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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Pausen zwischen den Sätzen


low-
05.04.2009, 01:11
hey!
habe bis jetzt immer eine minute pause zwischen den sätzen gemacht! aber jetzt habe ich in der sport revue gelesen man sole auf keinen fall länger als 45sek pausieren?! was sagt ihr dazu?! wie lange mahct ihr jeweils pause?!
cvd
05.04.2009, 01:15
Mache solang Pause, bis du den nächsten Satz ohne Probleme, mit sauberer Ausführung und ruhiger Atmung bewältigen kannst!
Ob 1minute oder 5minuten
low-
05.04.2009, 01:29
nein! das denke ich nicht! wenn ich 5min warten würde würde erstens das workout viel zu löange dauern und zweiutens wär ich dann nach eine rpuase fast schon wieder kalt und es würde jahre dauenr bis die msuekln wirklich platt sind!
Massefreak1
05.04.2009, 03:01
kraftausdauer 45-60 sekunden
hypertrophie 60-120 sekunden
maximalkraft 2-5 minuten

mal als ganz grobe orientierung. ich mach immer 90sekunden pause und trainiere auf hypertrophie.
cvd
05.04.2009, 13:19
nein! das denke ich nicht! wenn ich 5min warten würde würde erstens das workout viel zu löange dauern und zweiutens wär ich dann nach eine rpuase fast schon wieder kalt und es würde jahre dauenr bis die msuekln wirklich platt sind!

Du solltest halt lesen, was ich schreibe
Solange Pause, wie es für dich richtig ist!
Wenn 5min zu lang sind, machst du ebend keine 5Minuten ...
Ich brauch nach einem schweren Satz Kreuzheben schonmal an die 4min
low-
05.04.2009, 13:24
also wenn man masse will dann
hypertrophie 60-120 sekunden oder?! weil hypertrophie heißt ja zellwachstum (laut wiki)!
Padi92
05.04.2009, 13:31
kraftausdauer 45-60 sekunden
hypertrophie 60-120 sekunden
maximalkraft 2-5 minuten

mal als ganz grobe orientierung. ich mach immer 90sekunden pause und trainiere auf hypertrophie.

Ausdauer heißt ja ca. 15 Wdh.
Maximalkraft 5 Wdh.
Dann erschließe ich mir logisch, das Hypertrophie ca. 10 Wdh. sind?
Massefreak1
05.04.2009, 14:02
also wenn man masse will dann oder?! weil hypertrophie heißt ja zellwachstum (laut wiki)!

ja hypertrophie ist muskelaufbau.

alsu kraftausdauer 15-20wdh
hypertrophie 6-12wdh
maxkraft 3-5wdh
vegan_power
05.04.2009, 23:37
Ausdauer heißt ja ca. 15 Wdh.
Maximalkraft 5 Wdh.
Dann erschließe ich mir logisch, das Hypertrophie ca. 10 Wdh. sind?

Joa, so 8-12 sagt man ;)

b²t: Wie lange du die Satzpausen machst hängt auch von deinem Trainingsprinzip hast. Wenn du einen Plan mit vielen leichteren Übungen (die meisten nennen es "fitnesstraining" :roll: ) machst, solltest du natürlich weniger pausieren als wenn du richtiges BB machst , also wenig Volumen aber dafür schwere Grundübungen. Ich mach beim Bankdrücken (4*8 wdh) z.B. so etwa 120 sekunden Pause , beim Kreuzheben (5*5 wdh) sind es schon eher 3-4 Minuten.

Also unterm Strich resultiert die Pausenlänge aus der Härte der Übung und ist auch ein wenig Geschmackssache ;)

Gruß,

v_p