Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von SiouX Teil II
Einheit: Schultern/Arme
Zeit: 42 min.
Total Sets: 19(+2x sets warmup)
TE 2
Schulterpresse 6|6x 30,0kg*warmup
(masch)
8|7|6x 60,0kg*
7x 30,0kg*redukt.
Seith.vorg./cable 10|8x 30,0kg
8x 25,0kg
Seith. am Kabel 8x 25,0kg
8|8x 22,5kg
Überkopfdrücken 8|8|8x 38,0kg
mit der SZ
Sz Curls 8|8|8x 38,0kg
Cable crunches 15|13x 105,0kg*
15x 90,0kg*redukt.
Anmerkung: Ich glaube ich werde demnächst das Schulterdrücken an der Maschine lassen, bekomme da so
langsam Probleme mit den Schultern.
Einheit: Brust
Zeit: 48 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)
TE 2
Brust:
BD+LH 12|12x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup
8x 110,0kg
5|6x 120,0kg*
8x 80,0kg*
12x 50,0kg*redukt.
SchrägBD+KHs 3x 40,0kg
7|10|7x 30,0kg
NegativBD+KHs 8|7|6x 30,0kg*superslow
DualBDmaschine 8|8x 50,0kg
Butterflymasch. 8|8x 60,0kg
Anmerkung: Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....
robert234
28.02.2011, 18:06
Mich hats erkältungstechnisch leider erwischt....
Hoffentlich keine Intensitätstechniken. :)
Hoffentlich keine Intensitätstechniken. :)
lol :hoserunter:
Einheit: Rücken
Zeit: 30 min.
Total Sets: 14
TE 2
Rücken
Klimmis breit (frei) 8x BW
eng (frei) 8|8x BW
Latzug/Brust(weit) 8|8|7x 90,0kg
Parallelgriff 8x 60,0kg
Rudern sitzend 6x 80,0kg
Gym80 einarmig 8|8x 60,0kg
T-Bar Rudern(masch) 6x 60,0kg
8|8x 90,0kg
8x 60,0kg
Anmerkung: Training war heute leider mehr schlecht als recht...
zum einen hatte ich derbe Kreislaufprobleme(durch die Erkältung,
sodass mir teilweise schwarz vor Augen wurde. Und dazu kommt das
mir die Grifftkraft fehlte, hab mir nämlich auf Arbeit blöderweise
ein Stück der Fingerkuppe des linken Zeigefingers abgesäbelt...
konnte nicht richtig zugreifen.
Das wird ich mein Jahr :D
Einheit: Brust
Zeit: 42 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)
TE 2
Brust:
BD+LH 15|12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
8|7|6x 110,0kg*
6x 80,0kg*
5x 50,0kg*redukt.
SchrägBD+KHs 6x 37,5kg
8|8x 30,0kg
DualBDmaschine 8x 50,0kg
8x 70,0kg
Dipsmasch. stehend 10|10x 100,0kg
Butterflymasch. 8x 70,0kg*
7x 60,0kg*
7x 50,0kg*redukt.
Anmerkung: Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehr :(
DerZukunftsBody
07.03.2011, 17:59
Glaub ich dir, seitdem ich weniger esse, wird die Kraft bei mir auch weniger. Außer bei den Beinen. Trotzdem hast Du immernoch gute Werte.
Naja aber so extrem war das bei mir noch nie der Fall, 110kg im BD war sonst immer mein Aufwärmgewicht mitunter... :(
Massefreak1
07.03.2011, 22:24
isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?
also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.
Einheit: Beine/Waden
Zeit: ? min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)
TE 2
Beine:
Hackenschmidt 12|12x 60,0kg*warmup
8|8|8x 90,0kg
10x 75,0kg
Beinprese 45° 6x 280,0kg
8|8x 260,0kg
Beinstrecker 8|8|7x 90,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 75,0kg
maschine
Waden am 10|10|10x 120,0kg
Hackenschmidt
isst du vielleicht zu wenige KH oder hast ein zu krasser kcal defizit?
also mir bekommen lowcarb diäten auch nicht, sowohl trainingstechnisch als auch optisch... mit moderat KH, moderat EW und wenig fett bin ich bisher am besten klar gekommen.
naja ne eigentlich nicht, denke mal das liegt daran das alles zusammenkommt, sprich diät, leicht erkältet etc.
Einheit: Rücken
Zeit: 34 min.
Total Sets: 15
TE 3
Rücken
Klimmis eng(frei) 12|12|8x BW
Rudern einarmig 8|8|8x 90,0kg
an der Masch.
Latzug/Brust(weit) 8|8|8x 90,0kg
Parallelgriff
Rudern sitzend 6x 100,0kg*
am Turm 8x 90,0kg*
7x 80,0kg*redukt.
Überzüge am Seil 8|8|8x 80,0kg
Joa...das echt frustierend so wenig Dampf zu haben, denke ich werd die Diät
demnächst beenden. Macht ja so kein Spass mehrDas glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder. ;)
Gib nicht so schnell auf.
Einheit: Schultern/Arme
Zeit: 25 min.
Total Sets: 13
TE 4
Schulterdr.+Khs 12x 17,5kg
10|10|10x 25,0kg
Schulterdr. 8|8x 12,5kg
eingedreht
Seith.vorg./cable 8|8x 25,0kg
Seith./Cable 8|8|8x 25,0kg
Cable crunches 15x 100,0kg
15x 105,0kg
Anmerkung: Arme hab ich anscheinend vergessen zu trainieren :D
Das glaub ich dir. Aber der Gedanke, dass es durch die Diät bedingt ist, macht das ganze doch leichter zu ertragen, findste nicht? Ich würde weiter dranbleiben. Es lohnt sich - bei dir besonders! Anschließend haste ne geile Defi und die Kraft kommt dann ein paar Wochen später auch wieder. ;)
Gib nicht so schnell auf.
Naja wenn meine Form mir wenigstens gefallen würde, wäre es oki... aber so :motz: :D
Einheit: Brust
Zeit: 25 min. + 35min cardio
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)
TE 1
Brust:
BD+LH 15|15x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup
8|8|8x 110,0kg*
8x 80,0kg*(Slow reps)
7x 50,0kg*redukt. (slowreps)
SchrägBD+KHs 5x 40,0kg
7x 35,0kg
8|6x 30,okg
Dipsmasch. 8|8x 135,0kg
Butterflymasch. 8x 60,0kg*
7|7x 50,0kg*redukt.
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 38 min.
Total Sets: 10 (+2x sets warmup)
TE 2
Beine:
Hackenschmidt 12|12x 60,0kg*warmup
8x 90,0kg
8|10|11x 120,0kg
Beinpresse 45° 10|10x 210,0kg*enge Fußstellung
Beinstrecker 8|8x 70,0kg
Beinbeuger 8|8x 75,0kg
maschine
Einheit: Rücken
Zeit: 32 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets
TE 3
Rücken
Latzug/Brust(eng) 12|12x 60,0kg*warmup
V-Griff 8|8|8x 100,0kg
Latzug/Brust(weit) 8x 100,0kg
Parallelgriff 7|7x 90,0kg
T-Bar Rudern 6x 60,0kg*
Var. 2 6x 55,0kg*
7x 45,0kg*redukt.
T-Bar Rudern einarm. 8x 45,0kg
am Turm 8|8x 40,0kg
Überzüge am Seil 10|10|8x 80,0kg*
6x 60,0kg
Einheit: Schultern/Arme
Zeit: 42 min.
Total Sets: 19 + 2 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH(MP) 12|12x 55,0kg*warmup
6|6|6x 85,0kg*
8x 55,0kg*redukt.
Seith.vorg./cable 8x 30,0kg
10|10x 25,0kg
Seith./Cable 8|8|8x 25,0kg
Überkopf drücken 8|8|8x 38,0kg
mit der SZ-Stange 7x 28,0kg
Sz Curls 8x 28,0kg
8|8|6x 38,0kg
8x 28,0kg*pron.
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 60 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)
TE 1
Brust:
BD+LH 12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
5x 110,0kg
3x 130,0kg
6x 110,0kg
SchrägBD+KHs 8|7x 40,0kg
8|7x 35,0kg
Dips(frei) 8|10|10x BW
Nosebreaker+2Khs 6|6|5x 15,0kg
Rotatoren 15|15|15x 30,0kg
20x 22,5kg
DerZukunftsBody
21.03.2011, 19:23
Scheint ja wieder aufwärts zu gehen! :)
Scheint ja wieder aufwärts zu gehen! :)
naja es geht... irgendwie ist es echt schwer... früher fiel mir das leichter.
robert234
21.03.2011, 19:41
Früher warst Du auch jünger. Geht mir nicht anders. :motz1:
Früher warst Du auch jünger. Geht mir nicht anders. :motz1:
naja so alt bin ich ja nun auch nicht, daran dürfte es eigentlich nicht liegen. Vorallem nicht nach paar Wochen Diät + höhere Wdh-Bereiche...
Vllt ist mein Fleisch auch nur nichtmehr so versucht :diablo:
nach paar Wochen Diät + höhere Wdh-Bereiche...
Du weißt ja selber dass im höheren Wdh. Bereich bzw. Ausdauerzyklen die Kraft sinkt.
Aber du bist eh n Brecher : )
Kommt bestimmt alles wieder!
Du weißt ja selber dass im höheren Wdh. Bereich bzw. Ausdauerzyklen die Kraft sinkt.
Aber du bist eh n Brecher : )
Kommt bestimmt alles wieder!
Ja das mir schon klar, aber das ich nach 160-170kg BD z.B nur noch 110kg mit ach und krach 5-8x schaffe, beim KB etc genauso... damit hab ich nicht gerechnet. :ratlos:
Mh, ja sowas demotiviert natürlich.
Also scheiß auf längere reine Ausdauerzyklen : D
Hast schon holistisches System probiert ?
Ja, so ähnlich habe ich auch schon trainiert bzw hab es oft so gehandhabt das ich die ersten Sätze schwer trainiere im niedrigen Wdh Bereich, dann im mittleren und zum Schluss mir den Rest zu geben mit mehr Wdhs.
Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.
Na dann bleib dabei : )
Wenns gut läuft ist n Wechsel eh eher sinnfrei.
Aber wem sag ich das... ^^
Na dann bleib dabei : )
Wenns gut läuft ist n Wechsel eh eher sinnfrei.
Aber wem sag ich das... ^^
naja ich bin immer für Tipps, Meinungen und Ratschläge offen, das hat mit meiner Trainingszeit nichts zutun. Vorallem sieht man ja manchmal den Wald vor lauter Bäume nicht :)
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 42 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)
TE 2
Beine:
Hackenschmidt 12|12x 60,0kg*warmup
8x 90,0kg
5x 120,0kg
8|8x 135,0kg
Beinpresse 45° 6x 300,0kg
6x 270,0kg
6x 240,0kg
Beinstrecker 8|8|8x 90,0kg
im SS mit:
Beinbeuger 8x 80,0kg
maschine 8|7x 75,0kg
Waden sitzend 10|10x 70,0kg
Anmerkung: Joa, lief einigermaßen
robert234
22.03.2011, 19:42
Denke aber mir pers. liegt es mehr nur im niedrigen Wdh-Bereich zu trainieren, sprich 4-6 Wdhs, damit hab ich bisher die besten Erfahrungen gemacht.
Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.
Das würde zu Deinem Konstitutionstyp absolut passen, wenngleich es natürlich einen zusätzlich positiven Effekt hätte, auch was im KA-Bereich mit zu machen.
Ja denke das könnte man ja in den letzten Sätzen so handhaben zum "auspowern" sozusagen, so hab ich es jedenfalls früher immer gemacht.
robert234
22.03.2011, 19:51
Ja, das würde auch ausreichen.
Einheit: Rücken
Zeit: 42 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets
TE 3
Rücken
Latzug/Brust(eng) 12|12x 60,0kg*warmup
V-Griff 6x 100,0kg
6x 110,0kg
6x 100,0kg*
13x 70,0kg*redukt.
T-Bar Rudern einarm. 6x 110,0kg
am Turm 6|6x 100,0kg*
8x 85,0kg*redukt.
Latzug/Brust(weit) 6|6|6x 90,0kg*
Parallelgriff 8x 60,0kg*
Duale Bauchmasch. 8|8|8|8x 30,0kg
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 32 min.
Total Sets: 18 + 3 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH(MP) 12x 25,0kg*warmup
6|6x 55,0kg*warmup
8|8|6x 85,0kg*
8x 55,0kg*redukt.
Schulterdr.+ Khs 8|8|8x 12,5kg
eingedreht
Seith.vorg.+ Khs 8|8|8x 12,5kg
liegend
Seith. + KH sitzend 8|8|8x 12,5kg
Sz Curls 8x 28,0kg
10|9x 38,0kg
8x 38,0kg*pron.
KH Curls 6x 20,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 42 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)
TE 1
Brust:
SchrägBD+LH(mp) 12x 25,0kg*
12x 55,0kg*warmup
6|6|4x 115,0kg*
6x 85,0kg*redukt.
BD+LH 5x 120,0kg
6x 110,0kg
8x 80,0kg
Dips(masch) 8|7|8x 135,0kg
Überkopfdrücken 7|6|6x 38,0kg
stehend + SZ
Rotatoren 20|20x 30,0kg
20x 22,5kg
Anmerkung: Also die Brust will immernoch nicht so....
Massefreak1
28.03.2011, 21:25
bist noch auf diät oder hast abgebrochen?
bist noch auf diät oder hast abgebrochen?
Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.
Massefreak1
28.03.2011, 21:46
Ne, bin nichtmehr auf Diät. Habs sein gelassen.
aso, schade...
TerryTate
28.03.2011, 21:48
Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen :motz1:
Etern1ty
28.03.2011, 21:49
Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux
Naja also die Krafteinbußen hätten mich auch echt depremiert.. kann ich gut verstehn Sioux
Mich auch, im BD von 170 auf 110 runter ist schon echt hart:???:
Mir gefällt deine aktuelle Form eh schon bombig:thumright:
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 43 min.
Total Sets: 16 (+2x sets warmup)
TE 2
Beine:
Hackenschmidt 12|12x 60,0kg*warmup
6x 90,0kg
6|6x 135,0kg
7|6x 145,0kg
Beinpresse 45° 4x 300,0kg
8|8x 290,0kg
Beinstrecker 8x 100,0kg
8|8x 90,0kg
im SS mit:
Beinbeuger 6x 85,0kg
maschine 8|8x 75,0kg
Waden/Beinpresse 6x 270,0kg
8x 240,0kg
Hast mal ne richtige WK-Diät geplant? Sähe sicher brutal aus bei dir, würde mich echt interessieren was da versteckt ist.
Und dann lass dir vom Ego kein Knick durch die Rechnung machen :motz1:
Ne, Diäten ist wiegesagt nicht so mein Ding... komme damit selten klar.
Einheit: Rücken
Zeit: 32 min.
Total Sets: 13
TE 3
Rücken
Klimmis(frei) 8|5x BW
V-Griff 6x 15,0kg*zusatz
5|4x 25,0kg*
8x BW*redukt.
T-Bar Rudern 6|6x 105,0kg
6x 100,0kg
Latzug/Brust(weit) 6x 100,0kg
Parallelgriff 8|8x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 32 min.
Total Sets: 19 + 2 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+KHs 12|12x 15,0kg*warmup
8|8|6x 30,0kg*
8x 20,0kg*redukt.
Schulterdr.+ Khs 9|8|8x 12,5kg
eingedreht
Seith.vorg.+ Khs 8|8|8x 12,5kg
liegend
Seith. + Khs 10|10|10x 12,5kg
Sz Curls 10|8x 38,0kg
8|9x 38,0kg*pron
Cable Crunches 15x 85,0kg
15x 100,0kg
Heutige Einheit: ~ 90min Outdoor Cycling (überwiegend Flachland + einige Steigungen)
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)
TE 1
Brust:
SchrägBD+LH(frei) 20x 20,0kg*warmup
10x 50,0kg*warmup
2x 90,okg*warmup
6|5|5x 110,0kg*
9x 80,0kg*redukt.
FlachBD 5x 40,0kg
6|8x 35,0kg
Dips(frei) 5x 30,0kg*Zusatz
6x 20,0kg*Zusatz
8x BW
Nosebreaker+SZ 3x 48,0kg
8|6x 38,0kg
Nosebreaker+KHs 5x 15,0kg
6|6x 12,5kg
Pushdowns 3 Sätze
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 42 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)
TE 2
Beine:
Hackenschmidt 12x 15,0kg*warmup
20x 30,0kg*warmup
10x 60,0kg*warmup
8|8x 120,0kg
8x 105,0kg
Beinpresse 45° 3x 270,0kg
7x 240,0kg
Beinstrecker 8|8|7x 100,0kg
Beinbeuger 7x 85,0kg
maschine 9|7x 75,0kg
7x 70,0kg
Waden sitzend 10|9x 70,0kg
Anmerkung: war irgendwie zu müde heut....
Einheit: Rücken
Zeit: 42 min.
Total Sets: 18
TE 3
Rücken
Latzug/Brust(weit) 12|12x 60,0kg*warmup
8|9|8x 100,0kg
Klimmis(frei) 8|9|8x 10,0kg*zusatz
weiter Griff
T-Bar Rudern 8x 45,0kg
liegend 3x 60,0kg
6x 75,0kg + 5x60,0kg
8x 65,0kg + 4x45,0kg
6x 60,0kg
Beinheben 12|11x BW
Duale Bauchmasch. 10|10|8x 30,0kg
hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen
hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen
Ne hab ich noch nicht, davon mal abgesehen das ich keinen kenne :)
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 21 + 2 warmup sets
TE 4
Nackendr.+LH (frei) 12x 20,0kg*warmup
8x 50,0kg*warmup
4x 70,0kg
9|9|9x 50,0kg
Schulterdr.+KHs 7|6|6x 32,5kg
8|8|6x 30,0kg*
8x 20,0kg*redukt.
Seith.vorg.+ Khs 10|10|10x 12,5kg
kniend
Sz Curls 8x 28,0kg
8|8x 48,0kg
8x 38,0kg
KH Curls angelehnt 8|8|6x 15,0kg
Anmerkung: Nackendrücken liegt mir nicht so wirklich...
heutiges Workout: Outdoor Cycling ~23km
Anmerkung: Meine Beine sind dermaßen zu... zitter schon :D
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 18 (+3x sets warmup)
TE 1
Brust:
FlachBD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup
3x 120,0kg
6|5|6x 110,0kg
BDSchräg+KHs 6|6|6x 40,0kg
BDSchräg-Flys 8x 25,0kg
7|7x 22,5kg
Nosebreaker+SZ 8|8|8x 38,0kg
Nosebreaker+KHs 8|7x 15,0kg
8x 12,5kg
Pushdowns am Kabel 20|15x ?kg
was sind denn das für werte? was is passiert? :(
was sind denn das für werte? was is passiert? :(
Ach frag nicht.... erst hatte ich angefangen zu diäten dies gleich genutzt mit weniger Gewicht + mehr Wdhs zu trainieren und irgendwie ist meine Kraft dann ganz eingebrochen. Esse schon seit paar Wochen wieder normal, aber in den Brustübungen wirds nicht besser :(
Was so eine Diät alles anrichten kann;)
Dom, wenn man dich schon einmal im Forum erwischt, muss man direkt mal fragen.
Wie siehts bei dir momentan aus? Noch fleißig am trainieren? Turnst du noch? Geb doch mal paar aktuelle Infos in deinem Log raus;)
Sorry fürs spamen SiouX;)
wird schon wieder werden. bin ich mir sicher. ;)
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 50 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)
TE 2
Beine:
Hackenschmidt 8|8x 45,0kg*warmup
4x 135,0kg
8x 120,0kg
8x 105,0kg
Beinpresse 45° 8|5|5x 270,0kg
Beinstrecker 8|8x 100,0kg
8x 95,0kg
im SS mit:
Beinbeuger 8x 80,0kg
maschine 8x 75,0kg
8x 70,0kg
Waden/Beinpresse 8|8|8x 200,0kg
Einheit: Rücken
Zeit: 33 min.
Total Sets: 15
TE 3
Rücken
Klimmis(frei) 8|8|7x BW
weiter Griff
Klimmis(frei) 8|7|8|5x BW
enger Griff
T-Bar Rudern 6x 100,0kg
8|7x 90,0kg
10x 75,0kg
Rudermasch. 8|8x 75,0kg
einarmig
Cablecrunches 15x 85,0kg
Beinheben 6x BW
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 14 + 3 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH (MP) 12|12x 25,0kg*warmup
6x 55,0kg*warmup
8|7|7x 85,0kg
Schulterdr.+KHs 8|8|7x 30,0kg
Sz Curls 12x 8,0kg
8|8|7x 48,0kg
10|8x 38,0kg*pron.
KH Curls angelehnt 8x 15,0kg
8x 12,5kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)
TE 1
Brust:
FlachBD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup
6|6|5x 110,0kg
8x 80,0kg
BDSchräg+KHs 6|5|4x 40,0kg
BDSchräg-Flys 8|6x 25,0kg
8x 20,5kg
Dipsmachine 8|8|8x 135,0kg
Pushdowns/Kabel 12|12|12x ?kg
Anmerkung: Ich werd mal ne Woche pausieren....
3 stündige Fahrradtour :)
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)
TE 1
Brust:
FlachBD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup
4x 120,0kg
6|4x 110,0kg
12x 80,0kg
BDSchräg+KHs 6|4x 37,5kg
6x 32,5kg
BDSchräg-Flys 6x 22,5kg
5|5x 20,0kg
Nosebreaker+SZ 8|8|6x 38,0kg
Pushdowns/Kabel 12|12|12x ?kg
Anmerkung: Ich glaub ich weiss langsam woran meine miserable Brustkraft hin ist....
hab heute beim Bankdrücken gemerkt das mir ziemlig übel die Sehnen zwischen Brust/Schultern
schmerzen.........
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 60 min.
Total Sets: 19
TE 3
Rücken
Klimmis(frei) 9|9|8x BW
weiter Griff
Klimmis(frei) 8|4x BW+15kg
enger Griff 8|8x BW
T-Bar Rudern 3x 45,0kg
liegend 8|8|8|8x 60,0kg
Überzüge+KH 8|8|6|8x 25,0kg
Sz Curls*pron 8x 38,0kg
8|10x 28,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 48 min.
Total Sets: 14 (+4x sets warmup)
TE 1
Brust:
FlachBD+LH(frei) 12|12x 20,0kg*warmup
10x 50,0kg*warmup
3x 80,0kg*warmup
6|4x 110,0kg
9x 80,0kg
BDSchräg+KHs 3x 40,5kg
8|8|6x 32,5kg
Dipsmaschine 10|7|7x 135,0kg
Nosebreaker+SZ 10|10|8|8x 28,0kg
überkopf
Pushdowns/Kabel 12|12|10x ?kg
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 25 min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)
TE 3
Beine:
Hackenschmidt 8|8x 30,0kg*warmup
4x 60,0kg*warmup
8|6|6x 120,0kg
8|8|6x 105,0kg
Beinstrecker 6|7x 90,0kg
8x 95,0kg
6x 80,0kg
Beinbeuger 8x 80,0kg
maschine 8x 70,0kg
Einheit: Schultern
Zeit: ? min.
Total Sets: 10 + 3 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH (MP) 12|12x 25,0kg*warmup
6x 55,0kg*warmup
4x 85,0kg
8|8x 75,0kg
12x 55,0kg
Schulterdr.+KHs 8|8|6x 25,0kg
Seith. liegend
vorg. + KHs 8|8|10x 12,5kg
Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?
Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?
Bis zum MV gehe ich recht selten, aber war da nicht so fit.
Einheit: Rücken
Zeit: 45 min.
Total Sets: 15
TE 1
Rücken
Klimmis(frei) 13|11|11|8x BW
enger Griff
T-Bar Rudern 7|8|8x 90,0kg
9x 75,0kg
Rudern am Turm 6x 100,0kg
7|6x 90,0kg
Latzug/Brust(weit) 7x 80,0kg
8|8x 70,0kg
6x 50,0kg
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 28 min.
Total Sets: 14 + 3 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+KHs 10|10x 15,0kg*warmup
8|8|8x 25,0kg
Seitheben vorg.+ Khs 8|8|8x 12,5kg
Seitheben am Kabel 8x 22,5kg
10|10x 20,0kg
Sz Curls 10x 18,0kg
10|8x 38,0kg
5x 38,0kg*pron.
Anmerkung: Kam mal wieder zum Trainieren.... naja, bin zu ausgelaugt von der Arbeit im Moment. Wieg auch nur 90kg...
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 12|12x 55,0kg*warmup
8|6x 80,0kg
8x 55,0kg
Butterflymaschine 8|6|6x 40,0kg
Dipsmaschine 8|8|8x 125,0kg
Nosebreaker+SZ 10|10|8x 28,0kg
überkopf
Anmerkung: Ich glaub ich muss bei Zeiten dochmal einen Arzt aufsuchen....Beim SchrägBD
hat es übel in den Schulter/Brust Sehnen gezogen. Beim Buttferlfy fühlte ich meine Brust an als wenn sie reissen würde, konnte vor lauter schmerzen kaum Wdhs machen....
Was ich auch recht seltsam finde, es zieht mir rechts im Nackenbereich schon ne Weile, das fühlt sich an als wenn er überstrapaziert wurde...komm mir langsam vor wie ein Invalide.
Einheit: Rücken
Zeit: 28 min.
Total Sets: 9
TE 1
Rücken
Klimmis(frei) 8x BW
enger Griff 6x 15,0kg
6|5x 25,0kg
8x BW
Klimmis (frei) 5|5x BW
breiter Griff
T-Bar Rudern 8|8|8x 90,0kg
Dicker warst schon beim Doc? Wir werden alle nicht jünger :/
Dicker warst schon beim Doc? Wir werden alle nicht jünger :/
Ne noch nicht, muss schauen wann ich Zeit finde...
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 40 min.
Total Sets: 18 (+2x sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 12x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg*warmup
8x 85,0kg
6|6x 95,0kg
10|9x 65,0kg
FlachBD+LH(MP) 7|8|10x 85,0kg
Butterflymaschine 6x 70,0kg
8|7x 60,0kg
Dipsmaschine 8x 130,0kg
8|8x 135,0kg
8x 80,0kg
Nosebreaker+SZ 5x 33,0kg
8|8x 28,0kg+ 8|8x engBD
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 11 + 3 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg*warmup
4x 85,0kg
8|8x 75,0kg
10x 55,0kg
Schulterdr.+Khs 8|6|7x 25,0kg
Sz Curls 10x 18,0kg
8|8|8x 38,0kg
Einheit: Rücken
Zeit: 35 min.
Total Sets: 12
TE 1
Rücken
Klimmis(frei) 8|6x BW*warmup
enger Griff 6|6|5x 25,0kg
6x 15,0kg
T-Bar Rudern 8x 30,0kg
(liegend) 6x 45,0kg
8|8|8x 60,0kg
Latzug/Brust(breit) 8x 85,0kg
8|8x 80,0kg
Bist du schwächer geworden?
Ja, aber das schon seit ner Weile.
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 45 min.
Total Sets: 22 (+3x sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg*warmup
4x 105,0kg
10|8|6x 85,0kg
10x 55,0kg
FlachBD+LH(frei) 8|8|6|7x 80,0kg
9x 50,0kg
BDSchrägflys 9|8|8|8x 17,5kg
Dipsmaschine 8|8x 130,0kg
8x 135,0kg
8x 100,0kg*stehend
Nosebreaker+SZ
über Kopf 10|10|12|10x 28,0kg
Anmerkung: Heute hatte ich kaum Schmerzen, kann aber auch daran liegen das ich
gestern ne Cortison Spritze wegen was anderem bekommen habe :D
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 16 + 3 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg*warmup
6|6x 85,0kg
8x 75,0kg
10x 55,0kg
Seith. vorg. Kabel 8|8|8x 22,5kg
seith. Kabel 8|8|8x 20,0kg
Rotatorentraining 15|15|15x kA ?
KH Curls 8|8|8x 17,05kg
Anmerkung: Ein Albtraum wird wahr... wog heute nur noch 88kg...
Short Dawg
27.05.2011, 20:37
[code]Ein Albtraum wird wahr... wog heute nur noch 88kg...
...ich bin auf 70 abgekackt, war zwar nie so weit wie du, aber trotzdem fürn arsch. wir packen das, weitermachen! :action-smiley-035:
Einheit: Rücken
Zeit: 35 min.
Total Sets: 17 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Klimmis(frei) 10|8x BW*warmup
enger Griff 8|6|6x 25,0kg
6x 15,0kg*
4x BW*redukt.
T-Bar Rudern 8x 30,0kg
(liegend) 6|6|6x 60,0kg
8x 45,0kg
Latzug/Brust(breit) 6|6|6x 80,0kg
8x 70,0kg
Rudern am Turm 5x 100,0kg
8x 90,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
DerZukunftsBody
30.05.2011, 16:08
Geht doch wieder vorwärts. :D
Hey SiouX, was macht deine Form zur Zeit?
och naja geht so @ZukunftsBody, hoffe das legt sich bald endlich mit den "Kindergewichten" :biggrin:
@ Patta, herausragend ist meine Form leider nicht. Poste es hier auch mal, das Bild ist am We entstanden mit 88kg Kampfgewicht...
@ Patta, herausragend ist meine Form leider nicht.
Sehr bescheiden bist du. :-)
Sieht doch absolut geil aus, vor allem der OK :-)
LG
Naja was heisst bescheiden, aber wenn die Form schonmal besser war, ist der Maßstab halt ein anderer :)
Existieren davon auch Bilder?:-)
och naja geht so @ZukunftsBody, hoffe das legt sich bald endlich mit den "Kindergewichten" :biggrin:
@ Patta, herausragend ist meine Form leider nicht. Poste es hier auch mal, das Bild ist am We entstanden mit 88kg Kampfgewicht...
was´haste eig. für nen Oberarm Umpfang? 43-44 schätze ich mal.
was´haste eig. für nen Oberarm Umpfang? 43-44 schätze ich mal.
im Moment nur 42-43cm.
@moewe, hier im Thread sind paar verteilt :D
ist ein wenig durcheinander, auf den zwei einzelfotos wog ich knapp 95kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 46 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg*warmup
6|5|6x 105,0kg
6x 85,0kg
FlachBD+LH(frei) 6|6|6x 100,0kg
7x 80,0kg
BDSchrägflys 8|8|8x 17,5kg
Nosebreaker+SZ
über Kopf 8|8|6x 28,0kg
Einheit: Rücken
Zeit: 30 min.
Total Sets: 12 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Klimmis(frei) 8|8x BW*warmup
enger Griff 8|5x 25,0kg
6x 15,0kg*
7x BW*redukt.
Rudermasch. einarmig 6|8x 90,0kg
8x 75,0kg*redukt.
Latzugmasch.(dual) 7|7|7x 90,0kg
Sz Curls*soft 10|10x 28,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 45 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg*warmup
5|4x 105,0kg
10|8x 85,0kg
FlachBD+LH(frei) 5x 100,0kg
10|8x 80,0kg*
10x 50,0kg*redukt.
BDSchrägflys 8|8|8x 17,5kg
Nosebreaker+SZ
über Kopf 5x 38,0kg*
4x 28,0kg*redukt
Dipsmasch. 8x 135,0kg*
5x 125,0kg*redukt
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 35 min.
Total Sets: 19 + 2 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg
5x 75,0kg*
3x 65,0kg*redukt.
8x 55,0kg
10|10x 25,0kg
Seith. vorg. Kabel 10|10|10x 25,0kg
seith. Kabel 8|10|10x 20,0kg
10x 15,0kg
SZ Curls 8|8x 38,0kg
8x 38,0kg*pron
8x 28,0kg*pron
KH Curls 8|5x 17,05kg
Anmerkung: Hab heute leider wieder ne leichte Mischung aus Muskelkater in der Brust und Schmerzen in den Schultern gehabt..... :D
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 30 min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)
TE 3
Beine:
Hackenschmidt 8|8x 30,0kg*warmup
8x 60,0kg
5|8x 90,0kg
Beinstrecker 8|8|8|8x 80,0kg
Beinbeuger 5x 80,0kg
maschine 8|8x 70,0kg
Waden/Beinpresse 6x 240,0kg
7|8x 210,0kg
Anmerkung: Erstes Beintraining seit längerem, hatte leider +
leichte Knieschmerzen bei den Hackenschmidt......
robert234
12.06.2011, 18:18
leichte Knieschmerzen bei den Hackenschmidt......
Standard, so gut die Übung reinknallt, aber für die Knie ist das Schiete.
Standard, so gut die Übung reinknallt, aber für die Knie ist das Schiete.
hmm, sonst hatte ich sie immer nur am Anfang, wenn ich was wärmer war gingen die meist weg.... heute leider nicht.
Aber kann ich mir schon vorstellen das die Übung der Kniekiller schlechthin ist.
Vllt. sollte ich wieder auf freies KB umsteigen
robert234
12.06.2011, 18:38
Ich mache seit kurzem Hackenschmidt-Beinpressen, aber ohne Kniebandagen geht das überhaupt nicht und ich merke trotz der Bandagen anschließend eine leichte Reizung der Knie. Auch Padda und Massefreak haben da über Knieprobleme berichtet, die trainieren normale KB ja nun nicht gerade mit Pussygewichten und haben da keine Probleme.
Heut mal vorgezogen
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 43 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 12x 25,0kg*warmup
8|8x 55,0kg*warmup
8x 85,0kg
5|6x 115,0kg
4x 105,0kg
10x 55,0kg
FlachBD+LH(frei) 5|4x 100,0kg
8x 80,0kg
BDSchrägflys 7|7|7x 22,5kg
Dipsmasch. 6x 135,0kg
7x 120,0kg
7x 100,0kg*stehend
Einheit: Rücken
Zeit: 40 min.
Total Sets: 13 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 4x 110,0kg
6|5x 100,0kg
6x 85,0kg*
8x 70,0kg
T-Bar Rudern 7|8|8x 90,0kg
Rudermasch.ein. 6|6|8x 90,0kg
Latzugmasch.(dual) 7|5x 100,0kg
Whatsuup
14.06.2011, 16:07
Krasse werte :respekt::shock:
das sind nicht meine "normalen" Werte, aber danke :)
Einheit: Schultern/Bizeps
Zeit: 32 min.
Total Sets: 16 + 2 warmup sets
TE 4
Schulterdr.+LH(MP) 10|10x 25,0kg*warmup
8x 55,0kg
6|5|4x 75,0kg*
8x 55,0kg*redukt.
Seith. vorg. Kabel 10|10|9x 25,0kg
seith. Kabel 8x 22,5kg
7x 20,0kg
6x 17,5kg
SZ Curls 8|6x 38,0kg
8x 28,0kg
8|8x 28,0kg*pron.
Einheit: Beine/Waden
Zeit: 29 min.
Total Sets: 10 (+2x sets warmup)
TE 3
Beine:
Hackenschmidt 8|8x 30,0kg*warmup
8x 60,0kg
6|4x 90,0kg
FKBs(MP) 8x 55,0kg
5|5x 75,0kg
Beinbeuger 8|7x 65,0kg
maschine
Waden/Beinpr. 8|8x 180,0kg
Anmerkung: hmm... leider wieder Knieprobleme gehabt...
Anmerkung: hmm... leider wieder Knieprobleme gehabt...
Was genau ?
Hast du das öfter ?
Gehts wieder langsam Richtung alte Werte ?
Was genau ?
Hast du das öfter ?
Gehts wieder langsam Richtung alte Werte ?
Naja wie robert schon anmerkte wird es vermutlich an den Hackenschmidt liegen. Bei den Beinstreckern war es extrem, daher hab ich sie weggelassen....
Naja immer wieder mal. Hmm, schwer zusagen. Ich würde nicht sagen das es wieder zur alten Form geht... vllt. liegt das auch mitunter am Wetter aber mir fällt das Training echt schwer. Bekomm teilweise schwer Luft und mir ist öfter schwarz vor Augen. Dazu wiege ich leider immernoch 88kg teilweise sogar 87.....das echt ein trauer Spiel :(
Und normale KBs magst ned machen ?
Bei mir zickt zum Beispiel immer die Patella Sehen wenn ich Beinpresse mache aber bei KBs hab ich keinerlei Probleme.
Naja aber 87kg bei ner guten Form sind auch schon richtig viel.
Das wird bestimmt, dauert halt bissl.
Aber ich mein, du weißt das ja alles selber.
Und normale KBs magst ned machen ?
Bei mir zickt zum Beispiel immer die Patella Sehen wenn ich Beinpresse mache aber bei KBs hab ich keinerlei Probleme.
Naja aber 87kg bei ner guten Form sind auch schon richtig viel.
Das wird bestimmt, dauert halt bissl.
Aber ich mein, du weißt das ja alles selber.
KBs wollte ich wieder machen, war heut nur zu faul dafür :)
Haha, ja dann SHUT UP AND SQUAT : D
Was war eigentlich los, dass du so "schwach" geworden bist?
Was war eigentlich los, dass du so "schwach" geworden bist?
Das ist das Resultat einiger unglücklicher Ereignisse....
Diätbeginn - hab mir Gedacht es mal zu nutzen und weniger Gewicht + mehr wdhs zu machen zwecks der Gelenke.
Wurde dann immer schwächer, dann ne Erkältung + weniges Essen wodurch ich Gewicht verlor.
Gelenk und Sehnenprobleme.... Naja dann noch so Sachen wie Stress etc.
Einheit: Rücken
Zeit: 28 min.
Total Sets: 16 (2x warmup)[/code]
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 5x 105,0kg
6x 95,0kg
8x 85,0kg
8x 70,0kg
T-Bar liegend 6|6|6x 60,0kg
7x 45,0kg
Rudermasch.ein. 8|6x 90,0kg
8x 75,0kg
8x 60,0kg
Latzugmasch.(dual) 6x 110,0kg
8|7x 90,0kg
10x 60,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 60 min.
Total Sets: 18 (+3 sets warmup)
TE 2
Brust:
NegativBD+LH 8|8x 20,0kg*warump
8x 50,0kg*warmup
8x 100,0kg
6|5|5x 110,0kg
12x 80,0kg
SchrägBD+KHs 8|6|5x 35,0kg
5x 32,5kg
BDFlachflys 8|6|6x 17,5kg
Dips (frei) 8|8|4x BW
Pushd. 8|8|8x kg
Einheit: Rücken
Zeit: 29 min.
Total Sets: 12 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 5x 110,0kg
6|5x 100,0kg
8x 90,0kg
T-Bar liegend 8x 60,0kg
7x 65,0kg
7x 70,0kg
8x 60,0kg
Latzugmasch.(dual 8|7x 100,0kg
8|6x 90,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 25 min.
Total Sets: 13 (+3 sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 8|8x 25,0kg*warmup
6x 55,0kg*warmup
6x 80,0kg
3x 100,0kg
6|6|6x 80,0kg
8x 50,0kg
FlachBD+LH(frei) 6|6|5x 80,0kg
5x 50,0kg*slow reps
SchrägBDflys 6x 22,5kg
6|7x 17,5kg
Einheit: Rücken
Zeit: 33 min.
Total Sets: 14 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 8|8x 60,0kg
6|6|6x 105,0kg*
7x 70,0kg*redukt.
T-Bar liegend 5|6|5x 70,0kg
6x 65,0kg
Latzugmasch.(dual) 6|6x 110,0kg
8x 90,0kg*
10x 60,0kg*redukt.
Rudermasch. einarmig 6x 100,0kg
8x 85,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 25 min.
Total Sets: 14 (+3 sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 8|8x 25,0kg*warmup
6x 55,0kg*warmup
7|6|6|6x 85,0kg
FlachBD+LH(frei) 8|6|5x 80,0kg
9x 50,0kg*slow reps
Butterflymaschine 6x 70,0kg
6x 60,0kg
7x 50,0kg
Dipsmaschine 7|7x 130,0kg
7x 110,0kg*stehend
Einheit: Rücken
Zeit: 35 min.
Total Sets: 11 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 8|8x 60,0kg*warmup
6|6x 105,0kg
6x 100,0kg*
3x 90,0kg*
5x 80,0kg*redukt.
Rudermasch. einarmig 6|5x 105,0kg
6x 95,0kg
T-Bar Rudern 6x 85,0kg
5x 95,0kg
6x 85,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 25 min.
Total Sets: 4 (+3 sets warmup)
TE 2
Brust:
SchrägBD+LH(MP) 8|8x 25,0kg*warmup
6x 55,0kg*warmup
6|5|5x 85,0kg
FlachBD+LH(frei) 5x 80,0kg
Anmerkung: Musste leider abbrechen.... hatte vorm Training schon leider schon Probleme mit der Schulter, wurde dann auch nur schlimmer.....
Heyho, von dir hört man ja gar nichts mehr. Wie kommst du zurzeit so mit deinem Training voran?
Etern1ty
25.09.2011, 09:04
Durch die Schulter wahrscheinlich wenig bis gar nicht.
Exterminator
25.09.2011, 10:02
Der verlorene Sohn kehrt heim...
Ich hab bisher nichtmehr trainiert. Hab außer den Schulterproblemen im Moment leider gerade noch andere köperliche Probleme die mich im Alltag ein wenig beeinflussen.
Werd aber gleich mal wieder gehen und schauen wies klappt.
robert234
25.09.2011, 12:20
Ich hab bisher nichtmehr trainiert.
:shock: Unvorstellbar, bei Dir.
Hätte es auch nicht gedacht..... aber... die Schulterschmerzen waren irgendwann so heftig das ich nichtmal ein Liegestütz hinbekommen habe...Dann hatte ich ende letzten Monats meine Gesellenprüfung. Und seit 3-4 Monaten bin ich leider ununterbrochen am Zittern.....war schon beim MRT, da kam nix raus und nun haben sie mir Blut abgenommen. Meine Vermutung ist ja das ich ne Schilddrüsenüberfunktion habe, aufgrund des Zitterns, Gewichtsverlust + das ich in letzter Zeit mich nur ungesund ernähre + täglich Süssigkeiten und nicht zunehme. Naja mal den Test abwarten
robert234
25.09.2011, 12:59
Sonderbare Reihenfolge, die Blutentnahme hinter die sauteure MRT zu stellen.
Sonderbare Reihenfolge, die Blutentnahme hinter die sauteure MRT zu stellen.
Ja das hab ich auch nicht verstanden. Wahrscheinlich hat sie nicht an Schilddrüse etc gedacht sondern das was im Kopf nicht richtig ist.... naja mal schauen. Ich bin gespannt.
Oha, das ist krass. Gute Besserung..
DerZukunftsBody
25.09.2011, 14:46
Jo, gute Besserung. Wie siehts mit der aktuellen Form/Gewicht aus? Hast stark abgebaut?
Naja wiege im Moment 85kg und die Form ist nicht so mehr so bombig....
Bin jetzt nicht dick, hab aber schon einiges an Muskeln verloren leider.
bballpro
02.10.2011, 18:18
Ich wünsch dir gute Besserung, was die Schulter, aber auch dein Zittern betrifft.
hmh da du probleme hattest mit dem abehmen und früher für dein muskelverhältniss wirklich wenig gegessen hast ... denke ich nicht das an na überfunktion liegt ... vllt das gegenteil
Ich hatte mal nen sitznachbar in der schule der immer angefangen hat zu zittern wenn er 3-4std nichts zu essen bekommen hat
er hatte ne vorstufe von diabetes ....
ich wünsch dir sehr sehr viel besserung ...!
Naja ich hab ja nicht zugenommen sondern abgenommen. Hab heute aber auch endlich das Ergebnis bekommen, hab eine Schilddrüsenüberfunktion...
Whatsuup
10.10.2011, 18:37
Und was machen die Schulterschmerzen und das zittern?
Kannste wieder leicht anfangen zu trainieren?
Und was machen die Schulterschmerzen und das zittern?
Kannste wieder leicht anfangen zu trainieren?
Na das Zittern kommt von der Schilddrüse und die Schmerzen merk ich bisher nicht. War ja nichtmehr trainieren. Denke aber sie würden wieder kommen
Whatsuup
10.10.2011, 18:42
Du hast aber sicherlich Tabletten dafür bekommen, oder nicht?
Wann haste denn vor wieder zu starten? Die Spinnen spinnen hier bereits ihr netz :nono:^^
Ne leider noch nicht. Muss erst noch zur Nuklearmedizin um rauszufinden welche Stellen der Schilddrüse genau betroffen sind oder ob alle. Danach kann mir dann erst was verschrieben werden.
Das weiß ich noch nicht wann ich wieder start, vllt wenn das Zittern wieder weg ist etc.
Den letzten Satz versteh ich leider nicht :D
Whatsuup
10.10.2011, 19:00
Ne leider noch nicht. Muss erst noch zur Nuklearmedizin um rauszufinden welche Stellen der Schilddrüse genau betroffen sind oder ob alle. Danach kann mir dann erst was verschrieben werden.
Das weiß ich noch nicht wann ich wieder start, vllt wenn das Zittern wieder weg ist etc.
Den letzten Satz versteh ich leider nicht :D
Ah, das wird schon :)
Hoffentlich kannste bald wieder anfangen.
Das rostet hier alles ein..voller Spinnennetze. Verstandöön? :D
Ja, das leuchtet mir ein :)
robert234
10.10.2011, 19:49
Muss erst noch zur Nuklearmedizin um rauszufinden welche Stellen der Schilddrüse genau betroffen sind oder ob alle. Danach kann mir dann erst was verschrieben werden.es dürfte wohl eher auf eine stationäre radioiodbehandlung hinauslaufen. ;)
naja kA, da steht SD. Szintigraphie
robert234
10.10.2011, 20:35
naja kA, da steht SD. Szintigraphie
= schilddrüsen-szintigrafie, da wird dir radioaktives iod verpaßt und anschließend kann man sehen, wieviel iod wo eingelagert worden ist. das läßt rückschlüsse darauf zu, ob es eine insgesamt überaktive sd ist, oder es einzelne autonome areale sind. auch das vorhandensein kalter knoten läßt sich so feststellen, diese wären eine op-indikation, aber keinesfalls schuld an der überfunktion.
= schilddrüsen-szintigrafie, da wird dir radioaktives iod verpaßt und anschließend kann man sehen, wieviel iod wo eingelagert worden ist. das läßt rückschlüsse darauf zu, ob es eine insgesamt überaktive sd ist, oder es einzelne autonome areale sind. auch das vorhandensein kalter knoten läßt sich so feststellen, diese wären eine op-indikation, aber keinesfalls schuld an der überfunktion.
So hab ich das auch im Netz gelesen, naja mal schauen was da raus kommt. Hoffe, dass das Zittern dann auch endlich mal ein Ende hat :)
robert234
10.10.2011, 20:44
Hoffe, dass das Zittern dann auch endlich mal ein Ende hat
falls es an der überfunktion lag, dann nach deren beseitigung zweifellos. wobei es auch neurologische ursachen dafür geben kann, oder sogar den essentiellen tremor, der unabhängig von einer grunderkrankung auftritt.
falls es an der überfunktion lag, dann nach deren beseitigung zweifellos. wobei es auch neurologische ursachen dafür geben kann, oder sogar den essentiellen tremor, der unabhängig von einer grunderkrankung auftritt.
War ja bei der Neurologin und hatte doch da das Kopf MRT gemacht, kam ja nix raus.
robert234
10.10.2011, 21:18
War ja bei der Neurologin und hatte doch da das Kopf MRT gemacht, kam ja nix raus.
das allein reicht zur diagnostik doch nicht aus, bei parkinson & co. bringt das keine punkte.
das allein reicht zur diagnostik doch nicht aus, bei parkinson & co. bringt das keine punkte.
Hmm naja das muss ja meine Neurologin entscheiden, ich hab ja kA.
Aber Parkinson kann es ihrer Meinung nach nicht sein weil die eine andere Zitter Frequenz haben. Naja was soll ich machen, bin ja auf die Ärzte angewiesen und hoffe das sie ihren Beruf verstehen.
robert234
10.10.2011, 21:42
und hoffe das sie ihren Beruf verstehen
ja, das hoffe ich von meinem operateur auch.
warten wir ab, was es bringt, die sd richtig einzustellen.
Whatsuup
23.10.2011, 03:23
Gibbet was neues zu berichten?^^
Ne noch nicht, ausser dass das Zittern weniger geworden ist.
robert234
23.10.2011, 10:28
auch nichts neues in sachen schilddrüse?
Naja doch, hatte das vergessen hier zu schreiben glaub ich. Ich hab eine Schilddrüsenüberfuktion und bekomme jetzt 40mg Thiamazol.
Mal was neues von mir.....
Die Schilddrüsen Tabs helfen mittlerweile und es geht mir was besser. Leider hatte ich die Woche einen Magen-Darm-Virus...der nicht ohne war.
Heute war ich dann mal wieder trainieren. Lief ansich ganz gut. Die Schulter tat mir nicht weh, hab aber auch Butterflymasch. und die Brustpresse weggelassen als ich leichten Schmerz verspürte. Wiege im Moment 83kg.......
Hab nur paar Sachen gemacht.
SchrägBD+Khs 2x15 á 15kg, 8x20kg, 8x25kg, 2x6-8x 30kg
Dipsmaschine 10-15 Wdhs / 115/130/110kg
SZ Curls 15 x 28,0kg
Exterminator
12.11.2011, 11:39
Was denkst Du denn woher die Schmerzen in der Schulter kamen? Impingement? Würde mich interessieren, weil ich auch (in der rechten) Schulter etwas Probleme habe. Auf jeden Fall schon mal gute Besserung auch wegen Deiner Schilddrüsenproblematik.
Naja es wird ziemlig wahrscheinlich wie bei vielen eine Verengung sein. Das kommt denke ich mal durch Muskelzuwachs + ungünstig liegende Sehnen. Oder halt Abnutzung durch schwere Training die Jahre, hmm.
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 19 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 8|8x 40,0kg*warmup
6|6|6|6x 90,0kg
Rudern am Turm 6x 80,0kg
6|5x 90,0kg
6x 70,0kg
Latzugmasch. 6x 100,0kg
6|6x 90,0kg
6x 70,0kg
Sz Curls 8|6x 28,0kg
8|8x 28,0kg*pron.
Seith. vorg./Kabel 8|8|6x 15,0kg
Anmerkung: Joa, hab heute mal wieder trainiert....
Gehts wieder? Du konntest ja vor einigen Monaten nichtmal mehr Liegestütze machen..
Naja die Schulter zickt bei gewissen Übungen rum, diese lasse ich im Moment aus. Daher gehts. Die Schilddrüsenwerte haben sich auch schon recht gut eingependelt. Joa, mal sehen ob ich bald wieder auf meinen alten Stand komme :)
Zumindest optisch
Wünsch' dir viel Glück und weiterhin gute Genesung!
Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup
8x 25,0kg*warmup
5x 30,0kg
5|5|5x 35,0kg
Dipsmaschine 8|8|8x 125,0kg
Butterflymasch. 8|8|8x 60,0kg
Trizeps + Sz Hantel 2x 8 wdhs.
Sebi[S.G.]
18.12.2011, 02:19
kannst du wieder voll trainieren?
kannst du wieder voll trainieren?
Joa ansich schon, muss halt nur bestimmte Übungen meiden.
Etern1ty
18.12.2011, 10:26
Schräg BD mit khs scheint für fast jeden die passende Übung zu sein mit schulterproblemen. Das und Dips sind auch die einzigen Übungen die ich machen kann. Dann hoffe ich mal, dass es jetzt so für dich läuft und du dich wieder hoch arbeiten kannst.
bballpro
18.12.2011, 11:00
Ich kann euch Schulterproblemjüngern nur herzlichst LH Bankdrücken im Reverse Grip empfehlen. Ist für mich unschlagbar in Sachen Muskelgefühl und die Schultern mucken seitdem garnicht mehr.
Etern1ty
18.12.2011, 11:02
Als Trockenübung fühl sichs echt strange an, :D ich hab ja probleme mit der Bizepssehne ob die da mehr belastet wird?
bballpro
18.12.2011, 11:17
Ob die Bizepssehne stärker belastet wird, weiß ich nicht, zumindest bekommt mein Trizeps gefühlsmäßig weniger ab, wohingegen der Bizeps in den letzten paar Wiederholungen verstärkt arbeitet. Was tust du zur Stärkung der Bizepssehne? Auf TA hat mal jemand 'nen guten, fachlichen Beitrag diesbezüglich verfasst.
Etern1ty
18.12.2011, 11:23
Stärken gar nichts, noch dicker soll die nicht werden.^^ Aber im reverse Griff soll der Trizeps doch mehr abbekommen? Naja muss jetzt erstmal wieder ins Training finden.
Sebi[S.G.]
18.12.2011, 11:26
dips echt ete? da spür ich jedes mal die schultern^^
Etern1ty
18.12.2011, 11:29
Ja komischerweise schon. Aber nur vorgelehnt und kaum unter 90° lieber genau bei 90° stoppen. Sonst tut mir die Schulter auch weh.
Einheit: Rücken
Zeit: 40 min.
Total Sets: 19
TE 1
Rücken
Klimmis eng 12|12|8|8x BW
Rudern am Turm 12x 50,0kg
6x 80,0kg
6x 90,0kg
6|6x 80,0kg
Latzug masch. 8|8|8|8x 80,0kg
Bizepsmaschine 2 Sätze á 8 wdhs.
Rotatorentraining 4 Sätze á 15wdhs.
DerZukunftsBody
21.12.2011, 19:21
Freut mich für dich, dass Du wieder trainieren kannst. :) Gewichte sind ja auch nicht so schlecht.
Danke dir. Joa es geht, hoffe aber es wird schnell besser. :)
Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup
8x 25,0kg*warmup
8|8|8|7x 35,0kg
Dipsmaschine 8|8|8|8x 130,0kg
Butterflymasch. 8|8|8x 60,0kg
Seith. vorg./Kabel 8|8|8x 15,0kg
Pushdowns am Seil 12|12|12x 80,0kg
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 30 min.
Total Sets: 11 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 8|8x 55,0kg*warmup
8|8x 90,0kg
8|7x 80,0kg
Rudern sitzend am Turm 8|8x 90,0kg
8|7x 85,0kg
Latzug weit 8|8x 80,0kg
7x 70,0kg
Sz Curls 12|12x 28,0kg
10|10x 28,0kg*Pron
Whatsuup
02.01.2012, 21:42
Kannste eig wieder ganz schmerzfrei trainieren?
Packste die 110 beim rudern im sitzen net mehr oder willste langsam wieder hoch?
Naja, da ich momentan ja BD, freie Dips etc. sprich alle Übungen die mir Schulterschmerzen bereiten weglasse, gehts ja :)
Zum einen möchte ich mich langsam wieder steigern, zum anderen schaffe ich im Moment nicht viel mehr.
Whatsuup
02.01.2012, 21:55
Ahso ok, und wann denkste kannst du wieder mit BD etc anfangen? Ist echt schade, dass die Übungen so lange aussetzen müssen. Aber Gesundheit geht halt vor.
Die Kraft wird sicherlich schnell wiederkommen. Obwohl diese ja net schlecht sind :D
Hmm weiss ich noch nicht, muss schauen ob ich BD überhaupt nochmal mache. Werds bestimmt mal antesten, aber naja....bin nicht mehr so versessen wie damals.
ependinom
02.01.2012, 22:19
Naja, da ich momentan ja BD, freie Dips etc. sprich alle Übungen die mir Schulterschmerzen bereiten weglasse, gehts ja
hoert sich vernuenftig an :P
Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup
8x 25,0kg*warmup
8|8x 35,0kg
6|5x 40,0kg
Dipsmaschine 8|8|8x 130,0kg
Butterflymasch. 8|8|8x 60,0kg
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 45 min.
Total Sets: 21 (2x warmup)
TE 1
Rücken
Rudermasch. einarm. 8x 30,0kg*warmup
8x 45,0kg*warmup
7|6|7x 90,0kg
Latzug/Brust(eng)V 4x 100,0kg
7|7|7x 90,0kg
8x 75,0kg
Rudern sitz. am Turm 6|6|5x 90,0kg
Latzug weit 6|6x 80,0kg
Latziehen gestr. 8|8|8x 80,0kg
Seith. vorg. Kabel 9|8|7x 15,0kg
Bizepscurls am Seil 2 Sätze
Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 8|8x 25,0kg*warmup
8|8|6|6x 35,0kg
Dipsmaschine 8|8|8x 135,0kg
Butterflymasch. 8|8|8x 55,0kg
findest du Schräbankdrücken mit Kh besser bzw. effektiver als Bankdrücken mit der Lh, weil du ja für die Brust nur schräg drückst ? ;)
Naja BD mit der LH mache ich ja schon länger nichtmehr aufgrund der Schulterprobleme. SchrägBD liegt mir da besser und mit den KHs schmerzt es auch nicht in der Schulter.
ah ok jetzt ist es mir wieder eingefallen das da doch irgendwas mit der Schulter war ^^ trotzdem danke ;)
Einheit: Rücken
TE 1
Rücken
Latzug/Brust(eng)V 8|8|8|8x 90,0kg
Rudern sitz.am Turm 8|8|8|7x 90,0kg
Latzug (weit) para 8|8|8x 90,0kg
8x 80,0kg
Einheit: Brust
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 8|8x 25,0kg*warmup
8|8|7|6x 40,0kg
SchrägBD Flys 8|8|8|8x 20,0kg
Einheit: Rücken
TE 1
Rücken
Latzugmasch. am Turm 6|6|6x 110,0kg
Rudermasch. einarm. 6x 90,0kg
10x 100,0kg
7|6x 105,0kg
Rudern sitz.am Turm 8|8|7x 80,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 35min
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup
12x 20,0kg*warmup
6|6|6x 40,0kg
6x 35,0kg
SchrägBD Flys 6x 20,0kg
7|8x 15,0kg
Dipsmasch. 8x 135,0kg
6|6x 150,0kg
Sz Überkopf 2 Sätze zu je 13|12wdhs.
Einheit: Rücken
Zeit: 45min.
Sätze: 15
TE 1
[code]
Rücken
Latzug/Turm weit 8|8x 55,0kg*warmup
7x 100,0kg
6x 105,0kg
6|5x 100,0kg
Rudermasch. einarm. 6x 105,0kg
6x 115,0kg
5x 120,0kg
6x 105,0kg
Latzug/Turm eng 6x 90,0kg
6|6x 85,0kg
10x 70,0kg
Sz Curls 12|12|10x 28,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: 17min
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 15|15x 15,0kg*warmup
8|8|7x 40,0kg
SchrägBD Flys 8|6|7x 17,5kg
Dipsmasch. 8|8|6x 135,0kg
Anmerkung: Hatte es eilig
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 45min.
Sätze: 16
TE 1
[code]
Rücken
Latzug/Turm eng 12|12x 40,0kg*warmup
5x 105,0kg
5x 100,0kg
6|5x 95,0kg
Rudermasch. einarm. 5x 105,0kg
5|5|5x 115,0kg
Latzug/Turm weit 4x 100,0kg
6|6|5x 90,0kg
Sz Curls 8|8x 38,0kg
8|8x 28,0kg*pron
Einheit: Brust/Trizeps
Zeit: ---
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 25,0kg*warmup
6|6|5x 40,0kg
6x 35,0kg
SchrägBD Flys 8|8|8|7x 17,5kg
Dipsmasch. 8|8|6x 135,0kg
Einheit: Beine
TE 3
Beine
Hackenschmidt masch. 12|12x 30,0kg*warmup
6x 60,0kg*warmup
6|6|5|5x 90,0kg
Beinstrecker 6|7|7x 60,0kg
Beinbeuger 8x 50,0kg
8|8|7x 60,0kg
Anmerkung: Die knapp 7 Monate fehlendes Beintraining machen sich bemerkbar...
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 35min.
Sätze: 14
TE 1
Rücken
Rudermasch. einarm. 12|12x 30,0kg*warmup
5|4x 120,0kg
6|6x 115,0kg
Latzug/Turm eng UG 6|6|6|5x 90,0kg
Prayer/Überzüge 8x 70,0kg
am Seilzug 8|8x 80,0kg
Curls am Seil 8x 80,0kg
7|6x 70,0kg
Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 10|10x 22,5kg*warmup
6x 37,5kg
6|6x 40,0kg
6x 35,0kg
Butterflymasch. 8|8|8x 17,5kg
Dipsmaschine 8x 135,0kg
8|8x 150,0kg
Pushdowns am Seil 8x 85,0kg
8|8x 75,0kg
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 30min.
Sätze: 17
TE 1
Rücken
Rudermasch. einarm. 8|8x 45,0kg*warmup
6x 115,0kg
5|5|5x 120,0kg
Latzugmasch. dual 5x 120,0kg
6|5x 115,0kg
Latzug/Turm eng V 6|6|6x 90,0kg
Rudern sitzend/Turm 7|6x 90,0kg
6x 80,0kg
Sz Curls 8|8|6x 38,0kg*pron.
18x 18,0kg*sup
gibs auch mal Bilder, weil deine Form würd mich schon mal intressieren ;)
Einheit: Beine/Waden
TE 3
Beine
KBs 10|10x 50,0kg*warmup
5|5|5|5x 80,0kg
FKBs 6|5|5x 50,0kg
Beinbeuger 8|8|7x 70,0kg
Waden/Beinpresse 10|10|10x 180,0kg
@Kirby, muss mal schauen wann ich mal Zeit dazu finde, sind aber nicht lohnenswert.
Etern1ty
13.02.2012, 21:48
Willst du irgendwann wieder das Schultertraining aufnehmen?
Joa irgendwann, aber da sie ja bei vielen Sachen mittrainiert werden, ist es erstmal nicht so tragisch
Einheit: Brust/Trizeps
TE 2
Brust:
SchrägBD+KHs 12|12x 20,kg*warmup
8|8|5x 40,0kg
6x 35,0kg
KH Flys 8|7|8x 17,5kg
Dipsmaschine 8|8|7x 135,0kg
Pushdowns am Seil 8|6x 85,0kg
8x 65,0kg
Anmerkung: Musste leider erkältungsbedingt wieder ne kleine Pause einschieben.
Dafür ging das Training heute aber recht gut von der Hand.
Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 40min.
Sätze: 15
TE 1
Rücken
Latzug/Turm weit 10|10x 50,0kg*warmup
6|6|6|5x 105,0kg
Rudermasch. einarm. 6x 115,0kg
5|5x 120,0kg
7x 105,0kg
Latzug masch. dual 5|5x 120,0kg
7x 100,0kg
SZ Curls 8|8x 38,0kg
8|8x 38,0kg*pron.
Guerkchen
25.02.2012, 15:51
>Klick< (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53352-trainingslog-sioux-teil-iii.html#post1148130)
schon ein neuer Thread ? :D Damals wurde der erst bei 100 geschlossen :)
Guerkchen
25.02.2012, 21:33
Jetzt bei 50 ... und den hab ich wohl vergessen zu schließen :tschuess:
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