Trainingslog von SiouX Teil II [Archiv] - Seite 3

SiouX

12.07.2010, 19:01

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 20

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5|7x 135,0kg
6x 140,0kg
4x 145,0kg

BD+LH(MP) 7|8x 135,0kg

Brustpresse 10x 40,0kg
7x 60,0kg

Cable Cross v.o.n.u 8x 40,0kg
8|10x 45,0kg

v.u.n.a 8|8x 30,0kg*
10x 25,0kg*redukt.
Trizeps:
Pushdowns 10|10x 100,0kg
10x 90,0kg
im SS mit:

Cable Crunches 17|17|13x 100,0kg

Moorli

12.07.2010, 19:41

Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD :shock:

SiouX

12.07.2010, 19:57

Alter Falter. Beim SBD genauso viel wie beim FBD :shock:

Bin im FlachBD normal stärker, aber da es die 2.te Übung war + Wetter.... ging leider nicht mehr. Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......

SiouX

13.07.2010, 19:38

SiouX

16.07.2010, 17:11

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 17 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
8x 95,0kg
5x 105,0kg

Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg
masch.

Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg

dreipromille

17.07.2010, 10:03

Die Wahl es an der MP zu machen war auch nicht gerade die beste......

wiso?

SiouX

17.07.2010, 10:24

wiso?

Naja weil ich beim normalen BD eher den freien Bewegungsablauf benötige, sprich man drückt ja leicht im Bogen... das geht in der MP ja nicht. Dadurch ist mein Hebel recht beeinträchtigt bzw. ich kann nicht vernünftig rausdrücken.
Beim Schrägbankdrücken dagegen komme ich z.B mit der Multipresse besser klar als frei. Liegt aber am Winkel, da brauch ich den Bogen nicht.

SiouX

17.07.2010, 14:56

Heut mal ne recht kurze TE

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:21 min.
Total Sets: 13

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 8|8x 105,0kg*
12x 75,0kg*redukt.

Beinstrecker 10|9|8x 100,0kg
(gym80)

im SS mit:

Beinbeuger 10|9|8x 85,0kg
(gym 80)

Waden am 12|10|9|9x 150,0kg
Hackenschmidt

SiouX

19.07.2010, 17:56

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 19

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5|3x 145,0kg
14x 115,0kg
6x 85,0kg*slow reps

BD+LH(frei) 4x 140,0kg
5x 130,0kg
8x 110,0kg

Dips 14|14x BW

Cable Cross v.o.n.u
8|8|8x 45,0kg

v.u.n.a
10|10|10x 30,0kg

Trizeps:
Nosebreaker+SZ 10|10x 38,0kg + 15|12x eng BD

Anmerkung:

Anbei noch 2 Videos, leider beide mit recht beschissener Qualität, hatte leider nur meine Handy gerade parat....daher sieht man nicht viel :motz1:

Werd aber versuchen irgendwann nochmal neue mit ner Digicam zu machen. Werd vllt auch ne kleine Diät einschieben..... je nachdem wie ich Lust habe

http://www.youtube.com/watch?v=8aaNIelluto

http://www.youtube.com/watch?v=-R-Yfq1XGWA

SiouX

20.07.2010, 13:17

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 36 min.
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg*
10x 90,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg*
8x 90,0kg*redukt.

Rudern sitz. 6|6x 120,0kg*
einarmig Gym80 8x 90,0kg*redukt.

Kabel Überzüge 10|10|10x 85,0kg

Bizeps:
SZ Curls 5x 58,0kg*mit bissle schwung
8|6x 48,0kg

Anmerkung: Ich hab heute mal SZ Curls wieder frei gemacht und wollte ursprünglich 48kg draufpacken... war dann aber anscheinend etwas verwirrt und hab am Ende des Satzes erst realisiert das es 58kg waren :D

SiouX

23.07.2010, 18:13

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 36 min.
Total Sets: 17

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
4|5x 105,0kg
10x 65,0kg

Butterfly Rev. 10|10|10x 45,0kg*
masch.(Teca) 10x 40,0kg*redukt.

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
10x 25,0kg
im SS mit:

Cable Crunches 20|20|20x 85,0kg

Aufr. Rudern 10|10|10x 85,0kg

SiouX

24.07.2010, 15:15

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:38 min.
Total Sets: 18

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 8x 90,0kg
6x 120,0kg
5x 150,0kg
5x 135,0kg
10x 90,0kg
15x 75,0kg

KH gestreckt 8x 70,0kg
6x 90,0kg
6|6x 110,0kg

Beinstrecker 8|8|8x 100,0kg
(gym80)

Beinbeuger 6x 85,0kg
(gym 80) 7x 75,0kg

Waden sitzend 8x 105,0kg
9x 90,0kg
7x 75,0kg*slow reps

SiouX

26.07.2010, 18:41

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 21

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5x 135,0kg
12x 115,0kg
8x 85,0kg*slow reps

BD+LH(frei) 6|6x 130,0kg
7x 110,0kg*
7x 85,0kg*redukt.

BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg
(Yates Style)

Cable Cross v.o.n.u
8|7x 45,0kg
10x 35,0kg
v.u.n.a
9|9|8x 30,0kg

Trizeps:
Nosebreaker+SZ 7x 43,0kg + 10x engBD
9|10x 38,0kg +8|8x engBD

SiouX

30.07.2010, 16:38

SiouX

31.07.2010, 17:11

heutige Einheit: Schultern (Brust)
Zeit: 46 min.
Total Sets: 15

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 6|5|8x 105,0kg
4x 115,0kg*PR
10x 55,0kg*reduktionsatz

Butterfly Rev. 8|8|12x 80,0kg
Gym80

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg
Brust:
Brustpresse 10|10x 60,0kg

Butterfly 8|8|7x 80,0kg

Amerkung:
Hatte noch ein bissle Lust auf softes Brusttraining....
Schulterdrücken an der MP lief recht gut muss ich sagen

SiouX

01.08.2010, 15:21

SiouX

02.08.2010, 19:46

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg
11x 115,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

BD+LH(frei) 4x 140,0kg
6x 130,0kg
9x 110,0kg

BD Schräg Flys 5x 35,0kg
(Yates Style) 6x 30,0kg

Cable Cross v.o.n.u
7|7x 45,0kg
8x 40,0kg
v.u.n.a
8|8|8x 30,0kg

Butterfly(gym80) 8x 80,0kg*
8x 70,0kg*redukt.

Trizeps:
Pushdowns 10|10|8x 105,0kg*
4x 90,0kg*redukt.
im SS mit:

Cable Crunches 15|15x 105,0kg
20x 90,0kg

SiouX

03.08.2010, 18:44

SiouX

06.08.2010, 16:43

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 22 min.
Total Sets: 13

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
5|4x 105,0kg*PR
10x 85,0kg*reduktionsatz

Butterfly Rev. 8|8|8x 80,0kg
Gym80

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
10x 25,0kg
Rücken:
Überzüge(Kabel)12|12|10x 85,0kg

+ kleines Armtraining

Amerkung:
Mit den Überzügen hab ich mich leicht vertan, wollte eigentlich was anderes machen.
War wohl leicht verwirrt.... :D

SiouX

08.08.2010, 17:37

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:42 min.
Total Sets: 13

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 12|12|10x 90,0kg

FKBs(MP) 5x 55,0kg
8|7x 85,0kg

KH gestreckt 6|5x 110,0kg
8x 80,0kg

Beinstrecker 8|8x 90,0kg
(gym80)

Wadenheben 8|8x 90,0kg
sitzend

Anmerkung: Bin in letzter Zeit irgendwie ziemlig ausgebrannt..... :(

SiouX

09.08.2010, 19:15

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 18

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5x 145,0kg
3x 150,0kg*PR
8x 115,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

BD+LH(frei) 6|7x 140,0kg
8x 110,0kg*
9x 80,0kg*redukt.

Cable Cross v.o.n.u
8|8x 45,0kg
8x 40,0kg
v.u.n.a
10|10|10x 30,0kg

Trizeps:
Pushdowns 10x 85,0kg
12|10|7x 105,0kg

Anmerkung: SchrägBD lief echt gut, entschädigt doch so ein wenig fürs gestrige Training

nirwana

10.08.2010, 10:48

Das sind echt saubere Leistungen, vor allem, dass du nach der Schrägbank auf der Flachbank scheinbar immer noch ganz schöne Reserven hast. :respekt:

NewSteff

10.08.2010, 12:10

Respekt :wink:
Das sind echt geile Bankdrück werte :respekt:

SiouX

10.08.2010, 19:24

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 20

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg
10x 90,0kg*
10x 75,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG 6|6x 115,0kg
8x 90,0kg
6x 75,0kg*redukt.

Rudern einarmig 8|8x 120,0kg
masch. Gym80 10x 90.0kg

Kabel Überzüge 12|9|8x 85,0kg*
8x 70,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 48,0kg*
12|12x 28,0kg*pron. +6x sup.

SiouX

10.08.2010, 19:26

Danke für eure Kommentare;)

SiouX

12.08.2010, 19:18

SiouX

13.08.2010, 16:30

SiouX

15.08.2010, 14:52

heutige: Brust/Rücken/Trizeps/Bizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 24

TE 1 + TE 2

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 8x 145,0kg*PR
5x 155,0kg*PR Yeah Buddy Light Weight
7x 115,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

Brustpresse 6|6x 90,0kg*
Dual/Gym80 6x 60,0kg*redukt.

Butterfly Gym80 8|8x 80,0kg

Rücken:
Klimmis eng 12|8|8x BW

Rudern ein. 8|8x 105,0kg*
Gym80 8x 90,0kg*redukt.

Prayer 10x 95,0kg
10|10x 85,0kg

Trizeps + Bizeps:
Pushdowns 10x 85,0kg
12|12x 95,0kg
im SS mit:

SZ Curls 8x 48,0kg
9x 43,0kg
10x 33,0kg*pron

Anmerkung: Da ich die nächsten Tage keine Zeit fürs Training habe, hab ich bissle vorgesorgt :D
War zwar ziemlig heavy aber doch geil.... vorallem durch das SchrägBD :D

Rinchar

15.08.2010, 16:44

Super Leistung :D

Dafür musst du mal gelobt werden. ^^

danni84

15.08.2010, 16:48

Machst du eigentlich auch schonmal Max-Versuche?
Deine Werte wären da recht interessant :D:respekt:

Rinchar

15.08.2010, 17:09

Bei dir im Log lese ich häufig, dass du die Gym80 Geräte erwähnst. Trainierst du im McFit? Wenn ja, in welchem wenn ich fragen darf?

DerZukunftsBody

15.08.2010, 17:19

Hmm was ist denn Prayer? :)

SiouX

15.08.2010, 20:03

Machst du eigentlich auch schonmal Max-Versuche?
Deine Werte wären da recht interessant :D:respekt:

Naja, eher ungern... wenn dann mache ich lieber paar Wdhs. mehr

Bei dir im Log lese ich häufig, dass du die Gym80 Geräte erwähnst. Trainierst du im McFit? Wenn ja, in welchem wenn ich fragen darf?

Ja trainiere im McFit Berlin..... momenten recht oft in Mitte.

Hmm was ist denn Prayer? :)

Das sind einfach Überzüge

DerZukunftsBody

15.08.2010, 20:05

Achso, dann warst Du heute auch in der Heinrich-Heine Str. trainieren?

danni84

15.08.2010, 20:08

Naja, eher ungern... wenn dann mache ich lieber paar Wdhs. mehr

Hm, schade :-(
Aber du machst ja auch BB und kein KDK ;-) von daher...

SiouX

15.08.2010, 21:15

Achso, dann warst Du heute auch in der Heinrich-Heine Str. trainieren?

Genau, hast mich gesehn oder wie ? :knuddel:

Hm, schade :-(
Aber du machst ja auch BB und kein KDK ;-) von daher...

Eben, wobei mir die Kraft schon recht wichtig ist.

DerZukunftsBody

15.08.2010, 21:20

Leider nicht, ich war da heute mal beim Probetraining. Ist das einzige McFit Studio was ich in Mitte kenne, deshalb habe ich mir schon gedacht, dass Du dort warst :) :D

Dicktator

15.08.2010, 21:26

Ja trainiere im McFit Berlin..... momenten recht oft in Mitte.

Vielleicht sieht man sich mal , hehe, ich bin vom 23. an eine Woche in Berlin (zwar etwas weiter weg, Charlottenburg) und wollte mir dafür das McFit Kärtchen von nem Kumpel ausleihen:action-smiley-035:

SiouX

15.08.2010, 21:33

Naja bin meist immer so ab 17 uhr nach der Arbeit da.

Rinchar

17.08.2010, 11:00

Vielleicht sieht man sich mal , hehe, ich bin vom 23. an eine Woche in Berlin (zwar etwas weiter weg, Charlottenburg) und wollte mir dafür das McFit Kärtchen von nem Kumpel ausleihen:action-smiley-035:
Ich war anfang Juli auch für 'ne Woche in Berlin, aber immer im Studio auf der Berliner Straße. Hätte Sioux gerne mal die Hand geschüttelt. :D

SiouX

17.08.2010, 11:04

na hättest mal was gesagt :)

SiouX

21.08.2010, 19:22

heutige Einheit: Beine/Waden/Schultern

Zeit:50 min.
Total Sets: 23

TE 3

Beine:
Beinstrecker 8|10|8x 90,0kg
(gym80)

im SS mit:

Beinbeuger 8|7x 85,0kg
(gym80) 8x 75,0kg

FKBs(MP) 12x 55,0kg
8|7x 85,0kg

KH gestreckt 10|8x 80,0kg

Waden am 12x 120,0kg
Hackenschmidt 12|12x 150,0kg

Schultern:
Frondrücken(MP) 8x 55,0kg
8|8x 85,0kg

Butterfly
Rev. 10|10|10x 80,0kg

Seith. Cable 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg

Anmerkung: Hab mal die letzten TEs heute nachgeholt..... keine herausragenden Kraftleistungen aber
für 3h schlaf doch akzeptabel :)

SiouX

23.08.2010, 18:15

Werd wieder mal ne zeitlang nach meinem alten 3er Split 4x die Woche trainieren, sprich
TE1 Brust/Schultern/Trizeps
TE2 Rücken/Bizeps
TE3 Beine/Waden
(TE4) vorraussichtlich Brust/Rücken (muss ich mir noch überlegen :D )

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 20

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg
12x 115,0kg
8x 85,0kg*slowreps

BD+LH(frei) 5|5x 140,0kg
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

Butterfly(Gym80) 8|7x 80,0kg

Schultern:
Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10x 25,0kg

Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg

Trizeps:

Pushdowns 10x 85,0kg
12|10|7x 105,0kg

Anmerkung: Hatte nach langem mal wieder ein recht geiles Pumpgefühl im Schultergürtel :D

SiouX

24.08.2010, 19:18

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 17 + 3

TE 2

Rücken:
Klimms eng V 14|12|8|12x BW

T-Bar Rudern 6x 115,0kg
8x 105,0kg*
8x 90,0kg*redukt.

Rudern einarmig 8x 120,0kg
masch. Gym80 8x 105.0kg*
8x 90,0kg*redukt.

Kabel Überzüge 10|10|9x 85,0kg*

Bizeps:
SZ Curls 7x 48,0kg
7|7x 43,0kg
10x 38,0kg*pron.

Zusatz:
Cable Crunches 18x 105,0kg
14|14x 95,0kg

SiouX

26.08.2010, 19:47

SiouX

27.08.2010, 16:06

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 40 min.
Total Sets: 21

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 6|6x 80,0kg
5|5x 140,0kg
10x 120,0kg
8x 80,0kg
im SS mit:

Cable Cross v.o.n.u 8|8x 40,0kg
v.u.n.o 10|10x 30,0kg

Rudern am Turm 8|8|8x 60,0kg
einarmig

Pushdowns 15|15|14|13x 85,0kg

im SS mit:

SZ Curls 12|12x 30,0kg
10|10x 3ß,0kg*pron.

SiouX

30.08.2010, 18:00

SiouX

31.08.2010, 19:03

SiouX

03.09.2010, 16:20

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 26

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 10|8x 80,0kg
12|10x 120,0kg
9x 90,0kg*Slow Reps
im SS mit:

Klimmis UG 14|12|10x BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 10|10x 35,0kg
10x 30,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 10x 40,0kg
--------------------------------------------
Butterfly(masch.) 8|8|8x 70,0kg

im SS mit:

Latzug(Gym80) 8|8x 90,0kg
reverse 10x 60,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns 15|15|12x 85,0kg

im SS mit:

SZ Curls 10|9x 38,0kg
10x 38,0kg*pron.

SiouX

04.09.2010, 19:22

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:47 min.
Total Sets: 16

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6|5x 140,0kg*
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

FKBs(frei) 10|8x 80,0kg*
10x 50,0kg*redukt.

KH gestreckt 10x 80,0kg
6|8x 110,0kg

Beinstrecker 8|8x 100,0kg*
(gym80) 8x 80,0kg*redukt.

Waden am 14|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

SiouX

06.09.2010, 18:33

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 51 min.
Total Sets: 20

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 6|4(+2)x 145,0kg
11x 115,0kg
7x 85,0kg*slow reps

BD+LH(frei) 6x 140,0kg
5x 130,0kg
10x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

BD Schräg Flys 6|5x 35,0kg
(Yates Style) 6x 30,0kg

Schultern:
Butterfly Rev. 10x 80,0kg
9x 90,0kg*
7x 80,0kg*redukt.

Seith./Cable 10|10|8x 25,0kg

Trizeps:
Pushdowns 10x 100,0kg
10|10x 90,0kg

SiouX

07.09.2010, 19:06

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 18

TE 2

Rücken:
Klimms eng V 16|11|10x BW

T-Bar Rudern 7x 115,0kg
8x 105,0kg*
8x 90,0kg*
10x 60,0kg*redukt.

Rudern einarmig 8|8x 115,0kg
masch. Gym80 8x 100.0kg*redukt.

Kabel Überzüge 12|10|8x 85,0kg*
7x 70,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls 8|7x 48,0kg
10|10x 38,0kg*pron.

Zusatz:
Cable Crunches 15|15x 100,0kg

SiouX

10.09.2010, 17:23

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 27

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 10|6x 80,0kg
6|6x 140,0kg
8x 120,0kg
10x 110,0kg
im SS mit:

Klimmis UG 11|10|10|13x BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 10|10x 40,0kg
8x 35,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8x 30,0kg
einarmig 8|8x 45,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns 10|10|10|10x 100,0kg

im SS mit:

SZ Curls 8|8x 43,0kg
12|10|10x 38,0kg*pron.
----------
Cable Crunches 15|15x 95,0kg

Anmerkung: hab mich bissle verquatscht heute...deswegen hab ich 2 Übungen gestrichen.

SiouX

11.09.2010, 16:41

SiouX

13.09.2010, 18:28

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 4|4x 145,0kg
10x 115,0kg
8x 85,0kg

BD+LH(frei) 6x 130,0kg
6x 120,0kg
7x 100,0kg*

BD Schräg Flys 7|6x 35,0kg
(Yates Style) 6x 30,0kg

Cable Cross v.o.n.u 10|8x 40,0kg
v.u.n.o 8|8x 30,0kg

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable 10|8x 30,0kg
10x 25,0kg
im SS mit:

Pushdowns 15|15|14x 85,0kg

---------------------------------------
Butterfly Rev. 9x 90,0kg*
8x 80,0kg*
9x 70,0kg*
6x 60,0kg*redukt.

SiouX

14.09.2010, 19:44

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 52 min.
Total Sets: 20

TE 2

Rücken:
Latzug eng V-Griff 8|7|7x 110,0kg*
7x 90,0kg*redukt.

Rudern einarmig 8|8|8x 120,0kg
masch. Gym80 10x 90,0kg*redukt.

Latzug UG 10x 100,0kg*
8x 90,0kg*
8x 80,0kg*
7x 70,0kg*redukt.

T-Bar Rudern 12x 90,0kg*
8x 75,0kg*
10x 45,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls 7x 48,0kg
10x 38,0kg
10|10x 38,0kg*pron.
14x 33,0kg

SiouX

16.09.2010, 19:48

SiouX

17.09.2010, 18:48

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 29

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 10|10x 80,0kg
10|8x 130,0kg
12x 100,0kg
im SS mit:

Klimmis UG 15|13|9x BW
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 8x 40,0kg
8|7x 35,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8|8x 45,0kg
einarmig
--------------------------------------------
Latzug weit(para) 8x 100,0kg
12|10x 90,0kg
8x 80,0kg
im SS mit:

Butterfly(gym80) 8|8|8x 80,0kg
8x 70,0kg
--------------------------------------------
Dips (frei) 12|12|12x BW

im SS mit:

SZ Curls 10|9x 38,0kg
10x 33,0kg
12x 33,0kg*pron.

+ kleiner Schnappschuss vom Spiegelposing :D

SiouX

20.09.2010, 20:45

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 53 min.
Total Sets: 22

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 6x 135,0kg
10x 125,0kg
8x 115,0kg*
8x 85,0kg*redukt.

BD+LH(frei) 8x 120,0kg
8x 110,0kg
12x 85,0kg

BD Schräg Flys 11|10x 30,0kg
(Yates Style) 12x 25,0kg

Schultern/Trizeps:

Butterfly Rev. 12|12x 80,0kg
12|12x 80,0kg

Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10|10x 25,0kg
im SS mit:

Pushdowns 17|17|20x 85,0kg
13x 70,0kg

SiouX

21.09.2010, 18:30

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 21

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust para 10|10x 100,0kg
10x 80,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Rudern einarmig 10x 105,0kg
masch. Gym80 12|12x 90,0kg*redukt.

T-Bar Rudern 10|10x 90,0kg*
10x 75,0kg*
10x 60,0kg*redukt.

Überzüge am Seil 10|10x 85,0kg
10x 70,0kg

Cable Crunches 18|18|18x 85,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8x 48,0kg
12|12x 38,0kg*pron.

Anmerkung: Irgendwie hab ich in letzter Zeit immer mehr Probleme mit den Sehnen an der linken Ellenbogen Innenseite.... merk das besonders bei Zugübungen wie Klimmis etc... Vllt muss ich die mal raus nehmen oder noch mehr GEwicht reduzieren :(

SiouX

23.09.2010, 18:28

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:56 min.
Total Sets: 21

TE 3

Beine:
Beinpresse 90° 20|15x 180,0kg
10|10|9x 270,0kg
10|9x 240,0kg

FKBs(frei) 10|9x 80,0kg
14|15x 50,0kg

KH gestreckt 9|9x 90,0kg
12x 60,0kg

Beinstrecker 12x 90,0kg
(gym80) 8|8x 100,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

Waden am 13|12|13x 150,0kg
Hackenschmidt

SiouX

24.09.2010, 18:21

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 30

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 10|10x 80,0kg
12|10x 130,0kg
10x 110,0kg*
9x 80,0kg*redukt
im SS mit:

Latzug eng UG 10x 90,0kg
14x 70,0kg
12|12x 80,0kg
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 8|6x 40,0kg
10x 30,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 8x 40,0kg
--------------------------------------------
Rudermasch. 8|8x 100,0kg
einarmig 8x 85,0kg

im SS mit:

Butterfly(gym80) 10|10|8x 80,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns am Seil 10x 100,0kg
10|11x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

im SS mit:

SZ Curls 10|10x 38,0kg
10|10x 38,0kg*pron.

SiouX

27.09.2010, 18:02

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 15|15x 55,0kg
7|7x 135,0kg
10x 115,0kg*
7x 85,0kg*redukt.

BD+LH(frei) 8|7x 120,0kg
14x 80,0kg

BD Schräg Flys 8|7x 30,0kg
(Yates Style) 8x 20,0kg

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable 8x 30,0kg
10|10x 25,0kg
12x 20,0kg
im SS mit:

Pushdowns 15|15|15|14x 85,0kg

Butterfly Rev. 10x 80,0kg
10|10x 70,0kg
8x 50,0kg

Anmerkung: Hab heut We bedingt stolze 98kg auf die Waage gebracht...
soviel zum Thema Diät :D

SiouX

28.09.2010, 19:17

Ehrenfeld

28.09.2010, 19:20

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?

SiouX

28.09.2010, 20:04

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?

Hab länger kein neues mehr gemacht, das hier hatte ich schonmal drinne.
Mein Tp wechsel ich eigentlich recht selten, meinen 3er Split hatte ich damals paar Jahre. Übungen/Techniken variiere ich nach Lust und Laune.

SiouX

01.10.2010, 18:44

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 28

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 25x 50,0kg
10|10x 80,0kg
9x 130,0kg
10x 120,0kg
14x 100,0kg
im SS mit:

Latzug/Brust 12|12|12x 90,0kg*
eng V-Griff 10x 70,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 9|7x 40,0kg
10x 30,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 10x 40,0kg
--------------------------------------------
Butterfly(gym80) 10|10|8x 80,0kg

im SS mit:

Latzug/Br.weit 12|12|10x 80,0kg
--------------------------------------------
Pushdowns am Seil 10x 105,0kg
12x 95,0kg
10x 90,0kg

SZ Curls 10|8x 80,0kg*
am Seil 9x 60,0kg*redukt.

SiouX

03.10.2010, 17:02

SiouX

04.10.2010, 18:10

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 15|15x 55,0kg
6x 135,0kg
6x 125,0kg
10x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

BD Negativ+ KHs 8|8x 40,0kg
10x 30,0kg

Butterfly Gym80 10|10x 80,0kg
8x 70,0kg
8x 60,0kg

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10x 25,0kg

Pushdowns 15|15|15x 90,0kg
15x 80,0kg

Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg

SiouX

05.10.2010, 19:42

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 47 min.
Total Sets: 20

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 10|10x 105,0kg*
10x 90,0kg*
10x 75,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG 10x 90,0kg
12|10x 80,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Rudern einarmig 8|8x 100,0kg*
masch. Gym80 10x 90,0kg*
10x 75,0kgredukt.

Latzug/Brust weit 10|9x 80,0kg
10x 70,0kg*
10x 60,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ Curls/Seilzug 9|8|8x 80,0kg*
10x 60,0kg*pron.

SiouX

08.10.2010, 16:54

heutige: Brust/Rücken/Bizeps

Zeit: 40 min.
Total Sets: 26

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 20|15x 50,0kg
8x 80,0kg
12|10x 120,0kg*
14x 80,0kg*redukt.
im SS mit:

Latzug/Brust 12|12x 60,0kg
eng V-Griff 12|8x 90,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg Flys 10x 30,0kg
8|10x 25,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 10x 35,0kg
--------------------------------------------
Butterfly(gym80) 8x 80,0kg*
8x 70,0kg*redukt.

Überzüge am Seil
12|10|10x 80,0kg

SZ Curls 10|8x 43,0kg
10|10|10x 38,0kg*pron

Anmerkung: Hab paar Sachen vergessen bzw. war es zu voll...

SiouX

09.10.2010, 19:57

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:58 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
Beinpresse 90° 20|20x 120,0kg
8x 180,0kg
8|8x 270,0kg*
12x 210,0kg*redukt.

FKBs(frei) 12|11|8x 70,0kg
14x 50,0kg

KH gestreckt 7|7x 100,0kg

Beinstrecker 10|10x 90,0kg*
(gym80) 10x 70,0kg*redukt.

Waden am 13|12|12|10x 150,0kg
Hackenschmidt

Cable Crunches 15|14x 105,0kg
15x 90,0kg

Anmerkung: Die Scheiss Diät macht sich kraft(ausdauer)technisch so
langsam bemerkbar.... bin voll antriebslos bzw schlapp.
Gerade was das Beintraining angeht.....

Dirk_39

09.10.2010, 20:41

KH müsste doch mehr gehen????

SiouX

09.10.2010, 21:04

KH müsste doch mehr gehen????

KH mit gestreckten Beinen meinst ? Naja so viel mehr geht da nicht, vllt ohne Diät 120kg, meine Beine sind da schon ziemlig fertig von den anderen Übungen muss ich sagen.

Dirk_39

09.10.2010, 22:16

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^

SiouX

09.10.2010, 22:35

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^

Hmm, naja da hat jeder so seine Übungen. Mal abgesehn davon das ich normales KH nicht mache, zählt es definitiv nicht dazu :D
Höchste der Gefühle waren bei Rackdeads die 205kg :)

uarexD

09.10.2010, 23:45

...105kg schaff ich sogar mit gestreckten beinen

naja egal

wollt eigtl schreiben das mich es voll motivitert deinen Log-deine KRaftwerte zu verfolgen

SiouX

11.10.2010, 19:22

SiouX

12.10.2010, 19:09

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 43 min.
Total Sets: 21

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 10x 60,0kg
9|10x 100,0kg*
10x 90,0kg*
12x 75,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG 12x 90,0kg
12|11x 80,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Latzug/Brust weit 9|9x 80,0kg
8|10x 70,0kg*redukt.

Rudern einarmig 10|8x 100,0kg*
masch. Gym80 10x 75,0kg*redukt.

Bizeps:
SZ Curls 10|9x 43,0kg*
10|10x 38,0kg*pron.

KH Curls 8x 17,5kg

SiouX

15.10.2010, 16:54

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 52 min.
Total Sets: 30

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg
8x 80,0kg
7x 130,0kg
9x 120,0kg*
12x 100,0kg*redukt.
im SS mit:

Latzug/Brust 10x 60,0kg
eng V-Griff 12|12|12x 90,0kg*
8x 70,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 8|7x 40,0kg
8x 35,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 12x 30,0kg
--------------------------------------------
Butterfly(gym80) 10x 80,0kg*
9x 70,0kg*
8x 60,0kg*redukt.

Überzüge am Seil
12|12|12x 85,0kg

SZ Curls 10|10x 43,0kg
10|10x 38,0kg*pron

Pushdowns/Seilzug 15|15x 90,0kg*
8x 75,0kg*redukt.

SiouX

18.10.2010, 23:20

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 60 min.
Total Sets: 22

TE 1

Brust:
BD+LH 20|20x 50,0kg
10x 80,0kg
7|6x 140,0kg
10x 110,0kg

BDSchräg+LH(MP) 6|6x 125,0kg
14x 85,0kg

SchrägBD Flys 10|10x 30,0kg
(Yates Style) 12x 17,5kg*slow reps

Schultern/Trizeps:
Seith./Cable 8|6x 30,0kg
10|10x 25,0kg

Pushdowns 18|17|18x 85,0kg

Butterfly Rev. 10|9x 90,0kg
10x 80,0kg

Anmerkung: Anbei noch 2 Bildchen, eins während des Training und das

Beinbild hatte ich ja schonmal gepostet :)

SiouX

19.10.2010, 16:33

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:42 min.
Total Sets: 20

TE 3

Beine:
Ausfallschritte 8|10x 50,0kg
6x 70,0kg*
7x 50,0kg*redukt.

Beinpresse 90° 10x 150,0kg
7|7x 270,0kg*
10x 210,0kg*redukt.

FKBs(frei) 12|12x 70,0kg*
10x 50,0kg*redukt.

KH gestreckt 8|7x 100,0kg

Beinstrecker 9|9x 90,0kg*
(gym80) 8x 70,0kg*redukt.

Waden am 12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

Anmerkung: Hab die Bein-Te die Woche mal vorgezogen, trainiere Donnerstag frühs mitm Kumpel, daher hab ich mal getauscht :D

WomanOrMachine

19.10.2010, 16:35

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ... :krank:

Was heißt das * im Log?

Chaser

19.10.2010, 16:35

Oh Mann, wie gern hätt ich sone Form. :(

SantaSergio

19.10.2010, 16:36

wie immer sehr geil, sioux :meister:

SiouX

19.10.2010, 16:37

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ... :krank:

Was heißt das * im Log?

Das Sternchen heisst das der letzte Satz (wenns mehrere waren) + die nachfolgenden Sätze mit * direkt hintereinander gemacht worden sind. Sprich Redultionssätze :)

Danke für eurer Feedback :knuddel:

Morski

19.10.2010, 16:37

Sioux - du schaffst es immer wieder noch ein Stückchen brutaler auszusehen. Dauert nur mittlerweile länger als früher oder bilde ich mir das nur ein?

moralConduct

19.10.2010, 16:37

Beeindruckende Arm-Schulter-Nacken-Partie! Da du fast genau so klein bist wie ich motiviert mich dein Log jedes Mal, wenn ich mal darin stöber... :D

SiouX

19.10.2010, 16:44

Sioux - du schaffst es immer wieder noch ein Stückchen brutaler auszusehen. Dauert nur mittlerweile länger als früher oder bilde ich mir das nur ein?

Naja ich glaub soviel tut sich bei mir muskeltechnisch garnichtmehr nach den ganzen Jahren, weiss nicht ob ich es mir einbilde aber oft schwankt bei mir nur der Wasserhaushalt. Dadurch wirkt es oft besser/schlechter.

Morski

19.10.2010, 16:47

Ich finde deine Beine werden immer voluminöser. Auf dem Arm-Schulter-Foto kann es auch am Lichtspiel liegen ;).

SiouX

21.10.2010, 11:59

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 24

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 8|8x 45,0kg
einarmig 10x 30,0kg

Latzug/Brust 8x 90,0kg
V-Griff 10x 80,0kg*
12|12x 70,0kg*redukt.

Rudern einarmig 8x 100,0kg
masch. Gym80 10|9x 90,0kg
10x 75,0kg

Latzug/Brust weit 10|8x 90,0kg*
(Para Griff) 8x 75,0kg*
8x 60,0kg*redukt.

Überzüge/Kabel 10|12|8x 85,0kg
6x 70,0kg
Bizeps:
SZ Curls 10|7x 43,0kg*
10|10x 38,0kg*pron.

KH Curls 10x 15,0kg

SiouX

22.10.2010, 12:10

heutige: Brust/Rücken/Bizeps

Zeit: 35 min.
Total Sets: 15

TE 1 + 2

Brust:
SchrägBD+KHs 10|10x 20,0kg
13|9x 40,0kg
8x 30,0kg

T-Bar Rudern 10x 30,0kg
10x 60,0kg
10x 100,0kg
8x 90,0kg

Cable Cross 10|8x 40,0kg
v.o.n.u

Latzug/brust UG 10x 90,0kg
8x 100,0kg

Sz Curls 10+2|10x 38,0kg

Anmerkung: War ein recht kurzes Training, hatte nicht soviel Zeit.
Hab aber da ich heute noch Urlaub hatte und früher zum Sport konnte noch paar Videos gemacht :)

SchrägBD mit Kurzhanteln
http://clips.team-andro.com/watch/f717df5ebc12f4282ee7/schraegbd-khs

T-Bar Rudern
http://clips.team-andro.com/watch/ba0141a9795e201bf1a5/t-bar-rudern

Latzug zur Brust im UG
http://clips.team-andro.com/watch/de1dc98339d99ae4743b/latzug-im-ug

Sz Curls soft
http://clips.team-andro.com/watch/9173a7ce2eb874d2a7f5/sz-curls

KH Curls soft
http://clips.team-andro.com/watch/8ffda97e3e8c6b667a1b/curls-for-the-girls

Cofloh

22.10.2010, 12:17

Sehr schön :Stemmer:

SiouX

22.10.2010, 13:10

Danke :)

WomanOrMachine

22.10.2010, 16:12

Klasse Videos, Sioux.

Rinchar

22.10.2010, 16:56

Tolle Videos! Wie heißt das Lied im SZ-Curl Video? Ist das ein Remix von Last Resort?

Ich finde deine Beine werden immer voluminöser. Auf dem Arm-Schulter-Foto kann es auch am Lichtspiel liegen .
Das mit den Beinen sehe ich auch so.

SiouX

22.10.2010, 17:14

Thx für euer Feedback ;)

Tolle Videos! Wie heißt das Lied im SZ-Curl Video? Ist das ein Remix von Last Resort?

Das mit den Beinen sehe ich auch so.

Kann sein, heisst Valkos Heritage 05 {as VD4} - Crawling In The Dark [Hoobastank]

SiouX

24.10.2010, 17:58

So heute mal das morgige Training wegen zeitmangel vorgezogen :D

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 28

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 10|10x 55,0kg
8x 85,0kg
8|6x 135,0kg
8x 115,0kg*
7x 85,0kg*redukt.

SchrägBD+KHs 8|7x 40,0kg*slow reps
8x 35,0kg*slow reps

Cable Cross
v.o.n.u 8|8x 45,0kg
8x 35,0kg
v.u.n.o 10|10|10x 30,0kg

Schultern:
Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10|10x 25,0kg

Butterfly Rev. 12|10|10x 80,0kg*
8x 60,0kg*redukt.

Dipsmaschine 10|10x 135,0kg

Pushdowns 8x 105,0kg
12x 90,0kg

nirwana

25.10.2010, 09:56

Bin immer wieder von deinen Leistungen beeindruckt, speziell SBD :daumen:

SiouX

26.10.2010, 19:41

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust weit 15x 45,0kg
(Para Griff) 9|9x 60,0kg
7x 110,0kg
8|8x 100,0kg*
8x 85,0kg*redukt.

T-Bar Rudern 8x 45,0kg
10|10x 100,0kg*
10x 90,0kg*
8x 75,0kg*redukt.

Rudern einarmig 9|9|9x 100,0kg
masch. Gym80 10x 90,0kg

Latzug/Brust 10|9x 90,0kg*
UG 8x 80,0kg*
8x 70,0kg*redukt.
Bizeps:
KH Curls 8x 22,5kg*
8x 17,5kg*
7x 12,5kg*redukt.

uarexD

26.10.2010, 20:14

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23
T-Bar Rudern
>>>>>>>> 10|10x 100,0kg* <<<<<<<<
10x 90,0kg*
8x 75,0kg*redukt.
t.[/code]

schöne 3sätze !
& großen respekt an deine diszipline

SiouX

26.10.2010, 21:35

Danke :)

tn

27.10.2010, 00:39

was ich erwähnenswert finde ist die ausführung in den vids bzw. das sioux seine gewichte nicht nur bewegt sondern sie kontrolliert bewegt und darin besteht ein gewaltiger unterschied. in den meisten anderen videos kann man das leider nicht sehen.

danke für die bilder und videos endlich mal wieder was das sich lohnt anzusehen.

was dich natürlich noch sympathischer macht ist deine bescheidene und lockere art.

so, genug geschleimt ;) wann bewegst du deinen dicken hinten nun endlich mal auf ne bühne?

SiouX

27.10.2010, 06:01

Danke :)
Glaub das mit der Bühne wird eher nie passieren, hab da nicht die nötige Disziplien um eine WK-Diät durchzustehen, psychisch wahrscheinlich eher auch nicht wenn ich immer gazellen ähnlicher ausse. Da bleibt meiner Meinung nach einfach zu wenig übrig als Naturalathlet.

tn

27.10.2010, 07:39

da hast du in den meisten fällen wohl leider recht wobei mir da spontan ein matthias krause einfällt ;)

hast ja hoffentlich noch etliche jahre in dem sport vor dir... wer weiß schon was da noch so kommt.ich wünsch dir jedenfalls alles gute

ependinom

27.10.2010, 07:54

Da bleibt meiner Meinung nach einfach zu wenig übrig als Naturalathlet.

tja da haste ja schon selber die loesung fuer das problem gefunden ;)

SiouX

27.10.2010, 09:46

Stimmt, der Matze hat eine tolle Form, aber da bin ich noch meilenweit von entfernt. @epe, die Loesung kenn ich, jedoch ist es mir das nicht wert. Ich lebe und liebe den Sport, aber so doll dann doch nicht.

ependinom

27.10.2010, 10:01

wuerde bestimmt geil aussehen wenn du sone wk durchgezogen hast :P

WomanOrMachine

27.10.2010, 10:05

wuerde bestimmt geil aussehen wenn du sone wk durchgezogen hast :P

Willst du ihn jetzt fickerig machen? :mrgreen:

SiouX

29.10.2010, 18:20

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 60 min.
Total Sets: 35

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg
10x 80,0kg
9|6x 130,0kg
10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
im SS mit:

Latzug/Brust 10x 60,0kg
Para Griff 10|10|10x 90,0kg*
8x 70,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 8|8x 40,0kg
8x 32,5kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 9x 40,0kg
--------------------------------------------
Rudermaschine 9|9x 100,0kg*
Gym80 einarmig. 10x 90,0kg*redukt.

Dipsmaschine 17x 135,0kg
12|12x 150,0kg

Überzüge am Seil
12|12|12x 85,0kg

SZ Curls 8|10x 43,0kg
10|10x 38,0kg*pron

Pushdowns 16|15|14x 85,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

SiouX

30.10.2010, 19:06

SiouX

01.11.2010, 18:06

SiouX

02.11.2010, 19:19

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 24

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 10|10x 30,0kg
8x 60,0kg*
10|10x 100,0kg*
10x 90,0kg*
10x 75,0kg*redukt.

Latzug/Brust 8x 50,0kg
UG 8x 105,0kg
9x 95,0kg*
8|8x 85,0kg*
8x 70,0kg*redukt.

Rudern einarmig 9|9x 100,0kg*
masch. Gym80 10x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Latzug/Brust 10|10|9x 80,0kg*
weit 10x 70,0kg*redukt.

Bizeps:
KH Curls 10|7x 20,0kg*
9x 15,0kg*redukt.

creepingdeath

02.11.2010, 20:05

Wie ich sehe, arbeitest du mit extrem vielen Reduktionssätzen. Darf ich fragen, was dich dazu bewegt hat?

Zu deinen Kraftwerten und der Optik muss man ja eh nix mehr sagen. :wink:

SiouX

02.11.2010, 20:17

Wie ich sehe, arbeitest du mit extrem vielen Reduktionssätzen. Darf ich fragen, was dich dazu bewegt hat?

Zu deinen Kraftwerten und der Optik muss man ja eh nix mehr sagen. :wink:

Naja hauptsächlich wegen der Zeitersparnis, muss ja mein Programm irgendwie durchkloppen. Ausserdem find ich es vom Gefühl her recht gut wenn ich micht so verausgabe.

creepingdeath

02.11.2010, 20:23

Ah okay, dachte nur du hast irgendeine verrückte Idee ausheckt. Analog zu Kings Hühnerkacke zum Beispiel Indianerkacke. :mrgreen:

SiouX

02.11.2010, 20:27

Nene keine Indianerkacke ^^
Hab keine Secrets, mein Training läuft recht unspeziell :D

creepingdeath

02.11.2010, 20:30

Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... :schimpf: Gibt nur eine Erklärung dafür...

.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!

SiouX

02.11.2010, 20:37

Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... :schimpf: Gibt nur eine Erklärung dafür...

.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!

Joa, das kommt hin, hoffe ich kann da noch mehr aushandeln :diablo:

SiouX

05.11.2010, 17:50

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 31

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg
10x 80,0kg
10|8x 140,0kg
10x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

BDSchräg+KHs 7|6x 40,0kg
8|8x 35,0kg

Dipsmaschine 11|10x 150,0kg

T-Bar masch. 8|8|8x 45,0kg
einarmig 10x 30,0kg

Latzug/Brust 5x 115,0kg
eng V Grif 7x 105,0kg*
6x 100,0kg*
7x 90,0kg*redukt.

Überzüge am Seil 10x 90,0kg*
8|8x 85,0kg*
9x 75,0kg*redukt.

Seil Curls 8x 90,0kg
8|8x 80,0kg

im SS mit:

Pushdowns 12|12|12x 80,0kg

Anmerkung: Lief heute erstaunlich gut, war nur bissle verpeilt und hab versäumt das ich Freitags immer Brust + Rücken im Supersatz mache....naja :D

SiouX

06.11.2010, 16:12

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:50 min.
Total Sets: 19

TE 3

Beine:
Beinpresse 90° 10|10x 120,0kg*warmup

Ausfallschritte 8x 70,0kg
8|8x 60,0kg

KBs(frei) soft 8|10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

FKBs(frei) 15x 70,0kg
10x 80,0kg*
12x 50,0kg*redukt.

Beinstrecker 10|10x 90,0kg*
(gym80) 10x 80,0kg*redukt.

Beinbeugermasch. 8x 80,0kg*
10x 75,0kg*redukt.

Waden sitzend 10|9x 90,0kg*
12x 75,0kg*redukt.

SiouX

07.11.2010, 17:41

Bissle Cardio heut,

20min Bike (zum Gym hin/zurück)
30min Crosstrainer

SiouX

08.11.2010, 18:34

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 20|18x 50,0kg
6x 80,0kg
8|6x 150,0kg
12x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+KHs 10|8x 40,0kg
9x 35,0kg

Dipsmaschine 12|10x 150,0kg
8x 135,0kg
Schultern:
Butterfly Rev. 10x 90,0kg
10|10x 80,0kg*
7x 70,0kg

Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10|10x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 18|14x 85,0kg*
12x 75,0kg*redukt.

Anmerkung: Tolles Training heut :)

Sentoz

08.11.2010, 22:12

du hast so ne power in der brust, das is beeindruckend

SiouX

09.11.2010, 19:08

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 35 min.
Total Sets: 19

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 18x 30,0kg
8x 60,0kg
10|8x 105,0kg
10|9x 90,0kg*
10x 75,0kg*redukt.

Latzug/Brust 8|8x 100,0kg*
para 7x 90,0kg*
10x 80,0kg*redukt.

Rudern einarmig 9|8x 100,0kg*
masch. Gym80 10x 90,0kg*redukt.

Bizeps:
Sz Curls 8|8x 43,0kg
10|12x 38,0kg*pron. Griff

KH Curls 7x 20,0kg

SiouX

12.11.2010, 18:11

SiouX

14.11.2010, 18:24

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 17

TE 3

Beine:
Ausfallschritte 8|8x 50,0kg

KBs(frei) 8x 50,0kg
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5x 140,0kg
3x 150,0kg

FKBs(frei) 10|8x 80,0kg
12x 50,0kg

Beinstrecker 10|10x 90,0kg
(gym80)

im SSmit:

Beinbeugermasch. 10|10x 80,0kg

Wadenheben 10|9x 90,0kg
sitzend

creepingdeath

14.11.2010, 18:34

Woah, wie viel Minuten Pause machst du denn zwischen den Kniebeugensätzen, dass du die Einheit in nur 35 Minuten packst?

SiouX

14.11.2010, 18:57

Also bei den schweren Sätzen (140-150)so geschätzt ne Min. oder so. Ansonsten mache ich halt immer recht kurze Pausen.

creepingdeath

14.11.2010, 19:02

Wow, Respekt, eine Minute reicht bei mir kaum beim Bizepstraining, geschweige denn bei den Kniebeugen. :daumen:

SiouX

14.11.2010, 19:04

Naja bin das irgendwie gewohnt mit so kurzen Pausen zu trainieren, aber ich trainiere halt auch nicht so arg schwer im Moment.

SiouX

15.11.2010, 18:25

heutige: Brust/Schultern/Trizeps

Zeit: 43 min.
Total Sets: 24

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg
8x 80,0kg
8|6x 140,0kg*
10x 110,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

SchrägBD+LH(MP) 6x 115,0kg
6x 105,0kg*
8x 85,0kg*
10x 55,0kg*redukt.

Dips(frei) 14|10x BW

Schultern:
Seith./Cable 10|10x 30,0kg
10|10x 25,0kg

Seith. vorg 8x 30,0kg
am Seilzug 10|10x 25,0kg

Trizeps:
Pushdowns 17|17|13x 85,0kg*
12x 75,0kg*redukt.

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute, der MK war in der Brust noch zu doll :D

SiouX

16.11.2010, 19:30

SiouX

18.11.2010, 19:48

SiouX

19.11.2010, 17:24

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: 40 min.
Total Sets: 23

TE 1 + 2

Brust:
BD+LH(frei) 20|15x 50,0kg
8x 80,0kg
7|8x 140,0kg
12x 120,0kg*
7x 100,0kg*redukt.
im SS mit:

Latzug/Brust 10x 60,0kg
Para Griff 8|9|8x 100,0kg*
9x 80,0kg*redukt.
--------------------------------------------
BDSchräg+KHs 10|7x 40,0kg
8x 35,0kg
im SS mit:

T-Bar masch. 8|8x 45,0kg
einarmig 8x 40,0kg
--------------------------------------------
BD Schräg Flys 8|8x 22,5kg

SZ Curls 8|8x 38,0kg
8x 38,0kg*pron

Überkopf drücken
mit der SZ 15|15|14x 28,0kg

SiouX

22.11.2010, 19:02

SiouX

23.11.2010, 19:29

Einheit: Beine/Waden

Zeit: 36min.
Total Sets: 12 (+4 warmup)

TE 1

Beine:
Ausfallschritte 8x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup

6|6x 150,0kg
4x 160,0kg

FKBS(frei) 6|6|6x 100,0kg

Beinbeuger 8|8|7x 85,0kg
maschine

Waden:
Wadenheben/Beinpr. 8|8|8x 240,0kg

Anmerkung: Time to grow..... echt gutes Training, macht wieder mehr Spass durch die wenigen Sätze :D

SiouX

25.11.2010, 18:49

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 28min.
Total Sets: 12 (+3 warmup); (+3 Zusatz)

TE 3

Rücken:
Latzugmasch. 15|12x 40,0kg*warmup
Dual Gym80 10x 60,0kg*warmup

6x 120,0kg
6x 140,0kg
6x 130,0kg

Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm

Klimmis eng V 6|6|4x 20,0kg Zusatz + 2wdhs BW

Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
16|15|15x 95,0kg

Anmerkung: Also Nov. + Dez. sind meine Monate.... hab mich heut mal gewogen... 98kg :D (naja wird viel Wasser dabei sein)

SiouX

26.11.2010, 15:55

Massefreak1

26.11.2010, 18:07

hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P

SiouX

26.11.2010, 19:25

hast du einen festen trainingsplan oder wechselst du nach lust/gefühl deine übungen usw...? peil da grad nicht ganz durch und bin grad zu faul das zurück zu verfolgen :P

Na ich hab die Woche jetzt meinen Split geändert und trainiere max-ot ähnlich, hab meine festen Übungen etc.

Im groben hab ich immer meine festen Übungen. Da es im Studio aber manchmal was voller ist, wechsel ich entweder die Reihenfolge der Übungen oder tausch die ein oder andere Übung aus. Ist allerdings recht selten der Fall.

SiouX

29.11.2010, 18:10

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 45min.
Total Sets: 13 (+3 warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg*warmup

5|5x 160,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
8x 140,0kg

SchrägBD+LH(MP) 6x 135,0kg
5|6*x 140,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe

Dipsmaschine 7|6|6x 175,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8x 48,0kg
12|12x 38,0kg*pron Griff

Anmerkung: schönes Training :)

Clemo

29.11.2010, 18:31

Man merkt, es wird Winter. Beim SiouX gehts wieder steil vorran:D

SiouX

29.11.2010, 18:47

Joa, hab ja wieder weniger Volumen und fokussier mich wieder bissle auf die Kraft, ernähren tue ich mich auch wieder dementsprechend :)
Macht einfach mehr Spass ;)

SiouX

30.11.2010, 20:17

SiouX

02.12.2010, 19:08

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 30min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Rücken:
Latzugmasch. 12|12x 60,0kg*warmup
Dual Gym80
6x 140,0kg
6|6x 120,0kg

Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm

Latzug/Brust 6|6|6x 110,0kg
eng V-Griff

Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg

SiouX

03.12.2010, 16:58

SiouX

06.12.2010, 18:22

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 43min.
Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg*warmup
10x 80,0kg*warmup

4|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
8x 140,0kg

SchrägBD+LH(MP) 4|4x 140,0kg
8x 125,0kg

Dipsmaschine 8|8|8x 180,0kg

Bizeps:
Scottcurl- 8x 65,0kg
maschine 8|7x 70,0kg

Anmerkung: BD war heute recht schwer muss ich sagen, ob ich nochmal auf die 170kg komme... schaun wer mal :D
Ansonsten solides Training.

SiouX

07.12.2010, 19:12

SiouX

09.12.2010, 18:04

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 30min.
Total Sets: 13 (+3x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Rücken:
Latzugmasch. 12x 30,0kg*warmup
Dual Gym80 10|10x 60,0kg*warmup

6|6x 140,0kg
6|6x 120,0kg

Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm

Latzug/Brust 6|6x 110,0kg
eng V-Griff 6x 100,0kg

Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg

SiouX

10.12.2010, 18:31

Einheit: Schultern

Zeit: 26min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr. +KHs 12|12x 17,5kg*warmup

6|6|6x 35,0kg

Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug

Seith./Cable 8x 30,0kg
8x 25,0kg

Rudern aufrecht 8x 70,0kg
am Seilzug 8x 80,0kg

Eingedrehtes 8|8x 20,0kg
Schulterdr.+Khs

SiouX

13.12.2010, 18:21

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 49min.
Total Sets: 14 (+4 warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
5x 110,0kg*warmup

3|3x 165,0kg*jeweils letzte Wdh mit tick Hilfe
4x 150,0kg*letzte Wdh mit tick Hilfe

SchrägBD+LH(MP) 5|6|6x 135,0kg

Dipsmaschine 8|8x 180,0kg
8x 165,0kg

Bizeps:
Scottcurl- 8x 70,0kg
maschine 8|6x 60,0kg

KH Curls 8x 20,0kg*
8x 15,0kg*redukt.

Anmerkung: Heute wieder mal was geschwächelt, naja hab momentan nicht so den Kopf frei :)

SiouX

14.12.2010, 19:48

Einheit: Beine/Waden

Zeit: ?? min.
Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Beine:
Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 10|10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
3x110,0kg*warump

5x 165,0kg
4|4x 170,0kg

FKBS(frei) 6|6x 100,0kg
8x 80,0kg

Beinbeuger 8|7x 85,0kg
maschine 10x 75,0kg

Anmerkung: Geiles Training, endlich mal wieder an meine alte KB-Leistung angeschlossen :D

SiouX

17.12.2010, 19:18

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 32min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Rücken:
Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup
eng V-Griff
6|6|6x 115,0kg

Latzugmasch. 6|6x 130,0kg
Dual Gym80 6x 120,0kg

Rudern sitzend 6|6|6x 120,0kg
am Kabelturm 8x 100,0kg

Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 105,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15|15x 105,0kg

SiouX

18.12.2010, 20:19

SiouX

20.12.2010, 18:37

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 42min.
Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
7x 80,0kg*warmup
6x 110,0kg*warmup

3|3x 165,0kg
7x 140,0kg

SchrägBD+KHs 10|8|6x 40,0kg

SchrägFlys+KH 6|5x 30,0kg
(Yatesstyle) 6x 22,5kg

Bizeps:
SZ curls 8|8x 43,0kg
10|10x 38,0kg*pron

Anmerkung: Also beim BD ist momentan echt der Wurm drin :D

SiouX

29.12.2010, 14:14

Hab ja heute mit Epe trainiert, hatte mein Heft nicht dabei und konnte mir nicht alles genau merken.
Hab bissle durcheinander trainiert, sprich Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

BD+LH ~150kg
Schräg BD + KHs ~40kg
Dips + BW
Latzug am Turm ~100kg
Rudern sitzend am Turm ~100kg
Pushdowns ~95kg
Scottcurlmaschine ~62,5kg

ps. hab ja momentan meine Weihnachtsform dabei gehabt, also bissle dicker als sonst :santa:

Patta90

29.12.2010, 14:29

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt. :lol:

ependinom

29.12.2010, 14:31

fotos bei tageslicht sind doof weil es da meist keinen coolen schatten gibt. die wahrheit tut weh :D

SiouX

29.12.2010, 14:33

Ihr Freaks! Geile Fotos... War sicher sehr kalt. :lol:

Naja nach dem Training geht es ja zum Glück immer, da ist einem ja recht warm. Mir zumindest :devil-smiley:

Wassert

29.12.2010, 14:35

Wenn man den Sioux anschaut, könnte man meinen es wäre Sommer, so braun ist der. :-o

Geile Fotos! :daumen:

Rinchar

29.12.2010, 14:39

Wenn man den Sioux anschaut, könnte man meinen es wäre Sommer, so braun ist der. :-o

Geile Fotos! :daumen:
Selbst die braune Ziegelmauer erblasst dagegen. :D

Fotos sind echt super. :daumen:

DerZukunftsBody

29.12.2010, 14:48

Sehr Gute Bilder! :)
Aber ich glaube ihr bekommt bald eine Erkältung :D xD

nurb

29.12.2010, 14:57

NIEMALS! Bodybuilder sind UNZERSTÖRBAR! HUUUUULK! WUUUAH!

WomanOrMachine

29.12.2010, 15:37

Fehlt eigentlich nur noch ein Bild, wo ihr komplett nackt drauf seid. :lol:

SiouX

29.12.2010, 15:40

Fehlt eigentlich nur noch ein Bild, wo ihr komplett nackt drauf seid. :lol:

Fragt sich nur wer das sehen will :D

WomanOrMachine

29.12.2010, 15:41

Fragt sich nur wer das sehen will :D

:nusch: Der Consti hatte danach verlangt ...

Cofloh

29.12.2010, 15:59

Geschwätz, nur Weiber-geschwätz :roll:

uarexD

29.12.2010, 16:27

sehr schöne bilder :D
Epe klappert jetzt alle im Forum ab

wo habt ihr den traniert ? Berlin oder Hannover

ependinom

29.12.2010, 16:31

abklappern ... bislang war ich nur bei chris ... sonst seid ihr in MEINE hood gekommen !!!

SiouX

29.12.2010, 16:32

sehr schöne bilder :D
Epe klappert jetzt alle im Forum ab

wo habt ihr den traniert ? Berlin oder Hannover

Waren hier in Soltau.

Hätte ich gewusst das du in celle wohnst, hätten wir mal zu meiner Bundzeit zusammen trainieren können. War ja auch da in Celle stationiert :D

robert234

29.12.2010, 16:37

Hätte ich gewusst das du in celle wohnst, hätten wir mal zu meiner Bundzeit zusammen trainieren können. War ja auch da in Celle stationiert
Nein, damals hatte er Dich kraftmäßig noch nicht überholt. :diablo:

Der Beinvergleich erstaunt mich, hätte ich nicht erwartet, daß siouX' Beine soviel dicker sind als Dinos. Gut, daß ich nicht daneben stand. :shock: :mrgreen:

uarexD

29.12.2010, 16:41

Waren hier in Soltau.

Hätte ich gewusst das du in celle wohnst, hätten wir mal zu meiner Bundzeit zusammen trainieren können. War ja auch da in Celle stationiert :D

ich wohn nichma ein Kilometet von dem Stüzpunkt !! :)

aber ich glaub zu deinem wehrdienst hab ich noch nei ein Fitnesscenter von innen gesehen ;)

wie lang tranierste eigtl schon ... weil man liest für nen Hobbie BB sehr viel im inet über dich ! bei andro usw

WomanOrMachine

29.12.2010, 16:43

Epe klappert jetzt alle im Forum ab

Solange er sich nicht durchschläft ... :lol:

uarexD

29.12.2010, 16:44

Solange er sich nicht durchschläft ... :lol:
öÖ :shock::shock:

ependinom

29.12.2010, 16:45

daß siouX' Beine soviel dicker sind als Dinos.

an dem is (fast) alles viel dicker

robert234

29.12.2010, 16:49

Solange er sich nicht durchschläft ... :lol:

Du hatest in letzter Zeit nur rum. :erstaunte:

SiouX

29.12.2010, 16:54

ich wohn nichma ein Kilometet von dem Stüzpunkt !! :)

aber ich glaub zu deinem wehrdienst hab ich noch nei ein Fitnesscenter von innen gesehen ;)

wie lang tranierste eigtl schon ... weil man liest für nen Hobbie BB sehr viel im inet über dich ! bei andro usw

naja angemeldet bin ich seit april/mai 03, also bissle mehr wie 7 Jahre mittlerweile

uarexD

29.12.2010, 17:51

naja angemeldet bin ich seit april/mai 03, also bissle mehr wie 7 Jahre mittlerweile

gute arbeit Sioux !
Ich hoff das ich auch iwann mal so ne masse auf meine größe hinbekommen ... wobei das echt schwer wird -.-

JOTSCHKA

29.12.2010, 18:26

Top:daumen:Epe wird aber ziemlich geowned:mrgreen:

ependinom

29.12.2010, 18:28

ich bin gespannt wie du neben ihm ausschaust :D

WomanOrMachine

29.12.2010, 19:31

ich bin gespannt wie du neben ihm ausschaust :D

Epe, du bist aber auch 'n ganzes Stück größer als Sioux, oder?

Etern1ty

29.12.2010, 19:36

Sioux: Größe: 173 cm
Epe: Größe: 190 cm

Kannste dir ja jetzt ausrechnen :devil-smiley:

ependinom

29.12.2010, 19:38

Epe, du bist aber auch 'n ganzes Stück größer als Sioux, oder?

klaro :P
bin gespannt wie breit ich in den naechsten jahren noch werden kann

JOTSCHKA

29.12.2010, 20:48

ich bin gespannt wie du neben ihm ausschaust :D
Die Größe passt schonmal:icon_cheers:

ependinom

29.12.2010, 22:48

Die Größe passt schonmal

ja, da fallen die 20kg garnicht auf

domix

29.12.2010, 23:50

@ Sioux: Das erste Bild im Tshirt :shock: Haaaamer. Der Bizeps ist so schön rund :)

JOTSCHKA

30.12.2010, 00:27

ja, da fallen die 20kg garnicht auf

17kg:motz1:

SiouX

30.12.2010, 00:32

Das Profil stimmt nicht, wie im Moment an die 98kg :P

SiouX

03.01.2011, 18:16

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 32min.
Total Sets: 11 (+5 warmup)

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
6|6x 80,0kg*warmup
4x 110,0kg*warmup

4x 160,0kg*letzte jeweils mit tick Hilfe
5x 150,0kg*letzte jeweils mit tick Hilfe
7x 130,0kg

SchrägBD+KHs 7|6x 40,0kg

SchrägFlys+KH 8|8x 25,0kg
(Yatesstyle)

Bizeps:
SZ curls 8x 48,0kg
6x 53,0kg
8|8x 48,0kg*pron

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute.... aber bin fast von den Latschen gekippt als ich
mich nach langer Zeit mal wieder gewogen habe...knapp 100kg..wobei ich die letzten Tage nichtmal viel
gegessen habe XD

Massefreak1

03.01.2011, 18:24

wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??

SiouX

03.01.2011, 18:52

wie periodisierst du eigentlich, hast auch kein festes muster wie es aussieht??

Meinst du jetzt allg. oder auf meinen aktuellen Split bezogen?

Also generell trainiere ich eigentlich fast immer nach einem 3er bzw 4er Split und hab meine "lieblings-Übungen" die ich dann einbaue. Ab und an muss ich dann halt mit gewissen Übungen variieren wenn das Studio z.B zu voll ist.

SiouX

04.01.2011, 19:12

Einheit: Beine/Waden

Zeit: 35min.
Total Sets: 9 (+5x sets warmup)

TE 2

Beine:
Ausfallschritte 7x 50,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 10x 50,0kg*warmup
8|8x 80,0kg*warmup
5x 110,0kg*warump

4|6x 150,0kg

FKBS(frei) 6|6x 100,0kg
10x 80,0kg

Beinbeuger 8|7x 85,0kg
maschine

Wadenheben 8|8x 90,0kg
sitzend

WomanOrMachine

04.01.2011, 19:19

Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...

SiouX

04.01.2011, 19:38

Sag mal, legst du dir bei den FKB irgendein Polster unter? Bei mir tut das richtig fies weh, wenn die Hantel auf der Schulter aufliegt ...

Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.
Hab hier ein älteres Video von mir, da sieht man es recht gut
http://www.youtube.com/watch?v=zD6jC5hCJto

WomanOrMachine

04.01.2011, 19:40

Ja, nehme ein größeres Handtuch und falte es zu einem schmalen Streifen, den lege ich mir dann auf die Schulter.

Hmmm, werde ich mal probieren - hoffe, da verrutscht nix. Bis jetzt hatte ich immer die Handgelenksbandagen drunter gefaltet ... :ratlos:

SiouX

04.01.2011, 19:43

Wenn du deine Arme bzw Ellenbogen schräg nach oben hälst, müsste die LH eigentlich stabil drinne liegen. Durch das Gewicht kann da eigentlich nix verrutschen, zumindest ist mir das noch nie passiert.

uarexD

04.01.2011, 23:36

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

Massefreak1

04.01.2011, 23:40

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^

uarexD

04.01.2011, 23:41

hab ich mal probiert, ist iwie viel anstrengender und auch nicht grad angenehm.^^

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

robert234

04.01.2011, 23:43

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

Jo, aber Atomkraft nein danke. :fingernagel:

Massefreak1

04.01.2011, 23:44

Irgendwie machen das chinesische Powerlifter immer ^^ aber das sind eh keine menschen ... so viel gewicht wie die im verhältnis zum Körpergewicht schaffen.

ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.

uarexD

04.01.2011, 23:46

ich glaube das machen alle powerlifter/olypischen gewichtheber so, müssen ja auch bei einigen disziplinen aus dieser position die hantel über den kopf stoßen, denke daher übernehmen sie die "haltung" einfach.

JA stimmt !! ;) da liegt der Hase hehe:fingernagel:

WomanOrMachine

05.01.2011, 14:24

man kann auch die hantel auf die handflächen legen ,
( hab ich ma in nem video gesehen , das die handfläche nach oben zeigt . )

Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ... :ratlos:

uarexD

05.01.2011, 16:12

Hab' ich mal probiert, hatte danach aber Probleme in den Handgelenken, durch das starke Abknicken ... :ratlos:

dann musste die ellbogen bischen höher nehmen und evtl paralel halten

SiouX

06.01.2011, 18:32

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 24min.
Total Sets: 11 (+2x sets warmup); (+3x Zusatz)

TE 3

Rücken:
Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup
eng V-Griff
6|6x 110,0kg
6x 115,0kg

Rudern sitzend 6|6x 120,0kg
am Kabelturm 5x 125,0kg

Latzug/Brust
weit paraGriff 6|6x 100,0kg

Trizeps:
Pushdowns 7|7x 105,0kg
8x 90,0kg

Zusatz:
Cable Crunches
15|15x 105,0kg
15x 95,0kg

SiouX

07.01.2011, 15:25

Einheit: Schultern

Zeit: 18min.
Total Sets: 8 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(mp) 15x 25,0kg*warmup
15|15x 50,0kg*warmup

6|6|6x 85,0kg

Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg
am Kabelzug

Seith./Cable 8|8x 30,0kg

SiouX

10.01.2011, 17:52

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 35min.
Total Sets: 12 (+3 warmup)

TE 1

Brust:
Dips(frei) 15|15x BW *warmup
+Zusatzgewicht 6x 15,0kg*warmup

6x 45,0kg
6|6x 60,0kg
3x 65,0kg

SchrägBD+KHs 10|8|5x 40,0kg

SchrägFlys+KH 8|7x 27,5kg
(Yatesstyle)

Bizeps:
SZ curls 8|8x 48,0kg
8x 48,0kg*pron

Anmerkung: Hab mir jetzt zum ersten Mal seit Beginn meiner "BB-Karriere" einen Dipgürtel zugelegt.
Muss sagen es lief recht gut, beim letzten Satz hab ich die Pause ein wenig zu kurz gewählt, deswegen die wenigen Wdhs. aber sonst :)

SiouX

11.01.2011, 19:14

Einheit: Beine/Waden

Zeit: ?min.
Total Sets: 11 (+5x sets warmup)

TE 2

Beine:
Hackenschmidt 10|10x 30,0kg*warmup
KBs+LH(frei) 10x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
6x 110,0kg*warump

6x 160,0kg
3x 170,0kg
5x 160,0kg

Beinstrecker 8|8|8x 100,0kg

Beinbeuger 8|7x 85,0kg
maschine 7x 75,0kg

Wadenheben 8|8x 90,0kg
sitzend

SiouX

13.01.2011, 18:28

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 32min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Rücken:
Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup
eng V-Griff
6|6x 115,0kg
6x 105,0kg

Rudern sitzend 5x 125,0kg
am Kabelturm 6|6x 120,0kg

Latzug/Brust
weit paraGriff 4x 110,0kg
6x 105,0kg
6x 100,0kg
Trizeps:
Pushdowns 10|9|8x 100,0kg
8x 85,0kg

uarexD

13.01.2011, 18:35

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 32min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)TE 3

Rücken:
Latzug/Brust 12|12x 50,0kg*warmup
eng V-Griff
6|6x 115,0kg
6x 105,0kg

Rudern sitzend 5x 125,0kg
am Kabelturm 6|6x 120,0kg

Latzug/Brust
weit paraGriff 4x 110,0kg
6x 105,0kg
6x 100,0kg
Trizeps:
Pushdowns 10|9|8x 100,0kg
8x 85,0kg

coole werte !

jafibo

13.01.2011, 19:09

Wie lange hälst du eigentlich die Pausen zwischen den Sätzen? Du trainierst ja relativ kurz, aber es fruchtet ja:daumen:

SiouX

13.01.2011, 19:34

Also die Pausen mache ich eigentlich nach Gefühl, je nachdem wie Fit ich bin. Meist bin ich unter 1-2 min. ausser bei schweren Übungen.

SiouX

14.01.2011, 16:03

Einheit: Schultern

Zeit: 35min.
Total Sets: 9 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(KHs) 1515x 15,0kg*warmup
6x 20,0kg*warmup

6|4x 40,0kg
8x 35,0kg

Butterfly rev. 8|8|8x 90,0kg

Seith. Khs 8|8|8x 15,0kg

SiouX

16.01.2011, 16:31

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 13 (+4 warmup)

TE 1

Brust:
Dips(frei) 12|12|12x BW *warmup
+Zusatzgewicht 6x 30,0kg*warmup

6|4x 70,0kg
6x 60,0kg

SchrägBD+KHs 8|8|8x 40,0kg

SchrägFlys+KH 8|6x 30,0kg
(Yatesstyle)

Bizeps:
SZ curls 8|5x 53,0kg
8x 38,0kg
8|7x 48,0kg*pron

Anmerkung: Hab heute das Training mal vorgezogen, Dips waren echt schwer....der Dipsgürtel ist aber auch irgendwie nicht ganz koscha...
ist das normal das man man die Kette nur von der einen Seite, durch die Scheiben und dann zur anderen Seite verbindet... hab irgendwie das Gefühl die rutscht mir runter... Das Gewicht wird ja quasi nur mit meinem Arsch gehalten ^^

Massefreak1

16.01.2011, 17:23

ist das normal das man man die Kette nur von der einen Seite, durch die Scheiben und dann zur anderen Seite verbindet

ja eigentlich schon. bei mir im studio ist die kette allerdings zu lang, dann fädel ich sie durch den ring an der seite und häng sie wieder an der kette an, dann sitzt das alles bisschen enger.

SiouX

17.01.2011, 17:43

SiouX

19.01.2011, 19:17

Einheit: Rücken/Trizeps

Zeit: 42 min.
Total Sets: 13 (+2x sets warmup)

TE 3

Rücken:
Rudern sitzend 12|12x 60,0kg*warmup
am Kabelturm
6|6x 125,0kg
6x 115,0kg

Klimmis/eng(frei) 8x BW
6x 15,0kg
4x 30,0kg
6x 15,0kg

Latzug/Brust 6x 105,0kg
weit paraGriff 6|6x 95,0kg

Trizeps:
BD eng 8x 50,0kg
8x 100,0kg
6x 120,0kg

SiouX

21.01.2011, 16:06

Einheit: Schultern

Zeit: 22min.
Total Sets: 11 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 12|12x 25,0kg*warmup
6x 55,0kg*warmup

8x 85,0kg
8x 95,0kg
6x 105,0kg

Seith. vorg. 8|8|8x 30,0kg
Cable

Seith. Cable 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg

Auf. Rudern 8|8x 75,0kg
Cable

Cable Crunches 3x15-100,0kg
Rotatorentraining am Seilzug 3x12

SiouX

24.01.2011, 16:31

Einheit: Brust/Bizeps

Zeit: 48 min.
Total Sets: 15 (+3 warmup)

TE 1

Brust:
Dips(frei) 12|12x BW *warmup
+Zusatzgewicht 6x 15,0kg*warmup

4x 70,0kg Zusatz
5|5x 60,0kg Zusatz
10x BW

SchrägBD+LH(MP) 5x 135,0kg
3x 125,0kg*
3x 115,0kg*
6x 85,0kg*redukt.

SchrägFlys+KH 8|8|7x 30,0kg
(Yatesstyle)

Bizeps:
SZ curls 8|6x 53,0kg
8|7x 48,0kg*pron

Rotatorentraining 3x12

Cofloh

24.01.2011, 16:44

Tun 70kg auf dem Gürtel nicht weh? bei mir wars bei 30kg rum immer schon unangenehm..

lg Co

SiouX

24.01.2011, 17:04

Nö geht eigentlich, zieht nur ab und an wenn ich mir das Fett an den Hüften eingeklemmt habe :D

Chaser

24.01.2011, 18:06

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely8bbig.jpg+
So hälts auf jeden Fall, da durch das Gewicht der Gürtel zusammengezogen wird.

SiouX

24.01.2011, 18:11

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely8bbig.jpg+
So hälts auf jeden Fall, da durch das Gewicht der Gürtel zusammengezogen wird.

So hab ich es heute auch gemacht bzw. versucht, hab mir extra einen Carabiner gekauft... das Problem ist nur das sich zum einen die Kette dadurch verkürzt und es mit den Scheiben eng wird, dazu kommt dann das ich eine breitere Taille habe, das hat ziemlig eingeschnürt...

SiouX

25.01.2011, 18:42

SiouX

27.01.2011, 18:29

SiouX

28.01.2011, 15:59

Einheit: Schultern

Zeit: 38min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 12x 25,0kg*warmup
8|8x 55,0kg*warmup

5|5x 85,0kg
10x 65,0kg*
13x 50,0kg*redukt.

Seith. vorg. 10|10|8x 30,0kg
Cable

Seith. Cable 8x 30,0kg
8|7x 25,0kg

Auf. Rudern 10|10x 80,0kg
Cable

Anmerkung: Bissle geschwächelt heute.... vllt. wegen dem engBD gestern oder zu wenig schlaf....

SiouX

30.01.2011, 17:58

Einheit: Brust
+ 20min Cardio (HIn/Rückweg mitm Bike)

Zeit: 36 min.
Total Sets: 13 (+3 warmup)

TE 1

Brust:
Dips(frei) 12|12x BW *warmup
+Zusatzgewicht 8x 15,0kg*warmup

8|7x 50,0kg Zusatz
10x BW

SchrägBD+LH(MP) 8|5x 115,0kg
8x 85,0kg*slow reps

Butterfly(Masch.) 7x 90,0kg*
8x 80,0kg*
8x 70,0kg*redukt.

BD+LH (frei) 10|7|8x 80,0kg*slow reps
(weiter Griff) 10x 50,0kg*slow reps

Anmerkung:

Werd ab Montag damit anfangen mich ketogen zu ernähren, sprich ein wenig zu diäten und stelle somit auch gleich mein Training ein wenig um.
Wird dann so ausschauen:

TE1 Brust
TE2 Beine/waden
TE3 Rücken
TE4 Schultern/Arme

Wdh-Bereich zwischen 8-12

Anbei 2 Videos von heute.... war krafttechnisch nicht ganz so auf der Höhe... der Kopf hat sich anscheinend schon auf den Kraftverlust eingestellt :D

ps. mein Pc ist gerade ein wenig defekt, deswegen konnte ich sie nicht kürzen und mit Musik versehen....

http://clips.team-andro.com/watch/9af849ea960c43af2b56/sioux-dips

http://clips.team-andro.com/watch/31967a874d18383b9da7/sioux-schraegbd-mp-2011

Chaser

30.01.2011, 18:05

Dips mit 50kg.... kranke Sau! :mrgreen:

SiouX

30.01.2011, 18:28

Fiel mir heut aber echt schwer.... normal gingen da ja immer noch 20kg mehr.... zwar nur 6 wdhs. aber naja :)

SiouX

31.01.2011, 19:47

Einheit: Beine/Waden

Zeit: 50 min.
Total Sets: 15 (+4x sets warmup)

TE 2

Beine:
KBs+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup
3x 110,0kg*warump

7|7x 140,0kg
10x 110,0kg

Beinprese 45° 8|8|7x 300,0kg

Beinbeuger 8|8|7x 85,0kg
maschine 8x 70,0kg

Wadenheben 12x 60,0kg
stehend 12|12x 80,0kg

Wadenheben 8x 75,0kg
sitzend 10x 60,0kg

Anmerkung: bissle viel gequatscht heute...

SiouX

02.02.2011, 20:11

Einheit: Rücken

Zeit: 35 min.
Total Sets: 13 (+4x sets warmup)

TE 2

Rücken
Latzug/Brust(eng) 12|12x 50,0kg*warmup

8|8|7x 100,0kg
8x 80,0kg

LH Rudern 8x 80,0kg
6x 100,0kg
8x 80,0kg

Rudermaschine 8|8|8x 105,0kg
einarmig

Latzug/Brust(weit) 7x 100,0kg*
stehend 7x 90,0kg*
8x 80,0kg*redukt.

SiouX

04.02.2011, 19:27

Einheit: Schultern/Trizeps/Bizeps

Zeit: 32 min.
Total Sets: 15 (+3x sets warmup)

TE 4

Schultern:
Schulterdr.masch 12|12x 30,0kg*warmup
Gym 80
8|8|7x 60,0kg*
8x 30,0kg*redukt.

Seith. vorg. 10|8x 25,0kg
cable

Seith./cable 8|8x 25,0kg

Trizeps:
eng BD 12x 50,0kg*warmup

8x 80,0kg
8|6x 110,0kg*
8x 60,0kg*redukt.
Bizeps:
Seil Curls 8|8x 80,0kg
7x 70,0kg

SiouX

06.02.2011, 15:21

Einheit: Brust

Zeit: 32 min.
Total Sets: 18 (+4x sets warmup)

TE 2

Brust:
Dips (frei) 12|12x BW*warmup
10x 15,0kg*Zusatz

8|6x 50,0kg
8x 40,0kg

BD+LH 12x 50,0kg
6x 80,0kg
4x 130,0kg
7x 110,0kg*
9x 80,0kg*slow reps

SchrägBD Flys 8|7x 30,0kg
(Yate Style) 6x 25,0kg

NegativBD+KHs 10|8x 30,0kg*

CableCross v.o.n.u 8x 40,0kg
10x 30,0kg

v.u.n.o 8x 30,0kg
10|10x 25,0kg

Anmerkung: Schon echt ein ulkiges Gefühl vom Benchfreak zum Benchnerd zu mutieren :D

SiouX

08.02.2011, 19:13

SiouX

10.02.2011, 18:54

Einheit: Rücken

Zeit: 45 min.
Total Sets: 17 (+2x sets warmup)

TE 2

Rücken
Latzug/Brust(eng) 12|12x 60,0kg*warmup

8|8|7x 100,0kg
6x 80,0kg

T-Bar(masch) 8|8|8x 90,0kg
8x 75,0kg

Latzug/Brust (weit) 8x 100,0kg
para 8|7x 90,0kg
6x 75,0kg

Rudern am Turm 6x 110,0kg
sitzend 7x 100,0kg
7x 90,0kg

SiouX

11.02.2011, 16:41

Einheit: Schultern

Zeit: 42 min.
Total Sets: 18(+4x sets warmup)

TE 2

Schulterpresse 12|12x 30,0kg*warmup
(masch)
8|7x 60,0kg*
8x 40,0kg*redukt.

Seith. vorg. 10|10|7x 30,0kg
am Kabel

Seith. am Kabel 8|8x 25,0kg
para 10x 22,5kg

Rudern am Turm 6x 110,0kg
sitzend 7x 100,0kg
7x 90,0kg

engBD+LH 8|8x 50,0kg*warmup

10|10x 110,0kg*
7x 80,0kg*redukt.

Sz Curls sitzend 8x 43,0kg
8|9x 38,0kg

SiouX

13.02.2011, 12:38

Einheit: Brust

Zeit: 33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
BD+LH 12|12x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup

5x 140,0kg
6x 130,0kg
7x 120,0kg

Dips (frei) 8|8x 30,0kg
8x BW

SchrägBD+KHs 8|5x 40,0kg

CableCross v.o.n.u 7x 45,0kg
8x 40,0kg
8x 30,0kg

v.u.n.o 8x 30,0kg
12|9x 25,0kg

Anmerkung: Also Diät + frühes Aufstehen sind keine gute Kombination .....

SiouX

14.02.2011, 18:10

Einheit: Beine/Waden

Zeit: 33 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Beine:
KBs+LH(frei) 12x 50,0kg*warmup
8|8x 80,0kg*warmup

5x 140,0kg
5x 130,0kg
8x 110,0kg

Beinprese 45° 5x 300,0kg
8|6x 270,0kg

Beinbeuger 8|8x 75,0kg
maschine 8x 65,0kg

im SS mit:

Beinstrecker 8|8|8x 80,0kg

Wadenheben an 9|7x 270,0kg
der Beinpresse

SiouX

16.02.2011, 19:27

SiouX

18.02.2011, 16:26

TerryTate

18.02.2011, 16:30

12 Klimmis mit deinem Körpergewicht. Du kranker :erstaunte:

SiouX

20.02.2011, 13:49

Einheit: Brust

Zeit: 40 min.
Total Sets: 14 (+3x sets warmup)

TE 2

Brust:
BD+LH 12|12x 60,0kg*warmup
6x 80,0kg*warmup

6|6x 130,0kg
7x 110,0kg

Dips (frei) 7|6x 30,0kg*Zusatz
8x BW*redukt.

SchrägBD+KHs 7x 40,0kg*
8x 30,0kg*redukt.

Schrägflys/Kabel 8x 30,0kg
7x 40,0kg
8x 35,0kg

CableCross v.u.n.o 8|8|8x 30,0kg

Anmerkung: Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher :D

Massefreak1

20.02.2011, 13:56

Also das Training bzw. das Krasftverhältnis wird langsam immer peinlicher

woran liegts?

SiouX

20.02.2011, 15:19

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache :)

Massefreak1

20.02.2011, 15:32

Es liegt an der Diät die ich seit 2 Wochen mache :)

achso, dann gehts dir so wie mir. geh auch langsam schonmal in die diät.^^

TerryTate

20.02.2011, 17:22

Wie siehts Gewichtmäßig bei dir aus? Schon runtergegangen? Was ist dein Diätziel?

SiouX

20.02.2011, 18:36

Hab schon paar Tage nichtmehr gewogen, müsste aber 92-93kg liegen. Mein Ziel ist schlicht und einfach ne definiertere Optik, so das es mir gefällt. Aber naja mal schauen wie lang ich es durchhalte

SiouX

22.02.2011, 18:37

Einheit: Beine/Waden

Zeit: 35 min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

TE 2

Beine:
KBs+LH(frei) 12|12x 50,0kg*warmup
8x 80,0kg*warmup

8x 110,0kg
5x 130,0kg
10x 110,0kg

Beinprese 45° 6|6x 290,0kg
6x 270,0kg

Beinbeuger 8|8x 75,0kg
maschine 8x 70,0kg
8x 55,0kg

Beinstrecker 10|10|10x 70,0kg

Wadenheben an 8|8|8x 270,0kg
der Beinpresse

SiouX

23.02.2011, 18:12

Einheit: Rücken

Zeit: 29 min.
Total Sets: 15 (+1x sets warmup)

TE 2

Rücken
Klimmis eng (frei) 12x BW*warmup

7x BW+15,0kg Zusatz
5x BW+30,0kg Zusatz
7x BW+15kg Zusatz
8x BW*redukt.

Latzug/Brust(weit) 8x 100,0kg
Parallelgriff 8|7x 90,0kg
7x 70,0kg

Rudern sitzend 6x 110,0kg
am Turm 8x 100,0kg
8x 90,0kg

Überzüge am Seil 8x 85,0kg
8x 80,0kg
8x 75,0kg

Cable Crunches 15x 85,0kg