Trainingslog von SiouX Teil II [Archiv] - Seite 2

JOTSCHKA

30.11.2009, 19:10

Deine Trainingsgewichte bestätigen nur meine Theorie - Der Körper baut ab dem 20. Lebensjahr ab:D

SiouX

30.11.2009, 19:16

Deine Trainingsgewichte bestätigen nur meine Theorie - Der Körper baut ab dem 20. Lebensjahr ab:D

Inwiefern bau ich denn ab ?

JOTSCHKA

30.11.2009, 19:20

"werd irgendwie immer lahmer"
mit dem Alter kommt die Müdigkeit usw.:D
Ironie off/

Ich finde es nur ironisch wenn du sagst du wirst lahmer legst aber trotzdem soviel auf, mit deinen Werten und erst 23.:meister:

SiouX

30.11.2009, 19:26

"werd irgendwie immer lahmer"
mit dem Alter kommt die Müdigkeit usw.:D
Ironie off/

Ich finde es nur ironisch wenn du sagst du wirst lahmer legst aber trotzdem soviel auf, mit deinen Werten und erst 23.:meister:

Aso das war auf die Kraft bezogen, dachte du meinst meinen körperlichen Verfall :D
Meinte das ich zeittechnisch immer langsamer werde :P

JOTSCHKA

30.11.2009, 19:29

:Dahh jetzt hats geklickt
Zeit - ohahhhh zum Glück schau ich nicht auf die Uhr
bei mir ist das immer länger als ein Stündchen.

fer0x-

30.11.2009, 19:33

Außerdem alter der Körper nachweislich erst mit 25! Bei anderen auch noch später!

SiouX

30.11.2009, 19:35

Außerdem alter der Körper nachweislich erst mit 25! Bei anderen auch noch später!

Na dann hab ich ja nichtmehr lange :D

SiouX

01.12.2009, 19:14

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 45 min.

Latzug/Brust 10x 70kg
(weit) 10x 90kg
8x 100kg
6|6x 110kg*
10x 90kg*
10x 70kg*redukt.

Rudermasch. 10x 60kg
einarmig 8x 75kg
6x 90kg
6|6x 105kg*
10x 75kg*redukt.

Latzug/Brust 10x 90kg
(eng-UG) 8|8x 100kg*
8x 90kg*
8x 80kg*redukt.
--------------------------------
Latzug 12x 85kg
gestreckt 12|12x 75kg
12x 75kg

im SS mit:

SZ 12|13x 28kg
Curls 12x 33kg
20x 18kg*pron. Arme

KH Curls 8x 15,0kg

Cofloh

01.12.2009, 19:30

zugegeben leicht dämliche frage aber hats einen bestimmten Grund dass du für deinen Rücken weitgehen auf GÜs verzichtest oder einfach besseres gefühl bei den Übungen die du machst??

SiouX

01.12.2009, 19:39

zugegeben leicht dämliche frage aber hats einen bestimmten Grund dass du für deinen Rücken weitgehen auf GÜs verzichtest oder einfach besseres gefühl bei den Übungen die du machst??

Naja das sind überwiegend Übungen bei denen ich meine Lat bzw. Rücken im allg. am besten Spüre, dazu machen sie mir mehr Spass :)

Cofloh

01.12.2009, 19:43

und für den unteren reichen dir dann die KBs im wesentlichen..?

SiouX

01.12.2009, 19:52

und für den unteren reichen dir dann die KBs im wesentlichen..?
Unter anderem, mache ansonsten noch KH mit gestreckten Beinen, geht ja auch ein wenig auf den unteren Rücken.

SiouX

04.12.2009, 17:08

heutige Einheit: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps

Zeit: ~ 50 min.

BD+LH (frei) 20x 50,0kg*warmup
6x 80,0kg
6x 110,0kg
6|5|7x 130,0kg*
8x 80,0kg*redukt.
im SS mit:

Klimmis(eng)
15|15|14x Körpergewicht
----------------------------------------
SchrägBD+KHs 6|8|8x 40,0kg
7x 27,5kg
im SS mit:

T-Bar Var.2 10x 45,0kg
stehend/liegend 8|8x 55,0kg
7x 55,0kg
---------------------------------------
Dipsmasch. 12|12|12x 135,0kg
10x 110,0kg*stehend

im SS mit:

Rudermasch. 12x 60,0kg
einarmig 8x 75,0kg
7x 85,0kg
10x 75,0kg
------------------------------------
Military 14|14x 28,0kg
Press 15x 18,0kg

im SS mit:

SZ Curls 14|14x 28,0kg
15x 18,0kg*pron. Arme

SiouX

07.12.2009, 18:31

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:23 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
Bankdrücken+LH(frei) 6|6x 140,0kg
SchrägBD+LH(multi) 6|6x 115,0kg
Butterflymasch. 8x 70,0kg
8x 80,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 38,0kg
Hammer Curls 8|8x 20,0kg

Anmerkung: War zwar recht ungewohnt aufgrund des niedrigen Volumens,
hatte aber einen recht guten Pump. Training lief ganz gut,
muss nur noch mit den Gewichten schauen.

SiouX

08.12.2009, 19:12

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:23 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 100,0kg
6x 110,0kg
LH-Rudern 6|6x 80,0kg
Latzug/Brust(weit) 6x 100,0kg
6x 110,0kg
Rudermasch. 6x 90,0kg
(einarmig) 6x 100,0kg

Anmerkung:
Ich glaub ich werd das LH-Rudern mit Rack Deads austauschen demnächst. Ansonsten muss ich irgendwann auch das Voulem vllt. ein tick erhöhen, die Fahrt zum Studio dauert fast länger als das gesamte Training :D

SiouX

10.12.2009, 19:37

heutige Max-OT Einheit: Beine

Zeit:29 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6|6|6x 140,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8x 60,0kg
8x 70,0kg

Wadenheben an 8x 240,0kg
der Beinpresse 8x 270,0kg
Wadenheben sitzend 8x 70,0kg
8x 85,0kg

Anmerkung: Also so langsam gewöhn ich mich an das niedrige Volumen.
Könnte mir gut vorstellen über längere Zeit so zu trainieren,
sofern Fortschritte zu erkennen sind :)

SiouX

11.12.2009, 18:01

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps

Zeit: 20 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 9

TE 4

Schulter:
Schulterdr.+LH(mp) 6|6x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8x 25,0kg
Trizeps:
BD+LH (eng) 6|6x 100,0kg
Nosebreaker 8x 28,0kg

Anmerkung: Das enge Bankdrücken ist wohl nicht meine Übung, zumindest heute
nicht..... Habs bei der negativen Bewegung im linken Ellenbogen knacken
gehört....und hab ich leichte Schmerzen :(

SiouX

14.12.2009, 18:36

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:29 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6x 100,0kg
6x 110,0kg
6x 115,0kg

Racks Deads 6x 110,0kg
6x 130,0kg

Latzug/Brust(weit) 6x 100,0kg
6x 110,0kg

Rudermasch. 6|6x 105,0kg
(einarmig)

Anmerkung: Heute war echt nicht mein Tag, heute morgen hab ich mir
beim "anziehen" das Schulterblatt gezerrt bzw. ein Nerv eingeklemmt...
Dann beim aufwärmen beim Bd ging es einigermaßen, allerdings machte mir
mein linker Ellenbogen dann Probleme, hat ja am letzten Freitag geknackt
beim eng Bankdrücken. Hab dann aufs Rückentraining gewechselt. Muss mal

schauen wie ich das morgen mache, werd dann wahrscheinlich nur Brustisos
wie Fliegende etc. machen können......naja mal schauen

SiouX

15.12.2009, 18:49

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:25 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
Butterfly masch. 8x 80,0kg
8x 90,0kg
BDSchräg Flys 8x 25,0kg
8x 22,0kg
Cable Cross. 8x 30,0kg
von u. nach o. 8x 35,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8x 38,0kg
8x 48,0kg
Hammer Curls 8|8x 22,0kg

SiouX

17.12.2009, 19:10

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6x 140,0kg
6|5x 150,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8x 70,0kg
8x 80,0kg
Waden:
Wadenheben an 8|8x 270,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8x 90,0kg
8x 100,0kg

SiouX

18.12.2009, 17:19

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps

Zeit: 15 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 10

TE 4

Schulter:
Schulterdr.+LH(mp) 8x 75,0kg
8x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg

Trizeps:
Pushdowns 8|8x 80,0kg
8|8x 90,0kg

Anmerkung: Hab leider immernoch Ellenbogenprobleme..........

SiouX

21.12.2009, 12:38

Werd aufgrund diverser körperlichen Wehwehchen erstmal über die Feiertage eine Trainingspause einlegen müssen...... Im neuen Jahr gehts dann hoffentlich im fitteren Zustand weiter....

robert234

21.12.2009, 12:54

Du kommst aber auch langsam in ein kritisches Alter hehe. :)

SiouX

21.12.2009, 13:00

Du kommst aber auch langsam in ein kritisches Alter hehe. :)

Scheint so :(
Die ganzen Jahre nix bzw kaum was und nun häuft sich das irgendwie :(
Naja mal schauen..... wie sich das alles so entwickelt.:sad-smiley:

A.K.

21.12.2009, 13:12

ich habe mich jetzt einbißchen im i-net über Max-ot eingelesen, aber nirgendswo gefunden, ob man bis zu Muskelversagen trainiert? Denn wenn ja ,dann bräuchte man wahrscheinlich einen Trainingspartner oder?

AK

SiouX

21.12.2009, 13:53

ich habe mich jetzt einbißchen im i-net über Max-ot eingelesen, aber nirgendswo gefunden, ob man bis zu Muskelversagen trainiert? Denn wenn ja ,dann bräuchte man wahrscheinlich einen Trainingspartner oder?

AK

Es gibt auf der Muskelschmiede einen Artikel dazu, ansonsten gibt es noch eine Pdf auf englisch. Verlinke sie hier mal an, sofern es nicht erlaubt ist, lösche ich sie natürlich wieder.
http://www.files.to/get/819544/s5htstb7jz

Also soweit ich es verstanden habe geht man allg. schon bis zum MK, da es ja wie du schon richtig sagst es überwiegend nur mit TP geht, gehen viele nicht bis zum völligen Versagen. Muss man schauen wies am besten klappt.

SiouX

28.12.2009, 15:50

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:25 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BDSchräg(multi) 6x 115,0kg
6x 120,0kg
Butterfly masch. 8x 80,0kg
Gym80 8x 90,0kg
BDSchräg Flys 8|8x 20,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 38,0kg
Hammer Curls 8|7x 20,0kg

Anmerkung: Habs nichtmehr ohne Training ausgehalten :D
Da ich mein Hals einigermaßen schmerzfrei bewegen kann, dachte ich mir mal
locker zu trainieren bzw. schauen wie weit ich gehen kann.
Anschliessend noch ein wenig Cardio gemacht, denke mal sofern ich
es mental schaffe es regelmäßig beizubehalten um meine Kondi bissle+
aufzubessern. Ergänzt sich ja ganz gut mit den kurzen TEs. So bleib ich trotzdem unter
1 Std. :)

robert234

28.12.2009, 16:23

Und, ergaben sich unmittelbare Probleme?

SiouX

28.12.2009, 16:29

Und, ergaben sich unmittelbare Probleme?

Ne beim Training direkt nicht. Hab nur die ganze Zeit schon son Ziehen in der Schulter..... denke aber das mit der Zerrung zutun hat bzw, hab ich die Verumutung das ich momentan bissle blöd am PC sitze. Kann das schwer beschreiben aber ich glaub ich lehn mich zu sehr in die Schulter, dadurch ergibt sich ein ungünstiger Winkel der mir leichte Schmerzen bereitet..... muss das mal verfolgen.... komme mir irgendwie vor wie son halber Krüppel :lol:

SiouX

29.12.2009, 15:58

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:28 min.+ 25 min. Cardio (Crosstrainer)
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg

Racks Deads 6x 110,0kg
(multipresse) 6x 130,0kg

Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg

Rudermasch. 6x 105,0kg
(einarmig) 6x 115,0kg
6x 120,0kg

Anmerkung: Recht solides Training heute :D
War an der Rudermasch. erstaunlich stark....

hmm...egal

29.12.2009, 16:01

hast du jemals kreuzheben gemacht?

SiouX

29.12.2009, 16:36

hast du jemals kreuzheben gemacht?

Ja, mal für 3 Wochen oder so. Hat mir aber dann nichtmehr so gefallen. Vllt. versuch ich mich da irgendwann nochmal dran :)
Warum fragst?

http://www.youtube.com/watch?v=B2rn0huLTKU

hmm...egal

29.12.2009, 16:39

weil es gegen die allgemeinen vorurteile verstößt, wenn man kein kh macht wird aus deinen rücken nichts oder sowas. bist ja net gerade miekrig ;)

SiouX

29.12.2009, 16:41

weil es gegen die allgemeinen vorurteile verstößt, wenn man kein kh macht wird aus deinen rücken nichts oder sowas. bist ja net gerade miekrig ;)

Naja man kann auch ohne KH gut aufbauen, das muss jeder für sich selbst herausfinden. Die meisten machen ja KH weil man dort recht viel Gewicht nutzen kann.

burton4tw

29.12.2009, 16:48

Wie heisst der Song ??

SiouX

30.12.2009, 15:31

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6|6x 140,0kg
6x 150,0kg
Beinpresse 6x 270,0kg
6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8x 80,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8x 90,0kg
8x 105,0kg

SiouX

30.12.2009, 15:43

@burton4tw, hab dich nicht vergessen muss den aber erst raussuchen. Hab mir das leider nirgends aufgeschrieben. Bzw. in irgendeinem Forum wurde schonmal nachgefragt, da hatte ich alle aufgeschrieben, aber die Frage ist wo.....

SantaSergio

30.12.2009, 15:46

hab mich gerade erschrocken... dachte aufm ersten blick die 6x 270kg gehören noch zu den kniebeugen :mrgreen:

SiouX

30.12.2009, 16:03

hab mich gerade erschrocken... dachte aufm ersten blick die 6x 270kg gehören noch zu den kniebeugen :mrgreen:

schön wärs :mrgreen:

SiouX

30.12.2009, 18:04

Wie heisst der Song ??

So hab ihn, der stand sogar in youtube unter meinen Videos :mrgreen:
Round Trip- L.I.E With J Dot and QT

gago

01.01.2010, 17:09

Vielleicht kannst du die Scheiben auf die Griffe stecken. Das müsste doch wohl möglich sein, wenn du im UG ruderst.

SiouX

01.01.2010, 17:16

Vielleicht kannst du die Scheiben auf die Griffe stecken. Das müsste doch wohl möglich sein, wenn du im UG ruderst.

Die griffe nutze icheigentlich, wäre ne idee, muss ich mal schauen :)

SiouX

02.01.2010, 15:45

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps

Zeit: 19 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp) 6x 95,0kg
8x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg

Trizeps:
Eng BD/Rev. Griff 8|8x 50,0kg
Pushdowns 8|8x 80,0kg

Anmerkung: Hmm... der Ellenbogen hat wieder zicken gemacht... echt ätzend.
Hab heute mal das Engbankdrücken im Reversegriff versucht, naja ist irgendwie
gewöhnungsbedürftig.

burton4tw

02.01.2010, 15:46

So hab ihn, der stand sogar in youtube unter meinen Videos :mrgreen:
Round Trip- L.I.E With J Dot and QT

dankeschön =)

SiouX

03.01.2010, 17:32

atwork

03.01.2010, 17:37

Scottcurls mit 43 kg ist beachtlich. :respekt:
stange mitgerechnet??

ich find die scottcurls aufjedenfall ne phatte übung.

SiouX

03.01.2010, 17:43

Ja ist mit Stange. Naja es geht, wenn ich mir so die anderen Logs anschaue ist das mehr so mittelschnitt :D
Aber mir reichts.

SiouX

04.01.2010, 17:56

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:32 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6x 100,0kg
6x 110,0kg
6x 115,0kg

Rudermasch. 6x 115,0kg
(einarmig) 6x 125,0kg*PR

Racks Deads 6x 130,0kg
6x 150,0kg

Latzug/Brust(weit) 6x 110,0kg
6x 115,0kg

SiouX

05.01.2010, 18:54

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6|5|5x 150,0kg
Beinpresse 6x 300,0kg
6x 330,0kg
Beinbeuger 8|8x 80,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|6x 105,0kg

huthmann

06.01.2010, 14:47

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps

Zeit: 19 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp) 6x 95,0kg
8x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg

Trizeps:
Eng BD/Rev. Griff 8|8x 50,0kg
Pushdowns 8|8x 80,0kg

Anmerkung: Hmm... der Ellenbogen hat wieder zicken gemacht... echt ätzend.
Hab heute mal das Engbankdrücken im Reversegriff versucht, naja ist irgendwie
gewöhnungsbedürftig.

willst du die übung erstmal weiter beibehalten?
kann mich irgendwie mit dem rev.griff nicht anfreunden :ratlos:

SiouX

06.01.2010, 16:02

hmm naj kann ich dir so schwer sagen, muss sie erst länger testen. Werd sie aber in der nächsten TEl an der multipresse testen, soll angeblicher besser klappen. Und gelenkschonender soll sie ja auch sein....naja mal schauen

SiouX

08.01.2010, 19:06

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min. + 30min. Cardio
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp) 8|8x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8x 25,0kg
8x 30,0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 90,0kg

SiouX

11.01.2010, 18:02

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:25 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 6|6x 140,0kg
BDSchräg(multi) 6x 115,0kg
6x 125,0kg
Butterfly masch. 8|8x 80,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8|6x 20,0kg

Anmerkung: hab mich heute mal wieder an BD gewagt und es lief sogar recht schmerzfrei :D

SiouX

12.01.2010, 18:43

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:20 min.
Total Sets: 7

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6x 100,0kg
6|6x 110,0kg

Rudermasch. 6x 115,0kg
(einarmig) 6x 105,0kg

Racks Deads 6x 130,0kg
6x 140,0kg

SiouX

14.01.2010, 19:23

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier)
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6x 140,0kg
6|6x 150,0kg
Beinpresse 6x 330,0kg
6x 300,0kg
Beinbeuger 8x 80,0kg
8x 85,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|6x 90,0kg

SiouX

15.01.2010, 15:50

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min. + 15min. Cardio
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp) 8x 75,0kg
8x 85,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8x 85,0kg
8|8x 95,0kg

SiouX

18.01.2010, 18:27

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:28 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 6|5x 145,0kg*jeweils letzte Wdh. mit wenig Hilfe
BDSchräg(multi) 6|6x 120,0kg
Butterfly masch. 8|8x 90,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8|6x 20,0kg

SiouX

20.01.2010, 19:10

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:28 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
6x 115,0kg

Racks Deads 6x 155,0kg
6x 165,0kg

Rudermasch. 6|6x 120,0kg
(einarmig)

Latzug/Brust(weit) 6|5x 110,0kg

SiouX

21.01.2010, 19:11

SiouX

22.01.2010, 16:33

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 12 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+LH(mp) 8x 85,0kg
7x 95,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg

Trizeps:
Pushdowns 8|8|8x 90,0kg

SiouX

25.01.2010, 18:15

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:30 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 10

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 6|6x 145,0kg
BDSchräg(multi) 6x 120,0kg
6x 125,0kg
BDSchrägflys 8|8x 20,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
6x 43,0kg
Hammer Curls 7x 20,0kg

Knoxxx

25.01.2010, 22:05

Kannst du nach nun ca 1 Monat Training nach Max-OT nen Feedback geben? Finde das System an für sich sehr interessant hab allerdings nen bisschen "Angst" vor dem geringen Volumen. Ist halt schon ungewohnt.

SiouX

26.01.2010, 19:19

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:29 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Racks Deads 6x 165,0kg
6x 175,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 8|8x 100,0kg
8x 100,0kg

Latzug/Brust(weit) 7x 100,0kg
8X 90,0kg

Rudermasch. 6x 105,0kg
(einarmig) 6x 115,0kg

Anmerkung: Habs irgendwie beim Latzug mit den Wdhs. verpeilt :D

SiouX

26.01.2010, 19:24

Kannst du nach nun ca 1 Monat Training nach Max-OT nen Feedback geben? Finde das System an für sich sehr interessant hab allerdings nen bisschen "Angst" vor dem geringen Volumen. Ist halt schon ungewohnt.

Naja die Angst hatte ich am Anfang auch, komme damit aber soweit recht gut zurecht muss ich sagen. Bin ja sonst auch eher der Volumenfanatiker, aber ich find gut das man sich durch die wenigen Sätze da mehr Power reinstecken kann. Sprich man muss nicht soviel sparen bzw. auch vom Kopf her denkt man sich nicht "mhhh, muss noch soviel Sätze machen...." macht bei mir z.B recht viel aus.
Ansonsten ist das Volumen ansich wiegesagt oki, nur für die Brust würde ich gerne mehr machen bzw. diese wie früher 2x die Woche traktieren, aber bin da wieso recht eigen ;)
Also ich find das es aufjedenfall eine Erfahrung wert ist, letztendlich muss jeder wieso für sich selber herausfinden ob und wie er damit klar kommt.

SiouX

28.01.2010, 20:13

SiouX

30.01.2010, 18:46

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 17 min.
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterpresse 8|8|8x 50,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8x 80,0kg
8|8x 95,0kg

SiouX

01.02.2010, 19:04

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:27 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 6|5x 140,0kg
BDSchräg(multi) 6|6|5x 115,0kg
Butterfly(masch.) 8|8x 90,0kg

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8|7x 20,0kg

Anmerkung: Hab heute irgendwie bissle geschwächelt... naja muss auch mal sein :P

SiouX

02.02.2010, 18:08

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:33 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Racks Deads 6x 165,0kg
4x 185,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 115,0kg
6x 115,0kg

Rudermasch. 6x 105,0kg
(einarmig) 6x 115,0kg

Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg

Anmerkung: Die Rackdeads hauen aber rein.... :D

SiouX

05.02.2010, 16:25

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 15 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr. 6x 60,0kg
stehend
Schulterpresse 6x 50,0kg
(Gym80) 6x 70,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8x 90,0kg
8x 100,0kg

SiouX

07.02.2010, 15:54

SiouX

08.02.2010, 18:04

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:26 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 6x 140,0kg
6|5x 150,0kg
BDSchräg+Khs 8|6x 40,0kg
Butterfly(masch.) 8x 90,0kg
8x 80,0kg
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8|7x 20,0kg

Anmerkung: Gutes Training heut, vorallem im Bankdrücken ;)

Paula

08.02.2010, 18:44

:icon_study:gerad das erste mal hier reingeguckt.
du bist aber gaaaaanz schön stark:-) mehr habe ich nicht zu sagen:wink:

SiouX

08.02.2010, 21:32

Man tut was man kann :D

SiouX

09.02.2010, 19:11

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:30 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
6x 110,0kg

Racks Deads 5x 195,0kg*PR
5x 185,0kg

Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg

Rudermasch. 6|6x 120,0kg
(einarmig)

SiouX

12.02.2010, 16:48

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterpresse 8x 70,0kg
(Gym80) 6x 60,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8x 85,0kg
10|8x 100,0kg

SiouX

13.02.2010, 17:55

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Beinpresse 6x 300,0kg
6x 330,0kg
6x 350,0kg
5x 360,0kg

Beinbeuger 8|8x 85,0kg
8x 75,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8x 90,0kg
8x 105,0kg

Anmerkung: War heute mal zu faul für KBs :P

Short Dawg

14.02.2010, 00:08

wann gibts neue bilder?

ansonsten starke leistung.

olles vorbild du, irgendwann komm ich ma nach berlin und dann trainieren wir ne runde...hab ich grad beschlossen. ^^

SiouX

14.02.2010, 03:15

wann gibts neue bilder?

ansonsten starke leistung.

olles vorbild du, irgendwann komm ich ma nach berlin und dann trainieren wir ne runde...hab ich grad beschlossen. ^^

Klar , können wir machen ;)

Naja, hatte ja hier im Schnappschussthread schonmal ein Bild vor kurzem gepostet ansonsten hab ich noch 1 Bild ausm Solarium. Aber ansich gibt es nix neues... seh aus wie immer :diablo:

Short Dawg

15.02.2010, 16:49

^^

krasser scheiß, hastn ziemlich dominanten bizeps, kann das sein?

SiouX

15.02.2010, 19:30

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:26 min.
Total Sets: 11

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 5|4x 150,0kg
4x 140,0kg
SchrägBD+LH (multi 6|5x 115,0kg
Butterfly(masch.) 8x 90,0kg
7x 80,0kg
Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8|7x 20,0kg

SiouX

15.02.2010, 19:31

^^

krasser scheiß, hastn ziemlich dominanten bizeps, kann das sein?

Joa geht, finds relativ ausgeglichen ;)

sYo

15.02.2010, 22:41

Joa geht, finds relativ ausgeglichen ;)

Nicht so bescheiden !^^

Short Dawg

16.02.2010, 12:46

ist mir nur aufgefallen, weil ohne gute bizeps dieser 3d-look nicht entsteht, hab wohl endlich rausgefuden, dass das der grund ist, warum meine arme von vorn so dünn aussehen....hab auch letztens die 7 zwerge gesehen und bei dem norbert heisterkamp ist das auch so :D (okay, der ist jetzt allgemein nicht so dolle, aber bei dem sieht mans halt auch).

chulin

16.02.2010, 19:27

Eine Frage: Trainiere momentan immer 2 Muskelgruppen im SS - du hast das ja früher auch so gemacht.
Hattest du auch öfters Probleme mit leichter Übelkeit? Wenn ja, was hast du dagegen gemacht?
Respekt, super Kraftwerte und Form.

SiouX

16.02.2010, 19:53

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:27 min. + 5 min. Cooldown
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Racks Deads 6|6|6x 185,0kg
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
Latzug/Brust(weit) 6|6x 110,0kg
T-Bar Rudern(masch) 6x 90,0kg
6x 105,0kg

SiouX

16.02.2010, 19:54

Eine Frage: Trainiere momentan immer 2 Muskelgruppen im SS - du hast das ja früher auch so gemacht.
Hattest du auch öfters Probleme mit leichter Übelkeit? Wenn ja, was hast du dagegen gemacht?
Respekt, super Kraftwerte und Form.

Ne hatte sone Probleme nicht, vllt zu wenig gegessen oder zuviel oder so, kA ?!

chulin

16.02.2010, 19:55

Nö, werde wohl mal kurze KH durch Saft oder ähnliches antesten. Trotzdem danke.

SiouX

19.02.2010, 16:40

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 18 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 6x 30,0kg
6|6x 37,5kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8x 30,0kg
8x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 8x 80,0kg
8|8x 95,0kg

Anbei 2 Bilder vom Training, sind allerdings was verschwommen leider....

Paedder

19.02.2010, 16:47

nice!!

Kasi328

19.02.2010, 16:57

Schöne dicke Schultern und schöner Armunfang...Schaut richtig digge aus :respekt:

SiouX

19.02.2010, 17:00

Danke euch beiden :)

robert234

19.02.2010, 17:16

Läuft es gesundheitlich wieder, SiouX?

SiouX

19.02.2010, 17:22

Läuft es gesundheitlich wieder, SiouX?

Ja bisher ist alles im grünen Bereich, die Ellenbogen bzw. den linken merke ich eigenlich kaum, nur bissle bei den Pushdowns. Versuche engBD und son kram zu meiden. Der Rücken bzw. HWS macht momentan auch keine Zicken :daumen:

Oli_kf

19.02.2010, 17:24

Sioux wie schaut eigentlich deine Ernährung Momentan aus?

SiouX

19.02.2010, 17:42

Sioux wie schaut eigentlich deine Ernährung Momentan aus?

Najoa, sie ist nicht 100%tig, aber denke im Rahmen.
Also grob schaut sie so aus:
- Vollkorntoast + Diät Marmelade/Truthanbrust und Käse Light
- Magerquark + Fanta/Sprite Light
- 300g Geflügel Wiener
- 2 Brötchen + Kräuterquark Light/Thunfisch Aufstrich
- 600 Hähnchen + Spinat/ Brokkoli,Erbsen oder auch Kidneybohnen
- ab und an noch MQ +Fanta Light (wobei im Moment kaum)

Joa das wars so ziemlig, am WE esse ich meist auf was ich bock habe. Mal sauber mal weniger.

Oli_kf

19.02.2010, 18:04

ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^

Marek123

19.02.2010, 18:05

- 600 Hähnchen + Spinat/ Brokkoli,Erbsen oder auch Kidneybohnen

das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken ;)
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!

SiouX

19.02.2010, 18:11

ich glaub ich mach mir nen zu großen kopf wenns um die ernährung geht^^

Naja würde ich so nicht sagen, hab ja die meisten Jahre auch akribisch auf die Nährstoffe geachtet, aber ich hab die Erfahrung gemacht das es mit der Zeit nichtmehr ganz soviel ausmacht. Ich mein Aufbauen tue ich ja eh kaum noch bzw sehr schwer. Ich denke mal wenn ich mehr drauf achten würde, sähen meine Fortschritte bzw. auch die Defi was besser aus. Aber da ich das ganze ja nur hobbymässig mache (mehr oder weniger), gönne ich mir halt auch mal was. Denke mal das man mit den Jahren das alles nichtmehr so verbissen sieht wie damals.

das ist ne hausmarke! soviele kann ich nicht verdrücken ;)
das erklärt vllt auch deine form! sieht top aus!

Schön wärs wenn es daran liegen würde ^^
Aber wenn es dich trötest, mir hängt es langsam zum Halse raus... also das Fleisch...

SiouX

20.02.2010, 19:39

Dirk_39

20.02.2010, 19:42

Schöne Werte, schöne Form!!!

Wirklich mal jemand, der ordentlich Gas gibt!

SiouX

21.02.2010, 13:52

Danke :)

SiouX

22.02.2010, 20:15

Paedder

22.02.2010, 20:22

krasse werte. BD gehst du ja mega ab ey...

SiouX

23.02.2010, 20:42

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:28 min.
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
6x 110,0kg

T-Bar Rudern(masch) 6x 105,0kg
6x 115,0kg
6x 120,0kg
6x 130,0kg*PR

Latzug masch. 6x 110,0kg
6x 120,0kg

SiouX

26.02.2010, 16:34

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 19 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|8x 35,0kg
Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
Seith.(cable) 8|8x 25,0kg

Trizeps:
Pushdowns 8|8|7x 100,0kg

SiouX

28.02.2010, 12:52

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:28 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Kniebeugen 6|5x 140,0kg
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8x 85,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg

Anmerkung: Bin krafttechnisch in den Beinen momentan irgendwie nicht ganz auf der Höhe.... naja XD

SiouX

01.03.2010, 19:10

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 12

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 5x 150,0kg
6x 140,0kg
7x 130,0kg
BDSchräg+LH(frei) 7|6x 110,0kg
BDSchräg Flys 8x 30,0kg
6x 32,5kg
6x 30,0kg
Dips 15|15x Körpergewicht

Bizeps:
Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg

Anmerkung: Joa hab heut mal mit Runn trainiert, brauchte was länger als sonst :D
War aber recht lehrreich ;)

SiouX

02.03.2010, 18:52

heutige Max-OT Einheit: Rücken

Zeit:31 min.
Total Sets: 9

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP) 6x 185,0kg
6x 195,0kg
3x 205,0kg*PR

Latzug masch. 6x 120,0kg
6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg

T-Bar Rudern(masch) 6|6x 120,0kg

SiouX

05.03.2010, 17:02

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps
Zeit: 25 min.
Total Sets: 10

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|7x 37,5kg

Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg
8x 35.0kg

Seith.(cable) 8x 35,0kg
8x 25,0kg

Trizeps:
Pushdowns 15|12|9x 100,0kg

Zusätzlich:
Cable Crunches 20|20x 100,0kg

Cofloh

05.03.2010, 17:37

Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )

SiouX

05.03.2010, 17:39

Geil, ist Runn in Wirklichkeit so sympathisch wie er im TA Board rüberkommt und in seinen Videos gewirkt hat? :- )

Ja, wenn nicht noch sympathischer :)
Hab ihn ja schon öfter getroffen, hatten ja unter anderem auch mal ein TA-Modtreffen

SiouX

07.03.2010, 13:46

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 6|6|6x 120,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8x 85,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8x 300,0kg
der Beinpresse
Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg

Zusätzlich:
Beinstrecker 15|12x 80,0kg

Anmerkung:

Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern

SiouX

08.03.2010, 18:35

SiouX

09.03.2010, 19:26

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:35 min. + 20min Cardio
Total Sets: 12

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP) 4|4x 205,0kg
7x 175,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6x 110,0kg
6x 115,0kg

Rudern(masch) 6x 115,0kg
6x 120,0kg

Latzug masch. 6|6x 130,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8x 17,5kg

Anmerkung: Echt gutes Training heute, war überall recht kräftig ;)

atwork

09.03.2010, 19:43

Werd bei meinem Split eine kleine Änderung vornehmen.... und zwar
wird TE1 aus Brust/Trizeps bestehen,TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine/Waden TE4 Schultern

Push/Pull :thumleft:

SiouX

09.03.2010, 19:47

Push/Pull :thumleft:

Jawoll, ganz wie früher :diablo:

SiouX

12.03.2010, 17:15

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 33 min.
Total Sets: 11

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|7x 40,0kg
8x 37,5kg

Schulterpresse(dual) 8x 50,0kg
8x 70,0kg

Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg
8x 35.0kg

Seith.(cable) 8|8x 25,0kg

Rudern Aufrecht 8x 60,0kg
8x 70,0kg

SiouX

15.03.2010, 18:26

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:35 min. + 30 min. Cardio
Total Sets: 12

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 5|4x 150,0kg
5x 140,0kg
BDSchräg+KHs 8|8|7x 40,0kg
BDSchräg Flys 8|7|6x 30,0kg

Trizeps:
Trizepsmaschine 12x 135,0kg
8x 145,0kg
8x 155,0kg

Anmerkung: Janz jutes Training :)

SiouX

16.03.2010, 18:58

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP) 6x 185,0kg
6|6x 195,0kg

Rudern(masch) 6x 120,0kg
6x 125,0kg
5x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
6x 100,0kg

Latzug masch. 6x 130,0kg
6|6x 120,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
Hammer Curls 8x 17,5kg

Anmerkung: Hab heut bissle mehr Sätze gemacht.....

SiouX

19.03.2010, 19:07

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 26 min.
Total Sets: 12

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|6|5x 40,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg

Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg

Rudern Aufrecht 8|8|8x 70,0kg

SiouX

20.03.2010, 13:00

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 12

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 6|6x 130,0kg
6x 135,0kg
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse

Zusätzlich:
Cable Crunches 15x 85,0kg
18|15x 100,0kg

SiouX

22.03.2010, 18:11

Clemo

22.03.2010, 19:12

Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?

Top leistung!

SiouX

22.03.2010, 19:16

Solangsam krabbeln die Kraftwerte wieder nach oben oder?

Top leistung!

Joa, bin aufjedenfall wieder aufm guten Stand :)

SiouX

23.03.2010, 19:47

SiouX

25.03.2010, 19:07

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:25 min.
Total Sets: 12

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt 6x 130,0kg
6x 135,0kg
6x 140,0kg
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg

Waden:
Wadenheben an 8|8|8x 300,0kg
der Beinpresse

Zusätzlich:
Cable Crunches 15|15x 100,0kg

SiouX

26.03.2010, 16:53

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 25 min.
Total Sets: 9

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|8|8x 40,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg

Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg

SiouX

29.03.2010, 18:12

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min. + 10 min. Cardio
Total Sets: 13

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 5x 155,0kg
3|3x 160,0kg
3x 165,0kg*1 wdh mit bissle Hilfe
BDSchräg+KHs 8x 40,0kg
8x 46,0kg
4x 52,5kg
BDSchräg Flys 8|6|6x 30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine 8x 165,0kg
9|9x 170,0kg

Anmerkung: Hammergeiles Training, muss mir selbst mal auf die Schultern klopfen :D
Bei den KH SchrägBD hat ein Kumpel von mir 12,5kg über die 40kg gehalten... naja
ist schwer damit richtig zu drücken :D

Clemo

29.03.2010, 18:17

Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen:D
Die Werte sind bombig, respekt!

SiouX

29.03.2010, 18:20

Wie drüber gehalten? Du hast die 40er genommen und er hat die 12,5er draufgelegt und festgehalten? Das wär doch mal ein Bild wert gewesen:D
Die Werte sind bombig, respekt!

Naja ähnlich wie hier http://www.fitness-einszueins.de/images/hanteln.jpg
Ist aber irgendwie käse....

speedzwerg

29.03.2010, 18:25

Kraftwerte gehen wieder nach oben :action:

Wann machstn wiedermal Fotos?

SiouX

29.03.2010, 18:26

Kraftwerte gehen wieder nach oben :action:

Wann machstn wiedermal Fotos?

Hmm muss ich mal schauen, hat sich eigentlich nicht so arg viel getan :)
Die neusten Bilder hatte ich ja schon gepostet, seh noch ziemlig gleich aus, maln tick härter mal nicht :D

SiouX

30.03.2010, 19:48

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 30min Cardio
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(MP) 6x 175,0kg
6x 185,0kg
6x 195,0kg

Rudern(masch) 8x 120,0kg
6|6x 130,0kg

Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg
5x 110,0kg
Bizeps:
Hammer Curls 8|7x 12,5kg
SZ Curls 8x 43,0kg

SiouX

02.04.2010, 16:09

SiouX

03.04.2010, 15:19

dreipromille

03.04.2010, 16:02

machst du hackenschmidt als freie übung oder am gerät?

SiouX

03.04.2010, 16:06

Wie kann man sie denn frei machen ? Ich kenn sie nur als Maschinenübung.

dreipromille

03.04.2010, 16:59

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&playnext_from=PL&playnext=1&index=19

habe das hier gemeint.

SiouX

05.04.2010, 15:36

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 15

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 5x 160,0kg
4x 165,0kg
2x 170,0kg*neue Bestleistung
7x 140,0kg

BDSchräg+KHs 8|8|5x 40,0kg
BDSchräg Flys 6|6|5x 30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine 8|8|8x 155,0kg

Pushdowns am Seil 8|8x 95,0kg

Anmerkung: Sehr geniales Training.... war am WE das erstmal wieder Feiern nach zig Monaten und habs auch bissle mitm Alk übertrieben. Dachte daher das es im BD nicht so laufen wird, aber naja... wurde eines besseren belehrt. Läuft im Moment echt gut muss ich sagen #04#

SiouX

05.04.2010, 15:40

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU&feature=PlayList&p=C03D688F10C4DE1F&playnext_from=PL&playnext=1&index=19

habe das hier gemeint.

Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.

dreipromille

05.04.2010, 16:21

Aso, ne die kannte ich nicht. Wäre aber auch nicht so mein Ding muss ich ehrlich gestehen.
ist auch ne komische übung, drum hab ich nachgefragt ob du die machst.

SiouX

06.04.2010, 19:14

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min.
Total Sets: 14

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei) 6x 170,0kg
6x 190,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 115,0kg
6x 115,0kg

Rudern(masch) 6|6x 120,0kg
6x 130,0kg

Latzug masch. 6|6|6x 120,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 43,0kg

SiouX

09.04.2010, 16:58

SiouX

10.04.2010, 16:59

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:35 min.
Total Sets: 14

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt 6x 140,0kg
6x 145,0kg
6x 150,0kg
FKBs (mp) 6|6x 105,0kg
Beinpresse 6|6x 300,0kg
Beinbeuger 8|8|7x 85,0kg
Beinstrecker 8x 90,0kg
(gym80) 8x 100,0kg

Waden:
Wadenheben 12|12x 90,0kg
sitzend

SiouX

12.04.2010, 18:30

SiouX

13.04.2010, 19:34

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:45 min. + 20 min. Cardio
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei) 6x 170,0kg
8x 190,0kg
4|2x 210,0kg

Rudern(masch) 6x 120,0kg
6|6x 130,0kg

Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 100,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 43,0kg

Anmerkung:

Hab irgendwie zuviel Pulver bei den 190kg Rackdeads verschossen,
dadurch gingen die 210 nichtmehr so jut :(
Habs übrigens heut mal so versucht wie Runn vorgeschlagen hatte bei den Rackdeads,
also mit Scheiben unter der LH... aber naja man brauch da genauso viele Scheiben,
wenn nicht sogar mehr, die LH rollt auch weg bzw ist nicht so standfest.
Hab mich dann für die Variante Scheiben unter den Füssen entschieden, muss sagen das
es recht stabil war #04#

SiouX

16.04.2010, 17:26

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min.
Total Sets: 14

TE 4

Schultern:
Schulterdr.+KHs 8|7x 40,0kg

Military Press 8|5x 70,0kg
7x 50,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 30.0kg

Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg

Rudern aufrecht 8x 70,0kg
8|8x 80,0kg
Zusätzlich:
cable Crunches 20|18|15x 100,0kg

Anmerkung: Also MP ist einfach nicht meine Übung ^^ mehr wie 70kg bekomm ich da nicht stabilisiert
bzw. ist es selbst da schon verdammt schwer.....

MPB

16.04.2010, 19:39

Shice auf MP, du drückst 40 kg pro Seite übern Kopf! :motz:

Keep Going, fette Werte :action:

SiouX

18.04.2010, 12:47

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:45 min.
Total Sets: 17

TE 3

s
Beine:
Hackenschmidt 8|8|8x 120,0kg
FKBs (mp) 7x 95,0kg
8x 85,0kg
9x 50,0kg
Beinpresse 6x 300,0kg
5x 330,0kg
8x 270,0kg
Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
Beinstrecker 8x 70,0kg
(gym80) 8|8x 90,0kg

Waden:
Wadenheben 12|11x 90,0kg
sitzend

Anmerkung: Hab die Nacht nur 2-3 Std Schlaf, daher hab ich auch mal bissle was "lascher" heute trainiert :D

SiouX

19.04.2010, 18:38

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min. + 30 min Cardio
Total Sets: 15

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 4(3)|3x 165,0kg
6|6x 140,0kg
BDSchräg+KHs 10|8|5x 40,0kg
BDSchräg Flys 8|7|6x 30,0kg

Trizeps:
Dipsmaschine 8|8|6x 155,0kg
Pushdowns 8|8x 100,0kg

Zusatz:
Cable Crunches 20|18x 100,0kg

SiouX

20.04.2010, 19:24

hypnoX°

20.04.2010, 19:58

@SiouX:

erstmal ganz klar echt fette Kraftwerte respekt und zum einen habe ich eine frage wie deine Aufzählung hier funzt also die zahl nachdem ein x kommt ist wahrscheinlich die wiederholungszahl und die zahl davor ohne x die Zahl der Sätze (aber du machst doch keine 16 sätze sz curls oder latzug maschine??)

chulin

20.04.2010, 20:01

Nein, das ist auch die Wiederholungszahl^^

Wenn bspweise 10|8|6 steht, macht er 3 Sätze a 10/8/6 Wdh.

SiouX

20.04.2010, 20:32

Genau so siehts aus ;)

SiouX

22.04.2010, 19:25

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:37 min.
Total Sets: 18

TE 3

Beine:
Beinpresse 6|6|6x 300,0kg
Hackenschmidt 6x 120,0kg
6x 135,0kg
6|6x 145,0kg
Beinbeuger 8|8|7|6x 85,0kg
Beinstrecker 8|8|8|6x 100,0kg
(gym80)

Waden:
Wadenheben 8|8|6x 270,0kg
Beinpr.

Anmerkung: Jutes Training, endlich mal wieder einen ordentlichen Pump gehabt :D

SiouX

23.04.2010, 15:53

SiouX

26.04.2010, 18:27

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min. + 10 min Cardio
Total Sets: 14

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 4|2,5x 170,0kg
6x 140,0kg

BDSchräg+LH(MP) 5x 115,0kg
6x 120,0kg
8x 125,0kg

BDSchräg Flys 10|10x 30,0kg
6x 35,0kg
Trizeps:
Dipsmaschine 8x 160,0kg
8x 165,0kg
Pushdowns 10|8x 100,0kg

Zusatz:
Cable Crunches 20|15x 100,0kg

Anmerkung: Ja was soll ich sagen, spitzen Form heute... hätte ich zu Beginn nicht gedacht :D

MPB

26.04.2010, 18:29

Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil! :daumen:

burton4tw

26.04.2010, 18:31

Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du ;)

SiouX

26.04.2010, 18:34

Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil! :daumen:

Naja das Problem ist das ich schon ne ganze Weile alleine trainiere, dann auch noch zu den Stosszeiten... da lässt sich das kaum machen. :(

Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du ;)

Naja ich hab mal ein Video von ihm gesehn da hat er auf der Schrägen schon gut 160kg auf Serie gedrückt ;)

SiouX

27.04.2010, 16:20

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:50 min.
Total Sets: 15

TE 2

Rücken:
Rackdeads(frei) 7|6|6x 190,0kg

Rudern(masch) 6|6|6x 130,0kg

Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg

Latzug/Brust
(eng)UG 6|6|6x 110,0kg

Bizeps:
SZ Curls 35x 28,0kg
10|8x 38,0kg

SiouX

29.04.2010, 18:57

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:45 min.
Total Sets: 17

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 6|6x 145,0kg
6x 150,0kg

FKBs (MP) 7|6x 105,0kg
8x 85,0kg

Beinpresse 6|6x 300,0kg
8x 270,0kg

Beinbeuger 8|8x 85,0kg
15x 60,0kg
im SS mit:

Beinstrecker 8x 90,0kg
(gym80) 8x 100,0kg
12x 70,0kg

Waden:
Wadenheben 10|8x 270,0kg
Beinpr.

Zusätzlich:
Cable Crunches
20|20|15x 100,0kg

SiouX

30.04.2010, 15:55

SiouX

10.05.2010, 18:22

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:55 min.
Total Sets: 17

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 4,5|3,5x 170,0kg
5x 150,0kg

BDSchräg+LH(MP) 6x 125,0kg
6x 130,0kg
8x 115,0kg

BDSchräg Flys 7|6x 35,0kg
6x 30,0kg
Trizeps:
Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht

Pushdowns 8|8|8x 100,0kg
+
Cable Crunches 20|20x 100,0kg

Anmerkung: Das erste Mal Training nach meiner ein wöchigen Auszeit wegen der Erkältung,
lief recht gut muss ich sagen.

SiouX

11.05.2010, 18:43

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:42 min.
Total Sets: 16

TE 2

Rücken:
Rudern sitz. 6x 120,0kg
5x 130,0kg
6x 120,0kg

Klimmis(eng) 10x Körpergewicht
6|6x KG+22,5kg Zusatz

T-Bar Rudern 6|6x 105,0kg
6x 110,0kg

Klimmis(weit) 8|5x Körpergewicht

Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 43,0kg
KH Curls 7|8x 17,5kg

Anmerkung:
Heute mal paar Übungen ausgetauscht...

SiouX

13.05.2010, 14:25

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden

Zeit:52 min.
Total Sets: 15

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 6x 145,0kg
6|9x 150,0kg

FKBs (MP) 6|6x 105,0kg
10x 85,0kg

Beinpresse 6|6x 300,0kg

Beinstrecker 8|8x 90,0kg
(gym80) 10x 60,0kg

Beinbeuger 8|8x 85,0kg

Waden am 10x 90,0kg
Hackenschmidt 12x 120,0kg

dreipromille

13.05.2010, 15:24

wie oft die woche gehst du trainieren?

SiouX

13.05.2010, 15:36

wie oft die woche gehst du trainieren?

4x/Woche im Moment.

Massefreak1

13.05.2010, 16:47

sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??

SiouX

13.05.2010, 16:53

sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??

Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.
Ausserdem mache ich kein reines Max-OT mehr wies im Lehrbuch steht, denn dafür mache ich auch zuviele Sätze.

Massefreak1

13.05.2010, 17:15

Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.

ja seh ich auch so. finde die beschränkung auf den wdh bereich auch bisschen eintönig, aber gut so ist das system halt.^^

SiouX

14.05.2010, 16:32

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 30 min.
Total Sets: 12

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
7|7x 95,0kg

Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg
8|8x 35.0kg

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg

Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg

Zusätzlich:

Cable Crunches
3x15 x 100,0kg

SiouX

17.05.2010, 18:28

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:55 min.
Total Sets: 19

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 3|3x 170,0kg (die letzte jeweils mit einem tick Hilfe)
5x 150,0kg*
8x 110,0kg*redukt. satz

BDSchräg+LH(MP) 5x 115,0kg
5|5x 125,0kg

BDSchräg Flys 8|6|6x 35,0kg

Cable Cross 12x 35,0kg
10x 40,0kg
Trizeps:
Dips (frei) 8x Körpergewicht
12x KG+ 20,0kg Zusatz

Pushdowns 8|9|9x 100,0kg
8|8x 65,0kg*sup. Griff

Anmerkung: Hab heute noch paar "Pumpsätze" rangehangen, hatte irgendwie Lust zu.

MPB

17.05.2010, 18:34

Du sollst endlich mal wieder Videos machen!! :mrgreen: Mann, bei den Gewichten sähe das bestimmt richtig geil aus.. :)

SiouX

17.05.2010, 18:51

Naja wie schon erwähnt, wenn kann ich das nur machen wenn ich mal Urlaub habe oder so. Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht :D

Clemo

17.05.2010, 19:00

Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht :D
Stimmt, die besten sind sie jetzt wirklich nicht.

:icon_scratch::stupid::respekt:

SiouX

18.05.2010, 19:12

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:50 min.
Total Sets: 18

TE 2

Rücken:
Latzug/Brust eng-V 6|6|6x 115,0kg
6x 90,0kg*redukt.

Rudern sitz. 5x 130,0kg
6|6x 120,0kg
8x 100,0kg*redukt

T-Bar Rudern 6x 110,0kg
6|5x 105,0kg

Kabel Überzüge 8x 80,0kg
8x 85,0kg
Bizeps:
Hammer Curls 8|7x 22,5kg
SZ Curls 12x 28,0kg
10|10x 28,0kg*pron. Griff

SiouX

21.05.2010, 16:20

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 35 min.
Total Sets: 16

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg
8x 95,0kg
6x 100,0kg
5x 105,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 30.0kg

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg

Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg

Cable Crunches 18|15|12x 100,0kg

SiouX

22.05.2010, 18:02

Gladion

22.05.2010, 18:05

Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?

SiouX

22.05.2010, 18:14

Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?

Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.

Gladion

22.05.2010, 18:41

Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.

Alles kloar, krasse Werte :thumleft:

SiouX

24.05.2010, 15:10

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:50 min.
Total Sets: 17

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 2x 170,0kg* letzte Wdh mit tick Hilfe
2x 160,0kg
2x 150,0kg
11|8x 110,0kg

BDSchräg+KHs 10|8|6x 40,0kg

BDSchräg Flys 6|6|6x 30,0kg

Trizeps:
Dips (frei) 12x Körpergewicht
9x KG+ 30,0kg Zusatz
10x Körpergewicht

Pushdowns 9x 100,0kg
9x 65,0kg*sup. Griff
8x 75,0kg*sup. Griff

Anmerkung: Heute war echt son schwarzer Tag.... Power war gleich 0
kA was da los war... hoffe nächste Mal läuft es wieder besser

anbei 2 Schnappschüsse von heut....

hmm...egal

25.05.2010, 09:03

sieht gut aus. :daumen:

SiouX

26.05.2010, 18:36

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 28

TE 2

Rücken:
Rudern sitz. 6|5x 130,0kg
8|8x 110,0kg
10|10x 90,0kg

Latzug/Brust eng-V 6|6x 100,0kg
8|8x 80,0kg
10|10x 60,0kg

T-Bar Rudern 5x 105,0kg
6x 100,0kg
8|8x 85,0kg
10|10x 60,0kg

Kabel Überzüge 10x 85,0kg
7x 90,0kg
8|8x 75,0kg
10|10x 60,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8|8x 43,0kg
12x 33,0kg
10x 33,0kg*pron. Griff

Anmerkung: Heute mal wieder was Volumenlastig trainiert, endlich mal wieder einen derben Pump gehabt :D

Patta90

26.05.2010, 18:56

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich. :thumleft:

SiouX

26.05.2010, 19:55

Danke dir :daumen:

JOTSCHKA

26.05.2010, 20:21

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich. :thumleft:

:meister:

Clemo

26.05.2010, 20:51

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich. :thumleft:

Ohja! Respekt SiouX

bounce

27.05.2010, 12:20

Schönes Gesamtbild :daumen:
Gefällt mir seht gut!

SiouX

28.05.2010, 17:01

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 36 min.
Total Sets: 21

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 5|5x 105,0kg
8|8x 85,0kg
10|10x 65,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 35.0kg
10x 20,0kg

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
8x 25,0kg
10x 20,0kg

Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg
10x 70,0kg

im SS mit:

Cable Crunches 20x 85,0kg
20|11 100,0kg

SiouX

29.05.2010, 19:13

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:60 min.
Total Sets: 21

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 6|6x 150,0kg
8|8x 120,0kg
6x 100,0kg

FKBs (MP) 6|6x 105,0kg
8|8x 85,0kg
10x 60,0kg

Beinstrecker 8|8|8x 90,0kg
(gym80) 10x 70,0kg

im SS mit:

Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 65,0kg

Waden am 12|12|12x 120,0kg
Hackenschmidt

SiouX

31.05.2010, 18:50

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 25

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 3|2x 170,0kg
5|4x 150,0kg*
8x 110,0kg*redukt. satz

BDSchräg+LH(MP) 5x 125,0kg
5x 130,0kg
4x 135,0kg
10x 110,0kg

BDSchräg Flys 8|8|6x 35,0kg
(Yates Style) 8x 22,5kg

Trizeps:
Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht

Pushdowns 10x 85,0kg
10|10x 105,0kg
10|8x 65,0kg*sup. Griff

Dipsmaschine 10x 135,0kg
12x 100,0kg*stehend
11|10|10x 110,0kg*stehend

Anmerkung: Hab heute mal wieder seit langem mit einem Kumpel trainiert, dadurch fiel das Volumen
etwas höher aus. Aber ansich ne echt gute Einheit ;)

burton4tw

31.05.2010, 19:09

Schultern:
Schulterdr.(MP)

Military press oder multipresse ?
Ich vermute mal Multi desshalb meine Frage: Wieso nich Military Press frei?

SiouX

31.05.2010, 19:10

Military press oder multipresse ?
Ich vermute mal Multi desshalb meine Frage: Wieso nich Military Press frei?

Multipresse, ganz einfach weil ich mit Military Press nicht klarkomme, wackel da zu sehr rum. Deswegen lieber geführt, hab ich mehr von.

SiouX

01.06.2010, 18:48

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 46 min.
Total Sets: 26

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 110,0kg
6x 115,0kg
6x 120,0kg
12x 75,0kg

Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg
8|8x 90,0kg
10|10x 70,0kg

Rudern sitz. 5x 120,0kg
6x 110,0kg
8|8x 90,0kg
10x 70,0kg

Kabel Überzüge 8x 85,0kg
8|8x 90,0kg
10|10x 70,0kg
Bizeps:
SZ Curls 8x 70,0kg
am Seilzug 8x 80,0kg
8x 90,0kg
8|8x 65,0kg*pron. Griff

SiouX

03.06.2010, 19:12

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:60 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
Hackenschmidt 7|6|6x 150,0kg
8|5x 120,0kg
10x 90,0kg

FKBs (frei) 4x 100,0kg
8|8x 80,0kg
12|12x 50,0kg

Beinstrecker 8x 100,0kg
(gym80) 8|7x 90,0kg
10x 70,0kg

Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg*
(gym 80) 8x 65,0kg*redukt.

Waden am 12|12|12|12x 120,0kg
Hackenschmidt

WomanOrMachine

03.06.2010, 21:53

Wassn, kein KH? :zunge:

SiouX

04.06.2010, 16:21

Wassn, kein KH? :zunge:

Doch KurzHanteln benutze ich doch ab und an :lach:

SiouX

04.06.2010, 20:15

heutige Einheit: Schultern + BD soft
Zeit: 50 min.
Total Sets: 21

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 6|7|6x 105,0kg
8x 85,0kg
12x 50,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 35.0kg
10x 30,0kg

Seith.(cable) 8|8x 30,0kg
10|10x 25,0kg

Rudern aufrecht 10|8x 85,0kg
10x 65,0kg

Cable Crunches 20|20|15x 100,0kg

Zusätzlich:

BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg
10 x 120,0kg
7 x 130,0kg

Anmerkung:
Hier noch ein kleiner Schnappschnuss nachm Training

huthmann

04.06.2010, 20:44

herrlich, klasse, großartig,wunderbar....... :respekt:

Rinchar

07.06.2010, 12:10

Was soll man dazu noch sagen? Traumkörper und definitiv mein Ziel in ein paar Jahren auch mal so auszuschauen. :D

ependinom

07.06.2010, 12:15

jo absolut geil !

burton4tw

07.06.2010, 12:41

Wie machst du denn die Kabel Crunshes ? Hab das mal probiert und das ging irgendwie nicht :D Lehnst du dich mim Rücken oder so irgendwo an ?

Rinchar

07.06.2010, 13:02

Ich nehme mal an so wie hier. :D

http://www.youtube.com/watch?v=dlprEy38-9A

burton4tw

07.06.2010, 13:07

Ah ok im knien. Ich habs im stehen probiert und ging gar nicht. ^^

SiouX

07.06.2010, 20:25

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 23

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 3,5x 160,0kg
4x 150,0kg
7|5x 130,0kg
8x 80,0kg

BDSchräg+LH(MP) 5|6x 115,0kg
5x 110,0kg
8x 85,0kg

BDSchräg Flys 7|6|5x 30,0kg
(Yates Style)

Butterfly masch. 10|10x 65,0kg

Trizeps:
Dips (frei) 10|10|10x Körpergewicht

Pushdowns 10|10|10x 100,0kg
10|9|8x 65,0kg*sup. Griff

SiouX

07.06.2010, 20:28

Danke für eure Comments :)

Kann das Video zwar nichtmehr sehen aber mach sie im Knien, so wie hier.
http://www.youtube.com/watch?v=lSndi0H5VNY&feature=player_embedded

SiouX

08.06.2010, 17:11

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 26

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 115,0kg
8|8x 100,0kg
10|10x 75,0kg

Latzug/Brust UG 6x 100,0kg
6x 110,0kg
8|8x 90,0kg
10x 70,0kg

Rudern sitz. 5x 120,0kg
6x 110,0kg
8|8x 90,0kg
10x 70,0kg

Kabel Überzüge 8|8x 85,0kg
12|12x 75,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 85,0kg
am Seilzug

Bizepsmasch. 8|6|6x 60,0kg

bounce

09.06.2010, 10:12

Da wünscht man sich fast, 10cm kleiner zu sein... Aber nur fast :zunge:

Du bist wohl das beste Beispiel um zu zeigen was mit kontinuierlichem Training zu erreichen ist.
Und stark ist der Indianer auch noch.
Schöne Kombi :daumen:

SiouX

11.06.2010, 17:36

heutige Einheit: Schultern
Zeit: 29 min.
Total Sets: 17

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 5|4x 105,0kg
12|10|8|6x 85,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 30.0kg

Seith.(cable) 8|8|7x 30,0kg
8x 22,5kg

Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg
10x 70,0kg

SiouX

12.06.2010, 13:32

Back von einem glorreichen Beintraining :D
Geh jetzt mal sterben......

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:55 min.
Total Sets: 22

TE 3

Beine:
KBs (frei)
10|10|10|10|10x 100,0kg
10|10|10|10|10x 100,0kg

Beinstrecker 8|8|8|8x 70,0kg
(gym80)

Beinbeuger 8|8|8|8x 70,0kg
(gym 80)

Waden am 12|12|12|12x 120,0kg
Hackenschmidt

Moorli

12.06.2010, 18:51

Bis wieviel kg geht der Beuger?

SiouX

12.06.2010, 20:14

Bis wieviel kg geht der Beuger?

Im McFit meinst ? Bis 85kg

bounce

13.06.2010, 23:28

10 Sätze Kniebeugen :respekt:
Da kann man sich wirklich zum sterben hinlegen.

Im McFit meinst ? Bis 85kg
Find ich arg knapp bemessen. Bin da auch schon am überlegen wie ich da bei Zeiten das Gewicht erhöhen kann, wenn's soweit is.

SiouX

14.06.2010, 06:50

10 Sätze Kniebeugen :respekt:
Da kann man sich wirklich zum sterben hinlegen.

Find ich arg knapp bemessen. Bin da auch schon am überlegen wie ich da bei Zeiten das Gewicht erhöhen kann, wenn's soweit is.

Wenn bei dir manche Stifte lose sind kannst du einen in die Mitte stecken und noch scheiben dran hängen.

bounce

14.06.2010, 11:11

An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.

Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.

SiouX

14.06.2010, 18:52

SiouX

14.06.2010, 18:54

An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.

Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.

Oder einfach in den Baumarkt gehen und son Stift oder was ähnliches kaufen, wird ja denke ich nicht so teuer sein.

DerZukunftsBody

14.06.2010, 19:05

Wo gehst du in Berlin trainieren?

SiouX

14.06.2010, 19:18

Wo gehst du in Berlin trainieren?

Ist unterschiedlich aber momentan überwiegend in Mitte.

SiouX

15.06.2010, 20:37

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 60 min.
Total Sets: 26

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6x 120,0kg
6|6x 115,0kg
8|8x 100,0kg

Latzug/Brust UG 6|6|6x 110,0kg
8x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Rudern sitz. 6x 100,0kg
5|5|5x 120,0kg
8|8x 90,0kg

Kabel Überzüge 8|8|8x 85,0kg

Bizeps:
SZ Curls 8|8|8x 85,0kg
am Seilzug 8x 65,0kg

Cable Crunches 15|15x 100,0kg
15x 90,0kg

SiouX

18.06.2010, 19:06

heutige Max-OT Einheit: Schultern
Zeit: 28 min.
Total Sets: 17

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 4|5x 105,0kg
8|7x 85,0kg
10x 55,0kg

Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg
8x 30.0kg

Seith.(cable) 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg

Rudern aufrecht 8|8x 85,0kg
(am Seilzug) 8x 65,0kg

BD+LH *soft 10x 50,0kg
10x 80,0kg
7x 110,0kg

SiouX

19.06.2010, 20:40

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:22 min.
Total Sets: 11

TE 3

Beine:
KBs (frei)
8x 110,0kg
5|4x 140,0kg

Beinstrecker 8|8x 90,0kg
(gym80)

im SS mit:

Beinbeuger 8|8x 85,0kg
(gym 80)

Waden am 12x 120,0kg
Hackenschmidt 12x 135,0kg
12|12x 150,0kg

Anmerkung: Glaub eines der kürzsesten Beintraining.... hatte heute irgendwie kein Elan, kaputt gewesen etc....

SiouX

21.06.2010, 18:44

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 55 min.
Total Sets: 26

TE 1

Brust:
BDSchräg+LH(MP) 5x 130,0kg
5x 135,0kg
5x 140,0kg
4x 145,0kg
8|5x 115,0kg

BD+LH(frei) 4x 140,0kg
8|6x 130,0kg*
4x 110,0kg*
7x 80,0kg*redukt.

BDSchräg Flys 6|5x 35,0kg
(Yates Style) 8x 30,0kg

Trizeps:
Dipsmasch.sitz. 12|11|11x 135,0kg
stehend 12x 110,0kg

Pushdowns 8|7x 100,0kg
8|8|8x 65,0kg*sup. Griff

im SS mit:

Cable Crunches 20|12x 105,0kg
14x 95,0kg

Anmerkung: Musste heute mal mit der SchrägBD Multi anfangen, war leider recht voll. Konnte mich aber gut steigern, dafür natürlich im BD etwas schwächer... naja man kann nicht alles haben :D

SiouX

21.06.2010, 19:02

Anbei noch 3 Schnappschüsse von heut

DerZukunftsBody

21.06.2010, 19:44

Mein Ziel!

SiouX

22.06.2010, 18:49

Jonboi

22.06.2010, 19:47

Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!

Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?

SiouX

22.06.2010, 19:53

Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!

Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?

Naja sind halt beides Übungen die hauptsächlich die Brust belasten, die vorderen Schultern sowie den Trizeps. Unterschied ist halt das die Schrägbank einen steileren Winkel besitzt, der gesamte Brustmuskel wird trainiert wobei man sagt das man den oberen Bereich mehr betont. Je nach Winkel werden die Schultern ebenfalls mehr belastet.

Massefreak1

23.06.2010, 10:49

sz-curls mit 90Kg :shock: :thumleft:

edit: ah am seilzug... dachte grad wie gehst du den ab :D trotzdem nicht schlecht.

SiouX

25.06.2010, 18:39

heutige Einheit: Schultern + soft BD
Zeit: 25 min.
Total Sets: 15

TE 4

Schultern:
Schulterdr.(MP) 5|4x 105,0kg
8x 95,0kg
8x 85,0kg*
8x 55,0kg*redukt.

Seith. vorg. 8|8|8x 35,0kg
(cable) 8x 30.0kg

Seith.(cable) 8x 30,0kg
8|8x 25,0kg

Rudern aufrecht 8|8|8x 80,0kg

Zusätzlich:

BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg

tn

25.06.2010, 18:41

Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?

SiouX

25.06.2010, 18:51

Die Bilder sind spitze SiouX... täusch ich mich oder ist der kfa auch besser geworden?

Dank dir ;)
Naja kommt drauf an mit welchen Bildern du vergleichst, kann das selber schwer sagen aber würde meinen das ich nichtmehr so schnell "verfette" wie früher :smoke:

tn

25.06.2010, 19:00

Welche Bilder ich genau meine kann ich dir auch nicht sagen. Allerdings habe ich in Erinnerung das du auf den letzten (die ich gesehen habe) etwas flacher und ein klein wenig speckiger im Bauchbereich warst.

Auf den neuen oben schön rund und prall.. bauch etwas speckfreier und Beine/Rücken eh super. :daumen:

SiouX

26.06.2010, 17:21

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:50 min.
Total Sets: 20

TE 3

Beine:
Beinpresse 6|6|6x300,0kg
8x260,0kg

FKBs (MP) 8|10|8x 85,0kg
10x 55,0kg

Beinstrecker 8|8|8|8x100,0kg
(gym80)

im SS mit:

Beinbeuger 8|8|8|7x 85,0kg
(gym 80)

Waden am 12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

SiouX

28.06.2010, 20:58

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: ?? min.
Total Sets: 14

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 2x 170,0kg
3x 160,0kg
6|5x 140,0kg

BDSchräg+LH(MP) 5|5x 125,0kg
10x 105,0kg*
10x 85,0kg*redukt.

BDSchräg Flys 7|7|6x 35,0kg*
(Yates Style) 6x 22,5kg*

Trizeps:
Pushdowns 8x 100,0kg
8x 90,0kg

SiouX

29.06.2010, 18:56

heutige Einheit: Rücken/(Bizeps)

Zeit: 45 min.
Total Sets: 18

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6|6x 120,0kg
6x 125,0kg*
8x 90,0kg*redukt.

Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg
10|9x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Rudern sitz. 6|5x 120,0kg
8|8x 100,0kg

Kabel Überzüge 10|10|10x 85,0kg

Cable Crunches 15|13|12x 100,0kg

SiouX

02.07.2010, 16:01

chulin

02.07.2010, 19:26

Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?

SiouX

02.07.2010, 22:33

Hast du was an deiner Technik beim Schulterdrücken verändert oder warum bist du mit dem Gewicht runter?

5kg bin ich runter...ja. Naja das war weil ich nicht viel Zeit hatte und halt dadurch meine Pausen kürzer halten konnte :D

SiouX

04.07.2010, 21:20

heutige Einheit: Beine/Waden

Zeit:40 min.
Total Sets: 20

TE 3

Beine:
Beinpresse 6|6x315,0kg
8|8x270,0kg

FKBs (frei) 8x 50,0kg
8|7x 80,0kg*
8x 80,0kg*KBs

Beinstrecker 8|8|8x100,0kg
(gym80) 10x 80,0kg

im SS mit:

Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 70,0kg

Waden am 12|12|12|12x 150,0kg
Hackenschmidt

SiouX

05.07.2010, 16:44

heutige: Brust/Trizeps

Zeit: 50 min.
Total Sets: 22

TE 1

Brust:
BD+LH(frei) 4|3x 160,0kg
5x 140,0kg

BDSchräg+LH(MP) 5|5x 135,0kg
10|10x 115,0kg

BDSchräg Flys 6|5x 35,0kg*
(Yates Style) 8x 25,0kg*redukt.

Cable Cross v.o.n.u 8x 45,0kg
8x 40,0kg
8x 35,0kg
v.u.n.a 8|8x 30,0kg*
8x 22,5kg*redukt.
Trizeps:
Pushdowns 10|10x 100,0kg
8x 105,0kg

Cable Crunches 15|15|12x 105,0kg

Anmerkung: Also das Wetter macht einen echt feddich :D

SiouX

06.07.2010, 18:47

heutige Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit: 45 min.
Total Sets: 23

TE 2

Rücken:
T-Bar Rudern 6x 125,0kg
6|6x 120,0kg
10|10x 90,0kg

Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg
8|7x 90,0kg*
10x 70,0kg*redukt.

Rudern sitz. 6|6x 120,0kg
7|6x 100,0kg

Kabel Überzüge 8|8|7x 85,0kg*
8x 65,0kg*redukt.
Bizeps:
SZ-Seil Curls 12|10|8x 85,0kg
10|10x 65,0kg*supp. Griff

SiouX

09.07.2010, 17:11

Moorli

09.07.2010, 17:57

heutige Einheit: Schulternizeps

:lol3:

SiouX

09.07.2010, 18:16

Man man man.... in jedem Forum das selbe :D

ependinom

09.07.2010, 18:24

Beinstrecker 8|8|8x100,0kg
(gym80) 10x 80,0kg

im SS mit:

Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg
(gym 80) 10x 70,0kg

das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :P

SiouX

09.07.2010, 18:30

das beinstrecken machst du im sitzen oder ? bei mir pumpt sich der beinbizeps so voll dass ich das mit dem ss nicht machen kann :P

Ja genau im Sitze... mir gehts auch nicht anders, aber einigermaßen bekomm ich das immer hin. Auch wenns ne Qual ist :D

SiouX

11.07.2010, 13:45

Ne kleine Cardioeinheit heut, ~2h Fahrradtour. Glaub das Beintraining lass ich mal ausfallen :P