Sternchen's Log

[Sentoz]

Finde ich eine gute Entscheidung. Das Gewicht wird schnell wieder hoch gehen. :knuddel:
finde ich ebenfalls, wenn du es erst mal im Griff hast, gehts nach oben^^

[spammer69]

I sogs jo die gonze Zait!^^

Ja, aber du bist ja nur der Juniormod. Dich nimmt keiner ernst. :biggrin:

[Chaser]

Ja, aber du bist ja nur der Juniormod. Dich nimmt ja keiner ernst. :biggrin:

Pff, geh weida!^^

[*sternchen*]

Ach Mensch, ich hab mich hier schon geärgert und fragte mich-wieso ich nicht vom Bode aus gleich hebe.. grrrr.. wenn ich mich in den Arsch beißen könnte, würde ich es machen.

ABER- der Rückenstrecker ist ja gut geworden,also nix umsonst, lol.

Ich hoffe doch,das ich schnell weiterkomme. Ganz ungewohnt,so zu heben.Zudem fehlt der hammer Pump im unteren Rücken.

Tricks habe ich schon wahrgenommen- der KDKler zeigte mir,das ich die Hände nochmal drehen soll,so gehen die Hände nicht so schnell auf. Zudem ist Magnesia toll- aber ich bekomme dann Hände wie n Kerl, lol.

Werde jetzt auch Griffkraft üben, mal sehen..

[bounce]

Sei froh das du Magnesia verwenden darfst!
Ich hab jetzt mal vor bei mir im McFit zu fragen ob ich das darf, rechne aber eher mit einer absage...

Gestern nämlich meine Zughilfen vergessen und KH ist dann sehr anstrengend, wenn einem die Finger permanent aufgehen, weils feucht wird.

[sYo]

Sei froh das du Magnesia verwenden darfst!
Ich hab jetzt mal vor bei mir im McFit zu fragen ob ich das darf, rechne aber eher mit einer absage...

Gestern nämlich meine Zughilfen vergessen und KH ist dann sehr anstrengend, wenn einem die Finger permanent aufgehen, weils feucht wird.


Also bei uns im Mcfit hat es mal einer verwendet, da wurde nichts gesagt. Den hab ich zuletzt vor nem Jahr gesehen. Kann sein das sich das geändert hat. Würde mich auch interessieren, weil ich es ebenfalls verwenden würde ;)

[*sternchen*]

Huhu


Sei froh das du Magnesia verwenden darfst

Bist du im Glauben, ich habe gefragt? Ich mach das einfach- habs in ner kleiner Tüte drin, greif rein-fertig. Wenn ich fertig bin, geh ich mit nem Tuch über die Stange und gut ist.
Der Trainer läuft eh nicht rum und schaut,von daher..:pfeifer:

[bounce]

So kann ma's natürlich auch machen!
Bei uns im Studio drehen sie schon öfters ne Runde und sehen nach dem rechten.

[*sternchen*]

TE 3 (Beine/Brust/Bizeps: 25 Arbeitssätze) von gestern

KB
10x 50
10x50
10x45 <- schleeeeeeeecht

Adduktoren
2x20 Gewicht,keine Ahnung

Abduktoren
2x20< Gewicht,keine Ahnung

Beinbeuger
20x X
Beinstrecker
20x X

Waden
2x15 waren um die 50-60kg

SBD KH
10x10,5
10x10,5
10x10,5

Dips
5
4
3

Fliegende
15x 6
15x6

Hammercurl
10x6
10x7,5
10x7,5

SZ-Curl am Seil,stehend
10x X
10x X
10x X


________

Kniebeugen waren doof, mir wurde kotzübel und bekam kalten Schweiß- grrrrr..habe dann viel getrunken und dann gings.
Habe leider keine Gewichtsdaten,weil ich bei Dom im Studio war.

In dem Studio läuft gerade ein Wettbewerb- Rudern an diesem Gerät- 500m in der kürzesten Zeit. Frauen auf Stufe 5-Männer auf 10.
Ich hab die 500m in 2:13 geschafft. Dom auf Stufe 10 in 1.35- grrr-schade,das ich da nicht offziell mitmachten kann..davon hab ich ganz schön MK.. lol..

die Schiek Zughilfen sind super-mal sehen,wann ich die brauchen werde, lol..

[*sternchen*]

TE 4: Training von gestern

Klimmis, breit
5
4
3

KH -gestreckt
5x 65
5x65
5x65

Rudern sitzend
10x 45
5x45 5x 40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 12,5
10x 12,5
10x 10 (ich muss die stange erst noch wiegen,aber denke die hat 7,5 kg)

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x6
10x6

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 25
12x 20
12 x 20

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!)
12 x 20
12x 15
12 x 15

Bauch 3 Sätze

_____

Kreuzheben wollt ich die Zughilfen mal testen und was war? es ging problemlos- dank Magnesia,meine Hände waren danach schön rot und taten weh,aber egal.
Ansonsten war es so lala- Military Press is doof, da kommt der Tennisarm durch,aber ich schaff das schon. Trizeps gings auch bergab, wieder der Tennisarm-ich glaub,ich sollt nach Krankengymnastik nicht trainieren..mal sehen..

[*sternchen*]

So Jungs,mein Knie/hüfte wird nicht besser,ich bekomme Aggros.-.

KB und KH scheiden wohl aus- sollte ich das ersetzen oder lieber ganz auf die Beine verzichten?

Der Arzt muss da wohl ran, aber das scheint hier zu dauern..

[spammer69]

So Jungs,mein Knie/hüfte wird nicht besser,ich bekomme Aggros.-.

KB und KH scheiden wohl aus- sollte ich das ersetzen oder lieber ganz auf die Beine verzichten?

Der Arzt muss da wohl ran, aber das scheint hier zu dauern..

Äh, was ist denn mit deinen Knien/Hüfte?

Im Zweifelsfall natürlich komplett aussetzen.

[*sternchen*]

keine Ahnung, fing vor ca 2 Wochen an,das mein Knie schmerzte,wenn ich den ganzen Tag gearbeitet hab. Nun kommen die Schmerzen aber schon morgens nach einer Std arbeit, ich humpel dann durch die Gegend und geh in die Schonhaltung.und heute zog es bis zur Hüfte- bis unter den Po zog es aussen am Schenkel lang.

Heute mittag schmerzt es über der Hüfte,wenn ich ''einknicke''- fühlt sich wie MK an..
Ich kann es mir nicht erklären,woher es kommen könnte. *schulter zuck*

[spammer69]

Du arbeitest im Stehen, richtig?

Hmm, klingt nach Arthrose. Vielleicht hast du irgendwo eine Gelenksentzündung, die du seit längerem mitschleppst. Könnte sogar mit dem Tennisarm zusammenhängen. Unbedingt zum Arzt gehen und gründlich (!!!) durchchecken lassen!

Nimmst du Glucosamin oder sowas?

[*sternchen*]

Waaargh- ich hab mir Athrose mal durchgelesen und dachte-du bist noch viel zu jung dafür.

Mein Physiotherapeut sagte, ich könnte saures Blut haben- da mein Knie auch nachts weh tut,wenn ich mit dem anderem Knie drauf lieg. Aber das,was ich gelesen habe, passte nicht ganz.

Ja, viel stehen und laufen.

nein,aber ich habe gedacht,es mir zu kaufen-schaden könnte es ja nicht.

[Nixe]

Hattest du mal irgendwann (kann auch schon seh rlange her sein) einen Zeckenbiss????? Wenn ja, dann soll der Doc auch mal dein Blut auf Borreliose testen.

[Guerkchen]

... Zeckenbisse bekommt man auch nicht unbedingt immer mit, also könnte man das so und so in Erwägung ziehen.

[*sternchen*]

hatte ich vor Jaaaaaaaaaaahren,ist zu lange her.

Es bestand damals den Verdacht schon,aber dieser bestätigte sich nicht.

[Nixe]

Würd´s trotzdem nicht ausschließen und das Blut lieber einmal mehr darauf Untersuchen lassen. Besser ist besser. Sowas kann manchmal seeeeeeeeeehr viel später erst auftauchen.

[*sternchen*]

Mir sagte man, es sei schwer, das heraus zu finden..

[Nixe]

Mir sagte man, es sei schwer, das heraus zu finden..
Das stimmt. Blutuntersuchungen fallen oft falsch negativ aus.


Hier mal ein Ausschnitt aus dem Netz:

Borreliose-Stadium III

Das Stadium III der Borreliose tritt Monate bis Jahre nach dem Zeckenstich ein. Dieses sehr schwere Borreliose-Stadium ist unter anderem durch die sogenannte Lyme-Arthritis und eine weitere Beteiligung des Nervensystems gekennzeichnet. Bei der Lyme-Arthritis (http://www.onmeda.de/krankheiten/gelenkentzuendung.html) handelt es sich um eine schubweise oder chronisch verlaufende Entzündung eines einzelnen Gelenks (Monoarthritis) oder mehrerer Gelenke (Oligoarthritis). Besonders häufig betrifft dies die Kniegelenke. Schmerzen der Sehnen und Muskeln können vorkommen, lassen sich aber oft nur schwer von anderen Erkrankungen unterscheiden.

[*sternchen*]

Super- und wenn diese ganzen Test positiv/negativ ausfallen, steht ja immer noch nicht fest- ob es das wirklich ist.

Ich könnte auch ein Rheuma-Schub, oder Arthrose oder oder oder haben..

Meist hat man bei einer Borreliose doch einen roten Rand um den Zeckenbiss- dies hatte ich nie.

Ich denke, Borreliose kann ich ausscheiden.

[Nixe]

Den roten Ring hat man eben nicht immer. :neutral:

[*sternchen*]

Montag geh ich zum Physio, der darf mal drüber schauen.

Mir fiel beim Autofahren auf, das sich im Knie was 'bewegt'- links hab ich das nicht, nur kann ich mit dieser Erkenntnis nix anfangen.. haha

[Nixe]

Montag geh ich zum Physio, der darf mal drüber schauen.

Mir fiel beim Autofahren auf, das sich im Knie was 'bewegt'- links hab ich das nicht, nur kann ich mit dieser Erkenntnis nix anfangen.. haha

:sprechen:ROOOOOOBERT!!!!! :-)

[robert234]

:sprechen:ROOOOOOBERT!!!!! :-)

Hier! :icon_salut:

Ein Borreliose-Test sollte neben BSR usw. bei dem geschilderten Beschwerdebild selbstverständlich sein, aber es kann nicht schaden, dem Arzt einfach die Frage zu stellen, ob das womöglich ne Borreliose sei und ihn so anzustoßen, einen entsprechenden Test zu machen.

Die Beschwerden können allein schon vom Knie oder sogar etwaigen Fußfehlstellungen ausgehen, auch die in der Hüfte. Somit sollte von den Füßen über das Knie alles gecheckt werden, das wären meine Favoriten für die Probleme. Bleibt das wider Erwarten ohne Befund, bedarf es auch einer Untersuchung der Wirbelsäule. Das beinbelastende Training muß bis auf weiteres ausgesetzt werden.

[*sternchen*]

Hey
als ich vor 3 Wochen krank war, fand man einen erhöhten 'Entzündungswert'.

Heute nacht konnt ich nicht schlafen, weil es so dumpf schmerzte, ich legte das Knie höher, dacht,es wäre besser aber im Gegenteil, es zog bis zum Po..

Nun ja, werd mal sehen,was Montag der Physio und der Arzt sagt.

[Nixe]

Boah Dana, wenn´s schon so ist, dann solltest du Montag auch ohne Termin bei einem Arzt sitzen. Da würde ich deinen Hausarzt allerdings nicht wählen, sondern einen Orthopäden. Mit akuten Schmerzen dürfen die dich nicht wegschicken. Du solltest aber einiges an Wartezeit einplanen. Dein Physio wird da nicht viel machen können.

[*sternchen*]

ich fand das eher harmlos, Kopfweh sind da viel schlimmer- ist nur nervend,wenn man nicht schlafen kann.

[Nixe]

Naja, aber das ist ja kein Zustand so.

[*sternchen*]

Nein,ist es auch nicht.
Montag geh ich um halb 8 zum Arzt. Montag passt es mir null- ich bin da so verplant,aber wenn es nicht besser wird,muss ich wohl.

[Nixe]

Nein,ist es auch nicht.
Montag geh ich um halb 8 zum Arzt. Montag passt es mir null- ich bin da so verplant,aber wenn es nicht besser wird,muss ich wohl.

Ja, das musst du! :motz1:

[*sternchen*]

So,

mein Arzt sagte es sei eine sehnenentzündung der Kniescheibe. Ich soll es kühlen,schonen und Tabs nehmen.
Da der Arzt mich rund gefaltet hat, such ich mir einen Neuen.

So n Assi- also humpel ich weiter und schon die Beine erstmal...

[Chaser]

Wieso hat er dich zusammengefaltet? Weil du so spät erst gekommen bist?

[*sternchen*]

Ich kam ohne Termin rein, habe nachgefragt ob es ginge. und es war heute alles voll. ich konnte morgen aber nicht und mittwoch war auch voll. also sprach sie mit ner kollegin und die sagte,ich kann warten.
Dies passte ihm aber nicht, da wegen MIR andere warten müßen bla bla- kann ich ja verstehen, aber mich deswegen so doof anzumachen((''du glaubst auch,das wenn du ne behandlung brauchst,ich sofort springe'')),brauch er ja nicht.
Ich hätte ja gewartet, wenn alle Patienten durch sind,aber die haben mich reingerufen..

was kann ich also dafür...*schulter zuck*

[WomanOrMachine]

Ich kam ohne Termin rein, habe nachgefragt ob es ginge. und es war heute alles voll. ich konnte morgen aber nicht und mittwoch war auch voll. also sprach sie mit ner kollegin und die sagte,ich kann warten.
Dies passte ihm aber nicht, da wegen MIR andere warten müßen bla bla- kann ich ja verstehen, aber mich deswegen so doof anzumachen((''du glaubst auch,das wenn du ne behandlung brauchst,ich sofort springe'')),brauch er ja nicht.
Ich hätte ja gewartet, wenn alle Patienten durch sind,aber die haben mich reingerufen..

was kann ich also dafür...*schulter zuck*

Was mault er da dich an - die Sprechstundenhilfe organisiert doch seine Termine! :krank:

[bounce]

:shock:
Was hast du da bitte für einen komischen Arzt!?
Also selbst mit Termin bei meinem Hausarzt muss ich meist 15-30mins warten, bis ich dran bin.
Macht mir aber nichts aus, weil ich weiß, wenn ich ein Problem habe, dann werde ich auch eingeschoben, wie viele andere sicher auch...
Und ich hab noch nie mitbekommen, dass er unfreundlich war!

Wünsch dir alles Gute bei der Suche nach einem neuen Hausarzt!

Schade dass wieder mal das Training drunter leiden muss. Aber wirst sehen, nachher geht es wieder steil bergauf!

[*sternchen*]

Klimmis,breit
4
3
3

KH
fiel aus

Rudern sitzend
5x45 5x40
10x40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Schulterdrücken an der Maschine
10x 15 aua-tennisarm
10x12 aua tennisarm
10x10 kein gemecker mehr

vorgebeugtes Seitheben
10x 5kg pro Ärmel
10x 5kg
10x 5kg

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein

Trizepsziehen am Seil
12x20
12x20
12x20

Bauch
3 Sätze

_________


totaaaaaaal langweiliges Training, irgendwie. Gab ja keine Action. Knie sind soweit ok, sie schmerzen ab und zu,aber kein Humpeln mehr. Der Quark ist echt gut, besser als Voltaren- echt.
Bin heut sogar mit dem Bike zur Arbeit und Heim gefahren, kein Gemecker-wuhu.
Würd am liebsten gleich wieder einsteigen,aber ich sollte vernünfig sein und noch warten.

hab jetzt einen Fan im Studio, der glotzte als und ich fragte mich jedesmal- ob er mich was fragen will. aber hab fleißig meine Mukke gehört und ihn nicht beachtet, hehe.


Der Arzt ist echt komisch, meine Tante sagte mir, er sitzt manchmal auf einem hohen Ross. Im übrigen hat er die Freundin von unserem Azubi auch so behandelt, als sie mit Rückenschmerzen kam- bei einer anderen Ärztin kam sie sofort dran... also.. Arschloch-Arzt..
Ich wechsel trotzdem..

[*sternchen*]

TE 3

KB
10x 45
10x45
10x45

Adduktoren
20x 45
20x 45

Abduktoren
20x35
20x30

Beinbeuger
20x X
Beinstrecker
20x X

Waden
15x 56
15x56

SBD KH
10x8,5
10x8,5
10x8,5

Dips
2

Butterfly
15x 21
15x21

Hammercurl
10x6
10x6
10x6

SZ-Curl am Seil,stehend
10x 1 Platte
10x 1 Platte
10x 1 Platte


Mein zweitname ist Unvernunft. Ich konnt nicht anders,ich hab seit Dienstag keine Schmerzen mehr- ist das nicht toll? *schief guck*
ich hab es heut dennoch langsam angehen lassen, hust.

Dips war scheiße, ich kam nach 2 Dips net mehr hoch- scheiß da.. aber beim nächsten mal wirds besser. schakka

[WomanOrMachine]

Wird schon, Dana!!! :action:

[Dirk_39]

hab jetzt einen Fan im Studio, der glotzte als und ich fragte mich jedesmal- ob er mich was fragen will. aber hab fleißig meine Mukke gehört und ihn nicht beachtet, hehe.

So ein persönlicher Fan ist doch was motivierendes^^

Der Arzt ist echt komisch, meine Tante sagte mir, er sitzt manchmal auf einem hohen Ross. Im übrigen hat er die Freundin von unserem Azubi auch so behandelt, als sie mit Rückenschmerzen kam- bei einer anderen Ärztin kam sie sofort dran... also.. Arschloch-Arzt..
Ich wechsel trotzdem..

Wieso trotzdem? Gerade weil Arschloch-Arzt ( mir gefällt der Begriff, ich piss mich bald ein vor Lachen!) wird gewechselt!!!




Hau rein Dana,


das wird wieder. Ich laborier´auch seit 2 Monaten an meiner Schulter, Training so gut wie gar keins. Ist Mist, aber da muss man eben manchmal durch ein Tal der Tränen;-)

[*sternchen*]

Wenn der Fan jung und knackig wäre... aber dieser hier könnte mein Opa sein,lach.

Ja, schon. Die Frage ist nur,ob die Entzündung schon weg ist,aber das erhoff ich mir jetzt.
Jetzt wird reingehauen.. schakka..

[*sternchen*]

TE 4: Training von gestern

Klimmis, breit
3
3
2

KH -gestreckt
5x 60
5x60
5x60

Rudern sitzend
10x 45
5x45 5x 40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 12,5
10x 15 <-steigerung
10x 15 <-steigerung

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 20
12x 20
12 x 20

Trizepsziehen am Seil
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Bauch 3 Sätze

______

Ich hatte ja noch leichten MK in den Beinen,aber ich musste ins Training.
Meine Schultern,mein Lat, mein Rücken,bauch uuuuund die Beine--üüüüberall MK..

wuhu- tolles Gefühl.. ich liebe es..ich bete und hoffe, es kommt nix dazwischen. Bin gestern auf einer nassen Stufe leicht gerutscht und keine 2 min später tat das Knie weh,aber seit heut morgen ist alles wieder okay- komisches ding, ich vertrau dem Knie noch net..

ich hab aber schön Power getankt und will wieder Vollgas geben

[*sternchen*]

Woooooow, ich bin auch mal wieder da...

Te2

Klimmis,breit
4
4
3

KH
5x60
5x60
5x50

Rudern sitzend
10x40
10x40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Schulterdrücken an der Maschine
10x 12
10x12
10x10

vorgebeugtes Seitheben
10x 5kg pro Ärmel
10x 5kg
10x 5kg

Trizeps hab ich ausfallen lassen,da ich vorher bei der Behandlung war.


Bauch
3 Sätze

______

Tennisarme werden immer besser, freu. Ansonsten gehts wieder los mit dem Training.EEeeeeendlich..
Knie macht nur kurzfristig Stress-warum auch immer. Bin mal auf den Muskelkater gespannt.. hehe

[*sternchen*]

Training von gestern:


TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

BD
10x 28
10x28
10x28

SBD Maschine
10x15
10x12,5
10x12,5

Frontheben
10x 3,5
10x3,5

Adduktorenmaschine
15x 45 kg
15x 45 kg
Abduktorenmaschine
15x30
15x35

Beinpresse
10x63
10x63

Waden (an der Presse)
10x 49
10x 49

Konzentrationscurl
10x 5
10x 6
10x 6

SZ-Curl
10x 15
10x 15
10x 15

Hyperextensions
3 x 20


Training war okay, ich finde es beachtlich,wie die Rückenstrecker sich aufpumpen und schon k.o. sind- ich liebe es. Habe gestern schön meinen Brustmuskel gespürt und heute schööönen MK- der Bizeps tut auch ordentlich weh.
War heut mit dem Bike unterwegs und danach waren meine Beine auch tot. lol..

Morgen gehts weiter mit KH-ich freu mich

[*sternchen*]

TE 4:
Klimmis, breit
3
3
2 GAAAAAAANZ TOLL

KH -gestreckt
4x 70 mein Rücken streikte
5x65 mein Rücken war nicht so ganz mit Einverstanden
5x60 fand er TOLL- Arschloch..

Rudern sitzend
10x 45
8x45 2x 40 läuft

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5 läuft

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 25
12x 25
12 x 25

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!)
12 x 20
12x 20
12 x 20

Bauch 3 Sätze


_____


jaja- ich trainier gerade durcheinander.. Irgendwie steckte der Wurm drin,ich hab noch überall Muskelkater- auf dem Crosstrainer spürte ich meinen Brust-MK :hammer::tschuess:

KH lief absolut kacke, habe Samstag Hyperex. gemacht-DAS muss der Grund dafür sein *seufz*

[*sternchen*]

TE 3

KB
10x 50
10x50
10x45

Adduktoren
20x 40
20x 40

Abduktoren
20x35
20x30

Beinbeuger
20x 25
Beinstrecker
20x 28

Waden
15x 56
15x56

SBD KH
10x10,5
10x10,5
10x8,5

Dips
3
3
2

Butterfly
15x 28
15x26

Hammercurl
10x6
10x7,5
10x7,5

SZ-Curl am Seil,stehend
10x 2 Platten
10x 2Platten
10x 2 Platten


Schakka- KB war so lala- mir war total warm und irgendwie schwummrig-ätzend.
Hammercurl war geil- Dips sind einfach nur ätzend,die müßen raus oder mit Unterstützung.. evtl die Beine auf eine Bank ablegen?

Ich bin k.o. und mein Shirt kann man auswirngen.. wäääh... lol

[*sternchen*]

TE 1: ( Brust/Beine/Bizeps: 25 Arbeitssätze)

BD
10x 28
10x28
10x28

SBD Maschine
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Frontheben
10x 3,5
10x3,5

Adduktorenmaschine
15x 55 kg
15x 55 kg
Abduktorenmaschine
15x35
15x30

Beinpresse
10x63
10x63

Waden (an der Presse)
10x 49
10x 49

Konzentrationscurl
10x 5
10x 6
10x 6

SZ-Curl
10x 15
10x 17
10x 17

Hyperextensions
3 x 20


Woooow- es läuft wieder.. meine Rückenstrecker pumpen sich so geil auf. echt wahnsinn, es macht spass, als drüber zu fassen,hehe.
Curls laufen auch, war echt gut.


______

Jungs, was mach ich mit den Dips? Bekomme da Probleme mit den Tennisarmen. Evtl Füsse auf die Bank legen? Bin ich so 'leichter'?

[bounce]

Du könntest Wahlweise auch enges Bankdrücken machen.
Finde das ballert ebenso stark wie Dips.

Also wenn das deinem Tennisarm nicht schadet, wäre es einen Versuch alle mal wert.

[*sternchen*]

AAAhhhh, doch noch eine Antwort- danke, dann werd ich das mal testen.

[*sternchen*]

heute TE2- ich bin platt und KH war Mist, nur 65 kg und musste Hilfen benutzen,weil meine Hände es nicht packten.

Morgen stehen ca 60km Inliner fahren an, juhu-ich freu mich...

[Sentoz]

60km, da biste doch den ganzen tag unterwegs^^

[*sternchen*]

Kann sein, wir haben ein Fest,da werden die Strassen gesperrt und eine Strecke ist ca 35km lang.Das gibt was, grins..

[Sentoz]

na da wünsche ich dir viel spass^^

[*sternchen*]

Ich bin total k.o.- es waren leider nur 35 km(wetter war erst doof und Kumpel hatte eingeklemmten Nerv)-aber es hat gereicht. 'Technik'-Fahren, Sprints und Hügel hoch fahren waren verdammt anstrengend- später kam eine schmerzende Blase am Fuss hinzu,so dass ich nicht gescheit fahren konnte. die letzten 5km musste ich mich echt durchbeißen- aber ich hab es gepackt und bin ein bissi stolz drauf :mrgreen:

[*sternchen*]

so langsam starte ich wieder.

heute TE3- war okay, beine waren schnell platt, Bizeps konnte ich steigern und Dips waren auch gut.

Es war nur verdammmmmmmt warm im Studio...

[WomanOrMachine]

Ist bei euch nicht klimatisiert?

[*sternchen*]

*hust*

Was? Kann man das essen?

NÖ, sowas modernes gibt es nicht.

[MPB]

Yeah du geile Sau! :D Weiter so, du bist stärker als die meistebn Jungs... :d Amazone 8-)

[Schmali]

Yeah du geile Sau!

lol ^^

[MPB]

Ja is doch warh... solang die Gewichte nicht so heftig werden ist doch alles okay... der Dom kann sich glücklich shcätzen ;-)

[WomanOrMachine]

Ja is doch warh... solang die Gewichte nicht so heftig werden ist doch alles okay... der Dom kann sich glücklich shcätzen ;-)

Du blöder Schleimer - schreib' doch gleich, solange sie nicht so viel hebt / drückt / beugt wie DU, ist alles ok. :hammer:

[Guerkchen]

Yeah du geile Sau! :D Weiter so, du bist stärker als die meistebn Jungs... :d Amazone 8-)

Lernt man in Deinem komischen Dingsdabumsda auch, dass man SO Mädels ansprechen muss?

[Barbara]

Nee, das ist der Alkohol....:roll:

[Guerkchen]

Schade, ich würd gerne im Aggro-Fred lesen, was passiert, wenn er eine wie die Dana tatsächlich so anspricht ... miiiihihihihi!

[*sternchen*]

Yeah du geile Sau! :D Weiter so, du bist stärker als die meistebn Jungs... :d Amazone 8-)

mit 40 Kg KB,wo ich eigt deutlich mehr schaffe? Das deprimiert doch- aber da ich vom Klo nicht aufkomme und Treppen steigen eine Qual ist- bin ich doch happy...

Heute steht noch ein Speedminton-Tunier an, da werde ich sterben bei dem Mk:D

[MPB]

Du blöder Schleimer - schreib' doch gleich, solange sie nicht so viel hebt / drückt / beugt wie DU, ist alles ok. :hammer:

:roll:


Lernt man in Deinem komischen Dingsdabumsda auch, dass man SO Mädels ansprechen muss?

:roll:


mit 40 Kg KB,wo ich eigt deutlich mehr schaffe? Das deprimiert doch- aber da ich vom Klo nicht aufkomme und Treppen steigen eine Qual ist- bin ich doch happy...

Heute steht noch ein Speedminton-Tunier an, da werde ich sterben bei dem Mk:D




Also ich kenne schon ein paar Lappen, die würden nichtmal die 40 kg schaffen ^^ Und mein Post war eig eher auf deine Gesamtleistung bezogen, nicht auf deine verletzungsbedingten Kraftwerte.

Ich selber habe ja mit glaube ich mit 30 kg angefangen.. da waren 10 Wdh. schon hart :fingernagel:

[*sternchen*]

TE 4:
Klimmis, breit
2,5
2,5
2 GAAAAAAANZ TOLL

KH -gestreckt
5x60
5x60
5x60

Rudern sitzend
5x 45 5x40
10x40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 15
10x 15
10x 12,5 läuft

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x3,5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 20
12x 20
12 x 20

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!)
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Bauch 3 Sätze


ich schwitze wie ein Schwein..:erstaunte:
KH lief gut, Klimmzüge heute gar nicht. Seitheben fiel mir verdammt schwer, der Trizeps war auch k.o.
ich höre nun keine Musik mehr und versuche mich ganz ganz doll auf den Muskeln zu konzentrieren- ich will nicht wissen,wie ich da gucke :mrgreen:

Der Spiegel im Studio deprimiert mich,da sieht mein Po aus,als gehöre er nicht zu mir-lol.
Ausserdem hab ich das Verlangen meinen Sixpack mal sehen zu wollen *arme protzig verschränk*

Mario, vielen dank.:mrgreen:

[tn]

Ausserdem hab ich das Verlangen meinen Sixpack mal sehen zu wollen *arme protzig verschränk*

Mario, vielen dank.:mrgreen:

Du müsstest das Sixpack ja nur mal aus dem Kühlschrank holen :mrgreen:

Sorry :knuddel::biggrin:

[*sternchen*]

Du müsstest das Sixpack ja nur mal aus dem Kühlschrank holen :mrgreen:

Sorry :knuddel::biggrin:

Falsch- ich trag das ja immer bei mir. nur gut versteckt:mrgreen:

[bounce]

Falsch- ich trag das ja immer bei mir. nur gut versteckt:mrgreen:

Ein wandelnder Kühlschrank, für nie enden wollenden kühlen Bierfluss! :mrgreen:

Schön das du wieder am fighten bist!
Bei den Klimmzügen bleib einfach am Ball, da wird dir früher oder später der Knopf aufgehen.
Oder du machst stattdessen breites Latziehen. Das hat mich nämlich enorm weiter gebracht. Hab heut nämlich mal nach langen spasshalber breite Klimmzüge ausprobiert und ganz locker flockig 2 Stk gemacht und das nach KH und LH-Rudern.

Also wäre das Austauschen ja mal eine Überlegung wert.

[Maumo]

hehe :D

[*sternchen*]

Gestern TE 1

War alles wie immer- Kraftmäßig gibt es nichts neues- es könnt sich einiges aber am Körper verbessern...
Mein Ärmchen muckt ab und zu und ich weiß nicht, ob ich wieder auf weniger Wdh gehen soll- *ächz*...

[MPB]

Wenn dein Ärmchen muckt, dann geh doch lieber mit den Wdh.-Zahlen hoch :gruebel:

Ganz bleiben lassen fürn paar Wochen bringt auch nix, oder?

[*sternchen*]

Ich bin ja schon auf mehr Wdh's und auch den Trizeps in slow motion- das Problem ist, das durch die Arbeit oder das Speedminton ich alles wieder verbau.
Schweres Gewicht mit weniger Wdh würde sogar besser gehen,da viele Wdh auch schmerzen.

ich hab furchtbaren MK im Popo- und heut abend nochmal Inliner fahren, was freu ich mich.

Uuuuuund- heut abend einer aus dem Studio getroffen, ein Triathlet- den ich schon eeeeeewig nicht mehr gesehen habe und gleich ein Lob bekommen- juhuuuu

[*sternchen*]

Hier die TE von gestern:

Klimmis,breit
3
2,5
2,5

KH
5x60
5x60
5x60

Rudern sitzend
10x45 steigerung
10x40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Schulterdrücken an der Maschine
10x 10
10x 10
10x 10

vorgebeugtes Seitheben
10x 5kg pro Ärmel
10x 5kg
10x 5kg

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein

Trizepsziehen am Seil
12x 2 platten
12x2 platten
12x2 platten

Bauch
3 Sätze

______

es war okay, meine Schultern waren schnell platt und Seitheben fiel mir schwer. ansonsten normales Train- irgendwie..

[*sternchen*]

Heute TE3

war nix besonderes,da ich Kopfweh habe und Ibu genommen habe, KB hab ich getauscht und Beinpresse gemacht.

Eben noch 20km Inliner gefahren, war ca 60 min.

[*sternchen*]

TE 4:

Klimmis, breit
3
3
3

KH -gestreckt
-ist nicht mehr

Rudern sitzend
5x 45 5x40
10x40

Rudern stehend
10x17,5
10x17,5

Military Press
10x 15
10x 15
10x 15

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 20
12x 20
12 x 20

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!)
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Bauch 3 Sätze


______

Ohne Beine ist alles dooooooof-aber da komm ich erstmal nicht drum rum- leider.
So war es ganz okay... hmpf... mennoooo

[mcselede]

Es kommen auch wieder bessere Tage. Kopf hoch :knuddel2:

[*sternchen*]

Ich hoffe es, eigt wollt ich nach einer erneuten Pause ran glotzen und nun das...
dieses dämmliche Knie, ich hoffe,es ist nur eine Überreizung vom vielen Skaten.. hmpf..aber bei meinem Glück...

[spammer69]

Da siehst du's mal wieder: Jeder Sport außen Pumpen ist Mord. ;)

Ich drücke die Daumen, dass es besser wird!

[*sternchen*]

mein Papa wollt es mir verbieten,weil ich so Waden-MK hatte und gehumpelt bin..lach..

im übrigen tut mir das mal gut- denn ich find ja keine passenden Hosen mehr *hust*

Ich hab sogar noch Glück, hab schon am 6.8. einen Termin beim Orthopäden-mit Quarkwickel, Glucosamin erhoffe ich schnelle Genesung..

[*sternchen*]

Freitag Te1 und heute teil 2- ich komm mir immer noch veräppelt vor,weil ich irgendwie 'nichts' getan hab.

Steigerung bei Sz-Curls um 2,5kg- ansonsten alles gleich geblieben.
Seit gestern keine Schmerzen- Humpeln tu ich gar nicht mehr- danke Supps..

[*sternchen*]

So Jungs- jetzt rollt es und ihr könnt mal glotzen*hust, hust,verschluck*

TE 3

Beine sind Raus- daher kurz und knackig

SBD KH
10x10,5
10x11,5
10x11,5 Steigerung!!!

Dips
5
4
2 Steigerung

Butterfly
15x 28
15x26

Hammercurl
10x6
10x7,5
10x8,5
-weils so schööön war 10x8,5 kg Steigerung

SZ-Curl am Seil,stehend
10x 3 Platten
10x 3 Platten
10x 3 Platten Steigerung

3x Bauch



Finde den Fehler- lol.... Dana hat n bissi geschummelt- ich hab mich todesmutig in den Zaubertrank geworfen...

... und hat einen riiiichtigen derben MK...

morgen gehts weiter- ich freu mich soooo

[MPB]

So Jungs- jetzt rollt es und ihr könnt mal glotzen*hust, hust,verschluck*

Ok, wo sind die Bilder? :diablo:



TE 3

....

Finde den Fehler- lol.... Dana hat n bissi geschummelt- ich hab mich todesmutig in den Zaubertrank geworfen...

... und hat einen riiiichtigen derben MK...

morgen gehts weiter- ich freu mich soooo

Uiuiuiui... geschummelt... Zaubertrank... bist du jetzt auf Stoff? :tschuess:

[ele aKa aLex]

ich les ja fast nur Steigerung.... super! :)

[*sternchen*]

Glotzen auf die Daten-aber nun gut, hab jetzt extra Bilder gemacht..wenn auch Pose verkackt...:tschuess:

[MPB]

Ohaaa.. ich hatte noch die alten Bilder aufm P.. äh im Kopf, da is echt Muskelmasse draufgekommen und Fett runter!

Sieht schön sportlich aus, fehlt nur noch son Sixxa wie von Nixe .. :thumleft:

[mcselede]

Schick :)

[Sentoz]

auch ein rücken kann entzücken :)

[*sternchen*]

lalalalalaaaaaaa *Ohren zuhalt und träller*

Die alten Bilder bzw Anfangsbilder waren echt hammer-die will ich nicht mehr sehen. Ich war ja nie fett- aber der Hüftspeck ist weniger geworden, wuhu.
Naja, aber ich hab wieder was drauf- als ich vor 2 Wochen auf der Waage war stand da eine 57-hui.. lol.. so schwer war ich noch nie- NIE!
Das gute ist- mir macht es nichts mehr aus *hust* Wenn es da net ein Problem''zönchen'' geben würde....:tschuess:

Bilder von vorne? Vorne ist oben und unten schwabbel-also gibt es davon kein Bild. Ich fühl den Sixxer-aber er versteckt sich,heul..

Ja, der Rücken ist okay-aber ich will mehr... lol

danke Jungs

[ele aKa aLex]

Sven, das unterschreib ich so!

[Nixe]

Sieht schön sportlich aus, fehlt nur noch son Sixxa wie von Nixe .. :thumleft:

:kuss:

[*sternchen*]

Okay: heute TE4

Breite Klimmis hab ich 5,4,3 geschafft- wuhu. Military Press um 2,5 kg gesteigert, beim Trizeps-Training keine Schmerzen-waaahnsinn, das fühlt sich klasse an,wenn der noch kann. Aber da werd ich es nicht übertreiben.

Super Training... was man auf den Bildern sieht, ist ganz gut- aber der Bauch geht null.Da muss sich echt was ändern...

[*sternchen*]

Training läuft weiter- nur mag ich gar net aufschreiben,weil es eh nix besonderes ist.

Rudern im Sitzen konnt ich steigern, 2x 10 mit 45-wuhu und Rudern im stehen konnt ich 2,5kg steigern und hatte Luft-woher das nur kommt...lol..

Ich hab weiterhin beim Schulter-/Trizepstraining keine Schmerzen- nochmal geil!

Morgen gehts ab zum Orthopäde und wenn es nur eine Reizung war/ist, weiß ich, was bald wieder ansteht-Inliner fahren zum auspowern und schöööön Kalorien verbrauchen- YES!
Das Ding ist, wenn ich meine Beine hochleg, ich trotzdem Schmerzen bekomme- ob mit oder ohne Training- also geh ich dann auch trainieren- Jawohl!

[Chaser]

Dana, die Bilder sind klasse. Du hast echt gute Fortschritte erzielt! :thumright:

Ich drück dir mal die Daumen fürs Knie, wird schon wieder. ;)

[Swivige]

Also wir haben ja hier echt paar sehr hübsche Frauen on Board!
Sehr sehr schöner Rücken sternchen!
So viel kann da gar nicht Vorne sein! du spannst uns bestimmt nur auf die Folter, um uns dann mir nichts dir nichts einen besseren Sixxer als bei Nixe zu präsentieren ;)

[Nixe]

Also wir haben ja hier echt paar sehr hübsche Frauen on Board!
Sehr sehr schöner Rücken sternchen!
So viel kann da gar nicht Vorne sein! du spannst uns bestimmt nur auf die Folter, um uns dann mir nichts dir nichts einen besseren Sixxer als bei Nixe zu präsentieren ;)

Was ja auch keine Problem sein wird, da Nixe bislang nur einen Ansatz dazu hat. :smile:

[Swivige]

Was meinst du? *auf dem Schlauch steh*

[Nixe]

Was meinst du? *auf dem Schlauch steh*

Es ist nicht schwer einen besseren Sixxer zu haben, da ich nur einen Ansatz dazu besitze und noch keinen richtigen Sixxer. Was jetzt aber auf keinen Fall Danas Trainingleistungen schmälern soll.

Besser erklärt? :biggrin:

[Swivige]

hm, ich weiß nicht ich finde deinen Sixxer genau richtig.
Sehr sexy!
Und viel mehr geht doch nicht bei "gesundem" Kfa oder?:ratlos:

[Nixe]

hm, ich weiß nicht ich finde deinen Sixxer genau richtig.
Sehr sexy!
Und viel mehr geht doch nicht bei "gesundem" Kfa oder?:ratlos:

Hehe, Danke. Der KfA ist zwar gesund und "normal", mir aber noch zu hoch. Aber da bin ich dran das zu ändern.

[Barbara]

Jungs! Dana ist dabei, Muskeln aufzubauen! Sie nimmt dabei zu, wie bitte soll sie da gleichzeitig nen Sixxer bekommen??? Lasst sie mal machen, das wird schon noch! Ich bin ja mal froh, daß sie gerade begreift, daß das Gewicht erst mal uninteressant ist, solange die Figur sich verbessert! Ich finde, gerade der Rücken ist schön gekommen, die Beine hatten wir ja schon vor ein paar Wochen, die haben fast noch besser zugelegt. Sixxer-Diät ist vorerst von mir höchstpersönlich verboten!!!:smoke:
Und nein, da ist auch so kein Speck drauf- ich kenne ihren Bauch nämlich live :mrgreen:

[*sternchen*]

Babsy- weißt du eigt was dir Waage anzeigt? So schwer war ich noch nie NIE!
Stolze 58,0kg auf leerem Magen. lol.
Und ich fühl mich gut- endlich weg von den 'ich-will-55-und-dennoch-Muckies''.

Und soll ich euch was sagen? Ich steh gerade voll drauf- ich steh auf-schaufel meine erste Portion Müsli und Whey. Auf Arbeit ein Vk Brötchen und wieder Müsli, dann Äpfel, nebenbei mal hier und da naschen (in Form von VK-Brötchen oder so-grins), dann lecker Mittag,zwischen durch wieder was am mampfen und abends nochmal dick Pute und Quark- muuhahah.
Ihr glaubt gar net, was bei mir alles rein geht-lol.

Sixxer ist gut und schön, aber der muss warten. Ich möcht noch ein bissi mehr Muskeln haben- zumal ich gerade eine schöne V-Form bekomme.
Zumal ist eh kein Bikini-Wetter und mir ist es gerade egal- auch wenn ich meinen Sixxer gern mal sehen möchte- aber jetzt ne kleine ''''Defi'''' zu starten ist sinnlos- da verblas ich sonst meine Muckies- NIX DA!

Okay Jungs- hier gerade meine vollgefressene Wampe-mein Bauch ist und bleibt flach-denn nach wie vor steht der Gürtel immer ab und das sieht so assi aus.:thumbdown: Diesen Ring über den Bauchnabel nervt- aber es beruhigt ungemein,das auch Frauen mit Sixxer sowas haben und dann auf der Fibo stehen.:zunge:
Oben sieht man ein wenig die Umrandung und ist irgendwas von ''zu viel wasser'':biggrin:

Ach ja- im übrigen wurden meine Schultern gelobt- da muss ich nochmal ein Bild machen und meine Waden teilen sich auch so ein bissi-aber nach wie vor bleiben sie noch ''stampferig'' <- geiles Wort,ey

[Nixe]

Ich weiß gar net was du immer mit deinemBauch hast. Der sieht nicht großartig anders aus als meiner. O.k. ich hab mehr Farbe. :zunge:

[*sternchen*]

bei die scheint mehr durch,lol...

Ich warte gerade auf Babsy, die hier reinstürmt und ''Chat-fight'' schreit :mrgreen:

Da ich blond bin, fällt mir das 'braun' werden eh schwerer- da hab ich schon das Glück,das ich nur rot werde und keinen Sonnenbrand bekomme- den Stich hab eh schon :mrgreen:

[Nixe]

bei die scheint mehr durch,lol...

Ich warte gerade auf Babsy, die hier reinstürmt und ''Chat-fight'' schreit :mrgreen:

Da ich blond bin, fällt mir das 'braun' werden eh schwerer- da hab ich schon das Glück,das ich nur rot werde und keinen Sonnenbrand bekomme- den Stich hab eh schon :mrgreen:

Wir brauchen nicht fighten. Zum Teil sind wir uns ähnlich und zum anderen Teil eben nicht. So richtig vergleichen werden wir uns wohl nie können.

[Dirk_39]

CHAT-FIGHT^^.............


Dana, geiler Bauch! Echt.


Nixe, du siehst auch obergeil aus, wirklich tolle Figur!!!


Ihr zwei Beide seid echt ein Aushängeschild;-)

Gruß Dirk

[*sternchen*]

Soll man jetzt rot werden? Lol. danke.

Wird bald Zeit für ein Kraftplan-schaaaaakkaaaaa...
Und was sagen die Jungs? Masse,Masse,Masse :mrgreen:

[Swivige]

Nicht nur der Rücken ist sexy ... sternchen! :shock:
Der Bauch auch allemal!
Wenn du dich gut fühlst, ist doch super weiter so!

Ich für meinen Teil bleib erstmal bei der Einstellung unter 100kg fallen mit Muskelaufbau :D (heute morgen 99,5 kg)

[sbstn1337]

männer sehen trainierte frauenkörper und schon ist sternchens log mit testosteron überflutet tz tz tz

sehr ordentliche leistung, können sich viele sportfeindliche frauen der neuzeit ne scheibe von abschneiden.

[MPB]

Der Bauch ist auch toll, Dana! Laber nich immer rum... :thumright:

EDIT. Aber bitte nicht auf MASSE gehen.. :lol:

[Ehrenfeld]

Schade das so Mädels bei uns NIE trainieren. :)
Ich find den Bauch top.
Und zu Nixe muss ich ja nix mehr sagen.

So, genug geschleimt, wo bleibt mein VIP für den Ladiesbereich. :D

[*sternchen*]

hihi danke Jungs- wenigstens hab ich jetzt gelacht.

Beintraining fällt aus- entweder der Innenmeniskus ist angerissen oder nur eine Reizung der Kniescheibensehne (Rob hatte da wieder ein gutes Gespür aus der Ferne)- ich muss ins MRT- so n Rotz. Mal sehen, wann ich da einen Termin bekomme..

Fett werde ich nicht, keine Angst

[Brisko]

Alles gute mit Deinem Knie!
Nicht das es Dir geht wie mir....
Ach und Respekt fuer Deine Topleistungen!

[*sternchen*]

So- ich komm vom Training:

hab ein bissi Beine an den Geräten gemacht- ging verdammt gut.
Hammercurl wieder mit 8,5kg je 3 Sätze 10 Wdh- YEAH.Verdammt geil, die Schultern und Bizeps sahen sooooo GEIL aus, dann die Ader-wuhu. Ich strahle wie ein kleines Kind,was sich auf Weihnachten freut.
Beim Sz-Curl konnt ich sogar im zweiten Satz die 4 Platte auflegen-juhu.
Dips- 8,5/6/5 - wahnsinn. Es läuft...

Ich kann nur noch grinsen, echt.. dumdidum..

Aber- wääääh- mir fällt auf, das meine Oberschenkel sich nun berühren wenn ich trainiere- nervt beim laufen- aber sonst alles top.lol

[ependinom]

CHAT-FIGHT^^.............


Dana, geiler Bauch! Echt.


Nixe, du siehst auch obergeil aus, wirklich tolle Figur!!!


Ihr zwei Beide seid echt ein Aushängeschild

Gruß Dirk

mehr brauch man nicht sagen !

[Nixe]

mehr brauch man nicht sagen !


Ihr seid soooooooo süß zu uns. :kuss::kuss::kuss:


Und alles nur damit wir noch weitere Fotos posten. :biggrin:

[Sentoz]

oder einfach die mädels persöhnlich kennenlernen so wie ich das getan habe, besser als jedes Bild, versprochen.

[Swivige]

Aber- wääääh- mir fällt auf, das meine Oberschenkel sich nun berühren wenn ich trainiere- nervt beim laufen- aber sonst alles top.lol

Ich kenne das und oh ja das nervt, vor allem als Mann ... :-(

[hmm...egal]

wird hier noch trainiert?

[ependinom]

oder einfach die mädels persöhnlich kennenlernen so wie ich das getan habe, besser als jedes Bild, versprochen.

dazu bin ich zu schuechtern

[Nixe]

dazu bin ich zu schuechtern

Also, wir beißen nicht. Sven hat es auch überlebt. :hihi:

[ependinom]

immer wenn schoene frauen anwesend sind werde ich total schuechtern :(

[Nixe]

immer wenn schoene frauen anwesend sind werde ich total schuechtern :(

Frauen sind auch nur Menschen.:smile:

[ependinom]

ja aber teilweise echt huebsche menschen!

[Nixe]

ja aber teilweise echt huebsche menschen!
Na dann ran. Huebsch kann auch echt nett sein. :smile:

[Ehrenfeld]

Man kann alles trainieren Epe, net nur die Muckis. ;)

[*sternchen*]

TE 4:

Klimmis, breit
5
5
4

KH -gestreckt
-ist nicht mehr

Rudern sitzend
10 x45
10x45

Rudern stehend
10x22,5 steigerung
10x20 steigerung

Military Press
10x 20 steigerung
10x 20 steigerung
10x 20 steigerung

vorgebeugtes Seitheben
10x 5
10x5
10x5

Trizepsziehen in Untergriff,
12 x 20
12x 20
12 x 20

Trizepsziehen am Seil (betont langsam!)
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Bauch 3 Sätze

___

schööönes Training,besonders Schultern war toll- Military Press läuft, Rudern auch- das nächste mal kommen die 50 dran.freu.

Schultern sehen einfach gut aus, die werden so langsam, freu.
Und für Robert wachsen die Waden, bzw so langsam sieht man die Teilung.

Mittlerweile werd ich morgens vom Hunger geweckt- es nervt, wenn um 8 der Magen so knurrt, das man nicht schlafen kann. Unter der Woche ess ich um halb 6.
Heute ist es nix mit dem Essen- aber ich darf auch mal böse sein..lol

[*sternchen*]

Dana ist am Start- Te 1: alles beim alten, Curlen läuft richtig gut,Hyperextensions waren eine Qual und BD war doof,weil ich links eine Verspannung habe,die mir jetzt Kopfweh bereitet.
Ich fühl mich verdammt wohl-wuhu.Ich will bald ins Mrt und Beine trainieren, bäääh-sowas nervt.

[Nixe]

Ich will bald ins Mrt und Beine trainieren, bäääh-sowas nervt.
Wann haste den Termin?

[*sternchen*]

27.9. kotz

[*sternchen*]

Wird hier auch mal trainiert? Jaaaa-gestern:


Klimmis,breit
5
5
4 <- läuft

Rudern sitzend
10x50
10x50 fette Steigerung

Rudern stehend
10x20
10x20

Military Press
10x 15
10x 15
10x 15

vorgebeugtes Seitheben
10x 6kg pro Ärmel
10x 6kg
10x 6kg

Trizepsziehen im Untergriff,einhändig
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein
12x eine Platte- da steht kein Gewicht dabei,könnten 5 sein

Trizepsziehen am Seil
12x 2 platten
12x2 platten
12x2 platten

Bauch
3 Sätze

Schakka- ich habs beim Rudern endlich geschafft und dann in beiden Sätzen- Yes-leider weiß ich nicht,wieviel kg das in 'echt' sein könnten-egal.Steigerung ist Steigerung. Military Press wird auch besser,aber die Arme spielen net so ganz mit,leider.


Morgen gehts weiter-ich freu mich

[Swivige]

Was ist denn mit den Armen beim Frontdrücken?

[*sternchen*]

TE 3


SBD KH
10x10,5
10x11,5
10x14,5 mit leichter Unterstützung

Dips
10
8
5

Butterfly
15x 26
15x28

Hammercurl
10x10,5
8x10,5 2x8,5
5x10,5 5x8,5 BÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄM


SZ-Curl am Seil,stehend
10x 3 Platten
10x 3 Platten
10x 3 Platten Steigerung

3x Bauch


So Jungs- es läuft...:esser3::kh::lol::mrgreen:
SBD mit Khs war toll- die 11,5 gingen so leicht von der Hand, das ich zu 14,5 gegriffen habe-leider haben wir keine 12 oder 13 kg. Aber ich habs mit leichter Unterstützung geschafft- GEIL!
Dips- irgendwie kann ich mich super konzentrieren und dann läufts- Yes!
Hammercurl- ich nahm die 8,5 und die waren zu leicht :lol: also 10,5 und Yes-es funzte auch. geil geil geil- und diesmal kam die 'Bizeps-Ader' raus- juhu.:action-smiley-035:

Ich bin nun total platt und voll gefressen- und soooo happy,weil es so geil läuft. juhu juhu juhuuuuu

:lach::lach::lach:

[*sternchen*]

Was ist denn mit den Armen beim Frontdrücken?

Habe Tennisarme und die spür ich total- leider.. aber ich bin in Behandlung

[dreipromille]

du machst dips am barren ohne unterstützung? :shock:

[*sternchen*]

Jap, so ein Ding mit Unterstützung hat unser Studio nicht- früher hab ich mir das gewünscht,wegen breite Klimmzüge- aber die schaff ich auch so-lol.

[dreipromille]

stark :daumen:

[*sternchen*]

Te 4 wie immer- ausser das ich mal 6. breite Klimmis rausgehauen habe- juhu juhu juhuu

[*sternchen*]

Te1

BD lief leichter von der Hand, Sz Curls bin ich bei 17,5- juhu..

einfach geil gerade

[*sternchen*]

Huhuuu

Training läuft- dana hat nen neuen TP, der wird gerade durch getestet.
Dazu neue Ausführungen usw. schön,wenn man jemanden hat, der drüber schauen kann.

Morgen kommt dann der TP- für heute sind die Schultern platt,uff...

[*sternchen*]

Das ist der neue Plan, mal sehen, wie alles so läuft und wird ggf nochmal angepasst.

Te1 Brust,Schulter

3x8 BD frei
3x12 SBD Maschine
3x12 Butterfly

4x8 Schulterdrücken sitzend
3x8 Seitheben
3x8 vorgebeugtes Seitheben
3x12 Rudern, stehend

Te 2 Beine, Trizeps

3x8 KB
3x8 Beinstrecker
3x12 Beinbeuger
3x10 Adduktoren
3x10 Abduktor
3x X Waden

3x 8 Trizepsdrücken
3x 8 Trizeps am Seil einarmig


Te 3

3x X Klimmzüge, breit
3x 8 KH
3x 12 Rudern,sitzend
3x 10 Hyperextensions

3x 8 Sz-Curl
3x 8 Konzentrationscurl
3x Bauch

[robert234]

Den Beinstrecker würde ich direkt rausschmeißen, Deine Knie sind schon angeschlagen genug. ;)

[*sternchen*]

Hey Robert,

Danke, die Frage ist eben immer noch- hat das blöde Knie ernsthafte Probleme oder muckt der Kopf.
Heute bin ich mir wieder nicht sicher, da ich während der Arbeit Schmerzen bekommen habe und sie immer noch leicht habe. Zum Glück nur Schmerzen ohne Humpeln.

Ich bin gespannt und werde noch warten mit den Beinen- dann ist die Aufteilung doof und ich steck den Trizeps in TE1- knallharte Te-aber es fetzt total :mrgreen:

[Guerkchen]

Möglicherweise ist es ein ernshaftes Problem, dass durch den Kopf beeinflusst wird ...

[ependinom]

Den Beinstrecker würde ich direkt rausschmeißen, Deine Knie sind schon angeschlagen genug.

aber meine beine sind schoen geworden dadurch. wie siehts denn aus wenn man gewicht runtermacht und dafuer langsam und schoen konzentriert das macht ?

[*sternchen*]

Te für heute

Te 3

Klimmzüge, breit
6
5
4

KH
fällt noch aus

Rudern,sitzend
12x 45
6 x 45 6x40
12x 40

Hyperextensions
3x12 plus 10kg

Sz-Curl- heute Hammercurl,weil die Bank belegt war
8x 11,5
8x 10,5
8x 10,5

Konzentrationscurl
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Bauch
3x

[Dirk_39]

SBD mit Khs war toll- die 11,5 gingen so leicht von der Hand, das ich zu 14,5 gegriffen habe-leider haben wir keine 12 oder 13 kg. Aber ich habs mit leichter Unterstützung geschafft- GEIL!

Wie läuft SBD in Bezug auf die Ellbogen?

[Pille]

Du machst 13 Sätze für Schulter, aber für Brust nur 9?

[Barbara]

Brust hat se genuch....

[Pille]

Brust hat se genuch....

Ich glaub nur, was ich mit meinen eigenen Augen sehe :diablo:

[sunny666]

Ich glaub nur, was ich mit meinen eigenen Augen sehe :diablo:
na, ob du in den genuss mal kommen wirst ....
sie legt halt im mom mehr wert auf die schultern, deswegen ist dort das volumen höher gewählt worden.

[*sternchen*]

Yes- Schultern sind klein und mikrig...

Dirk- danke, es läuft sehr gut- nur nach SBD und Rudern schmerzen die Handgelenke, was sich nach 3-4 min wieder gibt- was ich da tun kann, weiß ich noch nicht.

[Pille]

Yes- Schultern sind klein und mikrig...

Dirk- danke, es läuft sehr gut- nur nach SBD und Rudern schmerzen die Handgelenke, was sich nach 3-4 min wieder gibt- was ich da tun kann, weiß ich noch nicht.

Handgelenke gerade halten wäre ein Anfang.

[*sternchen*]

Schätzchen,
neben einen Bild von meinen Ti**en bekommst noch eins mit meinem Mittelfinger.

Poste anständige Ideen oder lass es- keine Sorge, die Ausführung ist top.Wurde alles kontrolliert und ich hab einen Spiegel vor mir.

Bevor du was unterstellst- schreib bitte nix in meinem Log-Danke.

[Pille]

Ita sit.:neutral:

[*sternchen*]

Titten-Time (ich hab ja so wenig :mrgreen:)

Te1 Brust,Schulter

BD frei
8 x 28
8 x 28
8 x 28

SBD- frei
12 x 11,5
12 x 11,5
12 x 10,5

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 26

Schulterdrücken sitzend
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Seitheben
8 x 4 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

vorgebeugtes Seitheben
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 5 kg

Rudern, stehend
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Trizepsdrücken
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Trizeps am Seil einarmig
8 x 1 Platte
8 x 1 Platte
8 x 1 Platte



_________

Training war super, es läuft. Wieder leichte Schmerzen nach dem Rudern, gingen aber sofort weg. Bei Seitheben fang ich nochmal von klein an, da Ausführung scheiße war- aber es klappt nun und ich spür die Schultern total gut. Heute Trizeps mit rein, da ich Beine momentan noch nicht trainier.

[*sternchen*]

So, bisher hab ich fleißig weiter trainiert- lohnt gerade nicht,aufzuschreiben,weil der Plan noch net ganz steht,wegen den Knien, ich werd aber versuchen,die Woche wieder leicht anzufangen.
Das Studio hat neue Geräte,da werd ich auch noch was in Anspruch nehmen.
Die Rücken Te muss auch noch bearbeitet werden, da es ohne KH zu lasch ist, ich aber nicht weiß,ob ich Beine schon trainieren soll. Frauen eben, wissen nie, was se wollen..

[Swivige]

Bei Seitheben fang ich nochmal von klein an, da Ausführung scheiße war- aber es klappt nun und ich spür die Schultern total gut.

:thumright: genau richtig! Lieber weniger Gewicht und mit "Mädchengewichten" trainieren und Erfolge erzielen, statt die Hanteln durch die Gegend zu schleudern und nix zu spüren.

Mach ich auch so, wurde von einigen belächelt ... Mittlerweile sehen sie meine Veränderung und oh wunder, meine Übungen werden nachgemacht ;)

[*sternchen*]

Ich hab falsch 'hoch gezogen' und Rücken war nicht gerade, mittlerweile funzt es und ich bin bei 5 kg.

[Swivige]

Beim vorgebeugten Seitheben halte ich das Gewicht noch mal horizontal zum Boden kurz und mache eine Endkontaktion, ziehe dabei zusätzlich die Schulterblätter noch mal zusammen. Hab jedes mal aufs Neue einen tollen Pump :)

[nurb]

Vllt. passt meine Frage hier ganz gut rein.

Wie weit seit ihr dabei vorgebeugt ? Also beim Seitheben.
Wie ist die Armstellung ?
Ich komm damit irgendwie noch nicht so gut klar. Bin da auch bei 5kg und kann die in der
Endposition nicht wirklich lange oben halten. Hab die Übung früher nie gemacht. Deshalb vllt. ?

[Swivige]

Vllt. passt meine Frage hier ganz gut rein.

Wie weit seit ihr dabei vorgebeugt ? Also beim Seitheben.
Wie ist die Armstellung ?
Ich komm damit irgendwie noch nicht so gut klar. Bin da auch bei 5kg und kann die in der
Endposition nicht wirklich lange oben halten. Hab die Übung früher nie gemacht. Deshalb vllt. ?

Ich bin so gut wie parallel zum Boden und wenn das Gewicht für dich zu schwer ist, geh runter mit dem Gewicht.
Du must für DICH das richtige Gewicht finden, dass du richtig bewegen kannst und wenn das nunmal die 3 kg Hantel am Anfang ist, was solls?
Willst ja nicht die dicke hantel "bewegen", sondern deine Muskeln reizen ;)

Ich hab die Arme ganz leicht gebeugt, um meine Elbogen nicht zu belasten.

[nurb]

Ja so hab ichs auch gemacht. Fast parallel zum Boden.
Wie schaut dann die Armbewegung bei dir aus?
Wie beim Butterfly Reverse? Und auf welcher höhe nimmst du die Arme nach hinten?
Also ich meine auf welcher Höhe sind Arme bei dir wenn sie oben sind ?
Eher auf Höhe des mittleren Rückens, also Trapez, oder auf Höhe vom Kopf ?

Bei mir sind sie auf Höhe vom Trapez in etwa.

[Guerkchen]

Was ich schon immer mal wissen wollte: wo ist der unterschied zwischen reverse Flies & vorgeb. Seitenheben ... ?

[Swivige]

gibt keinen ;)

@nurb weder noch bei mir, ist ja ne Schulterübung, die Gewichte sind horizontal gesehen auf höhe der Schulter. Vertikal nicht höher als die Schulter, denn dann wird der Nacken aktiviert und die Belastung für die hintere Schulter geht bei mir stark zurück ...
Zusätzlich drehe ich die Hantel so, dass mein kleiner Finger leicht nach oben zeigt. Ich spüre dann die Schulter mehr, auch beim normalen Seitheben. :)

[nurb]

Ich denke ich habs zu extrem ausgedrückt mit Trapez. Ich glaube bei mir ist es fast wie bei dir. Naja wir werden sehen : D
Danke :)

[Swivige]

Ich denke ich habs zu extrem ausgedrückt mit Trapez. Ich glaube bei mir ist es fast wie bei dir. Naja wir werden sehen : D
Danke :)

Ah, jetzt verstehe ich ... grins ... ja der Elbogen zeigt ganz leicht richtung Trapez, da die Elbogen leicht gebeugt sind.

Hehe ... ich habs jetzt auch endlich geschnallt ... hab die ganze Zeit gedacht, was meint der nur mit Trapez und Kopf ... :)

[Guerkchen]

gibt keinen ;)

Juhuu - vielen, vielen Dank für die Antwort. Jetzt kann ich endlich aufhören, verzweifelt einen zu suchen ;)

[Swivige]

Hehe, wie kommts, dass du einen gesucht hast? :D

[Guerkchen]

Ich war nie sicher, ob es nicht doch verschiedene Übungen seien & was ich in meinem Log schreiben solle.

[Swivige]

Ja man wird leicht verunsichert durch das ganze Dinglisch, was gang und gebe ist ... :)
Kann ich gut verstehen, nehme auch leiber die "deutschen" Bezeichnungen, sofern eine vorhanden ist.

[*sternchen*]

Sooo

ich bin natürlich fleißig, teste gerade noch- wie ich den Plan machen soll- aber da will ich mir gerade keine Gedanken machen, ich muss erst zum Arzt. Mir tun die Gelenke weh, ohne Grund. Ich bin gestern morgen aufgewacht und mein linkes Handgelenk tut weh. Zudem die rechte Schulter und ab und an die Knie. Werd mich auf Rheuma nochmal testen lassen. Montag in einer Woche steht der MRT-Termin.

Sonntag fahr ich eine Woche in den Urlaub- den brauch ich dringend und da ist Erholung angesagt, mal sehen,was dann die Gelenke machen.hmpf...

[Swivige]

Gute Besserung und viel Glück beim Arzt!

[*sternchen*]

ich bin ein Arsch und könnt ja hoffen, das es Rheuma ist- dann hält meine Familie wenigstens die Klappe und ich brauch mir kein scheiß Gelaber anhören von wegen ''der Sport ist Schuld''- ''Bildest dir alles nur ein''...

Aber- da ich weiß,wie beschissen es meiner Oma mit dem Scheiß geht, hoffe ich, das es nicht so ist.

Danke, kann ich gebrauchen.

[mcselede]

Ich hoffe für Dich, dass es nicht Rheuma ist.

Gute Besserung Dana!

[Sentoz]

Ich hoffe für Dich, dass es nicht Rheuma ist.

Gute Besserung Dana!
das sehe ich genauso, rheume is ne scheiss option, dann lieber das gelaber der familie ertragen... von mir aus auch alles gut

mein urlaub endet und deiner beginnt, viel spass und erhol dich gut:kiss:

[Guerkchen]

Dana, ich schliße mich den anderen an ... wenns Rheuma ist, musst Du Dir vllt.bald nie wieder was über den Sport anhören - DAS willst Du ganz sicher nicht!

[sunny666]

ich bin ein Arsch und könnt ja hoffen, das es Rheuma ist- dann hält meine Familie wenigstens die Klappe und ich brauch mir kein scheiß Gelaber anhören von wegen ''der Sport ist Schuld''- ''Bildest dir alles nur ein''...

Aber- da ich weiß,wie beschissen es meiner Oma mit dem Scheiß geht, hoffe ich, das es nicht so ist.

Danke, kann ich gebrauchen.


du spinnst wohl ... :sport::sport: man sollte dir ordentlich auf den knackarsch hauen, wenn du an sowas denkst !

wart ab was passiert, wenn du zur ruhe kommst.

[*sternchen*]

Huhu Jungs:

Ich lebe noch und der Urlaub war notwendig...

ich war heut wieder im Training- ganz schön fuckig,wenn man als auf's Klo muss und eine Erkältung bahnt sich auch wieder an- aber es hat wieder Spass gemacht...

Heute war Brust/Schulter dran- ich schreib es mal nicht auf, weil ich Freitag eh alles wieder umschmeißen werde,sobald ich beim Orthopäden den Befund habe, zwecks Knie.
Ich denke, es wird nix großes bei rum kommen und ich kann laaaaaangsam wieder anfangen. Ich denke, es war zu viel- zwei mal KH, KB ,dann meine Inliner-Touren und die Arbeit-waren in der Woche wohl too much. Mal sehen,was er sagt.

Meine Gelenk-Schmerzen sind auch weg- mal sehen,wie es da weitergeht, dann entscheide ich weiter.

Nun muss ich meinen Magen wieder ans Essen gewöhnen *Hand vorm Mund halt*

[mcselede]

Hauptsache gut erholt. Dann kannst Du ja jetzt wieder loslegen ;)

[WomanOrMachine]

Genau, ich bin sicher, dass du wieder durchstartest! :hello2:

[*sternchen*]

Soooooo:

jetzt gehts hier mal wieder zur Sache:
Befund vom Knie: alles super- woher die Schmerzen? Kein Plan- mittlerweile denke ich, war es einfach zu viel. Für die Arbeit kauf ich mir nochmal richtige Schuhe,die mehr Dämpfen,weil ich jetzt normale Latschen habe,lol.

Ansonsten hab ich eine Knochenzyste am Oberschenkelknochen,da muss erst abgeklärt werden,ob die ''aktiv'' ist-wenn ja, muss eine Probe entnommen werden,ob sie gut oder bösartig ist und dann entscheidet sich,ob die raus muss oder nicht- aber da geh ich mal locker an die Sache..

Training sieht nun so aus:

Te1 Brust,Tri

3x8 BD frei
3x12 SBD Maschine
3x12 Butterfly

3x 8 Trizepsdrücken
3x 8 Trizeps am Seil einarmig


Te 2 Beine,Schulter

3x8 KB
3x8 Beinstrecker
3x12 Beinbeuger
3x10 Adduktoren
3x10 Abduktor
3x X Waden

4x8 Schulterdrücken sitzend
3x8 Seitheben
3x8 vorgebeugtes Seitheben
3x12 Rudern, stehend


Te 3 Rücken,Bi

3x X Klimmzüge, breit
3x 8 KH
3x 12 Rudern,sitzend
3x 10 Hyperextensions

3x 8 Sz-Curl
3x 8 Konzentrationscurl
3x Bauch


Ernährung läuft nun auch- nur noch Disziplin zeigen....

___________

Training von heut schreib ich nicht auf, da ich heut Tri und Schulter getauscht habe,weil ich bei der letzten TE noch Schulter drin hatte.

Wichtig heute war- 60 kg KB-LÄUFT! Für den Foto-Contest musste es sein,aber ich geh es nun langsam an-versprochen...

[MPB]

Wieviel Wdh. packst du denn mit den 60 ?

[*sternchen*]

Heute waren es nicht viele- aber ging halt 'leicht' von der Hand,nach der Pause.
Ich hab heute 3 Wdh gemacht mit 60- aber davor viele Aufwärmsätze.. Ich will Beine net wieder voll rannehmen-war nur eine Ausnahme wegen dem Contest...

[*sternchen*]

Te 3 Rücken,Bi

Klimmzüge, breit
3
2
2

KH
fällt aus,weil ich einen brauch,der es mir zeigt

Rudern,sitzend
12x40
12x35
12x35

Hyperextensions
3x 10

Sz-Curl
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Konzentrationscurl
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8x 5 kg

3x Bauch

__________

Training läuft gut- KH muss ich üben- der Rücken ist doof. Aber keiner im Studio kann es mir zeigen- nicht mal ein Kurs-Typ oder studio Besitzer- grrr..
Ich merke,wie stark mein Bizeps ist- ich curle mit 17,5kg- das gleiche Gewicht,was ich zum Rudern benutze- jammer.

So langsam werd ich stolz auf Arme/Schultern,die sehen richtig gut aus. freu...

Ich bin wieder so pappsatt- abends nach dem Train bekomm ich nix runter- da reicht erstmal der Shake und dann bin ich so pappsatt, das nix mehr rein geht- *nerv*

[Swivige]

Nimm doch Videos auf und stell sie rein, so haben mir auch die Leute hier geholfen ;)

[*sternchen*]

Das komische ist- das KB läuft und da der Rücken gut ist. bei KH übe ich mich gerade am klassischen- will vom gestreckten weg-aber dieser Bewegungsablauf ist total komisch und im Spiegel klappt es- ohne Spiegel ist es wieder doof.

habe neulich gelesen, das Übungen erlernen ca 300 Wdh dauert- Übungen korrigieren ca 3000 Wdh. Krass oder?

[Swivige]

hm, ich glaube nicht, dass man das so pauschalisieren kann ;)
Und wenn dir es keiner zeigen kann im Studio, dann kannste diese Statistik auch ... ;)

Bei Kreuzheben, sollte man eigentlich nicht in den Spiegel schauen ...

[*sternchen*]

Ja, aber irgendwie muss ich meinen Rücken sehen,um zu verstehen,wie der sein muss. hab da ja nur die kleine LH in der hand,ohne Gewicht.

Bald ist WE, da hab ich jemanden an der hand- aber erst am WE

[WomanOrMachine]

Hattest du nicht mal 'ne ganze zeitlang KH ziemlich gut gemacht? oO

[danni84]

Ansonsten filmen und sich dann das Video ansehen ;-)
Wenn du dabei in den Spiegel guckst, verdehst du automatisch den Rücken.

[Chaser]

Na geil... Ich muss an meinen Beugen was ändern... 3000 Wdh... Super. :lol:

[Swivige]

:lol:

[*sternchen*]

Wenn du dabei in den Spiegel guckst, verdehst du automatisch den Rücken.

Haaaaase- ich weiß- deswegen nehm ich die kleine LH, ich brauch den Spiegel, um zu sehen,ob das so passt- weil ich absolut damit nicht klar komme.
Ich möchte ja das klassische lernen und weg vom gestreckten.

Irgendwie ist es total komisch, weil ich die Bewegung runter schon als ''???''' sehe- ich versteh das einfach nicht,daher muss ich üben.

Susi,
ja- aber der Rücken passt jetzt nicht mehr. heul...

[Chaser]

Das hab zwar nicht ich geschrieben, aber was solls..^^

[*sternchen*]

Das hab zwar nicht ich geschrieben, aber was solls..^^

Chaser- hase, bei mir ist jeder irgendwie ein Hase- sorry. Grins.

[Chaser]

So kann man seinen Irrtum auch vertuschen. :mrgreen:

[Swivige]

Wo ist denn das Problem???
Du hebst einen Gegenstand der über deinem Mittelfuß ist hoch PUNKT
Der Rücken bleibt gerade, du "versuchst" die Schulterblätter zusammen zuhalten und ziehst gedanklich mit den Schultern nicht mit den Händen ... feddich

Mach die natürlichste Bewegung, die es gibt nicht komplizierter als sie ist ... ;)

[*sternchen*]

hihi- aber ''hantel an den Beinen runter, an den Beinen hoch'' - mein Rücken ist wohl so gebaut, das ich da nicht aneck- und ich geh zu weit ins Hohlkreuz.
Ist eben Übungssache- ich geb mein Bestes...

[Chaser]

Das mit dem Hohlkreuz hab ich früher auch immer gemacht.... Bewusst den Bauch anspannen, dann gehts. Am Anfang fühlts sich so an, als sei der Rücken total krumm, was er allerdings nicht ist.
Mitlerweile heb ich mit sehr gradem Rücken (kein Hohlkreuz) und das Gewicht explodiert einfach nur noch. Hat sich also gelohnt, von dieser übertriebenen Schonhaltung wegzukommen.

[*sternchen*]

Ha- dann kommen wir zu meinem KB-Foto,wo ich immer denk ''scheiße, der Rücken''-aber es ist alles okay.

Bei Seitheben vorgebeugt steh ich auch und hab das Kreuz gerade- da weiß ich wie und stell mich so hin,das keiner meinen Po sehen kann. Aber bei KH..grrr....auf das gestreckte hab ich keinen Bock- da heb ich meine ääh-wieviel waren es? 65? und mehr geht net, da ich sonst nach vorn überkippe. Ich pack mir hier nen Besenstiel und übe... lol

[Swivige]

der Schwerpunkt muss ja auch über den Füßen bleiben ;)

[*sternchen*]

Te1 Brust,Tri

BD frei
8 x 28
8 x 28
8 x 28

SBD
12 x 10,5
12 x 10,5
10 x 10,5

Butterfly
12 x 21
12 x 21
12 x 21

Trizepsdrücken
8 x 3 Platten
8 x 3 Platten
8 x 3 Platten

Trizeps am Seil einarmig
8 x 1 Platte
8 x 1 Platte
8 x 1 Platte

Wooooooah,schon beim Aufwärmen machten die Tennisarme doof- so n Dreck. Morgen leg ich mit dem Tens-Gerät los, ich bin gespannt...
danach noch ein bissi Schulter, weil ich das We nicht zum Training komme..

[*sternchen*]

Te 2 Beine,Schulter

KB
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Beinstrecker
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 20

Adduktoren
3 x 10 hab das Gewicht vergessen

Abduktor
3x10 Gewicht vergessen

Waden,stehend
3x 25 mit 21 kg Gewicht

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 4 kg pro Seite
8 x 4 kg pro Seite
8 x 4 kg pro Seite
8 x 4 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite

Geiles Training, die Beine platzen,die Schultern sind auch k.o.
Schöööne Arme, da könnt ich mich glatt verlieben...

[*sternchen*]

Sooooo- am Freitag war der Rücken/Bi dran, heute Brust/Tri. Ich bzw Wir müßen noch ein wenig am TP feilen, ich möchte mehr für den Rücken/ besonders Lat tun und weniger Beine/Po.
Da stellen wir nochmal ein bissi was um,so das alles passt...

[annemary]

echt genial, dass du mit olli nicht nur nen lieben freund, sondern auch nen kompetenten trainingspartner gefunden hast! echt klasse dana!
und: bei dir tut sich echt was... das foto zeigt es ja eindrucksvoll :D

[ependinom]

sehr schickes bild. vor allem kommts im spiegel noch geiler !

edit: welcher oli ?

[*sternchen*]

Danke

Oli ist mein Freund..

[*sternchen*]

Te 2 Beine,Schulter von gestern

Beinpresse
8 x 71
8 x 71
8 x 71

Beinstrecker
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 20

Adduktoren
3 x 10 hab das Gewicht vergessen

Abduktor
3x10 Gewicht vergessen

Waden,stehend
3x 25 mit 21 kg Gewicht

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite

Rudern stehend

8x 17,5 kg
8x 17,5 kg
8x 17,5 kg

[*sternchen*]

Boooooooar- heute erzähl ich nix vom Training- es war so beschissen. Mir kam ständig der Shake hoch- kotz...

beinstrecker konnt ich super gut steigern.Schulterdrücken hab ich heute die 17,5kg aufgelegt- klingt gar net schlecht-wenn ich das Gewicht nicht für's Rudern und Bizeps-Curl nehmen würde.. Scheiße...

[Swivige]

Naja siehs mal so, die Schultern sind im Vergleich zum Rücken relativ klein und der Bizeps ist doch eh überbewertet ;)

[sunny666]

Naja siehs mal so, die Schultern sind im Vergleich zum Rücken relativ klein und der Bizeps ist doch eh überbewertet ;)

fang nicht so an, lol. sie liebt ihre arme ;)

[*sternchen*]

Moin Moin,

Klar- zählt nicht das Gewicht,was man auflegt- aber es deprimiert schon. Die Schultern sind echt schwach- heute knall ich die nächste Te durch. Diesmal sauf ich den Shake mehr zum Ende hin,aber dann bekomm ich zuhaus nix runter und nachts hab ich Bauchweh vor Hunger. heute nacht fing der Magen um kurz vor 3 an,sich zu beschweren... *augen verdreh*

[Swivige]

Du hast Luxusprobleme, ich werd nie satt -.-
Treffen wir uns in der Mitte? =)
Naja, aber wenn du wirklich viel Gewicht mit der Schulter bewegen willst musst du dich schon z. B. in die Multipresse setzen und Schulterdrücken machen.
Darüber hinnaus ist die Schulter meiner Meinung nach das labielste Gelenk überhaupt, da alles nur durch die Muskeln und Sehnen zusamenarbeitet, die Kapsel an sich ist flexiebel ...

[*sternchen*]

Ja genau-Mitte- dann hab ich statt 3 Uhr nachts um 23 Uhr Hunger.lol.

Njjjaaaa, die blöden Tennisarme machen auch nicht so mit,wie ich will.Merk ich bei BD auch, da ist SBD auch besser.

[*sternchen*]

Te 3 Rücken,Bi von Samstag

Klimmzüge, breit
3
3
2

KH
8x40
8x40
8x40

einarmiges KH-Rudern
12 x 10,5
12 x 10,5
12 x 10,5

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
10 x 20
10x 20
10x 20

Sz-Curl am Seil
8 x 4 Platten
8x 4 Platten
8 x 4 Platten

Konzentrationscurl
8 x 10,5
8 x 10,5
8 x 10,5

3x Bauch


Training von heute:

Te1 Brust,Tri

BD frei
8 x 33
8 x 33
8 x 33

SBD
12 x 10,5
12 x 10,5
10 x 10,5

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 28

Trizepsdrücken
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Trizeps am Seil einarmig
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 5 kg

____

Lief ganz gut, KH klappt auch, die Bewegung ist nicht mehr 'fremd' und der Rücken ist auch wieder super- freu. Die 40kg kamen so schwer rüber,lol. aber da kann ich bestimmt schnell steigern. Im Lat und Bauch hab ich fiesen Mk-aua aua aua.

Morgen freu ich mich auf die Trainingspause *umher tanz*....

[*sternchen*]

Te 2 Beine,Schulter

Beinpresse
8 x 71
8 x 71
8 x 71

Beinstrecker
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Beinbeuger
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Waden,stehend
3x 25 mit 21 kg Gewicht

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 5 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite


vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite


Geiles Schultertraining- konnte Steigern, freu

[kingKikapu]

wann gibt es wieder Fotos?

[*sternchen*]

Warst du nicht damals als Mod unterwegs und sagtest das ich sticheleien unterlassen sollte?

Pack dich an deine eigene Nase

[kingKikapu]

eigentlich habe ich nur nach Bildern gefragt... :lol:

[*sternchen*]

Als ob dich sowas ernsthaft interessiert...

[*sternchen*]

Was Neues von mir: nach langer Arbeitswoche endlich Training: Rücken/Bi- ist alles das gleiche,ausser das ich bei KH bei 60 bin, freu.

Ab morgen gehts rund, hab nen festen EP *freu* Mal sehen,wie es läuft.

[*sternchen*]

Juhu

endlich wieder am Start

Sonntag leichtes Training gehabt,wegen unterer Rücken noch KH mit leichtem Gewicht

Te 3 Rücken,Bi

Klimmzüge, breit
4
3
2

KH
8x30
8x30
8x30

einarmiges KH-Rudern
12 x 10,5
12 x 10,5
12 x 11,5

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
12 x 25
12x 25
12x 25

Sz-Curl
8 x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Konzentrationscurl
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Klimmzüge geht raus und dafür kommt Lat-Maschine rein, mal sehen..
Gewichtsmäßig lieg ich bei momentan bei 60, wird aber weiter rauf gehen, freu.

[*sternchen*]

Te 2 Beine,Schulter

Beinpresse
8 x 93
8 x 93
8 x 93

Beinstrecker
8 x 49
8 x 54
8 x 49

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Waden,stehend
3x 25 mit 60kg

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 7,5 kg pro Seite YEEEAAHHH


vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
____
Beinpresse war heut schlecht, normal hab ich die 100 drauf, aber heute ging nix.
Rudern stehend kick ich raus,eine Sehne an der Schulter fängt an zu schmerzen.

[*sternchen*]

Neues Jahr, neues Glück oder so..

ich versuch hier wieder regelmäßig zu tippen..

Hier mein Rücken Training..

KH
fiel aus, weil besetzt.. grrrr

Latmaschine
8 x 75
8 x 80 uuh schwer
8 x 75

Rudern einarmig KH
10x 10,5
10x 11,5
10x 14,5 woooooow, alles war zu leicht ausser die 14,5kg

Latziehen am Kabel mit gestreckten armen
12 x 35
12 x 35
12 x 35 nochmal schwwwweeeeeeeer

Hyperex
20
20
20

SZ-Curl am Seil
8 x 20
8 x 20
8 x 15

Konzentrationscurl
8 x 6kg..

danach ein wenig Bauch..
ich bin k.o., war aber seeehr geil das Training

[*sternchen*]

Training von heute:

Te1 Brust,Tri

SBD
10 x 10,5
10 x 10,5
10 x 11,5

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 33

Trizepsdrücken,
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Trizeps am Seil einarmig
8 x 7 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

BD
8 x 11,5
8 x 11,5
8 x 11,5


BD mit LH fiel aus, weil so ein kleiner Bubi die Bank belegt hatte, als ich mit allem durch war, war der immer noch dran, daher dann mit KH's und platten Armen..grrr..
Trizepsdrücken hab ich eine andere Position gewählt,ich bin ein wenig nach vorn gebeugt, um besser den Tri zu treffen.
Ansonsten lief alles ganz gut

[*sternchen*]

Ich bin ja sowas von undiszipliniert,was den Log hier angeht...

Beinpresse
8 x 109
8 x 109
8 x 109 Steigerung

Beinstrecker
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Beinbeuger
12 x 20
12 x 20
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Wadenheben (so ein komisches Gerät,wo man sitzt)

Schulterdrücken sitzend
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

Shrugs
10 x 11,5
10 x 11,5
10x 10,5

Aussenrotatoren waren auch noch dran

[Dirk_39]

Ich bin ja sowas von undiszipliniert,was den Log hier angeht...



Hoffentlich bezieht sich das auch nur auf dein Log!^^ ......:ass:

[*sternchen*]

Mit den Beinen und Rücken gehts wunderbar vorran, aber BD läuft halt nicht wirklich,aber da sind wir schon dran..

[*sternchen*]

Rücken/Bizeps
Te 3 Rücken,Bi

KH
8x50
8x50
8x50

Lat-Maschine
10 x 75
10 x 80 STEIGERUNG
10 x 80 STEIGERUNG

einarmiges KH-Rudern
10 x 10,5
10 x 11,5
10 x 11,5

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
12 x 25
12 x 35
12 x 35 gesteigert

Hyperextensions
15
15
15

Sz-Curl
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Konzentrationscurl
8 x 6
8 x 6
8 x 6


GEEEEIL- schon nach KH und Latmaschine hatte ich einen wahnsinns Pump. Später war der Lat sehr toll aufgepumpt.. wuuhuu. DOOF nur, das man ihn von vorne nicht sieht-määääh...

[*sternchen*]

TRaining von gestern
Te1 Brust,Tri

BD
8 x 35
8 x 35
8 x 37,5

SBD
10 x 10,5
10 x 10,5
10 x 10,5

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 28

Trizepsdrücken,
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Trizeps am Seil einarmig
8 x 7 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Bauch


TRaining von heute

Training beine und schultern..

KB
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Beinstrecker (ein anderes Gerät)
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 65
10 x 65
10 x 60

Wadenheben (so ein komisches Gerät,wo man sitzt)

Schulterdrücken sitzend
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

Shrugs, KH
10 x 11,5
10 x 11,5
10x 14,5 kg

Bauch


_______

Lief richtig gut, BD hab ich nun eine andere Technik, daher läuft es besser.SBD nehme ich erstmal raus und geh an die Maschine. Bauch hab ich auch andere Übungen.

[*sternchen*]

Rücken/Bizeps
Te 3 Rücken,Bi

KH
8x50
8x55
8x55

Lat-Maschine
10 x 80
10 x 80 STEIGERUNG
7x 80 meeeehr ging einfach nicht....

einarmiges KH-Rudern
10 x 11,5
10 x 11,5
10 x 14,5

Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
12 x 35
12 x 40
12 x 40 gesteigert YES!!!!

Hyperextensions
fiel aus, weil besetzt und dann steht das Ding neben der Flachbank, wo man die Hantel abbekommt, gleich mal beschwert...

Sz-Curl Maschine
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg

Konzentrationscurl
8 x 6
8 x 6
8 x 6


Wuuuhuuu

nach dem KH und Latmaschine ist der Bizeps echt schon gut platt, läuft echt super, der Rücken besonders der Lat pumpt sich gut auf. Es wird...

[*sternchen*]

Moin Moin

Okay, nachdem ich die letzten Monate im 'Aufbau' war, sollten einige KGs schwinden, ich möchte einfach mal definierter sein mit leichten Sixpack. Sollte kein Problem sein, ich hab gute 6 Kg zugenommen, seit gestern bin ich auf einer kleinen Diät- denke so 3-4 kg sollten schwinden, mal sehen.

heute morgen wog ich 59,3kg. Morgen geht das Training wieder los, die Erkältung ist fast vorbei und ich bin heiß auf das Training,wird auch wieder Zeit..

Hier mal zwei kleine Bildchen, gerade am Rücken hat sich was getan.beine sehen aus wie immer und am Bauch erkennt man auch so leicht was,lol

[sunny666]

ich bin gespannt und werde genau hinsehen, grins

[Schmali]

du darfst genau hin hinsehen :(

^^

[sunny666]

du darfst genau hin hinsehen :(

^^


ja
:jumpers:

[Clubbingman]

nett ;)

[*sternchen*]

WWuuuhuuuu

300 gr weniger,die Waage ist so gut zu mir- :mrgreen:
ich hab nur Heißhunger auf Schoki oder Donut- heute morgen nach einem Mettbrötchen oder Brötchen mit Frikadelle-aber nein nein nein- bisher standhaft geblieben.

Nachher gibt es Beintraining, ohhh oohhhh- mal sehen,wie es läuft

[Patta90]

Sternchen versuche mal beim Rückenposing die Schulterblätter nicht so eng zusammenzuziehen, das lässt deinen Rücken schmaler wirken. ;)

Ansonsten: Top! Seit deinen Anfängen hat sich echt gut was getan. Mach weider so...

[Schmali]

weider

Immer diese schleichwerbung :schimpf:
:angel:

[*sternchen*]

Jetzt wollte ich ein neues Bild machen- extra für euch und ich brech dieses blöde 'verdeck' ab,wo man das Loch zur Speicherkarte zu macht..

ich bin zu stark für diese welt.. nargh

[Schmali]

Tja, die Welt ist nicht für Hulks gemacht :lol:

[*sternchen*]

Scheint so, okay- so besser?das einzige, was mir echt auffällt ist, das ich braun werd, lol...

[*sternchen*]

Training beine und schultern..

KB
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Beinstrecker
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Abduktor
10 x 65
10 x 65
10 x 66

Wadenheben (so ein komisches Gerät,wo man sitzt)
3 x 30 wdh mit 30 kg

Schulterdrücken sitzend
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg YES- sogar schmerzfrei, juhuuuu

Seitheben
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite

Shrugs, KH
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg

Die Erkältung steckt mir noch leicht in den Knochen,aber wird. Ernährung läuft und 100gr weniger auf der Waage.Läuft!

[*sternchen*]

Te1 Brust,Tri

BD
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5 geht wieder vorran

Brust-Maschine
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Butterfly
12 x 28
12 x 28
12 x 21 Mist- keine Power mehr

Trizepsdrücken,
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Trizeps am Seil einarmig
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Bauch

Training von gestern, war schon okay, bis auf die Sehnen,die meckerten..
nach meinem Fresswochenende bin ich wieder beim EP,die Waage mag im Moment nicht. Mal sehen,wie es weiter läuft, ansonsten muss Cardio noch her..

[Chaser]

Scheint so, okay- so besser?das einzige, was mir echt auffällt ist, das ich braun werd, lol...

Jepp, besser. :thumright:

[*sternchen*]

Training von gestern:
Training beine und schultern..

Beinpresse
8 x 109
8 x 109
8 x 109

Beinstrecker
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Beinbeuger
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Adduktoren
10 x 35
10 x 35
8 x 40 2 x 35

Abduktor
10 x 65
10 x 65
10 x 66

Wadenheben (so ein komisches Gerät,wo man sitzt)
3 x 30 wdh mit 30 kg

Schulterdrücken sitzend
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg
8 x 19 kg

Seitheben/ Front im Wechsel
8 x 6 kg pro Seite / 3,5 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite / 3,5 kg pro Seite
8 x 6 kg pro Seite / 3,5 kg pro Seite

vorgebeugtes Seitheben
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite
8 x 5 kg pro Seite

Shrugs, KH
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg
10 x 14,5 kg

Gewicht liegt endlich bei 58,7 kg- man, gestern hätte ich alles hinwerfen können.. uff.

[*sternchen*]

Hier mein Rücken Training nach dem Urlaub- die Woche starte ich wieder voll durch..

KH
8 x 50
8 x 50
8 x 50 kg

Latmaschine
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Rudern einarmig KH
10x 14,5 kg
10x 14,5 kg
10x 14,5 kg

Latziehen am Kabel mit gestreckten armen
10 x 45
10 x 45
4 x 45 / 4 x 40 / 2 x 35

Hyperex
20
20
20

SZ-Curl am Seil
10 x 25
10 x 25
10 x 20

Konzentrationscurl
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5 kg

Juhu- war das Geil und wieder ein klasse Pump. Bei KH mach ich noch langsam, wegen Ausführung. Latmaschine konnt ich das Gewicht halten, ich benutz da Zughilfen,da es so weniger auf die Arme geht und ich so das Gewicht besser runter bekomme, das nächste Mal brauch ich jemand,der mich runter drückt. Nur noch 4 Platten und ich bin damit durch- wuuhuuu
Beim Rudern und Bizepscurl war ich auch verdammt stark, voll geil. Also überall ein wenig gesteigert bzw Gewicht behalten. Sauber!