Daniel77
17.04.2009, 22:33
Hallo allerseits :)
Mich alten Discopumper vorm Herrn hat, nachdem ich viele Monate jetzt überhaupt keinen Sport mehr gemacht habe, wieder das bösartige Hantel-Virus infiziert. Da ich mir ne dicke Plautze angefuttert habe, habe ich zunächst an Geräten einen Ganzkörperplan gemacht. Jetzt will ich aber an die freien Gewichte wechseln, da mir das mehr Spaß macht. Was haltet Ihr von meinem Plan, vorausgesetzt er soll der Gewichtsreduktion (Plautze weg) dienen?
I.) Aufwärmen: 10 Min. Cardio-Training (Laufband)
II.) Freie Gewichte
II.1) Brust
a.) Bankdrücken an der Multipresse, 3x 10-15 Wdh.
b.) Fliegende auf der Flachbank, 3x 10-15 Wdh.
c.) Kabelcurls, Seilzug, 3x 10-15 Wdh
II.2) Rücken I (Latissimus)
a.) Klimmzüge mit Unterstützungsgewicht, 3x 10-15 Wdh.
b.) Latziehen zum Nacken, 3x 10-15 Wdh.
II.3) Beine
a.) Beinpresse im Liegen (Gerät), 3x 15-20 Wdh.
b.) Adduktoren (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
c.) Abduktoren (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
d.) Beinbeuger (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
e.) Beinstrecker (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
II.4) Bizeps
a.) Konzentrationscurls, 3x 10-15 Wdh.
b.) Hammercurls, 3x 10-15 Wdh.
II.5) Trizeps
a.) Trizepsdrücken am Seilzug, 3x 10-15 Wdh.
II.6) Bauch
"Gib Ihm", obere, untere und seitliche Bauchmuskulatur, jeweils 20er Sätze im Wechsel
II.7) Rücken II (Spinalmuskel)
a.) dat fiese Dinge auf dem Gerät dafür, 3x 15-20 Wdh.
III.) Fatburning:
a.) Cardiotraining mit einer Herzfrequenz von 120-140 Schlägen pro Minute, 40-50 Minuten (*hechel*)
-------------
Das war das Training, wie ich es heute gemacht habe. Kann der Plan was oder ist der Grütze?
Mich alten Discopumper vorm Herrn hat, nachdem ich viele Monate jetzt überhaupt keinen Sport mehr gemacht habe, wieder das bösartige Hantel-Virus infiziert. Da ich mir ne dicke Plautze angefuttert habe, habe ich zunächst an Geräten einen Ganzkörperplan gemacht. Jetzt will ich aber an die freien Gewichte wechseln, da mir das mehr Spaß macht. Was haltet Ihr von meinem Plan, vorausgesetzt er soll der Gewichtsreduktion (Plautze weg) dienen?
I.) Aufwärmen: 10 Min. Cardio-Training (Laufband)
II.) Freie Gewichte
II.1) Brust
a.) Bankdrücken an der Multipresse, 3x 10-15 Wdh.
b.) Fliegende auf der Flachbank, 3x 10-15 Wdh.
c.) Kabelcurls, Seilzug, 3x 10-15 Wdh
II.2) Rücken I (Latissimus)
a.) Klimmzüge mit Unterstützungsgewicht, 3x 10-15 Wdh.
b.) Latziehen zum Nacken, 3x 10-15 Wdh.
II.3) Beine
a.) Beinpresse im Liegen (Gerät), 3x 15-20 Wdh.
b.) Adduktoren (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
c.) Abduktoren (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
d.) Beinbeuger (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
e.) Beinstrecker (Gerät), 3x 10-15 Wdh.
II.4) Bizeps
a.) Konzentrationscurls, 3x 10-15 Wdh.
b.) Hammercurls, 3x 10-15 Wdh.
II.5) Trizeps
a.) Trizepsdrücken am Seilzug, 3x 10-15 Wdh.
II.6) Bauch
"Gib Ihm", obere, untere und seitliche Bauchmuskulatur, jeweils 20er Sätze im Wechsel
II.7) Rücken II (Spinalmuskel)
a.) dat fiese Dinge auf dem Gerät dafür, 3x 15-20 Wdh.
III.) Fatburning:
a.) Cardiotraining mit einer Herzfrequenz von 120-140 Schlägen pro Minute, 40-50 Minuten (*hechel*)
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Das war das Training, wie ich es heute gemacht habe. Kann der Plan was oder ist der Grütze?