Eure Meinung zu meinem 3er-Split

[Stjopa]

Montag: Brust + V.Schulter + Bizeps

Bankdrücken LH 3S 6-8wdh
Schrägbank KH 3S 6-8wdh
Butterfly 3S 10wdh

Frontheben 2S 8wdh

KH Curls 3S 6-8wdh
Reverse Curls am Seil 3S 8-10wdh


Mittwoch: Rücken + H.Schulter + Trizeps

LatZug zur Brust 3S 8wdh
Rudern sitzend 3S 8wdh
T-Hantel Rudern 3S 8wdh
Hyperextension 3S 12-15wdh

Kabel Pushdows (eine Hand) 3S 8wdh
Kabel Pushdowns Stange 3S 8wdh


Freitag: Beine + Waden + S.Schulter

Beinpresse 4S 8wdh
Beinbeuger 3S 8wdh
Beincurls 3S 8wdh

Wadenheben 4S 12wdh

Schulterdrücken 3S 8wdh
Seitheben 3S 10wdh

Ziel ist es Masse aufzubauen. Ich wärme mich vor jedem Muskel mit 2 Sätze weniges Gewicht auf.

Danke im Vorraus.

[Massefreak1]

wie lange trainiert du den schon, und wie alt bist du?

[Stjopa]

Ich trainiere knapp 1 Jahr und bin 17 Jahre alt.

[Massefreak1]

Ich trainiere knapp 1 Jahr und bin 17 Jahre alt.

ok, also dann würde ich dir eher zu einem 2er splitt raten. aus eigener erfahrung, und auch was man so im forum liest wäre es wohl sinnvoller bei deinem trainingsstand deine muskeln häufiger zu fördern.

was hällst du davon? wenn du aber lieber trotzdem den 3er machen willst werd ich ihn dir verbessern...

[Stjopa]

Könntest du mir vllt. deinen 2er-Split schicken mit dem du selber gute Erfahrungen gemacht hast?

[Massefreak1]

schau dir den folgenden link mal an, das ist der 2er splitt aus dem archiv. habe selber eine weile danach trainiert und gute erfolge gemacht. falls dir irgendwelche übungen nicht gefallen kannst du sie natürlich auch gegen ähnliche ersetzen. allerdings sollten die grundübungen am besten drin bleiben, da gerade sie hauptsächlich für den muskelaufbau verantworlich sind^^.

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html