trainingsplan / 6-9 wdhl

[panzdominanz]

ich weiß, es ist spät ;)

hallo zusammen,

ich habe nun schon seit einer woche diese kraftstation (http://img24.imageshack.us/my.php?image=proficenter.jpg), um bei mir muskelmasse & stärke aufzubauen. links stehen meine werte.
da ich nicht viel ahnung vom krafttraining habe, hab ich einen freund gefragt der das schon länger macht, was für mich 'das beste sei'.

er riet mir zu einem ganzkörpertraining (einfach mal alle übungen die möglich sind - welche wären das überhaupt bei unterschiedlicher muskelpartien beanspruchung?) welches ich jeden zweiten tag bis zur erschöpfung machen sollte. und diese übungen sollte ich auch nur 6-9 mal wiederholen. immer wenn ich 9 geschafft hatte, sollte ich 5kg drauf legen und wieder bis zu 9 übungen machen. das so lange, bis ich nicht mehr als 6 schaffe.

ist das eine gute methode oder eher kontraproduktiv?
was könnte man verbessern?


grüße,

panzdominanz

[Dirk_39]

ich habe nun schon seit einer woche diese kraftstation (http://img24.imageshack.us/my.php?image=proficenter.jpg), um bei mir muskelmasse & stärke aufzubauen.


Also ich muss schon sagen, eine Woche hast du das Ding schon, und noch kein Arnold?:mrgreen:

Im Ernst: jemanden wie dir rate ich immer erst mal, einen Trainer aufzusuchen. Das ist völlig normal, du kaufst dir ja auch keinen Fallschirm und springst dann sofort aus dem Flugzeug, oder? Evtl. ist dein Kumpel auch ein Trainerersatz, leider ist das oftmals eher nicht der Fall. Ich gehe mal davon aus, daß du noch nie Kraftsport gemacht hast, deshalb wäre ein behutsamer Einstieg (Stichwort Ganzkörpertraining) für 3 Monate Pflicht. Das Problem ist halt, daß du bei falsch ausgeführten Übungen eher mehr Schaden erleiden kannst, deswegen reite ich so grundsätzlich auf einen Trainer rum!
Ansonsten lies dich einfach quer durch die Foren, entsprechende Tipps gibt´s da zuhauf,

Gruß Dirk