mein neuer EP

[Hustler1989]

Hey,
hier mal mein neuer EP :esser1:.
Könnt ja mal drüber schauen und evtl. verbessern :mrgreen:

Frühstück: 6:30 Uhr
35g Whey
100g Haferflocken
gesamt: 485kcal,64 KH,39 EW,10F

Zwischenmahlzeit: 9:30 Uhr
110g Vollkornbrot
50g Pute
gesamt: 252 kcal, 41 KH, 17 EW, 2F

30g Whey 10:30 Uhr
EW-Riegel
gesamt: 238kcal, 16 KH, 33 EW, 6 F

Mittag: 12:30 Uhr
100g Reis/Nudeln
150g Pute
50g Erbsen
30g Mais
5g Rapsöl
gesamt: 600 kcal, 78 KH, 48 EW, 12 F

Zwischenmahlzeit: 15:00 Uhr
110g Vollkornbrot
50g Pute
gesamt: 252 kcal, 41 KH, 17 EW, 2 F

30g Whey 16:00 Uhr
1 Apfel (~110g)
gesamt: 174 kcal, 17 KH, 23 EW, 3 F

Abendessen: 18:00 Uhr
70g Reis/Nudeln
150g Pute
300g Salat
5g Rapsöl
gesamt: 510 kcal, 59 KH, 40 EW, 10 F

vorm Schlafen:
500g Quark
25g Walnüsse
gesamt: 407 kcal, 21 KH, 44 EW, 17 F


gesamter Tag 2918 kca, 337 KH, 261 EW, 62 F




an Trainingstagen:
40g Maltodextrin
30g Whey
gesamt: 269 kca, 43 KH, 23 EW, 2 F

gesamt Trainingstag: 3187kcal, 380 KH, 284 EW, 64 F


der EW-Riegel wird ab und an mit nem apfel getauscht.

hier auch noch mein aktueller TP:
soll ich bei TE2 Beine vor Brust trainieren?

Training is Mo, Mi, Fr

TE1: Brust / Beine / Nacken / Bizeps / Bauch:
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH - Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable - Cross 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8 Wdh.

Shrugs 3 x 10 Wdh.

SZ - Curls 3 x 8 Wdh.
Hammercurls 2 x 10 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Beinbeuger:
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Klimmzüge / Lat - Ziehen 3 x 8 Wdh.
T-Bar Rudern / Rudern (eng, weit) 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben / aufrechtes Rudern 3 x 8 Wdh.

enges Bankdrücken / Dips 3 x 8 Wdh.
Trizepsdrücken 2 x 8 Wdh.

Beinbeuger 3 x 8 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 2 x 12 - 15 Wdh.


Samstag oder Sonntag: 30 Min. Joggen oder Kickboxen

[TBa]

Verrätst du uns noch dein Ziel oder wartest du bis einer mit der Kristallkugel aufkreuzt? ;)

[Hustler1989]

aso hab ich vergessen^^

also der plan is fürn aufbau

[huthmann]

trinkst deine haferflocken morgens mit wasser, oder wie kommst du auf die nährwerte..?:icon_scratch:

edit: und was ist das für ein mq mit <9g ew/100g

[Hustler1989]

trinkst deine haferflocken morgens mit wasser, oder wie kommst du auf die nährwerte..?:icon_scratch:

edit: und was ist das für ein mq mit <9g ew/100g

ich mach die haferflocken, whey und wasser in die mikrowelle... nach 10min sind die fest und so wie n kuchen^^ schmeckt hammer...

quark is exquisa... der is mit joghurt gemischt...

[ependinom]

ich mach die haferflocken, whey und wasser in die mikrowelle... nach 10min sind die fest und so wie n kuchen^^ schmeckt hammer...

erklaer mal, hab mal milch und haferflocken in der mikro explodieren lassen ...

[Hustler1989]

ich nehm immer 35g whey und 100g haferflocken, dann wenig warm wasser dazu... gerade soviel bis es zäh ist, aber gut das whey gut aufgelöst ist... dann ab in die mikro und warten... danach rausnehmen wenn es fest ist... und dann nimmst du nen löffel, machst das drauf, dann tust du den löffel in den mund... dann kaust du das essen und am ende schluckst du es... das machst du so lange bis nix mehr da ist :-)

[Hustler1989]

is alles perfekt oder warum schreibt niemand was?^^