2er Split für Kumpel

[Hustler1989]

Hey,

ich hab meinem Kumpel nen TP gemacht... könntet ihr mal drüberschauen und evtl. paar sachen verbessern.

Trainiert wird Mo,Mi,Fr
TE1 und TE2 gibt es jeweils in 2 Arten und immer abwechslung drin zu haben.

TE1: Brust / Beine / Nacken / Bizeps
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH - Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ - Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Klimmzüge 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

enges Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.



TE1: Brust / Beine / Bizeps
KH - Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

SZ - Curls 3 x 12 Wdh.
KH - curls 2 x 12 Wdh.


TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch
Latziehen (zur Brust) 3 x 8 Wdh.
Rudern 3 x 8 Wdh.
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
aufrechtes Rudern 3 x 12 Wdh.

Dips 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

[Massefreak1]

gibts eigentlich nicht viel auszusetzten. würde allerdings die shrugs vorm bizepstraining machen, also ich hab anderst herum sonst probs mit der griffkraft.

bei der zweiten variante würde ich auf shrugs verzichten, der nacken bekommt beim aufrechten rudern eigentlich genug ab.

[Hustler1989]

ok habs geändert

[Hustler1989]

und zu den WDHs:

wären da 12 / 10 / 8
oder 10 / 8 / 6
oder 8 / 8 / 8 am besten.

[Massefreak1]

und zu den WDHs:

wären da 12 / 10 / 8
oder 10 / 8 / 6
oder 8 / 8 / 8 am besten.

also ich hab bessere erfolge mit 8/8/8 gemacht. geht zwar auch mit pyramiede, aber ist finde ich bisschen schwerer das richtige gewicht zu finden.

also zB erster satz 50wdh, zweiter satz 55 und dritter 60...

würde ein gewicht nehmen das ich im ersten satz 8 mal schaff, meinet wegen im zweiten auch und im dritten dann nur noch 5-7. wenn man dann im dritten auch 8 schafft kann man erhönen.

also in jedem satz zB 55Kg

[robert234]

Wie lange ist denn Dein Kumpel schon am Eisen? Muß man ja auch wissen, wenn man was Gescheites dazu sagen soll. ;)

[Hustler1989]

der trainiert ca. 1 jahr....
wir haben heute geredet und ich werd mit ihm immer trainieren... is langsam mal schluss mit HIT ... 8 wochen reichen.... war aber geiler als ich dachte :-)

zusammen is es eh besser zu trainieren^^

[robert234]

Vom Volumen her geht der TP in Ordnung, mir fehlt da aber ne Übung für die Beinbizeps, oder ist das KH mit gestreckten Beinen?

Ich persönlich würde auch nicht innerhalb des laufenden Planes noch wechselnde Übungen machen, sondern für einen bestimmten Zeitraum, z. B. 10 Wochen, bei den selben Übungen bleiben. Man käme mit denen dann koordinativ besser zurecht und das wirkt sich förderlich auf die möglichen Arbeitsgewichte aus. Erst wenn die Wochen um sind, werden Übungen getauscht.

[Hustler1989]

ok dann mach ich den oberen mal 8 wochen und wechsel dann die übungen...
Ja is gestrecktes KH.

Hier mal der Plan:

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken / Bauch:
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH - Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable - Cross 2 x 12 Wdh. 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

SZ - Curls 3 x 10 Wdh.
Hammercurls 3 x 10 Wdh.

Shrugs 3 x 10 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Beinbeuger:
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge / Lat - Ziehen 3 x 8 Wdh.
T-Bar Rudern 3 x 8 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben / aufrechtes Rudern 3 x 10 Wdh.

enges Bankdrücken / Dips 3 x 8 Wdh.
Trizepsdrücken 2 x 10 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinbeuger 3 x 8 Wdh.

[Hustler1989]

hab nochmal was geändert^^ so is jetzt der endgültige Plan