4 Tage Split

[fatzke1991]

HI könnte mir einer einen 4 Tage Trainingsplan posten
am besten einer von montags bis donnerstags!
danke

[Johnny91]

such dir hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30962-illustrierte-trainingsplaene.html) einen heraus und notfalls tausch paar übungen durch ähnliche übungen aus, poste den dann eventuell nochmal, dann kann man den Plan noch verbessern.

[Sixpack]

wie lange trainierst du schon? wie alt bist du? welche mittel hast du zur verfügung? wie/was hast du bisher trainiert?

[fatzke1991]

habe jetzt 3 moante im fitnesstudio trainiert und jetztwill ich zuahuse weiter trainieren habe flachbank schrägbank kurzhanteln klimmzugstange wobei ich bei der flachbank nur etwa 60 kg gewichte habe bin 180cm groß und ca.80 kg schwer