HWS-Blockade Ursache Fehlhaltung

[Stabilo]

Hallo
So ich habe eine HWS-Blockade. (Halswirbelsäule)
Ich komm grad von meiner Krankengymnastik,meine HWS-Blockade kommt warscheinlich duch meine Fehlhaltung (Vorgezogene Schulern) kommt.
Dann habe ich halt noch gefragt wegerm training ,dass ich Ruder übungen machen und die Brust Muskulatur dehnen soll.

Dannach habe ich mir mal gedanken gemacht wie so ein TP den aussehen könnte.

Das kahm dabei raus:


Kniebeuge 3x8
SBD 3x8
BD 3x8
Schulterdrücken x8
Seitenheben 2x12
Latzug 3x8
Aufrechtes-Rudern 3x8
LH-Rudern 3x8
Kabel-Rudern 3x8
kreuzheben 2x6
LH-curls 3x12
French-Press 3x12
Chrunches

Am Butterfly die Brust dehnen 3x30s

Meine frage ist jetz nur ob ich lieber die Schulter und Rückenübungen als erste machen soll oder ist die Reihenfolge ok?

Oder habe ich den Plan für das Problem falsch aufgebaut ?

[Johnny91]

mit Rückenproblemen würde ich kein Kreuzheben machen ;)

[Sixpack]

HWS-Blockaden oder Ausrenkungen entstehen häufig wenn man wärend dem
Training/Satz z.B. beim Latzug, Rudern oder Shrugs zur Seite in den Spiegel schaut.

[vegan_power]

mit Rückenproblemen würde ich kein Kreuzheben machen ;)

Humbug, solange man die Übung sauber ausführt und keine Bandscheibenschäden hat ist es das beste fürn Rücken.

Bei akuten, starken schmerzen Schmerzen sollte man es nicht unbedingt machen, aber ansonsten ist es ne runde Sache.

Am besten du trainierst deinen normalen Plan+eine Ruderübung mehr (am besten so 3*20 wdh) und dehnst die Brustmuskeln ausgiebig.

Gruß,

v_p

[Stabilo]

jop KH ist auch gut weil man sich in der oberen position ja aufrichtet (Gut für die Fehlhaltung so wie Aufrechtes Rudern(Da richtet man sich ja auch auf ) )

Ich werde den plan mal heute Probiren .

[Stabilo]

So ich fand den Plan ein bischen arg deswegen habe ich ihn mal ein bischen umgebaut.

Weil ich mein volle Konzentration im Rücken Brauche mach ihn den Zu erst.


3x8 Latzug Breit
3x8 Reseve Flys
3x8 Kabel Rudern
3x8 Aufrechts Rudern
4x8 Kniebeuge
3x8 BD/SBD
3x12 Wadenheben
3x8 Schulterdrücken
3x12 LH-Curls
3x12 FrenchPress
3x12 Chrunches

Nur ich weis jetz ned ob ich die Weiderholungen ichtig gewählt habe.

[spammer69]

Was hast du denn "umgebaut"? Lass mich raten, die Reihenfolge? Die ergibt bei dir nämlich keinen Sinn. ;)

[Stabilo]

Imma hin von 13 auf 12 übungen

Na ich dachte halt weil ich mich auf den Rücken konzentriren mus den zu erst ?

[spammer69]

Schreib mal die Originalreihenfolge hier rein. Dann können wir uns wegen des Rückens was überlegen.