Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : den plan habt ihr mir gegeben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flyings
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kickbacks oder Frenchpress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
ich spiele auch noch tischtennis nur so neben bei.
ich trainiere 1: 20 minuten das finde ich zulange würdet ihr mir einen 2 splitt geben ich finde hier keinen richtigen, ich trainiere zu hause und mit zwei hanteln diese übungen dort oben gehen alle mit 2 hanteln
spammer69
06.04.2009, 17:09
Das ist eine völlig akzeptable Zeit für einen GK. Wenn es dir persönlich zu lang ist, dann schmeiß die Curls und die Kickbacks raus.
gut aber nicht die curls sonst bekomme ich ja gar keine dickeren arme
kingKikapu
06.04.2009, 17:15
http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html
ich habe 2 hanteln eine ist 5 kg schwer sie anderen 7 kg ist das schlimm das ihc mit den beiden auf einmal übe
ich kaufe mir bald neue
gut werden die arme durch die anderen übungen trainiert z.B Flyings
zum tischtennis die arme werden doch nciht beim tischtennis trainiert finde ich jedenfalls
jaja jetzt mal bitte spaß bei seite
ist es sinnvoll die eine übung wegzulassen ? und werden die arme bei den anderen übungen trainiert
kingKikapu
06.04.2009, 17:35
mal ganz ehrlich:
besord dir ordentliches equipment und überlege dann, ob du einen plan mit gewichten durchziehst. ich kann mir schwer vorstellen, wie man effektiv rudern, kniebeugen, schulterdrücken, bankdrücken, usw. mit zwei unterschiedlichen hanteln machen kann, wovon die schwerste gerademal 7kg hat.
mach doch erstmal den jugendplan von robert.
ist es sinnvoll die eine übung wegzulassen ?
Nö ehr im gegenteil, finde die anderen Übungen mit deiner "ausrüstung" sinnloser:smile:
Mach lieber nur liegestütze, curles, was fürs Trizeps und Bauch bis du was vernünftiges hast.
OT:
Sehr witzig der Thread:jumpers:
also die eine hantel ist 7 kg und ich kann noch 3 kg auflegen bis 10 mit dieser trainiere ich den rücken und die arme ich kann mri elider nciht immer neu hantel kaufen
mit wei viel kg hantel trainiert ihr denn
aber das mus ich dazu sagen habe sehr viel abgenommen und die kraft ist gesunken
robert234
06.04.2009, 17:55
Ich brauche nur eines zu lesen, um zu wissen daß hier einiges danebengeht.
Nämlich:
Gewicht: 53 Kg
@Tobiass: Schau Dir den Plan für Jugendliche an, Link in meiner Signatur. Außerdem mußt Du tüchtig essen, daß Du abnimmst zeigt, daß Du zuwenig ißt.
gut seit 1 jahr jetzt traineire ich sonst nur mla gelegndlich und seit 5 monaten regelmäßig ich wiege jetzt 55-56
hilft da der jugendplan noch was oder hanteln sonst kaufe ich mir jetzt richtige schwere hanteln fange langsam an und steigere mich
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst: kann ich nciht machen kein platz
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst : diese auch nciht
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst leider auch keien möglichkeit
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
robert234
06.04.2009, 18:24
kein platz
Für eine Hantelbank hättest Du Platz, aber für eine Klimmzugstange nicht? Es gibt welche zum Anschrauben an die Zimmerdecke und auch welche für die Wand. Wenn Dein Zimmer eine Betondecke oder gemauerte Wände hat, bekommst Du so eine Stange auch fest. Ein geeigneter Platz wäre über der Zimmertür, denn bei der kann man sowieso keine Möbel aufstellen.
Patrick_K
06.04.2009, 18:32
bei den Dips könntest du ebenfalls ein wenig improvisieren ;-)
Und zwar nimmst du einfach deine Hände und stützt dich auf die Bettkante, und dann gehts los. ;-)
hantelbank habe ich nicht. wir haben so ein bett zum zusammenklappen und wenn das zusammengeklapt ist ist es fats wie eine hantelbank
ich darf keine klimmzugstange haben
was ist für mich jetzt besser gewichte oder nicht wenn keine gewichte dann stelle ich ein plan zusammen und zeige ihn euch !
Nescient
06.04.2009, 20:12
Am besten keine Gewichte.
Wannabee
06.04.2009, 20:20
Wie wär es denn mit einem Fitness-Studio? Damit wäre zumindest das Platz- und Equipmentproblem gelöst.
nicht genug geld und die zeit fehlt das hört sihc jetzt schwachsin an aber ich habe 3 hobby`s + kraftetraining
wie ist der plan
kniebeugen 4 mal so viel ich schaffe
Liegestütze 3 mla so viel ich schaffe
crunches
klappenmesser beides 2 mal so viel ich schaffe
beinheben und dips wie mache ich die am besten zu hause ?? aber auch beides 2 mal so viel ich schaffe
SantaSergio
06.04.2009, 21:22
ips wie mache ich die am besten zu hause ?? aber auch beides 2 mal so viel ich schaffe
http://itsguycode.com/images/stories/arnold/arnold-dips.jpg
robert234
06.04.2009, 22:20
ich darf keine klimmzugstange haben
Wer sagt das, Deine Eltern? Ich gehe davon aus, daß Deine Eltern nicht wollen daß Du Rücken- und Haltungsprobleme bekommst. Solche wären aber zu erwarten, wenn Dir nur ein einseitiges Training ermöglicht würde. Einseitig wäre das Training dann, wenn Du zwar die Brust kräftigen kannst, aber nicht deren muskulären Gegenspieler, den Rücken. Dafür sind Übungen nötig, bei denen man sich hoch- oder heranzieht, das geht in Deinem Alter im Grunde nur mit Klimmzügen. Ein kräftiger Rücken kann auch späteren Rückenproblemen vorbeugen, die heutzutage immer verbreiteter auftauchen.
Zeige meinen Beitrag einfach Deinen Eltern, wenn sie dazu Fragen haben, können sie sich auch gern direkt an mich wenden (PN).
Dein Plan taugt so nichts, da wichtige Übungen wie die Klimmzüge dort fehlen.
nicht genug geld und die zeit fehlt das hört sihc jetzt schwachsin an aber ich habe 3 hobby`s + kraftetraining
ich hab 1 hobby ... krafttraining!! Squat! because ping-pong is for pussys
ok
ich habe auch so ein kleines zimmer hier passt nix merh rein sogar an die wand
morgen ist wieder training.
wie ist der plan 1 übung mit gewichten// die dips also einfach wei auf dem bild nach unten gehen und wieder hoch
2 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst leider auch keien möglichkeit
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaff
ps: mir ist es immer noch peinlich mit meinen eltern über das kraftetraining zu reden !! weiß auch nicht warum.
spammer69
06.04.2009, 23:08
Besorg dir doch ein Türreck, kostet vielleicht 10-15 Euro. Das kannst du bei Bedarf in deinen Türrahmen klemmen und zumindest enge Klimmzüge machen. Ist doch wirklich kein großes Ding, sowas zu kaufen, dein Training wird dadurch aber gleich wesentlich effizienter.
robert234
06.04.2009, 23:11
Wenn dann so:
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Kurzhantelrudern, mit der anderen Hand aufgestützt (Stuhl), 6x 12 bis 15 Wdh
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst leider auch keien möglichkeit
- Curls mit Kurzhantel 4x 12
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
mir ist es immer noch peinlich mit meinen eltern über das kraftetraining zu reden !! weiß auch nicht warum
Ich auch nicht, soll aber vorkommen, besonders wenn die Eltern selbst keinen Sport treiben und den für unnütz halten. Mein Vater meinte damals auch immer, ich soll lieber den Garten graben, als so nutzlosen Kram zu machen. :neutral:
Nescient
06.04.2009, 23:15
Dann hilf dir selber. Sag du hast mit paar Freunden ne Wette am laufen und du müssest üben damit du gewinnst.
ist der plan so gut den du mir gegebenhast.
und wird da alles trainiert nicht das ich schäden nehme
spammer69
07.04.2009, 09:50
ist der plan so gut den du mir gegebenhast.
Was soll denn die Frage? Meinst du, er gibt dir absichtlich einen schlechten Plan? Zerbrich dir mal nicht über so viele Dinge den Kopf, sondern fang endlich an zu trainieren.
ja aber so meine ich das nicht weil die klimmzüge wegfallen
robert234
07.04.2009, 15:44
ja aber so meine ich das nicht weil die klimmzüge wegfallen
Ich würde sie ja drinlassen, aber Du sagst doch Du hast dafür keine Möglichkeit. Also habe ich das Beste aus der Situation gemacht. :motz1:
gut
dieser plan auch danach immer zucker zumirnehmen ?
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Kurzhantelrudern, mit der anderen Hand aufgestützt (Stuhl), 6x 12 bis 15 Wdh
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst leider auch keien möglichkeit
- Curls mit Kurzhantel 4x 12
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
sind diese übungen alle ohne gewichte z.B kurzhantelrudern wäre ein bisschen hard mit hantel und bringen diese übungen auch was weil ich sonst mir hantel kniebeugen und kurzhantelrudern gemacht habe ?auf jeden fall rrainiere ich jetzt so nur mit den kurzhantelrudern war ich mir nicht sicher
Nescient
08.04.2009, 03:45
Okay. Alles klar. Aber könntest wenigstens du dir im nüchternen Zustand ETWAS Mühe geben verständliche Beiträge zu verfassen die der DEUTSCHEN Sprache ähneln? Wäre das vielleicht möglich, ja? Bitte! Mach es! Jeder hat es gelernt! Jeder! In der Schule! Wenn du Analphabet bist dann sag es! Danke! Vielen Dank!
Oh ja KH Rudern ist ein bisschen "hard". Komm mal aus deinem englisch Unterricht raus. HART meinst du. So schwer kann das doch nicht sein.
Jetzt zu deinem Plan. Du hast gesagt du hast keine Stange, also macht dir Robert einen Plan der WEITESTGEHEND mit Eigengewichtsübungen ausgestattet ist. Und da du ja den Plan selber ausführst solltest du wissen welche Übungen mit Hanteln ausgeführt werden! Ja das solltest du! Da du keine Stange hast kommt eben KH Rudern zum Einsatz. So ist das nun mal. Und jetzt führ den Plan richtig aus und hör auf hier Dinge die du selbst forderst in Frage zu stellen! DANKE!
robert234
08.04.2009, 10:32
Kurzhantelrudern heißt Kurzhantelrudern weil man dort mit einer Kurzhantel rudert. Was sagt uns das? Du benutzt dabei eine Kurzhantel, denn anders bekommen wir hier keinen Widerstand zuwege, der Deinen Rücken kräftigen kann.
Das Gewicht der Kurzhantel wählst Du so, daß Du im ersten Satz der Übung 12 bis 15 Wdh. der Ruderbewegung schaffst. Dann kannst Du gleich im Anschluß die Hantel in die andere Hand nehmen, und dort die Übung wiederholen. Das machst Du solange im Wechsel der Seiten, bis jede Seite 6x an der Reihe war.
respekt @robert. wird man durch die arbeit beim bund so geduldig?
ja sorry, ich werde mich bemühen ordentlicher zu schreiben
und zucker,den auch nach dem tzraining nehmen weiß jetzt nicht weil die meisten übungen ohne gewichte sind ?
spammer69
08.04.2009, 16:49
Wer hat dir erzählt, dass du überhaupt Zucker nach dem Training brauchst? :stupid:
Nescient
08.04.2009, 17:06
ja sorry, ich werde mich bemühen ordentlicher zu schreiben
und zucker,den auch nach dem tzraining nehmen weiß jetzt nicht weil die meisten übungen ohne gewichte sind ?
"Und dann noch zum Zucker. Da ich die meisten Übungen ohne Gewichte mache frage ich mich ob ich ihn trotzdem nach dem Training nehmen soll?!"
"Ach ja. Dann wollte ich noch fragen ob ich auch nach diesem Training, was ja an sich nur aus Körpergewichtsübungen besteht, auch den Zucker nehmen soll."
So ist das doch schon viel verständlicher, findest du nicht?
Also. wenn du den Zucker ohne Whey nimmst brauchst du ihn sowieso nicht zu nehmen. Wenn du Whey hast, kannst ihn nehmen. Aber hier gibt es wieder unterschiedliche Meinungen. Gebraucht wird er nicht zwingend. Also, nimmst du Whey dazu? Achja, nur weil du nur Eigengewichtsübungen machst bzw. dein Training änderst zieht das nicht gleich Änderungen in der Ernährung nach sich, sofern du dich schon jetzt gut ernährst.
warum macht dextro ohne whey keinen sinn? klar du nutzt das fenster aus wenn du whey nimmst, aber dextro kannst auch einfach nur so nehmen um nicht mehr katabol zu sein ... oder seh ich was falsch?
Germania
08.04.2009, 19:45
Stimmt schon so. Beides in Kombination ist in der Theorie besser, wie es sich in der Praxis verhält kann man eigentlich nicht wirklich messen.
Viele bauen auch mit KH-Quellen wie Reis und Nudeln nachm Training wunderbar auf und haben nicht die Insulinachterbahn. Alles eine Erfahrungssache.
Nescient
08.04.2009, 21:27
Ich glaube kaum das man so schnell in den katabloen Zustand fällt, oder? 60 Minuten Training. Gibt ja dann eh gleich eine gescheide Mahlzeit. Und gerade wenn man am zunehmen ist hat man ja genug Kohlenhydrate über. Aber muss jeder selbst wissen. Ich finde die wichtigere Funktion des Zuckers wäre der Insulinspiegelanstieg. Da er aber nicht gebraucht wird kann man den Zucker weglassen. Und einige sagen ja auch man braucht dazu eh keinen Zucker um diesen Anstieg hervorzurufen... So viel zu meiner Meinung. :smile:
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2024 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.