Trainingsfortschritt von Timmä

[Timmä]

Hi Leute,
hab 1 Jahr lang 2 Mal die Woche Krafttraining nach dem Handball gemacht, was allerdings nicht besonders viel gebracht hat. Dann hab ich mich kurzweilig entschieden, zuhause zu trainieren. Aber das ging dann nur eine Woche und dann war wieder nix. Trainiere jetzt seit 1 Wocher mit den Jugendtrainingsplan. Hier mal ein Bild von mir. Kritik ist erwünscht und erste Bewertungen sowieso. Weitere Fortschrittsbilder folgen.....

[robert234]

essen, essen, essen!
Das kann ich nur unterstreichen. ;)

Ich war auch mal so ein dünner Hering, also hau rein.

[burton4tw]

@robert sind das deine waden aufm photo ? o.O

[Timmä]

Bitte auch bewerten, Burton:) Hab ich mich aber auch schon gefragt :P

[Virt]

Ne das sind nicht roberts, seine passen nicht in so ein avatar kästchen.

Timmä gute grundlage, super KFA, einfach nur weiter trainieren und masse aufbauen, also schön brav gesund essen.

[burton4tw]

bewertung: du bist eben so dünn dass man jeden knochen/muskel sieht aber musst nioch einiges aufbauen vor allem brust find ich. wie siehts mit beinen und rücken aus ?
stimmt grundlage eig sehr gut also halt dich ran dann wird das was bist ja auch noch jung :)
lets go :action:

[Wassert]

Ne das sind nicht roberts, seine passen nicht in so ein avatar kästchen.

:jumpers:

[Shephard]

kann ich nur unterstreichen :finger:essen essen essen
gesunde und ausgewogene ernährung ist das a und o:action:
aber für dein Alter ... TOP MUCKI'S

[Timmä]

Hab wieder ordentlich trainiert und gegessen, sodass mir fast schlecht war. Hab 1,5 Kilo zugenommen, was aber nicht weiter tragisch ist. Hier mal 3 neue Bilder.Weitere Kommentare sind sehr erwünscht!!Natürlich auch Kritik in jeder Form.:action::action:

[sYo]

:headbang2::finger:kann sich doch sehen lassen, aber essen essen essen

[JOTSCHKA]

dein kfa gefällt mir schonmal sehr gut:daumen:
aba du sagst es ja selber da muss noch masse drauf

[robert234]

Die Rückentiefe ist super, das mit der Breite liegt vllt. auch an der nicht so guten Pose, ansonsten brav Klimmzüge machen. Die Brust darf noch aufholen, was aber bei guter Ernährung und fleißig Dips + Liegestütze nicht so schwierig sein wird.


essen, essen, essen!
Genau, das ist hier besonders wichtig. ;)

[Timmä]

[QUOTE=robert234;639887]Die Rückentiefe ist super, das mit der Breite liegt vllt. auch an der nicht so guten Pose, ansonsten brav Klimmzüge machen. Die Brust darf noch aufholen, was aber bei guter Ernährung und fleißig Dips + Liegestütze nicht so schwierig sein wird.


Mit der Rückenbreite bin ich auch nicht zufrieden. Muss noch werden.

[Short Dawg]

Naja viel ist da noch nciht drauf. Aber bleib dran....und schön essen (alle schreiben das selbe, ich weiß :mrgreen: )

[sYo]

Ist aber nunmal die Wahrheit aber er weiß es auch also :daumen:

[Timmä]

Aber es wäre nicht gut gleich 4-5 Kilo in 4, 5 Wochen draufzulegen oder? Lieber langfristig ein kleiner kcal Überschuss oder?

[Jens1981]

exakt.

[selecta]

haja du bist erst 14... also ich empfehle da zwar eine gesunde, BB gerechte ernährung aber auch die gelüste der jugend nicht zu kurz kommen lassen.. außer du willst NUR für den sport leben

ansonsten, guter KFA, eigentlich die beste grundlage

[uarexD]

trinkst du eigentlich was ?
(is nich böse gemeint)
siehst sehr ausgetrocknet aus oO

[Leichtathlet89]

mann, der dein KFA ist echt zum neidisch werden

[Timmä]

Warum ausgetrocknet?? Aber ich trinke wirklich nicht sehr viel.. Höchstens 2 liter am Tag. meistens nur 1,5. Wie hoch ist denn in etwa mein KFa? Ich hab da nämlich keine Ahnung. Und woran erkennt man, dass der gut ist??

PS: Ich war früher echt dick, ich wog 71 Kilo auf 173cm mit 13 Jahren. Irgendwann sagte ich mir, dass ich abnehmen sollte, doch ich hab es damals maßlos übertrieben und wog nur noch 60 Kilo. Ich hab alle meine Muskeln verloren(ich war recht muskulös, duchs handballspielen) und muss diese nun wieder aufbauen. Nur mal zur Info.

[Leichtathlet89]

71kg auf 173cm? recht dick kannst da ja nicht gewesen sein, oder?
na ja, man sieht deine muskeln ziemlich stark durch die haut. also kein fett dazwischen. wünsch dir viel erfolg dabei

[Wassert]

trinkst du eigentlich was ?
(is nich böse gemeint)
siehst sehr ausgetrocknet aus oO
http://www.smilies.4-user.de/include/Sonstige/smilie_sonst_020.gif

[vegan_power]

Ok, jetzt hab ich Zeit ;)

Also, was dir in jedem Fall fehlt (das hat aber bestimmt schon wer anders gesagt ;) ) ist Masse. Da du jetzt sehr schlank bist sieht man jeden einzelnen Muskel, das täuscht was die Gesamtmuskelmasse angeht. Mit 8kg Fett drüber würde man wahrscheinlich fast nichts mehr von den Muskeln sehen.

Der Fokus sollte also auf Masseaufbau liegen, Pläne dafür gibt es hier ja reichlich. Auf Shakes pp. würde ich an deiner Stelle erstmal verzichten und mir massenhaft KHs reinschrauben. 1kg pro Monat Sollte dein Ziel für 2009 sein. Das davon wahrscheinlich so die Hälfte Fett sein wird, ist m.E. erstmal egal.

Arme sind ganz ok, Obere Brust solltest du auftrainieren (ich empfehle Dands, google mal danach), der Rücken sieht aufgrund des niedrigen KFA sehr drahtig aus, was dir aber in jedem Fall fehlt ist Latissimus (der Muskel der die V-Form macht). Dafür würd ich hart Klimmis trainieren.

Wenn du vernünftig weiterisst und 2-3 mal pro Woche ordentlich trainierst sehe ich da für die nächsten 1-2 Jahre gutes Potential.

Gruß,

v_p

PS:

Wie hoch ist denn in etwa mein KFa?

Sieht fast aus als wäre der einstellig.. auf jeden Fall nicht über 12%. Im Aufbau kannste ruhig auf 15 aufstocken, vor allem in deinem Alter (da wirst du das Fett ja schnell wieder los).

[snoop37]

71kg auf 173cm? recht dick kannst da ja nicht gewesen sein, oder?
na ja, man sieht deine muskeln ziemlich stark durch die haut. also kein fett dazwischen. wünsch dir viel erfolg dabei
ich find für 13 jahre is das sehr viel ;)
in dem alter hab ich bei 1,6x 45 gewogen oder so, un 55 war normal :D

[ImmerHungerHaber]

Ach du helige den KfA will ich lieber nicht wissen lol neben dir fühlt sich wahrscheinlich jeder Profi im Wettkampf dick ^^.
Aber also ehrlich gesagt ist mir das viel zu dünn eben der typische Hungersixpack also immer schön happa happa wie schon gesagt eventuell viel Khs helfen schön beim zunehmen. Du solltest dein Augenmerk erst mal nicht auf zu trockenen Masseaufbau legen denn das hast du einfach nicht nötig und ja nicht den kcal Bedarf des Trainings unterschätzen sonst siehst du aus wie ein Bewohner der Äthiopischen Savanne!

[Timmä]

Hey danke Leute schon mal für die vielen Bewertungen....Auf jeden Fall esse ich mal mehr...doch im Moment nehme ich zu schnell zu.....1,5 Kilo in 3 Tagen is bissl zu viel m.M.n....Hoffe ich steht mir weiter bei und weiter Bilder folgen;)

[Timmä]

...Neue bilder...

[Timmä]

Hab grade mal en Oberschenkelbild gemacht...Wie sieht's mit den aus??

[Timmä]

Neues Rückenbild...Sieht schon besser aus oder?

[no0b]

fortschritte am rücken lassen sich schwer nachvollziehen, da du bei den anderen bildern eine angespannte pose einnimmst.
Obeschenkel sind gegenüber deinem Oberkörper unterentwickelt; was machst du denn dafür?

[Timmä]

Trainiere mit Kniebeugen. Gut werde noch ein angespanntes Bild posten.

[Timmä]

Hab ma en Latspread versucht:D
Jetz Training seit 1 einhalb Monaten.

[skyce]

Mehr masse aber kommt noch ;)

[6-Pack_]

Mehr masse aber kommt noch ;)
Er is ja noch im Wachstum:icon_cheers::motz1: genau wie ich :daumen:

[skyce]

JA deswegen kommt noch ^^

[Timmä]

Neues Bild!

Übrigens: Zimmer von meiner SChwester:D

[Wassert]

Übrigens: Zimmer von meiner SChwester:D
Wir wollen Bilder!

[Timmä]

:D.......Bäh!! Sie ist 11:D

[burton4tw]

Wassert du versautes Stück :D :diablo:

[skyce]

die 7 jahre underschied sind ihm sicher auch egal :smoke:

[Chaser]

die 7 jahre underschied sind ihm sicher auch egal :smoke:

Ihm nich, Mario schon. :smoke:

[Wassert]

Wassert du versautes Stück :D :diablo:
Das wusste ich doch nicht!:schimpf:

[burton4tw]

is mir kla ;) :knuddel:

[Timmä]

vorher ...nachher.2 einhalb monate jetzt..Mache die KB's im Moment schon echt gerne. Ich habe sie früher gehasst!

[Timmä]

Neues Rückenbild:)

[Cofloh]

na, das wird doch ;)

lg Co

[StolzerBochumer]

Da tut sich doch was und mit dem Alter und der hoffentlich richtigen Ernährung kannste sicher was reißen - für 14 Jahre (aktuell?) sieht das doch gut aus, sind ja Fortschritte zu erkennen.
Weiter so und viel Spaß!

[Timmä]

Jap bin noch 14..werd aber am 15.7. , 15...un Ehrnährung is echt top im Moment. Mir feheln nur die Fette iwie:D

[speedzwerg]

Jap bin noch 14..werd aber am 15.7. , 15...un Ehrnährung is echt top im Moment. Mir feheln nur die Fette iwie:D

Mann Mann Mann... ich hab auch am 15.7 Geburtstag 8-)

[Timmä]

schönes Ding;) wir feiern zusammN;)

[speedzwerg]

schönes Ding;) wir feiern zusammN;)

Klar, ich bring den Quark, du das Whey.. Deal?

[thestang]

Klar, ich bring den Quark, du das Whey.. Deal?

darauf würd ich mich nicht einlassen :D

[burton4tw]

Und ich komm und ess/trink alles weg ....:P

[speedzwerg]

Und ich komm und ess/trink alles weg ....:P

Wenn du den Abfall meinst, dann ja

[Timmä]

wir tauschen ..ich hab kein Whey...Dafür stehn Pute und Thunfisch mit Harzer schon auf der Speisekarte:D....Burton kann dann zusehn wie wir genüsslich den Harzer verspeisen:icon_chef::esser3::brech:

[Timmä]

Vor dem Training...Immer noch keinen breiten Klimmzug:confused::(Training jetzt etwa 3 einhalb Monate.


edit: Scheiße, die Unterhose:D:D

[Sebbo]

Sind das Winterhandschuhe:floet:

[Timmä]

Vielleicht:D:D^^.....Ich glaub ich werd noch depressiv wenn das mit den Klimmis nicht bald hinhaut!...Bis Oktober muss ich mindestens 10 schaffen! Hat jemander noch en guten Rat?

[Chaser]

Was haste denn schon alles versucht?

[Timmä]

Ich mache schon die ganze Zeit Negativ Klimmzüge! Auch Klimmzüge mit Unterstützung. Also mit Theraband an der Stange. ICh schaffs immer noch nicht.

[musclemen72]

also ich habe immer mehr den griff erweitert
das hat bei mir geholfen :daumen:

[Timmä]

was meinst du damit?

[nurb]

Er meint du fängst mit engen Klimmzügen an. Nach und nach machst du sie immer bissel breiter : )

[Chaser]

So hab ichs auch bislang versucht, dennoch komm ich net weiter.... Von daher sind Klimmis auch eine meiner Hassübungen und lasse sie so gut es geht außenvor.^^

[Timmä]

Mit nem engen Griff kann ichs auch nich:(:D.....Ich weiß nicht was ich falsch mache:(....vielleicht mach ich mal en Video, dann könnt ihr mir vielleicht sagen, an welchen Muskeln es hängt.

[Sesamania]

trainierst du im studio? wenn ja, dann mach doch erst latziehen, irgendwann schaffst du die schmalen. und dann wenn du ne latstange hast kannst du ja immer n bissl weiter nach aussen gehn und sonst irgendwo an nem balken oder anderen stellen immer wieder den griff erweitern...
sollte funktionieren!

[Timmä]

trainiere daheim..aber danke für den tip!

[Ry Cooder]

Ich habe den Thread mal so von Anfang an verfolgt und habe erschreckendes lesen müssen:
"Ich war früher echt dick, ich wog 71 Kilo auf 173cm"

Also ich weiß ja nicht, was du unter 'dick sein' verstehst, aber ich fühle mich mit meinen 76 Kilo verteilt auf 1,74m äußerst wohl :wink:

[Sesamania]

trainiere daheim..aber danke für den tip!
dann machs entweder so, dass du eben an nem balken schmal anfängst und dich hochziehst - wenn du das nicht schaffst such dir jemand der dich dabei n bissl unterstützt. der einfach an den füssen oder der hüfte dich n bissl hochdrückt. könnt vlt klappen:p einfach alle kraft reinstecken;)

[Short Dawg]

Ich habe den Thread mal so von Anfang an verfolgt und habe erschreckendes lesen müssen:
"Ich war früher echt dick, ich wog 71 Kilo auf 173cm"

Also ich weiß ja nicht, was du unter 'dick sein' verstehst, aber ich fühle mich mit meinen 76 Kilo verteilt auf 1,74m äußerst wohl :wink:

Ich würd mich selbst mit knapp 90kg auf 1,73m nicht als dick bezeichnen :stupid:

[Sesamania]

@ry cooder und shorty: es hängt aber davon ab ob bei den 71 kilo auf 173 muskeln dabei sind... und wenn das nahezu nur fett ist, kann ich mir gut vorstellen, dass es ne ganze menge is. jetzt is er eben dünn und baut langsam muskeln auf... muskeln haben eben ne höhere dichte/masse als fett... von daher sind 71 kilo muskulöser körper auf 173 nich viel, aber 71 kilo schlaffer/fetter körper auf 173 schon so, dass man sich als dick empfinden kann

wenn ich mir überlege, dass ich mit meinen 72kg auf 182 nich gerade sehr muskulös bin aber 10 kilo mehr fett hätte, dann würd ich auch recht dick aussehen!

[Short Dawg]

Finde da muss man unterscheiden, sicherlich nicht dick...speckig halt, dünn und speckig.

[Sesamania]

ja, so wäre es wohl besser ausgedrückt. aber ich hoffe ihr versteht was ich meine...

[Short Dawg]

Jo, da muss(te) ich auch durch. ;)

[Chaser]

Fettdünn halt. :smoke:

[Timmä]

Ich hab nochmal nen LAtspread versucht. Training seit etwa 4 Monaten.

[Timmä]

:Stemmer::Stemmer::Stemmer::kh:

[Chaser]

So langsam wird das doch was! :thumright:

[Timmä]

HAt eventuell noch jemand Kritik? Was könnte ich verbessern?

[Marek123]

HAt eventuell noch jemand Kritik? Was könnte ich verbessern?

nix kannst verbessern, für 15 jahre ist das spitze, einfach weiter machen!

[foxvanilla]

Sieht gut aus, wollt dich drauf aufmerksam machen, dass du bei deinem Kfa mit Sicherheit <10% meinst und nicht >10% ... kannst du ja bei Gelegenheit ändern ;)