Tapout18
18.04.2009, 00:20
Hi erstmal !
Ich bin neu hier und hoffe das ist das Forum, wonach ich gesucht habe :-)
Ich habe auch gleich eine Frage bezüglich meiner "Trainingswoche".
Vielleicht erstmal was zu mir: Also ich bin 16 1/2 Jahre alt und trainiere seit ca. 8 Monaten in einem Studio, wobei man sagen muss, das ich auch schon vorher zu Hause trainiert habe, mir das alles also nicht unbekannt war.
Ich hatte Anfangs einen Trainingsplan, den ich aber nach ca. 1 Monat weggelassen habe und einen "Plan" von Übungen im Kopf hatte, die ich jedes mal abtrainiert habe.
Ich habe zwar schon Masse aufgebaut, würde das aber gerne noch erweitern und dann ist natürlich klar, das man einen Trainingsplan brauch. Ich dachte eigentlich an einen 3er Split, da ich immer bisschen Schwierigkeiten hatte, mein Krafttraining und Muay Thai - Training unter einen Hut zu bekommen.
Also lange Rede kurzer Sinn, hier wie ich mir das gedacht hatte :
Trainingstag 1 (Brust, Schulter, Bizeps)
# Bankdrücken
# Schrägbankdrücken
# Kabelziehen über Kreuz
# Dips
# Schulterdrücken
# KH-Seitheben
# Langhantelbizepscurl
# Kurzhantelbizepscurl
Trainingstag 2 (Waden, Beine, unterer Rücken, Bauch)
# Beinpresse 45°
# Kniebeuge
# Beinbeuger
# Rückenstrecker
# Wadenheben stehend
# Wadenheben sitzend
# Crunch
# Beinheben mit Unterarmstütz
Trainingstag 3 (Rücken, Nacken, Trizeps)
# Latzug breit
# Latzug eng
# Rudern sitzend
# Butterfly Reverse
# Schulterheben
# French Press
# Pushdowns
Wochenplan:
Montag: Trainingstag 2 ( Beine, Waden, Bauch)
Dienstag: Muay Thai Training
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Muay Thai Training
Freitag: Trainingstag 1 ( Brust, Schulter, Bizeps)
Samstag: Frei
Sonntag: Trainingstag 3 ( Rücken, Nacken, Trizeps)
Meine Frage jetzt: Ist der Splitplan und auch der Wochenplan so okay ?
Oder würdet ihr was ändern ?
Haltet ihr ihn für angemessen ?
Über Antworten würde ich mich freunen http://www.kampfkunst-board.info/forum/images/smilies/smile.gif
Liebe Grüße
PS: ich habe mir viel Mühe beim Schreiben gegeben, also bitte ernstgemeinte und qualifizierte Kommentare http://www.kampfkunst-board.info/forum/images/smilies/wink.gif Danke.
Ich bin neu hier und hoffe das ist das Forum, wonach ich gesucht habe :-)
Ich habe auch gleich eine Frage bezüglich meiner "Trainingswoche".
Vielleicht erstmal was zu mir: Also ich bin 16 1/2 Jahre alt und trainiere seit ca. 8 Monaten in einem Studio, wobei man sagen muss, das ich auch schon vorher zu Hause trainiert habe, mir das alles also nicht unbekannt war.
Ich hatte Anfangs einen Trainingsplan, den ich aber nach ca. 1 Monat weggelassen habe und einen "Plan" von Übungen im Kopf hatte, die ich jedes mal abtrainiert habe.
Ich habe zwar schon Masse aufgebaut, würde das aber gerne noch erweitern und dann ist natürlich klar, das man einen Trainingsplan brauch. Ich dachte eigentlich an einen 3er Split, da ich immer bisschen Schwierigkeiten hatte, mein Krafttraining und Muay Thai - Training unter einen Hut zu bekommen.
Also lange Rede kurzer Sinn, hier wie ich mir das gedacht hatte :
Trainingstag 1 (Brust, Schulter, Bizeps)
# Bankdrücken
# Schrägbankdrücken
# Kabelziehen über Kreuz
# Dips
# Schulterdrücken
# KH-Seitheben
# Langhantelbizepscurl
# Kurzhantelbizepscurl
Trainingstag 2 (Waden, Beine, unterer Rücken, Bauch)
# Beinpresse 45°
# Kniebeuge
# Beinbeuger
# Rückenstrecker
# Wadenheben stehend
# Wadenheben sitzend
# Crunch
# Beinheben mit Unterarmstütz
Trainingstag 3 (Rücken, Nacken, Trizeps)
# Latzug breit
# Latzug eng
# Rudern sitzend
# Butterfly Reverse
# Schulterheben
# French Press
# Pushdowns
Wochenplan:
Montag: Trainingstag 2 ( Beine, Waden, Bauch)
Dienstag: Muay Thai Training
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Muay Thai Training
Freitag: Trainingstag 1 ( Brust, Schulter, Bizeps)
Samstag: Frei
Sonntag: Trainingstag 3 ( Rücken, Nacken, Trizeps)
Meine Frage jetzt: Ist der Splitplan und auch der Wochenplan so okay ?
Oder würdet ihr was ändern ?
Haltet ihr ihn für angemessen ?
Über Antworten würde ich mich freunen http://www.kampfkunst-board.info/forum/images/smilies/smile.gif
Liebe Grüße
PS: ich habe mir viel Mühe beim Schreiben gegeben, also bitte ernstgemeinte und qualifizierte Kommentare http://www.kampfkunst-board.info/forum/images/smilies/wink.gif Danke.