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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingsfortschritt von Timmä



Timmä
12.04.2009, 23:24
Hi Leute,
hab 1 Jahr lang 2 Mal die Woche Krafttraining nach dem Handball gemacht, was allerdings nicht besonders viel gebracht hat. Dann hab ich mich kurzweilig entschieden, zuhause zu trainieren. Aber das ging dann nur eine Woche und dann war wieder nix. Trainiere jetzt seit 1 Wocher mit den Jugendtrainingsplan. Hier mal ein Bild von mir. Kritik ist erwünscht und erste Bewertungen sowieso. Weitere Fortschrittsbilder folgen.....

robert234
12.04.2009, 23:30
essen, essen, essen!
Das kann ich nur unterstreichen. ;)

Ich war auch mal so ein dünner Hering, also hau rein.

burton4tw
12.04.2009, 23:37
@robert sind das deine waden aufm photo ? o.O

Timmä
12.04.2009, 23:39
Bitte auch bewerten, Burton:) Hab ich mich aber auch schon gefragt :P

Virt
12.04.2009, 23:44
Ne das sind nicht roberts, seine passen nicht in so ein avatar kästchen.

Timmä gute grundlage, super KFA, einfach nur weiter trainieren und masse aufbauen, also schön brav gesund essen.

burton4tw
13.04.2009, 12:39
bewertung: du bist eben so dünn dass man jeden knochen/muskel sieht aber musst nioch einiges aufbauen vor allem brust find ich. wie siehts mit beinen und rücken aus ?
stimmt grundlage eig sehr gut also halt dich ran dann wird das was bist ja auch noch jung :)
lets go :action:

Wassert
14.04.2009, 19:07
Ne das sind nicht roberts, seine passen nicht in so ein avatar kästchen.

:jumpers:

Shephard
14.04.2009, 19:10
kann ich nur unterstreichen :finger:essen essen essen
gesunde und ausgewogene ernährung ist das a und o:action:
aber für dein Alter ... TOP MUCKI'S

Timmä
19.04.2009, 21:19
Hab wieder ordentlich trainiert und gegessen, sodass mir fast schlecht war. Hab 1,5 Kilo zugenommen, was aber nicht weiter tragisch ist. Hier mal 3 neue Bilder.Weitere Kommentare sind sehr erwünscht!!Natürlich auch Kritik in jeder Form.:action::action:

sYo
19.04.2009, 21:28
:headbang2::finger:kann sich doch sehen lassen, aber essen essen essen

JOTSCHKA
19.04.2009, 21:42
dein kfa gefällt mir schonmal sehr gut:daumen:
aba du sagst es ja selber da muss noch masse drauf

robert234
19.04.2009, 21:47
Die Rückentiefe ist super, das mit der Breite liegt vllt. auch an der nicht so guten Pose, ansonsten brav Klimmzüge machen. Die Brust darf noch aufholen, was aber bei guter Ernährung und fleißig Dips + Liegestütze nicht so schwierig sein wird.


essen, essen, essen!
Genau, das ist hier besonders wichtig. ;)

Timmä
19.04.2009, 21:53
[QUOTE=robert234;639887]Die Rückentiefe ist super, das mit der Breite liegt vllt. auch an der nicht so guten Pose, ansonsten brav Klimmzüge machen. Die Brust darf noch aufholen, was aber bei guter Ernährung und fleißig Dips + Liegestütze nicht so schwierig sein wird.


Mit der Rückenbreite bin ich auch nicht zufrieden. Muss noch werden.

Short Dawg
19.04.2009, 21:55
Naja viel ist da noch nciht drauf. Aber bleib dran....und schön essen (alle schreiben das selbe, ich weiß :mrgreen: )

sYo
19.04.2009, 21:57
Ist aber nunmal die Wahrheit aber er weiß es auch also :daumen:

Timmä
19.04.2009, 22:00
Aber es wäre nicht gut gleich 4-5 Kilo in 4, 5 Wochen draufzulegen oder? Lieber langfristig ein kleiner kcal Überschuss oder?

Jens1981
19.04.2009, 22:02
exakt.

selecta
19.04.2009, 22:08
haja du bist erst 14... also ich empfehle da zwar eine gesunde, BB gerechte ernährung aber auch die gelüste der jugend nicht zu kurz kommen lassen.. außer du willst NUR für den sport leben

ansonsten, guter KFA, eigentlich die beste grundlage

uarexD
19.04.2009, 22:17
trinkst du eigentlich was ?
(is nich böse gemeint)
siehst sehr ausgetrocknet aus oO

Leichtathlet89
19.04.2009, 22:17
mann, der dein KFA ist echt zum neidisch werden

Timmä
19.04.2009, 22:29
Warum ausgetrocknet?? Aber ich trinke wirklich nicht sehr viel.. Höchstens 2 liter am Tag. meistens nur 1,5. Wie hoch ist denn in etwa mein KFa? Ich hab da nämlich keine Ahnung. Und woran erkennt man, dass der gut ist??

PS: Ich war früher echt dick, ich wog 71 Kilo auf 173cm mit 13 Jahren. Irgendwann sagte ich mir, dass ich abnehmen sollte, doch ich hab es damals maßlos übertrieben und wog nur noch 60 Kilo. Ich hab alle meine Muskeln verloren(ich war recht muskulös, duchs handballspielen) und muss diese nun wieder aufbauen. Nur mal zur Info.

Leichtathlet89
19.04.2009, 22:41
71kg auf 173cm? recht dick kannst da ja nicht gewesen sein, oder?
na ja, man sieht deine muskeln ziemlich stark durch die haut. also kein fett dazwischen. wünsch dir viel erfolg dabei

Wassert
20.04.2009, 17:01
trinkst du eigentlich was ?
(is nich böse gemeint)
siehst sehr ausgetrocknet aus oO
http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_020.gif

vegan_power
20.04.2009, 18:54
Ok, jetzt hab ich Zeit ;)

Also, was dir in jedem Fall fehlt (das hat aber bestimmt schon wer anders gesagt ;) ) ist Masse. Da du jetzt sehr schlank bist sieht man jeden einzelnen Muskel, das täuscht was die Gesamtmuskelmasse angeht. Mit 8kg Fett drüber würde man wahrscheinlich fast nichts mehr von den Muskeln sehen.

Der Fokus sollte also auf Masseaufbau liegen, Pläne dafür gibt es hier ja reichlich. Auf Shakes pp. würde ich an deiner Stelle erstmal verzichten und mir massenhaft KHs reinschrauben. 1kg pro Monat Sollte dein Ziel für 2009 sein. Das davon wahrscheinlich so die Hälfte Fett sein wird, ist m.E. erstmal egal.

Arme sind ganz ok, Obere Brust solltest du auftrainieren (ich empfehle Dands, google mal danach), der Rücken sieht aufgrund des niedrigen KFA sehr drahtig aus, was dir aber in jedem Fall fehlt ist Latissimus (der Muskel der die V-Form macht). Dafür würd ich hart Klimmis trainieren.

Wenn du vernünftig weiterisst und 2-3 mal pro Woche ordentlich trainierst sehe ich da für die nächsten 1-2 Jahre gutes Potential.

Gruß,

v_p

PS:

Wie hoch ist denn in etwa mein KFa?

Sieht fast aus als wäre der einstellig.. auf jeden Fall nicht über 12%. Im Aufbau kannste ruhig auf 15 aufstocken, vor allem in deinem Alter (da wirst du das Fett ja schnell wieder los).

snoop37
20.04.2009, 19:58
71kg auf 173cm? recht dick kannst da ja nicht gewesen sein, oder?
na ja, man sieht deine muskeln ziemlich stark durch die haut. also kein fett dazwischen. wünsch dir viel erfolg dabei
ich find für 13 jahre is das sehr viel ;)
in dem alter hab ich bei 1,6x 45 gewogen oder so, un 55 war normal :D

ImmerHungerHaber
20.04.2009, 20:12
Ach du helige den KfA will ich lieber nicht wissen lol neben dir fühlt sich wahrscheinlich jeder Profi im Wettkampf dick ^^.
Aber also ehrlich gesagt ist mir das viel zu dünn eben der typische Hungersixpack also immer schön happa happa wie schon gesagt eventuell viel Khs helfen schön beim zunehmen. Du solltest dein Augenmerk erst mal nicht auf zu trockenen Masseaufbau legen denn das hast du einfach nicht nötig und ja nicht den kcal Bedarf des Trainings unterschätzen sonst siehst du aus wie ein Bewohner der Äthiopischen Savanne!

Timmä
20.04.2009, 22:39
Hey danke Leute schon mal für die vielen Bewertungen....Auf jeden Fall esse ich mal mehr...doch im Moment nehme ich zu schnell zu.....1,5 Kilo in 3 Tagen is bissl zu viel m.M.n....Hoffe ich steht mir weiter bei und weiter Bilder folgen;)

Timmä
24.04.2009, 08:20
...Neue bilder...

Timmä
27.04.2009, 12:37
Hab grade mal en Oberschenkelbild gemacht...Wie sieht's mit den aus??

Timmä
16.05.2009, 23:32
Neues Rückenbild...Sieht schon besser aus oder?

no0b
17.05.2009, 13:44
fortschritte am rücken lassen sich schwer nachvollziehen, da du bei den anderen bildern eine angespannte pose einnimmst.
Obeschenkel sind gegenüber deinem Oberkörper unterentwickelt; was machst du denn dafür?

Timmä
17.05.2009, 18:09
Trainiere mit Kniebeugen. Gut werde noch ein angespanntes Bild posten.

Timmä
07.06.2009, 22:02
Hab ma en Latspread versucht:D
Jetz Training seit 1 einhalb Monaten.

skyce
07.06.2009, 22:47
Mehr masse aber kommt noch ;)

6-Pack_
07.06.2009, 22:52
Mehr masse aber kommt noch ;)
Er is ja noch im Wachstum:icon_cheers::motz1: genau wie ich :daumen:

skyce
07.06.2009, 22:54
JA deswegen kommt noch ^^

Timmä
20.06.2009, 16:26
Neues Bild!

Übrigens: Zimmer von meiner SChwester:D

Wassert
20.06.2009, 16:32
Übrigens: Zimmer von meiner SChwester:D
Wir wollen Bilder!

Timmä
20.06.2009, 16:35
:D.......Bäh!! Sie ist 11:D

burton4tw
21.06.2009, 17:33
Wassert du versautes Stück :D :diablo:

skyce
21.06.2009, 18:12
die 7 jahre underschied sind ihm sicher auch egal :smoke:

Chaser
21.06.2009, 18:28
die 7 jahre underschied sind ihm sicher auch egal :smoke:

Ihm nich, Mario schon. :smoke:

Wassert
21.06.2009, 18:30
Wassert du versautes Stück :D :diablo:
Das wusste ich doch nicht!:schimpf:

burton4tw
21.06.2009, 18:34
is mir kla ;) :knuddel:

Timmä
06.07.2009, 16:53
vorher ...nachher.2 einhalb monate jetzt..Mache die KB's im Moment schon echt gerne. Ich habe sie früher gehasst!

Timmä
06.07.2009, 17:11
Neues Rückenbild:)

Cofloh
06.07.2009, 17:15
na, das wird doch ;)

lg Co

StolzerBochumer
06.07.2009, 18:09
Da tut sich doch was und mit dem Alter und der hoffentlich richtigen Ernährung kannste sicher was reißen - für 14 Jahre (aktuell?) sieht das doch gut aus, sind ja Fortschritte zu erkennen.
Weiter so und viel Spaß!

Timmä
06.07.2009, 22:36
Jap bin noch 14..werd aber am 15.7. , 15...un Ehrnährung is echt top im Moment. Mir feheln nur die Fette iwie:D

speedzwerg
06.07.2009, 22:37
Jap bin noch 14..werd aber am 15.7. , 15...un Ehrnährung is echt top im Moment. Mir feheln nur die Fette iwie:D

Mann Mann Mann... ich hab auch am 15.7 Geburtstag 8-)

Timmä
06.07.2009, 22:52
schönes Ding;) wir feiern zusammN;)

speedzwerg
06.07.2009, 22:53
schönes Ding;) wir feiern zusammN;)

Klar, ich bring den Quark, du das Whey.. Deal?

thestang
06.07.2009, 22:56
Klar, ich bring den Quark, du das Whey.. Deal?

darauf würd ich mich nicht einlassen :D

burton4tw
06.07.2009, 22:57
Und ich komm und ess/trink alles weg ....:P

speedzwerg
06.07.2009, 23:03
Und ich komm und ess/trink alles weg ....:P

Wenn du den Abfall meinst, dann ja

Timmä
06.07.2009, 23:17
wir tauschen ..ich hab kein Whey...Dafür stehn Pute und Thunfisch mit Harzer schon auf der Speisekarte:D....Burton kann dann zusehn wie wir genüsslich den Harzer verspeisen:icon_chef::esser3::brech:

Timmä
25.07.2009, 16:03
Vor dem Training...Immer noch keinen breiten Klimmzug:confused::(Training jetzt etwa 3 einhalb Monate.


edit: Scheiße, die Unterhose:D:D

Sebbo
25.07.2009, 16:57
Sind das Winterhandschuhe:floet:

Timmä
12.08.2009, 16:13
Vielleicht:D:D^^.....Ich glaub ich werd noch depressiv wenn das mit den Klimmis nicht bald hinhaut!...Bis Oktober muss ich mindestens 10 schaffen! Hat jemander noch en guten Rat?

Chaser
12.08.2009, 17:18
Was haste denn schon alles versucht?

Timmä
12.08.2009, 18:55
Ich mache schon die ganze Zeit Negativ Klimmzüge! Auch Klimmzüge mit Unterstützung. Also mit Theraband an der Stange. ICh schaffs immer noch nicht.

musclemen72
12.08.2009, 18:58
also ich habe immer mehr den griff erweitert
das hat bei mir geholfen :daumen:

Timmä
12.08.2009, 19:03
was meinst du damit?

nurb
12.08.2009, 19:10
Er meint du fängst mit engen Klimmzügen an. Nach und nach machst du sie immer bissel breiter : )

Chaser
12.08.2009, 19:44
So hab ichs auch bislang versucht, dennoch komm ich net weiter.... Von daher sind Klimmis auch eine meiner Hassübungen und lasse sie so gut es geht außenvor.^^

Timmä
12.08.2009, 21:45
Mit nem engen Griff kann ichs auch nich:(:D.....Ich weiß nicht was ich falsch mache:(....vielleicht mach ich mal en Video, dann könnt ihr mir vielleicht sagen, an welchen Muskeln es hängt.

Sesamania
16.08.2009, 01:09
trainierst du im studio? wenn ja, dann mach doch erst latziehen, irgendwann schaffst du die schmalen. und dann wenn du ne latstange hast kannst du ja immer n bissl weiter nach aussen gehn und sonst irgendwo an nem balken oder anderen stellen immer wieder den griff erweitern...
sollte funktionieren!

Timmä
16.08.2009, 08:57
trainiere daheim..aber danke für den tip!

Ry Cooder
16.08.2009, 15:54
Ich habe den Thread mal so von Anfang an verfolgt und habe erschreckendes lesen müssen:
"Ich war früher echt dick, ich wog 71 Kilo auf 173cm"

Also ich weiß ja nicht, was du unter 'dick sein' verstehst, aber ich fühle mich mit meinen 76 Kilo verteilt auf 1,74m äußerst wohl :wink:

Sesamania
16.08.2009, 23:54
trainiere daheim..aber danke für den tip!
dann machs entweder so, dass du eben an nem balken schmal anfängst und dich hochziehst - wenn du das nicht schaffst such dir jemand der dich dabei n bissl unterstützt. der einfach an den füssen oder der hüfte dich n bissl hochdrückt. könnt vlt klappen:p einfach alle kraft reinstecken;)

Short Dawg
16.08.2009, 23:56
Ich habe den Thread mal so von Anfang an verfolgt und habe erschreckendes lesen müssen:
"Ich war früher echt dick, ich wog 71 Kilo auf 173cm"

Also ich weiß ja nicht, was du unter 'dick sein' verstehst, aber ich fühle mich mit meinen 76 Kilo verteilt auf 1,74m äußerst wohl :wink:

Ich würd mich selbst mit knapp 90kg auf 1,73m nicht als dick bezeichnen :stupid:

Sesamania
17.08.2009, 00:01
@ry cooder und shorty: es hängt aber davon ab ob bei den 71 kilo auf 173 muskeln dabei sind... und wenn das nahezu nur fett ist, kann ich mir gut vorstellen, dass es ne ganze menge is. jetzt is er eben dünn und baut langsam muskeln auf... muskeln haben eben ne höhere dichte/masse als fett... von daher sind 71 kilo muskulöser körper auf 173 nich viel, aber 71 kilo schlaffer/fetter körper auf 173 schon so, dass man sich als dick empfinden kann

wenn ich mir überlege, dass ich mit meinen 72kg auf 182 nich gerade sehr muskulös bin aber 10 kilo mehr fett hätte, dann würd ich auch recht dick aussehen!

Short Dawg
17.08.2009, 00:02
Finde da muss man unterscheiden, sicherlich nicht dick...speckig halt, dünn und speckig.

Sesamania
17.08.2009, 00:07
ja, so wäre es wohl besser ausgedrückt. aber ich hoffe ihr versteht was ich meine...

Short Dawg
17.08.2009, 00:10
Jo, da muss(te) ich auch durch. ;)

Chaser
17.08.2009, 11:37
Fettdünn halt. :smoke:

Timmä
19.09.2009, 17:14
Ich hab nochmal nen LAtspread versucht. Training seit etwa 4 Monaten.

Timmä
19.09.2009, 17:16
:Stemmer::Stemmer::Stemmer::kh:

Chaser
20.09.2009, 16:20
So langsam wird das doch was! :thumright:

Timmä
20.09.2009, 19:34
HAt eventuell noch jemand Kritik? Was könnte ich verbessern?

Marek123
20.09.2009, 19:50
HAt eventuell noch jemand Kritik? Was könnte ich verbessern?

nix kannst verbessern, für 15 jahre ist das spitze, einfach weiter machen!

foxvanilla
21.09.2009, 23:13
Sieht gut aus, wollt dich drauf aufmerksam machen, dass du bei deinem Kfa mit Sicherheit <10% meinst und nicht >10% ... kannst du ja bei Gelegenheit ändern ;)