Mein Trainingsplan

[Kai*90]

Also erst einmal zu meiner Person:
Ich bin 18 Jahre alt, 185 cm groß, wiege 73 kg und bin allgemein sehr sportlich.
Trainiere seit einem Jahr zu Hause und nun seit ca. einem Monat im Fitnessstudio.
Hab mir jez mal einen Trainingsplan zusammengestellt, Verbesserungen und/oder Anmerkungen sind erwünscht:

Ganzkörper Trainingsplan (2-3 mal in der Woche):

Übung Sätze WHs
1 Bankdrücken 3 13
2 Schrägbankdrücken 3 13
3 Butterfly 3 13
4 Beinstrecken 3 13
5 Beinbeugen 3 13
6 Beinpresse 3 13
7 Kreuzheben 3 13
8 Latziehen (Nacken) 3 13
9 Reverse Butterfly 3 13
10 Bizepscurls (LH / SZ) 3 13
11 Kurzhantelcurls 3 13
12 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 13
13 Dips 3 13
14 Engbankdrücken 3 13
15 Frontheben (Kurzhantel) 3 13
16 Nackendrücken (Langhantel) 3 13
17 Schulterheben 3 13
18 Wadenheben (Sitzend) 3 13
29 Wadenheben (Stehend) 3 13
20 Bauchmaschine 3 13
21 Rumpfbeugen 3 13

[Fleckenteufel]

Das ist viel zu viel, da sitzt du ja ewig.

Das Training sollte ca. 1 - 1 1/2 Stunden dauern.

Und was heißt dieses 3 13 immer?

[Kai*90]

3 ist die Satzzahl und 13 die Wiederholung.
Hmm welche Übungen würdest du denn rausstreichen? Bisher habe ich mit 10 Minuten Aufwärmen und 10 Abwärmen auch ca. 2 Stunden trainiert... war das zu viel? :o

[Sven90]

Das ist aufjeden Fall zu viel, hast du nach einer Stunde überhaupt noch Kraft um die weiteren Übungen richtig auszuführen? Ich wäre platt...

Es gibt hier im Forum viele Trainingspläne, da kannst viel abgucken. Hast du immer einen oder mehr Tage zwischen den Trainingseinheiten oder wie teilst du dir das in der Woche auf?

[sYo]

Wie Fleckenteufel schon sagt das ist viel zuviel. Machst du noch eine andere Sportart nebenbei? Auf die man das Training beziehen könnte oder willst du nur Masse aufbauen? Wie lautet dein Trainingsziel? Bitte ein paar Informationen mehr :D

[Kai*90]

@Sven90: Also ich hab den Trainingsplan noch nicht ausprobiert, würde ich morgen bei meinem nächsten Training machen. Nach einer Stunde muss man zwar schon anfangen zu kämpfen aber mit einem starken Willen und genug Kohlenhydraten hab ich noch genug Kraft.
Das Problem ist nur, dass ich keinen passenden finden kann...

@sYo: Ich spiele noch Badminton und Fußball, aber nicht sehr regelmäßig. Eigentlich möchte ich nur Masse aufbauen und meinen Körper fit halten, deshalb trinke ich auch Kohlenhydrat/Eiweiss Shakes mit massig Kalorien :)

[Sven90]

Wie meinst du das mit "passenden", was störrt dich den an den anderen. Schau doch mal ins Online-Achiv da gibts genug.

Aber glaub mir dein Vorhaben wird zu viel sein.

[Fleckenteufel]

Das hier wäre ein passender:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Du machst ja pro Muskelgruppe mehr als Fortgeschrittene die die Muskeln nur ein bis zweimal die Woche trainieren und das obwohl du drei bis viermal trainieren willst. Das führt dich sicherlich ins Übertraining. Du solltest dir bewusst sein, dass grade am Anfang auch ein leichter reiz ausreicht um die Muskeln wachsen zu lassen. Bei deinem Plan dürfte spätestens bei den Schultern der Saft raus sein. Da verschenkst du Potential. Im übrigen ist die reihenfolge der Übungen nicht gut, aber das nur nebenbei

[Kai*90]

@Sven90: Mit "passend" meine ich einen Trainingsplan, der auf meine Umstände (seit ca. einem Jahr am trainieren, jungendlicher und sportlich) abgestimmt ist.

@Fleckenteufel: Danke... den Trainingsplan habe ich jedoch schon bei den Trainings Grundlagen gefunden. Leider wurde er dort für Anfänger empfohlen. Wie ich aus den Übungen interpretieren würde, ist dieser Trainingsplan auch eher dafür gedacht, um erstmal die Grundmuskulatur aufzubauen.?!

[Fleckenteufel]

Ja gut, dann nimm halt einen 2er Split. Damit hättest du auch die Regeneration die du brauchst