21:03
MQ ist magerquark...
nein, es ist kein muss...
du solltest eben über den tag verteilt (am besten in 4-6 mahlzeiten) auf deinen täglichen proteinbedarf kommen...
es gibt nicht "den einen (und einzig) richtigen weg" zum muskelaufbau...
jeder reagiert anders...
Naja was heißt abnehmen. Ich denke 74 kg bei 174 cm Größe is eigentlich ne gute Vorraussetzung. Ich will halt nur nen flachen Bauch und nen definierteren Body (und dicke Oberarme sind natürlich auch nicht falsch^^). Dazu muss man ja kein Gewicht verlieren denke ich, oder sehe ich das falsch?
vegan_power
21.04.2009, 18:11
Ich will halt nur nen flachen Bauch und nen definierteren Body (und dicke Oberarme sind natürlich auch nicht falsch^^). Dazu muss man ja kein Gewicht verlieren denke ich, oder sehe ich das falsch?
Optimalerweise solltest du an Gewicht zulegen. Muskeln wiegen ja auch was ;)
Gruß,
v_p
Eine Frage, wie kriegt ihr das hin dass Whey mit Wasser nicht ABSOLUT UNGENIESSBAR schmeckt?^^ Ich find die konsistenz einfach nur eklig, obwohl ich ein hochwertiges Protein hab(Body Atack whey deluxe). Also nur mit Wasser rein und Whey krieg ichs net geschluckt....
P.S.: Beitrag Nr. 100 =)
Musst halt ne Sorte finden die dir schmeckt.
Von Body Attack fand ich alle in Ordnung, fand keins absolut ungenießbar. Amarena Cherry schmeckt zum Beispiel sehr künstlich und süß, da steht nicht jeder drauf.
trainman
22.04.2009, 17:15
Vanille schmeckt nur mti wasser genau so gut wie mit 50g Traubenzucker drin, ich sehe da kein problem oder du musst dich halt erst daran gewöhnen
ependinom
22.04.2009, 17:22
Eine Frage, wie kriegt ihr das hin dass Whey mit Wasser nicht ABSOLUT UNGENIESSBAR schmeckt?^^ Ich find die konsistenz einfach nur eklig, obwohl ich ein hochwertiges Protein hab(Body Atack whey deluxe). Also nur mit Wasser rein und Whey krieg ichs net geschluckt....
hab das ba extrem whey deluxe in erdbeer ... und mir hats am ende richtig gut geschmeckt. hab einfach 300-400ml wasser genommen und 60g traubenzucker.
Eben NICHT mit Milch. 30g Whey, 80g Dextrose, dann FRISCH mit WASSER mischen und runter damit.
Ist kein muss oder ? Weil ich mach mir mein Whey Shake vorher zu Hause und trinks dann direkt nach dem Training in der Umkleide.
Ich hab hier auch schon im Forum gelesen dass es egal wäre wann man das Wasser dazugibt.
Da hätte ich sehr gern eine Antwort, nicht dass ich das Whey umsonst raushaue.
Also ich hab hier auch schon gelesen, dass das lange Stehen lassen einen negativen Effekt hat. Leider kann ich mich an die Erklärung nicht mehr erinnern - und völlig unumstritten wars auch nicht.
Aber warum machst du dir den Shake nicht frisch? Wasser gibts doch in jedem Studio...
Ich hab das "ON 100% Whey Protein Gold Standard" in Erdbeer. Schmeckt mir mit Milch oder Wasser gut, allerdings eben recht künstlich nach Erdbeere.
Ok jetzt müssten wir halt wissen was "lange stehen" heißt. Bei mir wäre es ja dann etwas über 1 Stunde.
Naja weil ich es zu Hause in nem Mixer mache und es sich dort hervorragend löst. Naja dann probier ich mal aus ob es sich nur durch schütteln auch löst.
Hab auch das Whey von Optimum Nutrition 100% Gold Standard mit Geschmack Rocky Road.
Mater Riddim
22.04.2009, 22:24
Die Wertigkeit soll abnehmen um so länger es steht!Hab auch Optimim Nutrition Whey und lässt sich wirklich super durch schütteln auflösen!
warum genau soll man whey mit milch net mischen?
Durch die Milch wird die Aufnahme verzögert, aber mit Whey will man dem Körper ja sofort Proteine liefern.
ja, das hab ich schon mitbekommen. aber was aus der milch verzögert die aufnahme?
Ich meine es ist das Fett. Genau den gleichen Effekt nutzt man ja beim Gute-Nacht-Quark indem man z.B. Leinöl dazu tut um die Verdaung zu verlängern so dass der Körper die ganze Nacht mit Nährstoffen versorgt wird.
Ok jetzt müssten wir halt wissen was "lange stehen" heißt. Bei mir wäre es ja dann etwas über 1 Stunde.
Naja weil ich es zu Hause in nem Mixer mache und es sich dort hervorragend löst. Naja dann probier ich mal aus ob es sich nur durch schütteln auch löst.
Hab auch das Whey von Optimum Nutrition 100% Gold Standard mit Geschmack Rocky Road.
Ich hab ja das gleiche (in Erdbeer). Selbst in einer normalen Plastikflasche (sone Fahhrad-Trinkflasche wenn ihr die kennt) löst es sich durch Schütteln problemlos.
ja, das hab ich schon mitbekommen. aber was aus der milch verzögert die aufnahme?
Das Casein (ein Milcheiweiss) und das Fett. Allerdings habe ich mittlerweile hier auch schon gelesen, dass die Verzögerung nur minimal und vernachlässigbar sein soll. Ich mische mein Whey dennoch mit Wasser, allein schon weil ich die Milch nicht kalt halten könnte bis nach dem Training - und lauwarme Milch finde ich ekelhaft.
Ok dann also vorher schonmal 30g Whey und 40g Dextrose(ich denke mehr brauche ich nicht, wenn ich falsch liege bitte berichtigen) rein und dann nachm Training mit Wasser auffüllen und trinken.
Werd ich nun so machen.
also ich hab mal verschiedene whey angaben angschaut. und die haben auf 100g so zwischen 5g-8g fett. bei ner portion von 30g wärn das dann so ca. 2g fett. würd ich da 300ml 1,5% milch dazugebn, kommen nochma 4,5g fett dazu. also zusammen ca. 6,5g fett.
und die zusätzlichen 4,5g sorgen dann dafür dass es soo viel langsamer geht?
Ich kenn mich mit der Verzögerung jetzt nicht so gut aus, aber warum kaufst du dir kein Whey das auch in Wasser gut schmeckt ??
Also das Whey von ON Whey Gold Standard hat auf 30g Pulver, 1g Fett. Und dieses Whey schmeckt mir auch sehr gut mit Wasser, ist vllt. etwas süß aber des kann man doch schnell trinken falls es dir gar nicht taugt.
also ich hab mal verschiedene whey angaben angschaut. und die haben auf 100g so zwischen 5g-8g fett. bei ner portion von 30g wärn das dann so ca. 2g fett. würd ich da 300ml 1,5% milch dazugebn, kommen nochma 4,5g fett dazu. also zusammen ca. 6,5g fett.
und die zusätzlichen 4,5g sorgen dann dafür dass es soo viel langsamer geht?
Wie gesagt, es gibt auch Leute hier, die genau deswegen den Unterschied als vernachlässigbar betrachten. (Dom86 hat das unter anderem Mal geschrieben)
Andererseits gibt es auch die Meinung, dass man das Whey ohnehin VOR dem Train nehmen sollte, damit es dann am Ende des Training schon zur Verfügung steht (wenn man es nach dem Train trinkt dauert das ja ca. 30 Minuten) und nach dem Training ein MKP. Du siehst also, da scheint auch ne Menge Voodoo im Spiel zu sein. Als gesichtert gilt jedoch (soweit ich das dem Forum entnehmen konnte), dass die Dextrose NACH dem Training genommen werden soll, da der dadurch verursachte Insulinausstoß den Muskelabbau stoppt. Mischt man die Dextrose mit Whey, sorgt die diese wohl auch für eine schnellere Aufnahme des Whey.
P.S. Ich freu mich immer schon bei der letzten Übung auf meinen leckeren Whey-Dextrose-Shake. Schließlich kriegt man nicht so oft was Süßes zwischen die Kiemen, wenn man sich ordentlich ernähren will. :)
Jap TBa, nacher erstmal Magerquark mit Saft und Leinöl und nicht der Fehler den Magerquark mit Iodsalz zu mischen :D
also die dextrose is ja dafür da um die "leeren" glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die insulinausschüttung anzukurbeln. insulin fördert ja die aufnahme von glukose und aminosäuren in die körper / muskelzellen.
Jap TBa, nacher erstmal Magerquark mit Saft und Leinöl und nicht der Fehler den Magerquark mit Iodsalz zu mischen :D
Ich heiss doch nicht Johann Lafer. :D
also die dextrose is ja dafür da um die "leeren" glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die insulinausschüttung anzukurbeln. insulin fördert ja die aufnahme von glukose und aminosäuren in die körper / muskelzellen.
Genau - aber dass Dextrose nach dem Train sinnvoll ist, hat ja auch niemand bezweifelt. ;)
nope :)
aber ich schätz mal deswegn nehmen auch alle nachm training den shake. damitse ihn gleich mit der dextrsoe mischen können und so alles in einem haben.
Massaka36
22.04.2009, 23:26
80g dextrose ist zuviel 30g whey +40g dextrose sollte reichen.
Als Faustformel wird gern 0,7g Dextrose pro KG Körpergewicht genannt - je nach eigenem Gewicht können also auch 80g hinkommen.
hab das ba extrem whey deluxe in erdbeer ... und mir hats am ende richtig gut geschmeckt. hab einfach 300-400ml wasser genommen und 60g traubenzucker.
Mhh... Is dann dann nicht sehr extrem wässrig? Ich kann maximal 150ml Wasser nehmen,sonst wird es richtig dünnflüssig... oder ist das so von dir gewollt epe? ich mags nämlich eher dickflüssiger...Fast wie nen Milchshake^^
Ich mach morgen mal nen video von meinem shake und lad das hoch...Wär ja gelacht :-)
Ich mach meinen PWO (und alle anderen Shake mit Pulver) auch so, dass das Ergebnis richtig flüssig ist. Lässt sich einfacher trinken und einfacher vermischen meiner Meinung nach. Außerdem bleibt dann nicht so viel im Trinkgefäß hängen - wässrig schmeckts aber dennoch nicht, im Gegenteil.
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