Ganzkörperplan

[Oli_kf]

Hi!

Werd jetzt nach dem ganzen gesplitte mal wieder nen Ganzkörperplan durchziehen! So hab ichs mir vorgestellt:

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Fliegende 3x8
Seitheben 4x8
Klimmzüge eng (oder weit?) 3xmax.
Kurzhantelrudern 4x8
Sz Curls 4x8
Hammercurls 4x8
Trizepsdrücken am Seil 4x8
Trizepsdrücken mit Kh hinter dem Kopf 4x8


Leider hab ich nicht so den Plan was Gk angeht^^ Wdh Zahlen hab ich bewusst so gewählt! was sagt ihr?

[Chaser]

Wat is mit Kreuzheben? Ich würd die KBs nich im 5x5 machen, danach biste total fertig und kannst den Rest im Prinzip vergessen. Die Klimmis würd ich weit machen, Bizeps machste danach ja mit Curls platt.

[Oli_kf]

dacht eben Kreuzheben und Kniebeugen geht net so gut zam:-)

[Chaser]

Geht schon, würde dann nur gestrecktes KH machen, mit ~10 Wdhs, dann haste schön was fürn Beinbizeps.

[Oli_kf]

Kniebeugen 4x8
Bankdrücken 5x5
Fliegende 3x8
Seitheben 4x8
Klimmzüge eng 3xmax.
Kurzhantelrudern 4x8
Kreuzheben 4x8
Sz Curls 4x8
Hammercurls 4x8
Trizepsdrücken am Seil 4x8
Trizepsdrücken mit Kh hinter dem Kopf 4x8


Werd Kreuzheben vorerst mal normal machen, die gestreckte Variante liegt mir noch weniger wie die normale^^

[Chaser]

Klimmis doch eng?^^

[Oli_kf]

ne weit:-)

[Massefreak1]

wenn du beim BD 5x5 machen willst würde ich die fliegenden weg lassen.

klassisches KH und KB passt nicht zusammen in eine TE finde ich, also ICH könnte es nicht!
denke auch nicht das es nötig ist. eher würde ich von TE zu TE abwechseln.

für trizeps find ich das zu viel. würde auch eher schulterdrücken statt seitheben machen, dann bekommt der trizeps auch nochmal was ab.

also ich würds so machen:
Kniebeugen 4x8 (und wenn KH sein muss jede TE im wechsel. ist aber kein muss im GK finde ich.)
Bankdrücken 5x5
Klimmzüge eng 3-4xmax. (jede TE wechseln mit rudern)
schulterdrücken 2-3x8
Sz Curls 2x8
Trizepsdrücken am Seil 2x8

finde das reicht...