Timmä
14.04.2009, 22:36
Hier mein Masse Plan Versuch:
Aufstehen: 8.00Uhr
Training:8.15-8.50Uhr(ungefähr)
duschen....
Frühstück 1 gegen 9.10
100gr Haferflocken
200 ml Milch(1,5% Fett)
400kcal
Frühstück 2 11.00Uhr
250 gr MQ oder
/Proteinriegel
ca.180 kcal
13.00Uhr Mittagessen: Immer unterschiedlich, aber meistens 1 Teller mit viel Gemüse
Immer iwas mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln
etwa 500kcal
Jause 15: 30
2 SCheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenwurst
etwa 350 kcal
17.00 Uhr : Apfel oder nochmals etwas Quark
60/180 kcal
Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
etwa 350 kcal
Vorm SChlafen gehen nochmal 250g MQ mit Marmelade: 200 kcal
Gesamt: 2160 kcal was Denkt ihr? Eiweiß dürfte somit auch gedeckt sein..
Aufstehen: 8.00Uhr
Training:8.15-8.50Uhr(ungefähr)
duschen....
Frühstück 1 gegen 9.10
100gr Haferflocken
200 ml Milch(1,5% Fett)
400kcal
Frühstück 2 11.00Uhr
250 gr MQ oder
/Proteinriegel
ca.180 kcal
13.00Uhr Mittagessen: Immer unterschiedlich, aber meistens 1 Teller mit viel Gemüse
Immer iwas mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln
etwa 500kcal
Jause 15: 30
2 SCheiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Putenwurst
etwa 350 kcal
17.00 Uhr : Apfel oder nochmals etwas Quark
60/180 kcal
Abendessen: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
etwa 350 kcal
Vorm SChlafen gehen nochmal 250g MQ mit Marmelade: 200 kcal
Gesamt: 2160 kcal was Denkt ihr? Eiweiß dürfte somit auch gedeckt sein..