Reiner Gesäß-Übung

[mrv82]

Hallo Leute,

ich bin auf der Suche nach einer effektiven Übung, die das Gesäß :ass: trainiert und nicht gleichzeitig Quadrizeps, Rückenstrecker oder Hüftbeuger (wegen Hohlkreuz).

Könnt ihr mir weiterhelfen?

Viele Grüße,
MRV

[rv]

gerade wegen Hohlkreuz bieten sich doch Verbundübungen an. Den Hintern isoliert zu trainieren finde ich unnötig, dann müsste man auch alle anderen Beinmuskeln isoliert trainieren.
Aber als Antwort auf deine Frage: Auf alle Fälle Übungen, die das Bein nach hinten ziehen -> so was (wobei man mit Beinheben allgemein eigentlich die entgegengesetzte Übung bezeichnet) : http://www.muskelbody.info/forum/attachments/beine-bauch-po/464d1079204635-beinheben-stehend-beinheben2.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/attachments/beine-bauch-po/463d1079204355-beinheben-beinheben.jpg